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不吃早餐能减肥范文1
惊：我的学生晕倒了
周一集体召会的升旗仪式还没有结束，我就听到班里学生惊呼有人晕倒。手忙脚乱把晕倒的同学送到医院，打过葡萄糖点滴，学生恢复正常。他说这天自己还是和往常一样，为了赶时间，没吃早饭就来学校了。没想到开着开着会，就心慌头晕手发抖，身体发软。医生说，这就对了，是不吃早餐引起的低血糖症。
俗话说得好，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。一觉醒来，身体急需补充能量与营养，早餐必不可少。可本该是一日三餐的重头戏的早餐，在许多同学眼里，却成了可有可无的配角。
叹：爱上早餐有点难
早餐奔跑族
“被闹钟刺耳的铃声唤醒，挣扎在睡梦的边缘，睁开蒙陇的双眼，半梦半醒之间，刷牙洗脸。分秒必争，抓起妈妈准备的早点，冲出家门，骑上单车，一手抓住车笼头，一手忙着把食物往嘴里塞，不管那刺鼻的汽车尾气，也不怕灰尘拂面……”
在冬日天色尚暗的早晨，总能看到行色匆匆的同学，一边赶路，一边大口大口解决着手里的食物。只为了“多睡一会儿”，而吃饭又“费时间”，干脆就赶路吃饭两不误。
早餐摊边族
记者：“为什么喜欢到这个摊位来吃早餐?”
男生：“这儿的味道好，价钱又不贵。”
记者：“你不担心它的卫生状况吗?为什么不选择在一个干净的地方吃早餐?”
男生：“到比较干净的店面还有一段路呢，为了不迟到就在这儿将就啦。”
早晨上课前，是学校附近小吃摊生意最红火的时候。“来碗米线!”“两个肉包子一碗稀饭!”……同学催促的声音不绝于耳。路边停着一辆快餐车，车上摆满了各式各样的早餐。炸鸡翅、火腿肠、茶叶蛋，两个盛满清水的大盆里，堆满了狼藉的碗筷，一个小工一洗一涮，碗筷就重新被使用。
课间补食族
早晨，一家小餐馆。
一对父女走进来。父亲疼女儿，净拣好吃的买，可女儿只草草吃几口就不吃了，还责怪父亲：“不是跟你说过了吗，吃不下嘛!”父亲无奈，只好把女儿没吃完的那一份移到自己面前。父亲说，女儿很少在外面吃早餐，一般家里都会给她准备好牛奶、鸡蛋等，但她吃得很少，而且经常不吃。总是自己带点零食到学校，饿了，就偷着吃点。
一个穿校服男生在排队等着买早点。为了节省时间，他把书包放在餐桌旁的椅子上占好座位。他家到学校骑车要1小时，每天他给自己10分钟吃早餐。排队、吃饭，10分钟很短，该走了，他买的一碗稀饭还剩下一大半，8个小包子也只吃了4个。因为起得太早根本吃不下，剩下的包子他都带走，“留着到上午第三节课后吃，那时肯定会饿”。
早餐省略族
男生罗：爸爸妈妈每个月给我60元钱作为早餐费，我自己开支，但是月底要给他们报账。我比较贪睡，每天都起来得晚，有时随便买点吃的，有时干脆就不吃――把钱节约起来，当做自己的上网经费。
女生小伊：早饭?不吃!因为要减肥。我觉得自己太胖了，看到苗条的女生穿什么都好看，我羡慕死啦。就算肚子饿得咕咕叫，我也要忍住。减肥拼的就是毅力。省下来的早饭钱，还可以买杂志、发夹什么的。
父母怕孩子乱花钱，管制了孩子的零花钱。上有政策下有对策，发动聪明才智，想尽办法使自己的零花钱“不受管制”。早餐的费用则是最好的选择，一顿不吃，节约一点；两顿不吃，又节约一点……不吃早饭就成了存钱的好方法。
叹：多少人都忽视早餐
一项针对学生早餐情况的调查显示，11．2％的同学不是每天吃早饭。3．9％的同学在路上、小摊上用早餐。
