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冬季饮食小常识范文1
[关键词]发动机曲轴；失效形式；原因分析
中图分类号：S219.031 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2015）18-0001-01
一、汽车发动机曲轴的运行原理
在汽车运行使用过程中，曲轴是发动机的最关键的零件之一，在进行工作的过程中受力情况十分复杂，要同时承受弯曲、扭转及压缩等载荷作用，而且这些载荷作用往往数值较大，并且呈周期性变化，所以曲轴在运行过程中容易引起扭曲甚至断裂。曲轴在外形的设计上也比较复杂，主要是通过多个主轴颈与连接颈之间的连体进行组合的，而且这些连接体的长度及方向分布各异。由于曲轴的刚度比较弱，所以在运转过程中，每个缸之间都有一个轴承起到支撑作用。在发动机的所有零件中，曲轴是其中比较容易的受损零件之一，而且在运行过程中一旦出现损坏往往就会引起其他机件的损毁，造成严重的事故。
曲轴对于材料选取的主要要求大致要满足以下特征：足够的强度、高的冲击韧性及高度的抗疲劳强度。在进行设计、材料的选取、锻造、机械加工、热处理及以后的每个环节的运行过程中，都可能会造成曲轴的失效，所以在进行汽车加工的各个环节中，一定要严格把控质量关，针对容易出现的问题进行原因分析，并且要及时预防及时解决。
二、常见的曲轴失效形式及失效原因
1、校直过程引起的原始裂纹
对于锻钢曲轴，在锻造、热处理等过程中必然产生变形，生产中采用校直的方法消除。无论是热校还是冷校，一旦校直幅度过大，都可能导致曲轴产生裂纹，且这种裂纹一般肉眼无法观察到。若曲轴本身存在原始裂纹，装配后行驶里程一般仅为几千公里，就会疲劳扩展而断裂。对于此类裂纹，分析时应注意与其它常见裂纹如锻造裂纹、淬火裂纹等的区别。最后的瞬断区与疲劳扩展区几乎垂直，面积很小，断面粗糙，扫描电镜分析，新月形粗糙区擦伤严重，未见明显的疲劳特征，说明该区域不是疲劳扩展区，其形成应在断口疲劳扩展之前。曲轴校直开裂情况在生产中并不多见，但此类故障一旦发生则危害较大。对于此类故障，应考虑对校直后的曲轴再进行一次探伤，避免有裂纹曲轴流人装配。
2、圆角淬火工艺不当
轴颈圆角是曲轴加工难度最大，同时也是使用中最容易成为裂纹起源的位置。为了提高曲轴疲劳强度，一般需要对圆角进行强化处理。对于球铁曲轴，目前多采用圆角滚压强化工艺或先氮化再滚压强化的复合强化工艺。对于钢曲轴，多采用碳氮共渗或感应淬火强化工艺。早期的发动机曲轴感应淬火区域仅仅局限在轴颈部分，主要对轴颈起提高耐磨性的作用，淬火区离圆角仍然有大于6～以上的距离，因此对圆角并不起强化作用。目前采用的感应工艺，淬火区域普遍包涵圆角区域。事实证明这种方式能够明显提高曲轴圆角的疲劳强度。随着发动机增压等新技术应用的日益广泛，对曲轴疲劳强度的要求也越来越高，目前，对发动机圆角的强化处理已经成为必须的工艺过程。圆角强化工艺不当，曲轴达不到应有的疲劳强度，就有可能会在服役过程产生疲劳断裂。
3、锻造质量问题
曲轴材料的锻造质量涉及很多因素，原材料晶粒及晶粒长大倾向、锻轧比、锻造温度等都是重要的影响因素。生产中对材料的选用应该考虑与锻造工艺能够匹配，避免在材料晶粒长大敏感区域停留时间过长。曲轴材料晶粒粗大，并有魏氏组织出现，说明材料有过热倾向。通常，这种情况被认为是较严重的组织缺陷，会严重损害材料机械性能，尤其是疲劳强度。断口出现沿晶韧窝形貌应与此有关，沿晶断口特征的出现，表明材料的脆性较大，在服役过程中其性能主要是由强度较弱的晶界主导。
4、铸造缺陷
发动机曲轴断裂的直接原因是其近表面基体内存在大面积缩孔。这种缺陷的存在，不仅降低了基体强度，而且引起应力集中，导致裂纹在此处萌生并扩展。根据化学成分分析结果可知，碳、硅含量偏低，这种情况导致铸件易于形成缩孔。
5、加工不当引起应力集中
曲轴是典型受交变应力的零件，对各种应力集中因素非常敏感。零件设计中一般不存在明显的尖锐过渡处，但实际生产中，由于加工工艺的偏差，可能会在零件上留下诸如台阶、沟纹等一类的外形缺陷。这类外形缺陷在使用中由于应力集中有可能成为疲劳裂纹的起源。曲轴断口起源处未发现材料缺陷，基体组织、表面强化层组织与深度等未见异常。但其起源不在应力最大的圆角处而是在离开圆角约20度处的曲柄上形成，说明由于加工台阶的应力集中作用，使得此处的实际应力水平高于圆角而导致裂纹优先萌生。
6、曲轴服役过程中的异常情况
发动机曲轴服役中的异常情况非常复杂，引起曲轴损坏的形式也多种多样。很多情况下，仅凭断口、轴颈表面形貌以及轴瓦相关件等方面的分析，难以确切判断出具体的失效原因，但这些分析工作有助于对失效性质的判定，并为最终确定失效原因提供依据。对发动机曲轴因服役中的异常情况引起的失效进行分析，一般都比较困难，往往需要对其它相关零部件进行分析。因此，仔细的现场分析与样品收集至关重要。
三、曲轴的新材料应用及展望
1、等温淬火球铁曲轴
等温淬火球铁曲轴具有高强度、高韧度和高耐磨性的特征，而且在实际应用的过程中，具有很高的弯曲疲劳度和接触疲劳的强度，密度比钢低10%，在综合力学性能上要优越于碳素锻钢和一般的合金铸钢，等温淬火球铁曲轴在机体内存有参与的奥氏残余组织，具有显著的加工硬化效果，在经过圆角滚压后，会发生马氏体的转变，从而形成了很高了残余压应力，能够进一步提高曲轴的抗疲劳度，而且由于球墨的存在，能够使曲轴发挥良好的减震和消声性能，综合分析等温淬火球铁曲轴是性能比较高的发动机曲轴材料。
目前，随着发动机输出扭矩的日益增大，对曲轴材质的要求越来越高，大功率的发动机曲轴多采用锻钢生产，成本计较高，用等温淬火球铁代替锻钢生产曲轴，从静强度的弯曲疲劳强度的指标来看，这种曲轴可以满足高性能发动机的需求，以新型材料取代过旧有材料，从而提升发动机的性能。
2、非调制曲轴
国内非调制钢的开发应用开始于汽车的曲轴，并已获得了可喜的成果，国内成功的主要案例有：东风汽车公司采用的50MnV制造康明斯发动机曲轴；上海汽车锻件总厂采用49MnVS3制造桑塔纳轿车曲轴；长安汽车有限公司与上海汽车锻造总厂合作采用49MnVS3制造长安微车发动机曲轴。随着新技术材料的不断应用，汽车发动机曲轴制造正在不断以更高的质量及更强的抗压能力走入行业，对未来汽车发动机行业的发展起到了重要作用。
四、结语
针对汽车发动机曲轴的失效形式及失效原因进行分析，由于汽车发动机曲轴本身的设计构造比较复杂，再加上加工及运行环节中的应用原理也比较复杂，所以在针对汽车发动机的曲轴应用过程中，一定要根据经验进行曲轴失效的措施应对，在保护发动机曲轴的过程中，同时保护了其他零件，进而减少了汽车事故。所以在曲轴的应用过程中，一定要做好实际的分析工作，对容易出现的状况进行调查统计，并且找出原因，从而避免汽车发动机曲轴失效带来的损失。
参考文献
冬季饮食小常识范文2
关键词:长时；内隐与外显教学；运动技能；研究
作者简介：郑素华（1970-），女，湖南桂阳人，江西科技师范学院副教授，研究方向为体育教育；肖辉（1970-），男，江西南昌人，江西科技师范学院副教授，研究方向为体育运动心理学；柳靖宇（1987-）女，河南开封人，江西科技师范学院硕士研究生，研究方向为体育运动心理学
中图分类号：G710 文献标识码：B 文章编号：1001-7518（2012）05-0093-02
1967年，美国心理学家Reber在《人工语法的内隐学习》提出内隐学习概念后，一个新的研究领域随之诞生。20世纪80年代以后，内隐学习研究变得活跃起来，许多创新的内隐研究方法给内隐学习的研究注入了新的元素，内隐学习的研究也变得深入。内隐学习经历了从外部到内部，从简单到复杂，从分离到协同，从理论到应用的研究[1]，在运动领域也产生了新的研究亮点。本研究通过对运动技能学习的长时学习，进一步揭示内隐学习与外显学习的本质规律。
一、研究目标
本项目研究主要考察长时内隐学习方式与长时外显学习方式间在运动技能掌握效果上存在着什么样的区别。探索出两种教学方式下对实际教学的影响，为将内隐教学方式如何运用到实际教学中提供理论参考依据，对促进教学工作，提高教学质量有着重要的作用和意义。.
