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怎样减肥不反弹范文1
减肥方法有很多种,有的人想方设法在短时间内把体重减了下去,并且也成功了,但如何维持减重后的成果才更是大有学问。通常愈是快速减肥,复胖的概率也就越高。
容易复胖的高危人群
1. 以不正确的方式快速减肥者
能够在短时间内快速减肥的,通常都是较不健康的方式,如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……有些快速减肥的人没有足够的恒心、毅力,那么减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破灭。减轻了3公斤,在减肥后大吃大喝的结果,可能胖回来5公斤。
2. 减肥次数多,减肥失败的常客
节食减肥很辛苦,一放弃就大吃大喝,暴饮暴食过后又产生罪恶感,再开始减肥,一再反复的减重,体重升升降降使基础代谢率下降,减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪,复胖后胖回来的可都是脂肪,这就是所谓的“溜溜球效应”。减肥手段激烈者,很多人无法维持长久效果。
3. 没有运动导致减肥失败
光靠节食或其他方法来减肥的人容易复胖,多数是因为基础代谢率的下降使得减肥的成果不易维持。运动可以提高基础代谢率,是维持体重最好的方法,有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率,所以比较不容易复胖。
防止反弹应对法
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力。其实,保持“不反弹”的关键在于自身,以下方式是维持减肥成果的好方法。
1. 良好的生活方式和饮食习惯是防止复胖的保障
足量饮水:新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。
合理饮食:减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳民伤财地吃一堆减肥药。
2. 轻微肥胖人士,希望维持体型健美者,每天须适当运动
怎样减肥不反弹范文2
18岁时，我是一个130斤的胖小妞，刚刚够着1.60米的身高，自然是个不折不扣的“胖姑娘”。
于是，我在各种各样的减肥方法中千锤百炼，可是屡试屡败。
后来，我决定放弃那些减肥方法，听从身体的感受，寻找出一套不伤害身体，不反弹，一劳永逸的减肥方法。
一年之后，我的减肥成效显著。5年后，我一直保持着让人羡慕的身材，不但是比例好，而且有柔韧的肌肉线条，紧致的肌肤质感，随时可以玩一把小性感。
10年之后，我生了宝宝，宝宝不到1岁时，我的身材就恢复得非常好。
我也给身边的姐妹指导过我的美丽方法，凡是有坚持的，都有很明显的效果，这是快乐和美丽的分享。
我的方法不难，也不要做什么魔鬼锻炼，我是一个懒姑娘，且特别的好吃。庆幸我用自己的独特方法练成了一个饕餮于美食依然享瘦的女人。
我的方法是：会呼吸；会吃；会喝；会干活；会走路；神奇刷牙法。
下面就让我来给大家揭开这6个美丽的秘诀吧，哈哈，你可要听好哦!
第一：会呼吸
大家会说，请问谁不会呼吸?我答是大多数。大家问，那这么多人怎么都活着?我回答是：靠喘气。其实这是现代人常犯的一个错误，不但会导致肥胖，也导致了很多的身心问题，比如抑郁和压力，免疫力低下，等等。
现在的人呼吸都太浅了，很少有人会达到正常的呼吸标准。每天你自己能想起来的时候，做深度的呼吸，尽量把气吸到丹田，呼气的时候，感觉把从丹田到胸腔到喉咙的气都排出去，反复做几次。
平时等车、排队或看电影的时候，随时来上几次。慢慢地，你平时的呼吸也会由浅变深了。