不吃早餐的原因，58．5％的同学是因为没有食欲，17．2％的同学因为要赶路来不及，7．4％是因为时间紧家里来不及做或购买，0-2％是为了减肥，还有16．6％的同学有其他原因。
不少同学抱怨早上起床后胃口不好，吃不下。大多数是因为晚上吃得过多而造成的，他们把“晚饭吃得像皇帝，早饭吃得像乞丐”。
惊：不吃早餐有五大危害
让你反应迟钝：早餐是大脑活动的能量之源，不吃，血糖低，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
慢性病“上”身：饥肠辘辘地开始一天的学习，身体会动用甲状腺等腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，容易患上慢性病。
肠胃“造反”：胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，形成胃炎、胃溃疡。
便秘“出笼”：不吃早餐成习惯，胃结肠反射作用失调，就会便秘。
不吃早餐能减肥范文2
主旋律：控制饮食
据研究，男性胖子每天饮食摄入总热量宜控制在1800千卡以下，女性在1200千卡以下。可按超重程度与体力消耗情况，主食（谷类食物）量早餐在1?郾5~2两、午餐2~3两、晚餐2~2?郾5两之间。非上夜班者，应坚持不吃夜宵。每餐佐膳的菜肴量也应节制，并以素菜为主、荤菜为辅。晚餐、年节、宴席等菜肴丰盛之时，千万莫忘节制饮食！坚持不懈地控制饮食，始终是肥胖、超重者减肥瘦身的主旋律。否则，不加控制地饮食而使摄入的热量过剩，而过剩的热量最易转化为脂肪堆积在身体里而发胖。
：控制“三高”食物
“三高”食物是指高脂、高糖、高热量的食品。几乎所有高脂、高糖食品都含较高的热量，摄食过多均易造成体内热量供大于求，而转化为脂肪组织积聚在皮下、腰、腹、臀、动脉血管内壁等处，令人体态臃肿、血管硬化、五脏六腑生理功能下降、失去健美。故肥胖者追求瘦身、健美，应尽可能少吃含脂肪高的油脂（尤其是动物油）、肥肉、花生、油炸食品等，少吃含糖高的白糖、红糖、糕饼、糖果、甜食、巧克力，以及番薯、冰淇淋、酒类、荔枝、龙眼、甘蔗汁等食物，以使身体摄入的热量减少，以利于控制体重。
几个“插曲”
宜多吃高纤维食物：含植物纤维丰富的食物，不但有利于通便，预防大肠癌、降脂、降糖，还可避免或减少患心血管病。而且由于入嘴耐咀嚼，入胃较难消化，故能减慢进食速度，避免食量过多，还能减少腹中饥饿感。粗米、全麦面制品、非稚嫩的绿叶蔬菜、竹笋、大豆、苹果等都是含高纤维食物。
宜适量增加饮水：根据实验，在节食减肥过程中，限制饮水虽有助于降低体重，但丢失的体重中脂肪仅占13%，而水却占87%。而适量增加饮水者，虽降体重速度较慢，但降去的体重中脂肪丢失较多占25%，水占75%，降脂多，更有助于减肥瘦身。
宜有选择地吃点零食：肥胖、超重者不必全然拒绝吃零食，于两餐之间，少量吃点热量低、含有机酸及纤维素多的零食，如话梅、杨桃、杏干、梨子、杨梅、苹果，反而有利于充饥减肥。
不可不吃早餐，更不可“绝食”：有些急于追求身材苗条的少女，常不吃早餐就上学或上班，甚至连续几餐“绝食”。饿了勒紧腰带，只喝白开水或冷饮品，还有的故意吃泻药、利尿药等。此法虽瘦身快，但易引起营养不良、贫血、低血糖性眩晕、神经性厌食、月经紊乱等症。既令人容颜憔悴，又可能断送生命，且一旦改变此饮食习惯，日后还会吃得更多，变得更胖。
数个“音符”
冬瓜：不含脂，含钠极微。煮汤吃，能祛暑利尿，消肿减肥。冷置后吃，尤能瘦身。
