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锻炼身体范文1
一、转变观念，注重锻炼身体习惯的培养
我国著名教育家叶圣陶先生说：“什么是教育？简单一句话，就是要养成良好习惯。”既然体育作为教育教学中不可缺少的一部分，那也要遵循教育规律，在体育课堂中要逐渐培养学生自主锻炼身体的好习惯。
自古以来，在中国的教育体系中，对于体育教育不能说没有，中国古代儒家要求学生掌握的六种基本才能：礼、乐、射、御、书、数。其中的“射”，可以称之为一种体育教育，但是它更多的是一种修身养性培养君子风度的方法。而在现代，人们认识到健康体能对于学习生活的重要性，所以，对于体育教育这一块重视的程度越来越大。但是长期以来，因为体育业纳入到中考成绩里面，我们的体育教学更多的是在为中考而努力，围绕着中考必考项目在训练，往往忽略了对学生体育习惯的培养。由此可见，转变观念至关重要，在课堂教学中，不仅要让学生通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能，更要激发学生锻炼身体的兴趣，以达到养成良好的自觉锻炼身体的习惯。由此，体育教师首先得转变教学理念，不能为考试而训练学生，而应在课堂教学中积极主动地培养学生良好的锻炼习惯。
二、体育训练与习惯培养有机结合
根据近几年的体育教学观察，我们的中学生普遍身体素质较差，举最简单的例子，体育中考时，只1000米跑（男）/800米跑（女）这一项，就会有不少同学要么干脆弃跑，要么就是跑完后面无血色，更有甚者跑完当场晕倒。我们姑且不论成绩的好坏，只从这一现象就可以看出，学生的体能方面比较差，这与平时缺少锻炼，没有坚持锻炼习惯分不开。
那么，在以后的体育教学中，作为体育工作者，就要注意：一方面要关注中考，科学的带领学生进行体育训练，二是加强学生体育习惯的培养，把锻炼身体当成生活的一种需要，慢慢养成自主锻炼身体的习惯。
1.指导学生掌握科学的锻炼身体的方法
任何一门学科，学生都不可能无师自通，哪怕看起来很简单的问题或者动作，如果不懂得用科学的方法，不仅不会掌握到知识，有可能还会在以后的学习中走弯路。体育这门学科还有特殊性，如果不掌握到正确的方法和技巧，还可能损害身体。
（1）初中体育教学的教材很好的给体育工作者界定了需要讲好的体育知识，不仅要注重体育技能，也不能忽略健康这方面知识的讲解。应该在上课时，让学生了解人体的结构，各系统器官的功能，身体锻炼的卫生常识，体育动作的规律特点，以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。
（2）做好准备活动很重要，首先，准备活动能使学生在生理和心理上做好准备，克服神经机能惰性，加快运动神经传导作用和反应速度，使人体尽快地由安静状态进入工作状态；其次，准备活动能促使血液循环加快，需氧量增加，机体的代谢速度加快，还能使体温略微升高，肌肉，肌腱的弹性、伸展性等处于良好的状态，提高肌肉的收缩力和速度以及动作协调性，避免运动损伤。认真做好准备活动直接关系到基本部分的学习乃至整节体育课的任务完成。
（3）注意训练力度和强度，初中生一般年龄都在12——15岁，这个时间段，正是学生全面长身体的时候，在训练时，教师一定要注重方法的引导，不易过早从事力量型练习。这个年龄段，学生肌肉的生长和肌肉力量增长较快，可采用一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。负重练习时，重量过重、练习次数过多、练习时间过长，不仅会影响下肢的正常发育，引起腿的变形、足弓下降（形成扁平足），而且还会加速下肢骨化的过早完成，有碍身高的增长。所以，教师一定要关注。
2.荣誉引导，提高学生自觉运动、锻炼身体的习惯
学生锻炼意识缺乏，很大程度上来说，一是因为没有兴趣，二是因为没有坚持。在体育教学工作中，作为教育工作者，一方面要努力培养学生自己锻炼的身体的习惯，另一方面要常抓不懈，反复训练、督促，从自己开始做到持之以恒，然后带动学生坚持不懈。
