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前抛实心球范文1
关键词：前抛实心球；控制策略；防止措施；伤害事故
中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2013）07-0069-02
一、强化一个安全责任
强化一个安全责任是对老师和学生同时提出的。
作为教师在强化安全责任时，要知道这是一节器材体育课，这个器材——实心球使用不当会有一定伤害性。所以教师在课的设计、课前准备、课中使用实心球以及课后归还实心球时都要考虑周全，面面俱到，将危险排除在预料之外。时时刻刻提醒自己任何一个小小疏忽都有可能带来无法弥补的损失。安全这根弦一定要绷紧，一定要有强烈的责任感与危机感。
作为学生也一定要时刻提醒自己课中一定要服从老师安排。哪些事可以做，知道哪些事不可以做，知道什么时候捡球、什么时候投掷球，这样使学生在主观、行为上对这节课引起重视。
当老师与学生两种安全责任同时到位时这节实心球课的安全系数就有了较大提高。
二、细化两种讲解
第一种讲解就是讲实心球有可能出现的危险状况：实心球在投掷过程中有可能停球砸到脚、准备时用力过猛向后脱手实心球砸到后面同学、不听信号乱抛砸到人等。以这种方式告诉学生，让他们知道什么地方容易出现伤害事故，又会出现怎样的伤害事故。
第二种讲解就是讲解练习方法。对于持球练习，教师一定要在学生持球练习之前对学生讲清、讲细。采用什么样的练习方法、用什么方法停球，什么信号是停球、什么信号是捡球、什么信号是投球等都要讲到。这样学生就会知道什么样的信号采用什么样的方法，完成什么事。这样，这节课就不会乱，就会大大减少伤害事故的发生几率。
三、做好三件事
做好三件事分别是看（kàn）、数、看（kān）。
“看”（kàn），是指教师看投掷实心球教学整个过程。在投掷过程中教师要看一看是否所有球已经到准备投掷实心球同学手中，看一看准备投掷实心球同学前后、左右的距离是否已经达到安全标准，看一看投掷信号下达后学生是否将手中实心球已经全部投出，看一看停球同学停球方法是否正确。通过看，教师可以确认在相关信号下该做的事情是否已经做完、做好，为下一个信号的发出提供了安全保障。
“数”就是数实心球个数。在分发实心球时教师要数一数已经有多少个实心球被用于课中，在练习前教师要数一数准备投掷同学手中实心球个数与所分发个数是否一致，不一致一定要找到，放在投掷区的中央（在分组时，有可能个别组少1人），实心球内容结束时教师要再数一数实心球个数是否与分发个数一致。通过教师数实心球个数主要是防止课中多出的实心球在无人看管情况下有可能带来伤害事故以及防止课后球落操场上，下课后其他班级同学捡来乱投而带来伤害事故发生。
“看”（kān）， 就是看管好球。课前老师准备好的实心球放置在操场上，一定要安排将要上课的班级体育委员看管好实心球，不许其他同学拿球来投，同时他自己也不能拿球来投。看管实心球同样出现在课后，从下课到下一课上之前同样也安排体育委员看管（我们体育教师一般是担任同一个年级好几个班的体育课，很有可能一个下午有三个班是同一个内容）。通过看管好实心球，可以有效杜绝课间老师不在的情况下伤害事故的发生。
做好看（kàn）、数、看（kān）从上消除了伤害事故产生的可能性，为进一步落实实心球课中安全提供了保障。
四、做好四个步骤
步骤一：停球
同伴投掷来的实心球到脚前面是滚过来的，如果用不正确的停球方法，即使是滚过来的实心球也有可能对脚造成伤害。所以，我们一定要教给学生正确的停球方法，即用脚底停球。同时要告诉学生判断来球只能是左右移动，不能前后移动。通过停球的学习可以有效杜绝由于使用不正确的停球方法而带来伤害事故的发生。
步骤二：捡球
学生将对面滚过来的球停好后，教师不要立刻下达捡球口令，而是看一看投球同学是否将球已经全部投出，确认后再下达捡球口令，同时要求学生捡球时不要抢，捡到球后不要抛着玩，要双手持球于胸前，等待老师下一个口令。这样整个捡球过程就不会乱，就不会出现乱中出错的现象。
