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简单减肥方法范文1
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
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简单减肥方法范文2
1、首先将水烧开，然后凉凉。
2、取适量温白开，放入少量的食盐。大约1千克水放不到5克盐就好，不用尝到咸味。
3、搅拌均匀，淡盐水就做好了。每天坚持喝一杯就值得鼓励。
4、帮助题身体排出毒素。淡盐水可以帮助身体消化食物，排出体内毒素。
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简单减肥方法范文3
1、如果用邮箱注册，需要激活，才能设置中文。不激活邮箱，推特（Twitter）会对一些功能进行限制。
2、单击顶部菜单的个人头像，然后选择"Settings and privacy"。
3、单击"Account",然后单击"Language"栏的下拉菜单，选择"简体中文"
4、单击下面的“Save changes”，就完成。
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简单减肥方法范文4
健康科学的晨练减肥方法
1、早上跑步前不宜吃过饱
虽然说早晨空腹跑步不好，但也不适宜在跑步前把自己吃得饱饱的。吃得太饱再运动对胃部的伤害是非常大的，在运动前应该先喝上一杯牛奶，并且搭配一些鸡蛋、粗粮、糕点等最合适。
早晨空腹跑步是不正确的做法，空腹跑步对人体的害处很多。因此，我们有早上跑步习惯的就应该多注意这个问题。在跑步前适当补充食物，在跑步之后适当为身体补充水分最有利于健康。
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。
2、跑步前谨记跑步原则
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。
因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。
骑自行车减肥方法
间歇型骑车法
骑车的时候，先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。
强度型骑车法
首先要以自己6成极限速度启程5-7分钟，然后用心率表观察自己每分钟的脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样不仅能瘦身，还能达到锻炼心血管系统的效果。
核心肌力骑车法
在骑车的过程中，臀部离开座位，但是又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡。运用这个方法，可以锻炼核心部位肌群力量。
力量型骑车法
根据不同的条件，用力去骑自行车，比如：上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。
减脂汽车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断地骑40分钟以上，同时要注意保持规律的呼吸，对减脂很有效果。
运动出汗不能减肥的原因
并不是简单地运动就能够达到脂肪燃烧的功效。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪才会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。
是不是大量出汗成为运动减肥的一个硬性指标?这个观念有些偏颇，出汗越多并不代表减肥效果越好。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。
出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。
既然运动就一定要达到大汗淋漓的效果才痛快。于是，很多人执著的追求运动后的大汗淋漓。但这并不是体现出运动效果良好的唯一标准，因为出汗还有很多其它因素的存在。
1、每个人的身体素质：体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。
2、体液含量：体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。
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简单减肥方法范文5
可我能感受到它给予我的热度！
如果你也感兴趣，那就跟我来玩几招冰块减肥招数，它可令你变得楚楚动人、婀娜多姿哟。
宝典一：冰敷
冰敷减肥主要是利用燃烧皮下脂肪产生热量以维持局部恒温的原理来进行的，因此，对于皮下脂肪越厚的人效果就越好。这种方法特别适用于夏季塑身，操作非常简单，如果有专用冰敷袋最好，用袋子加保鲜膜也可以。这种方法适用于身体任何部位，而且不易反弹，有不少人试过，效果不错。
操作步骤：
1、把冰块放进袋子，封好口。
