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减脂训练范文1
目前速度训练多采取各种形式的、各种强度的、各种距离的重复跑，且每个跑之间完全休息，否则就变成练速度耐力了。
各种形式的重复跑有：上、下坡跑，牵引跑，拖重物跑，穿沙短裤跑，平跑等等。
由于上坡有一定的角度，又要克服重力的作用，要想保持一定的速度，就必须把髋打开跑，而且大腿必须高抬，并要求比平跑更小的后蹬角度，这些，对提高平跑的速度是有相当裨益的。而且，上坡跑操作又简单，特别是在基础训练时期。更为广大教练员广泛采用。
下坡跑虽比平跑能获得更高的频率与更大的步幅，能提高皮质神经系统的灵活性，加速兴奋与抑制的转换，可是，下坡跑时，由于重力的协同作用与跑进方向下降，致使下坡跑的后瞪的角度比平跑大，打髋的力度与大腿前摆的高度皆比平跑要小。这些因素，是对平跑相当不利的。尽管有许多训练书籍中，多多宣扬下坡跑的妙处，我虽然也经常采用，但用的比例比上坡跑少了许多。
采用上、下坡跑发展速度素质时。一定要注意：上、下坡的角度不宜太大，因为一切跑都是为平跑服务的，与平跑的发力肌群、发力方向与动作结构不能有太大的区别，否则，很难收到良好的效果。上、下坡跑之后，一定要进行几组平跑练习，这样，即保持了平跑动作的不变形，又能把上、下坡跑的优势，很好的迁移到平跑中去。
牵引跑能克服上、下坡跑对平跑产生的一些不利因素，扩大上、下坡跑对平跑的一些有利因素，是一种更好的训练速度素质的手段。但是牵引跑搭配队员的速度素质要适应，相差既不能太大，又不能太小。这又给训练带来了一些不便因素，需要教练员很好地把握。
拖重物跑时，一般来说重物的重心比人的重心低，长期进行拖重物跑，易使队员形成过往上发力的动力定型。因此，拖重物跑后一定要进行几组平跑。
穿沙短裤跑，加大训练强度的同时，依然保持身体重心的位置不变，不像穿沙背心跑，使身体重心的位置上移，长期练习，易使平跑的动作技术变形。
虽然跑的形式多元，可以这样认为，无论采用什么形式的跑，没有什么比直接平跑，更利于短跑队员的速度素质的发展。但要坚持训练手段与训练形式的多样化，这对查漏补缺，完善动作技术，协调能力发展起到良好的作用。
各种强度的重复跑，一般为80％～100％的负荷强度。刚开始训练与赛后调整恢复期，大多强度较小，经过一定量的积累，强度逐渐增大，比赛期强度最大。有些书上说得好，强度是训练的灵魂，强度的重要性显而易见。
过多的小强度训练。肯定对速度素质的影响不大，全部使用中等强度，对速度素质的提高也不会产生良好的效果。大面积地采用大强度，势必会造成神经系统的过度疲劳，一个队员长期地处于过度疲劳状态中，队员将很快失去“生命”。
并且，过多的大强度练习。还会造成大脑皮层的动力定型，出现“速度障碍”。因此，速度练习一定要注意大、中、小强度的协调配合。
100米主要比的是最高速度与最高速度的维持能力。百米速度练习以大于60米距离为宜。因为只有跑了60米左右，才能发挥自己的最高速度。
当然，并不是不要练习30米，它对快速起跑与起跑后的疾跑是相当有益的。
200米与100米的训练有惊人的相似之处，它更强调最高速度的保持能力，突出速度耐力训练的比重，200米队员除了要进行百米跑的训练外，更加大了150米到250米距离跑训练的比重。100米、200米主要由ATP～CP直接供能，而400米主要是由无氧糖酵解供能。
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一、创设情境，激发说话兴趣
