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篮球投篮训练范文1
关键词：投篮；技术；命中率；训练
篮球运动以其独特的魅力赢得全世界球迷的青睐。在学校，篮球运动深深地打动着青少年儿童的好奇心，它是一项综合性较强的项目。一场激烈的篮球比赛中，较高的投篮命中率能够鼓舞队员的士气，领先对手，也能打乱对方的防守。关键时刻决出胜负往往只靠一球，也就是1、2分定乾坤，故投篮命中率的高低直接影响到比赛的胜负和观赏性，谁的命中率高谁就胜出。比赛中影响投篮命中率的因素很多，如队员的投篮技术、投篮的力量、心理状态、避开防守的能力及投篮时机的把握等，而投篮的力量是决定投篮命中率的基础。
要提高投篮命中率，一定要重视队员力量素质的训练，它是篮球队员的基本素质。篮球队员所需的力量素质，主要是爆发性的快速力量，它要求队员除了肌肉要有快速收缩和伸张的能力，还要求神经系统在兴奋时高度集中，兴奋与抑制过程转变迅速。笔者就近年来的篮球队训练中所遇到的力量素质对投篮命中率的影响谈谈自己的一些看法。
在篮球比赛中队员的力量素质往往极大地影响其在比赛中投篮技术的发挥，即投篮的命中率。笔者所带的篮球队在一次比赛中，实力与对手相当，且投篮的次数并不比对手少，但在比分上始终不能处于领先（尤其是女子篮球队）。经过一段时间的观察思考和对队员进行调查分析，终于找到了问题的根源：队员的力量不足。几乎所有的女队员都承认，投篮时用不上力，不是动作不对，确实是因为上肢、腰部缺乏力量。在整个投篮过程中，在动作的开始时，即用下肢蹬地发力，然后依次腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指拨球的全身综合协调的力量将球投出。其中仰臂举球和手腕前屈或翻转与手指拨球的力量，是控制与调节身体各部位用力的关键，也是取得合理的投篮出手角度与速度的保障，通常投篮距离越近身体综合用力程度越小，以手指与手腕动作用力为主，远距离投篮时，身体综合用力的要求愈高。特别是手腕与手指调节力量的能力也要求越强。因此，投篮时身体各部位的肌肉用力要相互配合、连贯协调，这样才能合力完成投篮动作。
于是笔者针对队员力量缺乏的问题，将投篮练习同力量素质练习有机结合起来，在抓技术训练的同时，加强对队员速度、弹跳、力量、柔韧和灵活性等身体素质的训练。经过一段时间训练后，队员们都说现在投篮感到轻松了，不费力了，并能做跳投了，个别队员还能投三分球，投篮的命中率直线上升。特别是罚球这一项上，以前全队的罚球命中率只能达到40%～45%，现在达到65%～70%。在2012年全区中小学生阳光体育运动篮球比赛中，笔者所带的女子篮球队在所有的篮球队中投篮命中率最高。2011年这支队伍在比赛中投篮命中率仅为26%，但在2012年的比赛中几乎场场比赛投篮命中率都能保持在38%～42%之间，有的场次高于45%。有了良好的力量素质做基础，确保各项技术的衔接运用，是提高投篮命中率的基本保障。因此，应把投篮与力量训练结合起来，做到常年坚持，在一定强度进行下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
篮球投篮训练范文2
【关键词】前臂肌群；命中率；篮球中远投
1、引言
对于中学生篮球运动员来说，投篮命中率低主要原因之一是力量问题。青少年是在生长发育时期，身体的器官系统还没有完全成熟，特别是运动器官的肌肉生长发育速度远远落后于骨骼的发育速度，上肢的肌肉力量薄弱，而前臂肌群就更为突出。如果在远距离投篮时，投篮手力量不足，投篮技术动作就会变形。因此，对中学生力量素质的训练、特别投篮手前臂肌群进行训练，对于提高投篮命中率具有很大的作用。
