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心理素质训练范文1
【关键词】短道速滑运动员；最佳竞技状态；心理特征；自我效能感；成功体验
1.短道速滑优秀运动员专项心理素质
1.1高度集中注意力
注意力高度集中是运动员完成训练任务创造优异成绩的重要条件。注意力伴随在一切心理过程中，是对人的心理活动对象的一定指向和集中，运动员能否快速地集中自己的注意力，对于比赛是非常重要的。高水平的运动表现在运动员处于理想的激活状态中，运动员的注意力完全指向于操作完成过程而排除其他一切因素。善于适时适度地把注意力集中指向所面临的目标，才能促进积极活跃状态，保持适度的情绪激活水平，提高运动注意力的分配和转移能力，达到提高训练和比赛效果的目的。
1.2敏锐的判断与感知能力
具有良好的判断力和感知能力对短道速滑运动员比赛实施战术至关重要。在滑行动作幅度较大、对抗性强、速度快的比赛中，优秀的运动员不但具有较强的动作节奏感和速度感，还具备较强的放松协调能力。短道速滑比赛由于战术行动和动作变化迅速，因而要求运动员具有敏捷和灵活的思维活动，使之能够在瞬息万变的比赛中，抓住有利时机，抢占有利位置，进而赢得赛场主动权。
1.3坚定的自信心与良好的竞赛情绪
短道运动员适宜的动机与坚定的自信心对激发心理能量及技、战术的正常发挥将起到相当大的作用。乐观的情绪会激励他们充分发挥自己的运动潜能，取得最佳战绩。根据短道速滑运动的特点，运动员不仅要在速度上取胜，而且要战胜对手才能取得好成绩。运动员在比赛中能及时调整技术、战术，在超越过程中对身体的协调能力则要求很高，尤其是在超越失败时能够迅速改正错误，抓住时机，判断好时间空间的位置，为下一次超越做好准备。
2.心理素质训练的对策
2.1观察、判断能力与技、战术的结合训练
在竞争激烈的短道速滑比赛中，运动员心理较量表现在双方的斗智，这就要求运动员在瞬息万变的比赛中，不仅要保持冷静的头脑，而且要积极地进行思维活动，并在尾随滑跑中迅速地从不利位置判断分析对方的技术、战术意图，敏锐地观察对方的薄弱环节，及时采取对策，机智地调节自己的滑跑路线，抓住机会进行超越，直至扩大领先优势。如在训练中可安排在尾随滑行中，暗指令一人突然起动，抓住时机和有利战术区段实施有效的过人战术。在训练中要有意识地启发运动员的战术思维，帮助运动员分析实战中技术、战术的运用；分析运动员在各个区域的滑跑情况，所处位置和过人时机，用多变的对抗性战术训练来提高运动员在复杂的情况下的快速分析判断能力。
2.2适应能力的训练
加强比赛中心理控制，提高赛场应变能力训练中，要注意保持运动员心理状态的稳定性和提高抗干扰的能力。作为教练员应该对运动员逐渐施加心理影响，使他们能更好地进入比赛意境，并加强提高其应变能力和心理素质训练，使技术、战术训练与心理演练有机结合。
2.3加强情感训练
由于竞赛的激烈性和复杂性，往往运动员会表现出多种复杂的情绪变化。分析这些情绪变化的原因，结合具体战术训练，有意识加强运动员对各种比赛变化的适应能力，保持平稳的心理情绪，时时地注意调控运动员的心理情绪的变化，使之有利于比赛，这一点是极为重要的。因此，在训练中要因人施教，充分发挥运动员的个性特征和心理优势。在集体项目或个人项目战术训练中，注意培养队员与队员之间的友谊，树立良好的互助配合精神；注意队员与教练员之间在训练中的相互配合，增强运动员对教练员的信任感；注意提高运动员取胜的信心，调整赛前和比赛中的心理状态，使运动员能够轻松自如地投入训练和比赛。
2.4抗干扰能力的训练
教练员可通过比赛前的模拟训练，培养运动员比赛中的抗干扰能力。诸如，观众的嗓音干扰，喝倒彩，裁判员判罚干扰，对手实施拦阻的干扰等。可在训练中，设计在各种干扰的情况下，有计划、有目的地完成抗干扰的训练内容，即可通过模拟训练，也可以通过语言模拟。例如向队员提出在比赛中裁判员判罚犯规怎么应付，让队员回答这样类似的问题，以便为比赛做好心理准备；也可以安排实践模拟。如安排陪练按对手情况模拟比赛，进而提高对未来比赛的适应能力。
2.5战术训练与心理训练相结合
在实施战术训练时，可将技术、战术的训练内容与心理训练相结合，以便达到强化战术，掌握实效技术的训练效果。例如：对重要技术环节，在训练中均可采用心理模拟练习，即“大脑电影”，可在分段滑、过程滑及弯道滑的练习前，对技术的关键动作让队员进行自我暗示，在头脑中回忆每个动作的表象和用力感觉，经过这样想象，使运动员感到滑起来运用动作技术更加流畅，技术、战术也变得更加清晰、灵活，进而达到在比赛中根据自己具体情况随机应变地完成动作，以至于还会创造性地完成动作，达到预定的比赛目的。
3.结语
教练员应将心理训练作为训练内容的重要组成部分，在注重体能和技、战术训练的同时，重视对短道速滑运动员理想比赛心理状态培养，提高运动员的心理素质，以适应高强度的比赛和取得最佳比赛成绩，绝不能忽视心理训练的作用。
【参考文献】
[1]王晋军.运动员心理训练与竞赛心理调控及典型案例分析实务全书[M].中国高等教育出版社，2008.
