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简单的减肥方法范文1
关键词：单纯性肥胖；针灸减肥方法；临床疗效
肥胖不仅会对人们的体态和外貌造成极大的影响，还会加重患者的糖尿病、高血压、心血管疾病等，如今如何治疗肥胖成为医学热点问题[1]。本次选取了2014年6月～2016年6月我院收治的62例肿单纯性肥胖患者作为探讨针灸治疗单纯性肥胖效果的研究对象，结果如下：
1 资料与方法
1.1一般资料 选择我院于2014年6月～2016年6月收治的62例肿单纯性肥胖患者作为研究对象，所有患者均符合中国肥胖问题工作组织提出的《中国成人体质指数分类标准》[2]。随机将其分为对照组（31例）和观察组（31例），其中φ兆槟19例，女12例，年龄18～42岁，平均年龄为（31.04±3.53）岁；观察组男20例，女11例，年龄18～42岁，平均年龄为（31.52±3.61）岁。对照组和观察组患者的性别、年龄等一般资料误差无统计学意义（P>0.05），具有可比性。
1.2方法
1.2.1对照组 给予对照组观察单纯减肥餐进行减肥，治疗内容包括：患者在治疗期间严禁饮食高脂肪食物、高淀粉食物、高糖分食物，严禁吸烟、喝酒和吃零食，日常饮食以清淡为主，但避免患者出现节食减肥。
1.2.2观察组 给予观察组患者减肥餐的基础上，增加针灸减肥治疗方法。包含：①体针法：该种针灸方法主要是以脾经和胃经经穴为主，其中主穴包含中脘穴、气海穴、阴陵穴泉、水道穴、三阴交穴、足三里穴、丰隆穴、天枢穴等，针对脾肾阳虚患者还需要配合脾俞穴、肾俞穴、命门穴、关元穴等，对于胃肠实热患者需要配合合谷穴、上巨虚穴、曲池穴等，对于脾虚湿盛患者需要增加阴陵泉穴和太白穴。对于气滞血瘀患者需要配合膻中穴、血海穴、太仲穴和神门穴。②电针法：采用电针法治疗主要是通过利用电针治疗仪以疏密波，每次留针治疗半小时，以中脘穴和天枢穴为主穴。③耳针疗法：首先要针对耳廓部进行常规消毒，主穴包含脾、神门等，每次选取3个穴位，并将医用胶布固定于耳穴上，每日定时进行按压，按压时间为1 min。④穴位埋线法：在水分穴、三阴交穴、天枢穴、丰隆穴、足三里穴等位置进行埋线，每2 w埋线一次。
1.3观察指标 观察比较两组患者的血脂情况、体质量指数及临床疗效[3]。血脂情况指标包含血清甘油三酯、血清肝固醇、高密度酯酶蛋白、低密度酯酶蛋白。体质量指数位于18.5～23.5为正常。临床疗效包含显效、有效和无效，其中显效为体质量指数降低3个指数以上，血脂情况指标正常，有效为体质量指数降低0.5～3个指数以上，血脂情况指标至少一个正常。无效为体质量指数降低0.5指数以下，血脂情况指标无明显变化。治疗有效率为显效例数所占比与有效例数所占比之和。
1.4统计学方法 将本研究的数据均输入到SPSS20.0软件中处理，计数资料以（%）表示，比较采用χ2检验，计量资料以（x±s）表示，比较采用t检验，P
2 结果
2.1两组患者血脂情况及体质量指数比较 根据表1可知，观察组患者血清甘油三酯、血清肝固醇低密度酯酶蛋白等血脂指标明显比对照组高，比较差异就有统计学意义（P0.05）。对照组患者体质量指数超过正常体质量，观察组患者体质量指数属于正常体质量。
2.2两组患者治疗临床疗效比较 观察组患者治疗总有效率为87.10%，对照组患者治疗总有效率为58.06%，数据比较差异具有统计学意义（P
3 讨论
随着人们生活水平的不断提升，如今人们日常食用营养更加丰富，且由于工作原因长期缺乏锻炼，导致出现了很多肥胖患者，对人类健康造成重大的影响[4]。临床上将肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖，其中单纯性肥胖主要是指人体摄取热量超过消耗的热量，导致脂肪在体内囤积，继而造成肥胖[5]。依据中医进行单纯性肥胖的判断，主要是以气虚患者居多，该类患者饮食过多，且劳动和运动较少，长期处于卧床状态，导致脾虚气弱，阴阳失调，继而形成肥胖[6]。临床治疗肥胖的方式较多，其中针灸减肥方法治疗效果比较明显，医生根据患者的病因、病机辩证取穴，继而实现调整患者气血，促进患者脂肪分解，符合当前人们健康减肥的理念和要求。本研究中，将针灸减肥方法应用在单纯性肥胖治疗中，观察组患者血清甘油三酯、血清肝固醇低密度酯酶蛋白等血脂指标明显比对照组高，比较差异就有统计学意义（P
综上所述，针灸减肥法治疗单纯性肥胖疗效显著，无任何副作用，值得推广应用。
参考文献：
[1]李慧玲.饮水疗法结合穴位埋线治疗单纯性肥胖症临床观察[J].新中医，2016，08（47）：84-86.
