立冬养生范例6篇

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立冬养生

立冬养生范文1

对“立冬”的理解，我们还不能仅仅停留在冬天开始的意思上。追根溯源，古人对“立”的理解与现代人一样，是建立、开始的意思。但“冬”字就不那么简单了，在古籍《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是：“冬，终也，万物收藏也”，意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。完整地说，立冬是表示冬季开始，万物收藏，规避寒冷的意思。

立冬起居养生

中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。

人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬之习俗。每逢这天，南北方人们都以不同的方式进补山珍野味，说是只有这样到了寒冷的冬天，才能抵御严寒的侵袭。那么在实际生活中，立冬日我们到底该注意些什么？怎样调养是我们今天的主要话题。

我国最早的医学经典著作《黄帝内经・素问・四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这段经文精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法，并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则，它告诉我们，冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上要做到“……使志若伏若匿，若有私意，若以有得”力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。

起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。

反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。

立冬饮食养生

要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

这里须要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区与东南沿海的气候条件迥然有别；冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等；而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和的多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类；地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。

除此之外，还要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体（体质）有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

立冬时节饮食方面四要点：

眨眼间就来到了立冬的季节。立冬，是进入冬季后的第一个节气，是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏的季节。天冷影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，增加机体的御寒能力，同时也造成人体热量散失过多。所以，立冬后要适当进补对御寒很有好处。

进补前先引补

立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

多温热少寒凉

天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。

增加维生素A、C的摄取

增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。

咸味入肾补益阴血

根据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。

立冬情志养生

保持安静与乐观

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。

立冬的养生应做到精神安静，精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要保护阳气，不过度消耗。在起居调养上要有规律，早睡晚起，保证充足睡眠，避免过度劳累，并注意背部保暖才有利于阳气潜藏。同时还要适度运动，如做操、散步等。要节欲保精，减少。

立冬时节谨防冬病

立冬时应该当心的几类疾病

立冬前后，老年人由于生理机能渐弱，抵御能力也随之衰减，正是病邪乘虚而入之时。因此，老年人要特别注意环境的变化，及早防范，以免殃及身心。以下是冬季易发的几种疾病，大家应注意。

中风中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危险。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。预防要做好几件事：一要防寒保暖，留意天气的变化，注意添衣保暖勿受凉；二要适当补充营养，增强体质；三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵医嘱服药，不可擅自停药。

心梗心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞死亡，这不是没有先例的，不可不防。除了重视防寒保暖外，室内温度适宜控制在18℃左右，外出不宜过久，并注意防风保暖，避免风寒交袭。平时可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。

关节炎寒冷冬季是关节炎的高发季节，骨性关节炎的发病机理非常复杂，除自然的生理退化之外，潮湿、寒冷等气候环境因素，是诱发和加剧骨性关节炎进展的重要原因，因此，冬季往往是关节炎的高发季节。

许多关节炎患者尤其是老年人，在寒冷的冬季常常因为怕冷而窝在家里，由于活动少，关节部位出现黏着感，稍微一动就会疼痛；寒冷的天气容易引起四肢血管收缩，血供减少，许多年轻女性在寒冷季节喜欢下身穿一条紧身薄裤，穿靴子、穿裙装，外罩一件长大衣。虽然大衣在表面看来能把膝盖遮挡住，但是寒冷的空气还是会顺着腿渗进关节处，造成腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，导致关节抵抗力下降。年轻时可能因体质好，暂时不会表现出来，等到中年后关节炎甚至其他疾病就会悄悄找上门来。

保护关节要从日常生活做起，平时养成良好的生活习惯，除了注意保暖，寒冷的冬季尤其要注意以下几点。

一、适当运动。可以适当选择室内运动，但要注意运动不能太剧烈。

立冬养生范文2

立冬是霜降过后的节气，在二十四节气中是第19个节气，从立冬开始就将正式进入冬季，那么立冬节气以该吃什么呢?下面是小编为大家带来的2020立冬当天吃什么传统食物_立冬节气养生吃什么食物，欢迎大家阅读!

