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体育锻炼范文1
冬练三九，夏练三伏。锻炼要在严寒酷暑中，以提高身体的抗寒耐热能力。有些人在伏天害怕炎热，喜欢呆在家里深居简出。其实夏天适当地进行体育活动，不仅能达到体育锻炼的一般目的，还能提高人体体温的调节能力，增强机体对热的耐受力。
夏季体育锻炼的运动项目，可根据不同的年龄、性别、健康状况，锻炼习惯和水平，自己来选择。一般来说，夏天选择游泳运动，既能锻炼身体，增强体质，又能达到消暑的目的，男女老幼皆宜。其他如田径、体操，球类的大多数项目和健美、剑，拳术、气功等，也依然是夏季体育锻炼合适的括动内容。
具体锻炼内容要因人制宜。青壮年正处于身体发育和成型时期，在全面锻炼的基础上，炎夏季节从事健美锻炼是很适宜的，老年人和体质孱弱者，在夏季可选择轻快的走步、气功和小球类活动(如羽毛球、乒乓球、板羽球等)，以适合自己的生理特点；对一些慢性病患者选项要合理、谨慎，比如，关节炎患者以选做走步、徒手体操和武术为好，可保持功能，防止肌肉萎缩。在夏天进行剧烈而持久的运动，如长跑和马拉松等项目，对于一般缺乏系统锻炼的人来说，是不适宜的。
初学游泳者应掌握的常识
对初学游泳者来说，怎样才能更快地学会游泳?先学哪种姿势好?是急需了解的问题。一般来说，先要学会熟悉水性(在水中浮体、滑行和站立等)，学会呼吸，换气和腿臂划蹬等基本动作。至于先学哪种姿势好，这要根据自己的兴趣和体力决定，一般人先学“蛙泳”，也有先学“爬泳”的，最好先学会一种姿势，然后逐步学会其它姿势，加以鉴别后确定哪一种姿势最适合自已的身体条件。
另外，初学游泳者还须了解必要的游泳卫生常识，以免发生意外：
一、健康监护：游泳前需进行体检，患心脏病、结核病、中耳炎、皮肤病和严重沙眼等病，都不宜参加游泳。一些慢性病患者须经医生同意方可参加。游泳消耗热量较大，锻炼期间除适当地增加主食以外，可酌量增加些含能量较多的脂肪类食品，如条件允许，游泳前适当补充些糖类食品则更好。
二，游泳时间：空腹和饱腹都不宜游泳。否则，容易引起眩晕和腹痛。时间可选择在饭后1～1.5小时；每次游泳时间1.5～2小时，水中持续时间采用5～20分钟游、歇结合的方式。
三、准备活动：剧烈运动后，不可骤然下水，以免机体受到突然刺激，容易引起抽筋和肌肉拉伤。入水前，要伸伸腿、弯弯腰、跑跑步和做些游泳辅助练习，使各肌群、关节及内脏器官、神经系统都进入活跃状态，然后用水浇浇脸和胸部，再下水游泳。
四、选择水域：在野外游泳不宜选择水质污染，水情深浅、流速不明，璇涡、污泥、乱石、暗礁、树枝和杂草丛生的天然水域。游泳时，禁忌好胜逞强，打闹嬉戏。
中老年人怎样进行夏季锻炼
体育锻炼范文2
老年人体育事业谁在做？
上海老年体育事业是上海市老龄事业和上海市体育事业的重要组成部分。在上海市体育局的领导下，上海市老年人体育协会始建于1982年，组织开展老年人体育健身活动，增强老年人体质，提高老年人生活质量。经市体育局和市社团管理局批准，下设自行骑游、门球、足球、羽毛球、乒乓球、田径、棋类、游泳、健身舞蹈、桥牌、钓鱼、长跑、木兰拳、网球、台球、益寿保健操等28个项目委员会。主要职能为组织开展老年体育各项目的培训、展示、竞赛和联谊活动，做好老年人的各项体育健身服务工作。
公共健身场所在哪里？
为了给中老年人创造良好的锻炼环境，至2011年，上海市居民健身苑点已达7741处，新建公共运动场已达316处，健身步道已有859条。80%的中小学体育场地均向社会开放。让中老年人走出家门就地锻炼，将体育锻炼融入到生活中，逐步养成科学健康的生活方式。
2012年，在市中心城区还将增建完成60条百姓健身步道、30个健身房，10个百姓游泳池。健身条例明确规定所有公共场馆每周向市民开放不少于56个小时，同时规定，要逐步增加免费开放的时间。这些丰富的公共健身资源将为中老年人体育锻炼创造良好的条件，圆老年人的健身梦。
如何科学健身？
