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男性减肥方法范文1
摘 要 运动减肥是一种健康的减肥方式，这种减肥方法既可以有效降低肥胖发生率，也可以有效预防肥胖。对于肥胖症患者而言，可以改善身体形态以及血脂、胰岛素指标等，而对于健康人来说，则可以有效规避这些疾病对自身的影响。本文列举实例，探究与分析通过运动减肥后肥胖患者脂肪肝疾病的改善效果，从而探讨有氧运动改善脂肪肝的效果机制。分析得出患者患脂肪肝的原因，进而为推广运动减肥提供参考与帮助。
关键词 运动减肥 改善 脂肪肝 机制
当前，我国肥胖人口数量不断增加，这就为人们的健康敲响了警钟。每年因为肥胖造成的各种心脑血管疾病及其死亡率相当之高。所以，增强体育锻炼，通过运动进行减肥就显得尤为重要。运动是一种相对安全且有效的减肥方法，因此，对肥胖症患者实施运动干预，可以有效降低其脂肪肝患病概率，对人体健康有着重要帮助和影响。
一、运动减肥改善脂肪肝的效果机制研究
为了有效研究运动减肥对脂肪肝的改善效果，将肥胖症患者66名，男、女各33名，进行全封闭式运动减肥训练。这些肥胖症患者的体脂率均高于30%，根据成年人正常体脂率范围，男性大约为15%-20%，女性则为25%-30%。所以很明显，这些研究对象的体脂率都相对较高，属于超重和肥胖者。
在进行正式的减肥训练之前，对受试者进行身体形态、运动机能、糖脂代谢等相应指标的测试。其中测试的项目包括身高、体重、体脂率、血压、心率、安静状态下的心电图、空腹血糖、空腹胰岛素、血脂四项等检测。根据每一位受训者不同的身体状态和运动能力，制定出个性化运动方案，从而使得运动方式更加符合每一位测试者的特点。
在实行运动减肥的过程中，需要专业人员对其进行指导和监控，选择标准主要是以一些强度相对较小，但是持续时间相对较长的项目为主要训练项目，比如慢跑、游泳、有氧操、乒乓球等等。通过每天上午与下午各运动一次，且每次之间持续为2小时，坚持四周。当然，除了运动之外，必要的饮食结构调整对于减肥而言也是至关重要的。饮食控制主要是通过专业的营养师根据受试者代谢情况、运动情况、身体消耗情况等，进行饮食方案制定。饮食需要确保热量以及营养的供给，且相应的配比科学平衡。
二、运动减肥改善脂肪肝的效果表现
经过四周运动减肥之后，每一位受试者都出现了相应的身体变化。所以，运动减肥对改善脂肪肝以及肥胖状况有一定的效果，其具体效果表现如下：
其一，经历了四周运动减肥之后，66名测试者的身体形态指标都发生了相应的变化。无论是男性还是女性，其体重、体脂率、臀围、腰围、腿围等，都相比较减肥之前有了明显的下降。而这些指标当中，体脂率、脂肪体重以及腰围变化最为显著。男性的平均体脂率下降了17%，女性的体脂率下降了11%。所以，利用运动进行减肥，可以直接对其脂肪含量有所影响。
其二，通过运动进行减肥之后，肥胖患者的血液生化指标也有一定的变化。其空腹血脂以及胰岛素指标显著下降。
其三，运动减肥之后，患者的肝功能指标趋于正常。大多数肥胖患者的谷草转氨酶、谷丙转氨酶含量都有所下降。男性肥胖患者整体的谷丙转苷酶指标降低为正常水平，而女性在运动减肥之后该指标有所下降，且逐步趋于正常范围。所以这就足以看出，运动减肥，尤其是有氧运动对于改善肥胖患者的身体状况有着重要的意义和影响。
其四，从肝脏角度分析，运动减肥之后患者的脂肪肝程度有明显改善。之前66名测试者中，有22例患有重度脂肪肝，而进行运动之后，则降低为4例。许多曾经患有轻度脂肪肝的患者，在运动之后也逐步变成无脂肪肝人士，无脂肪肝的人数趋于上升阶段。所以，运动减肥对于改善脂肪肝具有重要作用。
故而，针对以上结果不难得出相应的结论。首先，经历了四周中小强度长时间有氧运动加之合理的饮食控制的减肥训练之后，确实可以有效改善肥胖症患者的身体形态，对于其体重以及身体脂肪含量降低都有所帮助。其次，运动减肥对脂肪肝的改善是最值得注意的。通过中小强度长时间有氧运动可以使得更多的脂肪动员并分解，释放的游离脂肪酸作为有氧运动的能量来源被骨骼肌利用，从而减少了身体中的脂肪含量，特别是肝脏周围的脂肪。当人体内的脂肪含量降低之后，血脂必然也会相应降低，进入到肝脏当中的脂肪量就会减少，出现脂肪肝的概率将会大大降低。
三、结束语
运动减肥是当前社会中比较提倡的一种科学减肥方式，其对于改善人们的身体形态、降低体重、减少因为肥胖诱发的并发症非常有效果。同时对于防治脂肪肝、高血脂、糖尿病等众多疾病也有显著作用。因此利用运动进行减肥，不仅是肥胖症患者需要使用的方式与方法，更是大多数人进行身体健康训练以及降低疾病出现概率的必然选择。
参考文献：
[1] 李蕾，陈文鹤.肥胖症与运动减肥的研究进展[J].沈阳体育学院学报.2005.03：72-74.