立冬吃啥饺子

立冬节气，有秋收冬藏的含义，我国过去是个农耕社会，劳动了一年的人们，利用立冬这一天要休息一下，顺便犒赏一家人一年来的辛苦。有句谚语“立冬补冬，补嘴空”就是最好的比喻。在北方地区，就喜欢利用饺子来作为立冬进补食物。

饺子是一种历史悠久的民间吃食，饺子也是中国人在春节时特有的民俗传统。因为取“更岁交子”之意，所以深受老百姓的欢迎。民间有“好吃不过饺子”的俗语。每逢新春佳节，饺子更成为一种必不可少的佳肴。

鸡鸭鱼肉

在南方的很多城市，立冬要吃的是鸡鸭鱼肉，因为天气逐渐的寒冷，人们需要补充更多的能量，而肉类是富含蛋白质的，所以认为吃肉是最好的选择。中医认为，立冬进补适宜食用具有暖性的肉食，如狗肉、牛肉、鸡肉、羊肉、虾等。

羊肉

寒风起，羊肉肥，立冬进补，羊肉是首选，又到了该吃羊肉的季节了，如今，人们对羊肉的常用做法，不外乎爆、烤、涮、炖几种。每种做法都各有其风味和特点，蕴含的营养成分也不尽相同。

羊肉性温热，常吃容易上火，中医讲究“热则寒之”的食疗方法。因此，吃羊肉时要搭配凉性和甘平性的蔬菜，能起到清凉、解毒、去火的作用。凉性蔬菜一般有冬瓜、丝瓜、油菜、菠菜、白菜、金针菇、蘑菇、莲藕、茭白、笋、菜心等;而红薯、土豆、香菇等是甘平性的蔬菜。

狗肉

我国民间素有“天上的飞禽，香不过鹌鹑;地上的走兽，香不过狗肉”之说，狗肉不仅味道鲜美，而且具有温补肾阳、提高人体免疫力、驱寒的作用，因此民间又有“吃了狗肉暖烘烘，不用棉被可过冬”的说法。一般来说，在冬季吃狗肉是最好的，可以增强人体的抗寒能力，减少感冒，特别是四肢厥冷、精神不振的人常吃狗肉，具有大补的作用。

狗肉软嫩，容易被人体吸收，有强胃健肠之功效。从中医学上看，狗肉性热，非常适合于身体寒凉、肠胃不好者，特别是可以促进恢复健康，非常适合手术后身体虚弱的人。但是热量过多的人，不宜多吃。按照《东医宝鉴》的说法，黄狗肉质最佳，其次是白狗肉和黑狗肉。阴历九月不能吃狗肉，另外，不要和大蒜一起吃。

立冬养生注意事项1、适当进补

日常饮食中应该注意增加富含糖分、脂肪、蛋白质、维生素、钠、钾、钙等营养成分的食物。

2、饮食适宜清淡

饮食该以清淡为主，少食煎炒，多进果蔬，力戒温燥、辛辣刺激之物。冬季饮食的营养特点是增加热量，可选用脂肪含量较高的食物。

3、多喝水

冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000～3000毫升。

4、开窗通风

冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。

5、早睡晚起

立冬之后生活起居调养应该以“养藏”阳气为重点，人们要适当的早睡，早上也不宜起得太早，以此保证有充足的睡眠时间。

立冬养生范文3

俗话说，阴阳平衡健康一生，阴阳失调病毒来找。那么，我们该如何排毒呢?记者来到平谷区的雕窝村，看看那里的人们都是如何锻炼排毒的。

民间运动排毒六法

方法一：做操。

专家提示：运动时要穿运动鞋，避免关节、韧带受损。

方法二：深呼吸。

专家提示：在大自然里进行呼吸运动有益于健康。深呼吸时要放松腹部，停顿四秒钟，再用嘴慢慢呼气。对花粉过敏的人，要避开鲜花盛开的地方，警惕花粉过敏。

方法三：剧烈运动。有的年轻人喜欢在烈日下蛙跳、跑步、打球，认为用这种方式排毒最有效。

专家提示：夏季不适宜在烈日下运动，要避免中暑和紫外线灼伤。建议年轻人可在室内进行速度、耐力练习，有利于调节人体阴阳平衡。要强调科學健身的意识，运动前的热身准备要充分；运动后要有一定的整理运动；出汗过多，要适量地补充水分。