[2]张丽红.短道速滑运动员理想比赛心理状态培养[J].冰雪运动，2006（2）.
心理素质训练范文2
摘要 在现代高强度高对抗的篮球运动中，运动员心理素质的对比赛的胜负起着至关重要的作用。良好的心理素质可以保证运动员技战术的正常发挥；反之，心理素质不稳定会导致运动员发挥失常。所以，在现代篮球的发展中不仅要培养运动员的技战术，同时要加强心理素质方面的训练。
关键词 运动员心理素质 训练方法
在新时代的篮球运动中运动员不仅具有高超的篮球技术，同时还要具有过硬的心里素质。心理素质的培养对比赛的胜负起着至关重要的作用，不只是个认识问题、理论问题，更重要的是个训练问题、时间问题，必须从时间上去寻找尽心训练的途径让运动员的心理素质得到加强。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
随机抽取沈阳体育学院篮球专项的学生进行研究调查。
（二）研究方法
1.文献资料法
通过查阅中文体育学术期刊和体育著作等文献，获取了近五年与本课题相关的研究成果，借鉴其中的期刊和著作对本论文进行研究。
2.观察法
在校期间对沈阳体育学院篮球专项的学生进行观察。
3.访谈法
对沈阳体育学院的篮球运动员和教练员进行面放座谈，广发了解我院篮球运动员的信息，为本论文提供现实依据。
二、结果与分析
（一）篮球运动员心理素质培养的意义
篮球运动员专项心理训练是根据篮球运动的特点和竞赛的需要，对运动员施加影响，促使其能在比赛极度紧张的条件下保持与提高自己的情绪状态，具有自己调节的能力，以利发挥运动能力的心理过程。篮球专项心理训练还可以改进球队内部的相互关系，使队员团结一致向着统一的目标努力，保证了球队训练取得良好的效果，从而在比赛中取得更优异的成绩。
（二）心理训练的目的和任务
篮球运动员心理训练的目的在于发展运动员进行训练和参加比赛所需的心理品质， 克服在训练和比赛中出现的各种心理障碍， 激发运动员从事训练和比赛的良好动机。心理训练的任务是：适应能力，特别是比赛活动，保持情绪的稳定性和适应的兴奋状态；对完成技术动作有很好的自控能力；能调节和消除运动员在训练和比赛中的紧张状态；能在瞬间做出准确的时空判断和较好的“时机感”；有坚强的意志，在训练和比赛中为实现既定的目标克服困难而努力。
（三）篮球运动员的篮球意识的培养
篮球意识的形成有其独自的规律性，即实践―认识―再实践―再认识，从而得到升华。篮球运动员活动过程中都与运动员的观察力、分析判断能力、反应能力、战术思维能力密切相关，这些都是篮球意识活动能力的要素。可见，培养运动员的篮球意识，就是要在训练和实战过程中建立正确的“思维模式”，使其在正确思维模式的引导下不断总结，积累实战经验，巩固正确的篮球意识。
（四）篮球运动员意志品质的培养
在运动动员意志训练过程中使用附加困难的方法
方法原理和主要方向 方法
使用在疲劳背景下延长训练的时间、次数（预先不告诉运动员）和有关的附加作业 1. 克服追加距离段要求，并在成组越野跑结束时超越的定向
2.在比赛训练结束时使用追加时间和阶段，带取胜的定向
3.在杠铃练结束时使用追加的次数，带极限性重复次数的定向
在复杂的自然环境条件下，或使用不习惯的器材和设备进行训练（方向―形成技能的可靠性，培养信心）
1.在不利的气候条件下进行训练
2.在变化很大的条件下，或在山上、在松软的土地上、在使用水阻力的条件下完成周期性训练。
3.从室内转到室外场地进行训练课
4.周期性使用不同质量、重量和不同运动器材的练习
5.带重物跑或跳（铅腰带、加重鞋等）
改变行动的实际条件和空间条件，目的是提高完成的准确性和信心
