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考前心理辅导范文1
关键词：高考 心理技术
高考带给学生的心理压力是不言而喻的。许多考生考前会出现学习“饱和”、挫折感、信心下降、情绪低落、焦虑紧张等压力适应不良症状。对于这些考生来说，必须要冲破这种心理阻力，才能在考试中发挥出自己的水平。因此我们需要采用有效的心理技术给予他们心理帮助，以协助其改善心态，顺利应对高考。
一、高考生考前心理状态及原因分析
对于高三的学生来说，学习的压力是客观存在的。笔者曾对本校896名2012届高三考生考前身心状况做过一个问卷调查，统计结果如下：①对自己目前的学习效率的自我评价，认为“较高”的有8%，认为“一般”的占55%，认为“很低”的是37%。②觉得自己精力较好的有20%，基本能适应学习要求的占27%，认为自己是“疲于应付”的占53%。③认为自己比较自信的占16%，信心一般的有59%，有些自卑的占24%。④对自己的学习比较自责的达78%，对学习满意的是4%，无所谓的占14%。⑤近期觉得自己比较坚强的占16%，还像以前一样的占40%，觉得自己有些脆弱的占42%。⑥觉得自己情绪不佳（如淡漠、烦躁、恐慌）者80%，情绪较好（平稳、舒心）的占20%。⑦认为最近的身体状况较好的占14%，还行（一般）的占47%，疲劳或有小病痛的占39%。
从以上调查情况看，高三学生身心状况不容乐观。其中虽然存在某些学生自我评价不够准确或“放大”了某种体验的现象，但大部分学生的感受是客观存在的。许多学生对学习缺乏足够的信心和勇气，自感学习存在较大困难，学习效率低下，感到灰心或无助，身心疲惫，敏感脆弱，学习焦虑和自责感强。总的来说，许多高三学生迎考的总体情绪不佳、烦躁慌乱。
同时，通过调查也发现导致高三考生考前“压力症候群”主要原因有：①对高考的意义和迎考中出现的问题，存在认知偏差。②家庭、学校、社会及考生本人过高的期望与学习实际情况反差太大，期望值过高，心理压力过大。③学习方法死板，缺乏良好的复习策略。学习不摸索方法，只知道死记硬背，照猫画虎；学习没有计划性，忙于应付，学习效率不高。④学习时间过长，睡眠、体育活动、文化式休息严重缺乏，超过脑力限度。⑤生物钟紊乱。人体活动有生物节律，人的智力、情绪、体力都呈周期性的变化，而有些考生开夜车、加班加点，随意扰乱自己的生物钟，学习生活无序，随意性大，强化了身心疲劳的进程。
二、心理技术在高考生考前心理辅导中的运用
针对高三考生考前存在的不良心理状况，我们可以运用恰当的心理技术改善他们的学习效果、唤起他们的自信，帮助他们能从容应对即将到来的高考。
1、运用认知行为矫正技术，改变考生不合理的认知。
认知疗法是根据人的认知过程影响其情绪和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变求治者的不良认知，从而矫正并适应不良情绪和行为的心理治疗方法。许多考生之所以会出现一系列的考前不良心理症状，很多是源自于对自我、考试本身、学业挫折等的不合理认知。因此有必要运用认知疗法改变考生不合理的应试信念，从而调整其不适的心理状态。
梅肯鲍姆认知行为矫正技术的具体程序：①通过角色扮演和想象使求助的考生面临一种可以引发他焦虑的情境。②要求他评价自己的焦虑水平。③与他分析那些在压力情境下产生的引发焦虑的认知。④帮助他通过重新评价自我陈述来检查这些想法，树立合理信念。如帮助其意识到高考是人生重要的一次机会，而不是唯一的机会；高考的成绩有学习基础、应试技巧、努力、心态及某些主客观因素共同决定，要对自己有合理的期望值，应根据自己的实际情况来确定具体而可行的奋斗目标；同时也要调整对复习中可能会有的挫折的理解，复习是在已掌握大部分知识的基础上查漏补缺，好比是在大半杯水的基础上再倒水，复习时出现知识接受不如以前是很正常的；而且高考前的各种测试，是为了检查复习情况，为高考积累心态和考试经验，在这些考试中出现问题，是让问题提早暴露，高考时就少了不少漏洞，因而不必沮丧，应感到庆幸。⑤让他注意重新评价后的焦虑水平。
