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洋务运动范文1
1、打太极是属于有氧运动，太极拳动作柔和、速度较慢、松沉柔顺、圆活畅通、用意不用力的运动特点决定了太极属于有氧运动。
2、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
3、简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。
4、是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
（来源：文章屋网 ）
洋务运动范文2
1、常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健版身舞、做韵律操等权。
2、常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
3、人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
（来源：文章屋网 ）
洋务运动范文3
多吃蛋白质就能多长肌肉
肌肉只有在运动后遭到破坏才会增强合成能力，因此，锻炼前后摄入的蛋白质能确保身体获取到肌肉修复和生长所需的氨基酸。一般业余运动爱好者每天所需的蛋白质总量是每公斤体重0.8～1.0克。运动员需要根据活动量来确定所需蛋白质的比例。如果是想健美，可以吃蛋白粉。如果只是正常锻炼身体，则没有必要。那些额外摄入的蛋白质只会变成额外的热量而已。
误区2
补充维生素就是补充能量
维生素确实不能补充能量，它只是人体代谢不可缺少的营养素。当人体缺乏微量元素时，适量的补充可以弥补不足，但效果要在好几个月后才能显现，不是短短几分钟就能实现的。事实上，它们作为代谢的辅酶，作用在于协助实现多种维持正常生理功能所必需的生化反应。运动时，主要会随着汗流失一部分水溶性的维生素，所以要及时补充。水溶性维生素包括B族维生素、维生素C。蔬菜、水果、粗粮等都是良好的来源。吃维生素制剂也可以。
误区3
需要水分时会感觉口渴
运动前就应少量喝水，不能感觉渴了再喝。口渴感觉能有效地提醒人体避免脱水，锻炼时口渴的感觉并不是身体脱水度的准确标尺。运动过程中可以少量补水，但是要注意多次少量的补水原则。根据自己的出汗程度制订补水计划才是最可靠的。出汗多，就多喝点；出汗少，就可以少喝点。减肥的人想通过运动排汗的方式减掉水分，而不及时补水，以达到减轻体重的目的，这种做法是不可取的。减肥不应当限水，否则会导致严重脱水。
误区4
喝运动饮料并不比喝水好
如果锻炼的时间较长，或在天气较为湿热的情况下，运动饮料是比水更好的选择。对于一般健身者，富含矿物质的矿泉水就够了。选择运动饮料关键要看所含成分中的电解质、维生素和糖。运动饮料中的碳水化合物有助于维持人体血糖水平，运动饮料里的钠有助于加快人体对水分的吸收。
误区5
洋务运动范文4
摘 要 目的：对足球队员在训练中的最大摄氧量及其无氧功进行探讨。方法：选取28名足球运动员为研究对象，经功率车测试及数据分析等方法，采用最大摄氧量及无氧功指标对足球运动员进行综合的评价分析。结论：利用最大摄氧量及无氧功综合分析足球运动员的机体耐力，发现最大摄氧量及通气无氧阈的相关指标对评价足球运动员的训练强度贡献率较大，且优势明显。
关键词 最大摄氧量 无氧功 足球运动员
足球运动是一项具有高强度、长时间特点的运动，这就决定了足球运动员不仅要具有良好的无氧代谢的水平，更要重视提高有氧耐力的水平。最大摄氧量是反映机体在极限负荷运动时心肺共能水平的一项重要指标，也是评定运动员有氧代谢能力重要依据，受测试时运动方式，受试者机体状态和主观努力程度等因素影响 [1]，无氧阈理论中的无氧功，目前已成为了组成运动生理学体系的重要基础部分，被广泛用于实践指导体育的运动[2]。当无氧功结合最大摄氧量来反映运动员的耐力能力能取长补短，有效准确地反应运动员训练的强度，是综合评价运动员运动的重要指标。但目前对于这两项指标和有氧耐力相关程度的研究还较少，难以准确体现它们之间与运动员的关系，现对足球运动员的最大摄氧量及无氧功进行初探，以探讨出其之间相关因素，指导体育的实践。
一、对象与方法