1.在缩小的范围内投不同重量的运动辅助器具
2.使用狭窄的调高架和撑杆调高
3.在缩小的赛台上进行拳击练习
4.在足球和冰球场地上缩小球门进行射门练习
培养篮球意志品质的方法就是要不断的提高加大困难、克服困难、战胜困难程度的定向。培养篮球意志品质就要系统地增加难度与负荷来组织训练。
（五）篮球运动员心理训练的方法
1.赛前心理训练
赛前心理训练是为比赛做好心理准备，克服心理的不适应性，提高比赛自我调节能力，为比赛打好基础。
（1）根据对手的战术、技术、和心理状态特点制定心理训练
教练员通过假想对手所要采用的战术及相应的心理状态，结合本方的战术和人员部署及队员之间的心里默契、可承受的心理负担的实际，来确定心理训练的内容，做好充足的心理准备，产生积极地心理影响，增加抵御对方心理压力的能力。
（2）根据运动员的心理状态进行模拟心理训练
教练员堆在模拟比赛中暴露的心理障碍，针对性的采取心理调节加以纠正，进行弥补训练从而减少运动员在比赛中失误的次数。在模拟比赛中尽可能的记录和收集各种心理反应，用充足的时间去进行心理调节，让运动员处于最佳状态。
（3）做好比赛环境的心理训练
在比赛临近时，安排运动员到比赛相似的现场去训练是很重要的。但是仅仅靠对自然环境的消极适应是不够的，必须进行有意识的心理训练，加强自我主动地调节，以缩短适应的过程和提高运动员性格矛盾的适应度。
2.赛中心理训练
（1）比赛场上的心理调节训练
在比赛中心理训练目的就是发展和维持赛前的最佳心理状态，并根据比赛中双方心理的变化，采取相应的及调节手段。如在比赛中由于环境的变化、对方战术的变化、双方比分交替上升、比分落后太多等都会对运动员造成心理障碍。这就要求教练员在平时训练中针对队员内心的变化情况，并做好各种心理调节手段以备随时运用。这就需要进行长时期的心理训练，从而达到队员与教练员走之间形成一种默契。
（2）赛场身心恢复训练
在比赛中运动员体力和脑力都消耗极大，尤其是双方实力同等的情况下，消耗量就更大。因此，对原利用比赛间隙进行体力和脑力恢复对比赛的胜负是至关重要的，教练员必须采取心理调节的措施，如注意力转移和精神放松等，来加快运动员能量的恢复，这是坚持比赛并最终取得比赛胜利的重要保障。
（3）赛后心理训练
随着比赛的结束，运动员的情绪不会随着比赛的结束而消散，有的会延续到赛后。有的运动失败后会迁怒于人，推卸责任；有的因为胜利而得意忘形。所以解决赛后运动员遗留的情绪问题。总之，采用有意识的心理训练措施和方法，不能让运动员放任自流。
三、结论与建议
（一）结论
1.心理训练是现代化技术发展的需要，运动员心理训练就是对心理活动施加影响的教育过程，使运动员具有提高运动水平所需要的心理品质，掌握自我调整能力，挖掘心理潜力，为在训练和比赛中身体和技、战术的正常或超常发挥奠定良好的心理基础。
2.做好篮球运动员的心理素质和训练工作对篮球比赛水平的提高有非常直接的作用。良好的篮球意识和过硬的意志品质是篮球运动员拥有良好心理素质的基础，也是取得比赛胜利的关键因素。
3.良好的心理素质需要长期、系统、科学的训练积累而成。
（二）建议
1.篮球运动员的心理训练是一个教育过程，应遵循自觉自愿、重视个体差异、持之以恒的原则，要根据训练、比赛的不同时期，有重点、有区别地进行心理训练。
2.篮球运动员的心理训练要有针对性，并且心理训练必须与身体、技术、战术等训练有机地结合起来。
3.篮球运动员的心理训练遵循一般技能训练的规律，因此，对篮球运动员的心理训练必须长期、系统地进行方能取得良好的效果。
参考文献：
[1] 孙民治.现代篮球高级教程[M].人民体育出版社.2002.