（1）激发兴趣。对于初中学生来说，有一些体育项目是他们有些兴趣的，作为教师，要善于发现，比如乒乓球、羽毛球，这两项运动，对于不懂教育的人，肯定会认为这两项运动不费体力，其实不然，我们看这两项赛事的时候，就会知道，这两项运动都需要运动员有良好的身体素质。那么，在教学中，我们就可以通过这两项运动来锻炼学生的体能和毅力。除了讲解动作技巧外，还可以给他们介绍一下我国关于这两项运动的优势，不仅可以激发他们的学习兴趣，还可以激发他们的爱国热情。
（2）坚持不懈。有歌词唱到“没有人能够随随便便成功”，前苏联教育家马卡连柯曾说：“必须努力尽可能坚强地形成学生良好的习惯，但为了达到这种目的最重要的还是正当行为的不断练习。”所以，在教学工作中的持之以恒是很重要的，这不仅仅是一种训练，更是对顽强、坚韧不拔素质的培养。学生因为其他学业的压力较重，在运动这一块投入的精力就不会很多，有时候甚至是舍弃，这就需要教师经常督促、检查。最起码要督促学生做好早操和课间操，上好体育课，保障学生有充足的体能面对繁重的学习压力。
锻炼身体范文2
每天早晨不到6点钟，爸爸准时叫我起床，和他一起去晨练，从不睡懒觉，即使是休息日也不间断。
为了增加新鲜感，我们经常变换路线，这几天跑这条路，那几天跑另一条路。由于有新鲜感，跑起步来很轻松、很有劲。
刚开始跑步时，我的脚落在地上发出很重的“咚咚”声，不一会儿就感到累了，直喘粗气。爸爸见了，笑着说：“孩子，这说明你还不会跑步。跑步时，首先落地要轻，有弹性，因为如果脚重重地落到地上，对膝盖关节冲击力大，时间长了就会对腿造成伤害。其次，跑步时尽量不要用嘴直接吸气，因为冷空气直接进入腹腔，容易着凉，肚子疼，所以应闭上嘴才好。”我听了爸爸的话，噢，原来还有这么多道理呀。按照爸爸的话试了试，还真感到轻松了许多。
爸爸说：“跑步有许多好处，可以使身体长得高，身体强壮，抵抗力增强，不容易得病，人的精力旺盛。”既然有这么多好处，我一定要坚持锻炼下去。
哈哈！小朋友们，告诉你们吧，我已经坚持了一个多月了。现在我的身体越来越壮了，还长个了呢！你们也来试一试吧。呀！对了，千万别忘了上面讲的跑步时应该注意的事项。祝你们也能有一个好身体！
锻炼身体范文3
一天晚上，已经九点三十分了，妈妈突然对我说：“走我们两个人到池塘边锻炼身体去。”我先是一愣，然后说：“妈，你今天是不是心血来潮啊？平日不愿锻炼的你竟然叫我去锻炼，而且已经这么晚了。”“叫你去你就去，哪来那么多废话？”妈妈说道。“好好好，去就去吧。”于是我绑好沙袋，带着小狗，跟妈妈锻炼去了……
我们俩来到池塘边，呵，人还真多啊，看来跟我妈一样的人还真不少啊。
我们这里的池塘已经不叫池塘了，应该叫金鱼池，虽然说还没有放养金鱼但是岸边已经砌好了，有石桌有石凳还有草坪，是个非常理想的锻炼场所……啊！小狗哪去了？我和妈妈向四周扫视了一遍才发现那小东西因为禁不住这里风景的诱惑，正在草坪里跳来跳去。“小白（小狗的名字）走啦。”它急忙跟了上来，我们开始跑步了。
前一百米我跑得非常轻松，还边跑边跟妈妈说话，可妈妈只说了一句：“少说话，多跑路。”呵，什么意思，你不理我，我跟小狗玩去。我跟小狗追逐了一段路渐渐感觉没力气了，脚步也明显慢了下来，可妈妈的脚步依然还是那么的轻松，怪了……后两百米我跑得慢腾腾的，不过还有一些力气，但是我只跑了全部路程的一半，还有三百米，坚持住啊！又跑了一百米时我已经气喘吁吁并且不在多说话了，最后两百米，我可以说是“走”完的，后来在妈妈的鼓励下才勉强“跑”完剩下的路，然后就一屁股坐下来了，妈妈急忙叫道：“起立，刚运动完就坐下会有心脏病的。”“啊！！！！”我急忙起立（这招对我还真灵），要知道，我可是最怕死的。然后妈妈就叫小狗一边玩去，我和她开始做操了……妈妈是当过体操队员的，所以骨头软得像皮筋，我自叹不如啊，你看：妈妈能把脚放到头顶上，而我的脚只能抬到一半就不错了，而且还伸不直。终于“做”完了这套仿佛魔鬼训练般的健身体操，妈妈又叫我在楼梯上跳，天啊（我开始怀疑我会不会变成残疾），不过我还是照做了，终于“跳”完了楼梯（准确的说是走完了），妈妈又要我跳绳，天啊，我又开始跳绳……终于跳完了。可以回家了，一会到家已经十点半了。
洗澡睡觉，明天还要……