步骤三：预备
在预备过程中要求学生双手将球从胸前平稳移动到头顶后方做准备，整个过程速度不能快，防止由于向后用力过猛将球从脑后脱手，伤害到后面同学。
步骤四：投球
学生准备好后，当听到老师哨声（设定哨声为投掷信号），学生必须将手中球全部投出，如果出现特殊情况无法将球投出应将球还原成捡球状态。这样就会有效防止少部分同学拿到球后，感觉到新鲜先玩一会儿，等其他同学投完了，他才匆忙投出，以这种态度投出去的球难免会出错。
通过对投掷过程中的停球、捡球、预备、投球四个环节提出具体要求，为整节课的投掷安全提供了保障。
五、确定五个距离
距离一：面对面站立的两大组同学之间的距离
在确定这一距离时，教师首先根据以往教学经验判断这个年龄段学生最多能投多远，然后再根据本班有没有力气特别大的同学，最终确定这一距离。一般小学生15～18米（实心球1kg）、初中生15～18米（实心球2kg）、高中生20～22米（实心球2kg），这样可以保证投出去的球落地是安全的，避免直接砸到某个同学身体或球落地后滚动速度较快而无法停球砸到脚的伤害事故发生。
距离二：在练习中，同一大组两排同学之间的距离
对于这两排之间距离要控制在3～4米，主要是防止准备投掷的同学由于兴奋或紧张，在向后做准备时，用力过猛直接将球向后抛出从而造成伤害事故发生。
距离三：站在同一排同学相互间的左右距离
一排同学站好后，左右之间距离一般控制在2米左右，这样既便于学生左右停对面来球，又便于老师观察学生在投掷过程中的整体情况。
距离四：教师与投掷区的距离
在投掷过程中教师一般是站在队伍的一端，离最近同学要有5～6米，这样可以有效观察课中整体情况，同时有效防止近距离的几位同学投掷时用力不均衡将实心球砸到老师事件的发生。
距离五：与其他班级的距离
前抛实心球范文2
双手头上前抛实心球是全身协调一致的投掷动作的典型练习，为了能使实心球掷得更远，就必须依次完成充分地蹬地（下肢力量）、躯干由背弓到前倾的动作（躯干力量）和手臂由后向前的挥摆（上肢力量），自下而上地快速协调用力，将球向前上方抛出。这是一个包含了力学、运动学原理的极其复杂的技术动作，本文重点介绍实心球前抛的动作要领及教法探索。
一、提高认识，激发兴趣
初三年级学生正处在身体发育的高峰期，身体形态和技能都有了较大的发展，进一步加强实心球的抛掷学习具有十分重要意义。本人通过几年的实心球教学的实践有以下几点体会：首先实心球这个项目不同于铅球项目，很多人都会有一种体会，特别是在初练阶段，都有一种有力使不上的感觉，这就是因为对双手头前抛实心球要有更高、更难的技术要求。对全身的协调性用力更为严格，所以在教学中要充分提高学生的练习兴趣，通过运用超越练习法来不断提高运动成绩，即每次练习给自己定一个目标，如超过目标再定一个更高的目标去完成，从而提高练习时的兴趣，使练习不至于那么枯燥无味，同时也可采用比赛法、游戏法等。
二、改进方法，积极鼓励
传统的双手头上前抛实心球的教学模式为：示范——讲解——练习或讲解——示范——练习。而本人在教授这一课时采用的方法是：示范——练习——讲解练习。这一种程序首先通过缩短示范至练习的时间来增加练习时间，提高学生练习兴趣，在传统的模式教学中，对新的技术动作的示范，讲解到练习时所需的时间约为3到5分钟，有的甚至更多，而在教师讲解示范的过程中，学生对练习的期待更为迫切，许多同学的心思可能根本不在听讲上，有的同学虽然听讲了，可能也不太专心，在练习中效果不理想，所以过多过细的讲解所起的效果并不理想，而本人采用先示范不通过讲解而直接到练习，因为学生对某一新鲜运动项目的示范时，学生基本上都能比较认真观察，随后而来的便是跃跃欲试，所以本人通过先示范命名学生对动作有一种大概印象，带着这种跃跃欲试的心理去练习，其结果必然会很认真积极地投入，练习效果很好。对于力量差的学生，还应积极鼓励，增强他们的信心。
