前言：中文期刊网精心挑选了有氧减肥运动范文供你参考和学习，希望我们的参考范文能激发你的文章创作灵感，欢迎阅读。
有氧减肥运动范文1
1.胰岛素
胰岛素的功能是促进肝细胞糖原合成，抑制糖异生；促进脂肪细胞摄取葡萄糖合成脂肪，抑制脂肪分解。后两者在肥胖症发病机制别重要。肥胖者胰岛素分泌特点为［5］：空腹基础值高于正常或正常高水平；口服葡萄糖耐量测试过程中，随血糖升高，血浆胰岛素更进一步升高；血浆胰岛素高峰往往迟于血糖高峰，故在餐后3―4小时可出现低血糖反应。
研究还发现肥胖病人胰岛素受体数量及亲和力均降低，存在胰岛素不敏感性和抵抗性。由于存在胰岛素不敏感和抵抗，为满足糖代谢需要，胰岛素必须维持在高水平，而高胰岛素血症对脂肪细胞和脂肪代谢来说，会使脂肪合成增加，分解减少，使肥胖进一步发展。肥胖症者体重减轻至正常后，血浆胰岛素水平及胰岛素受体可恢复正常，表明这种改变是继发性的。研究显示，肥胖者和正常人相比，往往血浆胰岛素水平是较高的，且血浆中胰岛素水平和肥胖度呈正相关，体重下降后胰岛素浓度也相应回落。肥胖者血浆中胰岛素水平较高的主要原因是胰岛素分泌过多，对肥胖者解剖结果表明，其分泌胰岛素的胰岛B细胞肥大。肥胖者的高胰岛素症还与肝脏对胰岛素清除率下降有关。肥胖者肝脏胰岛素清除率与肥胖度成负相关，血浆胰岛素浓度与体脂总量呈显著正相关［6］。
有氧代谢运动可改善肥胖者胰岛素受体结合力的降低，肥胖时先出现骨骼肌胰岛素受体结合力下降，发生胰岛素抵抗，使能量储存转向脂肪组织，大量的葡萄糖进入脂肪组织，有氧代谢运动可以逆转肌细胞膜胰岛素的受体结合力的下降，从而降低体重。
有氧代谢运动可以改善肥胖者胰岛素的敏感性，一般认为有氧代谢运动通过增加能量消耗，造成体内能量负平衡，而达到减体脂的目的。一些学者通过有氧代谢运动时对胰岛素作用影响的研究观察到，有氧代谢运动可增加胰岛素的敏感性，从而有效地调节人体成分，达到减体脂的目的［2］。连韩等［6］探讨有氧代谢运动对胰岛素抵抗大鼠肝细胞中蛋白激酶B表达的影响，研究认为，有氧代谢运动通过促进血液循环，纠正脂代谢紊乱，降低脂肪酸的脂毒性作用，恢复部分受损的明蛋白激酶B（PKB）改善了胰岛素抵抗状态［7］。何玉秀等人研究发现，大鼠游泳运动60min后，脑脊液胰岛素浓度升高，而胰岛素浓度下降，说明游泳运动可能引起胰岛素分泌，也可促进外周胰岛素向脑部转移［8］。
2.肾上腺糖皮质激素
肾上腺糖皮质激素是肾上腺皮质束状带分泌的激素，在人体中主要为皮质醇。皮质醇增强肝内与糖异生有关酶的活性，致使糖异生过程加强；皮质醇还可以减少肌肉和脂肪等组织，促进脂肪分解，增强脂肪酸在肝内的氧化过程，从而能降低脂肪含量。研究表明，60%VO2max的有氧代谢运动强度可引起血浆皮质醇升高，从而增强脂肪的分解降低体重［9］。
3.瘦素
1994年，Zhang等采用定位克隆技术从肥胖小鼠中首次成功的克隆了肥胖基因（obesegene，obgene），其编码产物命名为Leptin（瘦素），即ob蛋白［10］。不久人类的ob基因相继被克隆定位。研究显示，Leptin具有抑制摄食、增加能量支出、调节代谢、激素分泌、生殖、免疫和血管增生等多种功能［7］。除了抑制食物摄入外，增加能量消耗亦是Leptin降体重的主要途径之一。Pelleymounter等［11］的实验研究结果表明，Leptin通过提高代谢率增加能量消耗，并且整个过程是通过下丘脑神经内分泌途径来完成的。因此瘦素可以调节体脂含量，影响机体的体重。