2、研究对象与方法
2.1研究对象
本研究以承德一中校队男队员为研究对象。
2.2研究方法
实验法
选承德一中校队18名队员为研究对象，随机抽取一组9人为实验组，另一组为对照组。在实验班与对照班进行投篮技术教学的十周时间内（每周 4学时），实验班采用了前臂肌肉的系统练习。通过对实验前、后数据进行数理统计分析以期得到一个前臂肌肉训练方法有助于提高远投命中率的佐证。
3、研究结果与分析
3.1实验组与对照组之间实验前初测结果比较分析
无论从训练年限身体形态身体素质来看实验组与对照组学生之间的各方面的差异情况均无显著性意义（显著性水平P值均大于0.05）由此本研究认为实验组与对照组的条件基本相同，实验组与对照组处在同一个水平线上，因此，实验组与对照组之间具有可比性。
实验前实验组与对照组5项指标比较为了避免两个组在实验前 5 项指标存在系统差异，保证教学实验的科学性和合理性，在实验前对两组进行5项指标的测试，并对两组的各项成绩进行了数据分析。
A.20 次直臂负重屈伸手腕计时（3--5kg）
B.20 次直臂手腕负重绕环计时（3―5kg）
C.20 次直臂手腕负重内收外展计时（3―5kg）
D.20 次直臂手腕负重旋内旋外计时（3―5kg）
E.10次握力器握松计时
表1实验前实验组与对照组各项成绩对比表
实验组与对照组学生之间的各项指标的差异情况均无显著性意义（P>0.05）。由此本研究认为实验组与对照组的基本条件相同，实验组与对照组处在同一个水平，因此，实验组与对照组之间具有可比性。
3.2 实验后实验组与对照组5项指标比较
表2实验组实验前后各项成绩对照表
具体结果：这5项指标实验组在实验前后有显著性差异（显著性水平P
表3实验组与对照组后测各项成绩对照表
这5项指标实验组在实验后较之于对照组有显著性差异（显著性水平P
3.3 三分球命中率实验结果
表4试验前实验组与对照组三分投篮命中率对照表
两组学生投篮命中率平均值和标准差通过相关性检验p>0.05，说明实验组和对照组进行实验前在三分球命中率方面，不存在太大的差异，对实验结果不会产生影响。
表5实验组实验前后学生投篮命中率的比较分析
实验组在实验后投篮命中率较之于实验前有非常显著性差异（显著性水平P
表6对照组在实验前后投篮命中率分析
对照组在实验后投篮命中率较之于实验前有显著性差异（显著性水平P
表7实验组与对照组在实验后投篮命中率的分析
实验组在投篮命中率从较之于对照组有非常显著性差异（显著性水平P
4、分析与讨论
本研究所提出的前臂肌肉力量训练的5项指标，是根据运动解剖学、运动生物力学和运动训练学的原理并在此基础上结合对专家调查意见和结果而制定的，并根据速度力量的理论研究和评价指标来训练的。在本实验中，实验组各项指标在实验前后有显著性差异（p
5、结论
（1）按照正常程序进行训练的对照组学生，在训练结束时，三分球命中率会有较大的提高，但提高的幅度没有那些实验组的学生进步大。
（2）青少年正处在生长发育时期，上肢的肌肉力量还很薄弱，其中前臂的小肌肉群就更为突出，对青少年力量素质、特别是投篮手臂的力量素质进行训练，对于提高投篮命中率具有很大的作用。
【参考文献】
[1]颜天民，高斌，宋宝桐.学校体育的改革与发展[M].北京：高等教育出版社，2002：114-117.