[2]谷婷婷.下丘脑和腹部MRI成像探讨毫火针对单纯性肥胖的疗效及作用机制[J].深圳中西医结合杂志，2016，15（25）：5-7.
[3]李凯，周仲瑜.电针对单纯性肥胖症伴葡萄糖耐量异常的疗效观察[J].针灸临床杂志，2016，07（32）：40-42.
简单的减肥方法范文2
关键词：耕作方式；施氮量；小麦；光合特性；农艺性状
中图分类号：S512.1+10.6文献标识号：A文章编号：1001-4942（2013）03-0047-05
秸秆还田可以改良土壤结构、改善肥力状况和养分循环，还可以提高农作物产量、维持农业生态平衡，在农业生产中已经得到了广泛应用[1]。秸秆还田配合不同耕作方式对作物生长有显著影响，当前的研究结果不尽一致。在小麦生产中，刘世平等（2007）[2]研究认为免耕可以使小麦产量明显降低；陈四龙等（2006）[3]从水分利用效率综合考虑，认为旋耕是比较理想的耕作方式；王红光等（2011）[4]的试验结果表明深松旋耕易获得高的产量；吕美蓉等（2010）[5]研究表明免耕和深松耕与秸秆还田的交互效应能够增加集雨，提高冬小麦产量。在玉米生产中，虽然免耕与常规耕作相比产量无显著差异，但因投入少，所以经济效益显著增加[6]。目前，秸秆还田配合耕作方式对作物产量影响的研究报道较多，而其对光合特性的影响还罕见报道。
氮肥对提高作物产量和农产品品质具有重要作用，在高产实践中得到了广泛应用[7，8]。现在普遍认为，一定范围内，产量随施氮量增加而增加，过量施用导致产量降低，氮肥的最适用量视具体作物而定。有研究表明，秸秆还田配施氮225 kg/hm2小麦产量最高[9]，施氮180 kg/hm2时水稻产量最高[10]。还有研究表明，施氮显著促进草地植物地上生物量的积累，中氮水平地下生物量最大[11]。施氮量增加，小麦的分蘖数和叶绿素含量显著增加[12]；燕麦旗叶净光合速率、气孔导度和蒸腾速率显著提高[13]。
本试验以华北地区主推小麦品种济麦22号为材料，研究秸秆还田条件下耕作方式和氮肥配施对小麦不同生长时期光合速率、叶绿素相对含量（SPAD）和归一化植被指数（NDVI）及农艺性状的影响，为小麦秸秆还田下的耕作方式和氮肥配施优化方案提供理论依据，为建立小麦无公害安全生产体系提供实施方法。
1 材料与方法1.1 试验材料
试验于2011年10月～2012年6月在山东省农业科学院试验农场进行。供试小麦品种为济麦22号。土壤质地为壤土，pH 7.2，有机质22.1 g/kg，碱解氮42.3 mg/kg，速效磷25.9 mg/kg，速效钾185 mg/kg。生育期内降雨152 mm。1.2 试验设计
本试验采用裂区设计，主区为耕作方式：①NT（免耕），行距26 cm，②RT（旋耕），深度为18 cm，行距22 cm，③DT（深耕），深度为25 cm，行距22 cm；副区为氮肥施用量，三个施氮水平分别是N165（纯氮165 kg/hm2）、N225（纯氮225 kg/hm2）和N300（纯氮300 kg/hm2）。播期为10月15日，播种量135 kg/hm2。基肥选用氮磷钾复合肥，各处理基施量一致，其含氮量为75 kg/hm2。NT利用免耕播种机播种、施（基）肥、镇压同时完成；RT和DT处理下，基肥于播种前均匀撒施，然后翻耕、耙地、播种、镇压。翌年起身期追施氮肥至最终量，随后灌溉。1.3 测定项目与方法
小麦拔节前测定分蘖数和群体数，成熟期测定穗数、成穗率和产量。光合速率测定：采用英国产CIRAS-1便携式光合作用测定系统，在晴日上午11时选取各时期内最后一片完全伸展的叶片进行测定。NDVI测定：用美国Ntech公司生产的Green Seeker手持式光谱仪对小麦叶片进行扫描。SPAD测定：用SPAD-502型叶绿素仪在小麦生育期测定SPAD值。
1.4 数据统计
数据处理采用DPS软件，按裂区试验的分析教程进行统计分析，用LSD法进行多重比较。
2 结果与分析
2.1 耕作方式和氮肥配施对农艺性状的影响
不同耕作方式的产量、穗数、成穗率、群体和分蘖数均有显著差异（表1），说明耕作方式对农艺性状有显著影响。不同耕作方式的产量高低为：DT>NT>RT，说明深耕有利于小麦增产。不同耕作方式下穗数多少为：DT>RT>NT，成穗率