赤小豆：低脂、高蛋白。煮汤调少许食盐吃，有滋补、利水、减肥之功。
黄瓜：含丙醇二酸，能抑制糖分转化为脂肪。生食、凉拌吃，尤能降脂瘦身。
萝卜：含胆碱、芥子油等物。能破气、降脂、减肥。熟食、凉拌吃皆佳。
竹笋：属高纤维、低脂、多氨基酸之素菜。常吃能降糖降脂、减肥瘦身，预防心血管疾病。
薏米：属低热量粮食作物，常吃助减肥。
黑木耳：含腺苷水溶性物质。常做菜佐膳能降血脂、降血粘度，是减肥、防治心血管病食疗佳品。
豆芽菜：能消腻、利尿、降脂、减肥等。
山楂：有化积降脂、软化血管作用。常代茶冲泡饮服，有减肥良效。
不吃早餐能减肥范文3
【关键词】 肥胖 原因 危害 控制 体重
肥胖对人体健康危害很大， 也是许多慢性疾病发病的原因之一，如继发性高血压，冠心病，糖尿病，高甘油三脂血症，高尿酸症，动脉粥样硬化，骨性关节炎，癌症等常见疾病的发生率明显高于体重正常人的水平。
1. 什么是肥胖：肥胖是指人体内储存过多的脂肪，已超出正常体重范围，从而可能引起自身生理机能异常或身心功能及社交障碍的一种慢性疾病状态。它可分为单純性和继发性肥胖。单純性肥胖：无內分泌疾病或其他特殊原因所致的肥胖症，它佔肥胖症总人数95%以上，特别是儿童约佔99%以上。如果脂肪主要在腹部积蓄过多，称为"中心性"肥胖。
2.如何判断肥胖[1.2.3.4]：医学上体重标准是根据体重对健康和疾病的影响而定。
2.1标准体重计算法：
成年男性理想体重（kg）= 身高（cm）-105；
成年女性理想体重（kg）=身高（cm）-100× 0.85。
当身高小于150cm时：理想体重（kg）=身高（cm）-100
2.2体重百分比 = 实际体重 / 理想体重x100%， 用此公式可判断出是否消瘦、偏轻、合适、超重、肥胖。
2.3腰臀比例法：
腰围测量：站立，用软尺在肋下缘与髂前上棘连线中点处绕腹部一周。
臀位测量：站立用软尺绕臀部一周。
成年男性：腰围>90cm 或腰臀之比>0.9。
成年女性： 腰围>80cm或腰臀之比>0.8 均为中心性肥胖。
3. 肥胖发生的原因[5， 6]：主要是摄入的能量超过消耗的能量，使多余能量以脂肪形式储存。
造成的原因有饮食不当、坏的生活习惯、疾病、药物及遗传等原因所致：
3.1能量摄入过量：常吃能量过高的食物，如油炸或奶油制品含有较多的脂肪，它们所提供的能量是碳水化合物， 比面粉的能量髙二倍以上。
3.2不健康的饮食行为及危害：进食过快、睡前进食、不吃早餐、经常外出就餐、常吃快餐、和油炸食品（肯德基等）、坐沙发边看电视边吃零食 （称沙发土豆）。那么为什么不吃早餐体重不减反而增重呢？因为空腹时间过长， 中餐进食量增多， 食物更容易被吸收形成脂肪。同时也是形成胆囊结石的原因之一，因正常人的胆固醇在进食后随胆汁排入胃肠道而发挥消化作用，一般摄入食物后4—5小时胆汁就被排空，故三餐间隔时间以4-5小时合适。如果不吃早餐到中午长达十几小时，此时胆囊不蠕动，胆汁滞积于胆囊腔， 胆汁中的胆固醇浓度升高，达到超饱和状态而析出沉淀，变成结晶，逐渐形成结石。此外，上午因空腹时间长，体内缺少足够的能量 ，易使大脑的能量供应減小而缺氧，甚至血糖过低，身体易疲劳，敏感性下降，智力反应迟钝，记忆力减低，工作起来萎靡不振，相对工作学习效率降低，最终会影响生理机能的异常，而造成身心功能及外观肥胖， 社交障碍。
3.3身体运动少： 静态时间过长：如坐电脑前，坐沙发看电视时间长等。而骑车、步行、跑步等体育锻炼娱乐活动太少。