篮球投篮训练范文3
关键词：跳投;动作技术;训练方法
前言
投篮是篮球技术的关键技术之一，是篮球比赛中的重要得分手段，是进攻技战术运用的最终目的。跳投技术作为投篮技术的一类，具有突然性强、出手点高、不容易防等特点，被广泛运用在比赛中。
1.篮球跳投技术分析
1.1起跳
起跳的准备从持球开始，双手持球并将球置于胸前，上体稍前倾，双脚左右或前后站立，两膝微屈，重心落于两脚之间。起跳时两腿迅速屈膝并蹬伸，通过脚掌用力蹬地，身体向上方迅速跳起、收紧腰腹，同时抬肘将球上举至肩部以上部位，上下肢协调配合，将全身力量集中于双腿的蹬伸、上提以及手腕、手指，便于保持身体重心，控制投篮动作，增加投篮过程中出手力度。
1.2投篮
投篮作为最重要的环节之一直接影响命中率，影响因素包括投篮时的出手角度、高度、速度以及球的旋转等。运动员在起跳后跳至最高点时，护球手离开球，将投篮手向前上方送出并伸直，手腕后屈，用食指和中指将球拨出，手指、手腕动作柔和，保持身体的重心与平衡。
1.3落地
将球投出后，迅速完成落地缓冲动作，尽量用双脚落地缓冲，有助于进行下一个动作技术的衔接，落地时应避免身体前冲。
2.跳投技术的影响因素
2.1动作技术
在训练、实战中，很多运动员的跳投技术动作运用不稳定，用力不协调，投篮时手指手腕僵硬，甚至出现不合理、错误的动作，导致动作技术不正确的原因包括教练对动作技术的熟练程度，运动员对动作技术的领悟和掌握能力以及训练方法是否科学有效等。动作技术是完成有效动作的基础条件，所以运动员是否掌握了良好的跳投动作技术直接影响着投篮命中率和技战术的发挥。
2.2身体素质
身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等素质，篮球是一项集力量、速度、耐力、协调性和柔韧性于一体的运动项目。力量是篮球运动中的首要素质;速度可以帮助运动员在比赛中反复冲刺，准确把握球场、球速和个人控制的空间范围，加快攻防转换;耐力则是整场比赛技战术延续发挥的重要保证;柔韧和灵敏有助于运动员进行较大幅度的伸展和收缩动作，掌握和应用各种复杂技术，提高场上的应变能力。跳投的时候，上下肢肌肉要协调工作，起跳的时候，通过脚掌、膝盖、髋部、腰腹等将力量传导至手臂，形成最后出手用力，将球投出，在这个过程中保持身体平衡，上下肢协调配合。所以，只有良好的身体素质作保证，才能将技术动作有效的完成。
2.3心理素质
心理素质也是最重要的因素之一，对运动员的技术水平和能力发挥影响极大，一个心理素质良好的运动员更能保证跳投的动作质量并提高投篮命中率，心理素质的好与差往往影响着挑投的手感，每次跳投时出手时一定要保证动作不变形。
3.训练方法
3.1加强跳投技术练习
3.1.1徒手练习。要求上下肢要协调用力，伸臂充分。首先进行原地起跳徒手投篮练习，要求动作正确，充分跳起，保持身体重心和平衡，手腕手指动作柔和稳定。
3.1.2近距离跳投练习。原地起跳、运一次球一步急停或两步急停起跳，其目的是锻炼运动员的准备与起跳的协调衔接，保持正确稳定的空中姿势。要求蹬地要充分，起跳举球基本是同步，关键是向上举球和起跳动作要协调一致，利用身体在空中最高点刹那间的稳定迅速出手。
3.1.3中远距离跳投练习。在经过近距离跳投练习的基础上增加投篮距离，首先把跳投的基本技术动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以便于动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮命中率。
