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中年女性范文1
天天补铁为何还贫血
据报载，全世界大约有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕妇会发生缺铁性贫血。这是由女性的生理特点所决定的：正值青春期女孩的生长发育旺盛，机体对铁的需求量大，加上月经来潮，便会发生缺铁性贫血；妊娠期、哺乳期女性要供给婴儿营养，铁的需求量剧增，因而急需补铁；中年女性受宫内节育环及妇科疾病的影响，月经量较多，导致体内铁的大量散失；老年妇女因肠道吸收功能减退，造血功能差，客观上也极易导致缺铁性贫血症的发生。
除上述原因外，还因女性在饮食方面的一些认识误区、日常生活习惯和诸多营养素缺失等原因所致。
缘于女性贫血的致病成因和贫血症的类型复杂，因而并非所有类型的贫血症患者经补铁后都有疗效。对患有贫血症中年女性的正确诊断与对症治疗之前，必须经正规大医院的血常规化验，科学查找致病原因并区分贫血症类型，万不可擅自滥服、乱用补铁保健品，而应及时去医院看医生，由医生根据相关检验数据有针对性的系统用药和治疗，方能收到事半功倍之疗效。
前面提到的小姨之所以补铁数月却未能改变贫血的症状，其根本原因就在于，她未能在医生的指导下，首先确定所患贫血症的类型，然后遵医嘱进行系统治疗。对于贫血，万不可仅凭自己的感觉而盲目用药。
食疗可以治疗贫血症
除科学用药外，还可以用食疗的方法来调治各种类型的贫血症。我国古代药王孙思邈的食疗学说认为：通过对人的饮食行为的调整，摄食食物中的营养成分，可以达到防病治病的目的，不仅于未病之时可通过食疗来增强体质，有效防病，即使在患病之后，亦能有效治病，或避免病情的进一步恶化。
实践证明，对于一位身体正常的中年女性而言，若每天食用100克的牛羊肉、瘦猪肉等，对其自身的营养需求而言是非常必要的。这些肉类足以帮助中年女性长久保持肌肤的红润，且不会影响其体形的变化。因而，中年女性决不能为保持窈窕的身材而拒绝吃肉，仅以素食来维持自身的体能消耗。此举实在是得不偿失。
可调治贫血症的食疗方有――
取龙眼肉15克，红枣3～5颗，粳米100克，同煮成粥，热温服。可养血补脾，滋体强身。
制首乌60克，红枣3～5颗，粳米100克。先将制首乌煎取浓汁后去渣，加入红枣和粳米煮粥，将成时放入红糖适量，再煮1～2个开即可，热温服。可养血理虚，补肝益肾。(因首乌忌铁器，选用砂锅为宜。)
取猪肝150克，菠菜适量。猪肝洗净后切片，与淀粉、盐、酱油、味精适量，调匀，放入油锅内与焯过的菠菜同炒至熟；或用猪肝50克，洗净切片，放入沸水中煮至近熟时放入菠菜，开锅后加入粳米，吃肝吃菜喝粥。可补铁，尤为适于缺铁性贫血症。
中年女性范文2
人到中年正是精力旺盛的时候，如果饮食无节，特别是过食甜、辛、辣、酸等刺激性食物，会使体内酸碱失衡而影响健康。
美国科研人员研究发现，50岁左右的妇女吃甜食过多，会导致发生胆结石。因为过量的糖会增加胰岛素的分泌，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸和卯磷脂三者比例关系严重失调。过量的糖还能自行转化为脂肪，导致人体肥胖。肥胖并不会使所有的人长结石，但对中年妇女来说，它却是招致胆结石的温床。长期食糖过量，还会加速细胞的老化。因为精属于酸性食物，大量吃糖可使体液变成中性或弱酸性，促使细胞衰老。大量吃糖，还会过多地消耗体内的钙，造成骨骼脱钙，导致骨质疏松和易发生骨折。
