前言：中文期刊网精心挑选了跑步机上减肥范文供你参考和学习，希望我们的参考范文能激发你的文章创作灵感，欢迎阅读。
跑步机上减肥范文1
1、不吃正餐法，每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
2、有氧运动跑步(快走)，户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
3、苹果减肥法，吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
（来源：文章屋网 ）
跑步机上减肥范文2
1、动感单车和跑步机进行减肥，并不存在哪个减肥效果好坏的问题，根据个人的习惯来进行决定，只要通过运动达到有效的运动量，同时积极地进行饮食方面的调理，就能够有效地使体重减轻。
2、如果没有达到合理的运动量以及有效的饮食控制，不管是骑动感单车还是在跑步机上锻炼，都不能达到有效减肥的目的。
（来源：文章屋网 ）
跑步机上减肥范文3
几千年前，人们就发现了运动健身的重要性，从跑步、打拳到体操、瑜伽，产生了各种锻炼方式，为了运动健身，也应运而生了大量的辅助健身器材。由于社会的发展及城市环境的限制，再加上人们压力大、时间紧，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的健身方式，所以近些年室内健身器材很受大众的欢迎。如果您在家里置办一款健身器，那就足不出户也能健身了。下面介绍几款适合家庭用的有氧健身器材供大家参考使用。
跑步机——提高心肺功能的首选
跑步是目前国际流行的有氧健身运动，并被医学界和体育界给予高度评价，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。因此，跑步机是当今家庭健身器材中普及率最高的一种。
运动特点在跑步机上走或跑，从动作上看，几乎与平时在地面上走或跑一样。但从人体实际用力看，它比在地面上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松，能比在地面上多跑三分之一的路程，能量消耗也大于地面训练。
使用方法启动电源，跟随跑带走动或跑动即可。运动时，跑步机上的电子显示器可记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100—200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200—300千卡；中等体能者每次可消耗200～400千卡；体能较佳者每次可消耗400千卡以上。当然也可以设定跑的距离远近和跑的时间长短，具体情况因人而异。
优势较为全面的训练效果，长期坚持可较好地提高心肺功能。
不足跑步对关节有一定的冲击力，对膝盖及髋部有伤的人及骨质疏松、年龄较大的老年人不太安全；噪音比较大；占空间较大，不好收纳；运动中主观疲劳感比较强，枯燥不易坚持。
适用人群需要加强心肺功能的所有人群；希望降脂减肥者。
推荐处方每周运动3～4次，每次运动45—60分钟，其中达靶心率时间维持20分钟以上。
注意事项膝、髋关节有疾患及年龄较大者不适合使用跑步机；防止噪音打扰别人休息。
椭圆机——运动关节的首选
椭圆机也是健身者家庭常备项目之一，它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集慢走、慢跑、平衡多种运动为一体的健身器械，主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到女性的喜爱。
运动特点其运动形态类似越野滑雪的动作，因此，对双臂与腰部的锻炼效果明显，并能够动员全身几乎所有的关节参与运动，是运动关节的首选器材。
使用方法双手轻握器械上方的扶手，脚蹬在踏板上，手脚协调依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。
优势上、下肢有比较协调的运动，参与运动的关节多，关节压力小：噪音小。
不足 占地空间较大；下肢运动角度及方式受限制。
适用人群所有人群。
推荐处方每周锻炼3～4次，每次30—45分钟，动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。
注意事项速度不宜过快，虽然增加椭圆机的运转速度能够增加训练强度，但是当速度增加到一定程度时就会失去对脚踏板的控制，因此速度越快也越容易受伤。
划船器——充分锻炼“懒惰”肌肉
划船器又叫划船机，是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。尤其对腰腹部和上臂脂肪较多的人群，划船器运动会给您带来意想不到的塑身效果。
运动特点 “划船“时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷，能够充分锻炼这些“懒惰”肌肉。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。
使用方法模拟划船动作（入水、拉桨、出水及回桨）在器械上进行周期性蹬拉运动。