3.1.4多技术融合练习跳投。将篮球基本技术中的运、传、突等与跳投技术练习结合起来练习，此练习的重点是将其他技术与跳投快速有效的衔接起来，形成连贯动作，以达到在训练和比赛当中能灵活运用。譬如：运球急停跳投跳步或跨步时身体要正对球篮，为投篮做好充分准备;急停与起跳要正确衔接，快速蹬地起跳;接球急停跳投时要把接球急停与起跳衔接好，保持身体平衡，克服由惯性产生向前的冲力，迅速登伸起跳投篮。
3.2提高身体素质能力
3.4.1速度素质。主要训练方法：小步跑、后踢腿跑、高抬腿跑、交叉步跑、后退跑、原地快速高抬腿突然启动为加速跑、摸边跑、接球上篮、运球上篮等。
3.4.2力量素质。主要训练方法：卧推、推举、深蹲、半蹲、跳跃、快速抓举等。要求运动员在完成动作的时候保证高速率。
2.4.3耐力素质。主要训练方法：定时跑、变速跑、追逐跑、连续测滑步跑或侧身交叉步跑等。注意训练中合理安排运动负荷以及练习手段的渐进性、多样性和趣味性。
3.4.4灵敏素质。主要训练方法：闪躲练习、十字交叉跳、判断信号、抢先上篮等。要求运动员在练习过程中迅速作出反应，提高临场应变能力。
3.4.5柔韧素质。主要训练方法：弓步压腿、行进间正踢腿、体前屈、体后屈、俯背转体等。一般一周要进行3―4次柔韧素质训练，长期积累就能获得良好的效果。
3.4.6弹跳素质。主要训练方法：半蹲跳、全蹲跳、原地纵跳、蛙跳、提踵练习、多级跳、单脚跳等。在发展弹跳素质的同时，应同时遵循速度素质与力量素质训练相结合，大肌肉群训练与小肌肉群训练相结合的原则。
3.3发展良好心理素质
3.3.1集中注意力训练。平时训练中，教练员有意识地安排运动员在有外界因素干扰的的环境下坚持技术训练，并按要求保质保量完教练员安排的各项训练内容。运动员通过意志努力，集中注意力完成技术动作并要求反复练习;培养运动员专心致志、聚精会神的训练态度，严格要求训练，以提高运动员集中注意力的能力。
3.3.2自我暗示，建立自信。积极的自我暗示训练是运动员用自己的思想、词语对自我的心理施加积极的影响，以调整和控制情绪、意志和注意力等心理活动，从而在比赛建立良好心理状态。通过自我说服、自我命令等方式对自己的心理施加影响，达到积极自我暗示的效果，建立自信心，充分发挥跳投技术水平。
3.3.3磨砺意志品质。坚强的意志是在克服困难的实践活动中磨砺出来的。篮球训练和比赛的过程，是运动员不断克服困难、超越自我的过程，因此，平时训练中应设置一定的困难，以增强运动员克服各种困难的能力和意志力，通过克服不同种类、难易度的障碍，磨砺运动员的意志品质能力。遇到挫折时，要客观地和正确地自我评价，只要自己鼓足勇气，持之以恒，就一定能够达到预定的目标。
4.结语
跳投在篮球比赛中运用较为广泛，对运动员的技术水平和身体素有较高的要求，但只要在训练中加强动作技术练习和身体素质的训练，就会取得较好的成绩。通过对篮球投跳技术的分析、影响因素的研究，设计相应的训练方法，不仅有利于球员更加系统、完全地掌握跳投技术方法，形成正确的动作技术，提高比赛中跳投命中率，而且对我国篮球运动有着积极的推动作用。
（作者单位：江西省于都中学）
参考文献：
[1] 许江红.浅析篮球跳投技术与时机[J].哈尔滨体育学院学报，2000（4）.
篮球投篮训练范文4
摘 要 对篮球比赛中影响跳投命中率的诸多因素进行分析和探讨,从篮球跳投技术,身体素质和心里素质等方面进行研究,总结出几种提高命中率的有效训练方法.
