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老年人冬季养生保健范文1
Doi：10.3969/j.issn.1671-8801.2014.02.312
【中图分类号】R-1 【文献标识码】B 【文章编号】1671-8801（2014）02-0219-02
老年人的身心健康问题是当今全球关注的社会问题之一。中国早在1999年就进入了老龄化社会，预计到2020年，我国65岁以上老龄人口将达1.67亿人，约占全世界老龄人口6.98亿人的24%，据有关调查显示，大城市的空巢老人近5成[1]。随着老龄化社会到来老年疾病越来越多，特别是在冬季，老年人机体抵抗力降低，是老年疾病的高发季节，死亡率高。在冬季为老年人提供常见疾病预防和养生知识，积极开展老年人健康教育，帮助老年人渡过寒冬，不断提高老年人的生活质量，具有很重要的实际意义。
1 气候与老年疾病的关系
冬季天气寒冷、气候干燥，给老年人的生理、心理带来诸多不良影响，人的生理各项指标处于一个相对低的状态，抵抗力、免疫力都有所下降，比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌减少，组织代谢加强等，而老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退，皮肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下，适应性和抵抗力较差，抗寒及抗病能力都明显的低于青年人，稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病，特别是一些呼吸道疾病（例如慢性支气管炎，肺气肿、支气管哮喘等）、感冒、流感等疾病，一旦患了感冒又会并发肺炎，还可诱发心绞痛、心肌梗塞、脑卒中等都很容易在冬季里发生[2]。此外冬季天气寒冷、气候干燥已发生胃痛、皮肤瘙痒等疾病。因此，许多老年人害怕过冬天，使得一到冬季常常给老人心理上增加很多心理负担。
2 老年常见疾病的冬季预防
冬季阳气已伏，万物潜藏，宜早睡晚起，以免寒邪伤人。不能在寒风中散步或锻炼等，应多在家中休息，以收藏自己的神气。其实冬季并不可怕，只要老年人注意适应冬令气候特点，顺其自然，重视自我保健，就能平平安安地度过冬天。
2.1 中风的预防。约70%中风患者多在冬季发病，故被专家称为“冬季神经科的流行病”，有高血压、高血脂症、糖尿病以及家族病史的老人尤其要当心。预防：①注意高血压、冠心病、糖尿病等基础疾病的治疗。②注意及时发现中风的5个先兆症状：a.突然一次面部、手或脚麻木无力；b.突然意识模糊，语言困难或理解困难；c.突然一只眼或双眼视物模糊；d.突然头晕行走不稳失去平衡或动作不协调；e.突然出现严重头疼等早期治疗。一旦发现病人有脑卒中征兆，首选拨打120急救电话尽快送医院接受治疗，切忌摇晃和胡乱搬动病人。③要注意保暖和室内空气流通，因为寒冷会引起血管收缩。
2.2 心肌梗塞的预防。寒冬也是心肌梗塞的发病高峰，血管收缩，血液粘稠度增高，易形成血栓，诱发心绞痛及心梗。预防：①适度户外体育锻炼，重视防寒保暖，室温最好控制在15℃～18℃。②保持大便通畅尤为重要，并保持室内通风。③常备药物：速效救心丸、硝酸甘油等。
2.3 感冒的预防。感冒是寒冬季节的常见病、多发病，不应视为“小病”。易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。预防：①“咳即就医”。②加强锻炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，增强抗病力。③注射流感疫苗和肺炎疫苗等。
