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洋务运动范文1
1、打太极是属于有氧运动，太极拳动作柔和、速度较慢、松沉柔顺、圆活畅通、用意不用力的运动特点决定了太极属于有氧运动。
2、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
3、简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。
4、是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
（来源：文章屋网 ）
洋务运动范文2
1、常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健版身舞、做韵律操等权。
2、常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
3、人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
（来源：文章屋网 ）
洋务运动范文3
多吃蛋白质就能多长肌肉
肌肉只有在运动后遭到破坏才会增强合成能力，因此，锻炼前后摄入的蛋白质能确保身体获取到肌肉修复和生长所需的氨基酸。一般业余运动爱好者每天所需的蛋白质总量是每公斤体重0.8～1.0克。运动员需要根据活动量来确定所需蛋白质的比例。如果是想健美，可以吃蛋白粉。如果只是正常锻炼身体，则没有必要。那些额外摄入的蛋白质只会变成额外的热量而已。
误区2
补充维生素就是补充能量
维生素确实不能补充能量，它只是人体代谢不可缺少的营养素。当人体缺乏微量元素时，适量的补充可以弥补不足，但效果要在好几个月后才能显现，不是短短几分钟就能实现的。事实上，它们作为代谢的辅酶，作用在于协助实现多种维持正常生理功能所必需的生化反应。运动时，主要会随着汗流失一部分水溶性的维生素，所以要及时补充。水溶性维生素包括B族维生素、维生素C。蔬菜、水果、粗粮等都是良好的来源。吃维生素制剂也可以。
误区3
需要水分时会感觉口渴
运动前就应少量喝水，不能感觉渴了再喝。口渴感觉能有效地提醒人体避免脱水，锻炼时口渴的感觉并不是身体脱水度的准确标尺。运动过程中可以少量补水，但是要注意多次少量的补水原则。根据自己的出汗程度制订补水计划才是最可靠的。出汗多，就多喝点；出汗少，就可以少喝点。减肥的人想通过运动排汗的方式减掉水分，而不及时补水，以达到减轻体重的目的，这种做法是不可取的。减肥不应当限水，否则会导致严重脱水。
误区4
喝运动饮料并不比喝水好
如果锻炼的时间较长，或在天气较为湿热的情况下，运动饮料是比水更好的选择。对于一般健身者，富含矿物质的矿泉水就够了。选择运动饮料关键要看所含成分中的电解质、维生素和糖。运动饮料中的碳水化合物有助于维持人体血糖水平，运动饮料里的钠有助于加快人体对水分的吸收。
误区5
洋务运动范文4
摘 要 目的：对足球队员在训练中的最大摄氧量及其无氧功进行探讨。方法：选取28名足球运动员为研究对象，经功率车测试及数据分析等方法，采用最大摄氧量及无氧功指标对足球运动员进行综合的评价分析。结论：利用最大摄氧量及无氧功综合分析足球运动员的机体耐力，发现最大摄氧量及通气无氧阈的相关指标对评价足球运动员的训练强度贡献率较大，且优势明显。
关键词 最大摄氧量 无氧功 足球运动员
足球运动是一项具有高强度、长时间特点的运动，这就决定了足球运动员不仅要具有良好的无氧代谢的水平，更要重视提高有氧耐力的水平。最大摄氧量是反映机体在极限负荷运动时心肺共能水平的一项重要指标，也是评定运动员有氧代谢能力重要依据，受测试时运动方式，受试者机体状态和主观努力程度等因素影响 [1]，无氧阈理论中的无氧功，目前已成为了组成运动生理学体系的重要基础部分，被广泛用于实践指导体育的运动[2]。当无氧功结合最大摄氧量来反映运动员的耐力能力能取长补短，有效准确地反应运动员训练的强度，是综合评价运动员运动的重要指标。但目前对于这两项指标和有氧耐力相关程度的研究还较少，难以准确体现它们之间与运动员的关系，现对足球运动员的最大摄氧量及无氧功进行初探，以探讨出其之间相关因素，指导体育的实践。
一、对象与方法