多吃甜食可促发乳腺癌。据研究，女性的是一个能大量吸收胰岛素的器官，而早期乳腺癌细胞的生长正需要大量的胰岛素。若长期摄入高糖食物，能使血内胰岛素含量经常处于高水平状态，对乳腺癌细胞的生长繁殖起着推波助澜的作用。美国科研人员还发现，女性吃甜食过多，会加速细胞的老化，还会催生白发。这是因为糖属于酸性食品，大量吃糖，会使体液碱度变成中性或弱酸性，促使细胞衰老，导致头发变黄变白。因此，中年女性要尽量少吃甜食，多吃蔬菜、水果、豆乳制品及其他营养丰富的食物，适当摄取维生素、蛋白质及微量元素等。
空调使用不当易致头痛
在暑热难当的盛夏，人们衣着单薄。如果从气温很高的室外突然进入空气不流通、处于低温状态的空调房，人体会感觉舒适，但骤冷的刺激的感觉传到大脑，可使大脑血管痉挛收缩，从而引发头痛。预防措施是：①将室内温度控制在25℃～27℃，使室内外温差不超过60℃每隔3～4小时关闭空调机，打开门窗，让室内空气流通，然后再关闭门窗重新开启空调机。控制空气流速，让空气流速保持在每秒20厘米左右。人要远离空调机，避免冷风直吹身体，适当添加衣服，少穿短裙短裤，关节部位酌情加盖毛巾，久坐后要站起来活动身体。身体大量出汗，不能马上进入低温房间或猛吹冷风。
不好查查腰椎
腰椎间盘突出算是骨科的常见病，各个年龄段都有可能发生，患者大多一般先出现腰痛，过一段时间出现腿痛，治疗的时候，却往往很少提及障碍方面的问题。实际上，阳痿患者中约20％伴有神经功能障碍，而其中腰椎间盘突出就是病因之一。
专家介绍说，腰椎间盘突出患者多伴有腰椎管狭窄，突出物压迫时间长，会导致支配的神经受到损害，骨盆出口处的肌肉软瘫，从而影响到的和，并最终造成障碍。
腰椎间盘突出所致神经受损，在早期就可能出现功能及功能方面的异常。所以，如果出现问题，在排除其他因素后，不妨去查查腰椎。
专家还提醒大家，腰椎有问题，要及时诊断，时间长了损伤会更严重。在治疗时，少用推拿手法，而应该及时给予骨盆牵引和围腰固定休息为主。对超过3次复发的腰椎间盘突出，特别是复发后症状加重者，更不宜采用推拿手法治疗，可考虑手术切除椎间盘以减压，这不仅对腰椎，而且对恢复也起着关键作用。
揉搓脚趾增强记忆力
中医里的种种对应关系常常令人感到匪夷所思。比如，人的脚上就分布着可以影响全身的穴位。其中，与大脑、小脑、脑干、鼻、舌、口腔、颈部动脉、淋巴腺等器官(组织)有关的都集中在脚趾部位，属于阳经与阴经交汇处，如对其进行正确的按摩刺激，就能达到增强记忆力的目的。
中年女性范文3
盲目健身一:使劲摇脖子
黄女士年龄:42岁
42岁的黄女士听说摇脖子可以缓解颈部疲劳,于是坚持每天摇脖子,以求减轻颈部的酸痛,可是脖子反而更加难受。前几天,黄女士在摇脖子时比往常剧烈了些,结果一头栽到地上,被送到医院。
专家诊断:人到中年,颈椎椎体由于多种原因,骨赘发生不同程度增生,当颈部摇晃时,这些增生的骨赘就会与周围的肌肉韧带、血管神经发生机械性摩擦,当摩擦过度时易形成水肿。而水肿直接压迫周围的组织,若压迫神经根,就会出现颈、肩、臂酸胀,上肢麻木无力等症状;若压迫交感神经,就会出现颈痛、胸痛、心慌气短、视力障碍、胃肠功能紊乱等症状。
建议:如果脖子疼,锻炼时建议采用全国颈椎病学会推荐的五节颈椎保健操:1.耸肩运动;2.扩胸运动;3.伸颈运动;4.拿肩运动;5.拍上肢运动。做操时频率要慢,次数要逐步增加,以每次做到舒适为度。同时最好能参加游泳、跳舞、打羽毛球等仰头方式的运动项目。
盲目健身二:过把跳绳瘾
张女士年龄:38岁
张女士是典型的朝九晚五的工作女性,听说跳绳减肥效果很好,于是选择了坚持这项运动。去年冬天,她开会时突然发现双腿发麻,而且膝盖疼痛。刘女士想可能是自己运动量太少,加上膝盖不适,于是每天跳绳从原来30个提高到100个。结果越跳越疼,直到双膝全肿,动弹不得。张女士就医后才知道,膝关节疼痛不宜做跑、跳的动作。
