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运动健康范文1
程 瑞
有人认为健康要靠营养，有人认为健康要靠吃保健品，而我认为健康最好的保障是运动，而学习的保障又是健康，所以我爱好运动。
在上次的运动会上我取得了优秀成绩，你知道这是为什么吗？这是我长期锻炼的结果。说起锻炼还得从我六岁时说起，那时我还正上幼儿园，有一天，老师宣布我们幼儿园将要举行一次赛跑比赛，问小朋友们谁愿意参加呀，大家可要踊跃参加哦！~我也不知道什么叫踊跃参加，没有过多考虑就举起了小手，老师笑着把我的名字记下了。
爸爸知道后就开始训练我跑步，早上6：00就开始练习，练了两天，我感觉腿疼，就不想干了，可我爸爸不答应。有一次，爸爸说回家倒水走了，我想：哈哈！今天我可以不跑步了，老爸可找不到我了！我正准备躲起来，我爸爸一下蹿了出来说：“小瑞，你今天怎么不跑步了？是不是想偷懒呀？你快去跑步去，否则中午就别想吃饭。。。”
运动健康范文2
环境对运动的影响
人体在体育活动时，体内物质代谢加快，与环境的关系更为密切，受环境的影响就更大。例如，普通成年人每分钟吸入空气约9升，而在进行运动时，每分钟吸入的空气可增加3～8倍，甚至更高。若空气中含有害成分，运动时吸入体内的有害物质就比平时多得多，对身体的危害更大。再如，人体有维持体温恒定的机能，它是通过体内的产热和散热过程的增强或减弱来适应外界气温的变化的。一般人安静时每分钟耗散热能约1.56千卡，而在剧烈运动时可达几十千卡甚至上百千卡。因此在高气温环境下不宜进行剧烈运动，要注意预防中暑。
此外，运动场地的硬度和平滑情况，对人体在进行运动时的影响也是较大的，因为人体在进行跑跳活动时，踏地的力量很大，如起跳时的踏地力可达几百公斤，踏地力越大，受地面的反作用力越大；地面越硬，其反作用力也越大。若场地过软，反作用力不够，就会影响运动能力的发挥，跑不快，跳不高：相反，若场地过硬，反作用力过大，则容易造成下肢的应力性损伤(如腓骨与胫骨的疲劳性骨膜炎或骨折，或创伤性关节炎等)。场地不平或过滑则易使人摔倒而发生损伤。
可见，环境对人体在运动时的影响比平时大，因此，为了保护身体健康和保证运动能力的发挥，必须注意运动环境的状况，而对于运动场地，越来越多的专家建议进行绿色运动。
绿色运动及其意义
绿色运动，指的是在自然环境中进行的身体活动，而此处的自然环境多指的是周围有绿色植物的地方或空间。绿色环境中运动不仅能避免健身者吸入过多的有害物质，而且由于其含氧量丰富，对健身效果和改善身体状况都有较多好处。
美国研究者朱尔斯・普里蒂等的研究显示，在自然环境中活动能减少精神疾病发生的风险，改善幸福感。他们分析了英国1252名不同年龄、性别和精神状态的人，这些人在自然环境中进行散步、园艺、骑自行车、钓鱼、划船、骑马和耕作等活动，结果不同年龄和社会群体的人都改善了健康，其中改善最大的是工作压力大的人和精神疾病患者。
所谓的自然环境并不完全局限于郊区野外，哪怕是人们在嘈杂城市中的公园进行“绿色运动”也会受益。如果自然环境中存在水资源(如小溪、河流、江海)、蓝色的天空和茂密的绿色植物，那么“绿色运动”的效果会锦上添花。健康学者还发现，“绿色运动”的时间并不需要很长，每天5分钟就足够，当然时间越长效果会更明显。
如何选择运动环境
由于运动时需要通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气，以满足健康的需求，所以运动场地以平坦开阔、空气清新的地方为优。
1 公园内无论是大型的国家公园还是小巧的街心公园，树木花草种植均较多，且道路修整的比较平坦，是较佳的运动场所。
2 绿地周围城市绿化的飞速发展使我们周围(小区内或小区周围)的草坪绿地也多了起来。作为绿色植物，草坪同样能够起到净化空气、改善城市环境的作用，在其周围进行运动对健康也是有利的。
3 郊区野外远离城市的喧嚣和空气污染，到郊区野外钓钓鱼、放放风筝，爬爬山，在健身的同时还能放松心情，是一个不错的选择。