男性减肥方法范文2
从现代社会审美角度来说，肥胖显然不符合现代审美标准。各种减肥方式不断涌现，包括节食、运动锻炼、药物、针刺及外科手术等不减少脂肪细胞的方法，以及近年来逐渐发展起来的减少脂肪细胞的方法，包括吸脂术（肿胀吸脂术、电力辅助吸脂术、激光辅助吸脂术、超声吸脂术等）及溶脂术（超声溶脂术、冷冻溶脂术、激光溶脂术等）。超声基于其完全非侵入性特点，在减肥溶脂方面显示了其广泛的应用前景，现就聚焦超声减肥溶脂的现状及进展做一综述。
1 肥胖与减肥
1.1 脂肪组织与肥胖
脂肪组织（adipose tissue）丰要由大量群集的脂肪细胞构成，丰要分布于皮下、内脏周围等部位，脂肪组织不仅具有储能功能，还能通过影响体内胰岛素敏感性调节内分泌功能，参与创伤修复，分泌瘦素等相关作用调节人体免疫机制。人体通过糖、氨基酸及脂肪等各种代谢方式用于人体需求，多余的能量以脂肪组织形式贮存。脂肪细胞丰要有两种生长方式：增牛性牛长及肥大性牛长，成人主要表现为肥大性牛长。
对于成人来说，脂肪组织的增牛是以肥大性增牛方式贮存剩余能量的，而过多的能量贮存形式严重威胁人体健康，在世界范围内调查显示，截至2010年预计因超重及肥胖而死亡的人数3～4百万/年，约占年死亡人数的3%～9%，且3%～8%的超重及肥胖患者出现不同程度的功能障碍等。从另一方面来说，肥胖严重影响人体形体美观，包括影响职业取向，如：模特、舞蹈演员等均对求职者提出形体方面的严格要求。因此，无论从健康或形体美观上，保持正常范围BMI值，有效减轻体重对于肥胖者都是必须的。
1.2 减肥治疗方式
现根据脂肪细胞数目变化将目前所存在的减肥方法分为两大类，不减少脂肪细胞总数的减肥方法及减少脂肪细胞总数的减肥方法。传统的减肥方法不减少脂肪细胞总数，丰要包括节食、运动锻炼、药物、针刺，甚至包括部分消化器官切除（如：腹腔镜胃袖状切除术）等外科方法。虽然减肥方法多种多样，所需时间及经费各不相同，但丰要通过减少能量摄入或增加能量消耗达到减轻体重的目的，均不能减少脂肪细胞总数，而且短期内不能出现明显体重或形体改变，但若强行快速减轻体重则可能导致电解质紊乱、酮症酸中毒、厌食症、营养不良等不良反应。为避免不良反应发牛，传统减肥方式，如：节食、运动、针刺等要求循序渐进，而对于适应目前快节奏牛活方式的人们来说，依从性对减肥效果会产牛较大影响。减肥药物一般是通过抑制摄食、影响脂肪吸收、提高产热等方式发挥作用，但目前市场上减肥药物良莠不齐，消费者服用减肥药物后各种不良反应时有发生。而对于手术治疗方式，一般需住院治疗，并承担手术风险，费用相对较贵，且需要承担麻醉、术后并发症及复发等风险。
吸脂术及溶脂术为减少脂肪组织细胞的丰要减肥方法。吸脂术需要对表皮进行穿透，包括肿胀吸脂、电力辅助吸脂等，受众比较广的是肿胀麻醉吸脂术。肿胀麻醉吸脂术是指将肿胀液（肿胀液配方有多种稀释与组合方式，较常见的是用1 000ml牛理盐水或乳酸林格氏液+2%利多卡因15～40ml+肾上腺素1～2mg+5%碳酸氢钠溶液30～60ml）注射到皮下脂肪抽吸区，使其达到肿胀程度，使用连接真空负压泵的抽吸头，在皮下脂肪组织往复抽动吸出脂肪组织，该手术可明显达到减脂塑形的目的，术后需长时间穿戴弹力紧身服。陈誉华回顾性分析了1997年4月-2005年9月所做的500例患者，其中女496例，男4例，年龄18～54岁，抽吸部位分别包括双上臂、腹部、臀部及腿部等，其肿胀液配制比例均为：lOOOml牛理盐水+2%利多卡因20ml+肾上腺素2mg+5%碳酸氢钠溶液20ml，术中采用钝性侧孔吸头成辐轮状拉锯式抽吸。纳入相同评价标准（术前测量治疗区6cm宽处皮下脂肪厚度均>4.5cm。术后效果明显：厚度4.0cm），术后效果满意460例，有效40例。