施氮后小麦的平均产量为：N225>N300>N165，说明过量施用氮肥不利于小麦增产。施氮后穗数和分蘖数均为：N300>N225>N165，说明氮肥施用量与穗数、分蘖数的变化呈正比。氮肥对成穗率和群体无显著影响，说明成穗率和群体可能是由遗传决定的。
2.2 耕作方式和氮肥配施对光合速率的影响
简单的减肥方法范文3
1、过午不食减肥法是一种减肥方法。过午不食，是佛陀为出家比丘制定的戒律。在律部中正确的说法叫“不非时食”。也就是说不能在规定许可以外的时间吃东西。这个时间就是在太阳到正中午后，一直到次日黎明，这段时间是不允许吃东西的。过午不食减肥法不是一种简单的节食方法，一般指下午3点后不再进食固体食物，也有指3点后不再进食除水果、水之外的饮食。少摄入碳水化合物，会慢慢地恢复体重调节中枢，转化为不易复胖的体质，这样对于减肥也是非常有利的。
2、最新的研究，体内摄入过多的碳水化合物不会转化为脂肪，但是会影响脂肪的燃烧，而且还会破坏脑下垂体体重调节中枢，很容易导致人体发胖。因此减少碳水化合物的摄入，就会使得破坏脑下垂体体重调节中枢慢慢地恢复，有助于减肥。但也存在一些不适宜症状，我们可以选择健康减肥食品来替代,适量进食以保证我们的基本营养供应。我们摄入时候后3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。而在饱食期中，人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素，造成脂肪细胞囤积，在空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的。
（来源：文章屋网 ）
简单的减肥方法范文4
Abstract: Obesity has become a serious hazard to human health, scientific diet will become an important world issue of common concern. At the prevailing days of being on a diet, there are many drawbacks in young college students' weight loss. Expatiating systematically the harm of obesity, obesity judgment, the root causes of obesity and scientific ways to lose weight, the essay is to train young college students and other people the correct concept of weight loss，to advise them on a scientific diet.
关键词： 高校大学生；正确的；减肥理念
Key words: college students；correct；losing weight opinion
中图分类号：G64 文献标识码：A文章编号：1006-4311（2010）35-0180-02
0引言
随着社会的快速发展，人们的物质生活水平不断提高，人类原有的生活方式、饮食习惯发生了巨大的变化。人们在饮食中摄入过高的热量，并且缺乏适当的运动，全世界肥胖人口与日俱增，肥胖已成为一个重要的健康问题。由于肥胖不仅影响美观，而且危害人们身心健康，减肥之风风靡全球。广大高校青年大学生，爱美之心最甚，在他们当中减肥浪潮一浪接着一浪，堪称减肥大军的弄潮儿。肥胖是一种病，如果一个人肥胖了减肥是应该的，也是必要的；但在我多年的高校体育教学中发现，高校青年大学生减肥中存在着许多弊病。如有的同学以绝食为减肥方法，有的同学以大运动量为减肥手段，有的同学本来很瘦还天天减肥……。这样严重影响着他们的学习和健康成长。造成这种现象的主要原因是他们缺乏正确的减肥知识。所以通过对肥胖及减肥知识的系统阐述，培养正确的减肥理念，对青年大学生及其他减肥者都是十分必要的。
1肥胖的危害