2.4 胃病的预防。胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，机体抗病力及适应性也随之降低，故有胃病的老年人冬季就容易旧病复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。冬季老年人还易发“五更泻”。预防：①注意胃部保暖，可有热水袋等。②饮食宜选温软、淡素及易于消化的食物为好，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒。③积极参加体育锻炼，改善胃肠血液循环，减少胃病发病机会。
2.5 瘙痒症的预防。老年人皮肤退行性萎缩，皮脂腺机能减退，遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒，该症往往夜间加重，常使人难以入眠。预防：①应注意饮食调理，多吃新鲜蔬菜、水果及豆制品。②洗澡不宜过勤，尽量避免用碱性液洗澡。③可选用养血益气、润肤止痒的中药治疗，如黑芝麻、六味地黄丸及枸杞地黄丸等。
2.6 低体温综合征的预防。低体温综合征多发生在冬季，多为特异体质，常出现体温小于35℃，手足冰凉。死亡率达70%。预防：①房间阳光充足。②适当活动、运动。③摄入高热量食物，很好的保暖措施。④注意避免用镇静或减低体温的药物。
2.7 膝关节炎的预防。低气温而发作或加重的下肢动脉硬化闭塞症（血管收缩）。又称“老寒腿”。表现为骨骼发凉、下肢麻木、“抽搐”等，易误诊为“缺钙”。预防：①热水泡脚，但不宜热敷关节。②运动：太极拳、慢跑、体操等，但不宜半蹲摇晃关节。
3 冬季老年人养生常识
3.1 宁静为本，保精养神：冬季之时，寒风凛冽，万物凋零，易引起人的悲伤之感。保持精神的安宁和情绪的稳定，保证人体阴阳精气之伏藏 。经常晒太阳、参加娱乐活动、淡泊心态，乐观向上。
3.2 早睡晚起，避寒保暖：《黄帝内经》[3]称：“冬三月早卧晚起，必待日光”。最好睡到太阳出来之时，以便阳气的潜藏和的积蓄；室温应在18℃～25℃，保持空气新鲜。
3.3 多温少寒，补肾助阳：冬季宜温热食物。“寒则温之”、“药补不如食补”。应多吃温热食物如：香菜、南瓜、桂圆、荔枝、糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、、石榴、乌梅、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、海参、鸡肉、羊肉、狗肉、肉桂等。
3.4 适度锻炼，持之以恒：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。” 适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力，并可预防老年人常见的骨质疏松症。郊游、散步、太极拳、体操等是老年人较好的运动方式。
3.5 药膳养生：兴阳温运（驱寒温阳）：羊肉加萝卜、枸杞子炖汤，去萝卜加肉苁蓉15克、巴戟天15克、党参15克炖汤喝。养胃健脾（补肾益血、暖背驱寒）：发透海参2只，切片，加生姜8片、大枣10枚加米煮粥，加调味盐食用。养生粥：桃仁芝麻糊、银耳炖冰糖、桂圆莲子汤等。
4 养生防病小技巧
4.1 穿、减衣服有技巧。棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身保暖。逐渐增减衣服。
4.2 洗漱用水有讲究。冬季每日晨起和午睡后用冷水洗脸；漱口用温水保护口腔。
4.3 坚持每日早搓手（揉搓劳宫穴）、午晒背（去帽晒百会穴）、晚泡脚（按摩涌泉穴）。
4.4 每年体检：及时发现身体各脏器功能异常及疾病，及早预防和治疗。
4.5 打预防针：流感疫苗、肺炎疫苗等以助渡过寒冬。
4.6 “三伏贴”冬病夏治，提高机体免疫力，减少旧病复发率。
总之，老年性疾病的防治，为老年人生理、心理需求提出合理建议和保健指导，积极开展老年人健康教育，不断提高老年人的生活质量，结合中医老年保健的理论，遵循上古之人的养生法则“今时之人”违背其法则，则半百而衰，以此来说明寿命的长短不在于时世之异，而在于人是否善于养生，并提出“七损八益”，认为“知之则强，不知则老”等理论。我们除应遵循古人的养生保健法则，还应在养生中贯穿现代医学的知识，以达到延年益寿目的。
