前言：中文期刊网精心挑选了热身运动范文供你参考和学习，希望我们的参考范文能激发你的文章创作灵感，欢迎阅读。
热身运动范文1
2、扩胸运动。1和2拍双手握拳胸前平屈向外扩，34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍。
3、振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振，34拍换右臂在上左臂在下。
4、体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转，也可以转体击掌。
热身运动范文2
坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿成三角，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒。
拉伸肌肉：
坐姿，脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。
拉伸小腿肌肉：
俯身，用双臂和一条腿支撑身体，另一条腿屈于体前放松，重心集于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
拉伸背部肌肉：
热身运动范文3
大脑在行使信息的接受和传递功能时,需要大量的氧气。充分的有氧运动,能让大脑接收更多的营养物质,提高大脑的记忆和思维能力。9项运动可以令你的脑力升级。
1.健走
买一副健走手杖。健走作为一项有效的心肺练习,比较普通的行走,心率至少提高13%,大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖,直立行走的我们也可以充分利用双手,做到手脚并用四肢协调,促进脑细胞新生。
普通步行也可以。每周3次普通步行,每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
2.舞蹈
缺乏稳定的平衡能力,不但肢体动作不灵活,而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展,特别是左脑的组织、推理及理解能力。而跳舞是一项强健左脑的好运动。
3.搏击
搏击运动手脑并重、不停地跳动,进行全身活动。你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的,大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。这项运动锻炼你敏锐的观察、清晰的记忆能力,发挥你的创造潜能,充分的血氧供应至大脑,可以使思维能力大大增强。
4.滑雪
雪场滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度,尤其是高山滑雪。在这项运动中,身体的协调性、柔韧性、灵活性同时得到锻炼。
5.骑单车
研究证明,骑单车使人精神愉快。
踩单车的动作可以压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。
6.乒乓球
科学研究表明:乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考,促进大脑的血液循环,供给大脑充分的能量,具有很好的健脑功能。
此外,乒乓球还是最佳“防近视运动”。打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远近、上下、左右调节和运动,不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张,促进了眼球组织的血液供应和代谢,能有效地改善睫状肌的功能。
7.瑜伽
研究人员证实:瑜伽可以提高智力水平。这与瑜伽能让人放松心情,提高身体控制能力有关。研究人员通过对瑜伽所有姿势的对比后发现,向后屈身的姿势最有助于改善智力水平。
8.定向越野
