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身体素质范文1
太极拳是内家拳，是与气功相辅相成的统一体。它们相互依存，是一个具有一连串圆转柔和的整体。太极拳中有气功，是气功中的动功，即动中有气，气中有动，动气结合。而且太极拳是有一整套理论在指导，认真按要求练，用心意去练，才有祛病、延年益寿、养生的功效及技击效果。我学太极拳未经名师指导，只是一种公园式的锻炼，一面练拳、学习理论知识，一面在锻炼中摸索、改进、提高。
学习王宗岳太极十三势，明确练拳的目的与要求
王宗岳太极拳论中提到：“长拳者，如长江大海，滔滔不绝也。”掤 挤按 肘靠八种手法即八卦也，又叫八门，就是四正四隅。震离兑坎四卦的方位是东南西北四正方。乾坤艮巽为西北、西南、东北、东南方叫四隅，进退顾盼定称为五行，即金木水火土。而太极拳就是五行八卦的综合体，是循经守窍、动静相兼的意气运动。
“太极者无极而生、阴阳之母也。动则分之，静则合之，无过不极，随屈就伸，人刚我柔谓之走，我顺人背谓之黏，动急则应急，由着熟而渐悟懂劲”。“虚灵顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现”。
气遍身躯不消滞，腹内松静气腾然，意气君来骨肉层。在行功走架中，做到以心引气，以气运身。让气在体内畅通。在每一个动作中按要求意守窍穴与运气。运气丹田，使腹部和腰间、两肾内的气发热，使气游走于肢体，到达神经末梢。在习拳时用意不用力，以意催气，以气推力。每一式都要意守窍穴。以心行气，以气运身，真正做到内外结合。使拳动即为气功。太极拳运动就是意气运动，使气遍全身精神旺盛。
进退顾盼定五行步法，是相辅相成的阴阳、水火二行。进为水、退为火，一进一退即一寒一热，一阴一阳。左顾为金，右盼为木，中定为土。太极拳就是五行八卦的综合体。行拳走架只有符合五行八卦，人体气血运行才能畅通。经络畅通、阴阳调和。使体内增强抗病能力，邪不可干。使体内的慢性疾病逐渐恢复。这样就达到了养生的作用，成为一个健康的人。
太极十三势，开始比较难理解，只有在练拳与实际结合起来。通过长期摸索，潜心钻研，在拳中运用，逐渐熟练，使拳功结合。
太极拳的虚实
王宗岳论《太极十三势歌》曰“变转虚实须留神”。太极拳的每一个姿势、动作皆可分清虚实。动作的虚实即阴阳变化，有变化方能生技巧。如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚；如全身皆坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。在习拳中虚实能分，在行拳中在前后转动中身体就轻灵，毫不费力。如不能分虚实，则迈步滞重。站立不稳，就容易受人牵制，处于被动的境地。两腿宜分虚实，起落状似猫行。如练拳中的弓箭步，前腿似弓，后腿似箭，要求前腿弓，后腿蹬。身体重心在前弓腿为实腿，后蹬腿为虚腿。前弓步的膝盖弓出不超过前足尖。超过即为过劲。后蹬腿的膝关节必须保持一定的松沉度，不可蹬之僵直。做到自然地直而不僵。如匀手看似平稳，但两足还是可分虚实的。在习拳中无论是弓箭步、虚步、仆步、进步、退步都要注意虚实分明。变换身体重心时必须做到松静稳匀缓，不宜突然转换。始终要保持身体平稳。
太极拳中的虚实就是体现阴阳，阴阳即虚实。天地有阴阳，天为阳、地为阴；人有阴阳，头为阳、足为阴，后背为阳、前腹为阴。而在太极拳运动中的形神、姿势、动作、用意、呼吸、运动都有虚实。在习拳中，动者为阳为实，静者为虚为阴；出手为阳为实，收手为阴为虚；起步为阳为实，退步为阴为虚；刚劲为阳为实，柔劲为阴为虚；开为阳为实，合为阴为虚；呼气为阳为实，吸气为阴为虚；升为阳为实，降为阴为虚。