2、先用双手拍打要冰敷的部位15至20下。
3、将毛巾平摊在要冰敷的地方，再将冰块放在毛巾上面。
4、用保鲜膜包起来以固定。
特别提醒：冰敷时间以15至20分钟为宜，也可以以身体是否发抖为标准，发抖就表示身体已经开始产生热量以对抗寒冷了，这时候你就可以停止冰敷。这一方法没有次数的限制，不过早晚各做一次效果会比较好。
推荐指数：
小道消息：贵得离谱的玛花纤体采取的就是这种方式，好像是用冰绷带缠遍全身，代言人赵薇都说好难受呀！虽然方法有点残酷，但为了美，在不伤害身体健康的情况下，还是可以试试的。
宝典二：冰块运动
冰块运动减肥法结合了运动减肥和冰敷减肥的特点，不适合寒冷体质人群，而且效果一般不明显。低体温会造成基础代谢减弱，在这种情况下即使使用以前很有效的方法来减肥，体重也无法减轻。如果你被寒冷体质所困扰就更要注意，你减肥的先决条件是要刺激肌肉，培养可变瘦的身体。
操作步骤：
1、把冰块放进袋子内。
2、再将手放入其中。
3、手握冰块做运动，给予手指冰冷的刺激。
4、隔一段时间拿出手来再放进去，多次重复此动作。
特别提醒：运动时间以30至40分钟为宜。这项运动在短时间内可有效锻炼肌肉，另外还能因冰冷刺激身体末端使身体产生热效应。由于受冷面积小，比起全身受冷的冰敷来说更容易坚持，因此建议每天可多做几次，效果也会更快、更明显。
推荐指数：
小道消息：有些美容院和减肥中心也用这种方法来帮助顾客减肥，但收费却高得惊人，因此对于工薪阶层来说，同样的效果、天壤之别的价格，何不试着在家乐上一回呢。
宝典三 ：吃冰块，喝冰水
有人说：“把冰块打碎，放在嘴里慢慢咬，然后吞下去，天天坚持就能很快瘦下去。”这真是个聪明的办法。
这一减肥方法结合了喝水减肥和节食减肥的特点。把冷水加到正常体温确实要消耗巨大的能量，还有，嘴里有东西嚼着，即使只是冷冷的冰块，总还是让人愉快的吧？这是几种减肥方法中最简单、最舒服、也最容易坚持的一种了。
操作步骤：
1、把温水放入冰箱冻成冰块。
2、把做好的冰块放入口中慢慢咀嚼。
3、待冰块化成冰水后迅速吞下。
特别提醒：对于那些有胃肠道疾病或消化道疾病的MM来说，最好不要采用这种减肥方法，因为它会刺激你本来就虚弱的身体，很可能减肥不成却导致胃肠道疾病复发。而那些有着健康体质的MM在运用此法减肥时，也不要太急功近利，因为这种方法虽然简单有效，但需要长期坚持才能看到效果。建议你每次喝果汁之前在杯中先加入冰块，或吃零食时以冰块代替那些高热量的食物。
推荐指数：
小道消息：目前还没有哪位明星愿意用这种方法来减肥，因为她们觉得这样的减肥速度太慢。不过，对于那些肯于长期坚持的MM来说，喝冰水减肥确实有着很好的效果，其最好记录是2个月瘦了13斤。
宝典四：冰块淋浴
这种减肥方法和冰敷差不多，也是利用燃烧皮下脂肪、加快新陈代谢的原理减肥。但是，它的刺激程度远远超过了冰敷，不是人人都能忍受得了的，因此采用这种方法的人通常都有着异常顽强的性格。这种方法可以让你瘦得均匀，瘦得快速，并且只要你能长期坚持，除了可以减肥外，还可让你拥有一个健康而结实的体格。
特别提醒：用冰水沐浴者必须小心，这种温度刺激是很危险的，可能会诱发心脏病。虽然国外有不少明星坚持使用这种近乎残酷的方式减肥，但我们还是建议你不要轻易尝试。在你打定主意要采用这种方法减肥时，也一定要循序渐进，先用凉水淋浴，然后再逐渐调低温度，让身体慢慢适应，这样才能既达到减肥目的又不损害健康。
简单减肥方法范文6
肥胖主要分为两大类，一类是单纯性肥胖，一类是继发性肥胖。针灸减肥主要适用于单纯性肥胖，继发性肥胖则不属于针灸减肥的范畴。那么什么是单纯性肥胖，什么又是继发性肥胖，如何区分呢?
单纯性肥胖主要是指无明显内分泌、代谢病病因可寻者。大部分的肥胖者属于这一种，简单地说他们肥胖的原因主要是饮食量多、缺少运动。
而继发性肥胖指继发于神经－内分泌－代谢紊乱基础上的肥胖症。简单地说这些人群的肥胖主要是由于内分泌系统或代谢系统疾病造成的，包括下丘脑疾病、垂体疾病、胰岛病、甲状腺功能减退症、肾上腺皮质功能亢进症、性腺功能减退症(如女性多囊卵巢综合征，男性无睾或类无睾症)引起的肥胖，以及药物型肥胖(如服用激素、避孕药等引起的肥胖)。
但是对于甲状腺功能减退症和女性多囊卵巢综合征引起的肥胖临床上也有采用针灸治疗的病例，只是疗效不如单纯性肥胖。尤其是对于多囊卵巢综合征的治疗，患者在减重的同时，月经不调、性激素紊乱等症状也得到了改善。对于药物型肥胖也要具体情况具体分析：对于目前一直在使用药物的肥胖者不适合针灸减肥。对于有些肥胖是由于服用药物引起，而肥胖逐渐加重是由于饮食和运动引起的，现在已经停止服用药物者，可采用针灸减肥。
其次患有某些疾病或是处于特殊时期的肥胖者不宜采用针灸减肥。如：
1 肝肾功能不全者。因为在减肥过程中，大量的体脂要通过脂肪代谢，肾脏排泄，这就会加重原本就功能不全的肝脏和肾脏的负担，如同雪上加霜。
2 患有传染病者。这类肥胖者应先到专科医院治疗传染病，再进行针灸减肥。
3 某些体质较差的患者不宜于针灸减肥，以免影响体质的恢复。如手术之后处于恢复期的患者，癌症患者，刚进行过献血的患者。
4 产后仍在哺乳的妇女不适合针灸减肥，应在结束哺乳后再进行减肥。刚做过流产手术的妇女也不适合针灸减肥，应在身体恢复之后再进行减肥。
