前言：中文期刊网精心挑选了爬山注意事项范文供你参考和学习，希望我们的参考范文能激发你的文章创作灵感，欢迎阅读。
爬山注意事项范文1
爬华山注意事项如下：
1、爬华山需要穿软底运动鞋；
2、爬山前食用一些高热量的食品，能够有效地增加体力；
3、爬华山容易口渴，但是途中切勿喝水过多；
4、爬山途中注意环保，不乱扔垃圾，另外，华山严禁烟火，禁止吸烟；
5、攀爬长空栈道以及鹞子翻身时，必须注意安全；
6、山顶温差比较大，需要带好衣物；
爬山注意事项范文2
关于优秀公司春游活动方案范文 一、活动时间：某年某月某日
二、活动人员：全体公司成员
三、活动地点：某某山
四、活动目的：
1、希望通过本次活动，给大家留下美好的回忆。
2、通过本次活动促进一下公司新老职工的交流，彼此之间加深了解。
3、培养公司职工的团结协作能力和团队意识，使职工能够充分认识到集体的力量。
4、让职工们离开城市的喧嚣，亲近自然，放松身心，回归自然。
5本次爬山活动既是一次旅游，也是一次身材磨炼，同时也以此为契机，加强职工进行体育磨炼的意识。
五、活动具体实施方案
1活动日期：某年某月某日
早上8：00公司集合。8：20出发。9：00左右到达，开始登山比赛。
游戏环节、拓展项目环节;中午简餐环节。下午16左右返回，晚饭聚餐。
2、活动地点：某某国家森林公园
3、活动项目户外爬山，团队比赛以及拓展游戏项目。
4、活动参与人员：
5、预算费用：
6、活动策划人：
7、安全保障预员：
六、活动团体游戏
1、爬山比赛
2、游戏名称：交换名字
3、猜词游戏
七、活动注意事项
1、在活动期间，参加者应特别注意安全，一切同从指挥，严格禁止脱离组织擅自行动。
2、各位成员务必团结协作，互相帮助，共同进退。保护环境，除了笑声什么都别留下，除了回注意事项
3提醒全体同学们出发前手机充足电，出游全程保持手机处于开机状态，方便联系。
4出行时由同学们自己根据自己的情况准备应急药品，如清凉油、风油精、晕车药等等，以处理突发状况。
八、应急预案
1、如果5月15日出现恶劣天气，不能如期正常出行，则活动时间改期，活动时间再议。
2、如果出发前出现有因身体不适不能参加，对该全体职工进行合理安排，让其留下休息。若发生在游玩过程中，则应当就近联系负责人，并及时联系医生，事先由负责人了解景区的紧急电话。
九、最后提示各位参与者贵重物品，贵重财物不要随身携带，以免丢失。
关于优秀公司春游活动方案范文
一、 活动主题："团结互助，增进友谊"江边野炊
二、 活动目的与意义：时值三月，春意盎然，正是踏青春游的好时节，本次春游活动，在领略春季优美景色的同时，促进公司员工间的交流，营造和谐融洽的公司氛围，丰富员工们的户外生活，陶冶情操。同时，这既可以为全体员工营造营造一种轻松自由的气氛，又可以加强员工们的集体意识。
三、 活动时间：3月23日(暂定)
四、 活动地点：黄花园桥下江边
五、 活动对象：公司员工
六、 地点优势：地点距离公司近，往返路程方便，有利于组织员工活动;地方空间充裕，可进行户外拓展活动、比赛，游戏等，有利于开展团结互助，增进交流的活动、游戏。
七、 活动形式：以户外野炊活动、欣赏自然风光为主。 附活动项目：
(1)项目名称：信任倒
项目简介：每一队员站在离地1.8米高的平台背向倒下。"背摔"对体力上的要求不高，在这个项目中，你所要做的就是站在约1.8米高的台子上，合起双手，向后直倒下去，下面会有同伴们的手臂将你接住。
目的意义：