方法四：游泳。

专家提示：游泳既可以促进呼吸功能，又可以促进人体的新陈代谢，增强心肺功能。游泳最好到正规的游泳场所，既安全又卫生，千万不要游野泳。

方法五：俯地挺身。做法是：俯身，双手与肩同宽，手指朝前，胸部微微向下，深呼吸。看似跟俯卧撑一样，但俯卧撑主要靠臂力，这个运动主要靠胸。

专家提示：俯地挺身可有效促进心肺排毒，但不适合心脑血管病患者和肺病患者。

方法六：爬山。

专家提示：爬山这项运动适宜夏季进行，因为山上的温度比较低，植物比较丰茂，空气比较好。爬山容易出汗，要注意适时增减衣物，别着凉感冒。如果中老年人膝关节和踝关节有不同程度的增生蜕变，或者人比较胖、体重较大，那么，关节的负担就会比较重。建议大家，运动要以舒适为原则，如果在爬山等运动过程中感觉到关节的疼痛，或者运动后疲劳感不能及时恢复，就是提示你运动强度过大了。所以，爬山要量力而行，严重骨质增生患者不适宜爬山。

中老年人切忌把养生运动变成竞技运动，一定要根据自身条件，因时因地因人进行，这就是人们常说的“三因原则”，运动时要量力而行，切勿攀比。

专家推荐4个老少皆宜的运动排毒方法

运动排毒方法一：健步走

健步走随时随地都可进行，有利于调节身体。

走法一：大步快走。双手前后摆起来，稍微用力，幅度大一些，步子迈大一些。

走法二：平地爬坡大步走。走法与大步快走类似，但每走一步都要进行一个下拉的动作。

走法三：十点十分走。双臂向上伸，就像钟表的十点十分的位置，步子迈大一些。

走法四：扭着走。双手攥拳，胯部自然扭动。

走法五：高抬腿走。脚向前伸，腿往上抬。

走法六：走猫步。两只脚走成一条直线。

走法七：弹着走。走路时有弹跳的感觉。

走法八：倒着走。脚缓慢往后走，双手平伸保持平衡。

专家提示：健步走要选择好时间、地点，比如，清晨或傍晚、天气相对凉爽的时候。地点上，选择公园、绿地、河边、湖畔去走路都比较好。

运动排毒方法二：太极柔力球

这项运动老少皆宜，不受场地限制，对场地要求不高，而且一个人就可以进行。可运动全身各个器官，不仅可排毒，还有健脑益智的作用。

运动排毒方法三：慢跑

中老年人不适宜做剧烈运动，慢跑运动比较好。做的时候，尽量伸展和摆动手臂，有助于调节呼吸，不但刺激了免疫系统，提高了抵抗力，而且还能降低胆固醇和血压。

运动排毒方法四：五禽戏

五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鹤戏。据说由东汉医學家华佗创制，其健身效果被历代养生家称赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。

提醒：运动要适度，不要过于疲劳；出汗过多后，要适当喝些淡盐水，不要大量喝冷饮；运动后，不要用冷水冲头、洗澡，最好洗热水澡，使气血通畅，消除疲劳。

立冬养生范文4

“由环保部和中科院共同主持的《中国生物多样性与生态系统服务价值评估（TEEB）行动方案》已顺利通过专家论证，该方案规划了近3年的目标，制定了六方面22项行动。这些行动将在2015年开展多个试点，试图梳理绿色GDP核算与TEEB的关系，探索生物多样性保护经济政策前期研究，将TEEB的理论与中国本土实际相结合，评估中国生物多样性和生态系统服务的价值。”1月21至22日，由中国环境保护部（MEP）和联合国环境规划署（UNEP）主办的“生态系统和生物多样性经济学（TEEB）利益相关方国际研讨会”上透露了这样一些重要的信息。