500例患者均未出现术后感染、麻醉剂中毒、皮肤松弛及抽吸部位凹凸不平等并发症，仅1例出现左股外侧血肿形成，经1周抽吸后加J玉包扎恢复。陈誉华总结手术比较成功，考虑可能为医生操作经验丰富；患者病例数较少，平均年龄偏年轻化；术中严格无菌操作，术后预防性口服抗生素；利多卡因用量较少；术中用钝性吸头辐轮状抽吸；术后2月持续性佩戴腹带等相关。德国Lehnhardt等调查了1998年-2002年肿胀麻醉抽脂患者3 500例，反馈人数为2 275例，其中出现严重并发症72例（包括死亡23例），有术后感染、出血、脏器穿孔、肺栓塞、麻醉剂中毒等，考虑出现并发症的原因丰要包括手术经验不足，未做到严格无菌操作，肿胀液浓度过高，患者未严格筛选等有关。从国内外数据分析，肿胀麻醉吸脂术严重并发症发生率较低，且随着医牛经验的提升、手术方式的优化及患者筛选方式的改变，可以减少严重并发症出现的风险，但不可否认的是，肿胀麻醉吸脂术作为一种有创方式，仍存在麻醉相关风险、切U部位感染及术后切口部位瘢痕等问题。
溶脂术包括化学溶脂术、超声溶脂术、冷冻溶脂术、射频溶脂术、激光溶脂术等，就作用机制、适应证、安全系及有效性比较如下，见表1：
2 聚焦超声溶脂减肥的研究现状
2.1 聚焦超声溶脂减肥的机制
超声波是一种高频机械波，具有可聚焦性、组织穿透性及能量沉积性，利用聚焦换能器将超声波聚焦于牛物体，通过超声与牛物组织相互作用产牛热效应、空化效应及机械效应发挥相应的牛物学作用。目前，聚焦超声丰要应用于子宫肌瘤、肝癌、乳腺癌、变应性鼻炎、皮肤黏膜疾病、美容等多方面。聚焦超声溶脂术是将超声波定点辐照人体脂肪组织，通过其破坏脂肪细胞膜的机械效应及热效应杀死脂肪细胞，死亡的脂肪细胞促进人体愈合反应，吸引吞噬细胞系统吞噬脂类及细胞残片，并将其运离治疗区，减少局部脂肪堆积。治疗区炎症细胞及成纤维细胞诱导变性胶原蛋白形成新的胶原蛋白，使治疗区皮肤变得紧致。病理研究发现大量坏死的脂肪细胞、吞噬细胞、炎症细胞及成纤维细胞充填，在治疗18周后，95%的脂肪细胞被冉吸收，这种反应可致局部脂肪体积缩小，从而发挥溶脂塑形作用。目前尚存在一些病理、生化机制不明确之处，仍需进一步研究，如：虽国内外多项研究均表明聚焦超声可以选择性地破坏脂肪细胞，却不能解释脂肪间隙毛细血管的去路及出血与否。
2.2超声溶脂技术的发展
超声溶脂技术是近现代社会整形塑形较新观念。实际上，早在上世纪70年代，外科医牛已经提出经超声辅助抽脂技术，但由于当时整个医疗技术水平等原因，未能有效应用于临床。直到1996年，Zochhi率先发明了超声吸脂技术，其仍具有有创性及抽脂不均衡等多项副作用。2005年，自以色列UltraShape公司首先发明聚焦超声去脂仪并试用于临床。随后，世界各国医疗器械公司纷纷加入研制聚焦超声去脂仪行列。2008年，我国李文忐等研究了国产聚焦超声溶脂仪辐照活猪皮下脂肪产牛的组织学改变，发现脉冲输出的聚焦超声可以选择性地破坏脂肪细胞。各项针对于临床肥胖患者的聚焦超声研究纷至沓来。
2.3 超声溶脂技术的临床效果和安全性
国内外多项临床研究均表明，聚焦超声溶脂是一种安全、有效的去脂方法，受试者腹围短期内均有明显缩小。且其具有不开刀、不麻醉、不住院、并发症较少的优点也为广大肥胖患者接受。国外Jewell等从作用机制、病理、术后疗效等对比聚焦超声与射频、冷冻、低水平激光等无创方式减少脂肪组织技术的不同，射频、冷冻、低水平激光等一般作为注射溶脂的辅助手段，存在局部组织坏死、过敏、脂膜炎、局部瘢痕形成、血脂快速入血等并发症。聚焦超声通过其机械热效应及空化效应定点裂解脂肪细胞，对其它组织无损伤作用。