1、信任、承诺，克服恐惧，团体对个人的支持。
(2)项目名称：同心石
项目简介：所有队员站在一个非常小的平台坚持一段时间 。
目的意义： 打破思维定式，团队协作。
(3)项目名称：放风筝比赛
项目简介：以各部门为单位，以风筝起飞次数少，放飞高度高，飞行时间长为获胜队。
活动注意事项：
1、严格贯彻"勤俭节约，合理消费"的原则。不乱扔垃圾，保护环境。
2、因是集体活动，请大家服从集体听从指挥，不要私自单个活动。活动期间带好相应物品，穿戴简洁大方。
关于优秀公司春游活动方案范文
阳春四月，正是旅游踏青的好时机，为丰富员工业余生活，缓解工作压力，增进各部门沟通交流，增强凝聚力。公司总经办、行政后勤部联合工会发起组织春游活动，具体通知如下：
一、 时间：20xx年x月x日(暂定)
二、 地点：xxxx风景区(4a级)
三、 主办部门：总经办
承办部门：工会、行政后勤部、市场部
四、 报名办法
1、活动对象：xx全体员工
2、报名办法： 请于x月xx日下班前，以部门为单位，将参与人员信息汇总发至总经办xx处。
五、 活动安排
(一)、活动流程
8:00 在公司集合
8:30 清点人数、准备物资，准时出发
9:00-12:00 根据预定路线及时间点安排进行活动
12:00-13:00 中餐
13:00-17:30 根据预定路线及时间点安排进行活动
17:30 活动结束，清点人员返回。
(二)、组织安排
1、总协调： xx，负责统筹协调，与各小组联络。
2、后勤服务组：xx，负责现场服务及后勤工作。
3、宣传：xx，负责活动海报制作、拍照，制作公司旗帜等。
4、现场协调：xx，负责协助统筹现场工作，维护秩序。
5、活动组织：xx，负责协助组织开展集体活动。
6、前期考察：xx，负责确定游览路线、餐饮安排。
(三)、活动前准备
1、宣传用品：海报、公司旗帜、照相机等。
2、准备瓶装水、点心、水果若干。
3、准备简单的医疗急救用品：创可贴、纱布、双氧水、棉签等。
4、现场考察游览路线、确定餐饮安排及活动场地。
(四)路线安排：待定
(五)集体活动(待定)
六、 费用预算（略）
七、 注意事项
1、注意保护环境，不得乱扔垃圾。
2、集团正进行摄影比赛活动，有兴趣的同事可以携带照相机。
3、提醒各位参与活动最好穿戴适合户外活动的服装、鞋子 。
4、请听从指挥，注意安全，按照指定路线观赏游玩，不要擅自脱离队伍 。
5、如遇阴雨天气或其他突况，活动顺延至下周末。
爬山注意事项范文3
爬山的好处
王主任说,爬山其实是一项很好的运动,不仅能增强体质,使肥胖或虚弱的人得到锻炼,具有消耗热量、减脂降糖这些一般运动都具有的功能,还可以①锻炼腰腿,明显的提高腰腿部的力量以及行进的速度、耐力、身体的协调平衡能力等各方面的身体素质;②增强心脏及肺部功能、增强抗病能力;③能增强身体对胰岛素的敏感性。在爬山过程中,腿部大肌群参与比较有规律的运动,在一定的负荷下,可以促进血液循环,使更多的毛细血管扩张,加强氧交换,增强新陈代谢,使人体对胰岛素的敏感程度加强;④爬山可以降低有“坏胆固醇”之称的低密度脂蛋白含量,减少人体血液中甘油三酯的含量,增强主力高脂饮品的能力。
另外入秋之后,万物萧肃,很容易生出悲秋情绪来,登高望远不仅可以使身体得到锻炼,也能开阔视野,纾解抑郁的情怀,调节情绪。
适合人群