2、运用情绪管理技术，缓解考生的焦虑、烦躁等不良体验，形成积极乐观的心态。
放松技巧是缓解焦虑、烦躁情绪的有效技术，是通过逐渐松弛全身各部位的肌肉组织，使周身上下消除紧张的一种控制应激、促进健康的技术。放松技术有呼吸放松、肌肉放松和想象放松等。可以教会考生放松练习技巧，建议他们每天练习10分钟左右，缓解迎考带来的紧张和疲乏。
系统脱敏法是通过一系列步骤，按照刺激强度由弱到强，由小到大逐渐训练心理的承受力，增强适应力，从而达到最后对真实体验不产生“过敏”反应，保持身心的正常状态。系统脱敏法的基本步骤是：①学习放松技巧。②建立学习焦虑的等级层次，让考生找出所有使自己感到焦虑的事件，进而对焦虑事件按等级程度由小到大的顺序排列。③进行系统脱敏练习，通过想象，逐级用放松拮抗焦虑和不安。
此外，也要引导考生在日常生活中应尽可能以合理的方式把消极情绪宣泄出来，如倾诉、运动、写日记、听音乐等；并能主动发现生活中的快乐，增加愉快的情绪体验；高考复习是艰苦的，但生活中从不缺乏小小的情趣，在复习的间隙做些自己喜欢的事情，提高快乐指数。
3、实施学习策略辅导，帮助考生应对复习困难，提高复习效果。
学习策略辅导包括科学用脑指导、时间管理技术运用、复习方法调整等。
①指导考生科学用脑，劳逸结合，不打疲劳战。
保证大脑休息，是使大脑神经细胞发挥正常功能的必要条件，休息的方式主要有以下两种：一是睡眠休息法。睡眠能使疲劳的大脑重新恢复机能，充分的睡眠是使大脑保持良好学习状态的必要条件。剥夺睡眠时间用来学习虽有一时之效，却使大脑过度疲劳，产生对学习的厌倦感。积极的学习最好在午夜之前结束。二是交替活动休息法。要使大脑皮层的各神经中枢功能区经常交替着工作，有效的办法是变换活动内容和学习内容，不要单调地长时间地从事一项学习活动。具体做法是：交替安排不同性质的学习内容，例如文理交替等；学习活动与体育活动交替进行。就某一学科来讲，按易难易难易的模式交替排列，波浪式地向前推进，使大脑的规律的张弛运动中最大限度地发挥作用。
②指导考生掌握时间管理技术，利用大脑的最佳学习时间。
指导考生复习时要合理安排学习时间，参照复纲和复习进度，对复习内容要有整体的筹划，能根据轻重缓急具体化地落实到每一天，罗列出每天要学习的内容。同时，要了解自己在什么时间大脑处在最佳活动状态，一旦找到这个好时段，学习起来头脑清醒，精力充沛，可以把自己认为最难掌握的学习内容放在这个时间来复习。
③指导考生科学复习，提高复习有效性。
首先要注意目标导引，要认真研读各科考试大纲，将考试目标细化到科目具体内容中去，根据自己掌握知识的具体情况，制定备考计划 ，根据目标进行“导游式”复习，将目标逐个攻克。其次是点面兼顾，要弄清教材内容所含知识点、能力点，摸清它们之间的关联线索，明确知识点、能力点的网络结构。再次要回忆反思，将前后学过的知识有机地衔接。最后要抓住重点，有的放矢，如对数学而言，虽然题型千变万化，但究其根本还是要理解概念、原理，吃透概念的内涵、外延及变型。
4、运用自信心训练技术，激发考生巨大潜能。
我们没有办法阻止事情发生，但我们可以决定这件事带给我们的意义。面对问题，人们可以选择是“问题”，亦可选择是“机会”。所以要引导考生对迎考中遇到的问题进行积极再定义，避免悲观绝望。同时指导考生运用积极语言暗示法，改变消极对己问话，进行积极的内部问答，用坚定的信念、生活中的榜样、生活的哲理来自我激励，努力发掘自己的应试优势，处理消极的自我形象，“植入”信心。
5、指导考生进行考试心理演练，帮助其形成应试的积极意象。
临考前，可以指导考生进行“考试心理演练”。在催眠状态下，通过言语引导，让考生“经历”一次“高考”全过程，在头脑里经历踏进考场、接受监考老师检查、坐到考座上、收到卷子、答题、遇到难题、考试结束等各个环节，试着想象自己逐一“化解”了考试中的意外、困难、情绪紧张的积极画面，让考生“看到”一个冷静、自信应对考试的自己。
综上所述，学校在紧锣密鼓地组织高三学生进行知识复习的同时，如能综合运用有效的心理技术，帮助考生迈过心理坎儿，定能为高考取得好成绩奠定坚实的基础。