4 风景胜地许多风景胜地有山、有水、有森林，富含对人体有众多好处的负氧离子，在浏览美景的同时可促进身体健康，同样是较佳的选择之一。
可供选择的运动环境很多，每个人都可根据自己的实际情况选择不同的运动环境，平时可到距离较近的公园内或绿地周围进行运动，有条件者可选择到郊区野外远足或风景胜地旅游。但以下地方尽量避开：
1 高楼大厦周围由于楼房林立，楼群之间往往容易形成忽强忽弱的风，称之为高楼风，容易使人受凉感冒。此外，楼群之间也非安全之地，楼上坠落的物体可威胁到锻炼者的安全。
2 空气污染区域如工业区、化学气味较浓的场所、烟囱、餐馆附近等，有害气体与浮尘污染空气的情况十分严重。在这些地方，吸入有害物质增加，运动不但无益甚至有损健康。
3 电磁波干扰严重的区域诸如高压线、变电站、广播电视发射塔、卫星通讯及导航系统附近，都不同程度地存在着电磁波辐射，并形成一种“无形烟雾”，对人体健康极为不利。
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眼球进行曲――给双眸解困
要评选OL们五官中最累的是哪一个，恐怕非眼睛莫属了。那就来一曲眼球进行曲，让眼睛先休息休息！一上班就对着电脑，酸涩、干燥都使双眸受苦。好好利用开会这个暂时可以离开电脑屏幕的好机会，慰劳一下双眼吧。在听其他同事发言时可以：头颈保持不动，转动眼球。左右，上下，各转10次。在配合按摩太阳穴、睛明穴、下眼眶让眼部肌肉更放松。
双耳奏鸣曲――按摩全身小宇宙
哪一种按摩运动虽小，却能起到事半功倍的作用，而且易操作？答案是――耳朵。它像身体的小宇宙，与五脏六腑都有关联，按摩一遍等于将四肢和五脏六腑都梳理了一遍。你可以一边看文件一边按摩耳朵：先将耳朵往上、侧边、向下牵引；接着将手指伸入耳洞中，按压耳壁及软骨，最后沿耳廓打圈圈按压到耳垂，酸痛处多停留一两秒。耳朵背面到脖子也有许多穴道，一起按可以让身体来一个大放松。
叩齿转舌――让牙齿更健康
中国人的寿命正在延长，没有一个好牙口则会大大影响你的生活质量。专家说口腔健康要从年轻时开始储备。你可以在开会时做做口腔“隐型运动”――轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击36次；转舌，以舌尖舐顶上颚多次，促进口腔，牙齿和牙床和牙龈的血液循环，增强唾液分泌，从而起到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能。
梳梳头――提升你的脑动力
别小看梳头这个动作，靠它就能打通人体的很多经络。头部按摩可以缓解脑疲劳，让你的思维更活跃。随身携带一把能握在手心里的小梳子。梳头时，从前额开始向后梳，梳时要紧贴头皮部位，用力大小适中，动作缓慢柔和，当头皮有热胀、微麻的感觉即可。
按摩劳宫穴――缓解鼠标手
“鼠标手”，顾名思义就是做多了鼠标“运动”，手腕疲惫而引起的不适症状。开会的时候利用间隙时间帮助手腕放松，先把手掌搓热，再按摩劳宫穴，就能很好的缓解鼠标手症状。劳宫穴位于掌心横纹中，握拳时中指指尖所点处就是。如果用手按摩觉得有点累的话，也可以用笔头来代替按摩。
松松肩膀缓压――远离OL职业病
肩部、颈部不适是OL们最普遍的职业病。趁开会的功夫，做做耸肩与绕肩的动作可以有效放松这些部位。端坐在椅子上，双肩放松。双手扶在桌子上，吐气的同时双肩努力向耳朵靠拢。收紧上背部、颈部、肩部的肌肉。保持这个姿势、吸气、吐气、同时放松双肩及各部位肌肉。最后，双肩以向上，向后、再向下的顺序绕环，释放肌肉的紧绷感。
扩胸拉伸――让身体姿态更美好
这个练习对于那些一坐下来就习惯于含胸驼背的人来讲尤其有效。以正确的姿势端坐，双肩放松。双臂自然垂于体侧，掌心相对。双手相握于背部下端。收紧腹部肌肉，保持背部直立。吸气，吐气，双肩向后背，夹紧背部。同时双手上抬，拉伸胸部及双肩。
YOGA小动作――塑造紧致下半身
YOGA、游泳、慢跑等是最受人们喜爱的健康运动。YOGA不仅能修身养性，强身健体，更能瘦身塑形 。
