前言：中文期刊网精心挑选了正确的跑步减肥方法范文供你参考和学习，希望我们的参考范文能激发你的文章创作灵感，欢迎阅读。
正确的跑步减肥方法范文1
1、跑步减肥的正确方法是：1. 跑步的频率，跑步的量；2. 保持最佳的速度；3. 热量的计算；4. 瓶颈和额外能量消耗。
2、举例跑步的速度，我们的心率，燃脂的效果，这三个是结合在一起的！一般来说，不同的心率对应不同的效果！最大心率的60%左右属于热身心率，最大心率的65%到75是最佳的有氧燃脂心率。
3、如果你的心率超过了最大心率的85%，甚至达到了90%以上，这属于无氧心率，主要燃烧糖原！所以我建议每个想跑步减肥的朋友尽可能把心率调整到最大心率的65%到75。
（来源：文章屋网 ）
正确的跑步减肥方法范文2
婚前减肥N原则
不少准新娘一直未进行有计划的瘦身，临近结婚才发觉身材走样，所以短时间内如何快速塑形就成了“重中之重”。但瘦身切忌“病急乱投医”，弄不好还会伤身体。切记，饮食调整和运动永远是健康减重的不二法门。
婚前一个月行动
当然，瘦身计划越早进行越好。但如果实在来不及，也要至少提前一个月。时间太短不仅效果不佳，让新娘倍感压力，还会因为急于求成而损害健康。
明确减肥部位
时间紧迫，所以更要有的放矢。如果是为了婚礼当天的完美表现，那些被婚纱遮住的部位可以留待以后慢慢“对付”，婚礼那天那个部位曝光最多，哪里就是你的减肥重点，一般需要针对手臂、肩、胸、背这些部位着重塑造线条。另外，腰腹部尽管有服装遮盖，但为了整体观感更纤细，也别忘了下点功夫。
每天量体重
为了督促自己将瘦身进行到底，坚持每天量一次体重。体重秤除了能告诉你减肥成果，还有暗示的作用。一点小小的进步，都能鼓舞你的信心，增强减肥动力。
最佳测体重时间是早上起床后，这时候没有进食，体重是最真实的。
写减肥日记
减肥初期，你还有自控能力，而减肥中期却是最容易松懈最难熬的时候。用日记记录下自己的饮食内容，清醒地知道今天吃了什么。如果今天吃多了，明天一定要补救回来。
坚持最重要
健康安全的减肥不是今天行动，明天就会有成效的。它需要的时间较长，甚至会出现反弹。要明白“欲速则不达”的道理，一定坚持下去。把婚礼当天的完美表现当做自己的目标，一定会使你勇气倍增。
采用安全方法
不要为了快速瘦身而随便尝试一些奇奇怪怪的减肥方法，否则可能得不偿失。被证明科学有效的减肥方法才是真正对健康无害的。
下列方法对减肥也有一定帮助：
瘦身霜
塑身效果：
危险指数：
含有咖啡因、银杏和七叶树中提取的精华，涂抹后能加速脂肪新陈代谢，紧致肌肤，去除水肿和橘皮。
提醒： 瘦身霜更多的是紧致而不是减重，所以一定要配合饮食和运动。而且它起效较慢，一般需坚持使用一个月左右才有效 果。
吸脂
塑身效果：
危险指数：
将皮下的多余脂肪，以手术的方式去掉。
提醒： 在婚礼6个月前进行比较稳妥，切忌术后大吃大喝，否则影响减肥效果。特别注意的是，手术有禁忌症，能够承受麻醉且没有心血管疾病的人才可以采用吸脂手术，否则会发生危险。
针灸
塑身效果：
危险指数：
中医减肥法的一种，通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，相对温和安全。
提醒： 要选择有资质的中医机构，在专业中医师的协助下，谨慎小心地按照疗程进行，切忌急躁半途而废，最好在婚礼前3个月左右进行。
饮食：低卡营养兼顾
节食是减肥的重要方法。在节食同时一定要保证身体所需营养素的充足，婚礼当天，谁也不想看到一个虽然瘦下来了，但面色无华、弱不禁风的新娘。
用眼睛“吃饭”
你的眼睛就是你的“营养师”――使用它们来搭配你的饮食。
不吃早餐会减慢新陈代谢，减肥也会变得更困难。正确的早餐搭配是碳水化合物（粥、包子、馒头、面包等）+蛋白质（牛奶、鸡蛋、豆浆等）+维生素和矿物质（蔬菜或水果、一小把坚果等）。