二、研究假设
研究假设一：长时内隐学习方式与长时外显学习方式学习效果上存在显著性差异。长时内隐学习方式在复杂技能学习效果优于长时外显学习方式；在简单技能学习方面不存在差异。
研究假设二：长时内隐学习方式相比长时外显学习方式对内隐学习能力的培养方面存在差异。
三、实验对象与方法
（一）实验对象
本试验对象为江西科技师范学院大二公体健美操选修班4个（每班各30人），体育教育专业健美操普修班4个（每班各30人），班级由教师根据实验前一学期的学习状况选择基础基本相近的班级为实验对象班。
（二）实验方法
本研究为教学实验研究法，实验单盲教学实验方式。
1.实验流程。教学实验周期为十二周，学习材料根据技术动作难易程度分成难度技术动作和简易技术动作，简易技术采用健美操三级操做为学习材料，难度技术动作采用五级操做为学习材料。实验前对四个班所有学生进行序列内隐能力测试，测试指标为低自信(内隐成分)再认正确率和自动提取贡献率(A)两个指标。教学实验周结束后测试运动技能成绩，测试内容使用健美操考试内容进行考试，实验结束后对序列内隐能力再次进行测试。
2.内隐、外显学习方式教学设计。本研究将采取运动技能内隐学习研究范式设置教学情境，做为教学实验处理因素。
所有处理因素全部变成教学思想，设定教学方案，按方案执行教学，使对照组与实验组在处理条件下尽可能形成内隐和外显学习的分离，保证两类教学组在教学方式上存在明显差异，实验组以内隐学习成分为主，对照组以外显学习成分为主。
3.实验测试指标及测试方法。
（1）运动技能掌握水平指标及测试方法：由于本试验采用的是单盲试验。为了更好反映运动技能掌握的程度，技术测试仅对技评分进行评分。评分采用教师组评分方法进行，由三名非任课健美操教师进行评分，各组别学生打乱后进行随机排列考核顺序，使评分教师无法知晓分组，达到评分的公平、准确性效果。
（2）内隐学习能力测试指标及测试方法：本实验的学习效果包括对内隐学习能力提高的效果评价。内隐学习能力测试采用Kushner、Cleeremans和Reber(1991)序列预测(sequence prediction)任务测试来判断序列内隐学习能力。本研究中对内隐学习能力采用低自信(内隐成分)再认正确率和自动提取贡献率(A)两个指标来反映。
实验使用测试仪器为电脑一台。实验材料为已经编写好的一个程序，在可运行DOS的微机上呈现。
实验采用个别试验法。试验总共为四个阶段：
阶段一（测试预备阶段）：受试在指导语后进行一个简单的练习，目的是让受试熟悉并确认正确的选择反应时操作，为步骤二进行练习，练习软件名为：PRACTICE．EXE，练习刺激为16个随机刺激，与后面的测试无关。
阶段二（SRT任务测试）：该试验使用软件有SOC1.EXE和SOC2.EXE两个程序。测试过程包含15个组段，每个组段包括主序列（12次）的8次重复，共96次反应时测试，整个任务的测试反应时次数为：15个组段×1个组段次数（96次）=1440次。
为进一步对内隐学习和外显学习进行分离，本实验设计了两套分离方案进行。
阶段三（分离方案1―外显意识性再认测试）：调用程序名为REGO.EXE。该任务测试是通过被试对短序列的再认，反映出在SRT任务的意识性(外显学习)知识的程度大小(我们将自信分为6-9分定义为高自信，代表意识性认知，即外显学习成分；1-5分代表低自信，代表无意识认知，即内隐学习成分)。
阶段四(分离方案2―PDP分离测试)：该测试包含两次测试，测试的内容为同一个测试，软件名为SOC1TEST或SOC2TEST(如果在SRT任务中运用的SOC1测试，则在本测试中运用SOC1TEST。
（三）实验结果
1.运动技能内隐、外显长时学习对运动技能掌握水平的影响结果。实验教学周结束后，对各班级学生运动技能掌握情况进行技评，利用SPSS13.0进行两独立样本的均数差异性统计检验，得到以下结果（见表1，表2）。
表1 内隐、外显学习对低难度运动技能掌握水平的结果比较表
结果显示：在难度较低的学习材料上，公体学生、体育专业学生在学习效果上P>0.05,差异不显著，表明学生在内隐学习方式和外显学习方式长时学习过程中效果不存在显著差异。
表2 内隐、外显学习对复杂运动技能掌握水平的结果比较表
结果显示：在难度较高的学习材料上，公体学生两种学习方式学习后产生的学习效果差异非常显著，P
2.运动技能内隐、外显学习对内隐学习能力培养效果的比较结果。
（1）实验前各组内隐学习能力差异性的比较结果。从实验数据可以看出，各指标经检验P值均大于0.05，差异不显著。表明实验前体育专业内隐学习组与外显学习组，公体内隐学习组与外显学习组组间内隐序列学习能力无差异，具有同质性。
表3 实验前各组别内隐序列学习能力比较结果表
对实验前体育专业学生与公体学生内隐序列能力进行比较后，结果显示：体育专业学生在内隐学习指标低自信(内隐成分)再认正确率显著高于公体学生，P
（2）实验前、后各组内隐学习能力变化比较结果。对体育专业学生间、公体学生间两种不同学习方式对内隐序列学习能力的影响比较（见表5，表6）。
表5 公体组实验前、后内隐学习能力变化比较结果表
结果显示，公体组学生内隐组在低自信(内隐成分)再认正确率上差异显著，P
表6 体育专业组实验前、后内隐学习能力变化比较结果表
结果显示，体育组学生在实验前后各组内隐序列学习能力指标均未出现显著性差异，P>0.05。
四、结论
（一）在长时运动技能学习中，内隐学习方式与外显学习方式发挥的作用受制于学生内隐学习能力和外显学习能力的影响，针对内隐学习能力强的对象采用内隐学习手段进行学习效果显著；而内隐学习能力较弱的学生，利用内隐学习手段学习效果将不理想。
（二）在长时运动技能学习中，运用内隐学习方式，能够有效提高学生的运动技能内隐学习能力。
综上所述，本研究目的在于将理论应用于实践，但由于教学中分离尚不够完善，影响了部分实验效果，然而实验对实际研究价值仍具作用。内隐学习的理论机制和应用还有待于进一步完善、挖掘。
冬季饮食小常识范文3
冬天运动养生的方法
冬天运动养生的方法 慢跑