对学生进行口语交际能力的培养，是随时随地都进行的。问题的关键是能不能把握训练时机，为学生创设交际环境和渲染说话气氛。在教学中，如游戏说话，首先让学生一遍遍地玩游戏，然后再让学生说游戏的规则和意义。如果说不完全说不对，教师也不急于补充和纠正，而是让学生继续玩，在玩的过程中自己作补充、作纠正。这样，很自然地就激发了学生的说话兴趣。疑问说话，利用孩子好奇好问的天性，把他们带到充满未知、充满疑问的领域里去，从而把广泛的问话方法教给他们。观察说话，根据孩子们认识事物的水平和特点，把说话训练放到学生的观察活动中去进行，这样就为学生创造了有内容可说的语言环境。
二、设置话题，充分发表意见
课前采取叙新闻、讲名句、说课文等形式，开展说话训练。叙新闻，教师利用开讲之前3分钟，让学生“开火车”每人讲述一条新闻，可以是自己看到的，也可以是听到的。每天轮流下去，人人得到训练，这样持之以恒，既不影响讲课，又训练了学生的说话能力，而且调动了学生观察周边事物和倾听外界声音的积极性。讲名句，每节语文课，由一两个学生上台，向大家讲一段名言或警句。如此循环往复，人人轮到，一方面积累了好词佳句，另一方面锻炼了说话能力。说课文，课前先布置预习任务，而后到语文课上由学生汇报预习结果，对课文中的某一问题作发言，教师根据学生的汇报反馈调整教学目标后再开讲。
当然，教师还可以安排学生讨论，不管是全班讨论还是分组讨论，都要促使学生充分发表自己的意见，让学生在讨论过程中锻炼自己的说话能力。在讨论过程中，有些学生对同学的意见有分歧，会发生一些挑剔性的争辩，对此，教师首先要作肯定，但不能让学生简单地说“他说错了”“这句话不对”等，而应该引导学生在否定别人意见的同时说出自己的理由或根据。这无疑也是一种说话能力的训练。
课后可以利用课文提供的材料，让学生进行复述，要求基本上不重复课文中的原话，进行创造性复述。
三、教给方法，做到言之有序
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一、让学生先说后写
如指导《我的家》写话训练，我是这样做的。我先让孩子们说说：“家住哪里？家中有几口人？他们是做什么的？你们喜欢自己的家吗？”孩子们说的时候，我随机指导孩子们把话说通顺。然后我说：“写话并不难，把你们刚才说的，想的写出来，不会写的字可以写拼音。你们都会成为小作家的。”听到老师的鼓励，学生兴高采烈地写了起来。王畅同学这样写：“我叫王畅，我家住在凤山镇西街，家里有4口人。爸爸和妈妈都是老师，哥哥在上高中，我在白营小学一年级读书。我的老师就是我的妈妈，上课时我叫她老师，下课后我叫她妈妈。爸爸妈妈特别疼爱我，我爱我的家。”一年级小学生能写出这样的文章，是十分可贵的。
二、认真观察后再写话
春天来了，鸟语花香，到处欣欣向荣。学了几篇春天的课文以后，我让学生找春天。学生通过眼睛看、耳朵听、鼻子闻、心里感受，知道了春天是什么样，写起来就很轻松。张扬同学这样写道：“春天来了。教学楼前的小草绿绿的。校园两边的柳树叶细细的，好像妈妈的眉毛。学校后山的杏花开了，远远地就闻到了花香。农民伯伯正在种地。老师说过一年之计在于春,我要在春天里快乐生活，健康成长。”读了以后我在她的本子上写道：你有一双善于发现的眼睛,你就是春天里的小精灵。
三、写话要有真情实感
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【关键词】初中语文；写作训练；方法初探
初中学生思考问题的逻辑性较差，虽然有时他们经过持续观察后占有的材料十分丰富，且富有生活气息和少年情趣，但是在他们的头脑里，这些材料是零乱的、分散的，没有大小轻重之分，尤其处于作文提高阶段的中学生，他们不会根据中心思想选取相关的材料进行分析、比较，所以大多学生写起来思前不想后，想到什么就写什么，想到哪里就到哪里，这就难免出现辞不达意、详略不当的毛病。因此，教师有必要采用适当的教学方法。下面，我就谈一谈自己的做法和肤浅的认识。
一、教师要运用多种形式激发学生写作兴趣。