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2、AMT体适能运动机，与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换，可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。
3、椭圆运转机，平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性，零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。
4、健美车，锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。
5、健步车，主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
6、跑步机，主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
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当前，发达国家的人们体育健康意识普遍增强，特别注意加强体育锻炼。美国有64%的人，日本70%的人经常参加体育锻炼，新加坡也有46%的人经常锻炼。在许多发达国家，下班后和周末期间，全家锻炼已成了新的时尚。
遗憾的是，据国家体育总局提供的资料，目前我国只有1/3的人经常参加体育活动。复旦大学公共卫生学院对3256名上海居民的抽样调查显示，每年体育锻炼次数少于10次的居民高达53%，其中年龄在35～45岁之间的在职青壮年中，达到合理锻炼量的只有9%。看看你周围的同事和朋友，有多少人坚持体育锻炼呢？
对此有人问说：“我平时在家天天爬上爬下各种家务琐事不断，常常没有时间和精力再出去运动，我想问做家务算不算是运动呢？”
单纯的劳动代替不了运动
家务劳动是生活的必需，常常需要耗费大量的体力。那么整天做家务是不是可以代替运动呢？答案是“不能”。因为家务劳动虽然也有益于健康，但只能算是单纯的劳动，代替不了运动。
运动锻炼和家务劳动的形式不同，相对于肌肉，运动是主动的、全面的，劳动是单一的、重复的且有时是无聊的。它们产生的结果也很不相同，运动对身体的影响是积极的，而劳动就不全是了，对身体有积极的一面，但也容易产生过劳情况。体育运动能够使身体产生一种肽效应，让人们产生愉悦感和参与感，产生积极的心态，以形成锻炼促进健康的良性循环。而家务劳动却是一种体力劳动，是强制性的、被动的、局部性的，不可能全面锻炼身体。单纯的家务劳动和运动两者不能相互替代。
家务劳动不当反而危害健康
疾控中心专家认为，轻松适宜的家务劳动是有益于健康的，但如果在做家务劳动时觉得精神和体力不堪重负，则不利于身体健康，需要避免。
错误的劳动姿势会危害身体健康。例如，大多数人扫地、拖地时要么弯腰，要么单手握扫，其实这些都是错误的姿势，长时间会感到腰酸背痛；在做整理书籍、拿汤碗、拿水壶、重复抽出书本等家务时，人们通常都是一只手去拿，以四指及大拇指抓取，长此以往对手指、手腕的健康非常不利。
根据杠杆原理，弯腰会增加腰椎、背肌的负担，时间短会出现不适感，时间过长则容易造成长久的伤害。正确的扫地姿势是尽量利用长柄的扫把或者拖把，调整到与自己身高合适的高度，尽量让身体不必弯曲即可扫地，同时双手要拿扫把或拖把的长柄。此外，在日常生活中，如果有用到大拇指的动作，一定要两只手一起做。
巧做家务也可健身
虽然单纯的家务无法和运动健身相比，但只要稍微动动脑筋，就能把做家务变成运动。倘若能把做家务和锻炼身体两者结合起来，就可一举两得。比如利用在厨房干家务的空当完成包括踮脚、弯腰、下蹲、转腰、转头、手臂伸展等运动。
另外做家务时保持愉悦的心情也很重要。带着坏情绪去做家务是在劳动，带着好心情做家务可以达到运动效果。一边做家务一边听听轻柔的音乐，或者是和家人、朋友聊聊天，都能起到调节心情的作用，有利于身心健康。
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厨房健身小诀窍