太极拳是圆的运动，每一个姿势动作皆有圆形规迹。故动静不同时，阴阳常变换，虚实无定位，因此，阳即是阴，阴即是阳，实即是虚，虚即是实。
通过行拳中的阴阳，虚实变幻的实践。使人体劲力增长使腿劲，手势的开合，腰的旋转、柔劲的伸转灵动。劲力从脚到腿、到腰再传递到手到指，使全身的气贯穿起来。使气畅通运行，拳就不会停滞。腰为一身的主载。转体，上下相承皆由腰来完成。
炼气
古人云：“练拳不练功，到老一场空。”太极拳以心意为主、以气为用，故称“用意不用力，做到意到气到、气到力到”。目前社会上一些练拳者，习惯于动动手脚，练几下套路，不懂得练拳和呼吸配合，结果一无所得，离真正练太极拳的要求相去甚远。我开始习拳时也是如此，只练拳不懂功，对内家拳的炼气认识不清楚。炼气讲：“气沉丹田”、“以调心、调息、调身”三调为原则，注意精气神的锻炼。以内功为主，以心理活动去推动拳理活动。
“内练一口气，外练筋骨皮”。百练不如一站，每天在练拳之前先站桩。开始站圆桩，在站圆桩取得基础后，再改站“无极桩”。在习练太极拳过程中有意的把呼吸配合进去。呼吸做到细、匀、深、长。增强了肺活量，促进吐故纳新，加强人体的新陈代谢能力，提高气化功能作用。由于采用逆腹式呼吸，将后天呼吸之气，通过横膈深入到腹部，使小腹的起伏增加，起到了有规律的按摩内脏，促进肠胃蠕动功能，筋络畅通、气血运行正常，增强体内水谷精气的提炼。在习拳时做到“上吸下呼，开呼合吸，左吸右呼”，吸气到中脘，呼气到丹田，在肢体的屈伸动作中，一呼一吸，一缩一伸，内气从丹田运送到四肢，再由四肢回复到丹田。往复循环，习拳中尽可能做到动静结合，意不断，气不乱，形相随。呼吸起伏鼓荡，由浅入深，由表及里，疏通筋络，通利关节，使全身增强内气，抗拒邪气的侵扰，提高了抗病能力，增强抵抗力。在练拳中的起势和收势要注意。起势开始炼气上吸下呼，意守丹田；收势则着重固气。在津液满口时，用舌捣鼓后分三口咽下入丹田。由于内气循环于五脏六腑、百骸九窍之间，全身经络畅通，起到了有病治病、无病强身的效果，达到了治病养生延年益寿的功效。
身体素质范文2
面对这一现实，作为体育教师有“山重水复疑无路”的感觉。那么是什么原因使他们不喜欢体育课呢？笔者认为主要在于：（1）“想象”与“现实”之间落差的原因。当小学生初次上体育课时，他们对体育课并不生疏。幼儿园做游戏的体验使他们把体育课理解为一种欢乐的“玩”，而现实中的体育课是教育，会有一些比较规范的内容和严格的课堂要求，限制了他们的“自由发挥”，大大降低了他们的参与热情。（2）教学内容相对单一、枯燥、“低水平重复”的原因。
从一年级到六年级，教材内容有很多是相对单一且低水平重复的，跑、跳、投几乎贯穿于每节课的教学之中。由于这类项目趣味性不浓，而且需要付出一定的体力，很多学生往往是在老师的“压迫”下进行练习的，由于没有参与的积极性，学生根本就体会不到参加这些项目练习的快乐。有时，为了提高学生的参与热情，教师也许会别出心裁地把这些内容结合游戏等方式来进行教学。而作为教学活动，不可能每节课都这样进行。另外，学生比较喜欢的球类等项目，在教学时，往往由于人数多、场地器材不足、时间短难以尽兴、技术提高程度有限，很难全面、系统地掌握好动作的方法和要领，不能从事规范的球类比赛，学生很难真正体会参加这些项目的乐趣。慢慢地学生会对这些项目失去兴趣，就更谈不上为学生从事终身体育打下基础了。