体育运动看似人人都会，但是老年人体质敏感，剧烈运动显然不能适应，中老年朋友要选择适合自己年龄、体质的运动，也要根据身体和气候的情况合理安排运动，掌握适当的运动强度。
体育运动有很多都是群体性的，健身组织也在不断壮大，全市有社区健身俱乐部108个，社区健身团队1万多个，社区体育辅导员23000多名，为广大中老年人提供体育锻炼的正确指导。
体育锻炼范文3
体质的提高表现在生理水平、身体素质、运动能力、身体形态和发育水平，以及对内、外环境的适应能力等方面。影响体质的因素有遗传、环境、生活方式、医疗卫生和体育活动等，其中科学的体育锻炼对增强体质是最积极、有效的途径。现代医学及生物科学研究表明，优美的生活环境、乐观豁达的心理素质、经常参加健身体育活动、合理的营养及无不良嗜好等，是人类健康的重要因素。
当代社会由于生产力的提高，体力劳动减少，物质生活的丰富，使得人们较普遍地伴有体胖和心血管疾病等“文明病”，这些“文明病”的治疗仅用药物很难奏效，必须进行体育锻炼，长期坚持体育锻炼，心脏会逐渐发达，心肌收缩能力会提高，使每次搏动输出的血量增加；增强呼吸系统生理功能，大大提高肺通气量，不断提高人体的供氧能力；通过体育锻炼提高力量、速度和耐力素质；结合日光、空气和水的锻炼，提高人体对外界环境的适应能力和对各种疾病的抵抗能力；使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，头脑清醒，思维敏捷，人体各器官系统的控制和调节能力也会不断提高和完善。
体育锻炼的原则
进行体育锻炼应注意锻炼的频率、强度、类型和时间等方面。频率，指每周内运动的天数。强度，指运动的激烈程度。类型，指采用何种锻炼手段。时间，指每次运动持续多久。例如，有氧耐力锻炼，每周应有3~5小时；强度在最大心率的50%~80%之间；手段包括具有持续的、有节奏特点的快走、慢跑、爬山、骑自行车、游泳等，可以根据自己的实际情况选择；一般在30~60分钟之内为推荐的合理时间。
体育锻炼的方法
1.准备和整理活动准备活动也叫热身，是在进行所有形式体育锻炼前的身体活动，一般采用走或慢跑、关节活动幅度小的轻微运动，强度逐渐增加，时间为5~10分钟。准备活动可以起到使身体进入运动状态和预防运动损伤的良好作用。整理活动是体育锻炼后的身体活动，其形式同准备活动，但强度逐渐降低。有尽快恢复运动疲劳和预防肌肉酸痛的良好作用。这类活动在我国中老年人群中普遍未受到重视，认为可有可无，这种观点不正确，应坚持在每次锻炼前后做好准备活动和整理活动。
2. 柔韧性锻炼中老年人保持较高水平的柔韧性和力量素质是高生活质量的重要标志。伸展运动是提高柔韧性的主要锻炼手段，发展柔韧性主要是提高关节周围的韧带、肌肉和肌腱的伸展性，采用静力性缓慢拉长的方法，缓慢伸展至自我感觉有紧绷感时，不要出现疼痛感，保持稳定3~5秒钟后，恢复正常，反复同一动作3~5次，能有效发展柔韧性。锻炼部位应包括身体的大关节。如髋关节、膝关节、肩关节、腰背部和颈部等。锻炼的效果可用坐位体前屈检查。
3. 有氧耐力锻炼心血管系统、呼吸系统的良好耐力是生命和健康的保证，有氧耐力锻炼就是通过骨骼肌的运动对心脏、血管和肺脏进行锻炼，从而提高人体循环系统供应自身各细胞氧气的能力。其运动形式可选择20~30分钟快步走、慢跑、游泳或骑自行车等多种方法，每周3~5次。开始时应以较低的运动强度，通过一段时间的锻炼再逐渐增加强度进行。保健运动适量的运动负荷为个人最大负荷的60%，脉搏在每分钟130次左右时每搏输出量最大，运动强度在心脏每搏输出量最大时，对心脏锻炼效果最佳。简易的计算方法是：180-年龄=运动时的心率。在达到适宜心率后，运动要持续10分钟以上才有效。