爬山虽好,然而却不是所有的人都适合爬山,特别是对于对运动有形式和运动量都有要求的糖友,选择爬山更是需要慎重。一般来说,不适宜爬山的人群有以下几种:①有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。②不常锻炼的中年人不宜突然参加大运动量的登山活动。③体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山。④一些慢性疾病患者不宜爬山。除了心脏病及高血压之外,还包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要强求登山到山顶。
对于糖友来说,合并严重并发症的,都不适合爬山,不仅包括合并心脏病、肾病、高血压、足病和急性并发症的糖友,合并糖尿病眼病的糖友,也需谨慎,因为过量的运动还有可能造成眼底出血。所以想要登高的糖友一定要先了解自身情况,量力而行。
几项注意
王主任说糖友并非不能爬山,不过糖友爬山有几个事项一定要注意。
首先,爬山前的准备。
1.因为爬山运动量、耗氧量较大,对糖友来说并不是太好掌握,爬山也不是医生提倡的运动种类。所以,糖友在爬山前最好先咨询自己的大夫,让大夫给做一个身体的评估,看是否适合爬山、适合登多高的山、运动量多大、如何爬山等。糖友应根据大夫的评估、遵照大夫的嘱咐来制定爬山计划。
2.糖友特别是老年糖友最好是有家人或朋友的陪同,不要一个人去爬山,以免有事发生时无人照顾。如果一个人去爬山最好让家人知道,并将家人的紧急联系方式放在衣兜里。制作一张糖尿病人的识别卡,上面写清楚自己糖尿病患者身份,写明如果晕倒的紧急处理方式,或吃糖或与家人联系或送医院等。
3.糖友的足部护理很重要,对爬山这项强度运动,糖友一定要选择一双合适的鞋。合适的鞋要宽度适中、不能挤脚,要结实、鞋底要厚。因为糖友的感觉不如一般人灵敏,如果鞋底太薄就会容易伤到脚,而挤脚的鞋可能会在下山时把脚趾顶伤。
4.食物药品要准备好,一般来说并不建议糖友自行减停药物,而为防止稍高强度的爬山引起的低血糖,糖友可适当的加餐,来保持血糖水平的正常。
5.为自己的爬山登高选择一个好时间。爬山的糖友要选择天气晴朗的日子,在凉爽的上午结伴登山。
其次,爬山时的注意事项。
1.要量力而行,不可与人比赛较劲。爬山是为锻炼身体,也是纾解心情、游乐玩耍。对于糖友来说应轻松登山、缓慢而行,以感觉不太累为宜;要适可而止,并不一定要爬到山顶;要懂得休息,可以在坚持爬了30～40分钟后休息10分钟再继续,避免过于疲惫;适当加餐,在加大了运动量后,可能会出现血糖偏低的情况,糖友可以在休息时适当吃些糖果、饼干等食物当做加餐,避免心慌、出汗、手抖等低血糖症状出现,一旦出现这些症状,一定要及时进食。
2.对于一些平时运动量就不大的糖友,第一次爬山一定要适度。爬山前要做一些热身运动,爬山时要沉着,动作要缓慢。
外出爬山如何用药。
一般来说并不建议糖友随便更改用药,对于需要注射胰岛素的糖友,要外出旅游爬山可能时间较长,需几天时间,就需要在外地注射,但是携带的胰岛素也要妥善保存,这会带来许多的不便。所以对部分糖友可以提前咨询医生,让医生制定一个临时口服用药的方案,可以短时的用口服用药代替胰岛素注射,回家后再换回注射。但一定记住这只针对2型糖友,1型糖友的胰岛素注射无法取代。
登山前可随身携带创可贴、紫药水等药品,如有出现伤口,应及时处理,以免发炎恶化。当然糖友最好小心登山,尽量避免受伤。
相关链接
重阳登高的由来
重阳节登高的习俗由来已久,关于这个习俗的由来还有一个有趣的传说呢。
爬山注意事项范文4
