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摘 要 近年来，青少年女子开始学习篮球，也受到越来越多的关注，并向专业化方向发展。所以，对于青少年女子篮球运动员的训练也成为一个需要探讨解决的问题。而篮球运动是体能、智力、技能、心理各方面综合运用的体育项目，对运动员各方面能力有很高要求，尤其是对运动员的体能要求较高。本文对青少年女子篮球专项力量训练方法进行了深入探讨。
关键词 女子篮球 专项力量训练 方法
随着人们对于篮球的热爱，青少年女子参与篮球运动的人数也越来越多，有的是为了锻炼身体，有的则是为了参加比赛。要想在赛场上完成战术配合、技术投篮等，就必须要在平时加强体能训练。
一、专项力量训练对篮球运动员的重要意义
在篮球的各级各类比赛过中，篮球运运员通过长时间的比赛，以起动、传球、投篮、突破过人、空中变向、急停跳投、身体对抗等一系列动作的形式完成比赛，获得比分。其中急停跳投、空中变向等关键性技术动作对篮球运动员的专项力量有着很高的要求。篮球运动员的专项力量强弱决定了他的身体素质以及篮球比赛中的技术水平，可以说专项力量训练是一个称量篮球运动员运动能力的重要指标。具体有以下重要意义。
（一）能够提高篮球运动员整体素质水平
长期的专项力量训练可以使篮球运动员在参加得篮球运动的过程当中，身体协调，对于控球、运球等基本动作可以更加稳健，对于传球、突破等可以更准确。对于投篮等关键得分环节来说，可以提高命中率。可以说，通过专项力量的训练可以提高运动员的稳定性、协调性、提高运动员身体的灵活程度、提升爆发力，可以说，是提高运动员整体素质水平的重要手段。而其中，协调能力的提升，又是专项力量训练的一个重要功能。通过专项力量训练，使得运动员的身体可以自我协调，在比赛过程当中，运动员的身体会自我协调地完成比赛中需要的运球、投球等关键动作，在完成动作的过程中，由于身体的记忆功能，其通过可以姿势标准地完成动作，以高超的篮球技术水平在比赛中获得比分。
（二）能够减少运动损伤
对于篮球运动来说，比赛过程当中的冲撞往往是激烈的，篮球运动员比赛或训练过程当中受伤的情况也屡见不鲜。通过专项力量训练可以使篮球运动员身体灵活，急时应对躲闪，减少冲撞损伤。另一方面，由于运动员自身核心肌肉群协调、健壮，在冲撞时发生急性损伤的可能性降低。最后，从生物学角度分析，篮球运动员进行快速发力动作时！通过核心肌群的协调，深层小肌肉群的稳定功能保护运动员的身体！从而有效预防急性损伤状况的发生。
（三）能够降低体能消耗
衡量一位篮球运动员的重要指标就包括其运动持久力，因为通常一场长达一个多小时的比赛之间，休息时间是极其有限的，这就使得很多运动员在比赛之初身体各方面指标都很高，随着比赛时长的推进，其运动力、反映速度各方面都有所下降，而使得后半场成为失分的重灾区。通过专项力量的训练，可以使运运员在运动中体能消耗降低，为篮球运动员储备更多的体能，而在中间休息的短时间内，坚持核心训练的运动员又较其它运动员可以快速恢复体能。这也使得运动员在比赛中可以更好的在后半场战半，为赢得比赛创造更多机会。
二、青少年女子篮球专项力量训练的原则
（一）全面发展原则
篮球比赛主要表现在进攻和防守两个方面，进攻需要的是腿部的爆发力，从而使身体移动迅速敏捷；其次，手臂、手腕和手指的力量决定长距离传球和外线投篮的质量。腰腹力量则关系到身体协调，灵活和柔韧性。在身体的对抗中，跳起投篮和躲闪对手显得特别清晰。防守要判断进攻者的意图并跟随对方的动作进行。力量是决定对抗胜负的关键。加强力量的训练可以增强对抗的能力，在比赛中获得优先权。全面发展力量素质才能更好地发挥个人技术。