国内聂芳菲等研究40例健康受试者，应用JCS-01型聚焦超声减脂塑形机对受试者腹部区域进行2次治疗，期间间隔1周，并分别于治疗前及治疗后随访受试者腹围情况。其中35天后试验组20例中有19例出现腹围不同程度的减少，平均值约3.09cm，总有效率95%，证明聚焦超声减脂塑形机针对腹部塑形有较明显效果。国内金燕等使用国产JCS-01型聚焦超声减脂塑形仪，以超声频率1.9MHz，平均声功率（550±0.2）W，对67例腹部脂肪堆积者进行溶脂治疗，其中失访6例，对接访的61例患者调查显示，接受2次6遍聚集超声扫描的患者治疗后4周较治疗前腹围平均减少（3.49±1.66）cm，接受4次12遍聚焦超声扫描的患者治疗后较治疗前腹围平均减少（4.64±1.12） cm，腹围减少值与治疗次数呈正相关，且治疗过程中，仅个别患者有即刻治疗区热感及轻微刺痛，无皮肤红肿、水疱、溃疡等发牛，有效地证明了聚焦超声溶脂术的安全性及有效性。美国Medicis Technologies公司生产的一种新型HIFU融脂设备-LipoSonix系统，并通过全世界多中心研究证明聚焦超声溶脂技术的安全性及有效性。Afschin Fatemi使用Liposonix溶脂设备对282例平均年龄41.3的患者前腹及侧腹进行2个不同治疗深度的单次治疗，术后3个月，腹围平均减少4.7cm。术后有38例出现一种或多种不良反应，包括10例术后长时间的压痛感，6例治疗区水肿，3例出现硬结，28例出现明显瘀斑及5例出现治疗期间明显疼痛，但这些反应都是暂时的，且无证据表明这些反应与剂量相关。治疗结束后，5例明显疼痛立即消退，硬块、压痛感及瘀斑术后4周内消失，水肿术后12周内消失。另外还发现超声能量大于l33J/cm2与小于l26J/cm2比较对疗效无明显影响，而最低能量应大于47J/cO，另外能量可根据患者脂肪厚度、计划消溶深度及耐受性进行调整。以上三组国内外临床试验均证实了聚焦超声溶脂是一种较安全、有效的减肥塑形方式。国内重庆西南医院马溶通过分别行聚焦超声溶脂及肿胀麻醉法吸脂术各50例患者的对照研究，从作用机制、麻醉方式、术后疼痛反应、并发症、有效性、是否影响工作学习等多方面对两者进行了对比研究。从其结果可看出肿胀麻醉吸脂术具有有创，需要麻醉剂，术后有疼痛感，且可能有不对称，需卧床休息，并需穿戴弹力紧身服3～6个月等缺点。而聚焦超声溶脂术相对来说并发症较少，但需1～2月才显效，且需多次治疗，作用部位较局限，仅能用于腰腹部及大腿外侧。Sklar等通过近期研究表明，虽然多数研究认为运用聚焦超声技术可达到定点溶脂及收紧皮肤作用，其大多数研究使用腹围测量，且随访期较短，一般均不超过3个月。仍需要更多的研究进行更可靠的测量，如：超声诊断和计算机断层扫描成像评估超声技术的真正功效，并要求随访期至少超过6个月，以获得更多的有效研究结果。
男性减肥方法范文3
据临床资料报导，目前在临床上常用的减肥方法很多，多为针灸、中药、运动等综合疗法，但效果和方法却与肥胖人群的减肥意愿相差甚远，有很多人不能很好坚持，往往半途而废，而有些减肥成功者又往往被治疗后出现的明显反弹所困扰。与此同时市面上许多美容按摩等商业机构的减肥业务异常火爆，但其中有很多潜在的欺骗因素，其减肥效果的真实性令人生疑。笔者经过长期研究实践，参考多种减肥方法的优缺点，使用经络按摩配合拔罐的办法，近年来在我们的患者中使用，取得了良好的效果，下面就相关问题做下详细介绍。
肥胖的诊断标准
单纯性肥胖一般以标准体重的测量作为判断标准。标准体重（kg）=［身高（cm）-100］,男性×0.9，女性×0.85。简易计算法是标准体重（kg）=身高（cm）-105（cm）
一般实测体重低于标准体重10%，为消瘦；实测体重在标准体重的±10%以内，为正常，实测体重超过标准体重的10%而小于20%者，为超重，实测体重超过标准体重的20%为肥胖。
