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饮食减肥范文1
2、减肥餐中可以选择吃水煮鸡蛋、豆腐、鱼、贝类肉等低脂肪的蛋白质食物，帮助减肥中的你消耗过多的脂肪而又不肚子饿。
3、减肥期间，一定要控制吃零食的习惯，因为许多零食中含有很多的热量，高热量是指肥胖的原因。吃零食的习惯可以用水果代替，水果中含有许多的卫生素，可以帮助身体去脂减肥作用。
4、减肥期间晚上吃东西不能吃过饱或过多的食物，可以选择吃蔬菜加一个鸡蛋，这样可以饱腹，减去过多的脂肪达到减肥目的。而且也有营养供给机体。
5、减肥期间不能吃甜食、蛋糕之类的食物，因为这一类的食物含糖量高容易导致发胖，需要控制好，才能到达减肥的目的。
饮食减肥范文2
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
3、合理膳食，搭配营养。很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
饮食减肥范文3
十多年前，王先生刚从大学毕业时，1.71米的个头，只有60多千克。经过辛苦打拼，今年 35岁的王先生已小有成就。由于平时工作繁忙，经常外出应酬，王先生的体重也不断攀升，去年体检时体重达到80千克，而且还发现有脂肪肝。王先生也曾自行制定减肥计划，但效果不明显，常常还感觉疲劳、乏力。
于是，王先生来到某三甲医院临床营养科就诊，希望能寻求科学治疗的方法。体检发现：王先生体重81.8千克，体质指数（BMI）28.0千克/平方米，腰围95厘米，属于中心型肥胖；血压140/90毫米汞柱 ；生化检查血丙氨酸氨基转移酶（ALT）、尿酸、空腹血糖、血脂等指标均超过标准值 ；肝脏B超提示脂肪肝。医生诊断王先生患有“代谢综合征”，建议他每天记饮食日记。医生每月对他的“饮食日记”进行认真分析，并循序渐进地提出有针对性的建议，如减少外出就餐次数，减少饮食总量，坚持少盐少油，每日保证摄入蔬菜500克、水果250克等。
经一个月的“饮食日记”疗法，王先生的体重下降3千克。一年后，王先生体重下降至71.3千克，BMI24.3千克/平方米，腰围减少至87厘米，各项血液指标均恢复正常，B超显示脂肪肝消失。医生认为，王先生基本摘掉了“代谢综合征”的帽子。王先生自己也感觉精神更充沛、身体更轻盈，生活质量明显提高。
医生的话：
王先生虽进行过饮食控制，但因比较盲目而效果不佳。通过记饮食日记，详细地记录患者一段时间以来的进食情况，可以让医生充分了解患者的饮食习惯和特点，从而提出有针对性的整改意见。长期坚持记饮食日记，一定能从中获得健康的益处。
记饮食日记的好处
* 饮食日记可以暴露我们的饮食中的不良习惯和不健康食物，比如喜欢吃油炸的食品、快餐类食物，不吃早餐，经常吃夜宵等；
* 定期将日记交给营养医师评估，可以对现在的饮食方式进行科学的纠正和改进，如调整饮食结构，增加天然食物的摄入种类和数量，减少过度加工食品，减少外出就餐的次数等；
* 饮食日记也可以是自己留给自己的“作业”。因为，饮食日记可以起到自我监督的作用，有助于养成长期的良好饮食习惯。饮食日记还可以进行横向比较，以发现“改善”的饮食习惯是否得到巩固，“不良”饮食方式是否可能回潮。
如何记饮食日记
通过坚持记录每天的饮食情况（如食物品种、份量、烹饪方法等）、饮食习惯（进食的时间、外出进餐的次数等），可以一目了然地反映出记录者的饮食特点。以下例举了一份简单的饮食日记大致需要记录的内容。
要每天坚持记录这样一份饮食日记，可能不少人会觉得过于繁琐。其实，只要有心去做，并不难，而且越是详细的饮食日记，越能真实体现出记录者的饮食生活，越能获得更好的营养干预效果。
哪些人应该记饮食日记？
饮食减肥范文4
众所周知，单纯性肥胖的发病主要与生活方式有关，与过度营养、运动不足和行为偏差关系最为密切。其中过度营养被认为是儿童期肥胖的主要起因与促发元素，因此，对肥胖儿的干预首要措施就是饮食方面的积极干预。