然后在你空闲的时间，做上几次呼吸减肥冥想：找一个安静不被打扰的地方，坐下来，自然地坐下，闭上眼睛，清空脑子里的想法，轻轻地吸一口气，让自己的思维和意念跟随着这口气，它到哪，你的意念就跟它到哪里，呼气是同样，多做这样的练习，时间由自己把握，等到喜欢上这种感觉的时候，开始冥想自己身材非常满意时的情景，随便自己怎么想。
其实这点是很重要的，肥胖大部分是因为我们大脑分泌的肽决定的，这样的冥想会让大脑释放出很多的让你瘦下来的肽，这种物质来自我们身体的化学工厂，绝对有益、安全和持久。
第二：会吃
会吃的秘诀不是让大家去按照健康食谱上的金字塔去吃，而是在吃之前要先知道自己是什么血型和身形。
我列出方子，大家按照自己的类型去吃适合自己的食物。血型上的不同是决定吃什么；身形上的不同是决定什么时间吃。
A型血的人更适合消化植物性蛋白质，要想瘦下来，一定要慎食牛肉、羊肉等肉类，多吃鲜鱼和鸡肉，主要食物结构由豆类和五谷杂粮为主。
B型血的人能消化各种美味食物，但是也是小有禁忌的，那就是面条和鸡肉。对B型血的人来说，减肥意味着少吃面条和鸡肉。
O型血的人，动物蛋白质是主要的能量来源，但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。O型血的人应少喝乳制品，注意摄取蔬菜水果等食物，以保持体内酸碱平衡。O型血的人晚餐最好避免大米饭，注意补充维生素C。
AB型血的人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。这类型的人要减肥，最适合吃西柚，它能帮助消化，分解体内脂肪，削下来的果皮更可放入水中浸浴，真正达到由外而内的瘦身目的。
AB型血的人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主，以乳制品和少量肉食做点缀，另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。
第三：会喝
两餐之间喝炖汤，既保养皮肤又增强新陈代谢。每天可以喝一两盎司的葡萄酒。
第四：会干活
是指正常的家务，做家务的时候都去感受哪块肌肉在动，做每一样家务的时候都感觉是一种舞蹈，建议你去看一部电影《雨中曲》，就像电影里的人物那样擦灰，扫地，拖地板。做一段时间，你会发现自己不但身材好，情绪也会好，举手投足间都流露出一股子优雅的劲。
第五：会走路
这点也是被大家经常忽略的问题，走路的姿势是一个基础，需要你好好做到。你每天要有两到三次15分钟感受自己走路，就像感受自己的呼吸一样，体会自己怎样迈出步子，是脚前尖先落地还是脚后跟，脚踏在不同的地面上的感受。重点感受臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝和脚掌这一系列迈步的过程。去爱你的步伐，去爱你走路时身体的每一个细微运动。
第六：神奇剧牙法
这个方法有时候我单独的告诉朋友，效果是非常神奇的。因为我知道她对前5个方法都会懒得做，这够懒吧，但是坚持了神奇刷牙法，她真的瘦下来，且没有反弹。
怎样减肥不反弹范文3
提供有效利益
利益是消费者购买产品的唯一动机，消费者购买的不是产品的特点，产品的特点对提供利益的支持和证明。比如，宣传自己的产品如何是高科技，如何与众不同，这个并不能产生销售，因为消费者购买的不是高科技，而如果宣传因为其是高科技，所以可以给消费者带来哪些利益和实惠，这样消费者就会去买。
凡是效果好，能够较好促动销售的广告都是利益广告。如：婷美修形内衣的“重塑三围，一穿就变”，美菱冰箱的“保鲜”，雀巢咖啡的“味道好极了”，农夫山泉的“有点甜”，盖中盖的”腰不酸、腿不疼”，脑轻松的“学习轻松一点，考试胜人一筹”等，都是典型利益承诺广告。可以说利益承诺广告是最安全的，投入风险最小的，关键是要找准消费者利益的需求点。
产品提供的利益并不是唯一的，或者说消费者需求的利益不是唯一的。如减肥产品，消费者需要产品满足显效、快速、不反弹、健康、安全、不腹泻，服用方便等多项利益。减肥显效是第一利益，其他是辅助利益。再如：洗发水，产品首先能“洗的干净且清香，”然后是“头发柔顺”“亮泽”“无头屑”等多项利益。