（一）研究对象
选取江苏省某成年足球队的28名男子足球队运动员，其中前锋、前卫、后卫各8名，门将4名，年龄25.5±3.6岁；身高182±6.1厘米；体重77±7.9千克；所有队员均为二级运动员，无任何身体疾病及身体不适等。
（二）研究方法
1.功率自行车测量法
使用韩国inbody3.0体成分仪、瑞典生产的monark834E无氧功测试功率车及美国AEI的MAX-Ⅱ运动心肺测试系统，德国的ergoline功率车对各指标进行测试。
2.最大摄氧量及无氧功的测试
准备活动：要求所有运动员在测试前不能进行剧烈运动，先慢跑做5分钟柔韧热身运动，进入实验室后，再静坐10分钟，测试体成分，分批在功率车上进行热身活动。正式试验：无氧功采用wingate测试软件，按照体重的7.5%加负荷，测试时间30秒；最大摄氧量测试每分钟递增负荷法，起始功率100W，每分钟递增负荷20W，直至运动员力竭为止。
（三）统计学数据
采用SPASS13.0统计软件对所得数据进行分析，进行比较评价足球运动员的有氧、无氧的能力。
二、结果
由上表可见，所选的足球运动员的最大摄氧量相对均值在50 ml/kg·min以上，且其无氧功均值也在900W以上（因呼吸商RER均在1.1以上，只作为判断力竭依据）综上分析不难发现：结合最大摄氧量及通气无氧阈的相关指标对评价运动员的训练强度贡献率较大，且优势明显。比以单纯用乳酸阈来评价训练强度能获得更全面的评价指导作用。
三、讨论
无氧阈是指在递增运动负荷过程中，人体运动达到某一强度后，机体内出现氧需要量大于氧供给量，细胞进入无氧氧化过程，体内的供能方式由有氧代谢为主向无氧代谢转换的临界点[1]。通气无氧阈是用通气及气体的交换量改变来表示。而最大摄氧量的上限是在递增的运动实验中，受试者运动至极限，出现力竭，心肺功能达到最大输出表现时，每分钟内所能摄取的氧气量。
人体内直接供能的物质是ATP，在人体运动时，大大消耗其体内能量，故ATP也被大量消耗。但由于体内的ATP储量不多，不能及时给运动机体提供ATP，成为了运动员在体育运动中的供能关键的问题。对于不同的体育运动项目，由于其运动的方式和特点都不同，所以运动时体内供能的方式和比例也各有特点[3]。对于不同的体育运动项目，各供能代谢系统的参与比例及方式不一样。如本文研究的足球类运动，属于运动时间持续较长，每场比赛场均时间至少为90分钟，且比赛过程中是属于对抗的项目，需要要求全身协调性用力，很多时候还需运动员有爆发力，比如起动或者是带球过人的时侯，这就要求了运动员需具有高有氧代谢供能及无氧代谢供能。
当运动员经过长期的针对性体育训练后，运动员身体内的代谢特点会与进行的运动项目的特点所相适应。随着持续运动运的动强度逐渐递增，经有氧代谢的途径供能已不能完全地满足机体的能量需要，为急需维持适当的运动强度，无氧代谢功能就随着运动加强而增多，导致缺氧无法酵解的乳酸就越来越多，导致最后堆积在体内[4]。当体内堆积的乳酸量增加到一定程度时，就表示体内供能的方式已由有氧供能为主转换为无氧的代谢供能为主，此时乳酸的无氧阈就代表了体内最大的有氧代谢能力及运动的强度。
目前有氧耐力经典的评价指标为VO2max，评价了运动与遗传、年龄、高原环境等方面的相关因素，是评价运动员从初级到较高级水平的发展过程中有氧耐力灵敏的指标，当运动员的有氧耐力达到高的水平时，如对于具有优秀耐力的运动员之间，最大摄氧量就难以准确地反映出个体有氧耐力间的差异[5]。而对于无氧阈理论中的无氧功，目前已成为了组成运动生理学体系的重要基础部分，被广泛用于实践指导体育的运动[2]。但因无氧阈的应用较少考虑到个体间的差异、性别的差异，运动员的营养状况、训练的水平及情绪状况和环境差异等各种影响因素的变化，故在应用中会出现一定误导及不准确性[6]，对评价运动员间的有氧耐力有一定的局限性，这对于指导运动员的体育训练产生不利。而无氧阈结合最大摄氧量来反映运动员的耐力能力将能取长补短，有效准确地反应运动员训练的强度，是综合评价运动员运动的重要指标。因此相对于一个优秀的足球运动员来说，不仅要具有良好的无氧供能能力，还必须要具有良好的有氧供能能力，才能在激烈的比赛中发挥出最好水平。
参考文献：
[1] 冯连世，冯美云，冯炜权.优秀运动员身体机能评定方法[M].北京：人民体育出版社.2003.