如何才能改变这些现状，使学生对体育课能有浓厚的兴趣，产生“柳暗花明又一村”的效果呢？笔者做了一些尝试，取得了较好的效果。
一、结合大自然以游戏、比赛的形式进行跑、跳、投的教学
对跑、跳、投等一些比较单调的项目，由于学生不能真正理解从事这些项目的意义，往往会错误地理解为从事练习是件苦差事，而不乐于参加。为此，我在课堂上采取以游戏或比赛的形式进行教学，转移了学生的注意力，极大地提高了学生的练习热情。为了更好地上好体育课，我还大胆地把学生带到校外的大自然中去，给学生提供良好的自由空间。例如，为了搞好长跑教学，让学生在田间、公路上、公园里通过领先跑、模仿部队急行军等形式进行教学，学生充满了新鲜感，练习热情高涨，取得了较好的练习效果。
二、加强球类内容的教学和辅导，提高学生参与热情
为了培养学生从事球类运动的兴趣，课上教师有目的地通过介绍球类比赛、明星故事，激发学生的学习欲望。在教学中，当学生不会时，教师循循善诱地帮助学生学会；当学生不愿意学习时，教师启发引导他们学习；当学生学不会时，教师耐心辅导，让学生感受教师的爱护和鼓励，使学生尽可能地掌握好动作。由于上课时间短、器材少，仅仅通过上课学生的技能水平很难提高到一定水平。为此，我校开展了多种球类俱乐部，配备专门的指导老师，鼓励学生自备球，充分利用课余时间进行练习。慢慢地随着球艺的提高，学生参加运动的积极性也随之高涨，针对此种情况，我校及时对课堂结构进行了改革，变传统教学模式为素质、技术练习与自选球类运动项目相结合的教学模式。上课时收与放巧妙结合，极大地提高了学生上课的积极性和参与热情。为了更好地提高运动技术水平，学生们深知没有好的身体素质也是不行的，因此，他们在进行素质和技术练习时，表现也都很积极、很投入，课堂效益得到了提高。
三、加强特长项目教学，全面提高学生身体素质
结合小学生的生理和心理特点，进行体育特长项目的教学容易激发学生兴趣，学生一般都喜欢参加。例如武术、舞蹈。为此，我校增加了武术课的教学课时。为了提高学生对武术的兴趣，让学生达到一个新的水平，我校定期派遣体育教师外出学习，经常搞一些小型的武术表演和比赛，让学生真正体会了从事武术练习的乐趣。通过武术教学，学生的柔韧、力量、协调等身体素质都得到了较大提高，也为学生打下了良好的基础。
四、内外结合，营造良好育人环境
身体素质范文3
【关键词】学生 身体素质 健康素质 提高
一、思想重视，行动落实
体育在学校体育中扮演着更“崇高”的角色，同志曾经说过：“身体是革命的本钱”。有了健康的身体才能从事一切生产生活劳动。据悉，在日本这种竞争的、而且必须努力锻炼、开拓创新，经得起竞争的考验，许多单位在录用人才上还优先录用具有运动精神的健康人。同样健康的身体是学生学习的根本保障，学校体育教学是在不同阶段，采用不同方法、锻炼学生身体，增强体质，传授知识与技能，是培养社会主义全面发展的合格人才的重大举措。为了克服学生高分低能，提高动手能力，培养他们面对社会的抗争力和生存能力。
二、扩大体育宣传力度，提高学生参加体育锻炼的自主性
面对广大学生，我们要从思想上去引导他们了解体育，使他们正确认识体育的重要地位和作用，不断增强他们身心健康成长意识，让他们认识到体育是每个人一生中不可缺少的组成部分，是意志品质的考验，是国家和民族精神的体现。培养学生参加全民健身的意识，增强参加体育锻炼的自主性。从而达到提高学生身体素质的目的。