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。
冬天运动养生的方法 跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。
冬天运动养生的方法 瑜伽
既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。
冬天运动养生的方法 散步
俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。
冬天运动养生的方法 滑雪
冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。
冬天做养生运动的注意事项
1.关注身体感觉：
在冬天的时候，我们的身体处在储备阶段，睡眠的时间需要更久。就是没有运动和工作量一般的时候每天至少保证8个小时睡眠，精力才会感到充沛。但是，同样的季节不同，我们的工作不会发生改变，年底甚至更忙。没有更多的休息时间，身体会有一种总是困乏，甚至是亢奋的感觉，表面很兴奋，运动十分钟就马上无力了。这种情况下，应改变训练内容。
2.训练内容：
紧接上面话题，冬天更多的需要强度小一点的运动量来保持运动水平。多做有氧运动。从减脂角度来讲，冬天代谢率会下降，身体自身消耗热量的能力降低。我们只有多加强有氧运动才能保持正常的皮脂含量。冬季也是心脑血管、呼吸系统疾病的高发季节。这也是多加强有氧运动的重要原因。
3.注意安全：
冬天我们的身体在运动时，预热要比夏季慢很多。所以在开始运动之前要进行不少于15分钟的热身，是最安全的。训练时的室内温度在15-20度之间。时刻关注关节和肌肉的感觉，小重量多做几组再进行中等强度的练习，不宜进行大重量练习。
4.饮食：
冬季气候干燥，我们的身体也缺乏水分。所以，我们的饮食也要多以水分含量高的食物为主。平时多吃水果，多喝水。减少太油腻的食物。由于代谢水平的下降。太油腻的食物很难消化掉，容易形成脂肪。运动中要多喝水，每10分钟喝一次。
5.休息：
休息最好的方式就是睡觉，每天不要少于8小时的睡眠。运动当天可以达到9-10小时的睡眠，身体才能得到更好的恢复。冬季除滑雪外再难找到更好的室外休闲项目了。所以放松的方式，可以和朋友一起ktv，在一起聊天，但一定要少喝酒。这样都有助于更好的放松我们的精神疲劳。
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小雪节气的养生知识你知道多少?小雪节气前后，这段时间，天气常是阴冷晦暗的。从中医角度来讲，此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段。共同阅读2020年小雪节气的养生知识，请您阅读!
小雪节气的饮食要点1、宜吃温补性的食物:饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物。
宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外,还要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
2、饭前喝碗热粥或热汤:寒冷的气温下,喝上一碗热乎乎的粥,不但会让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃、唤醒消化系统,促进食欲。
尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外,冬季气候干燥,更应补充水分,而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了很多水。除了热粥,饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择。
3、零食首选坚果:坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素,以及铁、锌、钙等矿物质,还有一定量的蛋白质,都能帮助人们抵抗寒冷。
坚果的营养素密度较高,能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。因此,天冷的时候,不妨把饼干、点心等零食换成坚果。
小雪节气该如何养生保健1、注意保暖,在冬季,注意保暖是一个永恒不变的话题。
很多年轻人,依仗身体强壮,而忽略的保暖,很容易导致身体出现感冒发烧的情况。还有就是一些弱势群体,像老弱病残孕这类人群,就更加需要注意保暖了,避免感冒生病。天气渐渐进入真正的寒冷,多穿衣服来御寒,注意保暖是必不可少的,而一些特殊疾病的病人,就更应当保护好自己的身体。
2、注意保持好的心态,这点主要是和冬季的气候有很大的关系。
总所周知,一旦到了冬天,随着天气越加寒冷,人的心情也会变得喜怒无常,这是自然的生理现象,但是也要好好的进行调节,否则很容易出现肝火旺盛的情况。还容易让人产生抑郁情绪,一旦出现了抑郁的情况,那么不管对于个人,还是对身体的人来说,都是有很大的影响的。
小雪养生的小常识小雪纷飞，跳舞养心神
随着小雪节气的到来，中国北方的大部分地区寒气逼人;而南方的天气也很湿冷，因而感伤、落寞和惆怅等情绪很可能会随之而来。按照传统的养生理论，心情的悲喜会在一定程度上影响身体健康;同样，身体的好坏也会直接影响情绪的变化。因此在小雪时节，应注意保持心情的乐观开朗，并多参加一些体育活动，如跳舞就是一种不错的选择。
随着美妙的音乐翩翩起舞，十分有益于人的身心健康。因为跳舞能够促进血液循环，加快新陈代谢，使身体各个器官都得到充分的舒展和锻炼，并能有效滋养肌肉组织;同时，在欢快和舒缓的乐曲中舞动身体，能够使人忘记疲劳和紧张，不仅感到轻松愉悦、无限惬意，更得到了一份美的享受。因此，跳舞对人的生理、心理所起到的双重调节作用是其他运动所不能比拟的。
虽然跳舞这项活动好处多多，但在气温寒冷的小雪时节，跳舞时应注意几个问题：