脂肪是人体正常的组织成分，对于保证人体正常的生理功能起着重要作用，也是重要的能源物质，但体内脂肪过多积累可造成肥胖。肥胖不仅影响人们的外表形象，学习及工作效率；而且会导致许多疾病，危害人们的身心健康。
爱美之心人皆有之，肥胖给患者带来的伤害远不只不雅的外部形象。面对路人的指手画脚，旁人的讥笑辱骂，肥胖患者实感无奈，给患者造成沉重的心理压力。久而久之变得胆小、自卑，失去自信心。更有人因此而使心理健康受到严重威胁。肥胖患者与正常人相比，自身身体负担过重，多数反应迟钝、行动笨拙，不能耐受较重体力活动，学习和工作效率低下。大量研究结果证实：肥胖是胰岛素抵抗、冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病、胆结石、脂肪肝、痛风、脑卒中、某些癌症及其他一些慢性疾病的重要危险因素。肥胖可引起人体的生理、生化、病理、神经体液调节等的一系列变化，使人体的工作能力降低，甚至显著缩短寿命。[1]
2正确判断肥胖
肥胖是指当人们摄入的食物所含的热量超过人体自身所消耗的热量时，多余的部分就转化成脂肪在体内堆积起来，使人体重超标，体形臃肿。真正的肥胖者才有必要减肥，否则盲目减肥有损健康。所以减肥前首先要弄清什么是肥胖，肥胖的分类，判断自己是否属于肥胖。
2.1 肥胖的分类按照不同的分类标准，肥胖有不同的分类结果。根据肥胖产生的原因，肥胖通常分为两大类：即单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖是指人们摄入的食物所含的热量超过人体自身所消耗的热量时，多余的部分转化成脂肪在体内贮存起来形成的肥胖，与疾病无关。继发性肥胖主要是指由于某些疾病所引起的脂肪在人体内堆积。如炎症、创伤、出血、肿瘤等各种原因引起的下丘脑病变、垂体功能减退症、垂体肿瘤、甲状腺功能减退、皮质醇增多症、胰岛素病变及某些遗传疾病等均能引起肥胖。绝大多数肥胖属于单纯性肥胖。
2.2 判断肥胖的方法根据我们日常观测的经验，通过粗略观测就可以基本判断人的胖瘦。如果一个人看起来肢体粗壮，体形臃肿，那他就是肥胖。用这种粗略观测法就可以基本判断一个人是否肥胖。这是简单的定性判断方法。在实践和理论研究中还有多种可测量的定量评判肥胖的方法：
①腰围测量法：腰围男性＞90cm，女性＞85cm为腹部肥胖。[2]
②体重指数法（BMI）：体重指数（BMI）=实际体重（kg）/身高2（m2），BMI＜20为偏瘦，20＜BMI＜24为正常体重，24＜BMI＜26.5为偏胖，BMI＞26.5为肥胖。标准体重（kg）=身高2（m2）×22，肥胖度（%）=[实际体重（kg）/标准体重（kg）-1]×100%，肥胖度说明体重超过理想体重的百分比。[1]
③体重身高法：一般人的体重与身高有一个大体比例，我国男女标准体重的计算公式如下：标准体重（kg）=身高（cm）－100（或105或110）。身高在165cm以下者减100，身高在166～175cm者减105，身高在176～185cm或以上者减110。标准体重±10均为正常，超过10%～19%为超重，超过20为肥胖。[3]
④体成分法：人体脂肪的贮存量很大，约占体重的10%～20%。一般认为，最适宜的体脂含量为：男性为体重的6%～14%，女性为10%～14%。男性体脂＞20%、女性＞30%则属肥胖。[4]
此外还有皮褶厚度测量法，水下称重法，生物电阻抗法等。
3导致肥胖的原因
人体摄入的能量等于消耗的能量时，两者保持平衡，才能保证人体维持正常体重。当摄入的食物所含的热量超过人体自身所消耗的热量时，多余的部分就转化成脂肪在体内堆积起来，使人体肥胖。对于肥胖症的发病机理，许多学者从不同角度进行了广泛的研究，提出了各种假说，但目前还没有一个学说能较完善地解释肥胖的成因，因此普遍认为：肥胖是多因素作用引起的综合征。[1]
3.1 继发性肥胖的成因继发性肥胖是由于某些疾病所引起的脂肪在人体内堆积。如炎症、创伤、出血、肿瘤等各种原因引起的下丘脑病变、垂体功能减退症、垂体肿瘤、甲状腺功能减退、皮质醇增多症、胰岛素病变及某些遗传疾病等均能引起肥胖。当人体患有这些疾病后,会直接或间接影响机体代谢机能，使机体组织代谢率降低，消耗减少，脂肪增多，产生肥胖。如，患甲亢的病人，食量大且肌肤消瘦。多数人都知道这点。这是由于甲状腺功能亢进，分泌的甲状腺素增多，使机体组织代谢加快所致。而甲状腺功能减退正好相反，分泌的甲状腺素减少，使机体组织代谢减慢，脂肪在体内堆积而导致肥胖。再如，脑垂体和下丘脑发生病变，会使其促甲状腺素的分泌减少，致使分泌甲状腺素减少，间接降低了机体的代谢水平，导致了肥胖的发生。