主管在讲话，你可以一边听一边做几个简单的YOGA动作。例如，端坐在椅子上，让大腿和腰椎保持90度。向左边转动腰身10次，呼气、再向左10次。记得每转动一次时做一次深呼吸，同时下压双肩，坚持几秒钟后完全将气吐尽时，同时收缩腹部肌肉。这个动作可以减小对下半身的压力，同时避免下半身肌肉过于松弛 。
凯格尔运动――提升你的性感受
如果不说，谁会知道此刻你正在神不知鬼不觉地操练着凯格尔运动：坐在椅子上，双脚打开，与肩同宽，端正坐姿，面部朝前；提气，收缩和阴道5秒钟，放松5秒钟。熟练之后，可以每次把时间延长至10秒。收缩放松为一个周期，并重复该动作20次。交替收缩和放松骨盆底肌肉，可以改善盆腔血液循环，增加阴道肌肉弹性，从而有效提高性感受，并远离尿失禁的困扰。
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亚健康的训练性调控
对于亚健康的调节，专家提出很多针对性建议，包括规律生活、合理膳食、不暴饮暴食、多摄取维生素和矿物质、充足睡眠、调节心态、改善环境、服用保健品等手段。但是，上述方法对于亚健康只是单纯调节，而不是从提高人体有机体能力出发来应对工作、生活、心理上遇到的问题和困惑，采取体育锻炼才能从根本上解决亚健康现象的发生。
体育运动是身体远离“亚健康”最直接的形式。体育运动对呼吸、消化、神经、内分泌及血液系统等均产生良好的影响，可促进亚健康者保持旺盛的精力，提高各器官功能，延缓体力衰退，是走出心理“亚健康”最有效的途径。“生命在于运动”，运动对高速度、快节奏的现代人价值更大。近年来，神经心理学家通过实验已经证明：肌肉紧张与人情绪状态有密切关系，不愉快的情绪通常和骨骼肌肉及内脏肌肉绷紧的现象同时产生。而体育运动能使肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松。运动可以激活人体网络化平衡系统，使人体达到“运动态”。
训练性调控包括有氧训练、力量训练，和柔韧训练，以下几种常用的训练方法可以迅速改善亚健康症状。
有氧运动
专家认为，有氧运动是促进人体从亚健康到健康的最佳途径，其机理是有氧运动能刺激体内如皮质激素与脑啡肽类物质的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，使白细胞数量增多，增强吞噬细胞的能力；使人体大量出汗， 汗水可使体内的一些代谢废物及时排出体外。有氧耐力训练可以引起呼吸系统的一些变化，促进肺泡中氧的交换，改善整个肺脏的血流，降低非最大运动的呼吸率，降低非最大运动的肺换气量。心血管系统方面，可以增加心输出量，增加血量、红血球与血红蛋白浓度，降低非最大运动的心跳次数，改善温度调节。还可以增加线粒体密度与体积，增加氧化酶浓度，增加肌红蛋白浓度，增加肌肉的微血管数量，增加动静脉氧差。
对比而言，优秀运动员功能为什么较强，因为一般人心脏每搏输出量70毫升／次，优秀运动员160～180毫升／次，一般人每分输出量12～15升／分，有氧耐力性项目如自行车、划船运动员最大心输出量25～30升／分。因此，有氧运动可以促进人体从整体到细胞分子自上而下的协调锻炼，使人体各级机能得到全面提高，产生良好的健康效应，明显改善人体的亚健康状态，减缓甚至阻断机体由亚健康状态向疾病演变。
几种训练方法：
有氧训练
有氧代谢是人体主要的代谢方式，包括氧的运输和利用。主要由心血管系统承担，持续的较长时间训练是有氧训练的基本形式，就运动能量代谢的时间功效学来说，5分钟以上的训练有氧代谢的比例占60％，因此，5分钟以上的训练都可以称为有氧训练。
有氧训练包括持续训练法、周期训练法、间歇训练法等。训练强度根据不同的对象和实际情况而变化，对于年龄较大或初锻炼者，训练强度应小些，需要循序渐进。训练时间5～10分钟、10～30分钟，每周2～3次，每次1～3组；也可以采取每次30～60分钟，每周一次。心率控制在三个区间：90～130次／分的低强度，130～150次／分的中等强度，150～180次／分的高强度训练。
和跑步一样，有氧训练还包括跑台运动、爬楼梯、跑楼梯运动、登山、功率自行车运动、跳绳运动、体育舞蹈、太极拳、健身操运动、游泳运动等，都是典型的有氧锻炼或训练的内容，对缓解或解除亚健康状态有积极的作用。不同的群体应根据不同的喜好、年龄阶段、室内外设施情况选择不同的运动方式，进行科学的有氧运动。