三、把握时机，答疑解惑
为了增加练习密度，本人采用二列横队间隔18米左右相互对投，这样通过几轮练习之后，学生对动作都有一定的体会，自己往往会主动地去想，自己的动作为什么看上去那么别拗，用不上力，没有教师或别的同学投得那样轻松自然，自己的球为什么投不高，老是向前下方投，没有一定的抛物线高度等等。有了这一连串的疑问和思考，此时教师应掌握好这一时机，对学生进行讲解，要收腹迅速有力，球的出手点在头顶的前上方，手臂不能太弯，蹬地有力，还可以试用两脚前后或左右开立，对典型的错误动作进行集体纠正，如球出手太迟，上下肢及腰部用力配合不协调，双手持球方法不对，手指太放松易脱手，特别是女同学。通过讲解，对典型错误进行分析，学生都会拿自己的动作与之比较，又会产生一种投掷欲，想改进一下自己的动作，此时教师再指导学生进行练习，在练习过程中，大部分的错误动作会被克服掉，学生普遍成绩都会有所提高，练习的积极性也会随之提高，这就充分体现成功是成功之母的现代教育新概念。
四、运用知识，指导实践
虽然经过讲解之后，学生成绩有了一定的提高，但起伏很大，这是因为正确的动作没有完全形成，整个动作还处于泛化过程阶段，此时教师应多加指导练习，对错误动作及时纠正，练习多加提醒，如用口令提示，蹬——收——投，再通过几轮练习实践，学生对正面双手头上掷实心球的动作有了进一步的巩固、认识，动作进入到分化过程阶段。经过前一阶段的练习之后，初步形成了运动动力定型，但还不够稳定，在新异或强烈刺激的干扰下又易遭破坏，多余的动作不协调甚至错误动作又会出现，此时找出动作比较正确的同学和有典型错误动作的同学做正误对比示范，对错误动作进行纠正，同时详细讲解动作要领，以两脚前后开立为例，先预摆一到三次，当球摆至头后方形成背弓时，后脚前脚掌用力蹬地，腰部用力收腹，两手手指用力持住球，用力甩臂，当球至头顶前上方时出手，同时，后一只脚跟上前面一只脚作缓冲，整个人体犹如一根压弯的钢条，在讲解时，可边示范边讲解，要求手臂不能太弯或太直，出手要有鞭打动作，通过反复练习，使动作定型趋向稳定。
五、常见错误及纠正方法
在原地双手头上掷实心球的练习中，经常发现部分同学虽然身体素质和身材都不差，但未能取得较理想的成绩；是由于他们在“掷球”时存在错误动作所致。因此，发现他们存在错误动作，并有针对性地进行纠正，是提高学生这项成绩的有效途径。
（一）实心球出手无力，或未完成掷球动作，实心球就提前离手。产生原因：两手没有用力握球，只是用手指轻托住实心球，造成手指与实心球之间的磨擦力减少；当掷球时，作用到实心球上的力量也就减少；掷球时，不是向前上方挥臂，而是肘关节先向前下降，再掷球；造成手指无法控制实心球的方向，力量也不能边贯作用到实心球上。
纠正方法：1、强调五指分开用力握紧实心球，并要逐个检查、落实。2、肘关节先下降再掷球者，则要进行向前上方做徒手挥臂练习；然后再拿长约五十厘米的硬胶水管或藤条作鞭打前上方固定物练习。
（二）投掷动作，不连贯、不协调。因为没有理解和掌握正确的技术概念，也没有正确处理好腿、髋、腰、肩、手臂部位之间的关系。
前抛实心球范文3
关键词：体育高考 实心球 训练
《广东省2010年普通高等学校招生全国统一考试体育术科考试大纲》中，将原地双手正向掷实心球纳入基本素质考试项目，以往的体育术科高考考查的是推铅球及其他项目，对实心球的研究较少，但是从项目运动的特点来看，它和铅球运动的项目特点相似，是一项发挥速度力量的运动项目。本人边训练边探索，不断总结经验与改进教法，希望能切实提高自身的教学水平，提高考生的考试成绩。[1]
一、原地双手头上前抛实心球的技术动作
原地双手头上向前抛实心球是练习者两脚自然前后开立，双手持球于头后上方，后腿屈膝，身体后仰，直臂后引，形成“满弓状”，通过适当的预摆，两腿蹬地，收腹，快速挥动手臂，将球从后上方经头向正向前方掷出。简而言之，整个抛掷过程是在短时间内由持球-预备姿势-预摆-最后用力四个环节协调用力完成的。掌握这四个环节必须做到以下几点：