[2] 徐光明，华岩.无氧阈研究进展和未来发展趋势[J].体育世界·学术.2008（1）：26-27.
[3] Noakes T.D，Pehonen JE&Rusko HK.Evidence that acentral governor regulates exercise perform ance during acute hypoxiaand hyperoxia[J].J Exp Biol，2001.204：3225-3234.
[4] Hagberg JM，Moore GE&Ferrell RE.Specific geneticmarkersof endurance performance and VO2max[J].Exerc Sport Sci Rev.2001.29：15-19.
洋务运动范文5
越国强仍大，稽城高且孤。
利饶盐煮海，名胜水澄湖。
牛斗天垂象，台明地展图。
[天台、四明二山。]
环奇填市井，佳丽溢闉阇。
勾践遗风霸，西施旧俗姝。
船头龙夭矫，桥脚兽睢盱。
乡味珍彭越，时鲜贵鹧鸪。
语言诸夏异，衣服一方殊。
捣练蛾眉婢，鸣榔蛙角奴。
江清敌伊洛，山翠胜荆巫。
华表双栖鹤，联樯几点乌。
烟波分渡口，云树接城隅。
涧远松如画，洲平水似铺。
绿秧科早稻，紫笋拆新芦。
暖蹋泥中藕，香寻石上蒲。
雨来萌尽达，雷后蛰全苏。
柳眼黄丝缧，花房绛蜡珠。
林风新竹折，野烧老桑枯。
带亸长枝蕙，钱穿短贯榆。
暄和生野菜，卑湿长街芜。
女浣纱相伴，儿烹鲤一呼。
山魈啼稚子，林狖挂山都。
产业论蚕蚁，孳生计鸭雏。
泉岩雪飘洒，苔壁锦漫糊。
堰限舟航路，堤通车马途。
耶溪岸回合，禹庙径盘纡。
洞穴何因凿，星槎谁与刳。
石凹仙药臼，峰峭佛香炉。
去为投金简，来因挈玉壶。
贵仍招客宿，健未要人扶。
问望贤丞相，仪形美丈夫。
前驱驻旌旆，偏坐列笙竽。
刺史旟翻隼，尚书履曳凫。
学禅超后有，观妙造虚无。
髻里传僧宝，环中得道枢。
登楼诗八咏，置砚赋三都。
捧拥罗将绮，趋跄紫与朱。
庙谋藏稷契，兵略贮孙吴。
令下三军整，风高四海趋。
千家得慈母，六郡事严姑。
重士过三哺，轻财抵一铢。
送觥歌宛转，嘲妓笑卢胡。
佐饮时炮鳖，蠲酲数鲙鲈。
醉乡虽咫尺，乐事亦须臾。
若不中贤圣，何由外智愚。
伊予一生志，我尔百年躯。
江上三千里，城中十二衢。
洋务运动范文6
关键词：跆拳道运动员；无氧耐力；训练方法。
现代跆拳道比赛中，每个运动员一天内要参加很多场比赛，随着运动员攻防能力以及专业水平的普遍提高，比赛中双方比分悬殊一般很小，使该项运动竞争非常激烈，双方相持能力的强弱对于取胜起着至关重要的作用，所以运动员必须具备非常好的耐力。为了在比赛中能最终取胜，训练阶段不能忽视运动员耐力的训练，特别是无氧耐力的训练，对于运动员取得成功有很大的促进作用。本文就根据跆拳道运动的特点，研究无氧耐力训练方法，以提高跆拳道运动员训练的效果。
跆拳道运动属于技能主导类格斗对抗性项目，有着自身的训练特点，因此对运动员的身体素质要求也与其他项目不同。根据跆拳道运动的训练特征对于身体素质要求全面，其中无氧耐力素质对于跆拳道运动员取胜也是至关重要的，而在跆拳道运动员训练过程中，无氧耐力训练方法是否得当，也决定着训练结果的好坏。[1]在深入研究无氧耐力训练方法之前，有必要对跆拳道运动员训练无氧耐力的重要性作出阐述，以便引起运动员及教练的重视。