很快我们到达了集合地点，看见和我们同行的“驴友”们，爸爸是这次爬山活动中的领队。上了发往蛤蟆沟的车，我们大家互相介绍自己，爸爸给大家讲了爬山的注意事项。伴随着满车的欢声笑语，很快来到了目的地——蛤蟆沟。
下了车，休息片刻，爸爸组织大家开始爬山。一进入山林，城市的嘈杂喧闹，顿时从我耳边消失，留下的只有满山的寂静。我们的到来，为原本寂静的山林增添了许多乐趣。
山脚下是一条清澈见底的小溪，小溪围绕着山潺潺的流着。溪水非常的凉，把手伸进去冻得牙齿都打颤。潺潺的流水声附和着我们的脚步，奏成了一曲优美的旋律。山里的树木非常旺盛，把山路都遮住了，那些树木得益于阳光雨露的滋润，显得格外的妖娆，妩媚。山中的空气非常清新，气候非常凉爽，如果有条件的话,我真想在这住美美上一个月。
山路蜿蜿蜒蜒，路旁有许多植物，有些树枝不时伸出来碰一下我。有些地方特别阴暗，有种怪异的感觉，让人觉得阴气袭人。再走一段，太阳又出来了，照的人眼睛睁不开。此时，让我想起了苏轼的一句诗：“山重水复疑无路，柳暗花明又一村。”用这句诗来形容这里最合适不过了。
时间过得真快啊！一转眼就到中午了，大家的肚子都“咕咕”叫了，我们找了一个宿营地，铺上毯子，开始生火做饭。爸爸从背包里拿出小锅和小煤气罐【爬山专用】，我帮爸爸从溪中打来水，然后把锅放到炉子上，开始烧开水，接着从背包里拿出麻什【shi】。水烧开后，将麻什下到锅里，很快就做好了。“驴友”们吃着香喷喷的麻什，赞叹爸爸的厨艺真好！我感觉惬意极了！
大家吃饱饭后，小息片刻，继续爬山。越往上景色越美，更迷人,可危险也随之而来。这不，怕什么来什么。前面有一面峭壁，大约70°左右，要想过去，必须经过石壁才行。我胆颤心惊的走过去，双腿瑟瑟发抖，我脚踏上石壁，双手紧紧抓住石头，像螃蟹一样慢慢的爬。此时此刻，我才明白”蛤蟆沟“名字的由来。一位”驴友”在前面拉了我一把，我顺利的过去了。回头看看，真是又惊险又刺激啊！
爬过悬崖陡壁后，来到了第一个瀑布。由于玩得太高兴了，一不小心摔了一跤，摔到瀑布上了。这一跤摔得可不轻，我的胳膊动不了了。这时我才想起爸爸经常说的话："走路不看景，看景不走路。"但为了看到更大的瀑布，咬咬牙还是继续往上爬。
功夫不负有心人，我终于看到了第二个瀑布。这个瀑布非常美，周围水雾袅袅感觉心旷神怡。它像一条银色的丝带，一泻千里；它像一脉闪闪发光的银河，洒洒脱脱，垂垂落落，蔚为壮观。站在瀑布面前，感受着飞花溅玉的水滴，真是“飞流直下三千尺，疑是银河落九天”！
由于我的胳膊受伤原因，不能继续再爬了，看不到最后的大瀑布，爬不到顶峰，不能和大家分享登上山顶的喜悦。如果有机会，我一定会再次爬蛤蟆沟！弥补心中的遗憾。
登顶的人员很快下山了。我们乘车返回到了西安，下了车，我站在街道上发出感叹：“西安城可真‘暖和’啊！还是山里舒服啊！”
爬山注意事项范文5
还记得高中时代的老四班吗?还记得我们曾共同拥有的温馨往事、纯情岁月吗?
时光如流水，自1992年初夏一别，天各一方，分散四海，至今已13载余。 但时空的拉长并没有使我们的情谊消退，我们是那么热烈地企盼着老同学再聚首! 一起回忆那段不平凡的岁月，畅谈现在和将来。让我们的友谊更上一层、共创美好的明天!
好了，这个秋季，我们就诚挚的邀请您参加荷园中学的同学会，去听听久违的声音，看看久违的面孔。相信你除了欣喜和激动，还会有更多的收获!
我们想：这样难得的欢聚，会因你的缺席而黯然失色，更令我们黯然神伤!
盼望您早作安排，如期赴约。并请尽快给予回复。
祝您及全家身体健康!