课程标准强调作文是一种个体行为，是一种心灵的倾诉。教师应当成为学生感情的激发者和反应者，鼓励学生积极参与生活、体验人生、关注社会热点，从而激发学生的写作欲望，从自发走向自觉，使写作成为精神上的享受。兴趣和爱好是提高作文水平的原动力，学生一旦有了作文的浓厚兴趣和爱好，就能满腔热情地参加作文训练。教师引导和激发学生激情的方式方法是多种多样的，但最主要的是在于不断激励，多从正面肯定和激发学生。通过组织学生观察、调查、访问、阅读等，为学生提供丰富的作文素材和生活源泉，激起他们以文章的形式表达内心感受的愿望。要善于发现和肯定学生点滴的进步，及时给学生以鼓励，树立佳作典型，经常让学生享受成功的喜悦，增强写好作文的信心。运用网络的多媒体功能向学生展示绚丽多姿的画面，创设作文情境，激发写作兴趣，使学生在一种虚拟而真实的生活空间里，得到更真切的感受。拓展课本资源，改编课本剧。阅读和写作具有协同关系，让学生充分运用所学过的阅读知识，对阅读资源加以整合、拓展，将会极大地焕发学生的写作热情。积极开展文学社团活动，鼓励和推荐学生习作的发表。从校园文学刊物到各级各类报刊杂志，都可以是学生展示自己文学功底的舞台。
二、教师要帮学生打好基础，适当提高。
作文，与人类的日常生活关系日益密切，她在语文，乃至各门学科中是当之无愧的龙头老大，作文教学败不得。作文教学要求一味拔高，那是揠苗助长，得不偿失。提高学生的作文水平，还得从基础抓起。基础是什么？就是各种文体的写作。老师们可能已经发现了一个怪现象，到了初三高三，本应产生质的飞跃的学生作文却没有产生飞跃。可以说，话题作文就是为学生作文松绑，让学生在自由王国里充分展示自己的写作才华，写出有文采、有个性、有思想、有深度的作文来。然而事与愿违，学生写出来的作文成了四不象，教师苦无对策。出现这种现象的根本原因是学生作文的基础打的不牢靠，在必然王国中还没走好，你就硬把他拽到自由王国里，他怎能自由，怎能生存？只好东拼西凑，杂取种种，合成一个四不象了。我们在教学中不应该急于对学生进行话题作文训练，而要扎扎实实的练基本功。记叙文是基础的基础，教师要以此文的训练为主，让学生能熟练的运用记叙文所适用的各种表达方式。记叙文最能锻炼、也最能体现学生的写作基本功。所以，记叙文练好了，作文便成功了一半。议论文是中学作文的另一个重点训练项目。虽然现在的教科书对议论文的训练不是太多，但是议论文能反映学生的人生观、价值观，能体现学生的思维能力，各科知识的综合能力。所以成功的习作有不少就是议论文。其他诸如说明文等应用文体也要进行严格有序的训练。各种文体都训练到位了，就不可能出现四不象的话题作文。此外，一个好的语文教师应该爱好写作。要想真正把学生作文教好，教师要擅长写作，要通晓各种文体。一个没有技术的师傅要想带出好徒弟，这是不可想象的。学生有了好的写作基础后，教师就可适当提高要求。可以根据不同学生的不同个性、特长，让其专攻一体，涉及文学创作，或微型小说，或散文，或美文，或杂文，或政论文，从而真正提高写作水平。
三、教师要强化课内课外作文训练，悉心指导学生作法技巧。
针对当前中学生作业多，时间紧的具体情况，本人采用灵活多变的训练方法。即每学期除了写若干篇大作文外，把主要精力集中在小作文、周记、甚至杂感、语丝上。课内作文自不必说了，我还非常重视鼓励学生到我们农村的乡间田头捕捉瞬间的灵感写成文章，不求篇幅，只求富有内涵和生活情趣。只要写得生动活泼，哪怕不成文不成章，只有三言两语也给予鼓励。这样做学生摆脱了“写作文”这个框框的束缚，能够轻装上阵、畅所欲言。许多文章虽短但却相当精美。妈妈的手、春雨、门前的鱼塘、听风等等都进作文天地。体裁也变得形式多样，经常就写作技巧和他们探究，从而极大地提高了学生写作技能。
四、教师要注意说写结合，加强训练，提高作文指导效果。