4. 肌肉力量锻炼肌肉力量是指人体某一部位肌肉的最大力量，可分为静力性力量和动力性力量。静力性力量使机体不产生明显的位移运动，而是维持或固定肢体于一定位置或姿势，如悬垂、倒立等。动力性力量使肢体产生明显的位移，使人体或物体产生运动，如俯卧撑等。一般人力量锻炼应以动力性力量锻炼为主。中老年人肌肉力量锻炼应在一定阻力负荷下进行，依个体差异从40%~80%肌力进行选择，每次锻炼5~10组，每组重复10~15次。应注意，随着锻炼，最大肌力将会提高，阻力负荷也应相应增加。在做肌肉阻力锻炼时应注意以下几方面：①开始阶段应选择在最小负重下进行，以便适应；②锻炼时应保持平时的匀速呼吸形式；③保持在不出现疼痛的范围内进行；④做好医务监督。
体育锻炼中应注意的问题
中老年人运动前应体检，对健康状况进行全面的评价。进行体育锻炼时，要循序渐进，运动量由小到大，防止突然停止运动；选择适当的运动时间，不要在烈日下或饭后以及天气骤然变化时运动；加强医务监督，从睡眠、心率、呼吸、食欲、体力等方面加以体验，并对运动前后进行比较。应特别注意：
1.避免进行过度兴奋的运动。这类运动会使血液循环加快、血压急剧升高，尤其患有高血压、冠心病等心血管疾病的中老年人，易导致心肌梗死或中风的发生，严重者甚至危及生命。
2.避免憋气运动。人到老年，呼吸功能减弱，肺活量下降，肺泡的弹性降低，若进行憋气运动，便会损伤呼吸肌，甚至引起肺泡破裂而导致肺部和支气管出血。
3.避免快速、超负荷运动。中老年人的器官功能正处在日渐衰退的时期，心脏每搏血量减少，血流减慢，心血管的反应也降低且弹性减弱，加之骨质退变，肌肉韧带萎缩、硬化，关节活动范围减少，快速运动或超负荷运动都会使心脏负担过重，容易发生意外事故。
安全使用运动服装
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加强体育锻炼是现在每个中学生所不可缺少的一门主课。世界卫生组织估计，全球因缺少运动而导致死亡的人数，每年超过二百万。不运动，会使身体的免疫力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果我们青少年不进行足够多的体育锻炼的话，那我们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。
我像今年的中考为什麽又加了10分，原因应该就是这吧！
曾说过：“体育于吾人实占第一之位置。体强壮而后学问道德之进修儿收效远。”“体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于体，无体是无德智也。”
可见，参加体育锻炼对中学生来说是如此的重要，参加体育锻炼可以有效的增强学生体质；参加体育锻炼能促进青少年身体的正常发育；参加体育锻炼对青少年心血系统有良好的影响；参加体育锻炼可以提高中学生适应外界环境的能力；参加体育锻炼还可以陶冶中学生的情操，培养良好的情感，促进心理健康。
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关键词： 体育后进生 体育课 体育锻炼兴趣
体育成绩好的学生一般对体育锻炼怀有较强的兴趣，而体育成绩差的学生的体育锻炼兴趣则不高。兴趣是动机产生的主要原因之一，它可以极大地调动学生的积极性和主动性，提高教学质量，帮助体育后进生进步。因此教师在体育课中要提高学生的体育锻炼兴趣，就应做到以下几点：
1.认真分析后进生体育成绩差的原因
学生体育成绩差有众多的原因，大多是因为先天身体素质不好，或者自身在体育方面的自卑心理。但先天素质不好不是体育成绩差的借口。有很多先天素质差的学生通过后天的积极锻炼取得了良好的成绩，其关键在于体育教师后天的诱导。兴趣是一种特殊的意识倾向，是动机产生的主观原因之一。在教学过程中兴趣是学生心理中积极性、主动性的反映，是有利于教学的重要因素。为提高后进生的体育锻炼兴趣，教师要切实多下功夫。
2.做好学生的思想工作
2.1不歧视体育后进生。
掌握体育后进生不爱参加体育锻炼的原因后要对症下药，采用灵活有效的方法诱导和培养其参加体育活动的兴趣。为了帮助他们提高体育成绩，首先不要歧视他们，要用一颗爱心关心他们，鼓励他们发扬互助互爱的精神。
