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运动健身范文1
初次进行器械锻炼完全没有必要把器械一个不落地做过去。由于运动量突然过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员帮助或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。
只要多运动，不用控制饮食也可达到减肥目的？这样只能做到热量的人出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
空腹运动有损健康？研究证明，饭后4～5小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后1～2小时的运动。
只有出汗才算运动有效？出汗不出汗不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并非热身就一定出汗。
运动强度越大、减肥效果越好？事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，达到减肥的目的。
晨练比暮练好？其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，是一天中人体应激能力的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。
经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩？运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，即便被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。
不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋？应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。
带病坚持锻炼？这是一种最危险的错误概念。身体不适就应暂停运动或减少运动量，否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。
停止锻炼会使人发胖？在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。
只要是锻炼，什么形式都行？选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其是慢性病患者，最好先咨询一下医生。
只要运动，就可能加速膝关节退化？随着年龄的增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症、肌肉萎缩，身体也会缺乏协调性，体能下降。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。
运动健身范文2
仿鹰摇眼瞑目。空中骄子老鹰能在上千米的高空中，观察到地面上老鼠般大小物体运动，因而被人们认为有一双锐利的鹰眼。此法模仿鹰眼的环动，将使眼睛明亮并益智健脑。方法如下：两脚相距30厘米站立，两手手指交叉于小腹前，此举为意守丹田，鹰眼鹗顾。深呼吸后闭目，两眼珠旋绕，向右旋5次后，猛地睁眼看前方；约6秒钟后。继续闭目旋转，重复刚才的动作。右向旋转15次，左向旋转15次。共6次暝目。
仿猿摇唇鼓舌。猿类，属于混食动物，其食谱既有肉类、昆虫，又有花果枝叶，因而寿命相对于食肉类动物要长，适应性也要强。模仿猿类的口舌动作能使人健胃消食、生津润肠、神清气爽、食欲增强。方法如下：两手叉腰，两腿相距30厘米而立。闭嘴，舌头伸至嘴唇和齿龈之间，作猿嘬食物状。舌头旋绕
舔转12次，反向12次。初练宜缓转，然后，闭嘴鼓气，直至舌头略酸。口内有津液生出。休息片刻，再度鼓嗽，生出津液徐徐咽下，既有益胃肠，亦能运气血。仿猫拱腰打盹。每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可便全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病、
仿狗行走。像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。坚持走20步。可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效。
运动健身范文3
陷阱1：健身如“游戏”