第一，在跳舞时，不要因为想要“轻装上阵”而一次脱掉过多的衣服，而是应在跳了一段时间后身体渐渐发热时再逐渐脱衣。在出汗后要格外注意保暖，切莫穿着湿衣服待太长的时间，以防着凉感冒。
第二，尽量选择人员较少、空气循环畅通的场所跳舞，不宜去人挤人的地方“扎堆”，以防止因缺氧而卖到的身体不适。
第三，由于在天气寒冷时人的血管弹性会变差，节奏过快的舞蹈会使人呼吸变急促、血压骤然升高、心跳加快，容易诱发心血管类疾病，有相关病史的人还有可能因此加重病情。
第四，不要在吃得过饱后马上跳舞。这是因为饱腹起舞会影响消化，容易诱发胃肠类疾病。
冬季饮食小常识范文5
不适当的瑜伽练习，会使体内阳气散失，我们身体的骨骼、特别是脊柱就会变得薄弱。容易发生损伤。也容易出现不必要的障碍或疾患。所以冬日里，我想向大家推荐一些简单安全，却可以舒筋活络固阳气的体式法，以便让我们的身体远离寒冷和疾病。
首先从我们灵活的肩部开始。
我们常说“五十肩”，意思就是说人到50岁之后肩部非常容易出问题。其中以肩关节不稳定最为严重，还有关节炎、肩撞击综合征等。今天的两个肩部动作，对于肩部关节的固定、肌肉的温暖、韧带的弹性都是一个非常好的练习。
仰卧双臂延伸式
动作要领：仰卧，背部贴地，曲双膝，脚底贴地。两手相握，举双臂过头顶，双肩按向地面，双臂尽量延长，保持6～8次呼吸的时间，重复三遍。
功效：此动作训练安全柔和，固定肩窝，增进肩部肌肉的优质旋转力量。
反板式
动作要领：两脚分开与髋同宽，手臂与肩膀同宽，手脚的方向同向，尽量将腹部推高，而肩膀要下压，头向后放松，颈椎不要受力。保持3～5次呼吸的时间，动作由难到易，刚开始由A开始练起，逐步练习到B。
功效：该动作是板式的反向平衡，可以有效地拉伸肩膀的前侧(前三角肌)，保持一会之后肩膀会有温热感，这种反向的用力是对关节损伤一种反向的修复。
寒从肩上袭，练习的前后都要注意肩部的保暖，才能保持住我们瑜伽练习的效果，也更符合冬日里瑜伽练习的规律。
其次是脊柱的固定，我们同样有简单的体式法来祛除背部的寒气。留阳固本。
生命之轮式
动作要领：从坐姿开始，弯曲右腿90度，使小腿平行于垫子的前沿。弯曲左膝使小腿平行于垫子侧边缘，推压向地面来伸展脊柱并转向右侧。右手压向地面，同时缓慢地放低身体，保持5～6次呼吸，然后回到坐立体式，保持几次呼吸来放松，然后另一侧重复练习。
功效：生命之轮是一个改良的扭转体式，它提供给我们一个无与伦比的机会，在地板的帮助下，激活上半身和下半身外在的杠杆作用，对于脊柱是一次延展，一次温暖，更是一次放松。习练时，保持体式在您极限的范围之内，这样我们的气息才能保持，气息的保持才能更好地使阳气在体内运行。
半莲花锁腿前伸展式
动作要领：将右脚放在左大腿根上，向前伸展并转动身体，将左手抓住右腿或右脚的内侧，右手尽量抓住左脚，若抓不住，可以放在小腿上。保持5～6次呼吸。
功效：关注这个过程是如何扭拧脊柱的，呼吸的保持，增进对脊柱深处的敏感意识。通过在旋转时延展脊柱，调整顺位，以此来释放掉身体上的挤压与紧缩。注意一定不要过度用力。
脊柱是我们的中经，中经是瑜伽经络中最重要的一条，气的运行、骨骼的稳定以及能量、热量的产生均源自于中经。
最后向大家介绍一个针对髋关节、肌肉韧带的好体式，也是我个人最喜欢的体式法之一。
坐角式
动作要领：双脚分开，脚尖指向上方，身体自然前曲，保持呼吸4～8次；由A的练习过渡到B，循序渐进。注意：腰背一定不能向后用力，保持双腿和腰背同时向远端的伸展(如图错误与正确示范)。
功效：坐角式对于我们的骨盆是一个非常好的滋养体式法，在拉长了腿后肌群的同时可以镇定神经系统，缓解坐骨神经痛，并且它可以让体内的能量流动得更通畅，让机体的自愈能力更好地发挥作用，让身体感觉到温热。
冬三月草木凋零，冰冻虫伏，自然界万物闭藏。冬季养生要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为原则。除了我们瑜伽的练习要遵循这个原则外，再向大家介绍一些生活中要注意的小常识：
一要少出大汗
少冬属阴，以固护为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二要健脚板
健脚即健身，必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病
冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗塞、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
四要水量足
冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。一般每日补水不应少于2000～3000毫升。
五要调精神
冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就是活动，练瑜伽、慢跑、打太极等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
六要粥调养
冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气，特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
七要入睡早
冬季饮食小常识范文6
2、天气渐寒衣服加，不要太厚看温差。适应气候身体棒，抵寒能力渐提高。风湿腰腿早添衣，护腰护膝及时戴。适度运动腰腿舒，晚间早睡热炕头。愿冬日精神爽！
3、温度降了，寒风听到落叶的声音；身体感到温度的变化；我心知道念你的滋味。远隔他乡的你，我只能在冷冷的冬天为你送上暖暖的祝福，愿你冬天快乐。
4、冬季进补请注意：冬季进补仅适用于体质阳虚或寒湿等病理变化的人群，不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。
5、秋末冬初，饮食应适当吃冷，常饮凉开水有预防感冒之效，既可维持水代谢平衡，也可防皮肤干裂邪火上侵。祝您过个健康的冬季！