研究证实［11］，ob基因仅在脂肪组织中表达，其基因产物Leptin在脂肪细胞产生并释放入血，通过血液运输并穿过血脑屏障作用于中枢神经系统，抑制食物摄入、增加机体产热、最终达到减肥降脂的目的。运动增加机体能量消耗，而且在一定程度上能减少中心型肥胖的体脂积累；有关运动是否影响与体重调解密切相关的ob基因表达的研究国内外尚无报道。系统游泳对减少腹部脂肪垫脂肪积累与系统游泳运动所致的obmRNA表达水平增高有关。实验表明，给小鼠注射瘦素可减少其胰岛素的分泌，增加胰岛素的敏感性，造成逆转肥胖［12］。
4.儿茶酚胺
儿茶酚胺包括去甲肾上腺素（NAd）、肾上腺素（Ad）和多巴胺（DA），其中交感神经节细胞与效应器之间的接头是以去甲肾上腺素为递质的。儿茶酚胺是由脑、交感神经末梢、嗜铬组织主要是肾上腺髓质生成的，调节大多数组织中的糖、脂肪和蛋白质的代谢，其中最重要的是调节肝、脂肪组织和骨骼中的分解代谢；抑制胰岛素分泌和促进胰高血糖素的分泌，间接增强能源物质的分解代谢。儿茶酚胺还促进进入肝的乳酸和氨基酸进行糖异生［13］。
一般认为，中等运动强度时，血浆儿茶酚胺浓度无明显变化，但如果运动时伴有情绪变化，则血浆儿茶酚胺有升高趋势。当运动强度60%VO2max时，血浆儿茶酚胺浓度随运动强度的增大和运动时间的延长而升高。运动中去甲肾上腺素升高的速率大于肾上腺素，这表明交感神经节后纤维末梢释放的去甲肾上腺素是血浆儿茶酚胺升高的主要来源。在进行一定强度的有氧代谢运动时机体的儿茶酚胺浓度会升高，从而起到促进脂肪分解、促进糖原异生，降低体重的作用［14］。
肥胖是由多种因素产生的，当然减肥的方法也是多种多样的，当今比较流行的减肥法，大部分并不能真正达到减少体内脂肪的目的。通过资料分析等方法对有氧运动减肥的生物学机制进行分析，我们发现，可通过改变体脂含量对胰岛素作用及内分泌的影响，达到减肥的目的。因此人们长期坚持有氧运动是目前较合理和有效的方法。不过有氧运动的具体实施措施要科学，这样才能达到较理想的效果。
参考文献：
［1］黄利军.有氧运动减肥的生物学机制及运动处方探析［J］.榆林学院学报，2009，19，（2）：27-30.
［2］Ross R，Freem an JA，Janseen I Exercise alone is an effective s strategy for reducing obes ity and related comorbidities［J］.Exerc Sport Sci Rev 2000，28，（4）：165-170.
［3］于素梅，游蕴琦.非运动减肥与有氧运动减肥的生物学分析［J］.周口师范高等专科学校学报，2000，17，（5）：51-53.
［4］王小引.胰岛素和瘦素抵抗与青少年减肥的影响研究［J］.现代预防医学，2007，34，（3）：401-403.
［5］李洁，王玉侠.肥胖发生机制及减肥方法的研究现状［J］.中国体育科技，2006，42，（2）：64-67.
［6］连韩.有氧运动对胰岛素抵抗大鼠肝细胞中蛋白激酶B表达的影响［J］.中国临床康复，2004，33，（8）：7425-7428.
［7］江雷.瘦素与运动［J］.科技信息，2009，12，（2）：1-2.
［8］李哲，侯天德.运动对肥胖调节激素的影响［J］.襄樊职业技术学院学报，2007，6，（5）：138-140.