（二）最大力量优先发展原则
同时进行力量训练和速度训练时，速度力量会在力量训练的基础上提高幅度明显。运动员力量比速度提高起来相对容易，发展绝对力量是提高速度力量的前提。科学地应用各种动力性练习手段和超负荷练习，可以有效增大肌肉的横断面积和肌肉力量的协调能力。
（三）训练方法与篮球技术相结合原则
篮球专项力量训练应与篮球技术、战术和心理训练有机的结合起来。力量训练的手段和方法应结合专项动作的形式和生物力学特征。例如：发展快速力量的各种跳跃练习与冲抢篮板球的起跳动作相一致。
三、青少年女子篮球专项力量训练的方法
（一）针对性训练与集体训练相结合的方法
核心力量训练对于每一位篮球运动员来说都是重要的，因此，要针对全体对员进行集体训练。集体训练的目的是提高身体的控制力和平衡力，从而有助于技术水平的提高。但是，在篮球比赛中，运动员在比赛中的角色不同，其核心力量训练也所区别，即要有针对性地进行核心力量训练。对于前锋运动员，主要进行腹肌，以及腹直肌与腹外斜肌的训练；而对于负责中锋位置的运动员，需要加强腰腹肌的训练，另外还有单腿支撑平衡的训练；而对于后卫运动员，要对跳跃能力进行针对性训练，同时还有其支撑能力的训练。通过有针对性的训练，能够使得不同位置的运动员都能有针对性地提高相应运动能力。
（二）无器械、单器械、综合器械三种训练方法相结合
对于篮球运运员的核心能力训练中其耐力、爆发力、灵活性都是训练内容。因此，在训练时需要针对不同的训练目标，制定不同的训练计划，要将无器械、单器械、综合器械三种训练方法综合运用。
（三）稳定状态下与非稳定状态下训练相结合
为了使篮球运动员有更好的赛场发挥，必须坚持稳定状态下与非稳定状态下训练相结合的方式。核心能力训练针对于稳定状态下的训练，通常采用无器械训练的方式，促进运动员的重心控制能力，使运动员体会到运动中核心部位机群的用力。核心能力训练针对于非稳定状态下的训练，通常是通过单器械方式、综合器械方式相结合的，训练运动员克服外界阻力、自身阻力的能力。具体包括静力性动作训练、克服自身阻力的动作训练、自由力量训练以及爆发力训练。通过.稳定状态下与非稳定状态下训练相结合的方式提高运动员的运动综合素质。
（四）篮球专项力量负荷的训练方法
篮球专项最大负荷训练，是指以运动员最大负荷量的95%-100%的负荷进行2-3次，重复6-8组练习。负荷训练的方法有很多，如负重双替跳台阶、负重弓步练习、杠铃跳、杠铃跑练习、沙坑纵跳、12分钟跑等。
（五）上肢力量的训练方法
发达的肩部肌肉和结实的胸部肌肉更利于运动员适应激烈的比赛，因此篮球运动员在上肢力量训练中要注意加强肩部力量训练。在上肢训练中提高手臂、肩部、力量方法，单杠引体向上、肩上举铃肘关节屈伸、单杠上做负重悬挂。手臂、肩部、胸部肌肉力量训练方法有俯卧撑、背部负重俯卧撑、哑铃操、杠铃快推、仰卧撑、对墙倒立、杠铃举重练习、平躺推举杠铃、实心球做传球或投篮练习等。
（六）腰腹力量的训练方法
在篮球运动中的上下、左右、前后、空中展腹、空中身体对抗等各个方面的运动，所有的力量都要经过腰腹来传递。通过腰腹力量来控制，调节身体重心。腰腹的力量训练方法有两头起、仰卧起坐、负重仰卧起坐、背部仰起、背部负重仰起、双臂悬挂进行收腹举腿、仰卧做收腹折体在单杠上、双手向前、后抛铅球、利用杠铃负重重复转体练习。