4. 肥胖与疾病的关系[7， 8]：
肥胖会引起有关疾病，对人体健康危害很大，如继发性高血压，冠心病，糖尿病，高甘油三脂血症，高尿酸症，动脉粥样硬化，骨性关节炎，癌症等常见疾病发生率明显高于正常水平。肥胖还会阻碍社会经济的发展。例如在我国经济生活改善后，肥胖病人迅速增加，治疗肥胖而投入的医疗费用也大幅度增加，给个人和社会带来了直接或间接的经济负担。
5. 肥胖的控制方法[ 9， 10]：
5.1改变生活方式，调整膳食结构，减少摄入量，建立良好的饮食习惯：
①进餐要定时规律，一日3餐，每餐进主食数量1-2两， 多吃蔬菜和水果， 补充维生素。
②吃飯时细嚼慢吞。肥胖超重者往往是快食者，因为食物在嘴里咀嚼时间不够，很快就送进胃里， 食量会增加，每口食物咀嚼应在15-20次，可使食物和唾液充分混合，而且可使胃有饱胀感，虽 减少进食，但有利于营养值和吸收率的提高。
③常吃蒸煮食品，代替油炸和含油量高的食品。每天吃含油食品在25g以内。
④多吃蔬菜，水果及粗粮，选去皮去脂的肉、鱼虾、鸡鸭蛋去蛋黄，豆制品低脂牛奶等。早餐一杯奶，一块面包为宜。蔬菜： 黄瓜、西红柿、洋葱、蘑芋[11.12.13]、带叶蔬菜（白菜、蒿子秆、园白菜）等交叉选一至两种）可凉拌膳食纤维的蔬菜来填充胃，特别是蘑芋： 因含葡甘聚糖，不被人体内消化酶所消化， 不含热量， 又有饱腹感， 故能减少主食摄入量和延暖葡萄糖的吸收， 从而降低血糖氺平，而具有防治糖尿病和减肥的作用。另外餐间如有饥饿可吃瓜果充饥，但不能过量，多吃同样失衡。
⑤少吃零食，如薯片、果、巧克力、坚果等，多饮白开水可填充胃，避免甜食和主食的过多摄入。
⑥外出餐饮、宴请，饮食原则也不能忘。避免酒类、甜食、高脂肪类食品摄入过多。杜绝宵夜，以防能量过多积蓄而转化为脂肪。
5.2走出误区：
不吃早餐能减肥范文4
下午三点，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。加餐也是有所选择的，最好以酸奶、水果为主。
蘸酱汁时少蘸一点。冬季是个相当适合吃火锅和烤肉的季节。不管是哪一种，都离不开厚厚甘甜的酱汁。总喜欢把肉片在酱汁里面沾上厚厚的一层，吃起来才入味。但为了减肥，以后还是少这样做吧。酱汁的热量可是比肉片还来得高的，所以以后蘸酱汁时少蘸一点。
每天都要喝茶。茶有解油腻助消化的效果，多饮能有助减肥。尤其是减肥圣品中药减肥茶，效果更佳。并且茶能加速体内脂肪燃烧，相当有益减肥。
每天订个喝水任务。忙碌的工作可能会让你忘了喝水，常常在感觉口干燥时，才想起原来一上午都没喝水了。所以，给自己订一个喝水任务吧，在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，养成好习惯。
不吃早餐能减肥范文5
以一日三餐来说吧，三餐怎么吃，何时吃，吃什么，都是很有讲究的。有的人工作忙碌起来或睡起懒觉来，甚至一日只吃一餐或两餐；有的人认为早上时间太宝贵，要赶着上班，早餐就随便对付一下；还有的女孩子为了减肥，早餐干脆就不吃了......以上种种不正常的饮食习惯都是很伤身体的。
一日三餐是人类几千年来的科学总结。一日要吃三餐，而且三餐的进餐时间都要合理安排。无论从科学的角度来说，还是从古人以及佛教所倡导的“食不过午”的原则来说，早餐进餐的黄金时间是早上6点半至7点半（最差也要保证在起床后半小时），午餐用餐时间一般应在11点半至12点半之间，晚餐则最好安排在17点半至18点半之间。每餐之所以要保持四五个小时的间隔，这也有科学依据。进餐间隔太短，前一餐还没消化，就没胃口吃下一餐；进餐间隔太长，往往是“饿”过了头，彼时再吃达不到目的。对于要减肥的女孩子来说，早餐不吃不仅不能减肥，而且严重伤身又伤心。经常不吃早餐，易诱发胃病等各种疾病。