参考文献
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关键词： 高考 心理 调节
高考临近，有希望的考生都在积极备考，不同的考生复习心理状态有着明显的不同，怎样指导学生，使他们保持正确的复习心理状态，能在高考时稳定地发挥，甚至超水平地发挥，这是高考前的一段时间，班主任及任课老师都要特别关注的问题。
一、高考前一段时间考生常见的复习心理状态
近一年的高三高强度的复习，数次高考仿真模拟考试，使得每一位学生对自己在班级中的情况及将要进行的高考情况有了一个默认的结果，老师及同学也基本认同这个结果。但是，高考后，我们发现，真正的高考结果与之相差不小，甚至很大。要分析这其中的原因，我们需要对学生平常成绩和心态加以分类，细细分析。
1.平常优生，认为高考一定能上者。
在平常的学习与考试中，这部分学生脱颖而出，成为班上的佼佼者，大家公认的优生，将要成为高考的必胜者。但是，这部分学生，在高考中总有少数会败得很惨，这是什么原因呢？其实，这部分学生考前心理是不一样的，常见的有这样两种情况：
（1）心态平稳，积极备考，心中有希望，脚踏实地，复习方法正确，努力向前。
高考是这部分学生的天下，他们的高考必胜，他们良好的心理素质与扎实的知识积累，使得他们在不管什么样的高考中都能取得理想的成绩。
（2）心态浮躁，认为自己一定能上。复习方法不确定，甚至不科学，考试时，遇到不如意的试卷，惨败必然。这类学生，越临近高考越不知道怎么复习，心中盲目地认为自己一定能上，不讲究科学的复习方法，今年我班上有两位平时成绩还算不错的学生，在临近高考时，其中一位在高考前20多天，已不再做数学习题，而另一位，直到高考前一天还在到处找题做，而今年数学卷较难，这两位同学今年高考都失利了。
2.平常上中等生，对高考期望值不太高或不能确定者。
这一类型学生，基础不是很牢，平时成绩在高考模拟线附近徘徊，经历的打击较多，越临近高考，他们的心态分化越快，呈两个趋势。
（1）心态稳定，对高考抱有一定希望，但对高考的期望值不是太高，复习有主见，有思路。这类学生给人心静如水的感觉，心态淡定，只知付出，不计结果，这个群体恰恰是黑马的发源地。
（2）心浮气躁，对高考结果看得很重，内心紧张焦虑，复习无主见，头绪越到最后越乱，最后近乎崩溃。这类学生心理素质不好，高考的结果失败是必然的。
3.平常成绩较差者，对高考结果不抱希望者。
这类学生，基础知识薄弱，历经平常多次考试的打击，对高考取得优异成绩已不抱希望，绝大多数学生已不认真学习，但注意观察，这部分学生中也还有少数在认真学习，这部分同学的心理值得我们关注。
二、指导各类学生调节好高考前的复习心理
高考的最后较量，应该是心理的较量，多年的教学生涯，见过太多的实例，智力、基础、能力、投入…最后都要归结到良好心理素质上来。最后的胜利者，必是心理素质优秀者。所以，对于有良好的心理素质的学生，我们要加以研究，找出原因并应用到对一般学生良好心理素质的培养上；对心理素质不好的学生，我们应当加以指导，让其顺利地渡过高考这一人生的关键期。
对上面分析的几种心理素质不好者，应当做好积极的指导工作：
（1）成绩优秀者。临近高考时，对复习方法多加指导，要科学安排复习内容，制订合理的复习计划，统筹安排。复习中学会按纲织网，鉴别重点，学会重新组织课程材料，能灵活运用几种常用的复习方法，如学习的周期法、列表法、比较法、排列知识点法、读练结合法等。
（2）成绩良好者。让其看淡高考目标，正确认识高考。明白考上大学固然前途光明，考不上也依然前程似锦，重要的是我们要以平常心态对待考试的成败，认识到高考只是实现理想的重要途径。从而缓解学生的心理压力。平静而紧张地投入到高考中去。
（3）成绩中下者。老师要多关注关爱这些学生，不能因关注成绩好的学生而冷落了他们。多做他们的思想工作，教育他们“一颗红心两种准备”。这部分同学心理状态的稳定对整个班级的后期管理很重要。
总之，心理工作是细活，做老师的来不得粗心大意，只有全力以赴地投入，才能让更多的学生放挥出最佳的水平。