［9］鲁琦，吴本连.浅析有氧运动与减肥的关系［J］.安徽体育科技，2005，26，（4）：86-88.
［10］ZHANG Y，PROENGA R，MAFFEI M，et al.Positional cloning of mouse obese gene and its human honologue.Natuer，1994，372：425-432.
［11］PELLEYMOUNTEr MA，BAKER MB，MCCALEBM.Does estradiol mediate Leptin’s effects on adiposity and body weight?Am J Physiol.1999 May;276(5 Pt 1)：E955-63.
［12］何玉秀，矫玮，杨锡让.试论运动减肥的神经――内分泌机制［J］.天津体育学院学报，1997，12，（4）：1-6.
有氧减肥运动范文2
关键词： 大学生 运动减肥 有氧运动 运动处方
1.引言
医学研究表明，肥胖会提早诱发高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化、脂肪肝等成人病。肥胖导致的慢性病可能会减少寿命，所以肥胖大学生为了身心健康有必要尽早减肥。本文通过查阅大量有关运动减肥资料，为肥胖大学生寻找科学的减肥方法提供依据。
2.讨论与分析
2.1国内大学生减肥运动项目内容统计结果
表1 减肥运动处方的内容调查表
如表1显示，在关于大学生减肥的16篇论文中，多种有氧运动减肥占36.4%，健美操减肥和力量占18.2%，多种有氧运动加力量训练占18.2%，有氧运动减肥加饮食控制占18.22%，说明单纯运动的减肥效果不是很好，力量素质训练和饮食控制成为减肥辅助手段。
2.1.1有氧运动与减肥。如表1所示，多种有氧运动加力量练习、健身操加力量练习成为减肥运动处方核心内容。如：快走、慢跑、健身操、游泳、舞蹈、游戏、骑自行车、跳绳等。有氧运动强度不大，运动心率达到最大心率的60%～70%为宜；减肥者每次运动持续时间1小时以上，应该坚持较长时间运动，循序渐进，一般至少锻炼6周以上，才不会反弹。
2.1.2动感啦啦操与减肥。与武术、排球、乒乓球和羽毛球项目相比，健美操中的动感啦啦操与其他项目都可以促进大学女生的身体形态的改善，但是动感啦啦操更能提高大学女生的肺活量水平。
2.1.3运动与食欲控制。在有氧运动减肥期间应注意饮食控制的研究占18.2%，营养合理地搭配饮食、控制糖和脂肪的摄入，适当补锌、水和无机盐和矿物质对减肥者是必不可少的。
2.2运动减肥研究方法的统计结果
表2 运动减肥的研究方法分析
如表2所示，所有减肥运动处方都采用了实验法，文献法和统计分析法各占87.5%，说明这几种方法是研究运动减肥的科学方法；测量法占68.75%，说明测量体重等方面对减肥也是必需的；调查法占62.5%，说明这种方法在运动减肥的研究涉及也较多；scl—90量表占18.75%，表明在减肥健身运动中对心理研究较少。
2.2.1运动处方研究多为实验法和数理统计法。运动减肥以实验法和统计分析法为主，各占87.5%；研究中数据多采用SPSS11.5统计软件和Excel软件进行统计与分析。
2.2.2减肥与scl—90量表。研究显示实验前后减肥者的scl—90量表的各项指标都有改善，有缓解精神压力效果。在各种运动项目中，学生可以通过感受运动技术动作的力量感、美感、节奏感和韵律感，来陶冶情操、开阔心胸、激发对生活的自信心和进取心，形成豁达、乐观、开朗的良好心态。
2.3运动减肥的生理指标统计结果
表3 减肥研究生理指标的内容