定向越野是指参加者借助地形图和指南针,按规定的顺序独立寻找若干个标绘在地图上的地面检查点,并以最短的时间完成全赛程的运动。
定向越野要求参加者有良好的判断力和学习能力。可以说是走出校门后,对数学、天文、地理、生物、物理等知识的再学习和再实践。
9.游泳
游泳能促进脑细胞的发育,对外周血管的按摩和刺激能够提高我们神经系统对外界的反应能力,促进右脑的开发和使用。(苏小平)
“午美”之前热热身
“午美”一词源于美国,就是中午美容,这一概念进入中国已有一段时间,一边美容一边睡午觉,午休健康一举两得。
热身运动范文4
缓解肌肉酸痛还得靠热身
发表于《人体运动杂志》的一项研究显示，参与者被要求拿着哑铃进行冲刺，以保证激烈的运动会导致他们在第二天感到肌肉酸痛。参与者分为三组，一组在运动前做了20分钟的热身准备，一组在运动后做了20分钟的放松运动，最后一组既没有热身，也没有放松。第二天，参与者又接受了痛感测试。结果，做了热身运动的人肌肉酸痛程度最低，而做放松运动的人与既不放松也不热身的人，肌肉酸痛程度一样高。从这个研究来看，似乎放松运动对改善运动后的肌肉酸痛没有用处，重要的还是运动前的热身。肌肉酸痛是因为，突然的高强度运动造成了肌肉纤维上的许多小拉伤。运动后24～48小时这段时间内，这些小拉伤引起的炎症造成了我们感到酸痛。既然运动已经造成了肌肉拉伤，那么运动后的放松就无法补救了，不如做好热身运动，减少拉伤产生的可能性。
放松运动也不能提高体能
放松运动不能改善运动后的肌肉酸痛，那么能够提高运动能力吗？另外一项刊登于《人体运动杂志》的研究显示，答案似乎也是“不能”。西班牙的一群专业足球运动员在做了一系列体能测试，包括跳高、冲刺、肌肉柔韧性测试后，被分为了两组。一组运动员在测试后进行了12分钟的慢跑和8分钟的拉伸作为放松运动，另一组的运动员测试完后就直接休息。运动员习惯了激烈运动，肌肉并不会感到不适，所以第二天，两组运动员又再次做了相同的体能测试。结果显示，两组运动员第二天的体能测试结果与第一天相比没有什么变化，说明放松运动对体能提高同样没有帮助。
放松的目的在于防止头晕
放松运动既无法改善肌肉酸痛，又不能提高体能，还有必要做吗？美国布鲁姆斯堡大学的运动学教授Fradkin说：“放松运动能够防止血液一直聚集在下肢”。在长时间的高强度运动中，腿部的血管会扩张，使更多的血液流向腿部。如果突然停止激烈运动，这些血液就会滞留在腿部，造成头部供血不足，从而导致你感到头晕，甚至晕倒。所以放松运动并不是为了让身体平静下来，而是为了重新启动你的大脑。另外，放松运动也有可能带给人一种心理改变，让人主观意识上认为“我的身体已经从激烈运动当中恢复到正常状态了”。再加上，也没有任何研究显示放松运动会给身体带来什么负面作用，因此运动之后可以有这么一个缓冲阶段，让身体和情绪渐渐恢复到平常状态。
TIPS
如何热身和放松
热身运动和放松运动各尽其职，无法相互替代，所以运动，尤其是激烈运动之前和之后不应该省去这两个步骤。
热身运动范文5
1、热身：在运动前，热身运动一定要做，这样才能有效预防拉伤和减少运动对肌肉的伤害。一般热身运动要提前半个小时做，基础的动作包括弯腰、压腿、跨步、高抬腿走、侧身双叉走等。热身后最好不要立即喝水，稍等片刻再喝水。
2、避免过度疲劳：在运动时，要不断调整自己的状态，避免过度劳累。如果感到疲劳，不要硬撑，立刻休息，也可以通过走动缓解劳累。如果是中老年人，打羽毛球时更要注意，因为长时间运动会使肌肉紧张，诱发疲劳。
3、切忌带伤运动：受伤的情况下不要继续打球，应作休息，让伤口恢复，再继续。通常，轻度损伤需要半个月到1个月的恢复时间，严重损伤需要1个月到2个月的恢复时间。如果损伤未恢复就运动，演变为慢性损伤，治疗时间会延长，甚至可能会影响后期的运动。
以上就是打羽毛球要注意什么的介绍了，希望对你有帮助。
（来源：文章屋网 ）
热身运动范文6
