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怎样强身健体范文1
俗话说：“养树需护根，养人需护脚”，“睡前洗脚，胜吃补药”。现代医学早已证明，脚掌上有无数神经末梢与大脑紧紧相连，同时又密布众多的血管，故有人体“第二心脏”之称。又因脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与上呼吸道尤其是鼻腔粘膜有密切的神经联系，所以脚掌一旦受寒，就易引起上呼吸道抵抗力减弱，从而引发感冒等多种疾病。古人就很重视双足的锻炼和保养，用泡脚按摩来防病治病。如杨贵妃足浴养颜美容，坡每晚足浴强身健体，视“读书、早起、足浴保健”为其人生三大得意之举。
中医学认为，人体五脏六腑在脚上都有相应的投影，经常用热水泡脚，能刺激足部穴位，促进血脉运行，调理脏腑，舒通经脉，从而达到强身健体、祛病延年功效。泡脚是一种非常安全，无痛苦、无毒副作用，方便有效廉价而又舒适的养生之道。那么，怎样去泡脚呢？
一般来说泡脚的最佳时间段是晚上9点左右，这时候人体气血较弱，泡脚可以促进血液循环，还可以让身体放松，确保睡眠质量。泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。心脑血管疾病患者、老年人如果感到胸闷、头晕，应暂时停止泡脚，休息一下。糖尿病患者末梢感觉能力差，应由家人先试水温，防止发生烫伤。
泡脚水温不能太高，40-50℃为宜，要热而不烫。感受水温不要用手去测量，最好用脚去感受。水温过高，脚上的血管容易过度扩张，体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。泡脚水量不可太少，最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，最好让水浸泡到小腿。
泡脚水可以加点料，女性可以用艾蒿水泡脚，能缓解痛经;用姜水泡脚可以散寒祛湿;用盐水泡脚可以杀菌通便;加米酒可促进血液循环;加入两片柠檬，可顺气提神，预防感冒;用醋泡脚可以滋养皮肤等等。泡脚后对相关穴位进行按摩效果更好，冬季可以预防或缓解冻疮。
怎样强身健体范文2
关键词：初中体育教学 培养学生 强身健体 团结协作精神
针对初中体育教学在学生心中地位，我调查了三个班级的学生，他们畅所欲言，几乎表达了一致的意见，学生喜欢体育课，原因是可以在忙碌的学习生活中有时间放松，可以聊聊天，可以肆意打闹，并非真正了解体育学习的重要性。体育课是对不同个体的学生，传授相同的竞技技术，忽视了个体差异，压抑了学生的体育兴趣和特长，从而失去了体育教学的意义，使学生喜欢体育课却不喜欢上体育课。对于学生这种认识偏差，我认为应该从学生心理进行内在纠正，首先得让他们深刻意识到体育课并不是他们的休闲时光，体育课对于学生有着重要意义。初中体育教学的重要意义可从以下几方面阐释。
一、体育锻炼强身健体
强身健体，锤炼好健康的体魄才能去实现自己的其他梦想。如果没有了健康的身体，其他一切都是空谈，都是空中楼阁，不可长久，这是众所周知的，体育锻炼的意义，对于学生而言，最直接的意义在于此。但是学生包括学生家长都没有深刻意识到这一问题。家长都从内心意识到身体健康的重要性，但是和语文、数学、英语这些能直接给予学生实际的科目相比，家长并没有重视体育课这方面的作用。
现在的学生参与体育锻炼的机会和时间少之又少，学校之外的时间几乎都交给了各种辅导班，一周自主锻炼身体的次数屈指可数。有的学生晚饭后想和同学打球或者周末游泳，家长都会以各种学习或者上辅导班、写作业等借口给予阻拦。家长只是一味地从营养上给予学生支持，但是并没有自觉地带动学生参与体育锻炼。通观学生的日常生活，一天根本无法保证一个小时的体育锻炼时间。与各种营养和钙片、维生素的摄人相比，体育锻炼才是强身健体之本。
