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提肛运动范文1
2、仰卧时也可训练，双叉后大腿臀部都用力夹紧，慢慢上提，持续五秒钟，一组十次左右，一天两三组就可以。
3、坐下时就用括约肌收缩法：有节奏的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，重复动作数十次，一天两三组就行了。
4、然后躺在床上是用呼吸法：平躺，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹下沉，反复20次左右，一天两到三组。
提肛运动范文2
可惜在赤壁的胜利的不久以后，这位青年天才军事家便死掉了，据说是被诸葛亮“三气周瑜”气死了的。
周瑜的被气死大概并非偶然，而且我还有些疑心他是“气由自取”。看过三国演义或者看过“群英会”之类的旧戏的，都知道这周瑜时时刻刻看不得诸葛亮。两人定破曹之计，诸葛亮手掌心的字竟和他一样是个“火”字，他便大不痛快；痛打黄盖，被诸葛亮看破是苦肉计，又大不痛快。后来甚至完全离开统一战线的立场想残杀友军了，他用三天造十万箭的难题杀诸葛亮，在甘露寺酒筵后面埋伏了刀斧手杀来招亲的刘备，但前者被诸葛亮用“草船借箭”渡过难关，后者不但没成功，而且“赔了夫人又折兵”，他肚子里的气愈积愈多，一下子便气死了。
为什么诸葛亮老是笑嘻嘻地
摇着鹅毛扇毫不动气，而少年英俊的周瑜却气量狭小到会被气死了呢？其中奥妙，大概多少和年龄有关。诸葛亮已是戴着胡子的“老生”了，而周瑜只是个唱尖嗓子的“小生”。小生者，青年也，周瑜吃亏就在这里了。
提肛运动范文3
关键词：动力学方程；力矩方程；动静法；瞬时速度中心
[中图分类号]G42 [文献标识码]A
利用动力学方程求解刚体平面运动动力学问题时，会用到一个力矩方程式。列写该力矩方程式时，如矩心选择不当，往往会导致解题过程复杂化。笔者以选择矩心的讨论入手，探讨更简单解题方案。
一、力矩方程式的形式
如图1，A、B为动点， P为图形S的瞬时速度中心，C为质心，各点的矢径如图。现讨论几种矩心选择方案下的力矩方程式。
（一）以动点A为矩心
力矩方程式为：
（1）
式中M――刚体总质量；JA――刚体对通过A点并垂直
于图形S的轴的转动惯量；ε――图形S的角加速度。 图1
（二）以瞬时速度中心P为矩心
若图1所示动点A与瞬时速度中心P点重合，即有，
由JP=JC+Mρ2，通过矢量运算最后可得数量形式的力矩方程为：
（2）
（三） 以质心C为矩心
若图1所示动点A与图形的质心C点重合，即有，再将（1）式中的和分别以（刚体对于过质心C并垂直于图形S的轴的转动惯量）和MC（所有外力对质心C之矩的和）代换之，即可换写为数量形式的力矩方程： （3）
显然，从力矩方程式等号左边看，（3）式比（1）、（2）两式简单。因此，在解决刚体平面运动力学问题时往往取质心为矩心列写力矩方程。
二、用动静法解平面运动动力学问题
用动静法解题时，将平面图形上的外力系与惯性力系在形式上组成平衡力系。在该刚体上虚加一个惯性力系，其中包括一个通过质心C的力Rg和一个力偶Mg。显然，解题时所列写的力矩平衡方程式，其矩心O的选择不受任何限制，因而可以根据解题的需要，选定某些未知力的交点为矩心，以简化解题过程。
三、解法讨论
通过以上分析，将动静法和（3）式作比较不难看出，平面运动动力学问题的求解一般以动静法最为简便，在求解动力学第一类问题时动静法的优越性尤为明显。
对于动力学第二类问题的求解，以瞬时速度中心为矩心的解法反而比动静法简便。这是因为理想约束情况下，约束反力的大部分甚至全部均通过瞬时速度中心，从而方程中大大减少了未知力的数量。现以沿斜面向下作纯滚动的车轮（图2）为例。
设斜面上的车轮半径为r，重量为G，轮子质心C偏离轮心O的距离为e，车轮对质心C的转动惯量为JC。试求车轮在图2所示位置的角加速度ε。