在健身房里，多数是寻求一时快乐的年轻人，他们没什么锻炼目标，对健身项目也一知半解，一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿跳健身操，一会儿打拳击，虽然他们对这些项目和器械并不熟悉，但也都玩得像模像样。
提醒：仅把运动当成一种休闲放松的方式未尝不可，但若没掌握科学的运动方法，没有专业人士的指导，应该选择低强度、安全性高的运动。
陷阱2：“模仿”型健身
有人认为，“健身时找一两个自己喜欢的运动，长期坚持就能把身体练得棒棒的”，可真到了健身房却一头雾水了。看别人练得热火朝天，自己一边羡慕却一边迷惘。请专业教练要花不少钱，跟着别的会员学岂不是一样？要不上网看视频，既省钱又方便。
提醒：不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的，每个人的身体素质不同，对运动设备、器械的熟悉程度也不同，如果盲目地有样学样，随时都可能受伤。
陷阱3：花钱就能坚持
年轻人很容易心血来潮。兴致来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，眼睛都不眨一下，该买的运动衣、运动鞋也是迅速搞定。刚开始或许能有几天兴头，等过了一段时间，兴致慢慢淡了，最终也就悄无声息地停下来了，只留下一个无谓的会员号。
提醒：运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。此外，还必须能坚持运动。
陷阱4：要强，常跟人比
有的人天生要强，即使运动也是如此。练瑜伽时看人家“劈一字”、下腰，自己明明柔韧性不够，却偏偏要竭尽全力地去试；打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接、拼命抢……凡此种种运动早已失去了健康的心态，后果往往是自损其身。
提醒：技能的超越是次要的，运动的主要目的应该是维护身体健康。
陷阱5：年轻不怕多练
年轻人一上球场就迈开大步飞奔，不到中场休息不下场。如果是长期坚持打球的人，又不会觉得身体有什么不适，倒也没多大问题；可有些人平时并不怎么运动，却偏偏十分自信，也在球场上冲锋陷阵，即使出现不舒服的症状，也强忍着不肯休息。实际上，这都是运动的大忌。
提醒：在没有教练指导且没有经验的情况下，唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受能力。
陷阱6：心不老则身不老
从30岁往后，每隔5年都是一个坎。虽然你不愿意承认，但你的身体却在迅速地老化、衰退，体力、柔韧性、力量也会大大下降。很多中年人还是“不服老”，仍坚持年轻时候的高强度运动，以致那些潜在的健康隐患随时都会爆发。
提醒：不同年龄的人在运动项目和运动强度上要有所区分。年轻人可以多做一些高冲击的有氧运动，如跑步、打球等；中年人以低冲击的有氧运动，如快走、慢跑为佳；老年人应以中低强度的运动为主，如散步、打太极等。
陷阱7：随时随地做运动
大部分人对运动时间的选择都不太在意。有的人喜欢早上空气清新，5点钟就出门爬山；有的人喜欢晚上一片宁静，12点还在小区跑步；有的人中午没有午睡习惯，正好去健身房跳舞；有的人下班才有空，练练瑜伽权当放松；有运动习惯的人，就算在灰霾天气、大马路边也照样锻炼。
提醒：年轻人宜在早上或下午运动，晨练应安排在太阳出来之后；中年人下班后的6~8点是较好的放松时间；老年人应在一天气温最高的时候（即下午2~5点）运动，而且最好选择有太阳的天气。灰霾天要避免户外运动。
陷阱8：天天运动不用热身
跟着教练健身的人，一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而，大部分人都是自己锻炼，没有教练的提醒，往往很容易忽视热身和整理运动。如此一来，身体没有得到充分调动，在运动中就难免会受伤，而放松不够，又会使运动后的疲劳迟迟得不到恢复。
运动健身范文4
可以慢跑，可以边跑边笑，可以单人跑，可以老少一起跑，可以夫妻跑，可在音乐伴奏下跑。在时间与方式上也可因人而异，可以早晨跑，也可以中午跑或是傍晚跑。可以跑10分钟，也可以跑20分钟或者30分钟。
2.深呼吸
闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，充满腹部、胸廓。随后正常呼吸并睁开双眼。如此持续3次、6次或9次都可以。这个练习可以起到扩胸收腹的作用，同时对抵御疲劳感、唤醒身体活力的效果也非常理想。
3.训练敏感度
平躺，双手并排放在腹部，心中默数5下，通过鼻子长而慢地吸气。当肺部和腹部被气体充满时，手指随之分开。坚持吸气状态5秒钟，随后用嘴将气息呼出。如此循环往复5次、10次或15次均可。这种运动不但可以消除腹部赘肉，还可以减慢心跳频率，使能量循环自由通畅，为大脑充分供氧，使思路清晰化。