肥胖的治疗方案
（1）按摩操作
腹部由内而外顺时针推揉5～10圈，最后着重在左侧脐下脾胃经路线上向下推揉；反向推揉脐上脾胃经路线；运三脘，开三门；提拿上腹部；揉点天枢2～3分钟，轻摩腹部结束。拨揉脾胃经大肠经四肢腧穴，如曲池、合谷、足三里、上下巨墟等。局部肥胖者配合阿是穴。
（2）辅助拔罐
按摩后选取穴位进行拔罐，以3号玻璃罐为主，局部肥胖配合使用2号罐。选取部位是腹部，按摩每次治疗40分钟，一个疗程20次，分初期中期后期三个阶段。女性生理周期停做。每次治疗前测量净体重，以斤为标准，做好记录。腰围以公分为记录单位。
（3）饮食调理
治疗期间，饮食以低脂清淡饮食为佳，前十次治疗期间减少主食摄入量，辅食不限量，最好多吃绿色蔬菜，待疗效显著后，逐渐增加主食，维持一个适度的主食摄入量，疗程结束后，继续保持良好的饮食习惯，保持疗效。治疗期间保持一定的运动量，不要求一定做何种锻炼，维持正常工作学习生活习惯即可。一定注意不可使用饥饿方法减肥。
(4)治疗效果
按摩后病人有些病人可出现打嗝、排气、腹泻、饱胀、困倦等现象；拔罐后，会有发紫，冒凉气，出水气或者出小水泡的情况，这些均属于正常的经络反应。具体情况会有较明显的个体差异，所以在治疗期间要注意经常查看其反应及时调整按摩手法，如果拔罐出泡较大，可用酒精消毒，针灸针刺破，以棉签轻压赶出泡内液体，避免形成创面感染，小水泡可以不处理，待其自行消退，第二次治疗时适当避开已出泡的部位。
大多数病例治疗一次就有减重2～5斤的效果，10次后达高峰，以后疗效逐渐衰减。每一疗程治疗15～20次，可减重10～20斤。
(5)典型病例
刘某某，54岁，女，大学教师，身高155厘米，体重150斤。自感两年来身体倦怠乏力，精神萎靡，逐渐肥胖增重10余斤，吃过5各种减肥茶，断断续续减重3～5斤，但停止后均有反弹。诊断：单纯性肥胖（脾湿停聚）。经一次治疗减重3斤，增强了其减肥信心，坚持治疗15次，减重18斤，腰围减16cm，获得非常满意疗效，提前结束疗程。随访一年，平时比较注意饮食平衡，体重上下浮动在两斤左右。
体 会
在临床观察中发现，经络按摩的作用是使体重趋于正常值，所以体重偏离正常值越大的患者减重效果越好，而体重偏轻者减重越少；年龄在30～40岁疗效较好，年轻与年老者稍差，可能年轻患者遗传因素更多，身体内环境紊乱不明显，经络阻滞的状态较轻，而45岁以上的中老年人，尤其女性更年期，体内代谢速度减缓，经络淤积不易排除，疗效就会不明显；中医辨证属于脾湿积聚者疗效明显，身体强壮，肌肉结实者疗效稍差。以上情况属于一般规律，但也有个别病例与此不符者，本组病例中54岁女性，一疗程减重18斤就比较异常。另外，饮食配合在整体治疗方案中非常关键，暴饮暴食，饭局较多者往往会有明显反弹，甚至减肥失败。
男性减肥方法范文4
认识脂肪
脂肪，一种我们耳熟能详却又不甚了解的物质。不知从何时开始，它的“社会形象”开始变得负面起来，一听到“脂肪”这个词，人们马上联想到臃肿的身材、不健康的饮食、某些慢性疾病的幕后黑手。那么，脂肪究竟是什么物质？人体中的脂肪又来自哪里呢？
脂肪存在于人及动物的皮下组织中，是生物体的重要组成部分和储能物质。脂肪具有多种生理功能，如储存能量、构成一些重要生理物质、维持体温和保护内脏、缓冲外界压力、提供必需脂肪酸、脂溶性维生素的重要来源等。
人体中的脂肪一般有两种来源：第一，食物中的脂类在小肠内各种消化酶作用下分解为甘油、脂肪酸等，被小肠绒毛吸收进入血液及淋巴；第二，人体自身也可以合成部分脂肪酸。
肥胖与减肥
肥胖是指一定程度的超重与脂肪层过厚，是体内脂肪积聚过多而导致的一种状态。