在这众多的利益下，广告该怎样表现呢？
第一利益未被认可时就承诺第一利益。如：对于保暖内衣来说，“暖”是消费者追求的最重要的利益，因此暖卡保暖内衣就诉求：因暖卡是个高科技的新型技术材料，因此它能够提供“比羊绒更暖21％”的独特利益。第一利益被认可时就承诺其次利益。如：宝洁的系列产品：海飞丝、飘柔、潘婷洗发水，舒肤佳香皂等。因为洗涤用品已高度同质化，其“洗的干净且清香”的利益已是高度类同且已被消费者广泛认可的。这时承诺其第一利益已没有意义。怎么办呢？就承诺其次利益，如：海飞丝承诺“去头屑”、飘柔承诺“头发柔顺”、舒肤佳承诺“持久抑菌”等。同时，其次利益也是差异化的手段。可以说，利益承诺的广告是最安全、最不冒险的。
提供深刻的印象
在产品品类利益清楚的基础上，“跳”出来的产品产生更多的购买几率。比如买送给老人的健康品，消费者脑子里马上就会出现“年轻态”的“脑白金”，于是就买了“脑白金”。因此提及率高是产品销售的重要因素，这就要求广告必须能给人留下深刻的印象。这样的例子还有很多，如：秦池古酒、葡萄糖酸钙、朴雪等。
一般提高广告印象的方法有如下几种方式：
提高广告投效量。最典型的例子就是当初的秦池、爱多VCD及哈药六厂、三厂的诸多产品。一般提高广告投效量有如下几种方式：提高总投放，即在全国范围内大规模投放。如宝洁、哈药集团、海王集团等。提高局部投效，如资金量不够的话，在一个区域内集中投放，使产品在区域内提及率大大提高。如脑白金，起步时就是一个区域一个区域的规模广告投放，打透一地再开拓另一地，直到覆盖了全国后，才开始做中央媒体。打透一个媒体。因为每个媒体都有相对固定的收视阅读群体，集中在一两个媒体上，战略放弃其他媒体，可以使产品在相对应的人群中提及率大大提升。
广告创意，节约投放的技术手段。广告创意真正价值在这里，即提高传播度、识别度、差异度和记忆度，降低广告成本。广告创意有多种手段，一般为：独特创意。如：斯达舒的“四大叔”篇、“胃篇”，易服芬的“螃蟹篇”等。简单。一个中心直接表达，如海南养生堂的“朵尔胶囊”篇。产品名具有传播度，具有联想感。如“娃哈哈”、“脑白金”、“暖卡内衣”。
广告成败的基础
能够促进销售的广告必然都符合两个原理之一。
同时符合两个原理，销售必然成功。如宝洁的系列产品，既有明确的利益：海飞丝“去头屑”、飘柔“头发柔顺”、潘婷“头发营养光泽”、佳洁士“防蛀牙”、舒肤佳“持续抑菌”等，同时又有很大的广告投效量，使消费者有着深刻的印象。哈药集团的严迪“抗各种炎症”、盖中盖“补钙、腰不酸、腿不疼、精神好……”同时也伴随大规模广告投放。史玉柱的脑白金，“睡得好、肠道好、年轻态”，同时伴随刺激度很强的广告创意和较大规模的投放，因此销售的好也就是必然的了。
婷美集团的中科暖卡内衣则更是一个以小搏大而成功的典范，中科暖卡内衣提供的利益是：暖，即“比羊绒更暖21％”，它的利益支持是中国科学院的重大科技成果――暖卡。利益明确了，但怎么提供深刻的印象呢，首先是“暖卡”的名字起得好，易传播和联想。其次用好了悬念广告，“从此今年都是暖冬”让消费者一惊，以为是气候异常，往后看才知道是“因为有了暖卡”，传播效果特别好。再者媒体集中用整版的报纸广告，使读报群体感到其投放量很大，是大品牌，记忆深刻。
只符合一个原理，未必成功。即使广告提供了清晰的利益，但不坚持，广告没有投量，没有给消费者留下深刻印象，产品一定不好卖。即使广告投量很大，或创意较好，使消费者留下了深刻的产品印象，但因广告没有提供明确的利益，也不会成功，这样的例子就更多了，如：汾煌可乐，请成龙做广告，投入也很大，但“喝汾煌可乐，大家齐欢乐”很虚，不是利益，所以失败。“喝乌龙茶，每天看月亮”，旭日升冰茶的“越飞越高”、CECT手机“想得到就做得到”、康佳手机“记住打电话”等等。这些广告的投量都很大，观众也有印象，但因广告提供的利益模糊虚幻，因此销售都比较失败。