（七）下肢力量的训练方法
根据篮球专项运动员的特点，下肢力量训练以股四头肌小、腿三角肌为主。练习方法有原地负重深蹲、负重半蹲、负重深蹲跳、负重半蹲跳。根据篮球的专项特点选取相适应的的训练强度。下肢除了具备扎实的地面力量还需要快速的弹跳力量，训练方法有连续半蹲起跳、空中起跳接力、腿上负重半蹲起跳训练等。下肢的训练主要就是深蹲和半蹲的交叉安排，而篮球的下肢力量训练要求弹速快、跳得高、落地稳。训练中我们可以发现深蹲大小腿夹角小于90度，重心下降较低，在时间上不占优势。所以半蹲和弹跳有直接联系，选择半蹲为主要训练手段可以达到篮球下肢训练的效果。结合专项特点下肢力量训练中以半蹲为主，深蹲为辅。篮球运动员的弹跳和腿部力量在运动中具有至关重要的作用，要有合理的训练方法和手段。通常按80%左右的负荷进行杠铃半蹲和深蹲训练来提升腿部力量，重复练习5组左右。在训练中要求慢蹲快起的原则，保持躯干正直，避免翘臀。
四、篮球专项力量训练的要求
（一）均衡进行力量训练，避免局部负担过重
力量训练时要注意全身肌肉群协调发展、上下肢体和腰腹等大肌肉的训练以及结合指、腕、踝关节的小肌肉群和薄弱肌肉群的训练。对身体不同部位交换进行训练也可防止局部负担过重。突出快速力量的发展，强调大小肌肉群的均衡发展，同时正确处理负荷和恢复之间的关系，以达到增加力量的目的。
（二）集中注意力，防止训练事故
进行力量训练前要在心理和生理上快速进入状态。训练时要求高度集中精神，同时加强保护措施，遵循循序渐进的原则。不可在疲劳状态下进行练习，防止伤害事故的发生。
（三）训练后的放松
力量训练结束后肌肉会产生酸胀感，肌肉酸胀是肌纤维增粗现象的反映。要及时消除肌肉酸胀感减少能量的消耗。这时，可以通过肌肉放松练习，穿插身体不同部位的按摩，减缓肌肉的酸痛感。学会自我放松和掌握必要的恢复手段，可以更好地协助力量训练。
五、结束语
青少年女子篮球运动员的体能训练是一个重要的课程，需要不断探索，因此，体能训练必须要从青少年阶段进行起步，并长抓不懈，只有这样才能使运动员打下良好的体能基础，因为，体能训练不是一戳而就的，需要长期坚持才能储备为良好的体能素质。针对青少年女子篮球运动员身体、身心的特点，应该为她们单独制定有针对性的体能训练方案，以保证她们在保证身体健康的同时，更好地完成提高体能，增强战斗力。
参考文献：
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情牵少女范文2
一、青少年女子全能运动员力量训练特征
青少年女子全能运动员力量发展比较平稳，绝对力量指标逐渐增长，相对力量指标增长不太明显，在个别年龄段如10～12岁，每年只有2％～3％的增长。全能项目要求运动员具有比较匀称、协调的身材，因此，在增加运动员相对力量上面，应加强全面身体训练，通过改变肌肉重量和全身重量的比例，改善运动负荷与肌肉力量的相互关系，限制肌肉肥大。在青少年女子全能项目中。跑类项目占四成，跳类项目占三成，投掷类项目占三成。相比较而言，这些项目对运动员上下肢力量要求无明显倾斜。
二、发展力量的不同肌肉收缩方式的负荷特征
1、绝对力量训练特征
7～9岁为女性全能运动员发展绝对力量的可训练阶段。这个时期的少年整个身体的生长和各器官系统机能迅速发展，肌肉长度开始变化。肌肉内协调得到改善。发展绝对力量不能简单通过增大肌肉生理横断面，而要靠增加收缩力量，以及依靠改变肌肉的内协调和肌肉间协调来完成。在训练中可采用重复练习法、极限练习法和平静练习法。
