前言：中文期刊网精心挑选了孕期运动范文供你参考和学习，希望我们的参考范文能激发你的文章创作灵感，欢迎阅读。
孕期运动范文1
“一些女性怀孕后，家人不许她做家务、不许她随便外出，没事就躺着，甚至去上班也被善意劝阻了。怀孕期间的确需要小心，但也不必刻意避免一切活动。孕期缺乏运动对准妈妈和胎儿都有不利的影响。”沈阳市第八人民医院妇产科主治医师施鹏说，我国孕妇增重超标的情况非常普遍。这主要是因为孕妇在怀孕期间摄入了过多的营养，而又缺少运动导致的。超重不仅会增加血栓、糖尿病的风险，还会影响胎儿的健康，给分娩带来很多困难。一些准妈妈及其家人有这样一个误区，认为运动容易造成流产。其实，适度运动对孕妇和胎儿益处多多。运动有助于自然分娩、预防母体缺钙、缓解孕期疲劳，同时还可以促进胎儿大脑发育和新陈代谢等。另外，运动中的准妈妈是和胎儿一起在运动，胎教的形式多种多样，这种运动胎教对宝宝也是非常有益的。
不同孕期，运动方式各不同
准妈妈适合做哪些运动及运动量的大小，要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。但有一个原则需要掌握：凡是易摔倒、对抗性强、易发生腹部撞击的运动都不能选择。运动方式也要根据不同孕期有所改变。施医师给出如下建议：
【孕早期】 此时的运动特点是慢。最适宜的运动就是散步。不仅是孕早期，妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。散步要注意步速和时间，要循序渐进。散步时最好有家人陪伴。
【孕中期】 此时的运动特点是轻。推荐的运动有游泳、孕妇健身操、瑜珈孕妇操等。游泳能改善心肺功能，水的浮力可以减轻体重负担，但要注意水温舒适、水质卫生，以无劳累感为佳。孕期操是目前最常做的运动。做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
【孕晚期】 妊娠进入最后3个月，准妈妈要再次减少运动量。尤其是临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，防止早产。可以尝试一下伸展运动、屈伸双腿、平躺下来轻轻扭动骨盆等简单动作都是孕后期女性可选择的运动，这有助于肌肉的伸展和放松，减轻诸如背痛等问题，使准妈妈感觉比较舒服。但要注意，运动时间无需太长，动作要缓。
【爱心提示】
在专业医生指导下进行
孕期运动范文2
邹立晶：毕业于天津医科大学，现任职于天津市和平区妇产科医院，致力于孕产妇保健和产后恢复工作，有着多年的瑜伽教学经验，并获得国际瑜伽师认证资格。
虽然妊娠和分娩是大自然赋予所有女性正常的生理现象，但没有经验的准妈妈们仍然会在孕前、整个孕期、分娩和产后产生不同程度的紧张和各种身体的不适感。在孕期，准妈妈们请和跑步、打球、跳健身操等较剧烈的运动暂时说bye－bye吧!这个时候，你不是不需要活动，而是应该选择一种更为柔和、更为放松、更能激发你内在能量的运动。在这里，向大家推荐的是瑜伽。
不管你以前是否练习过瑜伽，也不管现在的你是正准备怀孕还是已经有了宝宝，抑或是生产后想尽快恢复身材和体力，请开始练习吧，瑜伽一定会让你受益匪浅的。
瑜伽一词来源于古老的梵文，本义是“结合”或“联合”。瑜伽在各个层面上寻求结合，但首先是寻求身体和心灵的结合。瑜伽通过各种不同的身体姿势来改善体态、强健肌肉、调理内在脏器、改善内分泌；通过特有的呼吸让身体和大脑合氧量更高；让疲乏的机体和紧张的精神更放松，让心灵更清澈和纯洁。另外，瑜伽特有的意念交流，能让准妈妈们和即将见面的宝宝有更早的心灵接触，对宝宝的智力和早期胎教好处多多哦!