午餐和晚餐，蔬菜占50%；蛋白质（豆腐、鸡胸肉、虾）占25%；谷类（米、小麦）占25%；一小部分植物性脂肪，例如一茶匙的橄榄油，一些坚果。这种搭配可以限制热量的摄入，而且会令你有饱腹感，平衡碳水化合物、蛋白质和脂肪来保持血糖稳定，同时也会激发身体消耗细胞内的脂肪。
多吃粗纤维食物
粗纤维食物能帮助肠道加速蠕动，排毒体内杂物，且热量较低，对减肥有一定作用。常见的粗纤维食物有杂粮、豆类、蔬菜（如芹菜、竹笋）、水果（如苹果、梨、葡萄、草莓、）、菌菇类。
补充充足水分
饮水对减肥也有辅助作用，因为每克脂肪的燃烧大概需要1.5ml水参与其中。如果怕自己“喝凉水也长肉”，严格控制饮水量，也就失去了燃烧脂肪的机会。
TIPS：
少喝浓茶来减肥，特别是在生理期。浓茶会影响内分泌，造成痛经、经期延长或经血过多，也会加重便秘。
晚餐8分饱
传统的中国晚餐是丰盛而“充满热量”的，如果放开来吃，热量摄入可以达到400到500大卡。建议晚餐吃到7、8分饱为止，每天能少摄入约150大卡，一个月即可少摄入4500大卡热量，等于一个月减掉0.6kg肉肉！
减肥也要好气色
减肥固然重要，但减肥同时拥有通透美肌才是成为最美新娘的“秘密武器”。紫外线照射、环境的恶化，工作生活的双重夹击使肌肤产生过多自由基，它会氧化皮肤里的透明质酸和弹性蛋白，导致真皮层中合成胶原蛋白的细胞死亡，加速肌肤衰老。生活节奏紧张、饮食不规律、睡眠质量差、导致新陈代谢混乱，体内毒素堆积，衰老、色斑、细纹、粉刺、暗沉等肌肤问题也接踵而来。想要重回干净清透的“无龄肌”，除做好表面护肤，也要从饮食上下功夫。花青素是迄今为止最有效的自由基清除剂之一，常吃富含花青素的食物如葡萄、蓝莓等来对抗自由基；西梅、全麦面包、芹菜等富含膳食纤维的食物帮助体内排毒。体内健康了，肌肤才能呈现健康纯净之美。
特别推荐
推荐美肌小零食：白兰氏日馥夜纤
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运动：轻肌力+有氧
饮食控制只是减肥计划的一半，如果不辅以适当的运动，降低的新陈代谢率会让身体倾向于消耗更少，更易储存热量，导致减肥计划停滞不前。而且，运动有助于改善身体线条，塑造迷人的S曲线。想摆脱“麒麟臂”、“蝴蝶袖”、“狮子背”、“水桶腰”吗，赶快动起来吧！
轻肌力运动：雕塑体形瘦臂：
一般来说，婚礼当天所穿的婚纱或旗袍都是无袖装，手臂可是重要的曝光部位，“纤纤玉臂”才能和飘逸婚纱相得益彰。
吸气，右手从头部后抓住左肘。吸气，左臂下压，保持几秒钟。还原成双手抱肘。换另一侧重做。另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。呼气，双臂垂下，放松。每天坚持做这一组，一周就能见效哦。瘦臂食物： 洋葱、葡萄柚、香菇、冬瓜
瘦背：
很多女星喜欢着露背装走红毯。纤长优美的背部，在衣裙下摇曳生姿，无比性感迷人。短期的背部针对性的练习，不仅能缓解婚礼准备期的疲劳，还能让自己穿上向往已久的露背婚纱。
1、双腿并拢站立，双手置于脑后交叉。胸前倾然后回来，前倾时只上半身下压，背部用力，重复此动作3组20次。
2、背部减肥方法平躺在地上，双腿分开并曲膝，用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿离地成一直线。保持姿势，将右小腿向上伸直，再回落换腿。每条腿各重复5次。
3、身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎叉，放置在臀部上。收下巴，将上半身向上仰约35度。再慢慢将上半身放下，回到原位。上半身抬起动作共做20次。
美背食物： 牛奶、海带、虾皮、韭菜、黄豆
瘦腰：
“纤腰一握”自古是美女的标准，要想成为婚礼当天的完美新娘，就不能让“水桶腰”煞了风景。
仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停；还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。
瘦腰食品： 杏仁、浆果、绿叶蔬菜、酸奶
随时+有氧运动
对于工作忙碌的你来说，也许没有太多的时间做运动，但这并不是你偷懒的理由哦。充分利用生活中的零碎时间，能动就不要停下来、能站就不坐、能坐就不躺，利用爬楼梯、作家事、逛街、走路等日常活动，帮助自己燃烧体脂肪。
正确的跑步减肥方法范文3
很多女人以为心宽体才胖，对老公的发胖听之任之，不以为然。根本意识不到“胖”给老公带来的健康隐患。
男人最常见的是“啤酒肚”。那么“啤酒肚”是怎样形成的呢？几乎每一个男人在30岁以后总是要比30岁以前重一些。随着年龄的增长，大多数人的活动量逐渐减少，基础代谢率降低，机体维持日常生活活动所需的能量随之减少，又因为心情抑郁而从饮食或饮酒中寻求安慰，男人面临发胖的危险，这也就是造成“啤酒肚”的重要因素。
男人婚后身体开始发胖是一种较常见的现象。据美国医学会估计，大多数人的体重平均每年增加1磅，且增加的体重主要是脂肪而非肌肉组织。如果在年龄增长的过程中不减少摄入能量和不注意锻炼，多余的热量就会转变为脂肪。
可见，发胖主要与运动和饮食有关。美国国家衰老协会研究所的报告认为，锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程，加上正确的饮食习惯，完全可以避免发胖。
适量运动
帮助你的老公回忆一下，几年前他身体最轻盈的时候，精力是不是比较旺盛。如今，他把大部分时间都花在电脑桌前，没有更多的机会或时间进行运动，所以日渐发胖。其实，无论你老公干什么工作，都会有适合他的锻炼方式消耗热量。
骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，选择哪种方式都没有关系，只要能使运动持续20分钟。不要指望某一种运动方式会马上减掉老公身体某一部分的肥肉，减肥是全身性的，更需要持久战。
经常运动，例如散步（能使人每小时至少多消耗200卡热量），不仅加速代谢率，而且加快运动以后数小时内的代谢速度。无论多大年龄，锻炼都能保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。
日常生活中锻炼的机会到处都有，你的老公可以轻而易举地做到。
1.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法；
2.把车放得远一点，便可以享受散步的乐趣；
3.回家或上班时改乘电梯为爬楼梯；
4.休息时拉他去散步而不是去喝咖啡厅或练歌房。
改变饮食
为你老公开一张低脂肪的菜谱。节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，所以很多节食减肥的人都没有达到目的。因此，许多医学专家所推荐的减肥方法是：注意饮食。就是说，吃的数量是一样的，但要注意吃什么。举个例子，1克脂肪含9千卡热量，而1克蛋白质只有4千卡，吃一串脂香四溢的烤羊肉串和吃两只白水煮蛋都会使胃增大同样的体积，但前者会使人发胖。
专家认为，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%，就是说要少吃富含脂肪的食物。另外，吃饭时不要让老公吃得太急，否则，在他的大脑还没有发出“吃饱”的指令之前，他还会不停地吃。酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增加食欲。