精心组织，提高学生对体育的认识。在学校经常组织一些有趣适宜的体育活动。让这些活动吸引住他们，让他们在活动中找到乐趣，在乐趣中提高身体素质，利用集体主义精神，注意培养班级体育骨干。即在一个班中培养部分爱好体育，有组织能力的学生，让他们来带动和督促不爱运动的学生。如保证好早操、课间操的同时，吃过下午饭后五分钟慢跑，十五分钟参加其他体育项目的活动。每天晚上睡前女生一组仰卧起坐、每组20至30次。男生一组俯卧撑，每组，每组10至15次。这样不仅规范了学生的作息时间，同时也在无意之中提高了身体素质。但教师要注意在体育课中进行无意抽查，检查学生是否课后主动参加体育锻炼。
潜移默化提高学校学习体育的自主性。教师某些技能的无意识影响也是调动学生积极主动参加体育锻炼的重要因素。这就要求我们教师首先是一名体育爱好者，要有较高的业务素质，在学生中树立较高威望，成为学生学习的榜样，一言一行在教学活动中生活中影响着学生，在课外活动中吸引学生积极参加体育活动。如某校的几名体育教师非常喜欢篮球运动，且技术也较全面。每天下午饭后，几名教师都不约而同的到篮球场集中开展篮球友谊赛，要么打半场，要么打全场，天天如此。渐渐地球场旁边观看的学生多了起来，有的在呐喊助威，有的观看怎样打，哪个动作好看，评价哪个是好球。久而久之，课余时间两块球场的学生开始多了起来。
三、组织开展各级各类活动、为学生打造良性的竞争学习平台
学校体育教学中开展各类活动注意群众性和经常性，坚持小型多样、单项分散、比较为主的原则。并根据学校体育运动传统和季节特点安排竞赛活动。有些学校在这方面就做的比较好，每年“元旦”举办一届长跑运动会，“五四”举办一届球类运动会，春季或秋季举办一届田径运动会，这不仅对学生进行了很好的思想品德教育，丰富和活跃课余文化生活，而且能起广泛宣传鼓励作用，从而提高广大学生参加体育锻炼的自主性，有助于培养学生奋勇拼搏、遵守纪律，服从裁判等优良品质和集体主义精神。我们的国家和社会不是需要具有这种意志品质的人吗？他们有旺盛的生命力、积极健康的精神、才能真正为社会主义建设服务。
组织运动会也是给学生打造相互学习、相互交流、相互竞争的平台，比赛中他们友谊第一，比赛第二，公平竞争，在赛场上尽可能的施展自己，表现自我，取长补短，从而形成了个人利益高于集体利益，舍小我而顾大我，充分体现了他们敢于拼搏、敢于创新，努力超过别人的意志品质。通过运动会让学生养成了良好学风，严谨的校风，自觉遵守学校纪律及规章制度，言行上严格要求自己的高尚人格。同时学校运动会也是为体育事业发现人才、输送人才开辟了道路。通过学校运动会发现有体育潜能的学生，给予初步的培养，才可能为国家体育机构选送。而并非任何人都可参加竞技体育，都可以培养成国家的专业体育人才，后天的培养固然很重要，但德国的著名运动医学权威霍尔曼教授指出：“人体结构至少有60%取决于遗传，只有40%受训练等外界影响，”所以学校体育是培养和挖掘竞技技术人才的基础，是竞技体育人才的摇篮。
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[关键词] 校外 校内 身体素质教育 意义
身体素质教育是素质教育的基础与前提,体现着现代综合素质教育的理想。当下,评价校内教育业绩仍然是以升学率、优秀率、学生合格率等硬性指标为尺度的,至于学生综合素质、身心的全面发展、教育的宗旨与意义,则悬而不论。基础教育时期,青少年身心发展迅速,在某种的程度上,学生的身体健康比学习文化应该更为重要,它是一生生活与事业发展的基础。正常的、负责任的教育应该时刻意识到小学生身体素质发展的重要性。身体素质教育是素质教育的重要内容,校外身体素质教育在某些方面有着校内身体素质教育不可替代作用和校内教育无法比拟的优势。青少年素质教育,校内、校外有别。