参考文献
[1] 吴小燕 戴世银.浅谈中医老年保健[J].内蒙古中医药，2013，（6）：125
老年人冬季养生保健范文2
饮食调摄 科学合理
冬季饮食之味宜减成增苦，因为肾主咸味，心主苦味，成能胜苦，故以补心气、固肾气。饮食不可过热，宜温热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食用胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。所谓：“药补不如食补。”阳虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。
加强锻炼 增强体质
中医素有食补不如气补之说。冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，锻炼时不宜出大汗，以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。
生活规律 起居有常
《素问・四气调神大论》载：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以养元气，日出而做，以避严寒，求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100～200次，以补肾健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然，御寒健身。
忌日晒过长
日晒过长会损伤皮肤，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。
忌洗浴过频
冬季空气干燥寒冷，许多老年人皮肤干燥脱屑、瘙痒，误以为是由于不清洁所致，于是每天洗浴一次，结果越洗皮肤越干燥。老年人冬季5～6天洗浴一次最宜。
忌嗜烟好酒
冬季老年人喜欢边吸烟边聊天边看电视，由于冬季关门闭户，烟雾不易外散，对人体十分有害。有的老年人喜欢喝酒御寒，往往贪杯成瘾。由于冬季室内外温差较大，酒后体虚，外寒之邪乘袭，寒热错杂，给心、脑、肺造成损害。
忌活动过剧
适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，老年人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。若运动后出现头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦等症状，那就说明运动量过大，要注意减少运动量，或暂时停止运动。
老年人冬季养生保健范文3
要进行“抗寒锻炼”
“抗寒锻炼”原本是农作物栽培方面的一个名词，后来，有保健学家研究，要想提高人的“冷适应”能力，最有效的措施也是进行“抗寒锻炼”，而初冬是进行抗寒锻炼的最佳时段，主要的方法就是接触冷空气和冷水。
医疗气象学家研究发现一个人如果每天在0℃左右的环境下，活动3～5小时，1个月后，即可取得满意的抗寒锻炼效果。我国很多地方初冬气温在0℃以上，选择早晨和傍晚进行散步、打太极拳、做健身操等方式接触冷空气，效果肯定更好。
冷水浴也是接触寒冷的一种有效方法。要根据各自的身体状况，遵守“循序渐进”的原则。开始选择水温15℃，渐渐可降至8℃；先是冷水洗脸、局部擦身，最后方可全身冷水浴。对于高血压患者或一些不宜洗冷水浴的人来说，接触冷水最好的方法是冷水擦身。开始时，水温不宜过低，以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些，动作要轻柔，用力要均匀，先擦上半身，然后，披上衣服坐下来擦下半身。高血压患者切忌低头、弯腰和起身的动作过猛。
要注意预防便秘
冬季患便秘或症状加重的患者较多，其中不少源于冬季气候。中医认为，冬季燥邪伤肺，灼伤肺阴，津液亏少，肃降功能减弱，大肠传导无力，从而出现大便干燥、便秘等症状。