第一，控制总热量摄入，即适当减少肥胖儿的每日主食量。
控制总热量的过程应当是循序渐进的，不可一下子就大幅度减少每日主食量，否则，孩子忍受不了也难以配合。专家建议可先在原有基础上减少1/5~1/4，而后逐渐过渡到1/3。由于儿童处于生长发育的快速时期，减至原有主食量的1/3左右就不可以再减了，以防影响孩子的生长发育过程。
第二，一日三餐合理分配。
专家建议三餐的热能分配分别为：早餐占全日总量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。一日三餐都要吃，这样才能使营养平均分配，保证儿童身体发育的营养需求。有些儿童不好好吃早餐，而带些含高脂肪、高糖、高热量零食去学校吃，这种不健康的生活习惯，是影响儿童健康发育和导致发胖的重要因素之一。所以，家长们务必要把握好儿童的一日三餐。
第三，调整饮食结构。
专家的建议主要有三点：一是适当增加低热量高蛋白的食品，如豆类、蛋、奶、鱼、瘦肉等；二是增加新鲜水果和蔬菜等纤维素含量高的食物，每日水果和蔬菜的供应量需达400~500克，尤其是新鲜蔬菜要多吃一些；三是要减少和控制摄入各种高脂肪、高热量的食物，如油炸食品、洋快餐、奶油制品、甜食和甜饮料等。
饮食减肥范文5
【关键词】减肥；塑身；针刺；走罐；科学饮食
肥胖不仅影响健康，也明显影响形体而使生活质量下降。针灸减肥的普及，对于降低肥胖及其相关疾病的发病率、节省治疗费用具有积极意义。笔者采用针刺走罐配合科学饮食对38名体重超重者进行治疗，效果颇佳，现报告如下。
1 临床资料
1.1 一般资料：全部病例均为我院门诊病人，患者均为女性。排除了因内分泌、代谢等其它疾病所致的继发性肥胖。其中治疗组38例，治疗组平均年龄为33.07±11.08岁，治疗前平均体重为 61.47±3.80Kg。对照1组34例，平均年龄为35.72±3.64岁，治疗前平均体重为60.70±1.48Kg。对照2组32例，平均年龄为31.12±9.78岁，治疗前平均体重为59.50±2.35Kg。三组间一般资料经统计学处理，差异无统计学意义( P > 0.05), 具有可比性。
1.2诊断标准：参照“中国肥胖问题工作组”建议[1]的中国的体重指数标准(BMI) =体重(kg)/〔身高(m)〕2.（kg/m2）。注：BMI≥24、或腰围（WC）≥80cm为超重；BMI≥28为肥胖；24＞BMI＞18.5 为正常。
2治疗方法
2.1治疗组
（1） 针刺治疗选取主穴：天枢、足三里、中脘、三阴交、丰隆，阴陵泉。辨证取穴[2]：胃热湿阻型加曲池；合谷，脾虚湿阻型加地机、气海；肝郁气滞型加太冲、行间；脾肾阳虚型加昆仑、太溪；阴虚内热型加太溪、复溜。腧穴常规消毒，选用 “华佗牌” 直径0. 28mm不锈钢毫针，以得起为度刺入1.2寸左右，匀速进出针，得气后留针半小时，采用开阖补泻法每十分钟行针一次。隔天针刺一次，连续36天，共18次。
（2） 走罐将患者腰背部督脉、膀胱经及腹部、大腿处均匀涂抹凡士林膏，选用内径为4.0cm的玻璃火罐，将罐吸拔好后，用手握住罐底，慢慢向前推动，来回数次，至皮肤潮红为度。隔日一次，每次15分钟。
（3）科学饮食1．每天喝5-8杯水，(250毫升/杯)。2．尽可能多吃蔬菜和水果。3．少吃脂肪含量高的猪，羊，牛肉等，尽量以兔肉，鱼肉，鸡，鸭代替。不吃油炸食品。4．少喝或不喝酒，特别是啤酒。5．遵循早餐吃好，中午吃饱，少食多餐的原则。6．每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。7．不吃糖以及任何甜味饮料。
2.2对照1组
单以针刺走罐治疗，方法同治疗组。
2.3对照2组
单以科学饮食治疗，方法同治疗组。
3疗效观察
3.1疗效标准 参照1998年国际中西医结合联合会制定的肥胖病疗效评定标准[3]及最近的塑身报道中的腰围标准[4]：显效：体重减少>5kg或平均腰围减少>10cm；有效：体重减少2-5kg或平均腰围减少3 -10cm；无效：体重减少