当年龄增长时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余热量贮存的增加；另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。
较好的饮食是吃含低脂肪、低蛋白和较多碳水化合物的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。纤维素能够加速食物通过消化道，减少热量和脂肪的吸收，使胰岛素水平稳定，抑制脂肪的贮存以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。
为了防止发胖，在饮食中要做到：
1.少量多餐：少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。
2.吃早餐：一旦不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥。
3.晚餐少吃：因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。
正确的跑步减肥方法范文4
很多人认为，“胖是一种福气”。长的胖说明身体强壮，抵抗力强，不容易生病，所以不少家长愿意让孩子多吃，每天见到孩子的第一句话就是：“宝贝，吃饱了吗？”在家里还会想尽各种办法做出各种各样的食物吸引孩子不断的进食，从而造就了一批肥胖儿童。据报道，我国学龄肥胖儿童以平均每年百分之十的速度上升。在调查中我们发现班里三分之一的孩子存在超重现象，刚刚三岁的孩子体重超过了七十斤，出现了行动迟缓、血压高等症状；儿童肥胖的情形越来越令人担忧。肥胖给健康带来的危害是众所周知的，儿童肥胖更有其特殊性；儿童肥胖容易造成肺活量减少、心脏负担过重、高血压、高血脂及糖尿病等，而且肥胖儿童由于体态臃肿，动作笨拙，智力低下等状况，容易成为小伙伴们嘲讽的对象，易使小胖墩产生严重的自卑心理；从而严重阻碍孩子身心健康发展。
儿童保健专家指出：每个幼儿都有自身生长发育的规律，只要他们的身高体重都在正常范围内逐月递增，且神情活泼好动，家长就勿需多虑，那种认为孩子越胖越健康的观点是不正确的。如果体重超过同年龄，同身高儿童正常标准的20%，即可认为肥胖。我国儿童肥胖，大多数属单纯性肥胖，肥胖的原因虽然众多，但吃多动少是最容易造成肥胖症的主要因素。儿童时期有效预防、减少肥胖症状，对孩子一生都有重要的影响。
一、消除心理挫折感，树立健康的心态
肥胖儿童因为肥胖的身躯使肢体灵活度减少，在做剧烈或快速运动时，由于身体自身的协调性不好而导致孩子动作笨拙、易疲惫、易受伤；加上害怕同伴的嘲笑，形成了严重的自卑心里，不愿意参与集体活动，给孩子的身心发展带来了消极影响。针对这种情况，首先我们要制定出符合孩子自身特点的可行性计划。在游戏中不断增加趣味性，吸引孩子主动的参与进来；孩子完全掌握各种技能后再灵活调整游戏难度，鼓励孩子们循序渐进的挑战自己，让他们在游戏中获得和自信，渐渐的消除心理挫折感，树立健康的心态，形成科学的锻炼习惯，快乐、健康的成长。
二、科学饮食，均衡营养
调查中我们发现，在家中部分家长们都把孩子的话当作圣旨一样言听计从。连续几年来，在刚刚入园的孩子中有半数幼儿在家中从来没有吃过青菜，入园初期，孩子们每餐都会把碗中的肉食挑的干干净净，留下的青菜一口不动，每学期初我们都会花费大量精力来帮助幼儿克服挑食的习惯。注意科学、合理的搭配三餐膳食，有效的控制好每餐的进食量，严格控制体重的过度增长，减少皮下脂肪积聚，对孩子来说是必须坚持的；当然仅仅靠调整饮食是不够的，还必须改变不良生活习惯，如：培养孩子养成早睡早起、定时进餐不挑食、少吃甜食和饮料、减少油炸食品的摄入、按时午睡等等良好习惯对于孩子来说都是非常重要的。
三、有效、适度的体育活动益处多
