前言：中文期刊网精心挑选了婴儿睡前故事范文供你参考和学习，希望我们的参考范文能激发你的文章创作灵感，欢迎阅读。
婴儿睡前故事范文1
睡前故事时间灵活性强、方便操作、对宝宝有吸引力、便于亲子交流等,因此深受宝宝和家长喜爱。
睡前故事是亲子交流的纽带,是建立亲子感情的最佳时机,是宝宝优质睡眠的催化剂,是宝宝发展的良好契机,能促进宝宝语言、情感、思维的发展。
睡前常给宝宝讲故事,对父母和宝宝都起到了事半功倍的效果。
睡觉前你给宝宝讲故事了么?是经常讲还是偶尔讲?
你在给宝宝讲睡前故事时,对故事内容有选择么?是直接照本宣科讲,还是自己改编一下?
你是怎样给宝宝讲睡前故事的?是自己将故事单独地讲完,还是关注宝宝的反应,不时地变换讲述方式?
相信,上面几个问题,你自问自答之后,就可以知道自己的级别了。讲或不讲,会讲或不会讲就一目了然了。
无论是哪个程度,都不要紧,给你一些小诀窍,变成个会讲故事而且受宝宝喜爱的故事妈妈或故事爸爸。
出奇效有诀窍:
1关注宝宝――目中有人
睡前为宝宝讲故事主要为了让宝宝有一些良好的情绪体验,与父母多一些感情交流,因此,爸爸妈妈们在为宝宝讲故事时要注意:
睡前故事不是 “睡前教育”
宝宝的愉悦体验是睡前故事的出发点,而宝宝的语言发展、识字教育、技能培养等并不是这一活动的根本追求,因此,你最好不要对睡前故事活动要求太高,期待过大。如强求宝宝听故事时学习书中的文字、知识等。其实,只要让宝宝喜欢听故事,有愉悦的感觉即可。
不能只顾自己讲不顾宝宝听
讲故事时要注意宝宝的反应,倾听宝宝的声音。看看他是不是想听,是不是在听,是不是有什么其他需要。2～3岁正是疑问句快速发展时期,此时宝宝的思维具有跳跃而不稳定的特点,当宝宝想问题时,你要积极关注,并及时予以反应。
重复讲故事要有“心机”
2～3岁的宝宝特别喜欢看固定的一本或几本图书,他们会不厌其烦地要求大人反复为他们阅读。在这个过程中,你要做到既有耐心,又有“心机”。虽然是讲同一个故事,但是重复讲解要力求不同效果:第一次注重让宝宝听,第二次侧重于故事细节的完善,第三次让他联系生活或展开联想,第四次扩大给宝宝说的空间范围等等。尽量做到让宝宝听老故事,有新感觉。
2慧眼识材――心中有书
精心为宝宝挑选睡前读物
平时爸爸妈妈们会经常给宝宝买一些故事书,但是睡前故事不同于其他类型的早期阅读活动,它的活动时间比较短,宝宝有可能在刚刚讲故事时就睡着了;它的目的也不同,不宜使宝宝太兴奋,长时间不入睡。所以,要选择适合入睡前讲的故事。
宝宝适宜的睡前读物:
利于亲子交流,感情丰富的书
跟宝宝生活相近的、熟悉的内容
如故事《猜猜我有多爱你》、《逃家小兔》,给宝宝讲这类睡前故事,气氛十分温馨,既加强了亲子之间感情交流,又给宝宝入睡前营造了一个安全的心理环境。而结合宝宝生活经验的故事内容,便于吸引宝宝的兴趣,还有潜移默化的效果。如良好生活习惯、态度培养方面的内容――小熊宝宝系列“睡觉”、“尿床”等为主题的故事。
不适宜的睡前读物:
动作幅度较大,易兴奋的书
情节内容激烈,较刺激的书
宝宝听故事时很投入,喜欢做动作,而那些情节激烈的,需要宝宝做大动作的故事内容,易导致宝宝过于兴奋,导致宝宝多梦、睡不踏实,不利于宝宝的睡眠。如《兔兔跳绳》、《调皮鬼、恐怖心》就不宜作为宝宝的睡前故事。
悉心为宝宝准备故事讲解
你千万不要把给宝宝讲故事想的太简单,即兴地想讲什么就讲什么,想怎么讲就怎么讲。那样很可能会出现一些问题,影响睡前故事的效果。其实,你只要提前三五分钟仔细地阅读一下故事,就可以避免一些不必要的问题,让整个活动尽在自己的掌握之中。你还可以有计划地搜集一些宝宝身边或是他很喜爱的素材,自己编故事或是提前储存内化一些故事,直接讲给宝宝听。这样自然讲出的故事,更吸引宝宝的注意力,而且有利于营造好的心理氛围。