2、速度力量发展特征
速度力量是全能运动员一种特殊的力量素质，它对运动员的成绩发挥起关键性作用，速度力量具有速度和力量的综合特征。由于全能各项目的不同，速度力量的表现形式也不相同。因此，应根据各项目的表现形式不同选择适宜的速度力量。速度力量大致有2种表现形式：强直性爆发和弹道性爆发。速度力量训练的发展途径为减负荷练习、先加后减负荷练习和对比转换练习。
3、力量耐力训练特征
全能运动员对力量耐力要求特别高，这是由项目自身特点决定的。力量耐力主要是有氧供能，发展主要依靠肌肉力量和血液循环呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提高来达到目的。发展力量耐力的途径与训练方法为持续训练法、间歇训练法和循环训练法。
三、发展力量的不同负荷及评价参数
1、全能运动中力量素质训练内容应丰富，每项内容的安排都应有目的、有针对性地发展运动员专项力量素质，使运动员保持协调匀称的身材、训练内容及各项指标参数。
2、训练负荷参数是训练过程中肌肉承受负荷重量，并作为力量训练的有效参考依据，它为运动员力量能力的提高以及相关肌群的发展提供可能性，它是在力量素质方面达到最佳效果的负荷制式。
3、青少年女子全能运动员身体素质分级标准。对青少年女子全能运动员身体素质进行分级，便于在训练中能及时看清运动员相关力量素质的状态。可根据此评分标准。选择与跑、跳、投联系较为紧密的具有代表性的项目进行练习。
四、训练模式的总结与建议
总结：
1、青少年女子全能运动员力量训练模式是一个系统的发展力量素质的框架结构，模式构建中各分支内容是一个有机的整体。
2、在发展力量素质过程中，模式构建了相应的负荷参数及不同年龄段的力量发展重点和具体方法的运用。其中训练负荷参数是运动员训练中必须遵循的参数指标，年龄特征也是发展力量素质不可忽视的一个层面，训练中应科学对待。
3、针对模式中的具体内容，用力量素质的分级标准来评价运动员的力量素质发展情况。是比较全面准确地评价运动员力量素质发展情况的重要依据，可根据分级标准来科学制定运动员的力量发展计划和进度目标。
4、在模式的构建中，运动员的速度力量、最大力量是运动员力量素质发展的核心，它对运动员成绩的影响起到至关重要的作用。
建议：
1、青少年女子全能运动员发展力量素质应根据年龄特征发展其相关部位力量素质。
2、发展力量素质过程中的运动量及运动负荷，要在考虑到运动项目要求的同时也要考虑到运动员的生理结构特点。
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通讯技术的不断发展，让人与人之间的交流变得方便。但是也因为这方便，我们交流多了，但是见面少了。我们似乎天天在一起，但其实没有见面过。网络给予我们的方便，使得我们更有理由不去动弹。少了见面的理由和必要，我们活在了相识不相逢的时代。
在微博盛行的时候，我也随大流的申请了账号。微博是一个可大可小的地方，锅碗瓢盆在，阳春白雪有。
在那里，有一个爱拍照的爸爸，每天记录着和他儿子生活中的点滴美好。今天给儿子吃了什么，带他到哪里玩，今天他讲了什么雷人的话，昨天儿子生病了，自己很着急~~~~在周末到来之时，可以看见他孩子在外玩时开心的笑脸，总之照片里那孩子总是主角，开心的在他爸爸为他营造的美好世界里蹦蹦跳跳撒泼打滚。这个极疼爱孩子的好爸爸是一个兴趣十分广泛的人，总是用幽默的语句调侃这天下的时事，和他的朋友互相@天南地北的聊天。我总是在他的链接中才知道了一些国家社会的事态。但是就是这样的爸爸，即使最近天下事那么多，十有八九的记录还是关于他孩子的，经常被他的菜谱刷屏。