6、玉米面粥要常有，翁妪冬食合胃口；适应心梗冠心病，降压降脂且益寿；栗子大米煮成粥，适宜腰痛等症候；还治肾亏小便频，健脾养胃乐悠悠。愿快乐安康！
7、冬季养生宜温补，小灶文火慢慢煮。煮一锅牛肉萝卜，焖一炉健康幸福。青菜养人炖豆腐，老鸭炖汤少吃卤。冰天雪地风呼呼，温暖如春在小屋。编织开心送祝福，快乐过冬一锅煮。冬季养生，快乐食补。吃喝玩乐，祝您健康！
8、三伏天注定，养生靠自己！全天多喝水，入食少吃酒；清晨多散步，白天少宅家；屋子多透透风，没事少吹空调；心静自然凉，心态好才是真好！
9、有热情就不会冷场，有感动就不会冻僵，有叮咛就不会受伤，有关怀就不会着凉，天冷心别凉，烦恼冬眠在梦乡，暖身祝福传递忙，好运已速降，快乐多收藏！
10、冬季养生有门道，情浓关怀身边绕；多吃温热补五脏，羊肉当归煲靓汤；黑色食物强肾气，黑米黑豆和黑枣；天气干燥易上火，萝卜白菜是良方。愿快乐安康！
11、冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒消除废物之功效。
12、敲响希望之钟，热闹驱走寒冬。朋友祝福相送，送来好运如风。郁闷全部失踪，感觉浑身轻松。处处惊喜相逢，时时温柔相拥。寒冬变成暖冬，祝你其乐融融。
13、冬季常吃羊肉，不仅能增加人体热量，抵御寒冷，还能增加消化酶，保护胃壁修复胃粘膜，帮助脾胃消化，起到抗衰老作用
14、冬季忌食辛热香燥的食物：蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体。
15、有一种等待叫望穿秋水，有一种寒冷叫忘穿秋裤。温度与风度之间，要选择适度。身材与身板之间，要当心身体。防寒保暖，天冷加衣，老友特此提醒。
16、冬季来临，气温下降，风冷干燥，健康养生，十分必要。防寒服装，帽、鞋、手套，保持干燥。强身健心，体育锻炼，必不可少，舒展筋骨，流通血脉，预防感冒。保持乐观，情绪安定，新鲜蔬菜，掺杂肉类，同吃防寒，效果更好。关注身体，祝您健康！日日如意！
17、工作忙碌苦，冬季多补补：首先兔羊肉，多吃强筋骨；莲藕是个宝，御寒最有效；饭后吃红枣，补血抗衰老；早睡又晚起，保暖养元气。愿你冬季安康！
18、冬季来临，气温下降，风冷干燥，健康养生，十分必要。防寒服装，帽鞋手套，保持干燥。强身健心，体育锻炼，必不可少，舒展筋骨，流通血脉，预防感冒。保持乐观，情绪安定，新鲜蔬菜，掺杂肉类，同吃防寒，效果更好。关注身体，祝您健康！日日如意！
19、寒冬时节多吃冬笋有益：冬笋味道鲜美，营养丰富，有利九窍通血脉化痰涎消食积等功效。
20、大雪进补正当时，教你饮食调养术，养胃晨起食热粥，别忘枸杞和红枣，养心红色食物好，蕃茄萝卜都是宝，养肾防寒最重要，黑米黑豆营养高。贴心关爱已送到，快乐安康伴到老！
21、冬寒正是补肾时，肾虚之人通过膳食调养，其效果较好，可选用核桃枸杞狗肉羊肉黑芝麻龙眼肉等温性食物。
22、冬季最适合吃高蛋白质食物，因为，寒冷使得血液收藏在体内，内脏的供养反而充足，所以冬季就更适合修补，这也是大自然的本意。
23、每天八杯水，健康又补水；每天一个苹果，容颜保到老；睡前一个温水浴，一觉睡到天亮不是梦；早晚一个梨，口腔炎症全跑掉；每天豆腐敷面部，肌肤嫩如水。爱生活、爱健康，就要爱养生！祝您青春永在，健康到老！
24、冬季常吃羊肉，不仅能增加人体热量，抵御寒冷，还能增加消化酶，保护胃壁修复胃粘膜，帮助脾胃消化，起到抗衰老作用。
25、冬季保健误区：戴口罩防冷蒙头睡觉饮酒御寒手脚冷冻用火烤皮肤发痒用手抓。这些习惯一直被误认为是正确的，冬季养生一定要注意。
26、冬季到来天气寒，穿衣保暖别嫌烦。喝碗热汤暖身体，寒凉食品切莫沾。晨起锻炼衣裳湿，及时更换莫偷懒。强身健体人舒爽，快快乐乐每一天。愿爸妈冬季健康开颜！
27、冬季天凉多喝汤，提供热量严寒防。冬吃萝卜夏吃姜，补充营养保安康。三餐清淡油少放，荤素搭配最滋养。有机水果莫相忘，疾病流感一扫光。
28、瑟瑟的天寒，弹指间，思绪乱，牵挂在不经意间。交织在心头的思念，交错在云间，采一把温馨草，纷繁梦的牵念，岁月悠远着碧水长天，祝你冬季甜甜笑脸。
29、冬季养生：一要少出大汗，二要健脚板，三要防犯病，四要水量足，五要调精神，六要空气好，七要粥调养，八要入睡早。
30、风儿，拂去你的哀愁；阳光，散播情谊的融融温柔；白云，是不变的幸福为你留守；短信，是问候跟着思念在走。在这烂漫的冬季，愿你快乐常在，好运常有！
31、初冬来临，养生之季，以心为主，愉悦第一，知足常乐，赶走抑郁，白天通风，细菌清理，晚盖肚皮，受凉不许，以脚为重，泡脚驱寒，揉搓脚心，动之有度，提高免疫，慢跑登山，微汗最宜。贴士送上，愿你安康！
32、冬季天寒雪花飘，饮食补养好季节；羊肉牛肉桂圆枣，配以鸭鹅木耳藕；黑色食品最益肾，黑米黑豆熬粥妙；核桃板栗松子仁，补充脑力有一套。愿快乐安康！
33、冬季养生正当季，情浓关怀暖心底；天寒千万多穿衣，别让感冒缠身边；煲汤陈皮放几片，健脾散寒功效全；再忙熬夜尽量少，抽空运动是关键。愿快乐安康！冬季养生小常识短信 身体安康
34、冬天悄悄来到，日日要吃红枣，只食几颗身体就能好；天气比较干燥，做菜多食桃仁，心明眼亮会精神倍爽；天气渐渐变冷，早晚多多喝粥，玉米荞麦还要加红豆；冬季养生很简单，愿你冬天更笑容灿烂！
35、寒节气到，防寒有诀窍，穿上厚棉袄，戴上暖手套，围巾要系牢，心情保持好，经常微微笑，亲人常拥抱，朋友多关照，问候需趁早，短信我先到。
36、吃得热一点，穿得暖一点，睡得早一点，起的早一点，锻炼多一点，健康正在点。祝福好朋友，冬日身心健，笑容多灿烂，幸福无无限！
37、大雪节气，冬季日短夜长，要注意早卧迟起，不要熬夜，不要过早起床晨炼，必待日光。
38、鸡鸣游院舞长剑，夜幕登山太极拳。晴日户外腿运动，雨天室内肢伸展。夏避酷暑少流汗，冬练三九莫畏寒。健康造福全家乐，长寿何须将经念。愿快乐健康！
39、冬季干燥运动少，枯坐养神易结石。每天清水三大杯，能走不坐更不睡。有事无事跳一跳，有趣没趣笑一笑。打掉懒惰身体好，砸碎结石直起腰。强身健肾结石少，一杯一杯喝到好。冬季养生，谨防结石。祝您健康！