3.2 单纯性肥胖的根源单纯性肥胖是人们摄入的食物所含的热量超过人体自身所消耗的热量时，多余的部分转化成脂肪在体内贮存起来形成的肥胖。供过于需，能量过剩是单纯性肥胖的共性。导致单纯性肥胖的原因是多方面的，不同的单纯性肥胖患者可能是由不同的根源所致，就是同一个单纯性肥胖患者也可能是由多种因素引起的。这就有必要对单纯性肥胖的致病因素作尽可能全面的分析。
在目前的研究中发现，单纯性肥胖的致病因素主要有以下方面：①能量摄入过量：过度进食造成体脂和体重增加。②运动量过小：体力活动量小，消耗少，导致体脂增加。③膳食成分不合理：高脂、高糖膳食可导致肥胖。④未确定的遗传特征：肥胖的遗传度较高，某些未确定的遗传因素，使肥胖者体内脂肪易于积累。⑤脂氧化：脂肪氧化对氧供给要求高，有些人糖供能优先性显著，易发胖。⑥脂肪组织蛋白酯酶活性：该酶活性高者，体内脂肪积累快，易肥胖。⑦食物生热效果：某些肥胖者摄入能量的生热效率低。⑧安静代谢率：安静代谢率低者，消耗慢，易发胖。易发胖者体温低于正常人就是其代谢率低之故。⑨年龄：成人、中年人更易出现肥胖。⑩性别：女性比男性易发胖。???社会和行为因素的差异：肥胖与社会经济地位、家庭条件、朋友范围、业余活动形式、看电视时间、抽烟习惯、酒精摄入等也有一定关系。[1]
4减肥的方法和手段
肥胖的共同特征是体脂含量超标，根源是长期摄入能量高于消耗能量。减肥的目的是减少体内的脂肪含量，逐步消除多余的体脂。共同途径是减少摄入，增加消耗，必须通过创造和维持人体能量摄取与消耗的负平衡状态，即消耗大于摄取来实现。肥胖的种类不同，导致肥胖的因素很多，对于不同的个体应分析各自的致病因素，对症而治。减肥的参照系应该主要是个体自我的能量摄入与消耗，体重的变化。
4.1 继发性肥胖的减肥措施由于继发性肥胖的主要根源是某些疾病，所以对于这类肥胖患者来说主要通过治疗所患疾病的途径来减肥。虽然这种肥胖是某种疾病之因所结之果，但疾病与肥胖在一定程度上存在着互为因果的关系。所以对这类肥胖在进行治疗所患疾病的同时，还要进行适当的节食和体育运动加以配合，才会取得更好的治病减肥效果。
4.2 单纯性肥胖的减肥途径单纯性肥胖的减肥方法手段也有好多种，概括起来主要有以下几个方面：
4.2.1 控制饮食肥胖是摄入能量超过消耗所致。控制饮食，减少能量的摄入无疑是减肥的有效方法。但控制饮食要从合理营养的角度出发，不能盲目节食，也不需控制机体的摄水量。靠减少水分摄入来减重，对人体有害无益，也达不到减肥的效果。节食减肥的关键是限制能源物质摄入，食谱应为适量的蛋白、低脂肪、低糖的膳食，同时要保证足够的水、维生素、矿物质的供给。减肥期间的日饮食量控制应结合个体原来饮食量、肥胖程度及体重的变化情况而定，可减少1/5～1/2。对较重肥胖且进食量大的患者，节食量应大；对超重、轻度肥胖或饮食量本来就不大的患者，节食量则应小。每日三餐饮食量应合理安排，早餐相对吃好吃饱、午饭减少、晚餐更少，睡前不吃东西。合理的节食进程应是每周减体重1kg左右，切勿操之过急。
4.2.2 运动减肥这是通过多种形式的身体活动方式，增加体内能耗来达到减肥目的的减肥方法。应根据肥胖程度、个体的体质和兴趣及减肥进程的安排，选择较适宜的运动项目、运动强度、锻炼密度等。运动项目可以是体育项目：如慢跑、跳舞、游泳、太极拳、各种球类项目等；也可以是体力劳动。运动强度应该控制在有氧运动范围内，通常应控制在个体最大强度的30%～50%。脂肪供能对氧的要求高。研究表明，运动强度低于50%VO2max时，脂肪氧化分解成为主要能源，血浆中游离脂肪酸每两分钟就更新50%，说明脂肪代谢非常活跃[4]。这样的强度不仅氧气供应充足，而且可延长运动时间，使总运动量和脂肪消耗量增加。每次运动时间应在30分钟以上，可长达2～4小时。每日运动一到数次。可每日运动，也可隔日进行。运动减肥要循序渐进，持之以恒。