（一）研究对象
选取江苏省某成年足球队的28名男子足球队运动员，其中前锋、前卫、后卫各8名，门将4名，年龄25.5±3.6岁；身高182±6.1厘米；体重77±7.9千克；所有队员均为二级运动员，无任何身体疾病及身体不适等。
（二）研究方法
1.功率自行车测量法
使用韩国inbody3.0体成分仪、瑞典生产的monark834E无氧功测试功率车及美国AEI的MAX-Ⅱ运动心肺测试系统，德国的ergoline功率车对各指标进行测试。
2.最大摄氧量及无氧功的测试
准备活动：要求所有运动员在测试前不能进行剧烈运动，先慢跑做5分钟柔韧热身运动，进入实验室后，再静坐10分钟，测试体成分，分批在功率车上进行热身活动。正式试验：无氧功采用wingate测试软件，按照体重的7.5%加负荷，测试时间30秒；最大摄氧量测试每分钟递增负荷法，起始功率100W，每分钟递增负荷20W，直至运动员力竭为止。
（三）统计学数据
采用SPASS13.0统计软件对所得数据进行分析，进行比较评价足球运动员的有氧、无氧的能力。
二、结果
由上表可见，所选的足球运动员的最大摄氧量相对均值在50 ml/kg·min以上，且其无氧功均值也在900W以上（因呼吸商RER均在1.1以上，只作为判断力竭依据）综上分析不难发现：结合最大摄氧量及通气无氧阈的相关指标对评价运动员的训练强度贡献率较大，且优势明显。比以单纯用乳酸阈来评价训练强度能获得更全面的评价指导作用。
三、讨论
无氧阈是指在递增运动负荷过程中，人体运动达到某一强度后，机体内出现氧需要量大于氧供给量，细胞进入无氧氧化过程，体内的供能方式由有氧代谢为主向无氧代谢转换的临界点[1]。通气无氧阈是用通气及气体的交换量改变来表示。而最大摄氧量的上限是在递增的运动实验中，受试者运动至极限，出现力竭，心肺功能达到最大输出表现时，每分钟内所能摄取的氧气量。
人体内直接供能的物质是ATP，在人体运动时，大大消耗其体内能量，故ATP也被大量消耗。但由于体内的ATP储量不多，不能及时给运动机体提供ATP，成为了运动员在体育运动中的供能关键的问题。对于不同的体育运动项目，由于其运动的方式和特点都不同，所以运动时体内供能的方式和比例也各有特点[3]。对于不同的体育运动项目，各供能代谢系统的参与比例及方式不一样。如本文研究的足球类运动，属于运动时间持续较长，每场比赛场均时间至少为90分钟，且比赛过程中是属于对抗的项目，需要要求全身协调性用力，很多时候还需运动员有爆发力，比如起动或者是带球过人的时侯，这就要求了运动员需具有高有氧代谢供能及无氧代谢供能。
当运动员经过长期的针对性体育训练后，运动员身体内的代谢特点会与进行的运动项目的特点所相适应。随着持续运动运的动强度逐渐递增，经有氧代谢的途径供能已不能完全地满足机体的能量需要，为急需维持适当的运动强度，无氧代谢功能就随着运动加强而增多，导致缺氧无法酵解的乳酸就越来越多，导致最后堆积在体内[4]。当体内堆积的乳酸量增加到一定程度时，就表示体内供能的方式已由有氧供能为主转换为无氧的代谢供能为主，此时乳酸的无氧阈就代表了体内最大的有氧代谢能力及运动的强度。
目前有氧耐力经典的评价指标为VO2max，评价了运动与遗传、年龄、高原环境等方面的相关因素，是评价运动员从初级到较高级水平的发展过程中有氧耐力灵敏的指标，当运动员的有氧耐力达到高的水平时，如对于具有优秀耐力的运动员之间，最大摄氧量就难以准确地反映出个体有氧耐力间的差异[5]。而对于无氧阈理论中的无氧功，目前已成为了组成运动生理学体系的重要基础部分，被广泛用于实践指导体育的运动[2]。但因无氧阈的应用较少考虑到个体间的差异、性别的差异，运动员的营养状况、训练的水平及情绪状况和环境差异等各种影响因素的变化，故在应用中会出现一定误导及不准确性[6]，对评价运动员间的有氧耐力有一定的局限性，这对于指导运动员的体育训练产生不利。而无氧阈结合最大摄氧量来反映运动员的耐力能力将能取长补短，有效准确地反应运动员训练的强度，是综合评价运动员运动的重要指标。因此相对于一个优秀的足球运动员来说，不仅要具有良好的无氧供能能力，还必须要具有良好的有氧供能能力，才能在激烈的比赛中发挥出最好水平。
参考文献：
[1] 冯连世，冯美云，冯炜权.优秀运动员身体机能评定方法[M].北京：人民体育出版社.2003.
