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跑步减肥法范文1
2、贴墙半蹲：能够很好地养护膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
3、做法：双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度，双膝不能超过脚尖，每次持续3-5分钟，一天做10-20分钟，每周2-3次。
4、热身运动。热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免在运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
5、别跑太快。跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
跑步减肥法范文2
1、慢跑减肥法，简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
2、跳绳减肥法，提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
3、爬楼梯减肥法，如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
4、做家务减肥法，做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
（来源：文章屋网 ）
跑步减肥法范文3
一时间“果蔬汁减肥法”引发热议，但却遭到许多营养学家的声讨，甚至担忧潘石屹可能会“营养不良”、“体重反弹”。但这并没能阻挠老潘“减肥大业”的进行，也没动摇他推广“潘氏减肥法”的信心。
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授石英在接受《中国科学报》记者采访时发表了不同的观点。她说，是否适宜减肥本就因人而异，而减肥方法更是各有不同，果蔬汁减肥可能对某个人有效，但并不适宜推广。
潘石屹推销的减肥方子为何也“限购”了呢？
首先，果蔬汁并不能替代新鲜蔬果，在“被榨”的过程中，果蔬的部分营养会流失。
以橙汁为例，用常见的榨汁机榨汁时，“滤掉”的部分包含了橙子的绝大多数纤维素，只喝果汁也就意味着把本应入口的纤维素丢进垃圾箱。众所周知，纤维素虽不能被人体消化吸收，但它能促进肠道蠕动，起到润肠通便的作用。
有专家指出，若食谱里没有纤维的摄入，几天之后就会出现便秘，严重的还会导致胆固醇含量升高。
从潘石屹公布的微博来看，潘氏夫妇每天“喝下”的水果蔬菜超过了一般人正常的摄入量。水果蔬菜本应该多吃，但是，每天摄入超量的果蔬，是否合适？
石英对记者说，就健康摄入而言，无论何种食品，都要求营养均衡，掌握一个合理的范围。“每个人的饮食结构、作息安排不同，超量的果蔬营养摄入可能适合某一个人，但是这同样不能推而广之。”石英说。
有意思的是，潘石屹现身说法，是“嗖嗖”下降的体重给了他坚持“果蔬减肥法”的动力，正应了赵本山一句广告词：“别看广告，看疗效！”
首都保健营养美食学会副会长王旭峰认为，潘石屹通过喝果汁减掉的不只是脂肪，还包括体内的水和蛋白。他说：“我们减肥的目的是减掉脂肪，而不是减掉蛋白等人体内的营养物质，这种减肥方式很容易反弹。”
跑步减肥法范文4
七 七
一、屁股大心脑血管好
臀部大的人体内“坏胆固醇”水平更低，“好胆固醇”水平更高，因而心脑血管硬化的几率较小。患糖尿病的风险也很低。
二、长痣多老得慢
多痣的人一般比实际年龄年轻6—7岁，而且患心脏病及骨质疏松症等衰老性疾病的几率比较低。
三、小脊柱更挺拔
越大，尤其是D罩杯以上的人，越容易出现上背痛及脊柱弯曲，小的人则不会。从角度来说，小对的敏感度比大更强。
四、鼻子大不易得感冒
鼻子越大，吸入灰尘等污染物的几率反而会减少，其抵御有害病菌的能力也更强，鼻子大的人很少得感冒或流感。
五、大腿粗心脏好
研究显示，大腿周长60厘米以上、腿部肌肉强壮者，早亡和患心脏病风险大大降低。
六、脚趾短跑得快
人类进化过程中脚趾变短是为了跑得更快。长脚趾牵涉肌肉及骨骼更多，因而跑步费劲，减震效果也差。
七、耳朵大老了不失聪
人的外耳越大，耳道获得声音就越清晰，大耳朵的人很少因衰老而失聪。
八、平足腿部受伤少
平足的人脚和腿部受伤少，20%足弓高的人受伤危险比平足者高6倍。
5种最糟糕减肥法
新 康
1、提倡只吃几种或是某一类食物的减肥餐（像白菜减肥汤，素食减肥法等）
控制饮食在某种食物或某类食物，确实能让人在减肥计划开始实行的时候瘦下来，可是一旦身体达到极限之后，反而会很狂热地想吃。
2、排毒减肥法（什么给肠子洗个澡，给肝脏排毒等）
人体器官，像肝脏、肾脏、免疫系统，都会自发地排出体内的毒素，所以这些所谓排毒减肥法是没有必要的。
3、有魔力食物等的减肥餐（苦橙、绿茶、苹果醋等）
减肥者都希望能找到某些魔力食物或减肥药可以轻松减肥，可惜的是没有任何一种食物能有这样神奇的效果。
4、绝食或是低热量饮食法
低热量减肥餐据说能让人每周减轻0.5kg至1kg，这是完全不现实的。任何时候看到能让人在短时间内减轻5kg、10kg、15kg甚至更多的时候，都是可疑的。
5、听起来好得不真实的减肥餐
很多减肥餐都说有秘诀，其实都是伪科学的。
腿脚发出的衰老信号
杨 静
“人老先老脚”，我们可以从不同的脚部症状，判断出身体哪些地方开始出现老化问题。
症状一：手脚冰冷
原因：通常是由于中老年人血液循环不畅通、运动量太少造成的。如果同时指甲变成蓝色或紫红色的话，则可能是糖尿病、动脉栓塞或雷诺氏症的早期征兆。
对策：加大运动量、促进血液循环、多吃温补脾胃的食物才是根本的解决办法。泡脚的水温最好为40摄氏度。
症状二：脚抽筋
原因：可能是白天行走站立的姿势不正确，较冷、缺钙、疲劳过度等原因引起。由于静脉血中含氧量不足，小腿静脉曲张，静脉血长期停留在足部，也会导致抽筋。
对策：睡觉时可将脚稍微垫高。保暖、补钙、选择合适的鞋。
症状三：脚麻
原因：如果脚趾头、脚板麻痛感严重，还有刺痛烧灼感，可能与糖尿病有关。如果脚的胀痛感多于麻木感，很可能是深静脉栓塞。如果从腰到脚都麻，还伴有背痛，则可能是椎间盘突出。
对策：症状严重，应立刻就医。
症状四：走路时脚痛
跑步减肥法范文5
一、倒立运动
减肥宣言：每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，使身体疲劳得以延缓和消除，而且有利于腿部脂肪的转移，预防和纠正腿部松弛的肌肉。