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刘澜珺
“一、二、一、一、二、一”教官穿着威武的军装，用洪亮的嗓音指挥着大家前进的步伐。每一位营员，不负教官的重托，正努力地与其他学校进行队列PK。只见大家身着洁白的营服、认真的操练，不论多么困难、多么劳累，大家依然傲然向前。“好，休息五分钟!”期盼已久的一句话终于从教官嘴里蹦出，我们顿时趴倒在地，心想：军训可真苦呀!但决不能向困难低头!——这就是我们上海夏令营“军式化拓展训练”场地之一。
顶着烈日的训练让我们这些“娇生惯养的小绵羊”叫苦不迭。心里总想着：要是能回家该多好啊!可是渐渐地，大家都学会了坚持、学会了克服，变得坚强起来。
有一次，教官要对我们进行拓展训练——十人十一足。我们听完之后都在不停议论：怎么办?平时都是两人三足的，今天……可是教官似乎一点人情味也不讲，硬是要我们完成任务。刚开始的时候，大家都非常自信。可谁知，我们的脚刚一踏下去，“扑通”一声摔了个“狗啃泥”。于是，我们开始研究这个游戏的窍门。虽然是一次又一次的摔倒、一次又一次的失败，可大家从未有过放弃的念头，努力地练习。不论是汗流浃背，还是筋疲力尽，大家仍在坚持;不论是炎热的天气，还是闷热的场地，大家也仍在努力!终于，我们成功了!我们坚持下来了，我感受到了奋斗的力量!我明白了，中心小学的学生，无论在多么艰苦的条件下，多么恶劣的环境中，都保持着一种信念：坚持就是胜利!
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职校的教育目标是为社会培养大量的初、中级技能人才。学生毕业后就直接步入社会，从事社会实践工作，学生语言表达能力和交际能力的强弱直接关系到他们的就业与发展，决定其对社会贡献的价值大小。所以，职校语文课改应根据自身特点，加强学生语言实践能力的培养。
一、激发兴趣，让学生“敢说”
兴趣遗失可能与其成长经历有关，批评否定多了，肯定激励少了，心理上的负面记忆久而久之造成其失去自信，甚至连话也不想说，不敢说。要提高他们说话的能力，非从激发兴趣入手不可。1.加强学生的朗读训练。绘声绘色的朗读，让学生在文学作品的优美语境中感知到语言美，从而去发现它，喜欢它，兴趣它。2.进行复述评说训练。从语言教材中有目的、有针对性的选择一些故事性较强的文章，如《项链》一文中的部分让学生复述——故事的主人公玛蒂尔德那种丢失项链后，卖掉家产偿还失物的勇气，和她因不堪劳作从妙龄女郎变成了憔悴的老太婆的经历，深深地感染了大家，同学们或寄以同情，或批判生活中害人的虚荣心，带着真诚的情感，争相复述点评，课堂上十分活跃。3.利用课前三分钟进行说话训练。让学生或说一个笑话、或一段名言、或介绍新近发生的见闻等。4.利用每周进行一次口头作文训练。让学生讲述《我的家庭》、《我的学校》、《难忘的一件事》等，说出自己亲身经历的所见所闻——其实生活不是缺少美，而是缺少发现没的眼睛。一些细碎的生活点滴，看似平常却不乏真情感染的美，在我的引导启发下，一件件意味深长的小事、美的瞬间被同学们找到了，心动的时候便有了这样那样的感受，于是表达思想情感成了自然而然的事。
二、创造机会，让学生“多说”
语文课要从单纯的语文基础知识教学逐步转向专业语文课教学，形成多种多样的教学风格，体现“文化为专业服务”的思想，强化学生实践活动中的训练。在方式上多开展表演、演讲、朗读比赛和模拟语言实践等活动；在内容上适当增加与专业学习直接相关的语言能力训练，激发学生对语言表达的兴趣，让学生们在活动中提高说话能力。1.巧设情境，引发说话。在课堂上巧设情境，有意增多课堂提问，为学生的兴趣“说”创造条件。如通过举办类似“模拟记者招待会”这种新颖、富有吸引力、场景式的活动，提供给学生“说”的机会，让学生在特定的情景中不但得到说的训练，而且也训练了他们快速应对的能力。