3灵活变通――手中有法
在给宝宝讲睡前故事时,家长既是好的讲演者,又要具备指导者的品质,让睡前故事在宝宝身上产生奇效,家长们手中可要有点法宝。
语言温暖,讲述投入
讲故事时,讲解的语气要轻柔,声音不要过大,给宝宝创设一个温馨的听故事的环境;尽量要用宝宝听得懂并且喜欢的语言方式;可以就某些情节进行发挥,与宝宝进行一些小互动,像学学小动物的叫声和动作等等。如《鼠小弟的小背心》中角色很多,家长在讲故事时根据不同的角色转换音调,让宝宝饶有兴趣地听完整个故事。
亲近宝宝,多多
婴儿睡前故事范文2
宝宝睡觉前的时间很难打发吗?对于这个问题，很多妈妈都有同感，“是的是的，除了讲故事外我无计可施。”既然如此，那么跟随我们一起来体验一下安静的睡前娱乐吧，慢慢让宝宝逐渐恢复平静状态，使其更好地入睡。
夜晚的散步
气候宜人的夜晚，妈妈爸爸可以带宝宝去散步，边散步边把夜晚的特征告诉宝宝，父母可以启发宝宝：“现在是晚上，与白天有什么不同啊?天黑了，看看天上有什么?等会儿我们回家，宝宝该做什么了?”等。在这个月龄段，一些说话早的宝宝已经可以跟着爸爸妈妈随声附和，父母可以引导宝宝说出晚上要睡觉之类的话。
特别提醒：父母可以适时引导宝宝，观察周围环境。比如听一听有没有叶子落地的声音?
娱乐收获：帮助宝宝认识夜晚的特征，提高他的观察力、记忆力，帮助宝宝很好地消化晚饭，并且使身体慢慢处于安静状态，以便更好地入睡。
洗脸洗手洗小脚
可别小瞧每天睡觉前的洗漱过程，它可以促进宝宝身体的血液循环，特别是用温热的水洗脚，还有促进睡眠的作用哦。妈妈可以边给宝宝洗漱，边告诉宝宝，现在洗的是宝宝的小脸蛋，捏捏小鼻子，毛巾搓搓小耳朵……通过洗漱的过程，让宝宝认识身体各个部位。
特别提醒：给宝宝洗脚的水不能太凉，但也千万不能过烫。有些大人喜欢睡前烫脚，而宝宝的皮肤非常嫩，经受不起过热的水的浸泡。
娱乐收获：睡前洗漱可以帮助宝宝放松身体，有利于睡眠。通过洗漱认识自己的身体部位，这也是宝宝睡觉前的一大收获嘛。
床头故事会
讲故事，这是多数宝宝睡前的保留“曲目”了，很多妈妈都是照本宣科地拿着故事书给宝宝讲故事，其实，讲故事也可以“创新”一下，妈妈可以根据宝宝的特点和当天的实际情况，随机编故事来哄宝宝睡觉。
特别提醒：千万不要讲那些带有迷信色彩的东西，那样的故事对宝宝的身心无益。
娱乐收获：宝宝从健康向上的故事中可以学到很多道理，其语言能力也会得到相应提高。
如果想在宝宝睡前增加音乐的元素，那么从现在开始吧。音乐对于宝宝的益处可并不是促进睡眠那么简单，轻柔的音乐可以舒缓宝宝的神经，开发宝宝的多元智能。在音乐中，宝宝的个性和艺术修养也得到有益熏陶。最重要的是，习惯于听着舒缓的音乐入睡，妈妈省去了拍啊抱啊晃啊的麻烦，宝宝会在音乐的陪伴下慢慢入睡。
特别提醒：古典音乐多数适合陪伴宝宝入睡，比如世界名曲《月光》、《小夜曲》等等。
娱乐收获：利用入睡前的时间培养宝宝的音乐神经，同时慢慢达到让宝宝自主入睡的目的。
抚触进行时
当宝宝已开始睡眼蒙，妈妈就可以轻柔地给宝宝进行抚触了。其实，睡前的抚触并不一定要用专业的手法，只要妈妈的手轻轻按摩着宝宝的全身皮肤，给宝宝传递母爱的信息，宝宝就会感到非常舒服，同时也会慢慢闭上眼睛。享受睡前的抚触时光。睡前抚触非常有效，不少宝宝都是在妈妈轻柔地抚触下进入梦乡的。
特别提醒：手法不要过于猛烈，否则不仅不会使宝宝入睡，还会伤害到宝宝。
娱乐收获：抚触是一种很美妙的亲子活动，它可以帮助宝宝提高免疫力，使宝宝带着一种愉快的心情入睡。
另附：
1个小认知