TEEB带来的动力

越南北部湾地区有片保护形态很好的红树林，红树林具有防浪护堤、渔产养殖、保护当地物种栖息地的重要作用。当时越南想在这片红树林旁修建码头，通过TEEB核算，将修建码头需要投入的钱、红树林每年产生的效益进行比较。第一个方面是防浪固滩，如果把红树林砍掉，海浪来袭会产生多大的损失。第二个方面是红树林带来的生态效益，包括为养殖业、捕捞业每年会产生多大效益。最后将码头建成后每年的收益进行比较;同时考虑修建码头投入的资金、每年的维修费用以及码头运营得来的收入最后得到一个总的数值。测算结果发现，如果不破坏红树林产生的效益远远高于码头收益，因此修建码头这个计划最终被取消。

中国环境科学研究院生物多样性研究中心副所长/首席专家李俊生在会上举了这样的例子向大家解释TEEB在改进政府环境决策方面的作用。

据悉，TEEB是由联合国环境规划署推动的一项倡议，其目的是使利益相关方了解生物多样性和生态系统服务的重要性，通过转变发展模式，将生物多样性保护和可持续利用融入社会主流。TEEB以生态系统服务价值和生物多样学的经济学为基础，为政策决策者，私营部门及非政府组织参与生态系统保护提供了动力，并成为推动绿色经济发展和脱贫的工具和指南。截至目前，已有包括中国在内的20多个国家启动了TEEB国家进程。

“计算生态补偿资金，不仅可以让企业交钱交得明白，也让政府收钱收得有依据，”国家海洋局第一海洋研究所研究员陈尚在介绍海洋生态系统服务评估时这样表示。在针对不同生态系统的TEEB实践的分享和讨论中，森林/海洋/湿地等生态系统中的不同生态服务功能与特性，其生物多样性的保护状况分别需要采取不同的评估体系和解决方案。

事实上，TEEB作为一个全新的工具，还将有助于推动生物多样性资源有偿使用办法以及独立于GDP的生态资本核算体系的制定，将生物多样性评估纳入官员政绩考核制度和决策途径。我国目前已充分认识到生态保护的重要性，生物多样性和生态系统的保护情况只有通过价值化而不是简单的定性分析，才能为政绩考核提供依据。“如果可以在官员任职时和离任时分别做一次TEEB评估，看看最后是盈利还是亏损，作为当地环境保护情况的考核参考，才会督促官员在任期间保护该地区的环境和生态系统，”李俊生认为。

TEEB亟需利益相关方参与

欧洲国家在TEEB行动中具有丰富的经验，目前德国正在编撰或已经完成：《自然资产与农村发展》/《城市生态资产与人类健康》/《自然资产与气候保护》/《自然资产总和报告――共赢与矛盾》。德国联邦自然保护局（BFN）的Lennart Kümper-Schlake在讲话中认为，生态系统评估的科学已发展得非常成熟，连接科学和政策的机制有机可循，自然不仅仅指的是自然资本更多的是自然价值，将这个价值纳入决策中，即主流化，目前人们还没有意识到保护区的重要性和价值，因此，如何推动决策者和公众的参与仍然是一大挑战，各国的TEEB行动中亟需发动大家的共同参与。他介绍了一些国家的经验，如密克罗尼西亚联邦针对国家议题的自下而上的方法，从地方层面至国家层面。

中国环境科学研究院生物多样性研究中心张凤春也分享了中国TEEB中利益相关方的参与机制：环保部和中科院发起的，由数家单位和部门共同组成，通过技术和政策的支撑，最后落实到地方和中国政府;资金上有TEEB China资金支撑，有中国政府（MEP）、地方政府、挪威、德国BFN、研究机构、其他资源，并建立顾问专家组（院士）、技术专家组（知名专家）、项目协调组为基础的技术支持协调体系：以生多履约协调组成员、地方政府、国际组织、非政府组织、研究机构、专家（独立专家）、企业、经济和统计专家、国际机构与专家组成的合作伙伴;最终将考虑到县政府需求;具有典型生物多样性和生态系统服务;社会经济具有代表性;有数据基础;具有推广潜力等选择示范点，推动地方的执行以及在全国的示范性。