1.持球：两手手指自然分开，把球放在指根以上关节，掌心空出。两手大姆指紧扣球的后上方成“八”字形。握球和持球时要注意两点：①两臂肌肉放松的基础上手应握稳球；②在动作时要充分发挥两臂、手指和手腕的力量。[2]
2.预备姿势：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约40-80厘米，左右脚间距离约10厘米，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3.预摆：预摆是为球的最后出手所做的准备，预摆正确能确定器械的飞行路线，同时也能调动和提高身体机能的兴奋度，为最后瞬间的爆发做准备。预摆时肩关节放松，双手微屈，然后小幅度的前后摆动2次～3次，同时调整呼吸，放松身体，当球摆至头上方时，身体重心全部落在后腿上，身体做成“满弓形”。
4.最后用力：预摆结束时，两手握球用力积极从后上方向前上方摆动，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆同时曲腕、拨指，旨在提高手臂的鞭打速度。这是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响到球的出手速度及抛球角度。球出手后，练习者应降低重心，以保持身体平衡。[3]
二、原地双手头上向前抛实心球成绩的决定因素
实心球的出手初速度、出手角度及出手高度是影响实心球成绩的三大因素：
1.实心球的出手初速度与成绩成正比，当练习者预摆结束成“满弓状”到曲腕拨指球出手的瞬间所用时间越短，越利于成绩的发挥。出手初速度的能力主要取决于考生的身体素质发展水平及其是否掌握了正确的投掷实心球技术。[4]
2.出手角度对投掷成绩也有较大的影响，利用物理学原理对投掷实心球的出手角度问题进行的实验显示，投掷实心球时，在正常天气的条件下，球出手时的运动方向与水平面所成角在42°-45°范围内投掷得最远。
3.出手高度对各个考生来说是相对稳定的，它取决于考生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。如个别考生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。
三、原地双手头上向前抛实心球的身体素质训练
原地双手头上向前抛掷实心球属于力量型运动项目，对腰腹、上下肢力量及全身快速协调用力要求很高，要提高抛实心球的成绩，平时应安排适当、合理的身体素质训练，如：
1.力量素质训练1.1上、下肢力量练习：推小车、引体向上、俯卧撑、负重直腿跳、跳台阶、背人跑、蛙跳等。1.2腰腹力的练习：两头起、站立或坐跪背抛实心球、快速仰卧起坐、搭桥等。1.3腰和腿用力的协调性练习，两脚左右原地站立：正面掷实心球、正面、侧面、后面抛实心球、双手持杠铃片往沙池推等练习。[5]
2.柔韧素质训练：柔韧素质直接影响到最后用力和出手速度、出手角度，发展肩部柔韧性，是影响原地双手前抛实心球成绩的重要因素。因此，进行肩关节和腹背部的柔韧性的训练必不可少。锻炼肩关节的主要方法有：1、压肩练习。2、双人拉肩。3、肩部持棍绕环。4、倒立等练习。锻炼腰部的柔韧性主要方法有：站立体前屈、俯卧背伸、转体、甩腰及绕环等。针对专项让考生背对肋木练习背弓拉伸技术，要求学生双手头上背拉肋木形成满弓。
3.灵敏素质训练：提高考生灵敏素质训练的主要手段有：（一）让运动员在跑、跳当中准确协调地做出各种动作，如改变方向的跑、各种躲闪和突然起动的练习。（二）专门设计的各种复杂多变的练习有立卧撑、十字变相跑、综合变向跑。（三）专项训练中强调投掷实心球用力的顺序性，后蹬地、前腿支撑、收腹、立腰、大臂带动小臂用力鞭打、实心球出手后缓冲，这些动作环节依次进行，并为最后投球做准备。[6]
四、原地双手头上向前抛实心球的心理素质训练