优势动员较多伸肌进行运动：能有效地减少腹部、背部和上肢多余的脂肪。
不足占用空间较大；强度不能随意调节。
适用人群平日活动较少的人群，对中老年人尤为有益。
推荐处方如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息。如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助治疗陈旧性或新损伤。如调至最大强度，即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合（前倾时呼气，后仰时吸气），每3次为一组，组间休息3分钟，共做4组至5组。
注意事项练习”划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，如果幅度过小，参与运动的肌肉就无法充分伸展和收缩。要量力而行，以免造成肌肉拉伤。
功率自行车（健身车）——全面提高身体素质
功率自行车（健身车）也是家庭健身器材的主导产品之一，是标准的全身性有氧运动器械，属于运动强度适中的有氧运动。
运动特点具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子显示器观察每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质。而且，因坐垫支撑臀部重量，关节不会受到运动冲击，更符合有氧运动强调的持续的、小强度运动的要求。
使用方法骑健身车几乎不需要任何技术，不像骑自行车一样怕摔倒，只要设置好功率大小，两脚来回蹬踏即可完成锻炼。车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等，这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。
优势有效地帮助身体燃烧热量；安全性高；占地较小。
不足训练方式单一：上肢几乎没有参与任何锻炼。
适用人群所有人群；对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。
推荐处方锻炼目的不同，骑行的方法也不同，推荐大多数人选择有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的。运动强度根据自身条件可选择中小强度（可以把阻力调到5～8之间），每周运动3～4次，每次45—60分钟。如果想减肥则需要把阻力调高到9～12之间，持续运动不要少于40分钟，每周3次。
跑步机上减肥范文4
今天,荷叶老师来学校上课.当她走到教室门口时,碰到了饭团老师.荷叶老师一不小心撞到了饭团老师的身上.只听"砰"的一声,是谁被饭团老师的大肚皮弹出去了呢?原来是荷叶老师被弹了出去.那时候，河马国王正在刷牙，荷叶老师正好弹进了河马国王的嘴里。河马国王想：我嘴里好像是有什么东西吧？河马国王正想着，荷叶老师跳了出来。他气冲冲地对河马国王大喊：“喂！谁叫你把我吃到你肚子里？幸亏我荷叶老师死里逃生，好不容易从你嘴里逃出来了。”河马老师说：“这也不能怨我，我看见是你被饭团老师弹到我嘴里的，不信你去问他。”荷叶老师火冒三丈，对饭团老师大喊：“谁叫你把我弹到河马嘴里的，看看我浑身都是泡沫，赶快去接盆水来帮我洗个澡！”“可是......可是也不能怨我啊,谁叫你走路不专心。”饭团老师一边帮荷叶老师接水，一边胆怯地说。荷叶老师说：“这一半也怨你，谁......谁叫你长得像只猪一样,你还是减肥吧。”荷叶老师洗完澡，就气冲冲地回家了。
一星期后，荷叶老师在学校里又见到了饭团老师。可是两个人颠倒了————荷叶老师变得又高又大，而饭团老师却变得又瘦又小。真是奇怪，荷叶怎么会变得又高又大呢？原来是饭团老师减肥了。
两个星期后，荷叶老师想让饭团老师长得胖点儿。于是，她想了个主意：让饭团老师增肥。第二天，荷叶老师就把她的这个想法告诉了饭团老师。饭团听了荷叶老师的建议，很高兴。可是没过几天，他俩又和第一次一样了-----荷叶老师变得很苗条，饭团老师却变得人高马大。原来是饭团老师每天吃得太饱了，结果才这样。“不行，给我减肥去，像这样可不行。”你们猜饭团老师是怎么减肥的。嘻嘻，你们肯定猜不出来，还是让我来告诉你们吧。饭团老师卖了自己的一辆汽车，用卖车的钱买了一台跑步机，天天在跑步机上跑。不管是寒冬腊月，还是盛夏酷暑，他都起早贪黑地练跑步。
终于，有一天，他变得瘦了，也结实了，而且腿上还有了发达的肌肉，越来越像一个长跑健将了。
从此以后，学校里再也没有这样的事了，荷叶老师和饭团老师成了一对好朋友。
跑步机上减肥范文5
二人又考上了同一所大学。学校内，总是可以看见一道萧条的身影和一道肥胖的身影走在一起，不知情的人还以为二人是情侣关系。祁夜筱的闺蜜常常笑她有一个这么胖的哥哥。其实，祁夜辰虽然胖了点儿，但是眉宇之间还是可以看出如果瘦下来是很帅气的。
“夜辰，你为了我们的筱筱，难道不该减减肥吗？”祁夜筱的闺蜜夏安安戳着祁夜辰油腻腻的肚子，笑着说。祁夜辰红了脸，他喜欢夏安安，如今被女神嘲笑，自然会不好意思。夏安安不知道自己一句无心之言，就彻底改变了祁夜辰的人生。