[2] 李炽梅.篮球运动员的心理素质及极其训练[J].体育心理.2003.4.
[3] 刘慧丽.篮球运动员心理素质的训练[J].山西煤炭管理干部学院学报.2008.4.28.
[4] 朱林凯,王静妍.大学生篮球运动员比赛心理素质培养与训练[J].湛江师范学院学报.2004.12.6(25).
[5] 陈康.关于高校篮球特招运动员心理素质的训练[J].西北民族学院学报版.2003.3.47(24).
心理素质训练范文3
摘要：声乐演唱是一门特殊的表演艺术，它与其它的艺术表现方式有所不同，它是借助人的本身乐器来演奏的，是要经过演唱者的所知、所想、所感，来完成的，我认为，舞台演出时的心理调节与控制对演唱者表现音乐来说，是具有特殊的意义。
关键词：认识 状态 培养 克服 训练
“良好的临场心理调节与控制是成功的演唱者所具备的重要条件之一”。心理因素也是歌唱所不可缺少的一重要因素，它在歌唱中起着很重要的作用。歌唱心理的想法正确与否，在学习声乐和演唱中，都有很大的影响，如有正确的心理状态，那么学习进步就快，要是想法不正确学习一定会受影响，演唱效果也不会太好 心理调节方法不仅能使人们获得美妙的嗓音，同时还为人们达到最高的艺术境界其重要作用。
一、对心理素质的认识
良好的心理状态能帮助一些初学歌唱的人更好地完成歌曲作品的演唱。心理因素也是歌唱所不可缺少的一重要因素，它在歌唱中起着很重要的作用。
1.歌唱的心理状态
声乐演唱艺术主要是以人声作为乐器的一门音乐艺术，它不同于其它乐器演奏的表演艺术。歌唱的乐器是声带，它长在身体内部，看不见、摸不着，由于它的特殊性，不可以向其它乐器一样连续练习几小时，歌唱家也要进行适度的练习，所以必须要精神练习来补偿实际练习，即有声练习与无声练习。
2.歌唱的心理因素与生理状态
在声乐教学当中，我们往往比较重视歌唱的发声技巧和对音乐的处理，而常常忽略另一个重要的问题，那就是心理因素对演唱者的和影响。
3.歌唱的心理与呼吸
在人生歌唱的四要素中，我们已谈了呼吸的重要性，呼吸是歌唱的原动力，歌唱的支持力，歌唱的呼吸不同于生活的呼吸，歌唱的呼吸方法是美好歌唱的基础和出发点，而呼吸方法的训练是复杂的生理和歌唱心里运动。
4.心理调节对歌唱的意义
帕瓦洛弟曾经说过：“每个人生下来都具有发声的科学性”。著名声乐教育家沈湘也曾说过：“婴儿哭的时候用的是横膈膜呼吸法，因为，它的呼吸方法是正确的，所以哭上三天三夜嗓子也不会哑”。声音与情感冲动直接相关，它是通过人的内在情感和思想本能地产生的。
艺术的最高境界是演员的二度创作，对于歌唱而言，这种在创作不仅应具备娴熟高超的演唱技巧，准确地表达不同风格的艺术歌曲集作曲家原创作的思想内涵，还应在演唱中在原作基础上融进自己对作品的理解和在创作，使作品能达到艺术的最佳表现。
二、对心理素质的培养
1.舞台演唱恐惧心理的克服
走上舞台，面对观众，唱上几首歌。对于一个技术纯熟，久经锻炼的演员来说，可能是易如反掌，可是对于一个初次登台的年轻人，就不那么简单了。他们往往由于紧张胆怯，而不能正常发挥，甚至会造成不良的效果。
2.舞台演唱时紧张恐惧心理有以下几种表现：
（1）登台演唱前，感到坐立不安，各方面感觉不好，感到演唱不是一种乐趣，而感到悲观失望，没有信心。
（2）记忆上会出现一段空白，出现忘谱、忘词现象。
（3）演唱者满脑子想着都是歌词和技巧，忽视了音乐的完美体现，无法全身的投入演唱。
（4）平时练习当中的困难片断，在舞台演唱时，内心忧虑过多，担心记忆中断，心里会出现“暗示”，难免还有出错。
3.具体舞台演唱来讲，造成心理恐惧的原因很多，原因主要有以下方面：