踮脚洗碗或洗菜时，双腿稍用力，踮起脚尖，吸气，放下，呼气，整套动作做10次，可以拉伸小腿肌肉。
弯腰洗碗后，两脚分开与肩同宽，距水池边一大步距离，双手扶着水池边缓缓弯腰，可以拉伸腰背部肌肉。
下蹲将炊具放在橱柜的最下层，每次必须蹲下才能拿到。下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿力量。
转腰洗碗或洗菜时顺便运动一下腰，不要把洗好的物品就近放在手旁，建议双脚原地不动，通过转腰将洗净的物品放在身后的位置。
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五禽戏是一种中国传统健身方法，是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鸟五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法。中国古代医学家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。华佗五禽之戏，五戏共有54个动作。由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地做，并配合气息调理。五禽戏能治病养生，强壮身体。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。“五禽戏”最初的动作主要是模仿虎的扑动前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸转头颈、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔。通过模仿这五种动物的动作，不仅能锻炼四肢的筋骨，而且还能使五脏六腑，得到全方位的运动。
1传统养生方法对大学生锻炼身体素质的作用
1.1五禽戏对大学生身体各部位力量的锻炼作用（1）对上肢力量的锻炼作用。练习五禽戏时，上肢伴随躯干的运动一起运动，从简单的动作上来讲，对上肢力量的要求不多，但是养生功法强调以意导气、以气催力，再练习时，强调动作要随着意识的增强而加强手及手臂的用力，也就所谓的以意领力，这就强化了念动力在运动个体中的运用。同时，上肢运动中的各种手型的静力保持以及举、抓、握、抵、摘、提、伸等动作，对发展上肢力量都有很有效的作用。（2）对下肢力量的锻炼作用。五禽戏的基本步型主要包括以下几种。马步。马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。弓步。两腿前后分开一大步，横向之间保持一定宽度，右（左）腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝与脚尖上下相对，脚尖微内扣；左（右）腿自然伸直，脚跟蹬地，脚尖稍内扣，全脚掌着地。虚步。右（左）脚向前迈出，脚跟着地。脚尖上翘，膝微屈；左（右）腿屈膝下蹲，全脚掌着地，脚尖斜向前方。臀部与脚跟上下相对。身体重心落于左（右）腿。独立步。右（左）腿提膝至与腰相齐，提膝脚脚尖自然垂直，左（右）腿支撑，五脚趾抓地。此动作不但锻炼双腿的静态控制力量，还对身体的平衡能力有很好的锻炼作用。丁步。两腿左右分开，间距约10-20厘米，两腿屈膝下蹲，左（右）脚脚跟提起，脚尖着地，虚点地面，置于右（左）脚脚弓处，右（左）脚全脚掌着地踏实。以上五种步型要求学生在练习时根据个人的力量情况，采用不同的高度，因材施教地进行，长时间反复地练习下肢的曲蹲和静态保持动作，对下肢力量的提高很有帮助。