冬季之燥引发的便秘，常常具有“只认天气不认人”的特点，因而可以发生于任何年龄、性别的人。预防这种便秘，自然也要因天制宜，适时增减衣服。居室注意提高空气湿度，特别是有空调的房间，可洒些水，以保持室内的湿润。
饮食调节对预防和减轻冬季之燥引发的便秘也非常重要。要以“清润”为宜，多吃些芝麻、水果等甘润食物，正如《饮食正要》所言：“宜食麻，以润其燥。”平时，也要多饮些淡茶、豆浆、牛奶等饮料，多吃些萝卜、番茄、豆腐、银耳、梨、柿子等“润肺生津”的食物。此外，我国古代就有“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的说法，晨饮淡盐水，晚饮蜂蜜水，不仅是一种抗衰养生法，更是一种防止和减轻便秘的好方法。
晴日谨防静电
老年人冬季养生保健范文4
孔令谦，著名养生健康专家。京城四大名医孔伯华嫡孙，研习太极与养生之道20余年，提出三线、四则、五法养生防治体系模式。现任孔伯华医馆馆长，孔伯华国医学堂校长。应邀在中央电视台、湖南卫视、凤凰卫视中文台等多家媒体举办养生栏目或专栏，并受邀在全国举办过多次养生保健讲座，广受好评。
经常有人问我，“孔老师，您告诉我的那个莲子芯泡水能一直喝下去么？”“那个阿胶能一直吃下去么？”请注意，这里他们都用了“一直”这个词，对此类问题，我的回答当然是否定。
其实，人体是时时刻刻在变化着的，不仅自身在变，环境也在变，养生的方式也就需要变。总是想用一个法子来养生，跟“刻舟求剑”有什么两样呢？
那么，我们怎么适应变化呢？
先谈谈季节吧。
四时即四季，《黄帝内经》里说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视。”意思是说，智者的养生之道，最重要的是顺应季节变化，迎合冷热交替，只有这样做，才不会被各种疾病困扰，才会长寿。
中医把人生病的原因归结为内因、外因。外因正是指因为季节变化而产生的风、寒、暑、湿、燥、火几大外界因素，人体正气不足，就会被这些外界因素侵袭而生病。“顺四时而适寒暑”，是中医养生学里的一条极其重要的原则，也可以说是防病、养生的法宝。人体与外界环境相互感应，昼夜交替，四季轮转……所以养生也要根据外界变化而随时做出调整。
具体到这个时候，也就是冬季最冷的时候，人人都觉得进补才能养生。吃很多羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食。殊不知，当今社会，大多人衣食无忧，无需再进补。大鱼大肉吃多了，反而会导致内热。那么，现在如何进行冬季调养呢？这里给大家举个例子：羊肉萝卜汤。将羊肉与萝卜同煮，假如内热重的人，可以多加萝卜少放羊肉；反之，则多放些羊肉而萝卜少些。这一多一少，看似简单，但调养的目的就不同了。
再来说说不同年龄的养生，比如说老年人。有些老人一听我说他阴虚，就十分害怕，以为这是什么了不得的病；还有些老人刚好相反：我身体倍棒，吃嘛嘛香，不可能阴虚。这两个观念都是错误的。
首先，人到了一定年纪是肯定会阴虚。就好比春夏交替，小孩会长个，老人会长皱纹一样，这是自然规律。在没有任何疾病的情况下，人过了40岁以后，人体的机能就开始减退，精血就会随着身体的衰弱而衰弱，你自然就会阴虚。举个最常见的例子，老人走路的时候，走着走着就气短，这就是精血亏虚的表现。阴虚是病吗？不是，它只是人体的一种状态。它并不可怕，只要你在饮食和其他生活习惯上多注意一下，是不会引起健康问题的。但是你不能放着它不管，你要真不理它，时间长了，就很可能引起疾病。
老年人冬季养生保健范文5
性是生活的剂
中国古代道家，房中术曾提出性生活的最佳季节与时间的理论，指出某某流年、季节、时辰行房“利”或“不利”，大多以可否怀孕、生男生女为前提。而中老年人的性生活不再是以“孕”为目的，而是包含着各种各样的涵义。春晨秋夕，夏夜冬宵，在鸟啭虫鸣之中，在雨声花落之际，夫妻之间紧紧相拥、相握、相吻、相叠，彼此忘记时间的存在。不论在什么季节，都是生活的剂。