（1）对自己缺乏自信心和勇气，内心忧虑过多，总想着观众的评论。
（2）客观环境的影响。不同的演出环境、演出场所、演出形式、演出意义、观众的成份以及舞台效果等等；都会引起演唱者不同程度的心理紧张。
（3）记忆恐惧，总怀疑积极的记忆会出问题。
（4）缺少舞台实践，是造成舞台恐惧心理的原因之一。演奏者平时的练习与面对观众的舞台演唱之间，无论是环境氛围或是对心理的影响都有着明显的不同，所以，缺少舞台经验也是造成舞台恐惧的一个原因。
（5）舞台恐惧与每个人的思想、意志和个性气质有很大关系。人的心理特征与行为方式也有所区别。有的人舞台状态很放松、自如，会超水平发挥；有的人却恰恰相反，演奏紧张、拘禁，以至于根本发挥不出平时的水平，甚至和平时判若两人，这一切都和每个人的性格、意志和气质有关。
三、对心理素质的训练
怎样克服舞台演唱的恐惧心理：
1.心态要平和，不要有虚荣心和侥幸心理，要态度严肃的对待每一次演唱，但不要过分乞求演唱效果的完美，给自己施加超负荷的心理压力。
2.为避免舞台紧张，要有过硬的演唱方法。科学的演唱方法是音乐演唱成败的关键，因此，具备娴熟、过硬的基本功练习，才会有足够的信心，有了信心才会镇定自若，从容不迫。
3.对演唱者而言，技巧是为表现音乐服务的，所以，演奏者应把全部思想和感情投入到音乐作品的内容和情感的表现当中，排除一切杂念，投入地演唱，恐惧感不知不觉就消除了。
4.要刻意减轻思想压力，给自己以勇气和信心。具备较佳的临场状态，是成功音乐表演者的一个重要因素。心理学家认为，人在同一时刻，两种截然不同的感情是不可能同时存在的。一个人如果命令自己勇敢，有一种“豁出去”的精神，就会产生勇敢和镇定的意识，演唱者可用自己的勇敢和镇定来替代害怕和恐惧。
5.用“自我暗示”的方法解决因为紧张造成的心理和精神的慌乱，确信自己的演唱方法和记忆是值得信赖的。
6.选择作品方面，要选择难度适中，较为熟练的，舞台效果好的作品。演唱的曲目，难度适合自己，紧张心理就会大大减弱，自信心会立即增强，而且很好地去表现音乐。
7.在演唱中出现某些小纰漏，甚至包括记忆上的瞬间空白，这对于演唱者来讲，是再所难免的，如果出现这种情况，一定要镇定自若，及时调整思路，继续精神饱满、干劲十足的演唱下去，把出现沮丧情绪的苗头消灭在萌芽状态，把演奏造成的影响减少到最低程度，不要因为一点纰漏影响作品的完整性。
8.演唱者可以在正式演出前安排在舞台上“模拟演唱”，因为舞台上的感觉只能在舞台上获得，通过几次这样的锻炼，演唱者的紧张心理会渐渐排除。此外，若上台后还感到紧张，不要忙于开始，演唱者可用几次慢而深的平和的呼吸来减轻紧张感。可以等情绪稍稳定在开始。
我一定要坚持理论联系实际，既要运用理论改造客观世界，也要运用理论改造主观世界。理论是一个完整的科学体系，是我们认识和改造客观世界的强大思想武器，也是我们认识和改造主观世界的强大思想武器。不少学生对考试没有正确的认识，把考分看作自己的命根儿。考得好的喜上眉梢，考得差的愁眉苦脸。故一考完试便将试卷扔在一边，或两把撕掉。这是一种极不正常的现象，这种现象表明学生对待考试的态度是不端正的，目的是不明确的。所以说，要想达到的真正目的，学生必须端正态度，明确对考试的认识。只有真正理解了考试的意识，才能通过考试，促进自己的学习。我们不能光靠理论，也要结合与艺术实践。实践才是检验真理的唯一标准。
参考文献：
[1]李维勃. 《歌唱时的心理与技巧》.世界图书出版社.
[2]邹长海.《声乐艺术心理学》.人民音乐出版社.
[3]卡罗・伯金 .《教唱歌》.华乐出版社.