解法一：取图中瞬时速度中心P点为矩心。有
（4）
求导后，与（4）一同代入（2）式，即得
由图2，有，整理即可求出ε 图2
解法二：用动静法求解
在车轮上虚加惯性力和惯性力偶矩（图略）列写力矩平衡方程得：
acx和acx还需再利用运动学关系求解。
结论是十分明确的：即用动静法解本例，由于要利用运动学关系求出acy和acx后，才能计算惯性力，整个解题过程比以瞬时速度中心为矩心的求法麻烦。若以质心C为矩心的求解本例，虽然所用公式（3）从形式上看比（2）式简单，但必须应用质心运动定理及相应的运动学关系求出acy和acx，解题过程比用动静法求解更繁琐。
参考文献：
提肛运动范文4
下面按上述四个技术环节进行比较和分析，表中的A、B、C动作分别为国家队和省队运动员所做的3次较好的动作。
1、下摆技术环节的比较与分析
本环节从倒立开始，下摆至重心距握点距离开始变小为止。在下摆技术环节，重力起动力作用。故此，该环节的主要任务是：通过合理的下摆技术，尽可能的充分利用身体重力矩的作用，为人体绕杠轴所需的转动动能储备能量。本环节的正确技术可以概括为：肩充分顶开、脚走远、身体要直，使身体重心远离握点，同时注意含胸、紧腰。
从表1可看出，A、B两次动作的重心半径由0.86米分别增至0.94米和0.92米；而c动作的技术环节中，重心半径0.89米也增至0.94米。肩角顶开程度C动作为最好，其肩角为176°。在肩角顶开的情况下，C动作的重心半径增大量小于A、B两动作，说明C动作在顶肩同时做了分腿动作。然而，实际情况是完成“后空翻一周半转体180°越杠再握”动作都是在用向后大回环动作来连接完成的。
2、摆越低杠技术环节的比较与分析
这一环节采用的均是分腿摆越低杠技术，此技术容易掌握，同时利于向下沉环节过渡。从顶肩下摆环节结束至身体后屈出现最大背弓为摆越低杠环节。
注：1髋角速度增量均值=110.6(度／秒)2踝角速度增量均值=99.5(度／秒)
在摆越低杠这一技术环节中，髋关节角速度增量要大于踝关节角速度增量。三个动作髋关节角速度增量平均值为110.6度／秒，踝关节角速度增量平均值为99.5度／秒，髋关节绕杠轴转动明显快于踝关节。说明本环节要领是脚要走远、晚进杠留住脚尖。
3、下沉技术环节的比较与分析
从身体后屈出现最大背弓至杠下垂直面前身体基本伸直为止，为下沉技术环节。该技术环节的主要任务是通过下沉技术来增加人体对杠轴的径向作用力。为兜腿上摆技术环节创造良好的技术条件。
下沉环节中，人体重心在绕高杠转动的同时，又沿径向做平动的合成动作。这时人体除受重力作用外，还受杠子对人体的拉力。
要增大人体对杠子的径向作用力就必须同时增大沉肩和伸髋的幅度和速度，身体下沉越充分，器械给予人体的沿径向方向向上的反作用力也就越大，越有助于身体的上摆。所以，该技术环节的正确要领应为：下沉时，肩关节要充分放松，身体出现适当背弓，脚尖继续远伸。往远走。
4、上摆技术环节的比较与分析
该技术从杠下垂直面前身体基本伸直开始至身体上摆到髋角最小为止。其任务是充分利用第一阶段所获得的各种能量，通过兜腿、鞭打技术，来尽可能减小重力矩阻碍作用，使身体以最快速度上摆到必要的高度。
有教练认为：兜腿时注意梗头，肩、背要跟着走上去，特别注意兜腿时，肩不能有夹角，抛肩的动作要跟上兜腿发力的节奏.如果兜腿时收髋过多并夹肩，将导致撒手以后，空翻抛不起来。在实践中，上述教练的观点得到了充分肯定。
提肛运动范文5
1．经常提肛可以约束尿道，治疗张力性尿失禁。张力性尿失禁是指人在咳嗽、打喷嚏、大笑、起立等腹压突然增高时，尿液失去控制而不由自主地流出来的现象。此情况好发于绝经期妇女。经常做提肛运动，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，增强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，从而使约束小便的机能得到恢复和加强。只要持之以恒地坚持做提肛运动，尿失禁的症状就会明显减轻，甚至消失。