2.2慎用批评，多用表扬和鼓励。
对于后进生的过失，教师不要动辄大加训斥，后进生因为成绩较差，本来就感到压抑，再受到教师的责难，就更抬不起头来，更加对体育没有兴趣。因此教师要多表扬和鼓励他们。即使学生的进步不太明显，也要给予鼓励与表扬，让学生感到自身的体育潜力，逐渐增大其对体育锻炼的兴趣。
2.3利用理论课时间对学生进行思想教育。
教师要使后进生端正思想，不要因为比不过人家就感到气馁。教师要指出体育锻炼和比赛的目的。体育锻炼并不是为了争强好胜，而主要是强身健体，为了今后更好地学习工作。课堂上教师可以通过有针对性的举例激发后进生对体育锻炼的兴趣。
3.充分调动学生的锻炼积极性
3.1课堂气氛要活泼。
教师上课讲解除了要规范外，还要具有幽默感，如果课堂上死气沉沉，学生是提不起兴趣来的。
3.2示范动作要优美。
教师优美的动作会给学生以美的感觉，心里有强烈的模仿愿望。因而教师平时要注意力加强身体锻炼。
3.3充分利用场地器材。
有些学生对体育锻炼没有兴趣的部分原因是场地器材不够。因此教师的组织教法不要太死板，可以用分组练习的方法，尽量让学生充分利用场地器材，达到锻炼的目的。
4.丰富课外体育活动
在教师指导下，课外体育活动可以安排得丰富多彩，这样就让后进生有选择的余地。这个项目不适合自己，还可以选择其他的项目，从而达到强身健体的目的。
5.发挥音乐、韵律练习在兴趣教学中的作用
把学生喜欢的音乐和明快活泼的韵律练习应用于教学，能激发学生的兴趣，培养节奏感和美感，提高学生动作的表现力和审美能力。
6.以新颖的教学内容吸引学生
枯燥无味的教学内容和呆板的教学方法会降低学生的学习兴趣。只有新颖丰富的教学内容，生动活泼的教学方法，才能不断地激发学生的兴趣，不断地使学生获得新知识，并使学生得到精神上的满足，从而进一步激发他们学习的积极性。
体育教师要想不断提高教学水平，使绝大多数教学对象能完成体育教学任务，熟练掌握技术动作，就必须不断地获得信息，学习新的知识，对教学中的技术动作有新的认识，从而进一步提高自己的业务水平。
除了在课堂上对后进生进行认真指导外，教师在课外还应耐心帮助与辅导，做他们的知心朋友，使他们明白教师为了他们的全面发展而花费大量心血。在此基础上，进行恰当的思想工作，学生就不会产生厌烦情绪，就能够自觉地接受教师的指导，努力去完成教学任务。
7.诱导学生至少选择一个运动项目做为自己终身体育锻炼项目
体育后进生少有像体育学优生那样会有几个业余运动项目爱好，有的后进生甚至一个运动项目爱好都没有，由于很少参加体育锻炼，身体素质很差，很难成为社会有用之才。因此在平时的思想教育工作中，对体育锻炼的意义和好处，以及不锻炼会产生的不良后果，教师要有针对性地讲述给学生听。对体育锻炼内容的选择要根据学生自身的具体情况、性别、年龄及爱好来定，逐渐诱导后进生提高对体育锻炼的兴趣。
参考文献：
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首先，体育锻炼的身体教育功能。
体育锻炼能全面锻炼人的身体，促进身体形态结构生理机能和心理发展，提高身体素质和人体基本活动能力，提高对自然环境的适应能力；通过体育锻炼，可以让我们掌体育的基本知识、技术和技能，学会科学锻炼身体的方法，养成经常锻炼身体的习惯，提高自我锻炼的能力，使之终身受益。
第二、体育锻炼的德育功能。
在日常的体育锻炼中，不仅仅是对我们身体技能和生理结构的锻炼，也是对我们心理健康的锻炼。很大程度上，体育锻炼起着德育的功能。以武术为例，作为中国的国粹，武术在人们的日常生活中是主要的体育锻炼项目，作为传统的礼仪之邦，中国有句俗话，未曾学武先学德，未曾学艺先学礼，由此可见，在体育锻炼中，与单单强调外在的强身健体不同，我们一样注重体育锻炼对人内在修养的培养上，可见体育锻炼还起着德育教育的功能。
第三、社会交际功能。