心理素质训练范文4
1.放松训练法
是以一定的自我暗示套语调节和集中注意，使肌肉得到充分放松的方法。学生在考试时经常由于紧张、焦虑而导致动作变形，影响技战术水平的发挥。所以，学生在考试中要使自己放松，并在心理上保持稳定，对获得优异成绩是十分重要的。我们可以采用意念放松法来进行放松，暗示的语句有：“我很安静”、“全身放松”、“我呼吸顺畅”、“我轻松极了”。
2.想象训练法
是学生有意识地在头脑中重现已经形成的正确的技术动作和规则要求，并用于实践中去的方法。通过想象训练，能够减少学生的焦虑，提高运动能力和更有效地对付各种应急情况的发生。比如说在进行一分钟投篮时，我们可以想象正确的技术动作、球的轨迹等情景，来提高我们的投篮命中率，也可以在考前想象一下完美考试的情景，从而树立胜利的信心等。
3.自我暗示训练法
是用词语、语言等刺激物对自己的心理施加影响，使其产生良好的状态的一种心理训练的方法。自我暗示的目的是调整自己的心境、情绪和意志过程，提高运动能力。比如说在运球上篮的时候，心里默念“我一定要进这个球”，同时利用平时训练的技术动作，很好的来完成这个任务。
4.集中注意力训练法
是全神贯注于一个确定的目标，不为其它念头或干扰而分散注意力的一种训练方法。学生注意力的集中非常重要，在考试过程中学生注意力稍有分散，就会降低动作的成功率。每人根据自己的特点可自行设计控制注意力的方法，比较常用的方法有视觉守点、听觉守音等。
5.增强自信心训练法
是指教练员提出的目标应是学生经过努力即可达到的，从而增强学生的自信心的一种方法。也就是说，在学生参加考试前，教练员或领导向学生提出的目标和要求应该是合理的，即不应超越平时的最佳训练水平，因为学生的自信往往是建立在平时的实力水平基础上的，如果提出的目标和要求过于高、过于远，就会对学生的心理产生不好的影响。而且当目标一旦实现，就要立即配合强化措施，并进而提出新的目标，这会大大有利于学生增强自信心。
心理素质训练范文5
[关键词]中长跑运动员 心理素质 训练方法
[中图分类号]G822.2 [文献标识码]A [文章编号]1009-5349（2015）02-0104-01
中长跑体育项目是一种技术动作重复性很强而且相对枯燥，对训练者体力消耗极其大的运动项目，它要求运动员不仅要具备良好的身体素质和顽强的拼搏意志品质，而且要求运动员具备良好的心理素质水平，运动员在比赛中仅仅依靠良好的身体素质和好的技战术安排是远远不够的，心理素质水平的训练也不可缺少，有至关重要的作用。心理能力水平的高低往往是影响比赛水平发挥的重要因素，如何对运动员进行日常心理训练也是非常重要的。本文通过对中长跑运动员的心理水平训练方法进行分析，希望对中长跑项目教练员有所帮助，让运动员通过训练在比赛中取得优异的成绩。
一、既定目标训练法
教练员在训练和比赛中应制定明确的训练任务和既定目标，以激发自己队员的主动性和积极性，使他们能克服困难取得较好的比赛成绩，有了既定的目标指引才能使他们有努力的目标和方向，而且目标要多样化，不要太过单一，按照训练周期时间的长短分为长期既定目标和短期既定目标;按照训练内容分为一般既定目标和具体既定目标;按照训练的难易分为挑战既定性目标和保障性既定目标，教练员在训练过程中要把这些方法相互融合，才能使这些方法合理地运用于平时训练中，更好地服务训练。
短期目标在时间的界定上一般要在几天或者几星期内完成训练参加比赛，由于训练周期短，对运动员心理产生积极的推动作用;而长期既定目标在时间上的界定一般是几个月或者是几年训练之后参加相应的比赛，由于训练周期时间较长且容易疏忽运动员的心理，身体上出工不出力而失去训练的热情和积极性导致训练的效果不尽如人意。长期既定目标是由若干的短期训练目标组成，我们要以长期既定目标为大方向循序渐进地按照短期既定目标按部就班地完成训练内容，最终完成长期训练任务。
二、变换训练场地法