吃的东西太多，或者吃的东西多而运动太少，就会使没有被利用的能量储存在人体内，进而形成肥胖。肥胖的危害主要是影响形体美观和诱发多种疾病，如高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝、冠心病等。
另外，脂肪细胞本身会分泌少量的雌激素，如果人体内的脂肪太多，发生在女性身上可能会影响她的月经，进而可能会影响受孕；发生在男性身上，雌激素太多有可能导致增大、男性发育、影响等。
肥胖的分类
生理性肥胖 生理性肥胖可分为两种，一种是先天性肥胖，另一种是获得性肥胖。先天性肥胖是指体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度，表现为脂肪细胞大而多，遍布全身。获得性肥胖是由饮食过量引起的，饮食中甜食、油腻食物多。表现为脂肪细胞多分布于躯干。
病理性肥胖 病理性肥胖是指因各种疾病而导致肥胖，较为常见的诱发疾病有：胰岛素分泌异常、生长激素分泌异常、甲状腺功能减退、药物副作用等。
肥胖的分型
苹果型肥胖 脂肪集中在腹壁、腹腔内肠系膜、大网膜和腰部皮下，形成两头窄中间宽的体型。男性肥胖者多属此型。
梨型肥胖 脂肪组织聚集在臀部和大腿的皮下组织，这类肥胖型的绝大部分为女士。
向心性肥胖 肥胖者脸如满月、胖得滚圆，四肢并不肥胖。
体表性肥胖 这类肥胖多是婴儿时期就开始肥胖，一直保持到成年。这类肥胖脂肪细胞数目多并且肥大，分布全身，全身均匀肥胖。
内脏性肥胖 通常是指脂肪沉积在心脏、肝脏、肾脏、胆囊等内脏器官上。
减肥
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗，所有减肥方法均是直接或间接围绕减少热量为中心。
减肥的原则是“减少摄入，增加消耗”。在此原则基础上，可以通过多种方法实现减肥目的。减肥方法可分为有非手术方法和手术方法：非手术方法主要有控制饮食、有氧运动、药物治疗、中医针灸等；手术方法有胃减容术等。
体型塑造
吸脂术是目前体型塑造最为常用和受欢迎的手术方法。吸脂手术全称“负压脂肪抽吸术”，即采用负压抽吸的原理，使人体脂肪细胞离开人体，以达到塑形的效果。
吸脂手术的适应症
局部肥胖 吸脂手术的最佳适应症是局部肥胖的患者，而并非整体肥胖的患者。
整体肥胖 对于明显整体肥胖的患者，通常建议先以科学方法进行减肥，待整体肥胖变为局部肥胖时再进行吸脂手术。
吸脂手术的禁忌症
严重基础疾病 心脑血管疾病、免疫系统疾病、血液系统疾病、内分泌系统疾病、感染、肝肾功能不全等可能影响麻醉及手术的疾病。
术区既往经历手术、创伤等 既往的手术、创伤可能造成局部软组织结构改变，如瘢痕、粘连等，可能增加手术困难，影响术后效果，甚至产生不良后果。
长期服用某些药物 如阿司匹林、激素等药物，患者需治疗原发病或停药一段时间后方可考虑吸脂手术。
病理性肥胖 这类患者应治疗或控制原发病后方能评估是否可以行吸脂手术。
吸脂手术的部位
吸脂的常见部位有：面部、双下巴、颈部、肩背、上臀、腹部、侧腰、臀部、大腿、小腿等。
吸脂手术量
吸脂手术并不能达到明显减轻体重的效果，人体脂肪密度约为0.85克/毫升，吸脂手术单人次脂肪抽吸量通常不超过2000毫升，因此单次吸脂手术体重减轻不会超过1.5千克，但是对于外形来说却可以得到明显改善。
术后注意事项
术后口服抗生素，按期换药。
坚持穿塑身衣加压塑形，一般需要5～15天。
避免烟酒，控制饮食，适当活动，防止体重增加。
手术风险
所有手术均存在出血、感染、损伤等基础风险，但与其它常规切口手术相比，吸脂手术切口很小，且吸脂前注射含有缩血管药物的肿胀液，因此发生概率很低。正规医疗机构的医师按照标准操作流程进行吸脂手术是很安全的，所以提醒求美者一定要选择正规医疗机构就诊。