4.2.3 药物减肥是指通过利用药物来降低食欲、减慢消化吸收或加速机体代谢的方法达到减肥目的。采用这种方法一定要在专家或医生指导下进行，切忌自作主张，滥用药物。①食欲抑制剂，通过干扰下丘脑食欲中枢，而影响人的进食行为。②加速代谢的激素类药物，如甲状腺素、生长素等。③影响消化吸收的药物，如食物纤维、蔗糖聚酯、脂肪酶抑剂等。
4.2.4 中国传统医学减肥方法①中药：中医学一向认为，肥胖形成的机制与疾病、湿症、气虚症关系密切，治疗多从益气健脾，化痰补肾着手。此法较西药平和，无明显副作用。②针灸减肥法。③气功减肥法。
4.2.5 外科减肥方法主要用于病态肥胖、伴有并发症的肥胖。
5结论与建议
肥胖已成为全世界公认的危害人类健康的严重问题。科学减肥也就成为全世界共同关注的重要课题。在减肥之风盛行的今天，高校青年大学生减肥中存在着许多弊病。这严重影响着他们的学习和健康成长。造成这种现象的主要原因是他们缺乏对肥胖根源及减肥途径的正确认识。所以本文通过对肥胖的危害、肥胖的判断、肥胖的根源及科学减肥途径的系统阐述，来丰富高校青年大学生及其他人群的减肥知识，培养正确的减肥理念，指导他们进行科学的减肥。
导致肥胖的因素很多，不同个体有所不同且有主次之分，弄清肥胖根源是减肥的首要任务。减肥的方法和手段也很多，选择适合个体特点的减肥途径是非常重要的。在诸多的减肥方法中，有些方法对人体有利无弊，有些方法有损人体健康。在减肥实践中一定要根据个人实际情况，查清自身肥胖的根源，谨慎选择适合个体特点的减肥方法，才能取得理想的减肥健身效果。一般来说，选择节食和运动相结合的减肥方法是最佳减肥方案。采用节食方法，限制能量摄入，省时省力，经济实效。运动不仅可增加机体能量消耗，还可增强心血管及呼吸系统的功能，增强肌肉代谢功能，有利于保持瘦体重，促进身体健康。
参考文献：
[1]杨锡让.实用运动生理学[M].北京：北京体育大学出版社，2003.478～480.
[2]刘军，赵冬，王薇，李岩，刘静，孙佳艺.北京地区2740人1992至2002年腹部肥胖变化[J]．中华预防医学杂志，2008，42（4）：269.
简单的减肥方法范文5
第二军医大学长海医院内分泌科教授 张家庆
总医院营养科教授 薛长勇
四川大学华西医院胃肠外科教授 程中
你是否尝试过各种减肥方法，却总是收效甚微？你是否无数次暗下决心减肥，却总是半途而废？究竟什么样的减肥方法才是安全有效的？我们特请专家进行评说，让您认清不当的减肥方式，不再人云亦云地跟风盲从。
你需要减肥吗
“我太胖了！”“我要减肥！”在夏日来临之前，这些话似乎成了众多女性的口头禅。然而，你真的胖吗？用你的体重（千克）除以你身高（米）的平方，得出的体重指数BMI便可知晓。比如，你体重60千克，身高1.6米，那么你的体重指数就等于60÷（1.6×1.6）≈23.4。这说明了什么呢？按照我国的标准，BMI≥28属于肥胖，在24.0～27.9之间属于超重，18.5～23.9为标准体重，你的体重指数为23.4，说明你没有超重，更不是肥胖。还有更简单的判断方法，即量腰围。男性腰围≥85厘米（国际上把中国男性定为90），女性腰围≥80厘米为腹部肥胖。这是向心性肥胖（躯干胖，四肢瘦）的标准。
肥胖已被世界卫生组织认定为一种慢性代谢性疾病，它不但影响体形美观，还增加患冠心病、糖尿病、血脂异常等与肥胖相关性疾病的发病率。鉴于肥胖对人体身心健康的种种危害，对于体重指数或腰围超标的超重或肥胖者，应积极减肥。即使不超重也应该讲究健康饮食和适当运动。所以，保持标准体重是大家都应关心的主题。但是有些青少年女性BMI已经
专家评说6大减肥方法
前不久央视报道，北京王女士为了减肥，在某美容院打了两针所谓的“干细胞瘦身针”以后，不但没有减肥，反而双臂开始红肿化脓，王女士后悔莫及。其实近年来这样盲目减肥导致伤害的事例屡有发生，其原因除了虚假广告的误导外，主要是消费者对于减肥缺乏一个科学的认识。
方法1：饮食
减肥首先就要从改变不良饮食生活习惯入手。最重要的一条即减少饮食总热量。一般人不会也不必去计算每餐热量，但可掌握吃到七八分饱即可，切勿因亲友劝食或怕剩菜“浪费”而一再进食。长期观察可以以体重及腰围是减少还是增加为标准。
