前言：中文期刊网精心挑选了养生方法范文供你参考和学习，希望我们的参考范文能激发你的文章创作灵感，欢迎阅读。
养生方法范文1
1、睡前泡脚20分钟 每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。
2、午晚餐吃够30分钟 用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。
3、手机响5秒再接 只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。
4、想发火忍耐10秒 高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力、矛盾想发火时，请在反应之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。
5、蹲1分钟马步 不管你每天在椅子上坐多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”―――蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”。在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。
6、醒后躺2分钟再起床 据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2―3分钟再坐起来，坐2―3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
7、炒完菜油烟机再开4分钟 一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开四五分钟，以便完全吸走有害物质。
8、傻笑让血液循环增速21% 一项研究报告显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。“所以，尽可能发现生活中的‘笑点’吧！”
9、刷牙使头颈肿瘤发病率减少 爱护自己的牙齿不仅带给你更美的外表，一项研究报告显示，长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80%。
10、泡壶茶减少中风 一项研究报告显示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。不论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。
11、握握爱人手压力少一半 一项研究报告显示，一个拥抱，紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。
养生方法范文2
2、盐：在养生壶内侧涂上食用盐，特别是有茶垢的地方，然后用牙刷或手用力地刷洗茶杯，最后用清水冲洗干净就可以了。盐的主要成分是NaCl ，NaCl中含有MgCl ，KCl等杂质Mg+的水解使盐呈酸性，酸性物质能够除去茶垢中的茶碱等物质。
3、醋除水垢：这个方法是最简单也是最实用的方法，大家都知道水垢的主要成分是碳酸钙等碳酸盐，醋里面的醋酸会与其发生反应，产生溶于水的物质矿物质和二氧化碳气体，一般超市都能买到白醋，放入养生壶刻度的10%的白醋，然后加满水，烧开放置一小时左右，然后刷洗就可以了，陈醋也可以，但陈醋的效果没有白醋的好。
4、家用电水壶煮山芋除垢：放半养生壶以上的山芋，加满水，将山芋煮熟，以后再烧水，就不会积水垢了。但要注意水壶煮山芋后，内壁不要擦洗，否则会失去除垢作用。对于已积满了水垢的旧养生壶，用以上方法煮一二次后，不仅原来的水垢会逐渐脱落，并能起到防止再积水垢的作用。
5、小苏打除水垢：一般家用养生壶加热盘都是铝制的，在养生壶烧水时，很容易形成水垢，一般我们可以放1小匙小苏打，烧沸几分钟，水垢即除。或者也可倒入浓度为1%的小苏打水500克左右，轻轻摇涮，水垢即可除掉。
养生方法范文3
2、喝牛奶的最佳时间：因牛奶含有丰富的钙，中老年(老年食品)人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙(钙食品)的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
3、吃水果的最佳时间：吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
4、晒太阳的最佳时间：上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
5、散步的最佳时间：饭后45分钟至60分钟，以每小时4。8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
6、洗澡的最佳时间：每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
7、睡眠的最佳时间：午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