如表3所示，减肥运动后研究中身高、体重BMI占63%，说明运动减肥主要使体重BMI值得到下降；而对身体素质和台阶指数的研究分别占43%和31%，说明减肥者体重减少不是最终目的，在减重的同时要提高身体素质，这样才能提高健康水平；安静脉搏、血脂标和矿物质含量各占19%，皮脂厚度和腰臀比占13%，研究较少的是血压和肺活量占5%，运动对肥胖引起高血压、高血脂等慢性病有一定治疗作用，可提高心肺等功能。
2.3.1体质指数（BMI），魏毅通过实验方法研究结果显示，运动疗法结合力量训练组在肥胖症大学生的康复效果比单纯控制生活规律和运动疗法康复效果更显著。
2.3.2腰围和臀围比（WHR），李晓佳运用瑜伽运动处方的训练有效改善女大学生的身体成分，体重指数、各个身体围度、腰臀比明显下降；对体能各指标也有显著性的差异。
2.3.3医疗检查和实验测试身体素质指标，医疗检查主要是X光和心电图；测试指标有握力、纵跳、肺活量、仰卧起坐，女子800米、男子1000米等。
2.3.4运动减肥能提高免疫能力，关于有氧运动减肥与抗炎研究较少，占研究内容6%，运动可以改变内分泌，运动后，血清TNF—a、IL—6水平随之降低，血清NF—κB、SOCS—3表达随之下调，FPG、FINS水平下降，HOMA—IR减小，表明运动可使胰岛素抵抗状态获得缓解。
2.3.5运动降低食欲，有氧运动可以调节代谢功能，促进脂肪分解；降低血浆胰岛素水平；尤其在饭前1小时运动会减低食欲，增加能量消耗；影响体内血液瘦素水平；降低血脂水平。
2.3.6减肥与心肺机能，动力性有氧运动，如长距离步行、慢跑、自行车各种不同类型有氧健身操及水中运动等，有助于维持机体能量平衡，锻炼全身体力和耐力，提高心肺功能。
3.运动减肥处方中存在的问题
运动不控制饮食；空腹运动；每次坚持20分钟慢跑能减肥；运动强度越大、运动越剧烈减肥效果越佳。
4.结语
减肥运动处方研究都是以有氧运动加力量练习为主。从事多种有氧运动长期坚持减肥效果明显。同时适当控制饮食，大学生注意学习运动减肥知识，循序渐进，切忌盲目减肥。
有氧减肥运动范文3
【关键词】肥胖；有氧运动干预；减肥；原理；方法
一、肥胖产生的原因
目前，国内外多数学者将肥胖分为单纯性肥胖和症候性肥胖两种。调查统计后显示：单纯性肥胖约占总数的95%左右，追溯其主要原，饮食过量导致营养过盛、运动不足招致脂肪沉积等。防治肥胖的最好方法就是是使人体在能量摄取与消耗之间，长期持续地处于平衡状态之中。也就是说，一方面通过限制饮食，以减少能量的摄入；另一方面要通过运动锻炼，来消耗能量，使人体所需能量维持在负平衡状态，以使体内过剩的脂肪组织通过运动锻炼等方式转换为能量并释放出去，减少脂肪的积累、达到减轻体重的目的；当体重减轻到理想体重后，就要长期保持摄入与消耗平衡，防止肥胖反弹。
二、人体肥胖对健康的危害
Simmonson的研究认为，肥胖能损害人体的健康。其指出当前至少有20多种疾病和人体肥胖有密切关联，例如心脑血管疾病、高血脂、高血压，糖尿病、肾病及恶性肿瘤等。同时他还指出，肥胖对人的心理健康负面影响也颇大，肥胖者由于肥胖导致运动受限，经常招致讥讽的言语和奚落，导致性格孤僻或暴躁。进而影响到正常的工作、社会交往与生活。
三、有氧运动促进减肥的原理
在不控制膳食的情况下，坚持经常性的有规律地进行有氧代谢运动，可获得最佳的体重和体成分，这是因为有氧运动可大大提高机体的热量消耗，也是成功减体重的关键 。当人体进行合理地有氧耐力运动时，体内糖供分解所产生的热量远不能满足运动的需要，体内存脂肪通过过氧化分解产生热量来维持。相关研究证明，有氧耐力运动项目对人体内的脂肪代谢的影响最为明显，因为有氧运动可以通过增加能量的消耗来减少体内脂肪的积蓄，同时，长时间有氧运动使血浆胰岛素水平下降，胰高血糖素、儿茶酚胺和肾上腺素分泌增加，促使脂肪水解过程的限速酶活性增加，加速脂肪的水解，促进脂肪的有效分解。学者哈维的研究证明，有氧运动能够有效地控制脂肪的合成和增加脂肪的供能，从而减少脂肪的合成。同吃减肥药相比，有氧运动是目前公认的最为有效、副作用最小、最有利于健康减肥的方法之一。