专家解析：倒立时引力不变。但人体各关节、各器官所承受的压力得到减弱和消除，对某些部位肌肉的松弛有不错的效果。这项运动适合在晚饭后3小时，睡前1小时进行。倒立时间随着身体的适应程度逐渐加长，但最长不宜超过半小时。初做时会因较多血液涌入头部而感到头部及眼部有些发涨，但反复练习之后涨感就会消失，取而代之的是一种清爽感。
推荐运动：手倒立、头手倒立、肘倒立。
二、呼吸运动
减肥宣言：这是最近日本正在流行的一种非常简单的呼吸减肥法。这种减肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪与水分排出体外。进而达到减肥的目的。
专家解析：呼吸时由于胸部与腹部之间的横膈膜上下活动，使皮下脂肪与内脏脂肪得到燃烧，因而对腹部有多余脂肪的人有一定的减肥效果。
推荐运动：呼吸操。
具体操作如下：
1、双脚分立与肩同宽。嘴巴微闭。舌抵上腭。上半身伸直。双膝稍微弯曲。双手掌心相对，如抱一个皮球，放在胸前。意念集中于肚脐下面约5厘米的“丹田”。静立1－2分钟。
2、双手重叠(女性左手在内。右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一边用鼻孔吸气。一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出。
3、双手轻轻地按压腹部。同时屏住呼吸两秒钟。
4、双手松开，一边呼气，一边鼓起腹部，同时腰部前挺。
三、倒行运动
减肥宣言：倒行可以让腰部肌肉有节律地紧张和松弛，能瘦腰减脂：可锻炼小脑的平衡能力，增加身体的灵活度与协调性；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉。
专家解析：倒行运动是一种违背日常身体前进方向的另类运动，它通过人体的向后倒行，使人体的内脏、肌肉、关节和神经都能得到运动，是一种不错的减肥运动。在倒行运动中，以向后跑步的减肥效果最佳。
推荐运动：向后跑步、向后步行。
四、赤脚减肥
减肥宣言：人们穿着鞋子时与大地的隔离破坏了人体电能的平衡。为了身体的电能平衡，不妨通过脚部接触地面来消除多余的电能。这种“土地接触”也是一种抗衰老的方法。
专家解析：人体的经脉均起始于脚部，人体各个器官脏腑与脚部有着密切联系，都有各自的“投射区”。常赤脚走路可以释放身体的静电，还可以帮助你按摩脚心，使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。
推荐运动：赤脚踩石法。赤脚在凸凹不平的鹅卵石上来回有节奏地踩踏走动。每天踏1－2次，每次15―20分钟左右。
五、爬行运动
减肥宣言：人在爬行时可以保持人体各部位承受引力的一致和血液循环分配的均衡，减少脊椎负荷。达到强身健体的目的。
跑步减肥法范文6
迷思1：只要多运动，便可达到减肥目的。
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。
迷思2：空腹运动有损健康。
我们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1 ～2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后脂肪），减肥效果优于饭后运动。由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。
迷思3：每天坚持30分钟慢跑即可减肥。
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效甚微。实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40分钟的运动，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
迷思4：运动减肥有全身或局部的选择。
广告宣传中常会发现“瘦腰”“减臀”“消小腹”等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久;第二，脂肪供能由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。
迷思5：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好。
只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100至124（次/分钟）的长时间运动最有利于减肥。（人体最大的心率：每分钟最大心率MHR = ×205-0.5×年龄）
【跑步减肥“三要”原则】
1.先做拉筋运动
减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，我们体内的能源分为快速能源和储备能源两种，只有当快速能源消耗得差不多的时候，储备能源“脂肪”才会开始燃烧。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。
2.跑完喝果汁
专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，开始喝果汁吧。
3.精挑跑步鞋
跑步时，建议挑选根据人体力学设计，完全贴合脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为我们的双脚、小腿甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。
【跑步减肥“三不要”原则】
1.不要天天跑
虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20～60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。这样的观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
2.不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至边和身边人聊天边跑步也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行最能促进脂肪燃烧的有氧运动。