养生方法范文4
【关键词】 健脑；益智；方法；古代文献
健脑益智历来是养生保健的重要方向之一。我国古人很早就开始重视对脑的养生，通过各种方法健脑、增智是古代古人养生的一个重要内容。作者对古代健脑益智方法做以总结，以期对现代养生保健提供新的路径。
1 胎教健脑
古人认为，孕妇在孕育胎儿期间应该注意自己的文化和精神修养的提高，以生育品性端正，健康长寿，聪明智慧的后代。如《妇人大全良方》记载：“子在腹中，随母听闻。自妊娠之后，则须行坐端严，性情和悦，常处静室，多听美言，令人讲读诗书，陈礼说乐，耳不闻非言，目不视恶事，如此则生男女福寿敦厚，忠孝贤明。不然则男女既生，则多鄙贱不寿而愚，此所谓因外象而内感也。”可见，外象内感的理论包括了从精神修养到饮食起居以及孕妇言行举止等方面。《外台秘要》对于养胎强调“弹琴瑟，调心神，和性情，节嗜欲，庶事清静”，则“生子皆良，长寿忠孝仁义，聪慧无疾”。可见，外在的环境对于胎儿会有潜移默化的影响。这与现代优生理论强调早期胎教是一致的。
2 启智游戏及玩具
古人重视对于儿童智力的启迪、激发，这在中国古代多种益智游戏和益智玩具的发明创造及应用中得到充分的体现。古代益智游戏主要包括中国象棋、围棋、麻将，益智玩具主要包括七巧板、华容道、鲁班锁、九连环等，古代人自孩童时期就已经开始有意无意地运用这些益智玩具和游戏开始了童智启蒙。
如七巧板，也称七巧图，是中国著名的拼图玩具，发明可以追溯到4000多年以前的“规”和“矩”。七巧板是由七块板组成的，这七块板可拼成许多图形，如三角形、平行四边形、不规则多边形，玩家也可以把它拼成各种人物、形象、动物、桥、房、塔等。因为设计科学，构思巧妙，变化无穷，能活跃形象思维，特别是启发儿童智慧，所以深受欢迎。又如围棋是一种策略性两人棋类游戏，使用格状棋盘及黑白二色棋子进行对弈，是智力的较量，有助于智力的开发和提升。围棋又有“弈”、“碁”、“手谈”等多种称谓，是中国古代知识阶层修身养性的一项必修课目，属于琴棋书画四艺之一。东汉班固在《弈旨》记载“下棋以至发愤忘食、乐以忘忧；围棋聚精会神于棋与道家气功聚精会神于丹田同出一源。”这对于智力的开发、提高是有很大帮助。从另一个侧面说明围棋能够让人的精神集中，有助于养生。这些游戏和玩具不仅能够锻炼人的智力，还能通过运用左右手，对于大脑进行有益的刺激。
3 益智药食
“上工不治已病治未病”，古人十分注意运用日常饮食进行养生保健，防病于未然。在《素问·五常政大论》中就有记载“谷肉果菜，食养尽之”，《千金要方·食治篇》中也记载“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血”。这里的食养、爽志均包含健脑、益智的内容。《中医饮食营养学》[1]中记载的具有益智健脑功效的食物注意包括粳米、荞麦、核桃、葡萄、菠萝、荔枝、龙眼、大枣、百合、山药、茶、黑芝麻、黑木耳、乌贼鱼等。应用食物健脑益智具有安全无毒、可长时间应用、价格相对药物低廉的优势，易被人们接受。
运用药物健脑益智不仅体现在养生保健方面，也体现在疾病的早期康复和预防复发方面。作者查阅古籍文献中具有明确记载健脑、增智等相关功效的药物，包括石斛、人参、党参、黄芪、山药、黄精、茯苓、大枣、鹿茸、菟丝子、紫河车、肉苁蓉、锁阳、玄参、地骨皮、甘草、刺五加、羊藿、仙茅、麦门冬、天门冬、龟板、枸杞子、桑葚、熟地、何首乌、女贞子、牛膝等，部分药物属于药食同源物品。这些药物常用于大脑损伤性疾病如中风、脑瘫、痴呆等疾病的康复中，以复方形式体现居多。
4 导引按摩
包括气功在内的传统导引术对于益智的作用主要有以下三个学说：儒家的“静而能虑”说，如宋代《昭德新编》记载“水极静则形象明，心静极则智慧生”；道家的“还精补脑”说，如《道德经》强调“致虚极，守静笃”，可使人“面色光涣，耳目聪明”；佛教的“定能生慧”说，如《性命圭旨》记载“故心定而能慧，心寂而能感，心静而能知，心空而能灵，心诚而能明，心虚而能觉”。在这三种学说的影响下，清静无为、炼精还脑、参禅打坐成为古人用于健脑增智的常用方法。如《易筋经》中有“古人善采咽者，……盖取阴阳精神，益我神智”。《诸病源候论》亦载有采月华以补脑髓的方法。现代研究也认为气功、导引等传统养生方法具有改善记忆力、注意力、思维、提高想象力、增智等作用。
古人还经常利用按摩方法，在具有增智作用的穴位上进行按摩，不仅能够健脑，对于一些损智性疾病还有一定的康复作用。作者查阅古籍文献中具有健脑、增智功效，或者常用以治疗髓减脑消、健忘等脑相关性疾病的穴位有百会、四神聪、太阳、印堂、风池、翳风、安眠、巨阙、章门、大椎、膏肓、神道、心俞、肾俞、命门、少海、内关、列缺、神门、养老、足三里、三阴交、太冲、大钟、照海、悬钟、气海、关元、神阙等。古人通过针刺、艾灸、推拿按摩等方法，应用于这些穴位，能够起到脑保健的作用。如传统按摩技术中的鸣天鼓，长期应用具有醒脑强智的作用。