1、有氧运动通过调节代谢功能促进脂肪分解
体育生理学领域研究表明，中等强度和小强度的有氧运动的供能来源主要成份是脂肪。因为人体在运动时，需要消耗大量的体量，这些能量的供给主要来源于体内储存的糖、脂肪和蛋白质。糖是人体供能最迅速快捷的高效能源物质，因此，短时间高强度的运动，主要由糖的酵解来提供能量，较长时间的运动，则由脂肪提供。糖和脂肪通过不断地氧氧化，然后再合成 ATP能量的需要，否则运动就不能持续地进行下去。通过运动能消耗摄入的糖和储备的糖，减少脂肪的储存。因而，有氧运动能防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，减少脂肪的形成，并促进脂肪的分解。
2、有氧运动能降低血浆胰岛素水平
肥胖原因与胰岛素受体功能降低的关系密切，胰岛素受体功能降低后，人体摄入的营养物质开始储存，开始转向脂肪，大量的葡萄糖进入脂肪组织后，就以脂肪形式储存起来。而长时间的有氧运动能使肌细胞的胰岛素受体功能增强，改善组织与胰岛素的结合能力，使血浆中胰岛素的浓度降低，减少了糖向脂肪和糖原的转化，促进脂肪的分解供能，因此，有氧运动能通过降低血浆胰岛素水平来减少脂肪的形成和积累。
3、有氧运动能减低食欲，增加能量消耗
有氧运动可使脑胰岛素含量尤其是下丘脑胰岛素含量明显增多，脑胰岛素可提高下丘脑儿茶酚胺水平，其能到抑制食欲的功效。当前市场上的减肥药就是通过抑制食欲或者裹着营养分子不被消化吸收的原理研制的。故肥胖者进行合理的运动有氧运动后，会出现生理上的一种食欲减低、从而导致饮食量和平时相比，出现减少的情况。有资料显示，长期、有规律的有氧运动还可以提高肥胖者的安静代谢率，通过调节机体能量平衡使身体成分发生变化，改变体脂分布，减少腰腹部脂肪。
4、有氧运动可影响体内血液瘦素水平
瘦素是肥胖基因的表达产物，主要在脂肪细胞合成。它可以向大脑传达能量储存的感受信号，作用于脑内的受体，反馈性的调节机体摄食活动和能量消耗水平。研究表明，成人肥胖者存在脂肪细胞增多问题，因而肥胖时血清瘦素水平增高。大部分肥胖者血清瘦素水平高于正常人，但脑脊液瘦素浓度与血清瘦素浓度比值小于正常人，提示多数肥胖个体存在“瘦素抵抗”。瘦素抵抗是指肥胖并不是因为体内瘦素的缺乏，而是因为瘦素无法发挥其应有的效应，就像胰岛素抵抗与糖尿病、醛固酮抵抗与高血压的关系一样。研究结果显示，长期运动后血清瘦素显著下降，同时体脂量也随之下降。
结论与建议
科学研究证明，通过有氧运动达到减肥的目的是目前最为合理的减肥方法之一。因此，一要要因人而异，选择便于操作的，个人喜好的有氧运动项目，例如骑自行车、远足、健身跑等，长期坚持锻炼；（同时值得指出的是，重度肥胖或肥胖并伴随有一些疾病，可询医制定运动处方。遵医嘱持之以恒。）二是要注重把握好量与度的关；三是注意适当补充水分及无机盐。运动后会大量出汗，会水分及无机盐的流失导致体液平衡被破坏；四是要注重有氧运动要与饮食控制相结合。在坚持有氧运动减肥的同时，不能暴食暴饮，要与高脂肪等食物保持距离，为此，多措并举才能恢复理想的体重。
参考文献：
[1]邓树勋等.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2003，6
[2]鲁琦.浅析有氧运动与减肥的关系[J].安徽体育科技，2005，4
有氧减肥运动范文4
吃饭第一步：三餐要定时
不吃饭就一定能够减肥成功吗？未必！项喜萍介绍，养成良好的饮食习惯才是防止肥胖的有效措施之一。在饮食方面，三餐要定时定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。很多年轻女孩身材肥胖都是因三餐不定时不定量所造成的，若能定时定量的话，就可控制每天的热量摄取以达到减肥瘦身的目的。