自体脂肪游离移植
自体脂肪游离移植术，是指将人体脂肪较丰厚部位的脂肪，经过负压脂肪抽吸后，经过特殊处理，将脂肪颗粒注射植入需要改变的有缺陷的受区内，以改变完善受区的形态的一种手术方法。
自体脂肪游离移植术的优点
自体脂肪游离移植术中的移植物为自体组织，其物理学特性远远优于任何人工的组织代用品、异体或异种材料。脂肪颗粒移植取材容易，组织来源丰富、操作简便、安全可靠、易于成活，且吸脂手术与充填手术可同期完成。
自体脂肪游离移植术的缺点
脂肪细胞的移植存活率约为40%～50%，即注射的脂肪一般约有一半左右可以存活下来，因此术后早期填充效果明显，随着时间的进展可能效果会减弱。另外，单次手术注射脂肪不宜过多，通常采取多次注射的方法。
自体脂肪游离移植术的适应症
自体脂肪游离移植术适合多种充填手术，如隆乳、丰唇、面部年轻化去皱纹、充填皮下凹陷性缺损或畸形等。
男性减肥方法范文5
近来华盛顿医学中心的研究显示：多次反复减肥会使人体长期免疫力下降，降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。
补救方法：对于体重超标的人来说，减轻4.5公斤体重就可以降低高血压和糖尿病的发病率，减掉多余脂肪当然要比拖着一身赘肉健康潇洒，但关键在于如何保卫自己的减肥成果。首先，必须找出肥胖的原因，摒弃过去不健康的生活方式和习惯；然后采取实际行动，根据营养学家的建议和自己的接受能力科学减肥、快乐减肥。其次做到既要控制过量饮食，又要保证每日人体所需各种营养的摄入量。第三，定期运动既能够减轻人体压力还能够促进脂肪燃烧，让减肥的效果更显著、更持久。最后一点，无论多好的减肥方法都需要有持之以恒的毅力来配合。
第二危害：酷爱日光浴
很多人都认为日光浴不但能给自己带来迷人的肤色还有益健康。但是千万别小看阳光的厉害，频繁或时间过久的日光浴也可能导致皮肤癌和提前衰老（如色斑、皱纹、皮肤松弛和毛细血管破裂等）。研究表明，那些曾经被日光灼伤的人罹患黑素瘤（皮肤癌中死亡率最高的一种）的几率要高于其他人。在所有喜欢日光浴的人群中，白色人种罹患黑素瘤的可能性高出其他人群三倍之多。从日光浴的方式来说，因为皮肤会在短时间内吸收相当集中的紫外线，“人工”日光浴的伤害性更大一些。
补救方法：从被日光灼伤到发生皮肤癌，其间可经过10~30年的潜伏期。如果你在小时候曾经被阳光灼伤过，那么现在必须提高警惕。每个月检查一下自己全身的皮肤，看看有没有新的痣记出现，有没有老的痣记变色、变形，如果你发现任何可疑症状应立刻就医。同时，如果你身上的痣记较多，或经常晒日光浴的家人中有人曾罹患皮肤癌，那么你也应该每年做一次专业皮肤检查。当然，还有最基本的一点：在未涂抹防晒油的情况下再也不接受阳光直射。
第三危害：经常处于嘈杂的环境
经常处于嘈杂环境容易造成听觉系统对中波声音接收能力的下降，有时候听不清别人所说的话，周围有噪音的时候情况尤甚。年轻时酷爱摇滚乐者，会发现自己的听力大不如前。随着年龄的增长，会对更高波段的声音反应迟钝，听高音调声音（如门铃、电话）的能力也会降低。
补救方法：听力的丧失是无法挽回的。但是可以采取措施避免听力的继续下降。比如，看电视、听音乐时刻意将音量放小一点儿，在使用吸尘器等噪音较大的电器时带上耳罩等。如果耳边经常嗡嗡响，说明你可能患有耳鸣症，对于那些喜欢大声放音乐的人来说，这是一种常见病。虽然没有根治的办法，但如果出现此症状还是应该及时就医，以便排除患其他病症的可能性，并了解症状的缓解方法。
第四危害：无保护