参考文献：
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关键词：应用心理学；考试焦虑；团体辅导模式
一、研究模式
团体心理辅导是一项针对性、操作性、综合性很强的活动，涉及到很多具体工作，特别是治疗性的团体辅导更需要指导者精心设计、周密安排，方可奏效。为此，本研究根据前测结果、学生的心理需要及团体辅导的专业要求设计了“三四五”式辅导模式。
所谓“三”，即“三个步骤”，从宏观而言，整个团体辅导分准备、实施与评估三步走；“四”即“四个阶段”，从中观而言，整个辅导过程包括放松身心、调整认知、自信训练、训练行为四个阶段(四个单元)；“五”即“五个环节”，从微观而言，每个辅导单元均包含循序渐进的五个环节，即讲解、演练、分享、点评和作业。
二、研究过程
1.准备
辅导之前的准备工作有很多，但最重要的工作有两项：一是选择研究对象；二是设计方案。
(1)研究对象
本研究首先采用考试焦虑量表(tat)［1］、青少年生活事件量表(aslec)［2］、艾森克人格问卷(epq)［3］对一所农业学院正在面临专升本考试的专科一年级学生、面临英语四级考试的本科二年级学生共222人进行了集体问卷调查。根据测试结果，结合自愿报名的原则，笔者从检出的中度以上考试焦虑者(tat得分≥50)中抽取20名为被试，其中，10名为实验组成员，男生5人，女生5人，其中一年级5人，二年级5人。其余10名为对照组成员，男生5人，女生5人，其中一年级4人，二年级6人。两组成员的tat得分没有显著差异；对实验组成员实施团体心理辅导，初期自动退出1人，9人坚持始终。
(2)方案设计
整个辅导方案包括四个单元(“三四五”式辅导模式中的“四个阶段”)，即放松身心、调整认知、训练自信、训练行为。
第一阶段：放松身心
1)介绍辅导目的、共同制订协议。2)热身活动：大树与松鼠。3)相识游戏：通过“相逢是缘”(自我介绍)、“成双成对”(他人介绍)、“缘缘不断”(连环介绍)系列游戏使成员彼此认识、接近。4)考前支招之一。5)命题画——身陷考试焦虑中的我。本活动旨在使学生在绘画、分享中将考试焦虑“一吐为快”，放松身心。6)作业：找出自己产生考试焦虑的原因。
第二阶段：调整认知
1)热身活动：小风吹、大风吹、台风吹。2)考前支招之二。3)小组讨论。焦虑寻根：探讨引发考试焦虑的原因，为消除考试焦虑打下基础。4)通过讲授和运用合理情绪疗法，使成员学会与不合理观念辩论，用合理的观念取代不合理的观念。5)通过讲授和运用森田疗法，使成员承认焦虑的客观性，接受症状，学会顺其自然。6)作业：找出导致自己考试焦虑的不合理观念，并与之进行辩论。
第三阶段：自信训练
1)热身活动：跑不了。2)考前支招之三。3)积极暗示法：讲授积极暗示的作用、使用方法，然后，组织成员两人一组，互相帮助对方将消极的自我暗示转变为积极的暗示，在互助、自助中树立自信。4)成功再现法：组织成员在小组内分享自己最成功的一次经历，在良性回忆中重塑自信。5)表象训练法：指导成员在暗示的诱导下，通过在头脑中反复想象某次考试成功的情景，从而提高情绪控制能力，掌握建立自信的方法。6)作业：夸夸我自己——给自己找优点。
第四阶段：训练行为
1)热身活动：口香糖。2)考前支招之四。3)放松训练：耳壳放松法、双手钩拉法、深呼吸法、肌肉放松法、想象放松法。4)言语模拟训练：两人一组，一人生动逼真地描述考试情景，另一人随指令想象自己进入考场考试，当感到高度焦虑时，马上停止想象，进行放松活动直到全身放松。然后，前者再继续描述考试情景。这样直到后者在想象的考试情景中不再感到焦虑为止。然后，两人互换角色。5)总结评估：指导成员交流收获、感想，填写后测调查问卷。
2.实施
上述设计方案自考试前一周的周六开始实施，为期1周，隔天1次，共4次，每次2.5小时。每次辅导包含五个环节(“三四五”式辅导模式中的“五个环节”)：讲解——讲解相关的知识、操作方法；演练——组织成员按规则练习相关技巧；分享——组织成员在团体内交流感受与收获；点评——对活动的宗旨、成员的表现给予适当总结；作业——要求成员思考、练习重要的知识、技能，学以致用。