同学会有关事项：
活动时间：20XX年10月2日-3日
具体安排如下：
10月2日上午8:00到荷园中学报到，发活动时间表，补交活动经费
8：00-10：00在学校内叙叙旧,参观一下母校。
10：00-- 11：00到白云山庄。
11：15--12：00办理入住登记。
12：00--13：00 简单中餐(尽量不喝酒)
13：00--17：00室外、水上活动、同学联欢会
17：00--17：30 回宾馆
18：00--20：30 晚餐时间(大家放开喝，但要注意身体)
20：30--22：30，歌舞、好朋友聚会，自由活动(希望大家尽情的欢乐)
10月3日
8：00--8：30 早餐
8：30--11：30 白云山爬山、谈心
11：30 中餐
12：00以后 自由活动
此次的活动经费为：RMB450.00元/人，具体预算如下：
吃住:250.00元/人(三餐，住一晚)
车费、：20.00元/人
纪念品(含老师)：60.00元/人(同学的纪念品为：集会期间照片、录像光盘各一张，集体照2-5张，光盘集体照精美包装盒,通讯录一份等)
活动费用：80.00元/人
其他(备用)：20.00元/人
合计：RMB：430.00/人
如有剩余费用退还或作为下次同学会的基金。
筹划组：
***
分工：
***为组长，
**管帐，**管钱
***负责联络永康人员;**联络外地人员。
**策划节目
注意事项：
1、集会期间要求服从组委会统一安排。
2、集会期间不得无故中途离开。
3、同学会费用要求在报名时交纳。尽量避免只报名但人却不来的情况，如有特殊情况不能来的，可从组委会退钱。不来退钱的，作为同学会基金，将用于下次同学会召开经费。主要考虑定房间和酒席数量。没有报名担在开会时来的同学在报名时补交经费，但不保证有单人床位。
4、如有经济困难者，可以申请减免经费，要求有两个同学以上做证，同时组委会半数人以上同意。
5、报名时要求留下详细联系方式，通讯地址，以用于邮寄礼品及同学联系之用。
请同学们相互转告，并随时关注网上同学录登录帐号：XXX,登录密码：XXX;或登陆QQ:XXXX(请注明是同学)或来电联系。
爬山注意事项范文6
■ 风光介绍
白云嶂地处东莞清溪镇、深圳坪地镇、惠阳镇隆镇“三不管”地带，此地群山叠嶂，植被茂密，附近有清溪、炉山坜、白云嶂三大林杨，制高点为白云嶂（大峰，海拔1003米），次高点为银瓶咀（二峰，海拔898米），姐妹两座山峰遥相对应。沿线风景秀丽，树木葱郁，翠竹摇弋，溪水孱孱，山花烂漫，山顶怪石嶙峋，登顶极目远迢，真可谓是“晴川历历汉阳树”的感觉。
白云嶂虽高过梧桐、七娘，但山路好走，攀登的难度较小。山顶视野开阔，风景尤佳，可作休闲游去处。
■ 装备
个人装备：双肩背包、登山鞋（或防滑的运动鞋）、太阳帽、手套、塑料袋等。
个人食品：午餐干粮（自备）：面包、火腿肠、压缩饼干、少量盐或榨菜、牛肉干、一顿中餐的量，大家自行选择搭配，2-3升饮用水； 个人药品：风油精、跌打药、止血贴等； 集体药品：急救药品、碘酒、绷带、冷冻喷雾器、风油精、跌打药、止血贴等。
■ 行程安排
8：30 准时出发（中途会经过坪地镇，没有准备中餐干粮和水的朋友，可以作适当补充）
10：30 抵达白云嶂山脚下宫稍做休整开始登山。
13：00 午餐（午餐干粮、水自备，越丰盛越好，到时享受公有制生活）。
14：30 登顶白云嶂。