以TEEB为参考，创新绿色经济

立冬养生范文5

我班有一个聪明但很调皮的男孩叫肖海涛，他生性好动，平时上课注意力不集中，爱说闲话，影响周围同学的听讲；读书写字的姿势不端正，还经常不交作业，我批评过他好几次，总不见效，一个单元学完，我抽空检查了他对知识的掌握情况，真是“不问不知道，一问吓一跳”，对于大部分同学都已非常熟练的知识，肖海涛却学得不好。

针对这一情况，我请了学习成绩好，责任心强的杨姗做他的小老师，一有空就帮助辅导他，两星期后，杨姗说肖海涛已经会做小数的除法了，我一听，当堂课就表扬了肖海涛，让全班的同学为他的进步鼓了掌，本周还让他评上了星级学生，每堂课我都把简单的问题让他回答，只要他答对一次，我就表扬他一次，渐渐地我发现他改变了。

有一天下课，他拿瓶子去饮水机前接水，发现饮水机旁边有一滩积水，前面几个倒水的同学都是视而不见，只有他放下手中的水杯，跑到卫生间拿来拖把把积水拖干净后，才回到座位上喝水。我看见后，立刻在班上表扬了肖海涛，并号召全班同学都学习他关心集体、为他人着想的品质。这时的他不好意思地低下了头，小脸和耳朵都红了起来，脸上还露出了甜甜的微笑。

后来，我发现肖海涛下课没事，喜欢过来跟我闲聊了。在一次闲谈中，他对我说：“我爱好体育，我要是能当个体育委员该多好啊！”话虽不多，却充满表现自我的渴望。我顺势鼓励他说：“当体育委员并不难，你体育成绩那么好，如果能坚持体育锻炼，按时完成作业，并带头严格要求自己，你一定能当上体育委员。要有信心，要努力哦！”几句简短的谈话却改变了他，他每天认真完成作业，教室里再也看不到他打闹的身影了。我也让他如愿以偿，当上了体育委员。

从当上体育委员那天起，我发现肖海涛慢慢变了。他的作业变得干净整齐，有时候还会主动向我提问题。有一天，他的作业写得非常工整，而且全部正确，我看到后非常欣慰，并在他的作业本上画了一个大大的笑脸，旁边写上“老师真为你的进步感到高兴！希望你继续努力！加油！”。第二天早上，我专门利用上课的时间当着全班同学的面表扬了他，然后，将改好的作业发到他手上。他翻开作业，看到我给他画的笑脸和批语后，非常开心地冲着我笑了。从此之后，我经常找他谈话，询问他的生活以及学习情况，不断的鼓励他表扬他，让他在各个方面都对自己充满信心。于是，他开始变得活泼可爱起来，和同学们相处得也很好，以后不管在哪儿看到他，他都主动和我打招呼，向我问好，而且脸上总是挂着甜甜的微笑。而他的这些改变都仿佛在告诉我：“老师，我会做得更好！我会加油的，您放心吧！”看着他的点滴进步，我感到很欣慰。

这件事给我的启示颇深。其实，每一个学生，都非常渴望老师的表扬。当我们为学生的不懂事而烦恼时，就该多问问自己：你今天表扬学生了吗？在以后的班主任工作中，我应当细心观察、捕捉学生身上的每一个闪光点，用“放大镜”对待学生的优点，及时把表扬送给每一个学生，使每个学生都感到“我能行”、“我会成功”。我也时刻告戒自己：在今后的日子里，对学生多一点微笑，多一点宽容，多一点鼓励，多一点表扬，因为“表扬的力量是无穷无尽的！”

信心，从而完成他们的转化。

米俊杰是班上最高大的学生，上课时，他不是看着窗外入了神，就是把双手放在抽屉里玩着系西，根本不听老师讲课，经常拖交作业，成绩很差。但是每次劳动的时候他非常积极，只要是体力活，他总是冲在第一。碰到大扫除，他总是在干最脏最重的活。我看在眼里，喜在心上，充分信任他，要他担任我班的劳动委员，班上每个卫生区都由他来安排。没想到，自从他当了班干部，我班的卫生工作做得非常好，流动红旗一直挂在我们班上。他得到了大家的肯定，也变得自信起来，上课比以前认真多了，每天都能按时完成老师布置的作业。