搞这个活动要选好发言人，在学生自愿报名的前提下，从中选出说话能力较强、思维敏捷的几位学生担任一定的角色，其他的学生充当记者，每次确定不同的中心议题。此外，我们还通过组织了模拟招聘、小品表演、礼仪接待、表演活动等一系列的活动，提供给学生更多“说”的机会，让同学们在“说”中得到煅炼，在“说”中提升说话的能力。职业学校没有高考升学压力，可以自主创设学习内容，这样为课题设计提供广阔的创造空间，可以围绕学生的人生规划、职业需要设置学生喜闻乐见主题和情境，只要在“巧”上下功夫，抓住学生的心，那么教学目标是可以达到的。2.多读多背，过好语音词汇关。课文中要求背诵部分是经过筛选的美文片段，有着情操和审美的教育意义，得让学生反复朗读，并明确朗读要点，要求学生发音准确，富有感情。其间，教师可表情范读，可让十佳选手表演读，也可小组竞赛读，还可全班齐读。通过各种形式多读多背，日积月累，达到表达时字正腔圆、文辞达意的训练成效，为“说”奠定基础。3.组织学生参加学校每月定期开展的语言活动。职业学校每年都按计划组织兴趣小组活动和专业竞赛，如“主持招聘”、“故事会”、“演讲比赛”、“诗歌朗诵比赛”等，这些活动有的是全校学生参加，有的是分阶段、分专业参加，绝大多数同学都有机会参与。这样，让“说”得好的同学再接再励，更上一层楼，“说”的较差的同学在实践中找到差距，迎头赶上。
三、传授方法，让学生“会说”
如果说“敢说”是“说”的前提，“多说”是“说”的训练过程，那么“会说”就是“说”的必须。“会说”即是能说会道，能言善辩，是说的艺术，其与“说法”关系密切。为了让学生“会说”就要传授给学生一些基本的方法。我的做法是：1.以听促说.说通过“听”着重培养学生注意力、记忆力、思考能力和敏捷的反应能力。因此强调上课时学生必须注意听懂老师说出的每一句话，乃至每一个词。还让学生听录音、听广播。学习正确的读音和表达情感的声调，听完后就模仿“说”。久而久之，培养了学生“听说”的能力。2.以读促说.有读才有说，学生的语言能力往往是从模仿学习开始的，为此我有意让学生绕口令。如“吃葡萄不吐葡萄皮”、“板凳宽、扁担长，扁担绑在板凳上……”等。这些绕口令让学生每天读几遍，1、2周下来，同学们能快读而且准确无误。绕口令对于锻炼学生口齿清楚很有帮助。经过反复多次训练，很多同学注意平时说话吐词清楚，用词准确，从而为语言表达打下就坚实的基础。接着，让学生多读交际、口才训练方面的书籍，使他们掌握“说”的技巧，提高“说”的水平。3.以写促说.“说”是人的思维外部语言在内部语言形成后的结果，而“写”则是对这一思考和表达的进一步梳理，通过“写”整理好思维，调整好顺序，使“说”更流畅、更生动、更有逻辑性。开始，先让学生先写后说，通过“写”来促进“说”，然后返过来，让学生把说的内容用文字写出来，两相比较，找出差距，尽快改进。需要指出的是要提醒和指导学生在“写”中尽可能地用口语化的语言来写。这样“写”促“说”，写说结合，能锻炼学生的思想、胆识、思维敏捷性和语言逻辑性，能有效增强语言的组织和表达能力。4.以实践练说.说话能力的提高，最终体现在把话“说好”。教师应充分利用校外活动，让学生在实践中探索，在磨练中总结经验，才能切实提高语言表达能力。职业学校经常利用节假日和寒暑假，组织学生到商店、宾馆、旅游景点参加社会实践，提供平台把学生推出去，让他们参与社会活动，对说话能力的提高有更积极的意义。如每年寒暑假学生到联办的酒店、企业实践，担任记者和青年志愿服务者，承担一些赛事的礼仪、接待等。每隔一周，我们便会到相关的酒店、企业关心学生的实习情况，听取同学们在实习工作中的一些反馈，作为语文老师，我主要承担他们的语言交际的指导，每周一小结，不断地累积经验，学生也渐渐地变得成熟起来，会说善说，经过实践训练，有些学生的交际公关能力甚至在老师之上。