17：00 返回白云嶂山脚下宫，回深圳。
■ 注意事项
活动具有一定的难度，杜绝穿高跟鞋、凉鞋、裙子等非运动服装。
穿越桔钓沙
■ 风光介绍
桔钓沙地处深圳南澳镇，蔚蓝色的大亚湾海域，是深圳最美的海滩之一！
海滩上生长着高高的雪松，风韵天然，行走在沙滩上，脚下雪白的细沙温软如玉。
这是一条难度较低户外路线，普通年轻人都可完成。
■ 装备
1、个人装备：双肩背包、登山鞋（或防滑的运动鞋）、太阳帽、太阳镜、防晒油、泳衣、手套、有效进关证件（需要出关）、塑料袋等。
2、食品：午餐干粮（自备）：少量巧克力、饼干、火腿肠、压缩饼干、少量盐或榨菜、牛肉干、糖、水果，一顿中餐的量，大家自行选择搭配，2升左右饮用水。
■ 行程安排
09：00 出发，中途会停车15分钟领队买新鲜蔬菜、肉丸、海鲜等中午集体腐败物资，没有准备中午干粮和水的可以去超市及时补充。
10：30 到达新大村，开始沿海岸线穿越至桔钓沙。沿途风景十分不错，穿越难度较低。
12：30 中途择地休息，开始享用我们的海景野餐（午餐干粮、水自备）。
我们还将在野外架起炉灶，给大家煲几锅美味肉丸豆腐青菜汤，还有咖啡，中午坐在礁石上，望着无敌海景，吃一顿美味的野餐，喝一杯咖啡，绝对的享受。
16：00 左右到达沙滩，海滩趣味游戏,沙滩排球、足球；顶牛、老鹰捉小鸡、攻城等等团队趣味拓展游戏。
18：00 乘车离开。
20：00 晚餐后返回深圳市区。
21：30 返回咱们温暖的家。
■ 注意事项
尽量不携带金属、塑料等不易溶解包装的食品，活动产生的垃圾一律带离，不采摘林中植物，做到“留下的只是你的脚印，带走的只是你的留影”。
排牙山徒步
■ 风光介绍
排牙山地处深圳大鹏湾，顶峰海拔707米，由于岩石常年累月受海风侵蚀，造就了排牙山如牙如齿般的险要悬崖地貌，穿越排牙山全长约8公里。这里是深圳户外山脉里风景最佳的线路之一，沿途风光秀丽，拥有无敌海景，从山上看过去是海天一色的景象。山上怪石嶙峋，是深圳户外经典爬山徒步线路。
该线路在北坡的一处岩壁和山顶的牙尖行走有一定难度外，其他线路有惊无险。
■ 行程安排
8:00 准时集合。
8:30 清点人数，准时出发（中途会经过葵冲镇，没有准备中餐干粮和水的朋友，可以作适当补充）。
10:30到达山脚，从坝光海边的水库果园出发，开始排牙山浪漫之旅。
13:00登顶,在山顶吃午餐。
14:00 餐后开始穿越牙尖（俗称刷牙），一路是有惊无险，山顶风光无限，走过山脊后，开始向大亚湾核电站方向进军，经核电站，完成全程穿越（约下午5点左右）。
17:00 左右驱车返回，途经水头海鲜一条街，大家集体AA晚餐，大碗喝酒，大口吃海餐……
19:30 乘车返回深圳。
■ 装备
个人装备：双肩背包、登山鞋（或防滑的运动鞋）、太阳帽、手套、塑料袋等。
个人食品：午餐干粮（自备）：面包、火腿肠、压缩饼干、少量盐或榨菜、牛肉干、一顿中餐的量，大家自行选择搭配，2-3升饮用水。
■ 注意事项
尽量不携带金属、塑料等不易溶解包装的食品，活动产生的垃圾一律带离，不采摘林中植物。
穿越石头河
■ 风光介绍
石头河以石为美，山石如天斧神功雕砌一般，突兀林立，溪水在山石之中或一泻千里，奔腾咆哮；或温柔恬静，波澜不惊。山水互辉互映相得益彰，应验了古人“山因水而活，水得山而媚”的佳句！