40、昼暖夜凉寒露天，雪花飘然知冬寒；小鸟寻食无处觅，屋檐冰凌欲下垂；出门别忘御冬寒，发个短信送温暖。朋友此时多珍重，愿你喜乐又安康！
41、大雪节气后，天气越来越凉，保暖尤应加强，多食温补性食物有羊肉牛肉鸡肉狗肉鹿茸等；益肾食品有腰果芡实山药熬粥栗子炖肉白果炖鸡大骨头汤核桃等。
42、天寒养生有门道，情浓关怀身边绕；紫菜补肾好材料，煲汤鲜美味道好；水果防燥蒸着吃，川贝冰糖雪梨妙；晨起早餐加坚果，核桃杏仁能补脑。愿快乐安康！
43、冬天到，天气燥，多喝水，最绝妙。重早餐，忌荒废，多锻炼，最当宜。早开窗，通风好，晚睡觉，被盖好。多蜂蜜，常喝粥，健脾胃，倍养颜。
44、秋季养生要心平气和，多参加户外活动以助心旷神怡，开阔胸襟。立秋之后，秋风秋雨渐多，凉风阵阵，如果您因天气减少了户外运动的时间，就需要专业的舒经活络按摩哦！
45、冬季养生科学讲，勿要追求喝参汤。医院查明身体况，听从大夫来饮食。根据身体来进补，食疗强身好方法。老年冬季防疾病，适量运动强体质。愿你冬季好身体，健康快乐多美意！
46、寒冬时节多吃冬笋有益健康：冬笋味道鲜美，营养丰富，有利九窍通血脉化痰涎消食积等功效。
47、寒露时节防秋燥，常食蜂蜜少食辣。今晚到明天：阴天到多云，局部有小雨，到度，东北到东风到级。汕头气象台日傍晚发。
48、冬季养生有六宜：一宜微微出汗水，二宜手脚要保暖，三宜锻炼防流感，四宜多喝白开水，五宜调养精气神，六宜太阳常常晒。
49、又是一年冬季至，一阵北风一层寒。整日忙碌挺辛苦，天凉别忘添衣裳。爱惜身体加营养，珍视友情常想想。短信情常言未尽，唯愿朋友多安康。
50、冬季寒冷养生时，因人而异来进补；体质燥热吃萝卜，尽量少吃牛羊肉；感冒头痛没精神，改善症状热姜汤；通风远离海产品，手脚冷喝牛肉汤。愿快乐安康！
51、晨起一杯水，到老不后悔；常吃一点蒜，清毒又保健；多吃一点姜，益寿保健康；饭前一碗汤，胜开好药方；多食一点醋，不用上药铺；热水泡泡脚，睡眠质量高；愿快乐安康！
52、初春养生忙，美食都是宝；小米健脾忙，熬粥是首选；牛奶能安眠，睡前喝杯好；百合最润肺，银耳搭配道；灵芝善补气，泡茶常饮妙。关怀送上，快乐安康！
53、冬日养生晒太阳，增强免疫好处多；带上墨镜护双眼，空腹莫要晒太阳；时长五到十分钟，逐步增加半小时；晒时最好穿红衣，千万不能隔玻璃。愿快乐安康！
54、大寒衣不单，冬季万事暖为先：头暖背暖身体暖，脚暖室暖饭食暖，心情愉悦万物暖，亲朋问候心儿暖，送上祝福祈平安，祝你幸福暖暖暖。愿你冬日暖暖，大寒快乐！
55、烈烈寒风起，天气总多变，阵阵凉意袭，天冷多加衣，冬季草木枯，熊蛙已冬眠，天寒地冻防感冒，多多锻炼驱寒气，朋友祝福送不停，愿你你快乐心欢喜！
56、专家提醒你：手脚冰冻与人体蛋白质缺少机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此在冬季饮食方面应注意增加蛋白质的摄入，多吃鱼类鸡蛋等食物。
57、点击冬天看到你的笑颜；复制你的笑脸粘贴在我心间；下载我的思念把它另存为永远；打开手机给你我的最纯真的祝愿：快乐每一天！
58、冬季到，雪花飘。祝福你生活里雪会快乐笑颜开，情场上雪月风花，人生旅途里雪北香南，大好事业上瑞雪兆丰年。愿您开开心心每一天。冬季养生小常识短信大全
59、大约在冬季，最需好身体。冰天映雪地，养生送给你。经常深呼吸，泰然有正气。见人笑嘻嘻，自然很和气。爱情甜蜜蜜，当然有喜气。友情暖暖的，悄然添暖气。短信要回的，不然会生气。冬季养生，祝你健康！
60、跑步，让冬天见证你的健康；攀岩，让冬天珍藏你的快乐；游泳，让冬天呼吸你的温暖；单车，让冬天转动你的幸福。多多运动，让美丽见证你的一生。
61、多少健康：少肉多豆少盐多醋少衣多浴少糖多果少食多嚼少车多步少言多行少欲多施少忧多眠少愤多笑。
62、长寿法：一贯知足，二目远眺，三餐有节，四季不懒，五谷皆食，六欲不张，七分忍让，八方交往，酒薄烟戒，十分坦荡！
63、寒冬新至，温情一夏。朝阳红红运动忙，活动手足免拉伤。腰腿时时要练习，吐故纳新精神昂。人体火炉生的旺，快乐运动养生强。运动让冬天不再寒冷。祝愿大家冬日暖洋洋，运动喜洋洋。
64、冬季气温低，油黏滞度增加不易流动，汽车应预热后再起步，预热期间不可猛踏油门，温度表指针开始上升再起步。祝出行顺利！
65、混沌饺子赤豆粥，冬天到了问候你。汤圆面条和狗肉，你可一定要吃够。我的祝福你接受，带着温暖来叙旧，这个冬天能暖透，愿你快乐无忧。
66、屋宽，不如心宽；身安，不如心安。以安闲之心，养安康之身；以安康之身，养喜悦之神。所谓喜悦，不是财富多而是欲望少。愿你静心淡欲，清凉一夏。
67、冬季多锻炼，耐寒意志坚。冬泳治病、健身和抗衰，增强体质效果明显；跳绳运动简易又方便，还能增强血液循环；体育卫生要注意，适当锻炼身体健。
68、冬季干燥易上火，败火润燥有诀窍，口干口臭胃火热，莲子芡实把火浇，耳鸣眼干肝火旺，多吃苦瓜豌豆苗，失眠盗汗心火盛，玉竹银耳把汤煲；祝你安好！
69、蔬菜食用有四忌：鲜木耳食用易引起皮炎，烂生姜食用会让肝脏受损，青番茄食用易造成口苦，鲜黄花菜易造成严重的肠胃反应。
70、春季养生：少发脾气，多微笑；享受清爽的绿色春蔬；保暖工作不可少；春暖花开多运动；踏青旅游体验新感受。春光无限好幸福已来到！
71、来点马铃薯，增强免疫疾病少；多吃西红柿，预防感冒效果好；喝点热茶水，能够提神消疲劳；牛奶也不错，各类营养补充了；愿你快乐健康身体好！
72、冬季饮食最佳搭配方：百合配鸡蛋，有滋阴润燥清心安神之功效。百合清痰水补虚损，蛋黄能除烦热补阴血。
73、身体着凉，会造成嗓子发痒和不舒服，可用切开苹果和醋兑入开水中，喝掉三分之一，其余每小时漱口一次，通常一昼夜疼痛就会消失。
74、冬季养肺：石榴柑桔柿子梨葡萄，均有生津止咳润肺止咳之功效，是冬季养肺的上好水果。
75、冬季悄悄走来，寒气渐渐有些逼人。亲爱的朋友：天凉记得添件衣裳！初冬虽然没有寒冬的凛冽刺骨，但是一样的倍受关注。此时此季轻易不得。愿所有我认识和不认识的朋友，身体健康！
76、立冬到，吃饺子，暖暖呼呼一整年！滋补吃肉馅：如牛肉、鸡肉、羊肉、虾等，温热益补，御寒效果好。怕冷吃菜馅：如大白菜、萝卜、韭菜、油菜、豆芽等，补充维生素，促进消化不上火。愿你冬日温暖又健康。