关键词 跳投 篮球 命中率
一、影响跳投命中率的主要因素
(一)身体素质因素
身体素质是各项体育运动的基本要素。良好的身体素质是完成各类运动技术动作的基础,对跳投命中率的影响非常大。一场紧张的篮球比赛,运动员在40分钟内必须保持不断地快速奔跑、跳跃和争抢。身体素质差的队员,在比赛前阶段投篮相对比较准确。但随着比赛时间的延续和体力的大量消耗,体力下降,速度跟不上,技术动作变形,直接影响跳投的命中率。因此身体素质的好坏在一定程度上影响着篮球跳投命中率的高低。
(二)技术因素
1.跳投空中持球。篮球跳投技术在空中持球是跳投时能否牢固控制球和完成投篮动作的前提,持球方法正确便于更好地发挥手指指端对球的感应能力,以利于控制球出手的力量和方向。持球的稳定性影响命中率的高低。
2.瞄准点。瞄准点是为了精确目测投篮的方向、距离,从而决定投篮出手的用力大小、速度和快慢的。瞄准点也会影响跳投的命中率,就篮圈而言,瞄篮圈的前沿和后沿的命中率就有不一样。
3.出手后球的旋转。由于跳投的动作与用力的方向不同,球的旋转也就不同。一般中远距离跳投大都是使球围绕横轴向后旋转。这不但有助于保持飞行的稳定性,而且有助于提高飞行弧度。另外,向后旋转的球碰到篮圈时,反弹是向下旋转的,比不带旋转的球更容易进入篮。
4.抛物线。投篮抛物线的高与低对命中率有重要影响,它取决于跳投出手角度和出手力量。
(三)心理因素
在完成跳起投篮的过程中,心理活动受多种因素的影响。概括说来,可分为主观因素和客观因素两种。
1.主观因素。该因素是影响跳投心理的主要因素之一。首先,运动员在跳投训练中缺少相应的心理训练,缺乏在极度紧张的情况下跳投的心理体验,以致于承受不了强大的心理压力。其次,跳投的特殊性对运动员的心理压力也有很大影响,如果这次跳投关系着这场比赛的胜负,则运动员的心理压力达到极点,其不良心理活动也就极为明显;在比赛中比分接近,“跳投中篮得分”的心理负担过重,精神太紧张,导致技术动作变形;在身体对抗中运动员情绪激奋,注意力集中在犯规队员的“过分动作”上,心理失衡,造成跳投失误。
2.客观因素。(1)比赛性质对运动员的干扰。比赛性质不同,运动员心理抗干扰程度也不同。首先是比赛的重要程度,越重要的比赛,运动员的心理压力达到极点,不良心理活动越明显,造成跳投失误的几率也越大;其次是场次的重要程度,对于关系球队胜负的投篮,队员投篮时的心理压力越大,引起心理状态不良变化也越强烈,越容易造成跳投失误。(2)周国环境、观众的起哄、呐喊、场上的气氛、对方的行为等也都对运动员产生巨大的影响。在比赛中引起注意力涣散、抗干扰能力弱,对比赛时的场地、器材、灯光及观众吵闹声等外在因素的影响缺乏心理调节能力,裁判员的判罚是否公正也会对运动员造成一定的心理影响,影响跳投的命中率。
二、提高跳投命中率的训练
(一)身体素质训练
1.提高下肢的弹跳训练。具体方法为:单、双脚的台阶跳等。
2.加强上、下肢肌肉和腹肌、背肌的爆发力及协调用力的训练。具体方法为负重连续深蹲跳,哑铃跳等。
3.提高身体协调性的能力。具体训练方法为踩台阶跳、半蹲式连续蛙跳、跨步跳等。
4.加强连续起跳在篮球比赛中的实战运用。如连续起跳起抢前后篮板球,连续封盖对方的假投篮和假传球等。
(二)技术训练
1.跳投技术动作要领。脚步和重心要调整好,将球持于胸前,两腿弯屈,上体肌肉稍放松,目视投篮目标。起跳时,因人而异可以运用并步、横跨步、后撤步起跳。向上跳起和向上持球要协调,跳起腾空后,身体重心要保持平稳,跳到最高点或接近最高点时将球投出,球出手后手臂向出球方向自然伸直。
2.如何在空中正确持球出手。持球是投篮时能否牢固控制球和完成投篮动作的前提,持球方法正确便于更好地发挥手指指端对球的感应能力,以利于控制球出手的力量和方向。投篮手五指自然分开,用手掌外沿和指跟以上部位托住球的后下方,手心空出,手腕后仰,球的重心落在食指和中指之间,肘关节自然下垂,置球于同侧肩的前上方,左手扶球的一侧。