1.2五禽戏对大学生身体内脏功能的保健作用养生功法动静结合，静则养心、肝、肾、脑、血，动则养脾、肺、筋、骨、气，具有与中医药平衡阴阳、治疗疾病特有的功效。因此，对高血压、低血压、冠心病、胃肠官能症、肝气不舒、消化不良、神经哀弱、失眠、更年期综合症、因肾虚引起的男女障碍，由痹症引起的颈、肩、腰、腿痛、腰椎间盘突出症及其它常见的慢性病、多发病、疑难杂症均能起到良好的治疗和辅助治疗的作用。（1）练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威，形似猛虎扑食。威生于爪，要力达指尖，神发于目，要虎视眈眈。爪甲与目皆属肝，用力时气血所至，可以起到舒筋、养肝、明目的作用；加上做虎举与虎扑的动作时身体舒展，两臂向上拔伸，身体两侧得到锻炼，这正是肝胆经循行部位，使得肝经循行部位气血通畅。经常练习自然使肝气舒畅，肝系疾病与不适得到缓解。（2）练习鹿戏鹿抵时腰部左右扭动，尾闾运转，腰为肾之腑，通过腰部的活动锻炼，可以刺激肾脏，起到壮腰强肾的作用；鹿奔时胸向内含，脊柱向后凸，形成竖弓，通过脊柱的运动使得命门开合，强壮督脉。肾藏精，督脉主一身之阳气，肾脏与督脉功能得到改善可以调节生殖系统。（3）熊戏。熊运时身体以腰为轴运转，使得中焦气血通畅，对脾胃起到挤压按摩的作用；熊晃时，身体左右晃动，疏肝理气，亦有健脾和胃之功。脾胃主运化水谷，其功能改善不仅可以增强消化系统功能，还可以为身体提供充足的营养物质。经常练习熊戏，使不思饮食，腹胀腹痛，便泄便秘等症状得到缓解。（4）猿戏。猿提时手臂夹于胸前，收腋，手臂内侧有心经循行，通过练习猿提动作可以使心经血脉通畅；猿摘时对心经循行部位也有较好的锻炼作用，加之上肢大幅度的运动，可以对胸廓起到挤压按摩作用，这些对心脏泵血功能都有好处。心主血脉，常练猿戏，可以改善心悸、心慌、失眠多梦、盗汗、肢冷等症状。（5）鸟戏。鸟戏主要是上肢的升降开合运动，这些动作不仅可以牵拉肺经，起到疏通肺经气血的作用，还可以通过胸廓的开合直接调整肺的潮汐量，促进肺的吐故纳新，提升肺脏的呼吸力。肺主气，司呼吸，主治节，通条水道，常练鸟戏，可以增强人体呼吸功能，胸闷气短，鼻塞流涕等症状可以得到缓解。
1.3五禽戏对大学生协调能力的作用五禽戏在整个的演练过程中都强调上下肢的配合运动，而且强调上下肢对运动时间和运动节奏的控制方面要求较高。例如虎举动作中上肢的推举和下肢的伸蹬支撑要相合；虎扑运动中要求“抓”“扑”和下肢的屈膝下蹲同时伴随成虚步支撑要同时进行；鹿戏演练中，鹿抵动作摆臂、上步、转脚要协调一致；鹿奔动作中从弓步撤中心的同时含胸、拱背、手型的转变等要节奏一致，动作同时到位等。整个功法的练习包含了重心的转换，步型手型的转变，同时要求学生神态和想象力的配合演练，这就更加的要求学生意与力合、型与神合、上与下合、内与外合等全方位的协调配合运动。
2传统养生功法对大学生心理健康成长的影响
（1）传统养生功法对大学生培养处世和谐的价值观有积极的影响。西方体育认为，体育竞争是人类自我价值实现的重要途径，是对个性解放的强烈追求，因而鼓励竞争，追求精神与肉体的统一和证明自我的存在，从而把荣誉和争胜联系起来。中国的传统养生思想是以个体为本，没有竞争、竞技与欣赏的价值需求，在养生中追求个体的平和与自然的协调，强调人与自然、社会的和谐，在宁静、冥想中悟道，以追求个体生理上的健康与道德素质的提高。中国传统养生思想追求人与自然的和谐，心与行的统一；以儒、道、释思想为哲学指导思想，以阴阳、五行、精气神和经络学说为理论依据；以个体的健康、延年益寿为其价值追求，通过追求个体“内外平衡”而达到养生目的。随着社会发展步法的加快，当代大学生将来要面对很多的社会发展带来的正面和负面的压力。学生在大学阶段不但要学好科学知识，更要在这个人生关键的阶段确立正确的人生观、价值观，学会处理个人和社会和谐发展的良性关系。在民族传统养生体育的文化学审视中，已经就其蕴含的文化元素进行了解析：民族传统养生体育在“身心关系、天人关系和人与人的关系”三个基点上，蕴含着“人与自然和谐、人与社会和谐、人与人和谐”的和谐理念及和谐文化的元素。族传统养生体育所包含的这三个基点的和谐元素与建设“和谐社会”内在要求有着异曲同工之处。（2）传统养生功法对大学生树立正确的道德准则有积极的影响。我国人民自古以来就把“涵养道德”作为参加民族传统体育锻炼成败的重要评价依据。古训有：“崇尚武德”、“习武先习德”、“未曾习武先学礼”、“尊师重道”、“不欺压弱小，勿卖辱求荣”等一些优秀的荣辱道德观、礼仪廉耻思想观。这些都很好的体现了中国传统养生对自身品德的培养和锻炼，有很好的育人作用。