力量训练
亚健康群体典型特征是肌肉乏力，无精打采，力量训练一方面可以提高肌肉的力量，承受更大的负荷，可以促进人体新陈代谢，促进血红蛋白浓度的提高，提高心脏功能，增加每分输出量和每搏输出量。力量训练的激素机制使得肌纤维抗阻训练促进肌肉代谢和细胞重塑，帮助人体调节和影响这一过程，增大肌细胞体积。力量和快速力量的激素调节与多种参与肌组织生长发育的神经内分泌机制有关。力量训练对于男性来说，十分重要的是可以调节睾酮水平，提高生命活力，提高，这是激活人体潜能的自主性手段。
力量训练包括不同强度的负荷训练，原则上来说，要进行大力量训练就需要采取“高负荷、低重复次数、完全休息”的方法，如果要增大肌肉体积的训练需要采取“中等负荷、大训练量、完全或不完全休息”的方法，要提高肌肉的力量耐力就需要采取“低强度、大运动量、不完全休息”的方法。
目前国际上流行的自主力量训练就是要通过克服轻器械重量或克服自身阻力来进行的训练，还有采取“瑞士球”进行家庭力量训练，这是一种简便易行，效果较好的方法。
柔韧训练
人体衰老的特征之一就是韧带柔韧度下降，柔韧性训练对于运动员来说可以提高成绩，增加身体各种动作的幅度，增加肌腱单元的弹性，预防运动损伤。
对于亚健康群体，10～15分钟拉伸可减轻过度工作带来的肌肉酸痛。拉伸不仅可以增加肌纤维弹性，而且帮助紊乱的肌丝恢复，使肌肉疲劳的代谢产物尽快进入血液，回流到肝脏解毒，通过肾脏排泄出去。
运动健康范文5
程瑞
有人认为健康要靠营养，有人认为健康要靠吃保健品，而我认为健康最好的保障是运动，而学习的保障又是健康，所以我爱好运动。
在上次的运动会上我取得了优秀成绩，你知道这是为什么吗？这是我长期锻炼的结果。说起锻炼还得从我六岁时说起，那时我还正上幼儿园，有一天，老师宣布我们幼儿园将要举行一次赛跑比赛，问小朋友们谁愿意参加呀，大家可要踊跃参加哦！~我也不知道什么叫踊跃参加，没有过多考虑就举起了小手，老师笑着把我的名字记下了。
爸爸知道后就开始训练我跑步，早上6：00就开始练习，练了两天，我感觉腿疼，就不想干了，可我爸爸不答应。有一次，爸爸说回家倒水走了，我想：哈哈！今天我可以不跑步了，老爸可找不到我了！我正准备躲起来，我爸爸一下蹿了出来说：“小瑞，你今天怎么不跑步了？是不是想偷懒呀？你快去跑步去，否则中午就别想吃饭。。。”
运动健康范文6
就拿五一劳动节那天我和同学们一起去爬山的例子来说吧！我和李瑶等人去爬梧桐山，我们刚爬不久就说累了，说不想爬了，于是我就说我们要：“一鼓作气，再而衰，三而竭，”她们就忙说：“对啊！我们继续爬吧！”我们爬到了半山腰看见到了一位老奶奶她好象体力十足的样子，她爬的好快好快啊！
于是我们就追上去问：“老奶奶你为什么可以爬得那么快呢？你不累吗？”于是老奶奶回答说：“‘生命在于运动’啊！只要你们经常来爬就不会感到很累啦！而且去爬山还可以增强体质，呼吸这里的新鲜空气！还可以呼进大量的负离子呢！”老奶奶一说完我们就忙说：“谢谢老奶奶！”，老奶奶一说完不知为什么我们好像有了一股劲令我们越爬越快，“我们必须有恒心，尤其要有自信心；我们必须相信我们的天赋是要用来做某种事情的，无论代价多么大，这种事情必须做到。”我们通过了老奶奶的话语得到了一定要登上山顶的恒心，过不了一会儿我们就爬上了上顶，并且成功的登上了好汉坡，从那一眼望下去大大小小的楼房、还有一些海啊就像五颜六色的水彩画漂亮极了！我们在那儿照了一些相片就继续走了，过了不久我们就走散了！我和李瑶走到了一起而王嘉敏她们却和我们走散了！我们就顺着那一条路下去，走着走着，不知不觉的我们就下到了山底了，我们来到了长岭。就这样我们就回到了家。
这就是我的运动，我觉得运动是一件多么让人快乐的事情啊，运动是一件多么开心的事情啊！我们坚信这次我们爬的是小梧桐下次我们一定爬上大梧桐的山顶！！！相信自己，我一定可以的！因为我们只要记住这样一句话“我们必须有恒心，尤其要有自信心；我们必须相信我们的天赋是要用来做某种事情的，无论代价多么大，这种事情必须做到。”