四、培养自信心

自信是成功的一半。一个自卑或者自负的学生，要想在学业上有所造树，相对较难。大多数后进生由于学习差，往往会失去自信，对自己失望。作为教师要培养后进生的自信心，让他们一点点感受到自己的成功，在成功中培养自信。往往教师一个鼓励的眼神、动作、表情、一句话就可以使学生兴奋不已、信心百倍。当然，对后进生的期望值不能过高，应该让他们从掌握最简单、最基本的知识开始，在这期间，一旦我们发现他们有进步，即使只取得一些微不足道的成绩，也要及时给予表扬，鼓励他们，时间一长，他们的自信心就会恢复。

虽然后进生缺点多、毛病多，心理特殊，不那么可爱，但作为教师，职责所在，师德所在，我们都应该以循循善诱的态度，给予他们持之以恒的帮助。所谓“浪子回头金不换’’，我们要鼓励他们，相信他们。后进生的转化并不难，如果我们付出了，就一定会有收获的。

总之，转化后进生，不是一朝一夕的事。教师不但要在理论上不断提高，更要在实践中不断探索，深挖后迸生的形成因素，晓之以理、动之以情，不断激发他们的上进心和斗志，给他们留下一片温暖的空间，让他们的心灿烂地开放。这样，才能达到育人教书的目的。

立冬养生范文6

1 通过动手操作学具。渗透数学思想

加强数学思想方法的渗透，是突出数学本质，提高数学能力的重要组成部分。如数形结合的思考方法，变换思想，对应、集合的思维，估测意识以及分析、综合、转化、归纳、类比等基本思考方法，这些都是发展学生数学思维能力、提高学生数学素质必不可少的。在小学数学教学中，通过动手操作学具，有助于渗透数学思想。如：教学“同样多”时（人教版一年级上册），让学生先画6个三角形，然后让学生在三角形下面一个对一个整齐地画正方形，然后引导学生观察三角形与正方形的个数，这就渗透了一一对应的数学思想；教学“分类”时，让学生动手将一些属性相同的物体摆放在一起，如：把大小不一的长方形、正方形、圆让学生进行分类，就渗透了集合思想；在教学“4”的认识时，教师可让学生用4根小棒围成一个正方形，就渗透了数形结合的数学思想；在教学“梯形面积”时（人教版五年级上册），先让学生画出不同形状的梯形，再通过剪、拼等活动，把梯形转化为平行四边形或长方形、正方形，然后利用已学过的平行四边形、长方形、正方形的面积公式推导出梯形的面积公式为：（上底+下底）×高÷2，就渗透了知识转化的教学思想。

2 动手操作学具。让学生体验学习的乐趣。变“要我学”为“我要学”

小学生阶段的学生爱玩、爱动，所以在数学教学中通过动手操作活动可以使学生更主动地区学习，设计适合动手操作的活动，让学生在学习中有动的机会，会让学生的学习变得自然、轻松，这就大大提高了教学效果。例如：教学人教版数学一年级上册“9加几”时教师先演示、讲解，让学生通过计算“9+2”初步体会“凑十”的计算方法，然后放手让学生自己动手摆小棒，感知“凑十”的过程，使学生进一步加深对“凑十”计算的理解；再如，在教学“三角形内角和”时，课前让每个学生准备一张正方形的纸片，一张锐角三角形的纸片，一张钝角三角形的纸片，一把剪刀。一上课，就指出：“今天我们学习三角形内角和，看谁能利用自己手中的学具通过剪、拼、折等方法，发现三角形的内角和是多少度。”允许学生自由讨论。学生听后，都积极思考，认真剪拼。不一会儿，有的学生小声议论：“好像等于180度。”不少学生争先恐后的举起了自己的小手，都希望第一个把自己的发现告诉大家。有的说：“我把三角形的三个角剪掉，拼成平角，平角是180度，所以，我认为三角形的内角和是180度。”有的说：“我与他的方法不一样，我把正方形纸片沿着一条对角线剪开，剪成两个三角形。正方形的内角和是360度，所以三角形的内角和是180度。”我及时得表扬了这些同学，同学们都为自己的发现而异常兴奋，掩饰不住自己的自豪与喜悦。在这一教学过程中，学生不仅知道了一个三角形的内角和是180读，而且在动手操作中，学到了怎样由已知探索未知的思维方式和方法。