另外，对于女孩子而言，平时要少吃零食甜点和含糖饮料；吃饭时细嚼慢咽，使食物与唾液充分混合；三餐以外的时间不要吃任何含有热量的食物或饮料，尤其是可乐等碳酸饮料，这些都有助于减肥瘦身。
吃饭第二步：吃饭三分饱
既然三餐要定时，那么每餐吃多少就成了关键，人们常说“饭吃七分饱，延年又防老”，“七分饱”是为了健康，若是为减肥瘦身而吃的话，就要改成“吃饭三分饱”，就是说每餐饭的摄取量都要减为原先的三分之一。项喜萍介绍，饭吃三分饱并不会使生活品质下降，因为“三分饱”的意思并不是说只吃三分之一碗饭其他什么都不吃，而是要把剩下来的空间留给新鲜蔬菜水果去填充，也就是少吃米饭面食类，多吃蔬菜水果类食物，这也是较为健康的饮食方式。
吃饭第三步：热量少三百
一碗白米饭的热量大约是三百卡路里，如果三餐都是以白米饭为主食，又能把每餐的量减为原本的三分之一，一天最少可以减少三百卡路里的热量。
因此“热量少三百”也是建立在“吃饭三分饱”的基础上的一个估算值，但是我们不可能三餐都仅吃一碗白米饭，否则我们减少的将不止300卡路里，而饭少吃了蔬菜水果吃得多了，也会有热量进来。因此，项喜萍建议美女们，在控制饮食的时候，选取“热量少三百”的最低要求，作为自己的目标。
运动第一步：每周动三次
说完了吃饭应当注意的问题，还必须把运动考虑进去才行，“少吃多动”才是减肥瘦身的不二法门，然而运动也需要有度，许多人可能并不了解，其实运动对于减肥瘦身的帮助是有限的，所以不要去过度运动。
谈到运动，首先要了解运动的种类，项喜萍介绍，所谓有氧运动是指运动时所消耗的能量来自有氧的代谢，这种运动需要消耗大量的氧气，一些需要耐力的运动如快走、慢跑、游泳和舞蹈等就是典型的有氧运动。
而有氧运动能够减肥瘦身，主要是由于在运动中会燃烧体内的脂肪，并且每周进行三次有氧运动的减肥瘦身效果和每周进行四到五次的效果差不多，所以，建议美女们每周至少进行三次有氧运动。
运动第二步：每次三十分
除了运动次数，减肥瘦身的效果和运动的时间长短也是很有关系的，项喜萍说：“当我们从事有氧运动等低强度运动时，刚开始能量来自于肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃烧，大约20分钟后，身体的能量消耗就逐渐从葡萄糖转成脂肪，随着运动时间的增加，脂肪参与能量代谢的比例逐渐增大，而碳水化合物则慢慢地减少。而我们减肥的目的，是希望燃烧掉脂肪，因此每次运动必须持续在半个小时以上才能有效果。”
运动第三步：持续三个月
许多人在说到运动时，经常会要求运动者在运动中达到心跳每分钟130下，但是在这里，项喜萍建议，用坚持运动三个月这个标准，来代替心跳的标准。
有氧减肥运动范文5
肥胖是指脂肪在体内过多堆积的现象。正常人体脂肪组织含有大约300~350亿个脂肪细胞，当脂肪细胞的数量和体积增多时，就形成了肥胖。脂肪细胞数量的增加一般在16岁时截止，16岁以后脂肪细胞数量基本不变。因此，成人肥胖是脂肪细胞增大，儿童少年肥胖除脂肪细胞增大外，数目也增多。
肥胖对健康造成威胁。它可以引起高脂血症，即血胆固醇、甘油三酯浓度上升，高密度脂蛋白浓度下降，当胆固醇沉积在冠状动脉内膜生成脂斑层时，动脉管腔变狭窄，发生冠状动脉粥样硬化性心脏病；它还可以诱发高血压和非胰岛素依赖型糖尿病；肥胖还可导致肾功能异常；肥胖者也容易患退行性骨关节病；肥胖者患某些癌症的可能性也增大，肥胖妇女患乳腺癌、子宫癌和宫颈癌的危险性为正常妇女的3倍，患子宫内膜癌的危险性增加7倍，男性肥胖者患结肠癌和前列腺癌的危险性也明显增加。