怀孕期间，准妈妈们在身体上会发生比较大的生理改变。随着妊娠月份的增加、体重的不断上涨，心脏、肺脏、盆底和下肢都会产生不同程度的压迫，自我感觉会出现心律加快、呼吸困难、恶心呕吐、爱疲乏、易累、下肢和腿部易抽筋、背部和腰部出现疼痛等。另外，伴随着身体上的种种改变，在心理上也会出现易怒、焦虑、失眠等负面情绪。
孕期运动范文3
1、踏着整齐的步伐迎面向主席台走来的是三（4）中队，瞧，他们的笑容多么灿烂，一个个雄赳赳，气昂昂，多神气，以“勤、毅、朴、诚”为校训，做实求真，崇美，向上。在东林这片广阔的天空下，如雏鹰展翅，飞向更美好的未来！
2、手拿金色球拍，踏着有力的步伐，向主席台走来的是二（5）中队，二（5）中队是我校的书画特色班，在老师的悉心指导和同学们的勤学苦练下，他们班的书法、绘画作品已多次在全国、省、市比赛中获优胜奖，今天，他们带着“敢于拼搏，敢于争先”的精神，积极参与校运动会的各项比赛，相信他们会像中国奥运健儿一样拼搏进取。
3、随着雄壮激昂的乐曲，踏着整齐有力的步伐，迎面走来的是四（5）中队，作为我校的一个英雄中队，全班同学一定会学习我国奥运健儿团结协作，奋力拼搏的精神，为班级争光，去获得更多的鲜花与掌声。
4、运动无处不在，青春永不言败，现在向我们走来的是七年级五班的健儿们，他们是一支敢于梦想，勇于拼搏，不断进取的团队。他们的理念是：与自信同在，与成功同行。他们将秉承“用火的热情迎接比赛，用海一般的胸怀面对失败，用花的灿烂迎接胜利”。七年级五班的每一位同学将用青春的画笔勾画着属于自己的色彩，用拼博与收获放飞辉煌梦想！
（来源：文章屋网 ）
孕期运动范文4
1. 不管你设立什么样的节日，设立这个节日的原因一定要告诉大家：你为什么要设立这个节日？节日有千千万万，理由也就千千万万，你的理由一定要独树一帜，富有个性哦。
2. 既然有了节日，那节日的特色可就是必不可少的一道重头戏啦。就像端午节，只有和粽子、龙舟结合才是真正的端午一样，你的节日也一定要有创新。你为自己设立的节日找到理由了吗？有别具一格的习俗吗？
3. 需要你发挥充分的想象力，带着读者和你一同在自己的节日里尽情地玩耍，最好也能让读者爱上你设立的节日。这需要你具有超强的想象力和感染力。
佳作展示台：
现在的人们富裕了，吃的穿的样样都有，但唯独缺少运动。
你看，我的妈妈成天低头工作，现在犯颈椎病了；我的奶奶成天待在家里，现在得高血压了；还有的小朋友整天看电视、玩电脑，现在都变成小胖子了……所以，我决定将每年的6月6日定为运动节。
那一天，爸爸在羽毛球场地上挥着拍子，一会儿吊球，一会儿高远球，把对方给耍得团团转。
妈妈在乒乓球场地上，身体微微下蹲，右脚向前挪动。一个扣球，球竟然出界了，把妈妈急得直跺脚。
奶奶则是位踢毽子高手，一分钟就能踢上百个，连我这个小健将都佩服得五体投地。
最后是我，我跑在跑道上，手臂一前一后地摆动着，就像一只快乐的小鸟拍打着翅膀，在凉风中自由飞翔。
快乐的时光总是短暂的，我们在一阵又一阵的欢声笑语中，度过了运动节。
以下是王珏珂的几位同班同学对于节日的奇思妙想。
顾韵歆：自由娱乐节
世界上有很多节日，但如果让我设计一个节日，我想设计一个“自由娱乐节”，让大家在这一天里找回自由。在这一天里，等待孩子的是有趣的游戏、幽默的图书、梦寐以求的心爱玩具……等待家长的是去商场血拼、去大自然散心、去小舟上仰望徘徊在天边的悠闲自在的云彩……等待老师的是公园里花草的清香、天边绚丽的日出日落、小溪边悦耳的水声……
自由娱乐节让在城市里的人们能够接近自然，放松心情，调整心态，让我们一起期待它的到来吧！
俞琪尔：小学生的自由节
6月6日—“学生自由节”，在这个不用上学、无人干扰、自由支配时间的日子里，我可以尽情地阅读我喜欢的课外书，还可以不受限制地看电视、玩电脑，还可以叫上几个要好的好朋友去野外郊游，在草地里野餐，尽情奔跑，多么开心，多么自由。
金华迪：“小鬼当家”节
3月3日，让爸爸妈妈好好休息一天。这一天，所有的家务统统包在作为孩子的我们身上。
张佳伟：除旧更新节
在这一天，人们必须把家里所有的旧东西全部放进一个机器里，这个机器的名字叫“除旧更新一百九十八号”（因为做这个机器我失败了一百九十七次）。
陈泱：免费的旅游节
我梦寐以求的是能有一个免费的旅游节 ，在这一天，每一个人都要去旅游，这一天到哪里都可以免费，我把这一天定在6月29日。
蒋欣怡：光盘节
在这一天里，人们应该把所有的饭菜都吃完，所有的酒店都应该让顾客吃多少就点多少，如果顾客没有吃完饭菜就让顾客全部打包带回家吃完。如果顾客不肯打包回家，酒店就可以向顾客收取两倍的饭菜钱，在这一天里，全中国不能有浪费食物的现象。
彩笔头点睛： 这篇范例作者很好地地解决了本单元习作的三个重点内容，即：为什么设立这个节日？这个节日的特色是什么？最后还带着我们一起参与了这个节日。在读者的“参与”中，大家自然加深了对这个节日的认同感。文章的结构显得层层相扣。老师建议在描写“我们”一家人过“运动节”时，最好能糅合在一起写，那样就更能显示出节日的热闹气氛，容易感染读者。另外在写大家过节的时候，要注意“点”（单独的个体活动描写） “面” （大家一起活动的快乐场面） 结合的描写方法。