在那里有一个花样少女，在刚得到工作不久，便遇到了自己的爱情，那个被她称为大叔的男人总是出现在她的每天的记录中，记录了她和他在爱情懵懂时的迷茫，不确定和少女小鹿乱撞的忐忑心情，到爱情牵手时的幸福，偷偷娇羞的示爱。时而怄气，时而怀疑，时而幸福，时而忧伤，时而欢愉，是一个感情细腻，对生活苦难敢咬牙挺着的有早睡好习惯的少女。每每看见她的话，都似可以听见轻轻柔柔的声音，现实中应该也是这样的吧，我猜想。
在那里也有一个学画画的在校生，每天都会上传一些自己画的草稿，在她的作品里可以看出她正让自己一步步成长。时常会链接一些全日文的网站，上面都是漫画作品，可能有她的作品也说不定。每天用着繁体字记录着对自己画作的想法，和她的宿舍的生活。很长一段时间把她当做男孩子看待，言语直爽的让人很容易误会。也是一个很爱刷屏的人，总是沉浸在动漫中，为人物发生的一些事发出感叹。近期看见她一些投稿的作品，黑白的画面里有着平时看不见的认真。
在那里还有一个刚与同学步入社会的独生子。做的是服务行业，记录的都是他近来辗转工作的心境和工作中的酸甜苦辣，那是看他搬家是平常的事。现在似乎已经趋于稳定，在厦门有着稳定的工作，已经看不见各地火车站的照片了。照片上总是有很多诱人的食物，可以看出，他吃的越来越讲究了，没有刚开始那么落魄要节省钱了。但是至始至终他都在坚持，是个很有骨气的男孩子，没有一般独生子的自傲，很独立，同时长得也很不错的。
现在只是看着他们，便觉得很好，像家人一样已经习惯看他们记录生活。那么真实，简单。不像其他平台的复杂，多样和遥远。
在那里没有很多形形的人，没有成功人士，只是他们都在真实的活着，而且懂的快乐。他们每个人的世界都丰富而真实，看着看着总是让自己更能看到自己。更能懂的快乐。虽然我都不认识他们，但是相逢何必曾相识呢，即使是陌生人，他们给我的感觉却是朋友的感觉。
正是他们这样的真诚，让我更加的喜欢这里的氛围。这里也是真实的我，更深入全面的我。会哭会笑，会发脾气，会搞怪。
让我能有一个能倾诉的平台。生活中发生的事，很多事受委屈了，不想亲戚朋友帮忙，只是想要一个倾诉对象，不需要真实的存在。我知道这个年龄的我，可以承受一点风浪。我要的只是有地可说。
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十月一日，一个特别吉祥的日子。天上人间最幸福的一对将在今天喜结良缘。今天，西班牙王储费利佩正式迎娶他美丽的平民新娘。此时，**先生也与西班牙王子一样，幸福的拥有了人间最美丽的新娘。我说，其实最幸福的当属我们眼前的这二位了。因为，新郎新娘各自的细胞刚刚在娘胎构成的时候，就被军中戌边的父辈们不经意的玩笑中指腹为婚了。他们青梅竹马、两小无猜，从小到大不曾分开。幼时牵手走进军中幼儿园、儿时牵手走进小学校园，少男少女时牵手走过初中和高中，长大了又双双考进了同一所重点军事大学，两人在长辈的呵护下一帆风顺牵手走过了26个春夏秋冬。他们是天注姻缘，是最幸福的一对，今天的大典之后他们将永远牵手，一起走到夕阳红霞耀满天。
在激动、幸福、欢喜的时刻，我诚心的对新郎新娘说：我们身为军人，同时又都是军人的后辈，无论何时都不可忘记祖国之重托，今后的路还很长，让我们一如既往，以祖国为重，用我们的脊梁同千千万万个脊梁一道筑起坚不可摧的钢铁长城。