当宝宝的身体发展到某一个程度，手脚都能灵活运用时，成人或较大的孩子都乐于教他做一些可爱逗趣的动作，通常是配合语言的教导，如说：“跳一跳!”就教宝宝跳的动作。这些婴儿期的肢体语言，多数会随着他们年龄的增长就慢慢地不再使用，因为他们已经学会了用丰富的语言来表达，有的则会继续使用到成年，只不过起了辅助、强调语言的意义。
1首儿歌
五只小青蛙，
正在岸上叫。
两只青蛙跳下水，
岸上青蛙剩多少?
岸上青蛙剩三只。
一本书
《月亮麦姬》
迪哥儿和泰哥儿整天待在院子里面。别人没一个敢到那里去――那是他们的地盘。后来有一天，有人来到这里，想跟他们玩。更糟糕的是，那是个女孩!可是，当麦姬造出了一辆超炫的跑车，还有了不起的海盗船以后，他们不得不承认，她的确有些与众不同的聪明点子……
1个小测试
宝宝的洗澡时间最好控制在
A.5－10分钟
B.30分钟
答案：(A)
1个玩具
费雪启蒙积木盒
婴儿睡前故事范文3
60岁以上老年人
每天睡5.5～7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议 老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60岁成年人
每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7～8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7～8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建议 这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减少噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10～15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
13～29岁青年人
每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
建议 年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等，更容易出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要的是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4～12岁儿童
每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
建议 儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
1～3岁幼儿
每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
建议 这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
1岁以下婴儿
每天16小时
婴儿睡前故事范文4
了解宝宝睡眠需求
据儿科专家讲述：3个月到6个月的婴儿一般一个半小时到两个半小时醒一次，一天中大约睡觉2到4次，并且夜间睡眠时间将逐渐延长。6月以上的孩子每天醒着的时间是2.5～3个小时。9到12个月的孩子醒着的时间大概是3到4个小时，一般是早上1～2个小时，下午1个小时。
强化宝宝整夜睡眠的习惯
大部分孩子在3个月开始慢慢延长夜间睡眠时间，有些开始整夜不会醒来，形成差不多跟成人一样的睡眠规律。宝宝能否整夜睡眠关系着孩子身高、体重等健康指标。
关注宝宝的困乏信号