“筱筱，你哥呢？好久没见他了。”夏安安这两天总感觉身边少了什么。祁夜筱神秘一笑，“不告诉你，过半个月你就知道了。”下午没课的时候，祁夜筱去了祁夜辰宿舍，“哥？”祁夜筱试探着叫道，“哥！”祁夜筱再次叫道。
“筱筱，我在里面，你进来吧。”祁夜辰的宿舍是单间，所以很大。祁夜筱蹑手蹑脚的走进去，祁夜辰正在跑步机上卖力的跑着，满头大汗，祁夜筱围着祁夜辰绕了一圈，赞许的看着祁夜辰，“哥，不错嘛，仅仅两天，就这么有效果。”
祁夜辰艰难的点点头，没有说话，“那哥，我先走了，安安我会找个适当的时机告诉她的。”祁夜筱正准备出去，却发现祁夜辰已经关了跑步机，喝了口水，“筱筱，先别告诉她，这是一个惊喜。”
“好！”祁夜筱郑重的点点头。而祁夜辰喝完水，又开始了跑步。
半个月后，“滴滴——”手机显示有信息进来，祁夜筱滑开手机，便见到到一张翩翩男子的玉照，
“哥，这是你？”
“你现在可以给安安看了。”
“安安，过来一下！”祁夜筱抬起头，对着正在用笔电聊天的夏安安说，夏安安头也不抬，她正在和人聊天，“我知道，没想到夜辰瘦下来这么帅，帅呆了！！”
“那是，也不看看是谁的遗传基因。”祁夜筱得意的说。
“反正不是你的，是你爸和你妈的。”夏安安偷笑，“筱筱，你哥向我表白了！”
“啊？什么，我看看。”祁夜筱装作不知道此事，心里却嘀咕着没想到哥哥这么快。
祁夜筱走过去，祁夜辰又发来一条信息，“看宿舍楼下。”
祁夜筱和夏安安感觉跑过去。祁夜辰拿着手机，认真摆放着地上的玫瑰，见他们来了，忙抬起头，“夏安安!你愿意做我的女朋友吗？”祁夜辰高声叫着。
夏安安捂着嘴，偷偷笑了，“很感谢你为我减肥，但是”夏安安顿了一下，祁夜筱紧紧盯着夏安安。
“但是，不管你是胖是瘦，我都喜欢你！我不在乎你的高矮胖瘦，我也喜欢你。我答应！”夏安安眼睛发亮。
跑步机上减肥范文6
市场上有着各式针对减肥、美体和丰胸的产品和方法，却很少有针对美臀的。事实上，臀部的不足比身体其他任何部位的缺陷都更难掩饰，对体形的总体影响也不容忽视。说到美臀，大多数人都会想到运动。的确，运动是改善臀形最直接有效的方法，唯有强健并收紧臀部的肌肉，才会有理想的翘臀效果。但除此以外，许多人关于美臀还存在着“迷思”，殊不知，留意一些生活里的小习惯也会对臀部曲线有很大的改善，
“我不想要全是肌肉的臀部”别幻想了，你再努力也很难把臀部脂肪全部消耗掉。不少女性高估了自己的训练能力，一说到肌肉训练就以为自己马上会拥有运动员般的身材。
我的家人都“没屁股”，我再努力也没用――那是俐门家的习惯造成你该改变这局面。没有人是天生完美的，即便“先天不足”，也可以后天弥补，美丽要靠自己养成。
登楼梯和深蹲动作对臀部有好处，可以提臀――艮对，但你大腿前侧的肌肉会长得更陕。一般来说是动哪里练哪里，登楼梯和深蹲动作主要还是靠腿部，臀部只是辅助作用。
短跑运动员臀部都很翘，因此多短跑可以翘臀――明智的选择，但绝不要在跑步机上完成，因为跑步机胸跑带是自动向后移的，因此往后蹬的动作其实是被动完成的，而正是这一动作能运动到你的臀部，但是只有靠你主动发力才有效。就像被拖走的汽车不会耗油―样，被动训练都是无效的。
运动后立刻坐下，屁股会变大――没有明显利学依据支撑，只提想象和猜测。一些运动方案本身会使臀部肌肉发达，如果没有及时放松收紧，臀部的确会变大，不过跟坐不坐下没关系。
骨盆后翘可以显得臀翘――不是明智之举。长此以往会使腰惟变形，并且把腹肌拉松，后果不堪设想。
大腿后抬动作能运动到臀部肌肉――大腿侧抬偏后才是臀部肌肉理想的运动角度。每次速度慢一点，次数别太多，并避免其他部位借力，才能有效收紧并丰满臀部肌肉线条。
小习惯，大改变
坐_虫口果你每天都要久坐办公，建议坐的时候尽量把凳子坐满，臀部贴近椅背，尽可能让大腿后侧接触凳面。这样可以增大受力面，减少局部压强，保证臀部血液流畅。
立一站立时骨盆不要后翻，而是微微往前平移(但同时注意不要挺肚子)，这样才能真正收紧臀部，而不是让身体硬拗出扭曲的s形。
行一走路时，尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈，这样能更多地运动到臀部肌肉，而不是大腿前侧肌肉。
睡一如果心脏没问题，可以趴着睡觉，让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息。
衣一保持臀部肌肉收紧状态，而非依赖裤子或塑臀产品，那样只会让你的臀部肌肉更松。本该肌肉做的工作让这些“辅助设备”完成了，只会让肌肉越来越懈怠。
食一保证正常的荤食比例，约占整体饮食的30％左右。只有确保摄入足够的蛋白质才能让臀部肌肉坚挺，当然也是在坚持一定运动量的前提下。美臀练习使巧力
大腿侧抬偏后的动作是最有效的翘臀训练，直立着敞、手撑在凳子上做、趴在地上做都可以；尽量选择自己觉得臀部更累的角度，会更有效。如果臀部松软，大腿抬起时慢一点；如果臀部较小，则落下时慢一点。
每次以连续敞20个以上为一组，休息―会儿之后再来一次；在没有达到目标之前，如果觉得练习起来不累了，就要加量。
加量的方式是增加单组动作的次数或减慢动作速度，而不是再多做一组动作。
每周坚持2～3次较高强度的臀部肌肉训练，而不是每天。运动本身是对肌肉的损耗，足够的时间恢复，才能让臀部肌肉更丰满。