77、合理膳食不可挑，有粗有细搭配好；少荤多素要记牢，甜咸宜淡不可少；戒烟限酒身体好，暴饮暴食准超标；七八分饱是正好，开开心心活到老！
78、雪花，装扮美丽冬季；寒风，携手寒气来袭；祝福，传递真情真意；短信，送上温馨提示：天冷记得多添衣，多做运动强身健体，健康快乐过冬季！
79、冬季来到气温低，天冷人老气血滞。身体总敢不舒服，梳头搓手健康益。疏通经脉大脑清，时常按摩头穴位。搓手叉指相摩擦，疏通经络身体康。愿您心灵手巧大脑清！
80、大蒜抗感冒，苹果益心脏，疲劳吃香蕉，蔬菜益眼睛，橘子汁降血压，喝鱼汤治哮喘，睡好子午觉，锻炼强免疫，多多晒太阳，祝君冬日吉祥身心健康。
81、冬防感冒三饮姜茶饮：生姜十片，茶叶七克煎汤；桔皮饮：鲜桔皮50克，糖适量，开水冲泡代茶饮；萝卜饮：萝卜切片煎汤，加食醋少许。健康小贴士，愿你身体健康。
82、寒冬就要来到，天气渐凉添衣裳，防寒保暖莫忘掉。浓浓祝福要赶早，短信一条忙送到。愿你生活幸福从此无烦恼，时时刻刻心情好。
83、大寒时节养生药膳：牛奶粥有润肺通肠，补虚养血之功效。用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，继续煮至成粥食用。
84、大雪节气，室内气候干燥，新鲜蔬菜减少，会造成维生素B缺乏而诱发口角炎。因此，冬季应多喝水，多吃水果和蔬菜。
85、飘降的雪花，洁白一段快乐年华；寒冷的冬季，珍藏一份温馨记忆；疏淡的薄雾，呵护一片秀丽风景；贴心的问候，送给一个知心朋友：愿你幸福快乐！
86、早晨搓手心，血液循环好，提神又醒脑；中午晒晒背，防骨质疏松，补钙腿脚好；晚上泡泡脚，解疲劳促睡眠防感冒。冬季养生要记牢，祝君健康乐逍遥。
87、大雪养生有妙招，分享给你请记牢，早上赖床五分钟，活动头部和手脚，洗澡热水冲双肩，肌肉酸痛缓解掉，吃些甜食蓄热量，蜂蜜调水润胃肠。温馨关怀已送上，快乐安康伴身旁！
88、寒冷冬季是西北风的天地，寒风肆掠。寒冬季节是雪花的舞台，纷飞舞蹈。我的思念是远方的亲人，情深意长。寒冬天了，愿你有个健康的身体，幸福生活！
89、花草茶混搭推荐：玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常饮，美容养颜，对肝脏和胃部都有滋补的功效，更可缓和紧张情绪。
90、多吃菠菜好处多，吃了菠菜乐呵呵。新陈代谢更平衡，血液循环更灵活，更能排毒又瘦腿，还能保护视网膜。愿你更健康。
91、冬天养生吃蔬菜，健康美容人人爱，通肠利胃小白菜，去痰生津选芹菜，健脾强肾吃红薯，豆芽补贴又补钙，莴笋利胆可平咳，萝卜排毒真不赖；祝你安康！
92、冬季食疗滋补，素食贴心驾到；板栗壮腰补肾，每天几颗就好；芹菜健脾良方，凉拌清炒皆宜；萝卜营养丰富，煲汤味美晚餐。温馨关怀送上，愿你快乐安康！
93、有六对双胞胎，准备在你家开个派对，他们是平平和安安，圆圆和满满，红红和火火，甜甜和蜜蜜，轻轻和松松，欢欢和喜喜，派对主题是：冬天快乐！
94、冬天到，雪花飘，真诚问候不可少，深情厚谊身边绕，天寒地冻笑声高。添衣保暖防感冒，营养均衡要吃好，加强锻炼健康保，句句叮嘱要记牢。愿你冬季无烦恼，快快乐乐天天笑！
95、在这个寒冷的冬季，在这个缤纷圣洁的节日，好想和你在一起享受这醉人的气氛，请接受我至爱的情怀：愿你快乐幸福，希望我的爱能温暖你的心！
96、秋冬换季保养：滋补素食推荐卷心菜，其维生素C含量是西红柿的。倍，多吃能增强机体抗病能力。
97、冬季养生讲卫生，勤剪指甲手洗净。宾馆大餐剩打包，路边小摊一次性。天寒且忌吃生冷，炖熟煮透汤鲜美。对照菜谱自己煮，干净营养又舒服。木炭烧烤在雪夜，滋滋烤肉滋滋雪。讲究卫生，即是养生。祝您健康！
98、四季养生讲科学，春夏秋冬吃早餐。有利身体健康需，循规肝胆无结石。早餐清淡易消化，能量营养合理搭。多食果蔬粗纤维，肠胃垃圾全扫光。养成早餐好习惯，健康体质强又棒，幸福时光喜乐怀，一生快乐幸福享。
99、万物休憩谓冬藏，一头一足保健康。棉帽防风额生暖，足底按摩泰如山。十指为梳前到后，姆指祝福太阳穴。药泥泡脚热水添，冷水洗面更防寒。热冷促进血循环，冰火养生九重天。冬季养生，祝您健康！
100、冬季保健误区：戴口罩防冷、蒙头睡觉、饮酒御寒、手脚冷冻用火烤、皮肤发痒用手抓。这些习惯一直被误认为是正确的，冬季养生一定要注意。
101、大雪到，养生忙，多温热，少寒凉，牛羊肉，煲靓汤，银耳羹，润肺方，山药粥，补肾强，常通风，精神爽，早睡觉，背保暖，晒太阳，抑郁光，情意浓，暖心房，关怀送，愿安康！
102、大雪节气，我们应注意风邪和寒邪的侵入，尤其是头部和脚部。这是因为，一些疾病的发生，与不注意保暖有很大关系。中医认为，人体的头胸脚这三部位最容易受寒邪侵袭。
103、大雪来，送关怀，朋友心，你明白。露凝霜，寒意扬，多保暖，添衣裳。身子骨，要有数，勤锻炼，莫耽误。食注意，重滋补，祛寒气，暖腹部。
104、晨起一杯鲜果汁，补充维C身体好；中午饭前一杯水，补充水份脸色好；晚餐浓汤不可少，热量不高营养好。冬季气候很干燥，多食汤水身体好！
105、大雪节气到，进补好时节。萝卜羊肉汤，暖暖喝起来。枸杞肉丝菜，慢慢嚼起来。营养补进来，疾病躲起来。祝你健康好起来，幸福快乐一起跑过来。
106、我想送你一缕阳光，让你不惧寒冬冷冽；我想送你一首音乐，让你不必孤单作伴；我想送你温暖怀抱，让你寒冬温暖如春。又到冬季，愿你快乐，幸福如意！
107、子时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。
108、冬季养生美食方，分享给你记心上；羊肉涮烫一分钟，颜色灰白再食用；苦味食物强肾脏，猪肝莴苣还有茶；山药银耳枸杞汤，滋阴润肺功效强。愿快乐安康！
109、冬季到来气温低，温馨问候总不离。吃饱穿暖在平时，工作辛苦要注意。美酒取暖莫贪杯，太多就会伤身体。愿你冬季身体棒，快快乐乐烦恼弃！
110、岁月如风，又到寒冬，把烦恼全部清空，让快乐陪你运动，不要怕天寒地冻，迎着雪花向前冲，收获成功，实现美梦。愿你多保重，把幸福尽情享用！