石头河水库位于深惠交界处惠州境内塘埔村，如一池湖水静静的被群山环绕，水库边上的青草地洋溢着盛夏的绿，置身其间仿若回到故乡的草原，行走在草地上，每个人踩着前一个人的脚印，都不忍破坏这美丽的风景。
沿石头河溯源而上，溪流婉转，山石如天斧神功雕砌一般，突兀林立，与溪水共同组成了一幅美丽的山水画。背着背包在岩石上跳跃，在溪水中跋涉，为山水画增添一抹更亮丽的色彩。因为线路难度并不大，一路可以保持闲情逸致尽享美景。看重峦叠翠，听溪水絮语，心中悄然而起的是一种自然之子的惬意，它使我们变得更纯净、更真实、更懂得珍惜、更容易感悟欢乐，这也许就是户外的魅力……
背包行进，涉溪过石，几处飞瀑跃入眼前，恰逢一阵大雨淋来，避雨之时，水势更大，瀑布如同一幅白练从岩壁飞泻而下，落入潭中，轰然做声，飞花四溅，大有气吞长虹之磅礴气势！沿飞瀑边的崖壁攀登而上，溪谷两侧风景如画。溯溪而上约一小时，一处清潭幽幽呈现，水深3米清可见底，此时纷纷宽衣跃入，畅游其中，与鱼虾同乐，快哉快哉……
目前的石头河仍然是清澈而干净的，几乎没有污染没有砍伐，除了左边溪水尽头有标记外，没有其他人为的痕迹。情人谷深处有一片荒弃的野桔林，也别有一番野趣。
■ 装备
1、个人装备：双肩背包、登山鞋（或防滑的运动鞋）＋一双溯溪凉鞋；泳衣（天热可以带）太阳帽、手套、塑料袋等。
2、个人食品：午餐干粮（自备）：面包、火腿肠、压缩饼干、少量盐或榨菜、牛肉干、一顿中餐的量，大家自行选择搭配，2-3升饮用水；
■ 行程安排
9:00准时出发。
11:00左右到达惠州塘埔村石头河水库，沿水库一路徒步，一路美景无限，20分钟左右到达溪流边，开始溯溪浪漫之旅。
13:00在情人谷午餐，干粮自带，体验公有制生活和野外用餐的乐趣，领队们还会给大家搭起炉灶，煲汤煮咖啡。
13：00－18：30 溯溪后原路返回，欣赏黄昏溪谷绝美景色。
19:00集体腐败，品尝风味大餐。
20:00乘车返回。
■ 注意事项
1、石头河开始一段最明显的特征就是石头，大且滑，千万小心。
2、中间就是幽静山谷和无数媲美九寨沟的潭子，想迅速通过最好的方法就是从水里淌过，有些地方深度过腰，也是最有趣的地方，情人谷就在这段；当遇到明显的左右两支流的时候，左边易右边难；在这里你可以学会一个名词：热带季风雨林。
行走在象头山
■ 风光介绍
象头山在博罗县境内东北方，东西横亘60公里，南北30余公里，最高峰猫儿双海拔1100公尺，属花岗岩地质构造，已归入国家级自然保护区。
登顶象头山线路丰富，车子可直开上山颠，也可从山路徒步14.5公里到达山顶，或沿小金河、良田河、榕溪沥溯溪至顶，沿途山貌逶迤，树木葳蕤，并有极罕见的鸟兽出没，不论溯溪还是徒步登顶象头山，都可以深切体会林深处的幽静与探险乐趣。
象头山群峰叠翠，云缭雾绕，绝谷幽岩，仙壁神石，奇花异木，珍禽灵兽，早就成为博罗乃至惠州胜境。象头山胜景尤以马毛泉下之石船最为奇胜。石船，相传是罗浮山地行仙黄野人之遗迹。山中胜景，有狮子岩佛寺和晒谷石、和尚石、仙人迹，观音岩等。象山南麓有明代“韩寅仲礼斗处”石刻及青羊洞、太极岩、懒云床、烂柯处诸胜。
■ 行程安排
8：30 准时出发。
10：00 到达象头山脚下，然后开始峡谷探险，穿林涉水，体验山野之乐。
12：00 休息，享用溪流野餐。
12：40 继续前进，深入云缭雾绕、绝谷幽岩的象头山。
15：00 走大路返回。
18：00 晚餐后返回深圳市区。
■ 装备