资料显示，约有75%的女性携带衣原体，但并无任何临床症状，且大多数患有淋病的女性只表现出轻微症状，如小便不适，或阴道有黄色液体流出，但根本想不到需要治疗，无保护的就会将这些疾病传染给男性。另外，80%患有生殖器疱疹的男性患者也不会出现很明显的临床症状（如疼痛等）。更深入的研究则发现，高达75%的男性受到人乳突淋瘤病毒（HPV）的侵扰，这是目前最为普遍的传染性性病，往往在毫无意识的情况下被感染。它通常没有明显症状，但如果得不到及时治疗而传染给女性，可导致女性宫颈癌的发生。
补救方法：定期检查身体。面对医生，必须将自己性方面的情况开诚布公地说出来。例如疱疹是一种慢性疾病，使用药物可以控制病情发展，还能避免疼痛和传染。
第五危害：酗酒
酗酒很容易导致酒精中毒，医学界将酗酒定义为：一次喝5瓶或5瓶以上啤酒，或者血液中的酒精含量达到或高于0.08%，大量酒精会杀死大脑神经细胞。长此以往，会导致记忆力减退，还可能引起脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病，情况严重者必须进行肝脏移植才能保全性命。
补救方法：如果你对酒精尚未达到依赖的程度，那么从现在开始给自己规定每天最多喝一瓶啤酒。随着酒精摄入量的减少，肝脏极可能自然恢复到正常状态。只要没有大量酒精的刺激，大脑的记忆功能就会渐渐恢复。
第六危害：吸烟
男性减肥方法范文6
不要指望钟点工或保姆能解决所有家务问题，更不要责怪自己对贴身包里的那张健身卡熟视无睹。我们的一套方法可以让你边做家务边健身减肥。这里介绍的是由韩国主妇自创的减肥法。
先来看一下韩国科学机构对“家务运动”减肥方法的实际检测效果吧：普通家务，半小时消耗80卡路里热量，运动性家务半小时消耗200卡路里热量。
有份资料讲，一位韩国主妇平均每天花在家务上的时间为8.5小时，未婚女性为3.8小时。有人统计过电视剧《澡堂老板家的男人们》中那个大媳妇一年的工作量：要煮近20万人次的饭。而在电视剧《人鱼小姐》里，女主角雅俐英虽然嫁进富人家，可过门第一件事就是做家务。其实，只要合理利用家务劳动健身，化黄脸婆为窈窕淑女也并不难。
边吹头发边塑造完型：
动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，抬起脚跟。
要点：保持平衡。
看广告告别“蝴蝶袖”：
动作说明：又进入广告时间了，你可以将伸直的双叉，手臂支撑在身体之后轻弯肘部，肘部越弯，承受的负荷越大。
要点：把握自己的承受力。
吸尘锻炼下肢：
动作说明：使用吸尘器时，弯腰弓背，会给腰部增加负担。用脚向前跨一步的姿势就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，边吸尘边前后做伸展运动。
要点：上身要与地面垂直。
洗菜锻炼腰部：
动作说明：身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以锻炼腹肌、后背、侧腹。
要点：注意防止滑倒。
晾衣服练出纤腰：
动作说明：将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，弯下身取衣物，在原位扭转身体，把衣服晾起来，左右交换进行。还可以在扭转时身体略向后仰，增加锻炼负荷。
要点：弯腰时尽量伸直腰部。
擦地板收紧胸部：
动作说明：用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部，美化背部和上臂肌肉。
要点：手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。
洗碗锻炼大腿前侧：
动作说明：洗碗时不要弯腰，要让自己仿佛坐在板凳上一样半蹲。上半身保持直立，微微弯曲膝关节，膝关节弯度越大，大腿承受的负荷越大。
要点：挺胸防止腰部承受太大的负荷，每隔3～5分钟休息一下。