《家庭医药》提示：肥胖患者几乎都有不良饮食习惯。比如从来不吃早餐，中午随便吃个水果，晚餐则很丰盛，有肉有菜，饭后有时还要吃冷饮和水果，有些人还喜欢吃零食。吃完晚饭感觉比较累，看会儿电视就睡了，一天几乎没有运动。像这样胖起来的不乏其人。
4大错误饮食减肥法
1．拒绝脂肪
在很多人、特别是年轻女性的眼里，脂肪是保持良好体形的最大敌人，还是各种疾病的隐患。拒绝摄入脂肪是否就能保持良好体形、维持健康呢？
专家点评：脂肪应限制在总热量的30％以下。因为脂肪产热量是碳水化物的1倍以上。但脂肪不能一概而论。不饱和脂肪不能少（当然也不能太多）；但饱和脂肪（包括反式脂肪）不能多，因为它可促使动脉硬化，产生心脑血管病，应限制在总热量的7％以下。
怎样区分呢？饱和脂肪在常温下呈固体，不饱和脂肪则呈液体。如猪油、牛油、奶油即属饱和脂肪。而鱼油、植物油则属不饱和脂肪。所以，在荤菜的选择上，可多选鱼虾，少选猪牛羊肉，即“白肉比红肉好”。当然不是说要禁吃红肉，瘦肉还是可以吃的。
要少吃肥肉，少吃荤油（八宝饭、猪油汤园、牛油、奶油、全脂牛奶尤其是特浓牛奶、巧克力、冰淇淋等），更要避免近年新出现的人造的反式脂肪（注：西式酥糕点、脆饼、炸鸡腿、方便面、麦淇淋、人造奶油、不少洋快餐、咖啡伴侣中含有反式脂肪。食品工业将液体的不饱和脂肪如植物油部分氢化，成为固体，即人造奶油，又称麦淇淋，将其作为起酥剂。当时以为既然是不饱和脂肪，应该无害。但后来却发现，它也能造成动脉粥样硬化，甚至会引起腹部肥胖及胰岛素抵抗）。
2．水果减肥餐
有些人认为午餐或晚餐只吃蔬菜和水果，热量低又有营养，是减肥期间最好的食谱。
专家点评：蔬菜和水果是膳食纤维、维生素、果糖、果胶等营养物质的重要来源，当然是人体不可缺少的。但只吃蔬菜水果，肯定会造成营养缺乏。因此，水果只能作为正常膳食的补充，提倡多吃。可以一天吃5次（如早餐一杯橙汁，中、晚餐后吃一些水果或番茄、黄瓜等蔬莱，下午及晚上再各加一次水果）。
3．不吃早饭
早晨起来一般不会有强烈的食欲，有些人就此省下早饭，以为既省事又减肥。
专家点评：不吃早饭会导致胆结石、胃病、心血管病等多种疾病。这样的减肥方法可谓得不偿失。而且，有研究指出，不吃早饭并不能达到减肥的目的，因为从晚上到中午身体长时间处于饥饿状态，午饭和晚饭时对热量的摄入能力就会有所提高。不吃早饭的人往往多吃零食，所以结果反而比吃早饭的人还要胖。
4．告别“薯”类
经过高温油炸的薯片、薯条，是导致热量过剩、引发肥胖的不良食物，这让一些人误以为薯类都是减肥的大敌。
专家点评：其实主要是加工薯类的油引发肥胖，而且这些油炸薯片往往属零食，并非正餐。而马铃薯、红薯本身不仅口感好，还是能产生饱腹感的低热量食物，且营养价值超过米和麦，热量与米相等，钙含量是糙米的5倍，铁含量是白米的3倍，蛋白质、维生素C的含量也很丰富。所以，放弃容易导致肥胖的油炸加工方式，而采取煮、蒸、炖等烹调方法，薯类就是美味与营养兼得的减肥食品。
方法2：运动
体育运动可以增加体内能量的消耗和促进脂肪“燃烧”。但运动必须经常做，能坚持每周做4～5次以上的运动才能收到减肥的效果。
运动可分无氧运动和有氧运动两种。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧运动，这类运动虽然强度大，但由于持续时间短，对体内脂肪的动员作用不大；而有氧运动如长跑、1500米以上的游泳和慢跑等，由于持续时间长，有利于脂肪的消耗供能。散步、快步走、慢跑、爬楼梯、踩单车、游泳、跳绳、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等都是较好的有氧运动方式。
《家庭医药》提示：运动减肥牢记两大原则，一是运动要适合自己的年龄及体力，循序渐进地进行。切忌因减肥心切而随意加大运动量，减肥太快对健康有害而无利；二是要多动，室外不方便也可在室内运动。即使老年体弱，做些家务也比坐沙发看电视好。
3大错误运动减肥法
高强度运动减肥效果好
既然运动是公认的减肥方法，那就多做高强度的运动，让自己迅速瘦下去。这样的想法对吗？