一、无氧耐力对于跆拳道项目训练的重要性
跆拳道运动具有双方对抗性的特点，它的的训练特点要求运动员具有绝对的制胜能力，运动员要想能在比赛中战胜对手，速度取胜是一关键。有足够的技、战术在运动员技能训练中固然重要，但跆拳道运动员体能训练也不容忽视。除了力量以及有很好的灵敏度和柔韧度，长时间快速能力的训练也是至关重要的。通过无氧耐力的训练，最终是为了使运动员的机体达到最好的状态，以保证专项能力和技术水平能适应比赛的强度的需要，从而取得最好的成绩。
在现代跆拳道比赛中，每个运动员一天内要参加很多场比赛，随着运动员攻防能力以及专业水平的普遍提高，比赛中双方比分悬殊一般很小，使该项运动竞争非常激烈，双方相持能力的强弱对于取胜起着至关重要的作用，所以运动员必须具有非常好的持久的快速能力。跆拳道运动员要想拥有持久耐力，同时又具备快速的爆发能力，就必须发展体内的无氧供能系统的代谢能力。运动员表现出的抗疲劳的好坏，由机体的心肺功能的强弱来决定。如果没有经过系统的无氧耐力训练，运动员的心肺功能就不会得到很好的发展，在进行剧烈的跆拳道项目的训练和比赛中，因为供氧不足，机体的代谢能力差，抗酸能力不足，运动员就会而动作缓慢，出现疲劳，有时还表现为运动员反应迟钝，这与跆拳道的技术动作要求敏捷是相悖的。[2]所以要想在比赛中能最终取胜，训练全过程中都不能忽视运动员耐力的训练，特别是无氧耐力的训练，对于运动员取得成功有起着至关重要的作用。
二、跆拳道项目的无氧耐力训练方法
运动员无氧耐力训练效果好坏，由三个关键因素来决定的：第一个关键因素是运动员的无氧代谢能力，这是最重要的因素。第二是运动员体内能源的储备高低。第三是运动员的肌肉、韧带等运动器官的承受能力。所以要想运动员无氧耐力训练取得好的结果，必须加强这三方面的锻炼。
糖的无氧酵解供能后就会产生乳酸，使机体代谢障碍，引起运动员疲劳，而无氧耐力训练就是要通过高强度大负荷的训练后，使运动员机体增强抗乳酸的能力，从而减少运动员产生疲劳的可能。提高运动员抗乳酸能力的训练方法有很多种，如将体能训练和技战术训练相结合，采用重复训练法，间歇训练法，循环训练法等方式。其中，间歇训练法是提高心肺功能最有效的一种方法。
跆拳道比赛每一局的时间一般为2分钟，采用分局比赛，并且每打一局，期间可以休息l分钟，为了使训练方法与比赛相适应，可通过"间歇训练"的方式来提高运动员的无氧耐力。可将负荷分成几个部分，每完成一个练习环节后对于间歇进行严格控制。具体如下：
1、训练手段
耐力训练练习的手段可与技战术目的相结合，才能取得良好效果。方式可分为多个站点循环组进行，手段可选用与跆拳道实战技术相类似的辅助练习与各种体能跑相结合进行。技术动作要求快速且爆发，与项目特点相结合，无氧训练和短时间有氧训练相结合。
2、每次练习持续时间
运动员剧烈活动后经过30秒左右，人体会产生乳酸，运动员训练的时间超过30秒乳酸才能堆积，人体的抗乳酸能力才能大大提高。所以，每次训练时间应在30秒以上才有效果。跆拳道比赛每局时间大概为两分钟，所以每次练习时间以30秒一2分钟为最佳。