中长跑项目较其他项目而言比较枯燥，所谓更换训练环境的方法就是改变运动员的训练环境减少运动员精神上的疲劳，经常在一个训练环境里训练容易造成运动员大脑皮层和机体疲劳，降低训练效果，使运动员训练的积极性和主动性降低。运动员长时间在一个田径场周而复始地训练，身体和心理往往极度厌倦，教练员可以通过更改比赛环境，如可以让他们离开跑道到宽阔且安全的公路或是公园和林间小道上进行训练，使运动员在这样的环境里，完成和田径场一样的训练量而使他们不那么累，从而达到一个意想不到的训练结果和训练水平。
三、自我心理能力训练法
自我心理能力训练法是用语言或表情对运动员心理活动进行干预的方法。越野跑、耐久跑、变速跑、间歇跑等训练法是中长跑比赛中常用的训练方法，但是每天每月甚至每年简单重复的训练会使运动员产生厌倦的训练情绪，针对运动员可能产生的不良训练和比赛情绪，我们就可以运用自我心理能力训练法，对运动员可能出现的不良心理情绪进行更正，以达到好的训练效果。例如在日常训练中让运动员在心理上不断提示自己一定要坚持到底，跑出好成绩等。让他们在心里暗示自己通过训练不断磨砺自己的意志品质，培养运动员敢打敢拼的心理素质能力。
四、模拟实战训练法
教练员在日常训练中要对运动员在比赛过程中可能出现的紧张心理情况或可能出现的不利比赛的因素进行反复实战训练，为运动员在比赛过程中取得好成绩做提前准备，保证比赛顺利进行。任何运动员在比赛之前都会出现紧张情绪，这就要求教练员在平时的训练中要加强运动员的心理素质训练，在平时的训练过程中要加强运动员实战应付能力，比如测试性训练。比赛过程中要根据训练的情况、对手的情况、比赛的时间地点进行有针对性的技战术安排，针对以上的种种情况进行更多的模拟实战训练，这样长时间的模拟实战训练可以使运动员在参加比赛时降低对比赛的恐惧感，提高对比赛的适应水平，在比赛过程中取得优异成绩。
五、想象训练法
中长跑运动员由于运动比赛时间长而导致运动员身体上和生理水平上有极大的能量消耗，导致运动员运动能力下降，身体易疲劳，此时教练员应该用想象训练法进行日常训练，比如在训练过程中让运动员感觉自己在顺风跑或者后面有人推，跑的比较轻松，训练效果也会很好;让运动员想象自己在比赛中能取得冠军和获胜的场景，从而激发他们的潜能提高训练效果。通过这种方法可以激发运动员的心理潜能，以达到很好的训练效果。
六、结语
中长跑运动员的心理水平在日常训练课中是必不可少的。教练员应根据中长跑运动员身体和心理水平上的不同，结合中长跑运动项目的特点采用既定目标训练法、自我心理能力训练等训练方法，并通过长期的心理水平训练，最大限度地激发运动员的身体和心理能力，把最好的竞技状态发挥到比赛过程中，取得优异成绩。
【参考文献】
心理素质训练范文6
[关键词]短道速滑；心理素质训练；对策
短道速滑比赛是技术、战术、体能、心理和智慧的角逐，比赛异常激烈，特别是在抗干扰能力的较量上，短道速滑比赛较其他项目更为突出。因此，短道速滑运动员，在进行技术、战术训练中始终贯穿心理训练，才能培养适应短道项目特点的优秀人才，心理训练应成为短道速滑运动员日常实际训练的重要组成部分。
一、短道速滑优秀运动员专项心理素质
1.高度集中注意力。注意力高度集中是运动员完成训练任务创造优异成绩的重要条件。注意力伴随在一切心理过程中，是对人的心理活动对象的一定指向和集中，运动员能否快速地集中自己的注意力，对于比赛是非常重要的。高水平的运动表现在运动员处于理想的激活状态中，运动员的注意力完全指向于操作完成过程而排除其他一切因素。善于适时适度地把注意力集中指向所面临的目标，才能促进积极活跃状态，保持适度的情绪激活水平，提高运动注意力的分配和转移能力，达到提高训练和比赛效果的目的。
2.敏锐的判断与感知能力。具有良好的判断力和感知能力对短道速滑运动员比赛实施战术至关重要。在滑行动作幅度较大、对抗性强、速度快的比赛中，优秀的运动员不但具有较强的动作节奏感和速度感，还具备较强的放松协调能力。短道速滑比赛由于战术行动和动作变化迅速，因而要求运动员具有敏捷和灵活的思维活动，使之能够在瞬息万变的比赛中，抓住有利时机，抢占有利位置，进而赢得赛场主动权。