专家点评：并不是运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好。应在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼4次以上，每次45～60分钟，加上合理的膳食，每月可减掉1000～2000克体重，坚持下去，才会达到减肥目的。
局部运动，只减想瘦的部位
“瘦腰、减臀、收腹”这样的字眼充满了诱惑力，局部运动给了人们对不满意部位进行塑造的希望。局部运动是否真能只瘦想瘦的部位呢？
专家点评：能量消耗的概念是整体的而非局部的，运动减肥决不能和塑形相提并论。局部运动消耗能量少，易疲劳，且不能持久；而且运动消耗的热量是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。
空腹运动更有利于减肥
有些人以为，空腹时运动更能加速脂肪的消耗，减肥效果更好。果真如此吗？
专家点评：空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹锻炼不可取。由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.省略
【治病解惑】
问：一周减多少体重合适？
答：合理减肥要逐步进行，应以每月减1000～2000克左右，身体没有不适的感觉为妥。减太快很易反弹，而且会使身体出现这样那样的疾病信号。
问：睡眠不足会引起肥胖吗？
答：近年来的研究发现，睡得少可使体重增加。因为如果睡眠不充足，那么身体就会通过另外的方式来获取能量，这也意味着熬夜会使你过度饮食。
简单的减肥方法范文6
有不少女生每天磨豆浆，常会剩下豆腐渣，扔了怪可惜的，留着又没什么用。打住！豆腐渣可是好东西呢！虽说豆腐渣因口感差几乎被人们遗忘，但是它含有丰富的蛋白质，脂肪含量却很低，吃后不仅有饱腹感，而且热量比其他食物低，还能为身体提供必需的营养成分，健康瘦身效果非常显著。此外，豆腐渣中含有大量人体所需的钙质，每100克豆腐渣中钙的含量达0.1克，同牛奶一样，是补钙强壮骨骼的保健食品。
豆腐渣要怎么吃呢？我看过一期的电视美食节目，厨师把豆渣用纱布包起来，放在自来水下面反复冲洗，晾干后放在锅里翻炒一下，出锅后可以有很多做法。最经典的是和各种东西一起蒸，比如鸭子、鸡、高丽参等，营养丰富，而且美味哦。
我喜欢做的是豆腐渣饼，可以当小零食吃，既有饱腹感，口感也很不错。豆渣饼属于家常菜，主要原料是豆渣、面粉或者糯米粉；工艺是煎，制作简单；配料也很简单，只要葱花、鸡蛋、胡萝卜、盐、花生油等。将煎锅放少许油，把搅拌好的豆渣和配料放进去，用铲子压成饼状。几分钟后美味的豆渣饼就完成了。豆腐渣还可以做馒头、蒸糕、烙饼、窝窝头等等，只要你肯花心思，简单的原材料也能变成美味又低热量的食品。
豆腐渣也可以制作成糕点，适合女伴们聚会时拿出来享用。用小半碗豆腐渣加两个鸡蛋、适量白糖，也可以加点吉士粉，搅拌均匀打出泡沫最好，用微波炉烤熟即可。烤出来的糕点有蛋糕的味道，而且营养丰富，瘦身时还能享受美味，何乐而不为？
我不仅在想要瘦身的时候注意多吃豆腐渣，还自创了一套很简单的按摩手法，早晚揉腹减肥。具体做法是：利用早晨起床前、晚上睡觉前的时间，平躺在床上。右手在下，左手在上绕肚脐顺时针揉，稍用点力揉60次；然后左手在下右手在上逆时针揉60次。范围是顺时针由中间向外至整个腹部，逆时针时再由外向中间揉。每次揉完，我都感到头上出汗，脚心发热很舒服。
这一套豆腐渣减肥食谱加上饭后的腹部按摩，1周后就见到了效果，最明显的就是肚子。当然，每日三餐都可以吃，但是每餐最好都控制在六七成饱为好。
我还试过用豆腐渣做面膜。自己家做豆浆，豆浆机里最后残留的渣子，黏度不是很高，要敷厚厚一层，太薄了会掉下来。天热的时候，还可以放冰箱里冰一下。睡觉前，脸部清洁工作做完后，就拿豆渣来敷脸，直接敷在洗干净的脸上就可以了。10分钟之后洗掉，再擦点爽肤水。一段时间后，你就会发现皮肤明显变白变亮了。
如今，我已经轻松恢复到30岁之前的身体状态，瘦得刚刚好，皮肤的状态也很不错。我觉得，只要找到一种适合自己的减肥方法，保持良好的生活习惯，坚持下去，苗条自然属于你啦！眼瞅着夏天又要到了，赶紧找个闺密一起减肥吧！
小贴士
豆腐渣花样减肥食谱
1.葱末豆腐渣
原料：豆腐渣500克，葱花200克，精盐、味精各适量，色拉油少许。