3、重复练习的次数
跆拳道运动员打完一场比赛，三局一般要持续6一12分钟，这段时间运动员体力消耗非常大。在进行训练时，可以规定每三次练习为一组，在完成一组练习后，根据运动员体能的消耗，循环重复练习的次数不多于5组。
4、两次训练间休息时间
两次训练之间间隔时间过长，运动员心率恢复到正常，就无法实现间歇训练的目的。但如果两次训练之间间隔过短，运动员脉搏仍处于很高水平，就接着进行训练，就会使运动员产生极度疲劳，对运动员身体造成损害，而没有体力来顺利完成下一组的训练。跆拳道比赛中，每一局结束后，运动员可以休息一分钟，所以根据比赛规则，在训练时，每两次训练间的休息时间可以定为l分钟。组间可采用机体还未完全恢复的情况下进行下一个练习，组间心率可控制在每分钟120次左右。
5、训练中的休息方式
跄拳道运动员在进行正式比赛时，一般都会比较紧张，打完一局休息时，神经系统可能仍然非常兴奋，为了使训练时能模拟比赛气氛，实现耐力训练目的，跄拳道运动员训练时的休息可以采用积极性恢复方式，确保运动员在训练中的休息时间，还能保持神经系统处于高度兴奋状态。
三、训练过程中的注意事项
1、应根据个体特征决定训练内容
要达到提高运动员的无氧耐力水平的效果，就必须在训练过程中进行高强度和大负荷的练习，这是训练中必须经历的阶段。然而，由于每个运动员身体素质不同，所能接受的极限负荷也不同，以及每个运动员技能与战术水平都存在着很大 的差异。[3]因此，为了能达到最好的训练效果，针对每个运动员的耐力训练方法与手段也应有所差异。训练的强度和时间也应根据不同人员而定。
2、进行耐力训练时，必须遵从技术要求
在进行长时间跆拳道无氧耐力训练时，必须要求运动员严格遵从技术动作要求。只有这样才能使运动员在激烈的对抗中保持正确、协调的技术，准确自如地运用技术，符合高强度的比赛需求。对于技术的严格要求既可以使运动员的神经系统稳定，有节律地兴奋与抑制，减少运动训练的疲劳，又可以提高运动员对技术掌握的熟练程度。
3、加强对运动员耐力训练的医务监督
跆拳道运动员进行无氧耐力训练时，不仅练习时间较长，而且运动负荷强度高，所以对运动员的身体素质有很高的要求。跆拳道运动员在训练时如果身体状况不佳，身体可能没办法承受大负荷的耐力练习，就容易出现身体机能障碍，而严重损害运动员的身体健康。所以在大强度的无氧耐力练习时，一定要重视医务监督。无氧耐力训练中的医务监督一般分为两个步骤：一是在训练开始前，对运动员的身体机能进行评定，如测量血压和心率等；再者是在训练过程中，对练习时运动员的反映情况进行监督，重视运动员重复动作的变异程度，观察运动员练习的承受能力。一但发现异常情况，就应及时作出训练内容的调整，根据运动员身体情况安排适当强度的训练内容，以防不测。
总之，在跆拳道运动员训练过程中，一定要根据该项运动的竞技能力特征进行训练，重视运动员无氧耐力的训练，根据每个运动员自身素质与专业技能的不同，合理安排训练内容，以最有效的方法进行训练，运动员也必须按照要求进行训练，才能提高运动员的无氧耐力，最终在比赛中取得最好的效果。
参考文献：
[1]陈小平：《有氧与无氧耐力的动态关系及其对当前我国耐力训练的启示》，《体育科学》，2010年第4期，第86-87页。