一、校外身体素质教育是能动的教育
校外教育中,学生是学习的真正主人,占有主导地位,他们可以按照自己的意愿和自身条件做自己喜欢做的事情,独立地发现问题和解决问题。校外教育工作者的职责就是尽可能,尽最大的努力为他们创造良好的锻炼环境,使他们在创造的环境中学习、锻炼、不断地自我完善。校外身体素质锻炼项目有较多的自主性,教师可以根据对不同年龄层次的同学进行长期的教学研究和了解,设计和整合出一套适合各个年龄段孩子的教学体系并进行教学辅导。在为孩子们设立的各种体能锻炼的项目中,教师所扮演的角色是通过鼓励、表扬或者建议给学生进行指导,而学生学习是自发、主动、有效地进行。校内教育则侧重文化课的学习,身体素质锻炼只能按照国家教育部颁发的《教学课程标准》进行教学,教师教什么,学生就学什么,学生个性表现的机会很少,因为体能锻炼学生没有更多的自主性。长此以往,也就渐渐对体能锻炼失去应有的兴趣。
二、校外身体素质教育是灵活的教育
校外教育活动场所为孩子们创造配备了各种体能锻炼的项目,他们可以根据自己的年龄、身体素质的强弱、个人的兴趣爱好而自由选择锻炼项目。教师在教学中再采用灵活多变,学生感兴趣的教学方法启迪学生,使学生在学习过程中全身心放松,如在乒乓球教学中用少部分的时间进行技术性指导,用大部分的时间根据学生水平高低,让学生组合进行练习,练习中再穿插些竞技对抗赛,使学生在比赛中感觉到在某方面还存在技巧上的不足,在实践中不断总结完善,把积极的热情投入到学习当中,在锻炼中学习掌握提高乒乓球技艺。与此同时,也充分体验体能锻炼的快乐,不会有畏难、畏惧心理。
三、校外身体素质教育是趣味的教育
校外教育活动场所不但能锻炼孩子们的体魄,还可以开发培养孩子们的特长和爱好,我们根据绝大部分孩子们的兴趣和爱好,选择一些兴趣性较强的运动项目,组建各种体育团队,如围棋队、游泳队、中国象棋队、乒乓球队、羽毛球队等。这些运动团队可打破常规制定训练计划,训练难度,团队内开展丰富多彩的比赛活动,训练有素的团队还可参加市级、省级乃之全国比赛,以最大空间发挥孩子们的特长,为孩子们提供广阔施展才华的平台。而且随着身体素质锻炼,运动水平的不断提高,学生增强了自信心激发了学习的兴趣和欲望,从而印证了大科学家爱恩斯坦所说的“兴趣是最好的老师”。我国古代教育家孔子也曾说过:“知之者不如好知者,好知者不如乐知者。”当学生对学习产生了浓厚兴趣,就利于提高同学们的身体素质,教学质量也有了保障。
四、校外身体素质教育也是性情的教育
身体素质范文5
关键词：自由式摔跤；身体素质；训练；心理素质
在自由式摔跤实战训练中主要以心理、体能和技战术三方面的训练为主。运动员强大的体能是比赛胜利的基础，而高超的技战术是比赛胜利的重要条件，良好的心理素质是确保体能及技战术得以充分发挥的重要保障。通过强化实战训练中体能和心理素质，有效提高运动员攻防的有效性，使其具备勇敢和顽强的品质，使身段和心理都能保持在最佳的状态，在比赛中积极进攻，抓住机会，取得最后的胜利。
一、自由式摔跤中身体素质训练
（一）身体素质训练的作用
1.提高人体的心肺功能
摔跤运动员在与对手对抗过程中，为更好地对抗对手的强大阻力需要持续用力，这必然会导致运动员心脏负荷加重，使心率和血流速度较快，因而通过身体素质能够有效提高运动员的心肺功能，促进运动员全身的血液循环。
2.提高中枢神经系统和各器官的功能
自由式摔跤比赛中，最终目的是需要将对方摔倒，而且还要有效保证自己的平衡。因此，运动员全身的肌肉要能够协调用力或是放松，在日常训练中不仅能够有效锻炼运动员的中枢神经系统，而且对身体内各器官的功能训练也具有非常好的促进作用。