自从离开家乡，我们就很难见到爹娘，不是我们不爱，而是爱得更深，爱得更广，爱的不同凡响，我们会用报效祖国的一片赤诚回报我们的爹娘。祖国需要我们，人民也需要我们，为了国家和人民的安宁，为了天下所有爹娘的幸福安康，请相信我们的新郎和新娘，一定会继续努力，比翼双飞，让美丽的风采在绿色军营镌绣幸福、吉祥和辉煌。
有一句话是这样说的：拥抱新郎，喜气洋洋，拥抱新娘，吉祥满堂。最后，请允许我代表各位来宾热烈的拥抱新郎和新娘，让我们在座的每一位都同沾喜气、共享吉祥！
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“咬定青山不放松，立根原在破岩中。千磨万击还坚劲，任尔东西南北风”。这千古流传的佳句，可说把竹子坚贞不屈的精神品质写得淋漓尽致。竹在荒山野岭中默默生长，无论是峰峰岭岭，还是沟沟整整，她都能以坚韧不拔的毅力在逆境中顽强生存。尽管长年累月守着无边的寂寞与凄凉，一年四季经受着风霜雪雨的抽打与折磨，但她始终“咬定青山”、专心致志、无怨无悔。千百年来，竹子清峻不阿、高风亮节的品格形象，为人师表、令人崇拜。
竹子刚劲、清新，生机盎然，蓬勃向上。当春风还没有融尽残冬的余寒，新笋就悄悄在地上萌发了，一场春雨过后，竹笋 破土而出，直指云天，所谓“清明一尺，谷雨一丈”，便是对她青春活力和勃勃生机的写照。当春风拂去层层笋衣，她便象个活泼的小姑娘，婷婷玉立在明媚的春光里。到了盛夏，她舒展长臂，抖起一片浓郁的青纱，临风起舞，炯娜多姿。暑尽寒来， 她仍绿荫葱葱，笑迎风霜雪雨。难怪白居易在《题窗竹》中留下这样的佳句：“千花百草凋零尽，留向纷纷雪里看。”竹， 拥有永不消失的春天。
松树，使人想起志士；芭蕉，使人想起美人；高大的槐树，使人想起了将军；而修竹呢她使人想起了隐者。竹轻盈细巧、 四季常青，尽管有百般柔情，但从不哗众取宠，更不盛气凌人，虚心劲节，朴实无华才是她的品格。竹不开花，清淡高雅，一尘 不染，她不图华丽，不求虚名的自然天性为世人所倾倒。清代诗人郑燮这样赞美道：“一节复一节，千校攒万叶；我自不开花， 免撩蜂与蝶。”竹子心无杂念，甘于孤寂，她不求闻达于莽林，不慕热闹于山岭，千百年过去了，却终成这瀚海般的大气候。
置身万倾碧波的竹海，只见苍翠挺拔的老竹，如同甲胄裹身的武士，而弯弯新竹，却又象柔情似水的少女；举目望去，那成方成阵的竹林，就象一队队，一排排跨马飞戈的兵团，而当漫步两旁茂竹夹道，竹叶轻轻拂面，又显得万般温柔，宁静和幽雅。刚柔相济能屈能伸，这又是竹的另一品性。“莫嫌雪压低头，红日归时，即冲霄汉；莫道土埋节短，青尖露后，立刺苍穹。”这副对联，道出了竹子的博怀与豁达开朗的性格。
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2001年6月，四个长发飘飘、身高1米8以上的花样美男因一部台湾偶像剧《流星花园》而一举成名，那年他们就如同白马王子的化身一般，毫不留情地闯入了亿万少女的心扉。他们，就是被制作人柴智屏在无意间看到照片的言承旭、陪朋友来试镜的周渝民、在烧烤店做服务生的朱孝天、柴智屏的同事在健身房撞见的吴建豪。这四个帅气阳光的小伙子被柴智屏聚集到她全力打造的电视剧《流星花园》中，并有了一个响亮的名字：F4。
虽然唱歌时常跑调，演戏尚嫌稚嫩，但这些丝毫不影响F4在演艺圈的发展。《流星花园》火爆东南亚后，四人趁势推出首张音乐专辑《流星雨》，仅七天销量竟达20万张！从小荧屏一路冲杀到大舞台，F4成为名副其实的乐坛新贵。紧随其后的演唱会、代言、走秀……F4的走红速度和走红程度都到了让人咋舌的地步。