[2] 徐光明，华岩.无氧阈研究进展和未来发展趋势[J].体育世界·学术.2008（1）：26-27.
[3] Noakes T.D，Pehonen JE&Rusko HK.Evidence that acentral governor regulates exercise perform ance during acute hypoxiaand hyperoxia[J].J Exp Biol，2001.204：3225-3234.
[4] Hagberg JM，Moore GE&Ferrell RE.Specific geneticmarkersof endurance performance and VO2max[J].Exerc Sport Sci Rev.2001.29：15-19.
洋务运动范文5
上了年纪之后，很多人更喜欢运动了，这样或许可让自己觉得自己还不老！俗话说：“生命在于运动”，老年人也是通过运动来保健养生。但老年人因为身体素质的原因，在选择运动方式、运动时间以及运动强度上是有很多要求的，下面我们就一起来看下老年人运动要注意的五个方面：
戒负重练习
老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
戒急于求成
活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。
戒屏气使劲
平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥；而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。
戒激烈竞赛
一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动员慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。
洋务运动范文6
每天早上一杯奶
爱吃鱼、豆腐、蔬菜
人们从电视屏幕里看到：站在领奖台上的他，鹤发童颜，精神抖擞。他到底是怎样保养的？很多人感到好奇。
其实吴老是一个吃饭很随意的人。早上，就是牛奶鸡蛋泡饼干，吴老解释说：“牛奶鸡蛋泡饼干就是煮牛奶的时候打一个鸡蛋进去，然后泡进去几块饼干。”吃完嘴一抹，夹着自己的“快递文件袋”直奔医院。吴老说：“每天早上一杯奶的习惯已经坚持很多年了，自己到现在骨头还能这么硬可能与此有关。”
吴老的中午饭和晚饭也非常简单。中午手术结束后吃手术餐的话，他喜欢喝大米粥或小米粥，一般只喝一碗，饿的时候会吃一块面包，菜是四菜一汤，与其他医护人员一样基本上是大锅菜，最多加一条鱼。手术餐厅的工作人员都知道，吴老喜欢吃鱼、豆腐和蔬菜，所以这几样菜是餐桌上常有的。吴老的晚饭依然是很清淡的两三个菜，主食是一碗稀饭，一个包子。保姆说，吴老吃饭从不挑食，如果有他不喜欢的菜最多不动筷而已，决不会说这个菜不好吃。
独创手保健操有空就练
吴老有一套独特的手保健操，一有空就做，以保持手的灵活。谈话时，他的双手常拢住茶杯，不停地转动着。大号茶杯衬托出活泛的手指。60多年的外科手术生涯，给吴孟超的手留下了一个特别的标记：他右手食指的第一个关节向后凸起，指尖习惯性地向大拇指方向微微蜷起，而中指的第一个关节却向无名指方向与第二节形成一个近直角的弧度。所以当他摊开手掌时，如果不刻意地并拢，食指和中指的第一节就会形成一个小小的“V”形。吴孟超看了看自己的手，笑着说：“60多年了，每天做手术，开刀、缝合，就变成这样了。”说着把食指与中指一并，指尖已经永远并不上了。这不禁让人心里为之一动：就是这弯曲的指头，把上万名肝癌患者从死亡的门槛拉了回来，至今也没有松劲。
“脑好才是长寿之本”
90岁仍工作在一线
吴老头脑清晰，思维敏捷，精神矍铄，平易近人。90岁高龄仍奋斗在一线。由于时间关系，他不能经常进行锻炼，但他认为，长时间地坚持工作，搞科研、做手术，其实都是种锻炼。一年到头闲不着，身体自然有保证。