3.培养运动员坚强意志
初学摔跤时，在练习过程中不可避免地会出现韧带拉伤的问题，摔跤运动员需要忍受较大的痛苦，而且一次次的重复技术练习单独、乏味，运动员在比赛前还要对自身体重进行控制，这些都需要运动员具备坚强的意志力。
4.促进运动员掌握各项基本功和战术水平
摔跤运动作为格斗技能，在摔跤过程中需要以动制动和借力巧胜，因此，在身体素质训练中能够有效提高运动员的反应速度，扎使其实掌握各项基本功，灵活对各项技战术进行运用。
（二）身体素质训练的方法
1.腿力训练
促跑专门性练习，20～30米。第一，原地做快速前后摆臂或快速弓步出拳练习：20～30秒。第二，原地快速高抬腿跑或扶墙后蹬跑20～30秒。原地做快速俯卧撑或立卧跳起10～15秒。第三，不同形式不同距离加速跑：听信号向前加速跑20～30米：10～15米间折返跑2～3来回。多人接力气跑（每人跑30米）；10～15级向上台阶跑；30米快30米慢交替跑；50～60米间距离上下坡跑。此外，还可进行“挑石墩”训练，将一人高的圆木一头固定在石墩上，练时人手捉圆木上端，脚钩石墩部位圆木挑起，越高越好，往复练习。以增强腿力、腰力和下盘力。
2.手力和臂力训练
手力和臂力训练可采用捣花砖、卷千斤坠、抖沙袋，抻皮条等方法。捣花砖就是两手各握一哑铃，蹲马步交替冲拳。卷千斤坠就是用一条绳子一头将几块砖绑紧，另一头系一小圆木棍中间，人站立向前平伸两臂，两手交替旋转圆木，将砖卷提上来，再放下交替运动。抖沙袋是用一细长帆布袋，一端放沙石，用针线将其缝严实，手抓紧另一端向一侧用力甩出、拽回，往复练习。抻皮条是将两条腰带一样的皮带叠在一起，将两端用铆钉铆住，两手分握两端，两手交错运动，皮带忽圆忽直。捣花砖练的是捅把撕把劲，卷千斤坠练的是臂力和十指握力。抖沙袋练的是十指力和爆发力。抻皮条练的是两臂力。
3.耐力训练
第一，800米至2 000米距离耐力跑。第二，6分钟内场地跑。看跑多少距离，每月两次，掌握跑的距离进展情况。第三，8分至15分内公园内耐力跑。第四，校外登山或5公里至10公里自行车骑行，较长距离滑冰或滑雪、500米至1000米的距离游泳。第五，5分钟至10分钟内跳绳或6分钟至10分钟沙滩跑。
4.柔韧力、灵敏力训练
第一，原地或行进间，压腿、踢腿、侧压腿、侧踢腿、转髋、交叉步转髋、体转、体绕行、飞剪腿、跨栏坐、坐“桥”等练习。第二，在垫上或肋木器械上，做各种拉伸练习。听信号做各种应答练习。垫上做侧手翻、前滚翻、手滚翻、鱼跃前滚翻、前手翻、后手翻。第三，快速转髋练习：绕过不同障碍跑、曲线跑。第四，做不同形式多人、双人、单人花样跳绳练习。第五，“抓舌头”游戏。第六，进行篮、排、足、手、乒乓球等练习。
5.上下肢手脚配合力训练
1.纵跳；2.前后跳；3侧跳；4.方形跳；5.转向跳；6.跳跃转向；7_倾0向交叉步；8.手脚反向动作；9.站蹲撑地。训练强度70%，频率以每周3次为宜。要保证手脚动作密切配合。上边用两手把对方捆住，下面再用脚和腿使绊，以快取胜。因为快可使动作突然，使对方猝不胜防，从而争得主动。
同时，教练要根据每个运动员不同的身高、体重和身体素质等条件，选择适当的技术动作，以便更快地掌握技术，形成自己的特点。如身材矮小、动作比较灵活的人，可着重选练小得合、捞、磨、端踢、掐撮、躺刀、入、穿档靠、蹩、掏、耙、刀勾、豁、揣、捆等技术动作：身高、体重、力气大的人，可重点练勾、别、缠、踢、掰、叉、涮、拧、锓、拄、撮、肘、拍、装、错、披以及大得合等技术动作。
二、自由摔跤对抗练习中的心理素质