3.评估
在团体辅导结束之前，组织成员集体填写考试焦虑测量表及问卷(团体辅导模式实验效果调查问卷)，对干预后的效果进行定量评估；另外，干预后对实验组成员及班主任进行随访。
三、研究结果
1.实验组与对照组干预前后考试焦虑的自身对比
表1实验组与对照组干预前后考试焦虑的自身对比
表1中，自身对比结果显示，干预前后，实验组考试焦虑得分明显下降，差异非常显著；而对照组考试焦虑得分却没有明显变化，证明干预有效。
2.实验组与对照组干预前后考试焦虑的交互对比
表2交互对比结果显示，干预前，实验组与对照组考试焦虑得分无明显差异；干预后，实验组考试焦虑得分明显低于对照组，差异非常显著，进一步证明干预有效。
3.自编主观问卷统计结果
从表3(下表)可见，成员对“三四五”式团体辅导模式中诸设计满意度由高到低依次为：训练行为、放松身心、自信训练、调整认知。表3最后两项显示，成员对本次实验的总体评价很高，大部分成员反映干预后原有的焦虑症状明显减轻，并且感到自信心有较大提高；他们对本次学习收获的自我评价也较高，他们认为，自己不但学会了很多克服考试焦虑的方法，还学会了不少应对考试的技巧。
班主任反映，这些参加团体咨询的学生学习状态以及整个精神面貌有较大的改变，开朗多了，面临考试时表现也从容了很多。
四、讨论
团体心理辅导的诞生、发展与青年教育培训，与集体心理治疗的探索、发展有着极其密切的关系。当前，大学生心理问题层出不穷，而心理咨询教师却十分匮乏，杯水车薪，难解燃眉之急，团体心理辅导可提高咨询的效率。从发展趋势看，团体心理辅导将是大学心理健康教育的重要模式。目前，探讨团体心理辅导模式在大学中的应用具有重要的意义。
本研究结果表明，“三四五”式心理辅导模式对于改善大学生的考试焦虑状况、维护他们的身心健康具有显著的作用。
笔者认为，本研究取得如此明显效果主要有四个原因，即把握前提、放松身心；把握关键、兼顾知行；把握重点、重塑自信；把握主线、贯穿策略。
虽然本研究取得良好效果，但研究结束时发现实验组有一名成员的变化不大。经研究发现，该成员的个性属于内向不稳定型，这提示我们，要从根本上改善特质性焦虑，不但要从个性差异入手，还要适当增加干预的次数和时间。此外，进一步的研究还应考虑样本量的适当扩大。
参考文献：
［1］樊富珉，等．大学生心理咨询案例集［g］．北京：清华大学出版社，1994：331．
考前心理辅导范文4
一、高考氛围的营造。
鼓励学生面对挑战迎难而上。培养学生勤奋拼搏的意志品质；培养学生耐得住寂寞、抵制住诱惑的心态。使学生明白只要有信心，再加上刻苦努力的学习，朝着自己的目标发展奋力拼搏就一定能够成功。
1、举行家长会。利用一切可以利用的力量，齐心迎战。
2、举行百日冲刺宣誓主题班会，部署最后100天的复习要求。
3、通过主题班会、讲座，让学生了解和认识高考形势和动态，
4、将“抓两头，带中间”进行到底。
5、通过主题班会和高考理想的规划，激发学生对理想追求的欲望和缩短与高校的距离。
二、做好服务。
1、督促学生做好计划，合理安排学习时间，适当参加体育活动。
2、密切关注学生思想动向。除了联合科任教师及家长外，还及时请心理辅导老师，让心理辅导老师对学生进行心理辅导，使学生达到心理健康的水平。
3、针对学生每一次月考成绩，总分名次来了解学生的阶段学习情况。帮助学生比较，找差距、找原因、以求得在下一次考试中实现突破。
4、关心学生身体状况。
5、勤抓常管多督促严要求。
6、一个不能少。越到后期越要关注后进生。
7、多陪他们，以提供更好的服务。
三、发挥团队优势，齐抓共管
经常与本班科任教师保持联系，负责协调本班科任教师之间的相互关系，调整各项教育教学措施。了解本班学生各科学习情况，协调各科作业负担以及课内外出现的问题，必要时召开本班科任教师会，共同研究，设法解决。
四、加强与家长的沟通与交流
通过电话短信等各种途径同家长保持经常联系，沟通学校教育和家庭教育，发挥家长在学生教育中的作用。并做好家长的思想疏通工作。