3个月甚至到1周岁时，宝宝的困乏信号是不断翻新的。所以，要多多关注宝宝的这些信号，并进行记录。比如，宝宝叹气可能是想睡觉的开始，家长就要准备带宝宝入睡了，就不要再逗宝宝玩耍等，让他们小睡一会儿。当然还会有更多、更有趣的困乏信号，每个孩子不尽相同，家长可以多加关注记录。凭着这些信号，也能让宝宝及早进入梦乡。
培育优良的睡前习惯
一般宝宝要睡觉时，全家都要配合安静下来。可以多说些温和的语言，让家庭的和谐弥漫在宝宝的周围，可以爸爸妈妈分角色给宝宝讲故事，唱儿歌哄宝宝入睡，让宝宝体会到爸爸妈妈对他们的爱。这种爱的语言会让宝宝安然入睡，体会到睡眠的甜蜜，进而形成优良的睡前习惯。
保持婴儿睡眠环境的安静
当婴儿有睡觉信号发出时，父母们都要进入整体“睡眠”状态，不能让宝宝感觉到父母的嘈杂和浮躁。让电视机、收音机、手机等所有的装备进入睡眠状态，创造一个相对的安静环境，当然可以在周围放些温和的音乐伴孩子一起入睡。通过家庭环境来影响孩子及早睡觉，及早起床。
婴儿睡前故事范文5
当小宝在午睡时，如果大宝满屋子跑来跑去玩耍，或当夜晚来临，你刚要哄哭闹的小宝入睡时，大宝跑过来要你讲一个睡前故事……是的，这样的场景，也许就发生在你家。这时的你，恨不得长出三头六臂，或渴望拥有一个隔音罩，希望能让两个宝宝都好好睡觉。
但家有俩宝，该如何安排入睡才能让两个宝宝互不影响，各自安眠？面对这个话题，你可能会有很多疑问，也可能觉得没有两全之策，但在这之中，如果你能掌握正确的方法，你便不仅能“闹中取静”，轻松战胜你目前所面临的各种挑战，而且还能科学、合理地安排两个孩子的睡眠，获得更多属于自己的时间。下面我们就结合家有俩宝的妈妈普遍遇到的宝宝睡眠问题，一一分析解答。
关键词
午睡 大宝干扰小宝
我家大宝快4岁了，小宝1岁3个月。大宝最近很调皮，每天在我哄小宝午睡时，他都会上蹿下跳，尽管他之前已经答应我会在弟弟睡前安静15分钟，但现在看来，他还是有点控制不住自己。该如何让小宝准备要午睡时避免大宝的打扰？
尽管大宝答应了你要安静15分钟，但这个年龄段，孩子的自控能力还比较差，一个突发奇想的游戏方式、一次惟妙惟肖的模仿，这些看起来很符合大宝年龄的情况，都会让你觉得大宝在打扰小宝睡觉。即使这样，也不要着急，你可以慢慢让大宝建立不打扰小宝午睡的意识，如果说教见效甚微的话，你可以试试游戏的方式。比如，你可以在哄睡小宝前，给老大四张不同颜色的纸卡。如果他在小宝睡着前打扰你了，他得还给你一张纸卡。在每天（或每周）结束时，每一张剩下的纸卡，便可以赢得一张他喜欢的贴纸。再者，你也可以在哄睡小宝的时候，给老大准备一个他感兴趣的玩具或是一本他之前没有看过的绘本。慢慢地，经过类似的引导，大宝会在中午建立自己安静玩耍的习惯，也就影响不到小宝的睡眠了。
关键词
同睡 夜醒 互不干扰
我家大宝5岁，小宝3岁，一年前俩宝就在一个房间睡了，但最近小宝睡觉时总是不安稳，偶尔半夜还会哭醒，如何让小宝晚上哭的时候不吵醒大宝？
也许你经历了几年的时间，终于帮助大宝养成了独自入睡并保持整晚睡眠的习惯，所以，你更不想因为小宝的特殊状况，而破坏大宝已经建立好的睡眠习惯。其实不用太担心小宝会把大宝吵醒，因为即使两个宝宝睡在同一个房间，要让睡着的大宝醒来也不太容易。
如果你担心大宝在小宝哭闹时睡不踏实，那么你可以让小宝暂时和你睡在一起，同时找到小宝半夜哭闹的原因，并给大宝一个星期左右的准备时间，当小宝睡前哭的时候，你可以告诉大宝：我们正在教小宝如何睡得更好。当然，你也可以暂时让大宝跟不照看孩子的爸爸睡几晚，避免小宝影响到他。与此同时，你一定要在小宝入睡前就把他放到小床上。然后，你在床边短暂陪伴他，或是跟他道晚安，然后离开房间。不管是哪种方式，你要记住：当大家都还醒着的时候，你也要允许小宝先自己叫嚷一阵再睡，这样半夜他偶尔醒来时，就会更容易再次入眠。