孕期运动范文5
一、怀孕初期吃什么对胎儿好
怀孕初期饮食方面要注意营养均衡，少吃多餐。怀孕后要多吃含有铁、钙、叶酸的食物，比如全麦、黑色食物，多吃色彩鲜艳的蔬菜。孕早期容易出现早孕反应，应该吃点容易消化的食物。对一些刚刚怀孕的孕妇，平时要多吃一些维生素和蛋白质丰富的食物，内容新鲜的鱼肉，动物的肝脏，菠菜，胡萝卜，奶制品等都是比较不错的，对怀孕初期胎儿的生长发育和有帮助注意孕妇平时的饮食要均衡，营养要丰富，并且要及时的补充叶酸，防止胎儿畸形。
二、孕期运动常见问题
1、在全部怀孕期都应防止腹部挤压成型、强烈振动腹部的健身运动，如疾跑、弹跳等;
2、假如运动后的心跳次数，每分超出130次，就应当停止该项活动，调节锻练新项目;
3、锻练和健身运动的時间不适合太长，最多也不适合超出半小时;
4、在锻练全过程时要谨慎应用歌曲，以防在快乐的曲子中不经意间导致运动过度，造成疲惫，损害人体;
5、锻练的运动强度，以运动后5到10分钟便能修复到锻练前的心跳、人体无不适感觉得为度。
三、孕妇不能碰的食物
1、螃蟹
它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。
2、甲鱼
虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。
3、薏米
是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能
4、马齿苋
它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。
5、罐头食品
罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利。另外，罐 头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。
6、菠菜
人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实，菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体 内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育。
7、山楂
山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过食可使子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃。
8、猪肝
现如今猪的饲料中添加了过多的催肥剂，其中维生素A含量很高，致使它在动物肝脏中大量蓄积。孕妇过食猪肝，大量的维生素A便会很容易进 入体内，对胎儿发育危害很大，甚至会致畸。
9、久存的土豆
孕期运动范文6
很多喜欢车的人都有自己心目中的Dream Ca。而笔者可以很直白地说，很早的时候，沃尔沃S60R就是我心目中最喜爱的车型，没有之一。可悲的是，在中国，沃尔沃真的不给力，初代S60并未引入国内，别说摸，看都看不到……后来我就把心目中的Dream Car换成了宝马M3。时代变迁，新的2012款S60R即将到来，在阅读完这篇简单的试驾体验后，也许你会跟我一样，把自己的Dream Car又定回到了沃尔沃S60R身上。
像奥迪S4和宝马M3一样，沃尔沃S60R只是S60系列中的一个运动版本。虽然也是独立的车系，但在底盘和很多地方都是直接与原型车通用。S60定位于中级运动型轿车，意在填补S40和S80之间的空位。而早期的S60没有进入到国内，所以这一市场的竞争则交给S40去打拼。S40只是基于福特C1平台的一台紧凑车，和B级车系直接竞争显得非常吃力，这从不温不火的销量就可见一般。现在新S60的上马，才让沃尔沃能真正去和3系等车型竞争豪华运动车的市场。
在运动版的中级车中，沃尔沃S60R是改动最小的一款，当然这里说的是纯外观设计。宝马是经典的双肾进气口，奥迪是大嘴，到了高性能版宝马M和奥迪S之后，进气口都会变得数量更多尺寸更大，但这点在S60R上并没有得到体现，起码从前脸来看，它几乎与现在的S60没有任何区别。
后视镜经过了金属哑光处理，类似于奔驰smart和奥迪A3的样式；轮胎是每次运动版的升级重点，235/40 R18，规格不算很高，比普通版的S60顶配3.0TAWD只高出了一个数量级（235/45 R17)，并且这个规格的轮胎在S60中是全系可选配。
沃尔沃S60R车尾的变化比车头要显著一些：一是增加了一个小巧的尾翼；二是保险杠下部带有镀铬的装饰条。除此之外，与S60并没有什么不同。