每一个班级学生的身体素质、体能状况都是不相同的。体育教师在室外课教学中尤其要关注学生的身体状况，既要观察学生神情、身体状态，又要了解学生是否存在一些隐藏病患，这一项工作对体育教学安全防范具有积极的意义。笔者在开展足球教学前，对每一位学生发放身体素质登记表，既有身高、体重、血型等基础内容，又有一些个性化条款，如学生认为自己最不能开展哪项活动及主要原因，是否患过一些重要疾病、动过手术等。这些信息的摸排对足球教学安全性具有非常重要的意义，获取这些信息之后，笔者组织体育教学时会有意识地照顾一些曾经动过手术、患过重大疾病，以及存在血管、心脏等疾病的学生，对他们的足球教学无论是强度还是时间持久性等都有效兼顾，差异性对待，保证安全。
二、做好足球运动前的准备检查，提高教学安全系数
足球教学中的安全事故大多来自于工作中的粗心麻痹，许多是可以通过事先检查以避免的。笔者在足球教学前着重开展了充分的课前准备与检查，首先对学生的着装进行检查，是否穿着适合足球学习与训练的衣服鞋子，身上有没有硬物，如铅笔刀、钢笔等，有的话要取出来，以及不佩戴眼镜。其次，鼓励学生采取一些防护措施：护腿板、护腕等都是首选，通过这些保护措施提高学生对身体的防护能力。另外，教师还要认真检查教学场地与教学实施，看足球场有无地面湿滑、土坑等情况，足球充气是否到位，以及球门框架是否牢固等，这些方面都是教师要密切关注的内容，通过这些检查有效增强教学安全系数。
三、开展足球运动前的热身运动，保持身体良好状态
任何一项体育室外课教学项目都要提前开展热身，身体从静止状态进入运动状态需要一个缓冲的过程，尤其对足球这样运动量较大、爆发体能显著的教学项目，更要重视课前热身运动。热身运动侧重于提高身体热身状态，进入运动模式，还要重视在热身运动中训练学生平衡能力与耐力等，通过热身运动达到保护学生身体的目的。许多教师对足球教学前的热身运动不够重视，一旦在足球教学与训练中不加注意，往往会造成学生的一些功能性伤害，如脚踝扭伤、肌肉拉伤，严重的还会出现冲撞造成的骨折等。所以只有认真开展热身运动，才能保证足球教学与训练中学生的体能状态保持最佳，提高自我保护能力。
四、因材施教组织教学，训练学生基本技能
在足球教学中，许多初中生都是初步接触足球，因此教师不可好高骛远、拔苗助长，要针对学生实际状况，从基本技能训练开始因材施教，逐步提高。针对足球运动毫无基础的学生而言，教师要制定基本技能型训练目标，通过足球操、脚内侧传球、脚内侧运球、腿内侧接球、脚底接球、脚背运球等基本动作训练，在游戏中让学生逐步接触了解和掌握这些足球运动的基本动作。而对有一些基础的学生而言，则可以适当巩固基本动作，重点强化防守方面的技巧训练，不同、不同角色的攻防技巧，如何带球突破对方的拦截等，因为这些方面的训练是在基本动作技能训练基础上的战术提高，需要一定的足球运动基础。采取差异性训练目标，兼顾学生足球运动技巧与能力发展实际，让每一位学生都在原来基础上有所提高，避免拔苗助长式野蛮教学给学生带来的运动风险。教师组织教学与训练中的因材施教原则，较好地兼顾学生运动实际情况，可以缓解学生对足球运动训练的畏难情绪。
五、合理控制分组对抗，兼顾学生身体保护
在完成足球知识、足球基本动作与技能训练的基础上，教师要通过分组对抗的实战训练提高学生足球运动能力。在这一教学训练环节中，教师要将安全性兼顾作为重要原则，在分组人员及时间控制方面有效关注。在人员分组对抗环节，两组人员选择一定要注意体质体能相当，保证两方学生体力体能处于同一发展水平。试想，又高又胖的学生和又矮又瘦的学生开展足球训练对抗，显然无法正常发挥，还容易造成人身伤害。因此人员编排分组时坚持强强、弱弱的原则，避免因人员分组不当引发安全事故。其次对抗训练时间要准确控制，时间不可过长，比赛采用半场15分钟制，既要让学生在攻防中训练实战能力，提高足球运动技巧，又不能消耗体力过大，恰好为止。另外，在这一过程中，教师还要密切关注每一位学生的状况，一旦发现异常情况要及时叫停，了解情况，采取保护措施。为提高足球教学与训练中的安全系数，教师要指导学生提高自我保护意识与能力，如在足球对抗训练中做好防护工作，一旦倒地如何保护重点部位，在带球前进中如何躲避他人的冲撞，以及教给学生一些应对突况的急救知识等，这些都可以为学生提高自我保护能力提供帮助，对有效防范足球教学中的安全事故发挥积极作用。
六、学校对在校学生要购买运动意外伤害保险