五、日常工作
1、开好每周班会，加强学生教育。
2、综合素质评价。
3、做好二摸、三模考试及高考工作。
4、做好学生高考体检工作。
5、加强与家长联系。
6、协作各课任教师工作。
7、高考动态信息公布。
8、考试技巧与策略辅导。
9、及时了解学生思想动态。
10、整理好学生的各项档案资料
11、加强学生考前心理辅导
考前心理辅导范文5
【关键词】高三学生；考前焦虑；辅导建议
高考作为我国的国考，在我国具有及其特殊的意义。从某种意义上来说，高考的成败不仅关乎着学校的声誉、教师的名誉、家长的脸面，而且在相当大的程度上决定着一个学生的人生命运。在这种情况下，一部分学生不可避免地会产生沉重的心理压力，出现诸如焦虑、强迫、紧张、抑郁、恐惧等一系列的负性情绪反应。心理学家研究发现，考前焦虑不但严重影响了考生的考试成绩，而且对考生的身心健康造成了极其严重的影响。针对这种情况，全面了解高三学生高考考前焦虑状况及形成原因，不仅是目前高中学校各高三年级科学备考的迫切需求，而且对增进高三学生身心健康，积极有效地应对高考具有重要的现实意义。
1 对象与方法
1.1 对象
本次研究选取陕西省安康市的三所高中学校，随机抽样1112名高三学生作为研究对象，采用郑日昌教授编制的《考试焦虑自陈量表》[1]对其考前焦虑水平进行测试，统计剔除无效问卷，收回有效问卷916份，有效率82.37%。其中男生548人，占59.83%，女生368人，占40.17%；文科学生412人，占44.98%，理科学生504人，占55.02%。问卷发放和施测于2011年4月20日完成。
1.2 方法
问卷调查采用郑日昌编制的《考试焦虑自陈量表》对1112名高三学生考试焦虑水平进行调查（其中包含33个题目），其程度以4级划分：0—24分为镇定，25—49分为轻度焦虑，50—74分为中度焦虑，75—99分为重度焦虑。数据遵循统计原理进行统计与分析。
问卷施测结束后，研究者分别与三所学校的四十余名中重度焦虑考生进行了座谈，详细了解高三学生身心状况，探索高考生考前焦虑形成的主要原因。
2 结果
2.1 高三学生考前焦虑的总体状况
量表测试结束后研究者对916份有效问卷进行了数据统计，见表1：
表1 916名高三学生考前焦虑的一般状况
由表1可以看出，在916名高三学生中，有28.17%的学生处于中度考试焦虑状态，6.88%的学生处于重度考试焦虑状态。可见，尽管距离高考还有一个多月的时间，但高三学生在高考前所出现的焦虑问题已相当严重，中、重度考试焦虑学生偏高，高达35.05%，这势必会严重影响到其实际考试成绩的有效发挥，并会对其身心健康造成极大危害，应该引起我们高中学校领导和健康教育工作者的高度关注。
2.2 高三男女生考试焦虑的比较
为了便于研究比较，对548名男生和368名女生的考试焦虑情况进行对比分析，见表2：
转贴于
由表2可以看出，在高考前一个月，548名男生中，有26.64%的学生处于中度考试焦虑状态，5.29%的学生处于重度考试焦虑状态。368名女生中，有30.43%的学生处于中度考试焦虑状态，9.24%的学生处于重度考试焦虑状态。从这些数据可以看出，高考考前女生的考试焦虑程度相比男生略显偏高，这一结果与国内同行的研究相一致[2]。
2.3 高三文理科学生考试焦虑的比较
为了便于研究比较，对412名文科生和504名理科生的考试焦虑情况进行对比分析，见表3：
由表3可以看出，在高考前一个月，382名文科学生中，有29.61%的学生处于中度考试焦虑状态，7.52%的学生处于重度考试焦虑状态。474名理科学生中，有26.98%的学生处于中度考试焦虑状态，6.35%的学生处于重度考试焦虑状态。从这些数据可以看出，高考考前文科学生的考试焦虑程度要较理科学生略显偏高。
3 分析讨论
3.1 高考考前焦虑存在男女生差异和文理科差异