学生的心理素质直接影响考试水平的发挥，对于普通学生来讲，大多数没有经历过正规比赛或专业考试，因此，在日常的训练中更应加强心理素质的训练。教师可以采用多种方式加强学生的心理素质，如：1.在训练过程中要树立学生的自信心，培养学生认真对待每一次抛投，每个练习，只要认真完成，成绩有所提高，老师就要对学生多鼓励多表扬，让学生觉得“我能行”从而更有兴趣更乐意去训练。2.尽可能地多安排学生参加正规比赛，适应比赛场地的紧张气氛。在赛前一个月，每次训练都必须按照比赛要求进行，投掷次数一般为5～6次，不宜过多。3.同时还要多跟同一县市学校加强联系，组织考生严格按照体育高考的程序进行模拟考试，提高考生的心理承受能力和考试的适应能力，增强考生在高考中的考试应变能力。[7]
参考文献：
[1]刘静：体育高考项目-实心球训练六要素，体育世界，2011年9月
[2]陈友：体育考生原地双手头上向前抛实心球的技术训练，中国学校体育，2010年11月
[3]汤静：高中体育考生原地双手头上向前抛掷实心球训练，田径，2012年第8期
[4]岳喜彬：浅谈体育考生如何提高原地双手掷实心球的成绩，方法交流，2010年9月
[5]顾德开：正面双手头上前抛实心球的训练方法及要求，竞赛训练，2011年3月
[6]葛纯法、蔡全坤：双手头上前抛实心球的有效教学，中国学校体育，2010年9月
[7]姜明勇：简析原地双手头上掷实心球技术与教学，体育科技文献通报，2012年12月
前抛实心球范文4
关键词： 高考体育 实心球 全年训练
1.实心球
原地双手头上向前掷实心球，以力量为基础，以快速力量训练为核心；训练时要重视掷实心球技术动作训练步骤；注意交流练习的方法；加强身体最大力量训练；加强动作速度训练和力量爆发力训练，尤其是上肢爆发力的训练（最后用力和出手速度的训练）。决定实心球远度的有三个因素：实心球初速度、飞行角度、高度。
1.1实心球初速度
在掷实心球时，要提高实心球的出手初速度，必须增加最后用力阶段对器械的冲量，也就是延长力的作用时间同时发挥最大力量。一方面，在投掷时使原动肌充分拉长，提高肌肉的收缩能力，保证发挥肌肉最大用力，增强爆发力。另一方面，为了达到增大冲量的目的，可延长最后用力的作用距离，从而延长作用时间。最后用力是掷实心球的技术重点。
1.2飞行角度
出手角度对实心球的成绩影响很大，出手角度不是一个固定不变的值（一般在45°偏下），它会在一定范围内，随出手速度增大而增大（男生可以大一些而女生应小一些），出手角度会随不同身体素质的学生的变化而变化。
1.3高度
实心球出手高度，对每位学生是相对稳定的，它主要取决于掷实心球的技术动作的掌握程度和学生的身高臂长。
2.全年训练
根据高考体育训练特点，将近七个月的训练时间，划分为四个阶段。第一阶段：准备期。9月底至11月初（约35个训练日左右）占16.6%。第二阶段：冬训期。11月中旬至第二年2月初（约60个训练日左右）占28.5%。第三阶段：春训期。2月中旬至3月中旬（约30个训练日）占14.3%。第四阶段：竞赛能力调整培养期，3月中旬至4月初（约25个训练）占12.1%。依据各阶段的训练特点，对考生全年训练进行合理的时间安排、合理的教学教法、合理的身体素质训练。
2.1准备期
9月底至11月初为准备期，主要目标为：（1）以投掷实心球动作技术为主要训练任务；（2）身体基本活动能力和一般体能训练；（3）着重进行一般爆发力练习，大量的柔韧练习；（4）运动负荷逐渐加大，进行中、小强度，中、小运动量的项目重复训练。
根据运动技能形成规律，应先通过讲解示范，使学生了解掷实心球技术和发力顺序。通过反复练习逐步掌握持球和握球、预备姿势、预摆、最后用力、支撑等技术动作。先从徒手模仿练习开始，理清发力顺序，然后到持球练习。建议先练很轻的球或替代物，等技术达到自动化时，再换成2公斤实心球。训练技术动作应加强柔韧性和爆发力的练习。柔韧练习有杠腰、拉肩（两人一组，前后站立，前者两脚前后站立，两臂上举双手叠加，身体呈反弓，后者一手执前者双手后拉，一手推肩背）等。爆发力练习包括：击掌俯卧撑，引体向上，仰卧收背，卧推等。练习的方式要多样化，培养兴趣，每周练习4次左右。