在传统的体育锻炼中，户外锻炼占了多数，而户外锻炼一般都集中于一些环境优美的公园、广场等公共场所，这就给人提供了一个天然的公共交际平台，并且，体育锻炼项目具有很大的通用性，这就使相互学习、模仿成为一种可能。同时，体育锻炼也有一定的竞争性，一定程度上存在相互切磋的可能。于是，在这种模仿与切磋中，人与人之间的交际也顺理成章地进行开来。
第四、增强团队协作功能。
在日常生活中，体育锻炼的内容丰富多彩，花样复杂多变。而其中很大一部分体育锻炼活动是以团队游戏的形式展开的，如踢毽子、拔河、健美操等。这些活动需要有一个协调有序的团队配合作为保障。于是在这种配合当中，团队意识和团队协调能力自然而然得到加强。近年兴起的以公司或家庭为单位开展的拓展训练就是将体育锻炼与团队协调能力的培养有机结合的产物。
第五、文化传承的功能。
体育锻炼在项目上多种多样，但是也有一定的区域特点和民族特点。有一些体育锻炼项目，具有非常鲜明的民族特征，其背后所体现的，更是一个民族或一个国家独特的文化传承。例如，在中国几千年的历史发展中，形成了很多独具特色的体育锻炼项目，如中国古代的蹴鞠，还有的体育项目在进行的同时还反映了一种特定历史情况下的社会发展状况。如民间至今流传的捡石子、丢沙包、跳皮筋等游戏。在游戏的同时，往往配以相应的歌谣，而这些歌谣的内容往往反映一段历史时期的文化氛围、文化特征。体育项目的传承过程，也是这种独特历史文化的传承过程。
综上所述，通过体育锻炼，我们在增强自身身体素质的同时，对我们自身的品德修养、团队协作意识都有很好地促进作用，对体育锻炼背后的文化特征也能起到很好的传承作用。因此，积极提倡进行体育锻炼，大力发展全民体育事业，无论是对每一个公民还是对于一个国家一个民族，都有不可估量的积极意义。但是，我们也应该知道，体育锻炼有一定的规律性和技巧性在里面，如果不遵循客观规律，不根据实际情况进行体育锻炼不仅不会达到体育锻炼的预期目的，相反还会对自身身体健康带来负面影响。那么，在体育锻炼中我们应该注意哪些问题呢。综合来看，有以下几点需要注意：
应注意的问题之一：锻炼时间宜“晚”不宜“早”。
首先，清晨空气中二氧化碳的含量比下午要高，这是因为夜间没有阳光，树叶的光合作用停止，放出较多的二氧化碳。此外，由于夜间缺乏太阳能的辐射与紫外线的照射，清晨太阳尚未出来时空气中的有害物质及病原微生物密度较高，对人体十分不利。其次，从人体生理学的角度看，清晨不仅感官不敏感，运动协调能力较差，容易造成急、慢性损伤。
而在下午或黄昏时分，人的体力更容易发挥，身体的适应能力和敏感性最强，全身肌肉、关节的协调能力最强，对体育锻炼有良好的适应能力与耐受性。因此，在下午或黄昏时参加体育锻炼更适合。
应注意的问题之二：锻炼手段宜“杂”不宜“单”。
体育锻炼不同于运动员的专业训练，其目标是追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、等方面得到全面协调发展。因此，在锻炼手段的选择上应注意全面性，避免长期使用单一的手段进行锻炼。
应注意的问题之三：锻炼过程宜“缓”不宜“急”。
人体的器官结构十分精密，他对运动的适应就如同我们发动汽车一样，如果我们在发动汽车过程中，直接从1挡加至5挡，汽车不但跑不起来，反而会熄火。因此，锻炼者在锻炼过程中，不能急于求成，要遵循机体对运动的适应规律，运动量安排要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。
应注意的问题之四：锻炼地点宜“开”不宜“闭”。
随着人们健康意识的增强，一些健身者也因此将健身器械买回家中进行锻炼，另有一些健身者则常到经营性健身中心进行健身消费。应该说，这是一种好的现象。但是，无论是在家中进行锻炼，还是在健身中心进行锻炼，都要注意保持锻炼空间的开放性。简单来说，就是要保证健身场所良好的通气性。因为，锻炼过程中人的呼吸深度增加，空气在人体中的转换频率加快，而密闭空间中的空气质量较差，含氧量低，肺通气量越大，呼吸深度越深，吸入体内的有害气体就越多，对人体的害处就越大。
应注意的问题之五：锻炼呼吸宜“鼻”不宜“口”。