季节变化，带来的是气候、温度也随之改变，人的身体状况也会随着季节而有所不同。一年中的四季会有不同的感觉，除了外在因素，内在因素也是一个不可忽视的原因，那就是男女性荷尔蒙。“性，享受得越多，想要得就越多。”无论男女，都是如此。时，荷尔蒙会加强分泌，从而完善健康、和谐情感；放弃时，荷尔蒙会消失殆尽，两性关系自然进入平台期。
无性关系，不利健康
祖国医学对没有性生活不利于身心健康，早有论述。古代的养生书《三元延寿参赞书・欲不可绝篇》说：“黄帝曰：一阴一阳之谓道，偏阴偏阳之谓疾。又曰：两者不知，若春无秋，若冬无夏，因而和之，是谓圣度。圣人不绝和合之道，但贵于闭密以守天真也。”意思是说，阴阳的对立统一是自然界的普遍规律，在一般情况下，阴阳是平衡的，人体也必须维持平衡，才能保证健康。如果出现阴阳偏盛偏衰，就会生病。适度的性生活，正是调和阴阳的手段。人的肾精受到后天水谷的营养而不断发生。当肾精充足上济心火时，则会“中烧”而产生性要求。因此，若能适当，则有益于健康。
祖国医学还认为，人若长期没有性生活，可致“经血淤阻、宗筋失养”，从而可“萎弱不用”。说明长期没有性生活的结果将会使其丧失。因为没有性生活破坏了阴阳平衡，压抑了人的性本能，人体聚集的望得不到释放，反而会给人的精神和肉体带来危害。美国性学家蔼理士说：“没有性生活的结果，可引起小范围的扰乱，使人感到不舒适。”现代性学与医学专家马斯特斯与约翰逊的研究也证实了这一点。因为驱动望的性张力是一种生物能量，服从于能量守恒规律，只可转换，不可消失。
总之，性生活是人类生活中的重要组成部分，是人们身心健康、延年益寿、夫妻恩爱、家庭幸福所不可缺少的。古人云：“食、色，性也。”性就像吃饭一样，是人类的一种本能，是生理和心理的需要。因此，只要是正常人，人人都有对性的渴望。对于中老年人来说，只要正常，就没有必要停止性生活。况且，刻意的禁欲对夫妻双方有害无益。
老年人冬季养生保健范文6
中学时代，每当我在银幕上看到钢琴大师殷承宗先生演奏《红灯记》或《黄河》时，总会被大师炉火纯青的演奏技巧和钢琴富有魅力的音色所征服。那会儿，我经常到四川音乐学院一位同班好友家学习弹琴（他父亲是钢琴教师），好歹有了些弹琴基础，至于水平嘛，“外行瞧我是内行，内行说我半吊子”。可弹琴好几年，父母一直不答应给我买钢琴，弄得我只好时不时腆着脸到同学家“过把瘾”。也难怪啊，那年代对普通工薪家庭来说，花费半年的薪水买一架不属于生活必需品的钢琴，还真不是一件容易事儿。
许多年过去，我从青年走入中年，买架钢琴的意愿始终在心底蛰伏着。好梦终于在2003年成真：一台“珠江M-128”型号的钢琴来到家中。这之后，我跟着电脑上的教学视频，开始了不考级的“成人继续教育”。与琴为伴近10年，我发现钢琴不但充实了我的业余生活，而且还如一位养生保健师，让我的身心也变得健康。
我总结了一下，弹琴的养生保健功效大致有这么几个方面――
首先，弹琴可以健脑，能锻炼人的记忆力。人到中年的我，记忆力走向衰退，而弹琴时，老调新曲成百上千，不少几十年前的曲谱，更难完全记清旋律。弹琴逼迫我必须去用心去记谱，这就在无形中促进记忆力提高。几年下来，我的记忆力比弹琴前提高不少，过去一个新的曲谱记五遍都记不全，现在记两遍就没问题了。
其次，弹琴有利心脏保健。弹琴的外部活动都在十指。俗话说，十指连心。从人体经络图中可以发现，手指和心脏关系非常密切。常见有些中老年人两手捏着几个铁弹在掌中不停转动，其目的就是活络手指，增加心脏功能。只是，这样的锻炼方式太乏味单调。而由于患轻度高血压，加之心脏也不是很好，每到寒冷冬季，我便不时出现轻微心悸或胸闷，而弹琴对我来说，是锻炼心脏的最佳方法。我以弹琴来活络手指锻炼心脏，实可谓“心脏保健，益趣兼有”。弹琴多年，经常活动手指，我现在很少出现心悸或胸闷，心脏状况明显好转。
此外，弹琴还有调节情绪作用。不良情绪是身体的“垃圾”、健康的大敌，日常生活中，我也会遇到一些不开心的事情，难免烦闷苦恼。不过每次遇到烦闷苦恼难以排遣时，只要坐在钢琴旁弹弹琴，过一会儿心情就会轻松许多。我觉得这是因为弹琴时得集中注意力，还要投入感情，当沉浸在优美旋律的意境中时，郁闷和烦恼也会悄悄溜走。