专家诊断:不少中年人膝关节已存在退行性改变,其功能只能维持日常生活需要及适度的运动,如果超过膝关节的耐受限度,便会加剧膝关节的损伤。一般来说,患有冠心病、心功能不全、动脉硬化、类风湿性关节炎、退行性骨关节病、中度以上骨质疏松的人,均不宜进行跳绳运动。
建议:膝关节疼痛时可进行拍打疗法。其对增进膝关节血液和淋巴循环、减缓退行性改变进程、减轻损伤引起的疼痛,有着明显作用。
盲目健身三:搬东西爬楼梯
吕女士年龄:48岁
吕女士一直做小生意。家住7楼,每天把货品从7楼搬下搬上,她认为自己是一举两得,既健了身,又省了工钱。年轻力壮时没感觉到什么,可现在早上醒来就会觉得腰部疼痛难忍。
中年女性范文4
女性韧带天生脆弱
医学专家提醒女人要小心，不要受伤，因为与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而女人的韧带天生就比男人脆弱得多。
应对方法1.每天起床后不要忘记全身的伸展动作，它可以让肌肉醒来，还可以柔软肌腱、韧带、关节。
2.女人怀孕后体内激素水平发生变化，引起关节韧带松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，适当活动多休息，尽量少做或避免做重体力劳动，不可因过累和不必要的剧烈活动，使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜。
3.女性对运动量大的活动适应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损，因此在运动中要注意准备活动和循序渐进。多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时还可让双腿变得修长。
乳癌发病居高不下
有关资料显示，乳癌已上升为女性肿瘤的首位，成为威胁女性健康的头号杀手。多数病人在洗澡、更衣或自己摸时，偶然发现一侧有肿块，少数是单位体检时医生发现的。一般来说，恶性肿瘤的形状不规则，边界不清楚、活动受限，表面不光滑，而良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小，慢慢长大。当皮肤呈橙皮样改变或出现“酒窝状”时，则表明疾病到了晚期。
应对方法1.洗澡时避免用热水刺激，更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压。选择乳罩以不使有压迫感为宜。
2.适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供给充分营养，使其保持丰满。
3.特别注意女性青春期、月经期、孕期等特殊阶段的保健，以安全度过“多事之秋”。
4.20－39岁的女性，每月做一次自检，每3年做一次体检(35岁以上妇女做一次基础x线摄片)。
自我检查的最佳时间是：每月月经来潮后的9－11天，因为此时比较松软，易于发现病变。自检时，应按医生指导的方法进行，以免将正常的乳腺组织误认为肿块，引起不必要的惊慌。
胃肠小恙不可忽视
实验证明，即便是男女吃同量同样的食物，女人也得花比男人多得多的时间去消化它。女人易患慢性便秘和肠疾，其概率分别是男人的两倍和三倍。
应对方法1.改掉乱吃零食的坏习惯，如果经常吃零食，胃就需要随时分泌胃液来消化，到吃饭的时候，胃液分泌就会减少。因而影响食欲和消化，久而久之，就容易导致胃病的发生。
2.常吃食物纤维量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白薯等。食物纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收水分，从而刺激肠道蠕动，防止便秘与腹泻的发生。