3.坚定的自信心与良好的竞赛情绪。短道运动员适宜的动机与坚定的自信心对激发心理能量及技、战术的正常发挥将起到相当大的作用。乐观的情绪会激励他们充分发挥自己的运动潜能，取得最佳战 绩。根据短道速滑运动的特点，运动员不仅要在速度上取胜，而且要战胜对手才能取得好成绩。运动员在比赛中能及时调整技术、战术，在超越过程中对身体的协调 能力则要求很高，尤其是在超越失败时能够迅速改正错误，抓住时机，判断好时间空间的位置，为下一次超越做好准备。
二、心理素质训练的对策
1.模拟训练。模拟训练又分为实景模拟和语言形象模拟两种。
第一，实景模拟训练法。要求运动员在练习中对实际比赛中的各种情况进行模拟，以便对比赛中各种潜在的故障或危机做好准备，并且能处理和克服它们。要在下雨、日 晒、高温、严寒、疲劳、无思想准备等各种不同的情况下进行模拟训练。锻炼运动员出现异常情况时不着急、不发火，心平气和、头脑冷静地适应各种刺激，以稳定 情绪投入比赛。
第二，语言形象模拟训练。运动员取一个舒适的姿势（坐或躺），闭上双眼，开始在头脑中想象如何走进比赛场地，如何准备，如何开始成套动作，一直到结束，反复描绘，锻炼运动员适应比赛的能力。
2.自信心训练。短道速滑运动员的心理自信训练，应当贯穿到日常的技战术训练和生活中去，而在比赛前，更应加强和重视。其方法是：
第一，通过一次成功的训练、一个个短期目标的实现来增强自信心，“认识自己”是自信心赖以建立的前提。屡屡的挫折和失败，自信心就会渐渐泯灭。通过一次次克服困 难并取得成功来逐渐增强运动员的自信心，使其认识到自己的能力完全能够胜任训练任务。尤其是赛前训练，一定要使运动员多体验成功的心情，哪怕是适当降低训 练难度，人为地创造某些有利条件，也要设法让运动员练得顺利些，以增强自信心。
第二，教练员要以百倍的信心去感染运动员。赛前教练员的一举一动、一言一行都在运动员的密切注视当中。因此，教练员要时刻镇静自若，胸有成竹，以充满信心的神态去鼓舞运动员，坚定运动员的信心。同时，教练员要帮助运动员正确评定训练水平，不被暂时的障碍所吓倒。
3.自我暗示训练。自我暗示训练是指通过词语的概念，对运动员心理产生作用的一种训练方法。其方法是：
第一，用以恢复的自我暗示。除了采用按摩、水浴、改善营养状况外，自我暗示也对运动员有很大帮助。这种练习的做法是：运动员采取自然卧姿，闭上眼，嘴唇不动，心中默念一些自我调节的词语，例如我现在很安详。
第二，用以调整训练和比赛前精神状态的自我暗示。在比赛前切忌默想下列暗示Z：“我不着急”、“我不害怕”、“不要紧张”等等，这些词语会引起不良反应。起床前 默念：“我睡醒了，自我感觉良好，疲劳已经消除，我感到全身轻松，我想活动了。我的动作一定会轻松自如，我想去参加训练和比赛，这能给我带来愉快和欢愉， 我感到今天一定会万事如意。”
比赛前不要用过高期望的词语，如“我包赢不输”，“我稳拿第一”等等，应当积极地自我暗示。
第三，用以掌握和改进运动技术的自我暗示。以短道速滑为例：点名后，运动员进入起跑标志，可以下列词语自我暗示：（1）起跑要狠；（2）过人要敏；（3）弯道要稳；（4）保持身体姿势。
第四，用于赛前心理准备和稳定比赛情绪的自我暗示。比赛前几天，生活轻松愉快，有节奏，情绪既不过度兴奋又不过与压抑，一切自然有序。比赛时，头脑清醒冷静，精神放松活跃。临赛前，进行积极自我暗示（有信心，能滑好），定神（集中注意力），沉气（调整几次呼吸）。每个比赛动作完成后的间歇时间，把注意力集中在即将要完成的动作上。同时要进行赛前程序训练，把自己的思维（什么时候应当想什么）和行为（什么时候应当做什么）都做到程序化。例如，点名前念动训练（想想全部动作），点名后调整心理状态（一定能成功），在准备起跑姿势时集中注意力（想开始动作的要领），编好程序，在训练课时要反复运用，形成习惯，到比赛时运用自如。
三、结语
教练员应将心理训练作为训练内容的重要组成部分，在注重体能和技、战术训练的同时，重视对短道速滑运动员理想比赛心理状态培养，提高运动员的心理素质，以适应高强度的比赛和取得最佳比赛成绩，绝不能忽视心理训练的作用。
参考文献：