从科学养生的角度来看，早餐是一日三餐中最重要的，身体经过晚上10多个小时的“休眠”，胃里已严重空虚，需要进食以避免胃继续“空转”；同时为应对一天开始的高强度工作或学习，也需要补充营养。因此，早餐不但要吃，且要吃好，要有多种营养搭配，比如鸡蛋、牛奶等，千万不能应付了事。实验证明，吃过早餐的人比不吃早餐的人精神更好，情绪更稳，工作效率也更高。对于午餐而言，则要吃饱，晚餐则要吃“精”，一般来说“七分饱”即可。
有的人认为，白天太匆忙，早餐午餐都是应付一下的，晚餐是家人团聚或亲朋聚餐的好时光，需要大鱼大肉地吃饱吃足。其实，这是错的。晚餐吃得太饱，不仅增加胃的工作量，也严重影响睡眠。“马无夜草不肥”的古训并不适用于人类，晚餐之后再吃宵夜则会加剧胃的工作压力，严重不利身心健康。睡前5小时最好不要进餐，晚上11点半以后是肝脏排毒时间最好睡眠。
再说，什么季节如何进补，哪些食物相生相克，很多人并不懂。对于吃什么的问题，当前出现了两种倾向：一是天天大鱼大肉地海吃猛喝型的；二是返璞归真式的粗茶淡饭。这两种不同的饮食方法，哪一种好呢？且听下回分解。
【下期预告：美食，向左，向右？】
金枪鱼类属鲈形目鲭科，是大洋暖水性洄游鱼类，主要分布于低中纬度海区，在太平洋、大西洋、印度洋都有广泛分布。我国东海、南海也有分布。金枪鱼体呈纺锤形，具有鱼雷体形。强劲的肌肉及新月形尾鳍，适于快速游泳，最高速可达每小时160公里，比陆地上跑得最快的动物还要快。
味美新鲜的金枪鱼向来是人们最爱的海鲜料理之一，尤其是金枪鱼生鱼片堪称生鱼片中的极品，不但老食客深得其中滋味，就连少吃生鱼片的人也会选择金枪鱼生鱼片大快朵颐地品尝一番。
金枪鱼生食是极品，熟食也香浓美味，不但深受东南亚一带人民喜爱，连欧美人士也喜欢。欧美人把金枪鱼肉比作是“海鸡肉”或“小牛肉”。美国制造的油浸金枪鱼罐头风靡全球。日本对金枪鱼需求量最大，约占全球的三分之一。在改革开放的今天，国人越来越会吃、也越来越注重饮食保健，对高档的海鲜如龙虾、象拔蚌、三文鱼等海鲜已失去了新鲜感，金枪鱼正受到更多国人的热捧。
金枪鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸均有，还含有维生素、丰富的铁、钾、钙、碘等多种矿物质和微量元素，是现代人不可多得的健康食品。金枪鱼是“海洋中的劳斯莱斯”，所含DHA是鱼中之最，还含有大量的EPA。生鱼片以蓝鳍金枪鱼最为昂贵。面对金枪鱼腩，鲍参翅肚就往后推了。整条鱼最昂贵的就是鱼腩，TORO是鱼腩的泛称，是一种真正的极品。品尝金枪鱼，特别是TORO，只可视为对一种美食的品味体验，而绝非饱肚之举。
金枪鱼的十大美食功效：一、金枪鱼是女性美容、减肥的健康食品；二、能够保护肝脏，强化肝脏功能；三、防止动脉硬化；四、有效降低胆固醇含量；五、能够激活脑细胞，促进大脑内部活动；六、能够有效的预防缺铁性贫血；七、提供人体所必需的氨基酸；八、有助于人体的新陈代谢，尤其是成长期儿童食品的理想选择；九、保持人体正常水分标准；十、是绿色蔬菜的最佳伴侣。金枪鱼的食用方法很多，与绿色蔬菜一起食用，味道更佳。
金枪鱼的营养价值如此丰富，在平时应该适量的多吃，但要注意，患有痛风的人应该尽量少吃，以免导致痛风的发作。