3.适当增加脂肪摄入量，少食辛辣类及刺激性食品。
骨质疏松及早防御
中年女性范文5
宫颈癌是女性常见恶性肿瘤之一，居女性生殖器官恶性肿瘤的首位，其发病率在35岁以上的妇女中随年龄的增大而增加，90%以上的宫颈癌发生在50岁以上的妇女。像张女士绝经后突然又来“月经”，实际情况就是女性在更年期内停经后阴道又开始流血，俗称“倒开花”，临床上称之为绝经后出血，是宫颈癌的典型症状之一。
近年来的研究证明，几乎所有的宫颈癌都由人状瘤病毒（英文缩写HPV）引起，而HPV阴性者几乎不会发生宫颈癌。由此可以认为，宫颈癌是第一个已经找到病因的癌症。但宫颈癌有十几年的潜伏期，初期可没有任何症状，后期可出现异常阴道流血。由于该病病变位于子宫颈管内，一般的颈管刮片细胞学检查难以发现、易漏诊。不过，按时进行宫颈癌筛查就能及早发现苗头，有效避免不幸的发生。
美国国立综合癌症网络（英文缩写NCCN）是由美围21家顶尖肿瘤中心组成的非营利性学术组织，它每年的各种恶性肿瘤临床实践指南，得到临床医师的普遍认可和遵循。NCCN指出，宫颈癌筛查的起始年龄为21岁。应避免对年龄低于21岁的女性进行筛查，因为这些女性罹患宫颈癌的风险很低，即使发生癌变，21岁后筛查发现早期病变的可能性也很高；过早筛查可能导致不必要的检查和治疗，有些治疗甚至是有害的。
NCCN也不推荐在任何年龄段的人群中单独使用HPV检测进行筛查。在21～29岁和女性，推荐只用细胞学筛查（每3年1次），不加用HPV检测；对于HPV阴性、细胞学阴性或为ASC-US（无明确意义的非典型细胞的改变）的女性，推荐每3～5年进行1次筛查。
30～65岁的女性，可采取HPV与细胞学联合筛查的方法，每5年进行1次。若细胞学检查发现异常，且HPV阳性，需进行相关治疗。若HPV阳性但细胞学检查阴性，可选择：（1）1年后再次复查细胞学和HPV；（2）检测16型或18型的HPV，若为阳性，则行阴道镜检查；若为阴性，1年后复查细胞学和HPV。若细胞学和HPV皆为阴性，5年后再次联合筛查。
中年女性范文6
没有意识到自己需要改变。中年女性最大的健康错误就是什么都不做改变，头发、化妆品和服饰等一切照旧。专家表示，适当改变，能增强机体适应力，也对女性心理有很大的鼓励作用。
没有在服装方面花足够的钱。任何年龄想买到称心如意的服装都是一种挑战，而人到中年时，苗条身材或许早已成为历史，想买件合身的衣服更困难。大多数女性需要在服装上面增加开支，以便服饰更合身。否则只能穿压得透不过气的泳衣式服装。
与20岁时的自己作比较。很少有女性到中年时依然能青春永驻，美丽依旧。中年衰老是自然规律，不必为此抑郁烦恼。与容貌相比，健康更重要。
不锻炼。尽管中年时会出现腰酸背痛等各种疼痛，但锻炼必须坚持不懈。事实上，锻炼有助于缓解疼痛，防止老年疾病。瑜伽和快走都是不错的选择。
睡眠不足。中年时，有时感觉晚上睡得很好，白天却仍很疲劳。实际情况可能是“欺骗性睡眠”时间长，高效睡眠时间短，其结果不仅直接写在脸上，而且可能增加糖尿病等疾病的风险。
忽视牙齿健康。牙齿发黄更显老。人到中年，保护牙齿不仅是关注牙齿美观的问题，更重要的是，牙齿健康涉及全身健康。
过分抗衰老。没人喜欢鱼尾纹，但是中年人没皱纹不真实也不自然。而经过肉毒杆菌美容或恐怖的丰唇术之后，也好看不到哪里。而使用正确的护肤用品有助于消除鱼尾纹等皱纹。
使用错误的化妆品。使用错误的化妆品会让人显得更老。粉底、遮瑕霜等化妆品每半年至1年应更换一次。使用化妆品一定要注意有效期，适时更换。
认可乏味的性生活。人衰老则性事差也是一种误解。中年后还是可以大胆合理地追求性感着装和探索性需求。其实对女性而言，没有了生育压力，50岁之后性生活质量更高。