在自由摔跤对抗练习中，运动员的一系列心理活动和多种行为的反映称为对抗心理素质。在具体对战中，良好的心理素质是攻防技术实施的重要保证，在具体对抗过程中，运动员心理素质主要以智谋、胆略和意志力三种心理技能反映出来。
（一）智谋
在自由式摔跤运动中，无论是进攻还是防守都会给对方带来较大的困难。当两名运动员在速度、力量及技战术水平等方面都处于同一水平时，心理素质会对竞技能力的发挥起到决定性的影响。因此要加强运动员智谋的培养。通过在日常练习、对抗及实战中积累经验，加强心理素质培养，从而更好地掌握对手的进蔟规律，在对战中判断出对手技术上的薄弱之处，利用自己的特长来及时对自己的技战术进行调整，以便战胜对手，赢得比赛胜利。
（二）胆略
运动员的胆略会使其在实战对抗中情绪稳定，攻防中沉着、冷静，有效的将各种攻防技术发挥出来。因此在日常训练中需要掌握基本动作和技巧，对于不懂的动作要及时搞清楚，从而提高自己的信心，敢于做某种动作，并确保其熟练，以便于在实战中更好地应用。
（三）意志力
运动员实战中要想取得优势与其自身的意志力息息相关，意志力可以说是运动员取得胜利的精神支柱，在实战对抗中，运动员需要充分发挥顽强的拼搏精神，以良好的韧性及勇猛的气势磅来爆发出巨大的力量，从而扭转对抗中的局面，取得最终的胜利。
身体素质范文6
中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）01-0060-01
一、翻山越岭组合
动作方法：
A：仰卧屈膝两臂撑地，保持肩、腰腹、膝关节在同一水平面。
B：俯撑，两臂伸直，两腿蹬直，手脚之间的距离为一块小垫子的宽度，保持膝盖不能弯曲。
比赛方法：
A：8～10人一组，一路纵队排列，前后间距1.5米，听到口令后，第一个同学依次并脚跳过小组成员的身体，要求不能碰到身体任何部位。当跳过小组最后一位同学后跑步回到自己的位子马上做好造型，后一位练习者快速起来依次完成练习内容。没有轮到的练习者始终要保持固定姿势。
B：调整垫子的方位，队形保持不变，每位同学俯撑成山洞。听到口令后第一个同学匍匐钻过每个山洞，当钻过小组最后一位同学后，快速跑回到自己的位子马上做好造型，后一位练习者跟上依次完成练习内容。没有轮到的练习者始终要保持固定姿势。
练习目的及要求：
该组练习组合以增加学生的腰腹力量和上肢力量为主要目的，练习中练习者始终保持身体的正确姿态，练习前充分拉伸上下肢韧带。趣味性与竞争性适合各个年龄段学生练习，同时也适合活动场地受限制的环境下练习。
二、花式跳跃组合
动作方法：
A：依次连续跳过一定高度的障碍物，连续摆臂跳跃不碰障碍物。
B：依次连续跳跃一定远度的障碍物，连续摆臂跳跃不碰障碍物。
比方法：
A：两人一组，各拉绳子的一端，与膝盖同高，依次一路纵队排列（4组8人）。
前后距离1.5～1.8米，听到开始口令后，两人连续摆臂不停顿跳跃通过所有的障碍物后，拉开绳子，第二组同学开始练习。
B：队形同上，当A练习内容完成后，将终点作为起点，两人各拉绳子的一端放于地面，要求前后绳子的距离为1.8～2.0米，听到开始口令后，两人连续摆臂不停顿跳跃通过所有的绳子，拉开绳子，第二组同学开始练习。
练习目的及要求：
该组练习组合增加学生的下肢力量和身体协调性，练习者在练习时要注意节奏感，注意不可小跳，不可碰到障碍物。
三、抬小猪
动作方法：
三人一组，两人抬杠（体操棒），抬杠者两脚前后站立、两臂下垂抬杠，中间的同学跳上成支撑，两脚跟并拢，绷脚尖。
比赛方法：
在操场上相距20米各画一条线，先到达的组获胜。