从总体上看，在高考前一个多月，有28.17%的学生处于中度考试焦虑状态，6.88%的学生处于重度考试焦虑状态。说明，面对高考这样的大型考试，高三学生所感受到的压力是空前的，尽管距离高考还有一个多月的时间，但高三学生的考试焦虑问题已相当严重。从统计结果来看，男女生的考试焦虑差异以及文理科学生的考试焦虑差异均不是很明显。但在得分比率上女生要较男生偏高，说明女生较男生更多地体验到考试焦虑，造成这种现象的原因可能与女生的生理特点或者所承受到的压力较大有关。文科学生的考前焦虑得分也较理科学生偏高，导致这种状况的原因可能与文科的学业特点有关，另外文科学生中女生比率也较理科学生偏高。
3.2 高三学生考试焦虑的形成原因调查
对高三学生进行考试焦虑测评后，选取中重度考试焦虑的40余人作为对象进行访谈，收集高三学生考前焦虑的主要影响因素。从收集的情况看，形成考试焦虑的原因除了与考生的个性特征有关外，主要有以下几点：
（1）、承受高考的巨大压力
随着高考的迫近，高考生承受的压力越来越大。一些考生将高考看得过重，害怕高考失利，影响自己的人生前途；或者对自己期望值过高，要求自己必须考上某个或某类学校，这些想法无疑增加了高考生的考试焦虑水平。
（2）面临频繁的考试及公布排名
高三学生自进入高三以来每月进行一次月考，大型模拟考试至少四次，不同范围的小考更是从不间断，而且一般每次考试后都要进行年级排名，这一做法客观上给部分考生造成了巨大的心理压力。尤其成绩不稳定，多次考试成绩都不理想的考生更是显著增加了其焦虑水平。
（3）知识内容多、难度大及老师讲课进度快，导致信心不足
高三学生自进入全面复习后，面对铺天盖地的知识点一时间手足无措，不仅如此，进度快、难度大、作业多，学科综合特点体现明显，很多学生招架不住，导致严重缺乏自信，焦虑感增加。
（4）老师、家长、亲戚朋友异常的期盼和关注
临近高考，老师（尤其是班主任）、家长、亲戚朋友一味强调高考生的学习状态，对其考试成绩异常关注，对其成绩的起落十分敏感，生怕自己的学生或孩子落在别人后面，给其造成了巨大的心理压力。
（5）学习时间长，体力透支大，感到力不从心
高三学生自进入高三以来，由于学习任务重，学习时间长，部分学生感到体力透支大，睡眠严重不足。面对高考，他们感到压力空前，对失败的恐惧也使他们自信心下降，焦虑感增加。
4 辅导建议
4.1 在高三教师中普及考试焦虑的相关知识，提高其考试焦虑的辅导水平，使之在日常的教育教学中发挥作用，从而降低高考生的考试焦虑水平，维护高考生的身心健康。班主任要加强对所在班级学生考前焦虑症的摸底和排查工作，对这部分考生进行针对性辅导，必要时在班级组织团体心理辅导与个体心理咨询，以满足更多考试焦虑学生的需要。对考试焦虑学生进行团体心理辅导时，方案设计内容应来源于学生实际问题，形式上主要以活动体验为主，增强趣味性及活动的实效性。
4.2 对考试焦虑的考生实施多维度、全方位地干预，包括认知、行为、应试技能等方面的训练，使学生能够科学的应对考试焦虑。尽可能使考生养成全面、客观认识事物的思维习惯，掌握调节情绪的方法，学会学习，提高适应及人际交往能力，增强意志品质，培养积极、乐观的生活态度，使干预效果迁移到学习、生活中去。对高三学生家长进行必要的培训指导，使广大家长能够以科学的方法和态度关注孩子成长，为孩子提供必要的心理支持，使家庭真正成为孩子温暖的港湾，有效降低高三考生的考试焦虑水平。
参考文献
考前心理辅导范文6
关键词：积极心态；考前焦虑；分层心理辅导
中图分类号：G456 文献标识码：A
文章编号：1992-7711（2013）01-017-1
我带的这个班级调皮的孩子很多，平时稍一和颜悦色，就“疯”得离谱，所以，我对他们一贯实行“严厉”政策，考试前更是绝不给好脸色看。事实似乎也在验证我的方法有效，“严厉”政策实行后，学生整体的考试成绩的确有所提高。可总有些平时很用功，复习很认真的孩子发挥不正常，令人惋惜。
考运固然重要，但除了运气、实力外，会不会还有其他因素？
如何让每个孩子都能考出自己真实的水平呢？笔者认为可以从以下几方面进行尝试：
一、悦纳自我，培养学生积极的心态
小学生的自我评价能力还没有发展起来，他们往往是通过家长特别是老师给自己的评价来评价自己。而我们老师却常常只关注学生的缺点，想的是如何去弥补，不欣赏孩子的长处，孩子怎么会有自尊、自信？