单纯性肥胖的根本原因是热能不平衡，即热能摄入量大于消耗量，多余的热能以脂肪的形式贮存在体内，使体重超出正常。
中国工程院院士史轶繁教授用经济收支比喻肥胖的成因：工资高，灰色收入多，支出少，则存款就多。脂肪就是您身体的存款。只不过太多的脂肪沉积，就像某些违法的人贪污或受贿得来的黑钱，于您身体有百害而无一利！因此，减肥没有秘诀，关键在于您能否像在生活中把握收支平衡一样，意志坚强地拒绝美食的诱惑，长期固守能量代谢的平衡。
减肥的基本原则就是减少能量摄入及增加能量消耗，以保持适宜的体重。减肥的措施如下：
膳食控制法：主要是减少饮食摄入，使体内的过多能量被消耗掉以达到减肥的目的。刚开始控制膳食时，体重减轻的速度较快，但减掉的主要是水分、糖原和蛋白质，脂肪减得并不多。随着体重进一步减轻，脂肪动用比例加大。这种减肥方法会有一系列的副作用：常出现反弹，限食者可出现营养不良、体力不佳、基础代谢率低下等一系列不良后果。青少年尤其是女孩往往为了减肥盲目节食，引起体内新陈代谢紊乱，抵抗力下降，严重者可出现低血钾、低血糖，甚至因患厌食症而死亡。
有氧代谢运动：有规律地进行有氧代谢运动，有助于获得理想的体重。有氧代谢运动可大大提高机体的热量消耗，促进脂肪氧化代谢，减少对能量的蓄积。通过运动来减肥，坚持经常性、有规律的运动是成功的关键。具体措施是每周进行3~5次运动，每次运动持续20~30分钟，运动强度因人而异，一般相当于中速或较快速的跑步。由于肥胖者对运动的耐受性差，因此，运动减肥要循序渐进，刚开始运动强度不要太大。最好进行动力性、大肌肉群参与的有氧代谢运动。如中速或较快速的步行、跑步、骑自行车和游泳等；或根据肥胖者的身体状况，制定出运动处方，在教练的指导下，运用健身器械进行有氧代谢运动。
有氧减肥运动范文6
一堂有氧柔水操课程中有不同的内容，有池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一节课中不断变换的运动内容使健身者乐此不疲，比起单一训练让人更容易坚持下去。其中，池边垫上操是水陆结合训练，主要锻炼身体的中段，例如陆上的收抬腿，还有一些转腰并加上手臂的动作，利用水的阻力达到练习的难度，可以明显减去腰腹部多余的赘肉，达到减肥的目的。健身者跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动，利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动，有效地分解全身的热量。
运动开始时，健身者要先做5分钟的准备活动，然后再下水做5分钟的热身活动。之后，健身者开始在水中做跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练。“有意减肥的健身者最好一周练习三次，这样消耗的热量能够比较多，减肥效果才能明显。
有氧柔水操的锻炼目的主要是提高身体的有氧机能。水的阻力会加大运动的幅度，因此，在水中做动作所用的力量是陆地的20倍，人体可以消耗更多的热量。
运动医学研究证明，人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍，在水中跳操与在陆上相比，人们至少要多用6倍以上的力量，因此水中运动可以取得事半功倍的效果。此外，由于水环境的热传导能力是空气的28倍，就像一个刚煮好的鸡蛋，把它放在水里冷却要比放在空气中快得多，即使人在水中静止不动也要消耗很多能量。同样，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。
水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说有氧柔水操是最适合胖人的一种体育活动。