24时节美食养生说之二
惊蛰时节养生：惊蛰时节，肝气旺盛，人易动怒。随着惊蛰到来，人体新陈代谢增加，所需营养物质增多。此时养生重点在于对肝脏的保养。首要重视精神调养，要保持恬静愉悦心态。否则肝气升腾太快，易患眩晕、中风之病。饮食上宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。建议多食鸭血、菠菜、韭菜、豆芽、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。
春分时节养生：春分期间，人们易感困倦、疲乏，民间称之为“春困”。保证充足睡眠，多食含维生素B族食物可驱“春困”。由于春分平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体阴阳平衡状态。春分时节，气温变化大，在注意保暖同时，多喝水勤锻炼，宜食用具有滋阴益血、化痰、消食、利尿功效的春笋、芝麻、花生、莴笋、苹果、橘子等食物，同时，饭量不宜过饱。
蓝境和典鱼生·海南第一家高级私属会所
不吃早餐能减肥范文6
长期喝茶水的杯子久久不洗认为杯上的茶垢是消过毒的茶水积集的，不脏。其实茶垢中含有多种有害物质，可使胃、肝、肾等器官产生病变。
用卫生纸擦拭餐具、水果和嘴经化验证明，许多卫生纸未经消毒或消毒不彻底，含有大量细菌，容易黏附到被擦物体上。
白纸洁白、干净，包食品无害研究表明，白纸中存在着鲜为人知的公害。在生产白纸过程中，漂白会引起一系列化学反应，尤其是其中的二氧基化合物对人体有害。
经常擦除铝锅内的棕色锈这层棕色锈形同一层薄膜，使铝质不会轻易地溶解到水中，从而减少了人体对铝的吸收，有益于护卫身体和推迟衰老。
饭桌上铺塑料布其实塑料布易积灰尘、细菌等杂物。而且塑料布都由游离单体氯乙烯树脂制成，餐具和食物常与这种有害物质接触，容易使人慢性中毒。
饭后接着吃水果有助消化据分析，水果中的大量单糖类物质极易被小肠吸收。然而，饭后马上就吃水果，它就会被饭菜阻塞在胃里，若在胃内滞留时间过长（胃排空时间为4~6小时），促使水果产气过多，会造成胃部不适。因此，吃水果的最佳时间应安排在饭前1小时或饭后2~3小时，这样对身体更有利。
喝新茶味醇有好处喝新茶确实比喝老茶味醇香爽，但是喝多了未必有益。如果新茶存放时间不足1个月，内含的多酚类、醛类、醇类尚未进一步氧化，喝后会刺激肠胃，使人出现腹胀、腹痛，尤其对患慢性胃炎的人会使病情进一步加重。
早餐吃不吃无关紧要有的人采取这样一种饮食方式：不吃早餐，午餐简单而且量少，晚餐则大吃大喝。他们这样做的“理由”是可以增强食欲，大快朵颐，并且减肥，殊不知这样饥一顿饱一顿非但不能减肥，而且会影响身体健康。如果每天坚持准时的三餐制，有规律地进食，会使人的新陈代谢处于旺盛的状态。
蔬菜煮得烂易消化蔬菜煮的时间越长，维生素的损失就越多，所以为了保存营养，不宜煮得太烂。同样，洗菜不要因怕农药残留而在水里长时间浸泡，以免破坏维生素。
困倦时用凉水冲头有人学习或办公时间长了，感到头晕、困倦，就用凉水冲头，以消除困意，影视中也常常出现这样的镜头。这种方法虽一时奏效，但对健康有害。因为写作或看书学习时，大脑处于兴奋状态。而大脑的兴奋是有一定限度的，超过限度就会疲劳或头晕，这就是大脑要休息的信号。如果用凉水冲头来刺激大脑，使大脑勉强维持其兴奋过程，容易引起兴奋与抑制功能的紊乱，长此以往，将会导致神经衰弱，出现失眠、记忆力减退等症。