关键词
睡眠时间不统一 妈妈疲惫
我家大宝3岁，小宝快1岁半，最近妈妈因为有事回老家了，所以都是我一个人在照顾俩宝，因为两个宝宝的午睡时间不一样，所以我每次都是顾完大宝顾小宝，一天下来，非常疲惫，很想自己也打个盹，有什么好办法吗？
其实在带孩子过程中，并不是只有孩子入睡后的这段时间你才可以休息，还有一些时间是可以挤出来的，这些安静的时间，可以让你的身体和思想都舒缓下来，这样对你和两个宝宝都会很好。比如，当小宝在睡觉，而你的大宝在玩游戏或是玩玩具的时候，你可以靠在椅子上喝点喜欢的饮品、听听歌、看看书。其实不用认为无论何时宝宝都需要你陪玩。
当白天的各种事已经让你筋疲力尽时，晚上你必须要允许自己把晚上的事情留到明天再做，或多多放权给爸爸，让爸爸来帮助你完成，并且告诉自己在两个宝宝都睡着以后也马上睡觉。因为，长时间习惯性的睡眠缺失，会引起一些身体上的不适。而且在一个人同时照顾俩宝这段非常辛苦的日子里，你也只有照顾和爱惜好自己的身体，才能照顾好两个宝宝。
关键词
同时培养 睡眠习惯
我家大宝3岁半，小宝6个月，因为平时都是我一个人带俩宝，每晚哄睡俩宝，常常让我顾此失彼，非常疲惫，我可以同时培养两个宝宝的睡前习惯吗？
也许，此时你的大宝已经熟悉了自己每日的睡眠习惯，睡眠时间也变得比较规律和固定。但是你只有6个月的小宝，却还没有建立起规律的睡眠习惯，依旧过着想吃就吃，想睡就睡的生活。没关系，此时可以同时建立两个孩子的睡眠习惯。
最简单的方法就是，让你的小宝一起参与到大宝的睡前模式，尤其是在晚上，当两个孩子同时需要你时，比如，睡前清洁时，你可以让两个孩子都呆在身边同时进行――当你给大宝洗澡时，可以让小宝坐在婴儿座椅里。当你给小宝洗澡时，可以把在大宝身上抹护肤乳的自交给大宝自己，并让他自己尝试换睡衣。而当他们都换好睡衣后，你可以让他们都坐在你的身边，你可以一边给小宝喂奶，一边给大宝讲睡前故事，直到两个孩子各自入睡。小宝在这时对所讲的故事还不会挑剔，所以你所讲故事的内容只要大宝喜欢就行。而当大宝再大一点，能够通畅表达的时候，你就可以尝试让大宝给小宝讲故事了。
如果大宝已经建立了相对固定的睡眠习惯，那么这时你可以暂时把大宝放在次要位置。对小宝来说，此时建立睡前习惯，最重要的部分是要在他睡着前把他放到小床上。如果这时你需要帮助小宝培养入睡习惯，而大宝也没有建立相对固定的入睡习惯，那么这时你可以考虑保姆或者爸爸先帮你带一段时间小宝，你先帮大宝建立规律的入睡习惯。一旦你给两个宝宝都建立起健康的睡前习惯，你以后的日子就会美好很多。
关键词
同睡一个房间 适合时间
我家大宝今年4岁，小宝快2岁，听同事说，他家俩宝很早就在同一个房间睡，每天俩人说着悄悄话就睡着了，特别有爱。什么时候小宝和大宝同睡一个房间比较合适呢？
一般来说，让小宝和大宝共睡一个房间的理想时间是小宝已经连续三四个星期能睡整夜觉，并且不需要你的陪伴。但也要确保这时的大宝已经很难被一些轻微的声音吵醒，两个孩子都睡得很好。但是，如果这个年龄段的小宝睡眠周期很短，很轻的说话声都有可能吵醒他，总是频繁醒来时，那么两个宝宝就很不适合一起睡。因为不同年龄段的宝宝有着不同的睡眠习惯，有可能会彼此干扰。
婴儿睡前故事范文6
其实,每个年龄段的人都可能存在睡眠障碍,儿童与婴幼儿也不例外。细心的父母会从宝宝出生时就开始培养其良好的睡眠习惯。
有的儿童由于存在不良睡眠卫生习惯而引起失眠。9岁的亮亮正在上小学三年级,平时学习成绩不错,睡眠也挺规律。但近两周却开始失眠,每晚在床上翻来覆去,难以入睡,有时到半夜两点钟还没睡着,白天上课没精打采,甚至打瞌睡。