肘关节在投篮动作中非常重要,有些教练员认为投篮时肘关节应正对着篮筐,而我们认为肘关节要适当外展,但不能展的太大,手肘太向外就不可能把球正确投出去,而变成平推出去,从而影响投篮命中率.肘部也不可能太向内正对着篮筐,这样手臂会挡住眼睛视线,而且胳膊非常紧张,肌肉僵硬,不利于做投篮动作。
3.如何瞄篮。有很多教练认为瞄篮点应该是篮圈最前面的一点,而我们认为应是篮圈最后面的一点。经常看篮球比赛时你会发现,大多数人投得轻,这是因为太多的人瞄篮于篮圈之前。如果投手瞄篮于篮圈之后,辅以合适的弧度,很少会投得太重,当瞄篮于篮圈之后,因为你投的球是后旋的,即使碰到篮圈之后也会被篮圈吸进去。况且,这时注意篮圈的部分也变大了,大目标比小目标更加容易把球投进网中。
(三)心理素质的培养
1.心理放松训练。渐进性放松法,它是通过肌肉进行的反复收缩的循环练习使人觉察到什么是紧张,从而提高消除紧张的放松能力,并通过自我暗示对全身进行放松。所以,自我暗示是每一个篮球运动员必须掌握的一种技巧。
2.注意力集中训练。培养“意守”能力,把运动员的注意力集中在身心上。一个篮球运动员在比赛中表现出来的投篮技术和命中率除了和训练水平有关,也和人的心理活动有很大的关系。
篮球投篮训练范文5
关键词：篮球；投篮命中率；影响因素
1.前言
现代竞技篮球比赛深受世界各国人民的喜爱，已成为世界上单项体育人口最多的运动项目之一。篮球运动既是一项集体运动，又是一项综合运动。要取得比赛的胜利，必须依靠集体的力量。篮球运动以得分为取胜标准，篮球场上所有的技战术安排都是为了得分这一目的，得分就是篮球场上最核心的技术。提高篮球投篮命中率就是尤为重要的，是球队取胜的关键。因篮球运动的竞赛性、对抗性，所以提高对抗中的投篮命中率就是重中之重。我希望通过对投篮命中率的探究，找到提高对抗中投篮命中率的方法，并通过行之有效的训练方法进行练习，通过探寻出来的这些训练方法对篮球运动训练，竞赛有实际的指导意义。
2.现代篮球运动的运动特点及发展趋势
篮球运动最大的本体运动特征，在于它的运动方式是围绕高空的球篮和篮球而展开集体攻守对抗，其活动都是围绕着如何激励活动者能将篮球更快、更准、更多地投进高空篮筐和破坏对手投进高空篮筐中去而展开。所以说“高”是篮球竞技的运动目标，“准”是篮球运动的目的，由此说在高速度、高强度的对抗条件下争高求准是篮球运动的最大本体特征。而现代篮球运动呈现出向智，高，壮，快，准，悍，全，特，巧几种流派，多种多样打法的趋势发展。无论是竞技性比赛还是娱乐性游戏，想在高强度、高对抗中得分不再是一件简单的事情。人们迫切需要找到一套好的提高对抗中投篮命中率的训练方法去提高对抗中投篮命中率，通过训练去了解比赛，适应比赛，掌控比赛。
3.投篮命中率的影响因素
投篮的最终结果人们习惯用投篮命中率来具体化，投篮命中率是衡量一名篮球球员投篮准确能力的重要标志，计算公式为投篮命中率=全场投中次数/全场出手次数。因此人们常常用命中率来衡量一个球员投篮是否准确，并且通过对一些投篮命中率高的运动员的投篮进行研究，总结出了一些影响投篮命中的因素和提高对抗中投篮命中率的方法。通过研究人们找出了一些影响投篮命中率的因素，主要有生理因素、心理因素、技术动作因素、运动训练因素。
3.1生理因素
球感，距离感，方向感，肌肉控制是从事各种球类运动必不可缺少的运动能力。篮球球感通常是指对球的所有特点，包括形状，重量，弹性，飞行速度及方向等极为精确的知觉，他的获得是长期训练和比赛中进入人体各分析器的以球为主要对象的刺激物，经运动员对他们进行精细的分化，在大脑中形成稳定的神经联系的结果。许多被称为有天赋的篮球运动员能够对球出手时方向，力度，旋转，动作调整，条件反射般的从大脑反应出来，表现为对球的判断能力，支配球的能力，以及把球随心所欲的玩转在手掌之间。这些能力有一定的先天因素但后天勤学苦练也必不可少。另一方面加强身体素质锻炼特别是专项身体素质锻炼是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。