2.2冬训期
11月中旬至第二年二月初为冬训期，主要目标：（1）强化技术动作训练；（2）重点是绝对力量、爆发力训练和一般性灵敏和柔韧练习；（3）运动负荷大。重复训练中等强度、大或较大运动量的项目，循序渐进，注意安全保健。
专项素质训练：（1）快速推举轻杠铃；（2）杠铃半蹲跳（练习者自身体重的60%～80%，4～6组，每组8～12次，慢蹲快跳）；（3）挺举杠铃；（4）提杠铃至腰（练习者自身体重90%～110%，6～8组，每组2～3次）；（5）肩负杠铃转体；（6）卧推杠铃（练习者自身体重100%～120%，6～10组，每组3～4次）等。力量练习每周2次左右。
冬训期要加强运动负荷，在技术动作自动化的前提下，增加实球的重量（换成2.5公斤～3公斤或更重一点）。每周抛实心球不宜超过3次，每次掷实心球不宜太长（40分钟左右）。实心球专项辅助练习有：（1）背拉重物。将重物系到长绳一端，通过定滑轮悬挂，练习者按照抛实心球的满弓姿势，双手拉绳另一端，然后按照抛实心球的发力顺序，蹬地，腰腹手臂发力，身体随前脚为支点前倾，将重物迅速拉起。（2）拉“弹簧”练习。拉簧是原地抛实心球最佳练习工具。根据自己臂展、身高，将拉簧固定在适当高度（树或其他物体），手执拉簧另一端做向前引臂练习，注意发力顺序和前脚支撑。（3）平躺直臂杠铃练习。练习者平躺在较高地点，手执杠铃慢慢前举下放，杠铃片必须向下去，拉开头与手臂的剪角，然后直臂快速抬起至腹部。训练时合理安排好每次练习的量和时间，使训练有目的、有计划、有步骤地进行。
2.3春训期
2月中旬至3月中旬为春训期。主要目标：（1）强化细节技术动作，指导考生自我调整技术动作中的不足；（2）进行较大强度和中、小运动量的变换训练；（3）注意有针对性、阶段性地进行项目测验，谨防伤病发生。
专项素质训练：（1）快速推举轻杠铃，持杠铃片转体（10公斤～15公斤）；（2）挺举杠铃（考生自身重量的60%～100%，4～6组，每组2～3次）；（3）斜登卧推（斜仰，头部高，斜角为30°～40°，自身体重的60%～100%，3～4组，每组6～8次，重量递增）；（4）坐举杠铃（自身体重的60%～100%，3～4组，每组6～8次，重量递增）；（5）轻杠铃屈腕练习等。每周练习2次左右。
春训期是成绩的爆发期，每个考生的成绩都会提高到一个相对固定的值，这时候要加强技术动作细节的个别辅导。可以借助摄像机拍摄考生的掷球动作，通过反复观看（慢镜播放）各自找出不足，根据不足进行有针对性的辅助练习。如：（1）上肢用力过早，“鞭打”不充分。可反复进行徒手“满弓”练习，使腹肌有明显拉伸感，充分体会送髋、挺髋、挥臂鞭打动作，体会自下而上发力。（2）支撑腿弯曲。可进行两脚前后开立，双手背后，重心落在后腿上，然后重心前移，前腿伸直，当重心前移到前腿时，前脚掌撑地，前腿伸直上顶的练习，（3）出手角度偏小。强调掷球时注意头的位置，不能低头，眼看前上方，肘关节不能过早弯曲，尽量伸直。对许多不足的地方“对症下药”，进行反复练习，使考生的实心球成绩取得第二次的飞跃提高。
2.4竞赛能力调整培养期
3月中旬至4月中旬为竞赛能力调整培养期，主要目标：（1）培养竞技能力，消除疲劳，调节心理状态；（2）着重完善技术动作，进行适当力量爆发力练习；（3）加强模拟考试测验，各自找准自己的兴奋点，谨防伤病发生。
专项素质训练：（1）快速推举轻杠铃；（2）推杠铃片转体（10公斤～15公斤）；（3）抓举杠铃（练习者自身体重的50%～60%，4～6组，每组3～4次）；（4）挺举杠铃（练习者自身体重的60%～100%，4～6组，每组1～2次）等。实心球训练每周两次左右，力量训练每周一次。