亮亮在父亲陪同下来睡眠门诊就诊,医生对她进行了相关的身体检查和情绪测试,发现她并没有明显的身体异常或情绪障碍。经过反复询问其既往睡眠情况和睡眠习惯后,才发现了亮亮睡眠的“秘密”:她自小有个习惯,每晚睡觉前都是由妈妈在床上搂着,有时甚至要用手摸着妈妈的才慢慢睡着。而亮亮妈最近两周到外地出差,亮亮就开始失眠了……
亮亮的这种失眠,是由不良的睡眠卫生习惯引起的,其平时睡眠都是在一种人为的情境下启动,当这种情境不存在时,就表现出不适应,导致失眠、入睡困难。因此,为了避免儿童出现睡眠障碍,特别是亮亮这类失眠,年轻的父母应该从宝宝出生起,就开始重视他们的睡眠问题。
首先,应该了解不同年龄段婴幼儿和儿童的睡眠特征。然后,要根据这种特征帮助他们培养良好的睡眠习惯。
从出生后到周岁期间――
新生儿出生后至6个月,这段时间大部分是在睡眠中度过的。每天除了进食时清醒外,另外约16-20个小时都处于分段睡眠中。6个月至周岁时,睡眠时间稍有减少,白天短睡3小时左右,晚上睡11小时左右。
从出生后到周岁期间,年轻父母就应该帮助婴儿培养良好的睡眠习惯。当婴儿醒着的时候就当做白天,灯光尽量明亮,让其可注视周围环境;当婴儿睡觉的时候,就应当做晚上,灯光尽量昏暗,并尽量避免跟婴儿玩耍。
此外,应使婴儿意识到床是用来睡觉的地方,尽量避免让其睡在父母手臂上或沙发上,同时还应避免婴儿养成含着奶嘴或奶瓶才能睡着的不良习惯。如果婴儿睡眠时连续哭闹超过几分钟,则可能存在不舒服的情况,如饥饿、寒冷、潮湿甚至生病。遇到这种情况,父母不要急躁,可轻轻地来到婴儿床边,轻拍婴儿,并观察是否有发热或其他问题。尽量不要将婴儿抱离床上,且不要发出吵闹声或把灯开得太亮。
另外,父母夜间常规给婴儿换尿布或喂食时,应特别注意动作要尽可能快和安静,不要带来不必要的刺激,如谈话、玩耍和开灯等。
1―3岁时――
这段时间,小孩开始学习走路、说话、自己进食、穿衣服及上厕所等。此阶段的睡眠时间约为10～13小时,应该注意培养儿童晚上自己入睡及半夜醒来时能够很快睡着的能力。
父母可以注意观察孩子每晚出现睡意的大概时间,并将这个时间作为孩子常规的上床入睡时间。同时帮助孩子建立入睡前的活动习惯,如看故事书、沐浴、听轻音乐等,这样可让孩子放松及作好入睡准备。在这些活动中,可以让孩子有选择权,如选择穿哪件睡衣,拿什么样的布偶上床,听什么样的轻音乐等。
这个阶段的儿童开始出牙,睡眠中开始有比较活跃的梦,就算平时睡得很好的孩子都可能因出牙和做梦而偶尔半夜醒来。对于很小的孩子来说,有时做了噩梦,又不能区分是现实还是梦境,容易受到惊吓,从而哭闹。若孩子半夜出现觉醒,父母不一定要去察看,可暗中观察孩子能否自己再入睡。
总的来说,尽量不要做出各种不利于培养儿童良好睡眠卫生的举动,如半夜把正在哭闹的小孩抱起来,唱歌给孩子听,提供食物或讲故事,甚至把孩子带到父母床上一起睡等。
另外,有些父母可能习惯让孩子边看电视边睡觉,再把孩子抱到床上。这些使孩子睡着的方法都有一个特点,要么是有一个特定的情境,要么就是需要父母在场。这不仅不利于培养孩子独自入睡的能力,还会导致其他类型睡眠障碍的出现,如入睡的相关障碍和适应性睡眠障碍。
4～5岁时――
此阶段的孩子,睡眠时间有10～12小时就已足够,大多不需要午睡。有些小孩常想跟父母讲话、玩耍或一起看电视,或不愿意待在床上而想走出房间,此时父母应态度明确地告诉孩子,现在是睡觉时间,有任何事情都等明天早晨醒来再说。或拿些玩具或布偶给小孩,让其安静地玩耍,或给孩子讲个故事(避免恐怖性内容),以使孩子更容易入睡。
6～12岁时――
6～9岁的学龄儿童每天睡眠10小时左右,9～12岁时则需9小时左右。此阶段的儿童,大部分容易入睡,且睡得很深、很沉,隔天醒来精力充沛。