2002年 “ 抽佣”与解散
《流星花园》的火爆让F4的知名度急速上升，势头锐不可当。制作人柴智屏和F4都兴奋不已，但他们没有想到在不远的将来，会因为成名而给彼此带来猜疑和伤害。
《流星花园》播出后，F4因为柴智屏经纪公司“抽佣”的比例问题，相互有了成见。这种成见，随着F4的Fans疯狂地增长而增加，并在2002年《流星花园2》拍摄完毕后达到了顶点。外表成熟、内心单纯的言承旭，更在某次媒体见面会上公开斥责柴智屏和她的公司是“吸血鬼”！尽管柴智屏和F4本身都在不停地妥协和让步，但终于还是没能摆脱分手的态势。2003年初，F4转投福隆公司旗下，而柴智屏则开始力捧新组合“可米小子”。至此，媒体和Fans爆炒了近一年的F4解散事件，终于写下了句点。
2003-2005年 名存实亡各自忙
天下没有不散的筵席，火爆如F4这样的组合也无法逃脱合久必分的宿命。转投到福隆公司旗下的F4，由于身价太高吓退了不少商家，于是福隆公司做出了一个出人意料的决定：让四人单飞，奔向各自的锦绣前程。自此，F4名存实亡，四子开始独闯江湖。
巧合的是，到了2003年底，F4在涉足电视、唱片之后，开始不约而同地向电影市场进发：吴建豪与韩国女星金贤珠合作《少年阿虎》；言承旭与郑秀文、刘德华合作《魔幻厨房》；朱孝天与梁咏琪合作《情牵一线》。F4的魅力在大银幕上再次经历考验。
然而江湖险恶，儿女情长，F4分道扬镳之后，几乎人人都惹上了一身情债。首当其冲的就是言承旭，他与当时还名不见经传的女模特林志玲扯上了恋爱的关系。此后，除了一部电影《魔幻厨房》、一部电视剧《白色巨塔》和一张唱片《第一次》，言承旭的成绩单上几乎再也没有分数可加。不过，这位昔日的人气王人气依旧爆棚，2005年底与福隆公司的经纪约到期后，言承旭成了F4单飞的第一人。随后他和好友彭于晏、B.A.D经纪人刘玮慈一手创办了自己的工作室“Star Jerry”，又成立了个人网站，短短几天就招收了5000名会员，个人魅力由此可见一斑。
和言承旭有类似经历的还有仔仔周渝民，这个眉清目秀的爽朗少年单飞之后专攻电视剧和唱片市场，《狂爱龙卷风》、《战神》、《深情密码》都大获好评，但偏偏他和女主角大S来了个假戏真做，这下倒好，相对于周渝民的作品，大家显然更关心他和大S在现实生活中的这场“姐弟恋”。
相比之下朱孝天的发展最为不顺，这位昔日知名度就稍逊一筹的F4成员为了避免和旧战友正面交锋，另辟蹊径地把重心转向内地市场，可是老天却偏偏不太眷顾这个风流倜傥的少年，无论是他主演的电影还是电视剧，总是像差了口气似的不温不火，倒是他和李冰冰在酒店的亲密照曝光事件，引起巨大轰动。
2006年 出道五周年，F4再聚首
时光荏苒，从F4走红到2006年，已经过了5个年头。这4个男孩为了纪念出道五周年，决定再次聚首， 2006年3月他们在香港红馆举行一连三场演唱会，并将组合的名字由“flower four”改为“forever four”，以示“青春虽会流逝，友情和信念却将永远”。久未一起露面的F4，让全场歌迷为之疯狂，他们的魅力旋风更成功登陆日本，除05年发行的写真集《F4@TOKYO》在日本狂销外，为了庆祝成军五周年，06年日本还特别限量发行一万套重量级精选《360度定番精选 辉煌五年全记录》，尽管售价高达19000多日元，但一推出就立即掀起歌迷抢购风潮，3天内全部售罄！
2007年 奔向下一个奇迹