3.2治疗结果
（1） 临床疗效：治疗组38例患者中，显效16例，有效19例，无效3例。显效率为50%，总有效率为92.1%。对照1组34例患者中，显效7例，有效22例，无效5例。显效率为20.6%，总有效率为85.4%。对照2组32例患者中，显效2例，有效18例，无效12例。显效率为6.3%，总有效率为62.5%。
（2） 治疗前后体重比较：治疗组38例，患者治疗前体重平均为61.47±3.80Kg，治疗后为47.82±2.31Kg，经t检验，P
（3） 组间比较：治疗组与对照1组、治疗组与对照2组治疗前后的体重差值经统计学分析处理P
4讨论
减肥塑身不仅是医学问题，也是一个重要的美容问题。近年来国内外学者对肥胖症的防治进行了大量的研究，医家们采用了各种各样的减肥疗法，如药物减肥、手术减肥、气功减肥、推拿减肥、节制饮食减肥、体育运动减肥等。但这些减肥疗法有的副作用大，有的则效果不甚理想，有的反弹率高，较之前述诸法，针灸减肥具有简便、经济、有效、无副作用、反弹率低等优点，愈来愈受到广大肥胖患者的欢迎。
本研究结果显示，单用针刺拔罐治疗其总有效率为85.4%，单用科学饮食治疗总有效率为62.5%，而针刺走罐配合科学饮食总有效率为92.1%。说明针刺走罐加上科学饮食这种综合疗法对超重者减肥塑身较单独针刺走罐和单独科学饮食有较好疗效。
人体从外界摄取食物，在体内将其转化为能量，供给人体生理活动的需要。但人体又是个封闭的系统，如果从外界摄取超过了人体生理需要，就会产生能量过剩，并以脂肪形式储存于体内。本研究结果显示，单纯科学饮食治疗总有效率为62.5%，但治疗前后体重经t检验，P
此外，本研究还发现治疗组经针刺走罐刺激后，饥饿感较对照组明显减少，科学饮食方案坚持持久，自我感觉精神状态良好，无乏力、心慌、烦闷等不适症状。可见针刺走罐疗法的疗效是确切的，不是通过节食而是通过针灸调理的结果。笔者认为，调整脾胃是减肥塑身的关键，通过引胃经之气上达于脾，行枢纽之升降。主穴中有五个是脾胃经的穴位，一个胃经募穴，互相配合能很好地调整脾胃功能而起减肥塑身作用。而且本研究选用的七个主穴是被证实了的常用减肥穴位。配合走罐刺激了经络的皮部，可促进经气流通、祛邪外出，同时结合操作本身的机械作用而达良好减肥塑身效果。
综上分析，笔者认为通过针刺走罐配上科学饮食的良性双向调节作用，一方面可使胃活动水平降低，胃排空时间延长，从而抑制患者过亢的食欲。另一方面还可抑制亢进的吸收机能，从而减少能量的摄入，最终实现减肥效应。由此可见，综合疗法为肥胖患者开辟了新的治疗途径。
参考文献
[1] 中国肥胖问题工作组数据汇总分析协作组. 我国成人体重指数和腰围对相关疾病危险因素异常的预测价值:适宜体重指数和腰围切点的研究. 中华流行病学杂志,2002 ,23 (1) :5
[2]全国中西医第二次肥胖症学术会议论文集，1989.
饮食减肥范文6
近些年来，减肥已成为一种不分年龄、不分性别、不分国籍、长盛不衰的“时尚”，肥胖者为了健康要减肥，身材苗条的人为了“保持身材”要减肥。在许多人眼里，体重似乎永远重了那么几斤，身材永远差了那么一点。于是吃减肥药、喝减肥茶、节食、抽脂等等减肥手段纷纷登场，减肥广告也随之铺天盖地向人们涌来。爱美之心人皆有之，特别是女孩子们更是不惜一切代价，吃药，节食，甚至用吸脂等有创减肥手术来达到减肥的目的，而不考虑这些方法是否伤害身体。
青春期是青少年长身体、长知识的黄金时期。此时，青少年的生长发育速度很快，器官日趋成熟，因此机体对各种营养物质的需求要比成人高许多，尤其是蛋白质、矿物质以及维生素等。如果此时控制饮食，就会使各种营养物质的摄入量减少，满足不了机体生长发育的需求，处于一种饥饿状态，继而影响到组织器官的发育。发育不良必将导致器官功能低下，机体抵抗力下降，容易感染各种疾病。
单纯的节食减肥还会造成身体免疫力降低，人会感到疲倦、虚弱和易怒。其实节食只会造成人体失去更多的水分和肌肉组织，减掉的并不是脂肪。