3.2心理因素
强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。训练要让投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥其主观能动性。美国男子职业篮球联赛NBA和中国男子职业篮球联赛CBA分主客场赛制，主场的比赛，队员们占据了天时、地利、人和赢球的机会很大，因为队员是在一个比较熟悉的环境下进行比赛，反之客场比赛输球的机会更大，所以当球队有进入季后赛资格的时候希望能够得到主场优势，就是为了让不同环境对运动员心理影响降到最低。平时多进行自我信息锻炼和减少外界干扰影响训练，不受裁判、场地、观众、气氛、比分的影响，采取合理，果断的行为进行投篮。
3.3技术动作因素
根据篮球运动的特点，投篮的动作有单手和双手，无论采用哪种方式，都要严格地按照规范动作去做，养成好的投篮习惯。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，应该加大规范化投篮练习，加强投篮动作规范化的练习，在规范的前提下让投篮自动化，在变化中找到最稳定的投篮技术动作，最终达到动力定型。
3.4运动训练因素
运动训练的目的就是为了达到全身协调性和出手动作稳定。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用身体失去平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，处理突发状况能力强，在球出手瞬间身体和手保持相对稳定。除了训练协调性与稳定性，良好的投篮时机，也是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防守位置，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造出投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮，让投篮有节奏。运动训练对投篮者的影响深刻，加强处理球和特殊情况下处理球的训练对提高投篮命中率有很大帮助。
4.小结与建议
4.1小结
投篮是篮球运动的核心部分，提高投篮命中率是提高球队和运动员竞争力的基础。加强投篮命中率的练习尤其是对抗中投篮命中率练习，能够让投篮者对投篮命中率有影响的各个环节加以认识，达到在投篮中有干扰的情况下命中率的提高，竟而让自己在篮球运动中的争力得以巩固和发展。
4.2建议
4.2.1加强投篮基本功练习，让投篮动作在不受扰条件下达到稳定，达到最终动力定型。
4.2.2每一种投篮动作首先进行单独干扰训练，然后进行多个技术动作组合的投篮干扰训练，最后在比赛中进行综合投篮干扰训练。目的是让投篮者在训练过程中吸收经验逐渐培养抗干扰能力。
4.2.3生理训练、技术动作练习、运动训练、心理训练是一项长期、持久的工程。长时间训练多以基础训练为主，多种形式相结合的训练方法。
参考文献：
[1] 唐枢秀.篮球比赛中的攻防对抗技术[J].考试周刊.2011.32期
[2] 孙民治.《现代篮球高级教程》人民体育出版社，2004.24
篮球投篮训练范文6
关键词：投篮技术；准确度；影响因素
中图分类号：G623文献标识码：A 文章编号：1003-2851(2011)06-000-01
篮球运动起源于美国。而今经过100多年的传播，已经发展为一项极具吸引力的更加成熟、完善的运动。可以通过行为、思维、情感等方式来创造文化氛围，传递文化信息，构建文化意境，愉悦身心、调解情绪，有利于人的身心全面发展。
一、投篮精准度的意义