从以上古人健脑益智的方法可以看出，古代对于健脑益智的方法是多种多样的，不仅涉及到人们最关注的药物治疗，更多的是涵盖在日常生活的方方面面，例如饮食、运动、娱乐。同时，不仅关注成年人的脑健康，更能够注重受孕养胎，从源头上对人的脑健康加以保护。这些健脑益智的方法对于现代人的日常养生和疾病康复具有一定的启示。例如，如何在社区人群中普及传统健身术，既能养生，又能防病；如何将古人优生优育的理念渗透到备孕期及怀孕期，同现代优生优育理论一起为生出更健康、聪明的宝宝提供建议和方法等。
此外，在重视养生的同时，还应加快研究利用这些传统健脑益智方法进行疾病康复的辅助治疗。目前已有学者做了相关尝试，如彭越[2]应用中医导引术对于恢复期脑卒中患者功能恢复进行了相关临床研究，认为导引术能够放松身心，缓解由紧张等不良情绪导致的肌张力增高。导引有利于精神的调摄，使精神内守，当患者处于良好情绪时，更有利于患者接受训练所产生的生物学效应。随着多种健脑益智方法应用于日常和临床，将为人们的养生康复提供新的途径。
参 考 文 献
养生方法范文5
五味理论
五味理论是中医五行理论中的一个分支。
五味是指食物具有的酸、苦、甘、辛、咸五种不同的味和作用。酸味食物具有收敛、固涩的作用，多用于虚汗、久泻、遗精等体虚所引起的体液或外泻的病症；苦味食物具有清热、泄降、燥湿、健胃等作用，多用于热性体质或热性病症；甘味物质具有滋养、补脾、缓急、润燥等作用，多用于体质虚弱或虚症；辛味物质具有发散、行气、行血、健胃等作用，多用于表症；咸味物质具有软坚、润下、补肾、养血等作用，多用于瘰疬、痰核、痞块等病症。因此，各种味性的食物只要适时、适症的使用，就能起到保健作用。
季节与五味
《黄帝内经・素问》中的《脏气法时论篇第二十二》中具体介绍了季节与五脏及五味的关系，原文为“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之。心主夏，……心苦缓，急食酸以收之。脾主长夏，……脾苦湿，急食苦以燥之。肺主秋，……肺苦气上逆，急食苦以泄之。肾主冬，……肾苦燥，急食辛以润之。”
今天用现代医学来分析，以上内容确有道理。流感疾病易发生于冬末春初，初夏多胃肠道疾病，秋天多咳嗽等等。疾病发生或旧病复发也常有一定的季节性，这是因为人体的生理变化与自然的节律相关联。孙思邈言：“食能排邪而安五脏，悦神爽志，以资气血，若能用食平，释情遣疾者，可谓良工”（意为能通过调节饮食祛邪治病，补养气血，调节心情，是优秀的医生），并主张顺应四时，注意人与自然的协调统一，调节饮食起居而达到养生的目的：春应养生，夏应养长，秋应养收，冬应养藏。
春天：省酸增甘
春天万物生长茂盛，人的肝气像春天的树木一样，应条达舒展，所以在春日到野外踏青游玩，有益于肝气的舒放，有慢性肝病的人更应注重此时节的保养。在春天饮食保健上，很早就有“省酸增甘”的说法，即少吃酸食，多增加些甘味的食物。酸味食物有收敛固涩的作用，不利于肝气的舒展；甘味食物有滋养补益的作用，甘味食品多属温性，春天阳气初升，食甘味能滋养人体的阳气，有利于人体在春日旺盛的新陈代谢。在五行上，可以看出应多食用些甘味的食物，如大枣、栗子、花生等，这样可以健脾益气，防止肝气过盛，避免因“木乘土”造成的肝气犯胃等疾病。
中医认为，春天是阳气生发的季节，所以人应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康，总的饮食养生原则是：1、主食中选择高热量的食物（米面杂粮、豆类、花生等）；2、保证充足的优质蛋白质（奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等）；3、保证充足的维生素（蔬菜及水果的维生素含量较高）。
春季的饮食原则又可分为
三个时期进行：
早春时期阴寒渐退，阳气开始升发，气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，所以宜于进食偏于温热的食物。根据祖国医学“春夏养阳”的理论，此时可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末，不仅能祛散阴寒，助春阳升发，而其中所含的有效成分，还具有杀菌防病的功效。此时宜少吃性寒食品，以防阻遏阳气发越。主要饮食原则为选择热量较高的主食，并注意补充足够的蛋白质。
养生方法范文6
兴奋型性格者重涵养少刺激兴奋型性格的人性格刚强，情绪急躁，好与人争。弱点是胆大心不细，性情暴虐而易失控，常处于紧张状态。此类性格的人易患心血管疾病。养生应重在涵养情性，培养冷静、稳重的习性。少参加竞技性的体育活动和观看颇有刺激性的艺术作品，常听轻、雅、恬静的音乐，进行一些舒缓的体育锻炼。饮食方面忌贪辛辣、忌暴饮暴食、忌嗜酒。活动以太极拳为宜。
安定型性格者重起居慎安定型性格的人平静、安然。弱点是身体羸弱，缄默寡言，易患呼吸系统疾病。安定型性格的人养生应重在调节起居，慎。饮食方面宜食青菜、番茄、胡萝卜、豆制品、老鸭、乌鸡、鲜鱼和猪肺等，以调脾益肺，滋阴壮阳；忌吸烟，慎饮酒及辛辣食物。多参加轻松愉快的活动。
灵活型性格者重凝神忌狂饮灵活型性格的人开朗豁达，适应性强。弱点是多言耗精，多食伤脾，多动损神；脾胃常失保养，易患消化系统疾病。养生重在凝神静志，忌狂饮作乐，无事聊天。饮食方面应做到“食宜早些，食宜缓些，食宜少些，食宜软些”，侧重保养脾胃。保健活动以太极拳、舞剑为主，养成既活泼又沉静的良好习惯。