要对考生反复进行模拟考试，找出自己的兴奋点，调节控制好兴奋时间。根据考试时可能会出现的特殊情况进行讲解、分析、解决（雨天球滑怎么处理；犯规后怎么稳定情绪、怎么掷，调节心理等）。
周训练中，掷实心球应安排在100米训练之后和800米训练之前；一次训练课中，在准备期和冬训期时，既要训掷实心球，又要训练力量爆发力和柔韧性，要先训练柔韧性，再练习掷实心球，最后是力量爆发力训练。实心球专项能力训练时，倡导游戏训练法和竞赛训练法。在高考体育实心球项目中，如何通过科学、有效的训练，使每位考生取得令人满意的成绩，还需要广大体育老师、教练不断地探索和总结。
参考文献：
[1]徐世英.提高实心球成绩的有效途径和方法.中国学校体育，2009.4.
前抛实心球范文5
我市体育中考关于投掷实心球的规定是：原地双手头上投掷实心球，并且是要求两脚左右开立。我们可以这样理解；1、原地：在球没有出手前，两脚的任何一点同时着地，都应理解为原地，要求两脚左右开立。2、双手：双手同时持球，并用相同的力将球掷出，而不是像单手投篮一样，一手抚球，一手用力。3、头上：球出手时必须是经过头上掷出，而不是经过身体其他任何部位。4、掷：必须有“鞭打”动作，而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭打”。可以提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。
开始学习投掷实心球主要是让学生做到两点：1明确此项运动的意义和作用。投掷实心球能够增强学生腰腹力量和上肢的爆发力。 2培养兴趣和信心。利用实心球创设体育游戏和比赛，激发学生兴趣，同时要让学生知道，实心球是力量和技术的接合，而力量和技术都是靠平时锻炼获得的，只要坚持锻炼，每个同学都能达到理想的水平。3 投掷实心项目是体育中考选项之一。
大家都知道，实心球投掷的完整动作包括：握球和持球、预备姿势、预摆和最后用力
1、握球和持球
握球的方法：十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的侧后方将球包住，两手手指指向上方，这样有利于发挥手指手腕的力量，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚左右开立，比肩稍宽，脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间，眼睛看前方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。这时的呼吸很重要，在出手的时候把气快速的呼出来，最好能喊出声；这样有利于力量的爆发和学生的兴奋，同时球也能飞的更远。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
在日常的教学训练过程中经常发现一些易犯错误，同时也摸索出纠正方法：
1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
在投掷实心球时力量训练是十分重要的。由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量：手抱实心球蹲起、纵跳、蛙跳。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习、两头起等。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
在平时的教学中我发现柔韧性好的同学学的特别快，且成绩很好，所以柔韧性练习也是必要的，我的几点建议是：
1腰腹部柔韧练习：两人互背、下腰、后仰穿越一定高度的橡皮筋等。
前抛实心球范文6
摘 要 实心球技术的考察是初三体育中考的选测项目之一，初三体育把实心球教学作为一个重点，本人在实心球教学中发现很多问题。本文基于此，发现学生存在错误动作，并有针对性地进行纠正，提高学生这项成绩。