篮球比赛是通过投篮得分多少来衡量比赛胜负的一项竞技运动，篮球场上一切技术、战术的运用，其最终的目的都是为了创造更多、更好投篮机会，力争投中得分。所以不论有如何好的身体素质，精妙的配合，最终的标准都应该以迅速而准确的投篮来结束这一次攻守。但是由于篮球比赛是双方运动员在同场竞技，相互制约进行攻守对抗，所以投篮技术是在动态、干扰、应变的情况下去完成的，它要最大限度适应比赛中变化的要求。随着激烈程度的不断增加，攻防节奏的加快，对抗程度的加剧，如何提高投篮的命中率是所有运动员和教练员所关心的问题。因此本文从篮球运动比赛的实际出发，结合制胜因素的基本规律，对比赛中投篮的精准度进行探讨，为球队的训练，人才的培养，技战术的制定提供依据。
二、影响投篮精准度的因素
（一）投篮的技术动作
投篮是篮球得分的唯一技术手段，投篮的命中率更是比赛获胜的关键。而投篮的命中率与投篮的技术动作时密不可分的。规范化得投篮动作必须符合动作结构和人体结构，符合人体的生物力学原理。规范的投篮技术主要在于投篮的出手高度，球在空中运行的弧线，球自身的旋转及最后的入射角。投篮动作不能因为距离，位置，临场情况，自身状态的改变而改变。但是在比赛中，我们往往会看到一些球员做出不规范的投篮动作，最终导致球不能进篮，这是因为比赛中加强的对抗，增加了比赛的强度，对球员的体能、技术等要求都大大增加，因此必须首先重视篮球基本功的训练。特别要在大运动量训练且在增加对抗的情况下，高质量的完成投篮，旨在模拟实战，提高比赛中的投篮命中率。
（二）身体素质的要求
运动能力的高低与身体素质的好坏有着最直接的关系，他们是相互促进，相互依赖，互相取长补短的，可以说两者缺一不可。而篮球运动是一项身体对抗性强，对体能要求也比较大的项目。可以说身体素质是篮球运动技战术的物质基础，身体素质的好坏直接影响比赛中技战术的发挥。因此，想要提高投篮命中率就必须重视身体素质的训练，这样才能提高自己的身体素质，掌握高难度的动作，在比赛中提高自己的技战术水平。当然身体素质与技术必须同步发展，不能只重视一项而忽视另外一项，必须坚持全面系统的训练原则，把一般的身体素质训练同专项技术结合起来，使运动员能够在受到强烈的干扰和身体对抗条件下保持投篮的稳定性，提高投篮的命中率。
（三）心理因素
一个球队能否取得胜利，主要取决于投篮的总次数和命中率。一场激烈的比赛中，运动员较长时间承受着不同程度的心理刺激，心理因素尤为重要。一般而言影响心理的因素主要有情绪、自信心、环境等。队员在情绪好的状态下参加比赛，思维变得敏捷，战术思路开阔，解决问题迅速；反之，则会思路阻塞，操作迟缓，无创造性可言。而篮球比赛是影响情绪较深的一项运动，队员的情绪也受主观因素和篮球本身的特点所制约。总之，心理因素对投篮的命中率起着关键的作用，因此只有加强心理因素的训练，才能提高运动员的心理稳定性，保证技战术在比赛中的正常发挥，提高投篮命中率。
（四）篮球场上的智力因素
这里的智力因素主要指对篮球场上球员位置的判断而选择合理的进攻方式。篮球场上的情况瞬息万变，而投篮是-唯一不变的得分方式，当队友之间相互配合产生了投篮的机会，在合适的时机选择投篮，可以大大提高投篮命中率，而什么样的时机是合适的时机，这就需要进攻球员对防守队员的意图有准确的判断能力。不同的防守队员有不同的防守风格，赛前需对防守队员的身体素质、心理状态、防守特点等进行了解;其次在投篮的瞬间要对防守队员做出观察分析和判断，在正确的时机进行投篮，确保投篮的准确性。
三、结论
投篮是篮球场上的唯一的进攻方式，投篮命中率的高低是决定比赛胜负的重要环节。而投篮命中率受投篮的技术、运动员的身体素质、全队的战术布置、运动员的心理状态及其球场上的智力因素等诸多因素的影响。我们应该从以上几个方面进行研究，在日常的教学训练中有针对性的进行练习，努力提高比赛中的投篮命中率。
参考文献：
[1]王家宏.球类运动篮球[M].北京:人民体育出版社,20055
[2]张斌.提高投篮命中率的心理训练[J]. 沈阳体育学院,1997,18