111、冬天悄悄来了，养生迫在眉梢；晨起一杯开水，五脏六腑都笑；烟酒少沾为妙，习惯养成重要；日日吃颗红枣，红光焕发人俏；肢体重在保暖，科学锻炼不老。
112、冬天泡脚有讲究，脚桶选木桶最宜，水温应在38到40度，水深要把脚踝漫，泡脚应选在睡前，泡到额前出微汗，两个脚互相搓揉，舒筋活络促循环。
113、保健防治冻疮方法：寒冷的冬天，长冻疮是挺烦恼的事。在每天洗手脸脚的间隙，轻轻揉擦皮肤至微热，可有效地促进血液循环，预防冻疮。
114、海带：肠蠕动加速器；菠菜：肠胃清理工；蜂蜜：胃肠道养颜液；酸奶：肠动力的添加剂，别直叫哈喇子，冬天免疫力下降，多食用保健康，稀罕你健康快乐。
115、冬季上火吃什么，美食驾到巧降火；凉性食物适当吃，海带丝瓜西洋参；切忌不要补过头，补养餐后绿豆汤；太辣食物需少吃，肝火胃火上升闹。愿快乐安康！
116、初冬之际，养生适宜；阳光常晒，青春洋溢；强身健体，吞纳吐吸；日趋万步，健康无敌；谈笑之间，总把愁驱；搓脚踩背，疏通腠理；动静结合，休养生息。
117、冬季天气寒，祝福不会寒，问候忙送上，短信来提醒，感冒记得防，莫让疾病缠，饮食要卫生，病从口入莫小视，多多添衣要保暖，适当锻炼身体健！
118、上班族保健方法：端正坐姿，上半身应该保持颈部直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈九十度。正确坐姿能起到保健功效。
119、冬季忌吃肥甘食品：中医认为，秋季主肺气，肺主辛味。如果肺气太过，往往会导致肝气抑郁。秋燥易伤津液。因此，在饮食方面，以防燥护阴、滋阴润肺为主，忌吃肥甘食品。
120、冬季饮食重温补，各种汤类有大用：冬瓜排骨多补钙；番茄鸡蛋维生素；葱姜羊肉能御寒；木瓜排骨宜养颜；香菇炖鸡养元气。多喝汤，保健康！
121、蔬菜怎样存放更鲜嫩？不能平放，更不能倒放，正确的方法是将其捆好，垂直竖放。垂直放的叶绿素含水量比水平放的多。
122、冬季万物潜伏阳气内藏，人体处于收纳的时节，这时补充的营养更容易吸收，正是中医所谓的万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之的道理。冬季调理身体，可改善人体的阴阳平衡旺盛脏腑的气血功能提高机体的抗病能力。
123、冬季雾霾风雪寒，侵害身体不商量。腰腿风寒事常见，疼痛难忍心里烦。穿皮裹棉暖身体，买台电热光谱仪。保暖治疗双护理，保证健康好体质。愿冬季快乐！
124、放下担子，留住微笑的样子；从从容容，调理生物钟顺畅；多多锻炼，让免疫力为健康保驾护航。冬日严寒，愿朋友多多保重，切记：健康身体是革命的本钱哦。
125、大雪纷纷挡不住春天的脚步，寒风呼啸遮不住问候的声音，天寒地冻也不能阻住心灵的交流。大寒到了，注意保暖，早睡晚起，保重身体。祝你健康快乐！
126、全心补一冬，来年无病痛，烧碗萝卜排骨汤，加点佐料加上姜，疏通经络补营养，调和气血能壮阳，快乐舒心又健康。
127、冬天到了，怕冷的人可在起床后，喝一杯姜茶，制作方法很简单，就是用生姜和茶或红糖一起冲泡，具有暖身补肾等作用。
128、大雪滋补佳肴。一酸菜炖粉条，迅速补充热量。二木耳冬瓜三鲜汤，清胃涤肠，滋补强身。三西红柿牛腩汤，富含维生素和动物蛋白，老幼适宜。
129、衣着不在时尚；贵在舒适合体；膳食不在丰富；贵在营养均衡；居室不在大小；贵在整洁舒畅；养生不在刻意；贵在顺其自然；小病不在吃药；贵在心理调养；锻炼不在秋冬；贵在持之以恒；情趣不在雅俗；贵在保持童心；朋友不在多少；贵在求一知己！祝健康快乐每一天。
130、在那年冬季的一个夜晚，天上挂一圆月，似银盘；风轻轻吹过，冷如霜。你，站在水房，轻启皓齿，有清波荡漾，有膏白胜雪，挥动手臂，开始，刷牙！
131、一条围脖，牵挂祝福已织好；一顶棉帽，鸿运吉祥内层罩；一副手套，温馨呵护表关照；一件外套，抵挡严寒温暖绕。送你冬季四件套，健康就好。
132、秋天哆嗦一下树叶掉了下来，冬天哆嗦一下雪花掉了下来，手机哆嗦一下短信接收进来，手指哆嗦一下问候显示出来：祝你冬季健康。
133、轻轻地，写下一句祝福，愿它化为一股暖风，吹散这一季的寒冷；悄悄地，送出一声问候，愿它似一支暖炉，为你抵挡这一季的冷风。愿：温暖伴你整个冬季！
134、冬季怕冷不要紧，饮食抗寒有绝招：适当吃些山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜，其含大量矿物质和热量，常食可抗寒。
135、冬季防寒需细心，一霜一雪皆伤人。衰草枯杨霜冷面，雪到化时一倍寒。每餐一个大头蒜，营养早餐不能断。保暖内衣身上穿，一朝一夕勤锻炼。短信问候心生暖，幸福好比玉生烟。冬季养生，祝你快乐！
136、冬季最佳活动：冬天能改善情绪的最佳方法就是多活动，慢跑跳舞滑冰打球等等，都是消除冬季烦闷，保养精神改善情绪的良方。
137、大雪节气妙，养生重在藏；阴虚阳虚饮食有区别，柔软食物润肺有疗效；生冷黏硬食物不要沾，兔肉羊肉多进补。科学养生莫要忘，健康身体最重要！
138、冬季天寒气温低，防止伤风患病疾。出门办事打车的，穿暖戴罩揣暖器。血压升高别大意，饮食清淡少油脂。身体保暖血管舒，健康身体是福气。愿天天健康！
139、冬季养生有妙招，天气预报利用好。未雨绸缪防风雨，早知天寒早添衣。根据湿度补充水，保养皮肤保养胃。寒流到来先知道，多重预防不感冒。用好天气预报，冬季养生之道！祝您健康！
140、冬季健康莫担心，养生秘诀来帮你。适量运动微出汗，防病又保健，早睡晚起一杯水，排毒养颜助消化，经常锻炼防流感，室内通风空气新，出门之前看天气，注意手脚要保暖，乐观心态更重要，祝愿健康快乐围你绕。
141、冬天就要来，关怀提前到：冬天绿叶菜相对减少，为补充维生素，可以适当吃些薯类，如甘薯马铃薯等；为防冬季抑郁，可用荸荠绞汁，加入豆浆中食用。
142、冬季养生，切忌寒凉食品，以免雪上加霜伤元阳。女吃红糖，养血活血保健康；男吃生姜，益气补阳身体强。
143、又是一阵冷空气，身体保暖要注意，大衣棉衣不可弃，体育锻炼要坚持；晚上睡觉要按时，忙碌工作要休息；大寒已至祝福你，生活幸福又惬意！