实心球技术的考察是初三体育中考的选测项目之一，对于坐位体前屈柔韧比较差的同学可以测试实心球项目，所以初三体育把实心球教学作为一个重点，但在教学中发现很多问题，比如：在原地双手头上掷实心球的练习中，经常发现部分同学虽然身体素质和身材都不差，但未能取得较理想的成绩；是由于他们在“掷球”时存在错误动作所致。因此，发现他们存在错误动作，并有针对性地进行纠正，是提高学生这项成绩的有效途径。现在我总结几种常见的错误动作及纠正方法以供同事们探讨。
一、实心球出手无力，或未完成掷球动作，实心球就提前离手
（一）产生原因
1.两手没有用力握球，只是用手指轻托住实心球，造成手指与实心球之间的磨擦力减少；当掷球时，作用到实心球上的力量也就减少。
2.掷球时，不是向前上方挥臂，而是肘关节先向前下降，再掷球；造成手指无法控制实心球的方向，力量也不能边贯作用到实心球上。
（二）纠正方法
1.强调五指分开用力握紧实心球，并要逐个检查、落实。
2.肘关节先下降再掷球者，则要进行向前上方做徒手挥臂练习；然后再拿长约五十厘米的硬胶水管或藤条作鞭打前上方固定物练习。
3.若用方法2纠正后，肘关节仍会先下降再掷球的，则在他做徒手挥臂练习时，教师在他的肘关节下降路线上（腋前方），用手轻托其肘关节，使他有所感觉，得而改之。
二、向下掷实心球，几乎不存在抛物线
（一）产生原因
1.实心球离手太迟。
2.掷球时，前脚没有用力支撑，而是屈膝，造成先弯腰、低头再掷球。
（二）纠正方法
1.教师讲解、示范实心球离手时的动作要领，然后用较轻的实心球或排球进行练习，逐步过渡到用2公斤的实心球练习。
2.徒手练习后脚用力蹬，前脚用力向前上方撑动作；熟练后再加练挥臂收腹，这时要求练习者掷出球后，用眼余光看实心球的运行路线，同时从用几成力去掷，逐步过渡到用全力掷。
3.要分清收腹，还是弯腰。因为弯腰会降低出手点高度，减少出手角度，从而影响成绩。
三、实心球出手角度太大，高而不远
（一）产生原因
1.只是向前上方伸直肘关节，而不是向前上方做鞭打动作，即似做投篮动作。
2.肩关节灵活性差，两臂无法向后引，造成掷球时，工作距离太短，使掷出的球只是向上丢。
3.最后用力时，没有适当的收腹使身体有正常的前倾，或没有适当的扣腕拨指动作。
（二）纠正方法
1.先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作；然后再用双臂同时进行；动作由慢到快，逐步过渡。
2.多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩，也可在单杠上做压肩练习。另外，学生持球时，教师一手轻拉学生持球的手，一手轻顶住学生的背，使其所持的球尽量向脑后上方引。
3.方法同1，将徒手练习改为持长约50厘米的胶水管进行，并叫练习者挥臂手尽量向前引。
四、开始掷球时，先屈肘将球降至脑下方，再掷球，用不上以胸带臂的力量
（一）产生原因
1.不理解将球置于脑后上方的动作要领。
2.将向后下屈肘误解是向后引臂。
（二）纠正方法
1.再次强调将球置于脑后上方的动作要领。
2.教师示范区别向后下屈肘和向后上引臂动作；然后，教师一手轻托持球手，一手轻顶练习者的背，使其感觉向后上方引臂的方法。
以上所说易犯错误，如果属于力量不足造成的，另当别论。
五、练习要注意几点
（一）教给学生正确的技术动作，建立正确的动作概念，并进行正确的动作形成过程。
（二）培养学生练习兴趣，创设愉快的训练氛围。
（三）加强力量素质和柔韧素质训练。
总之，在练习的时候要注意观察学生，发现和分析学生成绩不好的因素，结合上述方法，因材施教。另外要注意培养孩子的创新精神和持之以恒的韧劲，及时给予鼓励，帮助孩子成功。
参考文献：
[1] 何应先.短期内提高掷实心球成绩的探究[J].体育师友.2011（05）.
[2] 尚文进.对初中体育中考实践的再思考[J].考试（中考版）.2009（08）.