作为老师，首先要在孩子的心中播下一粒积极的种子，唤醒他们沉睡的梦想，提升每个孩子内在的潜能。Be the change you want to see in the world.（成为你想在世界上见到的改变。）信念非常重要，因为信念是自我实现的预言！
其次可以教给他们积极思维的方式。身心语法程序学认为，凡事至少要有三个解决方法，对事情只有一个办法，必然陷入困境。一般来说，想到三个办法，就可以有四个、五个办法出来。这样就教会了孩子积极的思维方式——不去沉溺于自己的情感体验中，而是积极寻找解决问题的方法。
最后，可以增加学生的积极体验。心理学家桑德拉等人的研究表明：积极的情绪状态可以增加人的心理资源，使人相信结果会更好。在面对压力时，常处于积极情绪状态的人更不容易产生疾病。
培养学生积极、乐观的心态，如同给人打了一针预防针，帮助我们建构起一个强大的心理免疫系统，使人更能抵御各种心理挫折和心理逆境，从而主动而积极地迎接人生的各种挑战。
二、营造氛围，充分满足学生的安全需求
马斯洛的需要层次理论我们都很熟悉，该理论将需求分为五种，像阶梯一样从低到高，分别为：生理上的需求、安全上的需求、情感和归属的需求、尊重的需求、自我实现的需求。
其实，学生在学校也很需要积极的环境，需要一种安全感，让他们知道，自己无论考得多不好都会被接纳。作为老师，我们在布置教室时，完全可以利用这个好机会。
1.开辟照片墙，留住快乐时光
在教室里可以利用一面墙，贴上每个孩子的照片，这些照片应该是他们记录自己快乐瞬间的浓缩。这面照片墙可以没有一个字，但其实这就是一种影射，每个看到的人就会想起那幸福的时光，心情就在不知不觉中变得明媚。
2.张贴励志名言，享受诗意人生
老师们都会在教室张贴一些名人名言，其实，我们可以选择一些比较诗意的名言，比如：
冬天到了，春天还会远吗？
只有经过地狱般的磨练，才能创造出天堂的力量。
这些名言既是一种美的享受，也能从心底激发起学生奋斗的力量。
3.允许个性化布置，彰显独特自我
我们都有这样的经历：自己的办公桌上都会放一些自己私人的东西，一张孩子的照片，一盆小花小草，一面镜子……这些东西在带给我们方便的同时也会给我们愉快的感受，而且让我们有一种亲切感、安全感。既然如此，为什么不允许我们的学生也能有一方自己的乐土呢？这种个性的释放既能让学生感受到班级宽松的氛围，又能感受到老师对他们的尊重。
三、因材施教，实行个性化分层次考前心理辅导
每个孩子都是不同的个体，这就需要我们在考前心理辅导上也要因材施教，实行个性化分层次的心理辅导。
叶克斯道德森定律表明，焦虑程度和作业激奋水平之间呈“倒U型”：焦虑程度过高和过低时的效率都很低，只有中等程度的焦虑水平时效率最高。所以，适度的焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。
针对焦虑程度比较轻的学生，因为他本身对考试不太在乎，根本不会有紧张感，我们就要提高他对考试成绩的期望值，也就是要把他的目标定得稍微高一点，给他施加一点压力；中度焦虑的学生，则只要一些积极的心理暗示，几句激励的话语就可；焦虑程度比较高的学生，则首先要给他们减压，可以做一些放松训练，其次是降低他们的期望程度，把目标稍稍放低一点，还有就是培养他们正确的认知，不要把一次考试看得太重。
此外，尤其需要注意的是一些表面上好像对考试满不在乎，实则内心非常在意的孩子。这类孩子一般都是有实力的，且看似很镇定，这类孩子考砸会让人挺意外的。但是这种情况多次出现就不能仅仅归因于考运了，其背后肯定有深层次的心理原因。我们老师应该仔细观察这些孩子平时的表现，多与学生以及家长沟通，真正走进孩子的内心世界。
[参考文献]
[1]Sandra S. In search of realistic optimism：Meaning，knowledge，and warm fuzziness[J].American Psychologist，2001（03）.