4.放松四肢
平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做3次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，不但能够放松肌肉和关节，同时能够有效地缓解紧张情绪。
5.小腿变长
光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，提起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再提起，反复若干次。在寻找平衡感的过程中，你的小腿肌肉就能得到良好的拉长锻炼。
6.唤醒关节
缓慢地抬起一只脚，轻轻地迈出一步。在这个极其缓慢的动作过程中，感受脚是怎样运动的，从脚跟到脚趾尖是怎样的一种感觉，各个关节（脚趾、脚踝、膝盖、胯部、肩部和颈部）的感觉有什么不同？这个练习可以帮助你开发平时从未关注过的部位，让它们变得更加灵活、柔韧。
7.抬头走路
将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并开始计时。这个练习对脊柱的塑形和改善仪表具有很好的效果。
8.伸展肩臂
耸肩，感觉其间的变化，做几次后，舒适的感觉就会随之而来。肩膀是承受压力的部位，尝试着使肩部绝对放松，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。
9.闭目视感
闭目直立，感觉眼睛看到的最远的地方。然后轻轻睁开双眼，向闭眼时想像的最远处望去，如此反复若干次。同时可配合头部运动，尽量将头前倾再后仰，左右旋转，长期坚持可起到拉长颈部的效果。
运动健身范文5
大家都知道“生命在于运动”这句话。事实也证明，锻炼是强身健体、延年益寿的重要保证。然而“水能浮舟，也能覆舟”体育锻炼是一种应激反应，既可以产生积极的结果，也可能产生消极的结果。如果选择项目适当，锻炼方法科学，就会强健体质，增强心肺功能，使肌肉健壮有力，血中红细胞和血红蛋白含量增加。假若运动健身方法不科学，盲目进行，或运动强度过大，就可能适得其反，不但会削弱免疫功能，甚至对身体造成严重伤害。如一位白领王小姐，为了减肥，每天大运动量锻炼一个多小时。结果非但没有达到健身减肥的目的，反而导致踝关节严重扭伤。又如年近70岁的李老师，本来患有冠心病，仍坚持“冬炼三九、夏炼三伏”，早晨天不亮就起床。结果冬季的一天早晨，因突然大风降温而诱发心肌梗死。幸亏一起锻炼的老哥们救护及时，才从鬼门关前抢回一条命。
研究表明，在参加运动健身时，最重要的是应掌握三个要点：
一、选择适合自己的运动项目和运动方法。要根据每个人的年龄、性别、体质、季节和环境等情况，选择适合自己的运动项目。若患有较严重的慢性疾病，应请医生指导。一般而言，中老年人不宜参加体力消耗大、对抗性强的剧烈运动，不宜参加无氧运动。散步、太极拳、跳健身迪斯科、游泳、打门球等有氧运动，对中老年人和妇女是比较适合的。
二、循序渐进，持之以恒。初参加一项运动，或大病初愈后恢复运动，都应掌握循序渐进的原则。有时运动量不宜过大，时间不宜太长。应渐渐增加运动量和时间，让身体有个适应过程，锻炼应该持之以恒，时间40分钟至1.5个小时，每天l－2次。运动时间较长时，其间需穿插数次休息，每次5分钟左右。
三、量力而行，运动适量。其中“运动适量”是科学健身的关键。一个人的运动量是否得当，应以运动后的疲劳能够较快地恢复为准。也就是说，运动后经过一夜的休息，次日仍能以较好的体力和精力投入到工作和学习中，并能再次参加训练或锻炼。如果运动后所产生的疲劳，到次日甚至数日后仍不能消除，那就必须及时减少运动量。特别是一些老年人，进行运动健身时一定要根据自身的条件，量力而行，不可强其所难。因为老人的关节肌肉僵硬，柔韧性较差，即使是太极拳这样的运动，许多动作很可能达不到老师的要求；迫使自己勉强进行力所不能及的动作，就可能造成伤害。一般而言，每次运动后，成年人的脉搏以不超过140～150次分(10秒钟内)为宜，老年人以不超过120次/分为宜(若患有心血管疾病者最好不超过110次/分)。此外，健身运动前一定要注意热身，活动开关节；晨起健身前半小时宜先吃点东西。不宜空腹参加运动：健身时注意力一定要集中；大风降温、雨雪下雾天不宜外出锻炼，可适当参加室内运动。这些对预防运动损伤的发生都是很重要的。
运动健身范文6
1、运动健身适宜的次数，对于普通大众来说，运动健身施迤的次数应该保持在每周三次的频率上。
2、但是具体意见来讲的话，又有不同的情况，比如有些朋友很少运动，决定运动之后，先不要让运动量太大，保持在每周运动两次的频率上即可。如果是成年运动的健身者，每周5~6次运动频率也可以。
（来源：文章屋网 ）