这样，就使教学活动在动态中进行，让学生把易见的动作与看不见思维活动有机地结合在一起，顺应学生好奇、好动的特点，这不仅集中了学生的注意力，而且激发了他们学习的兴趣。

3 动手操作化难为易。符合低年级学生的认识规律

低年级学生的思维的基本特点是：“以具体形象思维为主要形式逐步过度到抽象逻辑思维为主要形式。但这种抽象逻辑思维在很大程度上仍然是直接与感性经验相联系的，仍然具有很大成分的具体形象性。”他们容易接受和理解直观的，具体的感性知识，而数学本身是反映符号化的数量关系和空间形式，比较抽象、概括和枯燥。要解决这一矛盾，可利用数学知识的现是原形，把抽象的知识化为看得见，讲得清的东西，让学生参与操作，动手动脑，弄清数学知识的道理和结构，让学生易于理解。

例如，在100以内退位减法的计算教学中，什么叫做不够减，什么叫退位，怎样退位，如何计算，引导通过操作小棒，就能化难为易，弄清算理，掌握计算方法。教学前先复习不退位减法25-4，学生很快说出25可以直接从个位5里去掉4得1，1与20合成21，然后引入新授的课题25-7中：“现在要拿掉7根，你们发现了什么？”学生回答：“个位5不够减7了。”老师问：“怎么办？”让学生动手用小棒演示，允许学生在小组里相互讨论，以便把实际的动手活动通过交流转化为思维活动。通过全班交流，发现都是请十位帮忙：拿出一捆小棒打开，退一做10与5合成15，这样个位有15根小棒就可以减7了；有的学生在打开的10根小棒里拿去7根，余3根，再把这三根与个位上原有的5根合并得8根。进而让学生观察十位的变化，直观地看到计算结果十位少1。这样边操作边思考边交流，让学生看算式讲，他们就会用刚刚头脑中建立起来的表象讲清算理了。

4 通过动手操作学具。培养学生的创新意识和创新能力

现代创造理论说明，创新技能不是靠手把手教出来的，它是创造者经过心理“挫败”后的“顿悟”，所以，课堂教学中培养学生的创新能力必须依靠潜移默化的熏陶，让学生在经历了探索过程的弯路过程后受到创新意识的启迪，从而学会创新。例如：在教学人教版数学六年级上册“认识圆”时，教师可让学生充分利用课前准备好的纸以及茶杯、圆面镜、矿泉水瓶等想办法画一个圆，然后把它剪下来，在来认识各部分的名称，以及它们之间的关系，看谁的方法多。有的学生通过对折、再对折，发现几条折痕经过一点，从而找到圆心；有的学生通过折叠、测量发现过圆心的直线是最长的，从而得到“在圆中直径最长”。这样学生通过操作，既发现了新知，又培养了学生的创新意识和创新能力。

5 通过动手操作学具。培养学生的群体合作精神

当今世界，是一个高科技竞争的时代，仅靠个人的力量是不可能取得成功的，需要集体的智慧和力量。因此，在小学阶段培养学生的集体合作意识，是非常必要的。教师在数学教学过程中采取分组合作操作学具，可以培养学生的合作意识。如：教学人教版数学二年级下册“千克的初步认识”时，可分组让学生称一称一些准备好的物品重量，在这个过程中，同学们有的加物品，有的加砝码，有的看刻度，有的做记录，同学之间相互交流，相互帮助，培养了学生合作学习的习惯，同时在融合的学习氛围中体现了一种互相谦让、共同进步的集体主义精神。

六、通过动手操作学具，培养学生应用数学知识解决实际问

题的意识和技能