2．经常提肛可以利尿通淋，保护前列腺。中老年男性的排尿障碍约半数与前列腺肥大有关。前列腺位于膀胱之下，内有尿道穿过。当前列腺肥大时会压迫尿道，使尿道变窄，导致排尿受阻。提肛运动可以刺激骨盆底的肌肉、神经及血管，促进局部静脉血液回流，减轻前列腺充血、肿大的症状，促使炎症消退，可起到利尿通淋的作用。经常做此运动对改善排尿困难具有较好的效果，如再配合搓揉及按摩会阴则功效更佳。
3．经常提肛可以活血祛瘀，消除痔疮。痔疮是因周围的静脉曲张、血液回流不畅引起的。长期便秘、久坐久站、好食辛辣及腹内压增高等，都易引发痔疮。做提肛运动时，会对肛周静脉产生一个排挤作用，促使局部静脉回流畅通，尤其是呼气时收缩，更利于周围静脉血液的回流。
4．经常提肛可以强壮会阴，提高“”。经常做提肛运动不仅可以使整个骨盆底肌肉群变得坚实而富有弹性，还可以增加生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而提高夫妻性生活的质量。
提肛运动范文6
初春的到来.给我们增加了些许暖意，不过许多问题也就随之而来。比如“春困”就是我们常有的问题，在春季如何缓解精神萎靡、困乏的情况呢？教大家做“三提”运动可有效的进行缓解。
第一是提肩 经常用电脑和玩手机的读者朋友们，容易出现脖子僵硬甚至酸麻的现象，双肩也举得挺沉的。医生建议大家试试提肩运动。首先，头正、挺胸、拨颈，两臂垂直于体侧。然后两肩同时尽量向上耸起（注意，不是缩颈），让颈房有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两启用力下沉。一提一沉为1次，7次为一组。每天早晚各做3―5组。提肩运动保健功效的原理是对胸部和肩部的牵引，能起到按摩颈椎的作用。
第二提肛 这与历代皇帝中的长寿冠军乾隆皇帝还有关系呢，据史料记载，乾睦皇帝进入中年后，主要精选了十种锻炼方法，撮谷道即是其中之一。医生介绍说，中医养生理论认为，谷道即指，撮即提的意思，撮谷道就是我们常说的提肛运动。处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动，不但可以使中气升提，脏腑强壮，还有助于肛肠保健。因为现代医学认为，提舡运动可以增强活约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉压，增强部位抵抗疾病的能力，有肋预防痔疮和便秘等疾病。提肛运动几乎不受时间、地点的限制，方法极为简便，主要要领是：吸气时收缩，如忍大便状；呼气时缓慢放挂，如屎小便状，一提一托即为一次提肛运动。若每日坚恃做2-3遍，每次持续5-10分钟，长久坚持，必获良效。
第三是提脚后跟 初春乍暧还寒，很多读者容易出现手脚冰凉的问题，主要原因是低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚血液循环不畅造成的。手脚冰凉会导致精神不佳，诱发下肢静肺曲张。如全身血液循环得到促进便有助于缓解这些症状。而方性之一就是加强肌肉收缩。人的肌肉有70%以上在下半身，通过锻炼下半身的肌肉，就能改善这种状况。提脚跟便是非常简单的下肢运动，大家等公交车、看电视时都可以。具体做法是：双脚对齐并拢，身体保持竖直，然后。慢慢提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟，动作要舒展。实际上，提脚后跟的锻炼也是踮脚尖的锻炼，踮脚尖有利于通畅足三阴经。这组经络分布在，上侧为足太阴脾经，中间为足厥阴肝经，后方为尼少阴肾经。肝肾脾都主升，三个脏腑都有激发中气的作用，从而达到补肾固本的效果。