就目前这种状况，学生应该抓住体育课这为数不多给予体育锻炼的机会，自觉地进行体育锻炼，尤其是初中生正是生长发育的黄金时期，体育锻炼能给予生长发育很好的身体支持。怎样才能让学生从内心意识到这个问题呢？我认为，作为一名初中体育教师应该从各个教学环节给予学生自由平等参与体育活动的空间和机会，激发他们锻炼的兴趣。如在讲授各种球类的基本技能的时候，教师要让学生处于轻松快乐的学习环境中，不要给予他们压力。教师要通过各种方式的巧妙引导，让学生主动参与到其中的学习，并且通过满足学生的成功欲望来进一步激发他们深入学习的欲望。初中学生个性独立好强，教师可以给予他们自我表现的机会，时不时举行小规模的竞赛，不仅满足了他们表现的欲望，还能在竞赛中锻炼身体。教师通过不同的教学方式使学生在不知不觉中达到了锻炼身体的目的，从而很好地纠正学生以往的错误观念，促使他们主动积极地参与各项体育活动，将体育课和体育锻炼置于重要位置。
二、培养学生团队协作精神
独生子女对社会的责任感和对他人的关心感都已经降到了岌岌可危的地步。作为全家的掌上明珠，在溺爱中成长起来的这一代要求独立但是趋向自私和自我，他们往往过于强调自己的感受和自己的收获，忽视了其他人的感受和付出。长久下去，团队协作精神和集体主义精神的缺失会引起整个社会的问题。鉴于此，教育应该着重培养学生的团队协作精神和集体主义精神。在初中各学科中，体育教育拥有自己的教学优势，如接力赛，必须有足够的团队荣誉感方可完成，而且绝对不是个人能够改变结果的。在接力比赛过程中，学生会为了集体的荣誉而战，主动和他人配合，积极服从安排。又如，足球比赛或者排球比赛都是只有发挥强大的团队协作精神才能取得佳绩的。在这些体育比赛中，学生会从内心深刻感受到团队协作的重要性，学会与他人合作，学会接纳他人。久而久之，学生会有自觉的意识，个人应该融入集体，应该与他人友好相处。体育教师应该充分发挥体育课在培养学生团队协作精神方面的优势，为培养综合素质人才奉献自己的力量。
三、促使学生形成良好的性格和良好的心理素质
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也许有人会问：“不就上个体育课吗？有什么恐怖的。”
不信我就给你们讲讲最近我们体育课的内容吧！要么围着跑道跑，一直跑到下课；要么跑完一圈然后冲刺跑四圈！上次体育课有许多同学反映没有力气，喘着粗气回家。
这个星期四，我们又上体育课了！在上课之前我不小心摔倒戳伤了手腕，一动就疼，可我没有告诉老师，怕老师说我一顿：“伤在手上，能影响跑步吗？”。
于是，我忍着手疼跑完了热身的那一圈。接着又是“老一套”： 冲刺跑四圈！
我忍着痛跑完了两圈，快跑完第三圈的时候腿又崴了，到了最后一圈我已是口干舌燥、气喘吁吁了！我想：还有最后一圈了，不管怎样都要坚持下来，跑完这一圈就放学了，就可以回家喝水了……
想着想着，嘴唇开始湿润了！又有了些体力。
“太好了，终于到了终点！”这时下课的铃声响了，往常单调的铃声也变得如此悦耳，好像在为我高兴。
我慢慢地走回了家，喝了五六杯水，才觉得有了些凉爽，我又躺了一会儿，疲倦随风而去。
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摘要 初中升学体育考试与或将开展的高考体育加试都是协助学校体育提高学生体质的一个重要载体。本文以体育纳入高考为切入点，分析了初中毕业升学体育考试的起因、现状及影响学生体质下降的因素，探讨体育加试的目的。
关键词 体育加试 高考 学生体质
一、前言
近日，新闻报纸里频繁出现“体育纳入高考”的相关文章与信息。安徽教育厅按照教育部的统一要求，可能将体育科目纳入高考综合评价体系，在高中学业水平考试中将增加体育科目[1]，这是否意味着体育科目将摆置与语、数、外等科目同等高度。“体育纳入高考”观点，早在初中升学体育考试以来就曾被提及，《关于进一步加强学校体育工作的若干意见》文件转发以来，成为焦点，学者们众说纷纭、各执一词。方炜认为体育纳入高考难治弱体“病根[2]”；张戈认为，将体育科纳入高中学业水平测试，无论对于学科的发展还是学生的成长都是利好[3]；李龙在广州日报中提出“体育纳入高考”能否强身健体的疑问，等等。面对学者们的质疑，初中升学体育考试、体育纳入高考是否能增强学生体质，缓解学生体质下降的现状？
二、体育中考的起因和现状
1979年，我国青少年体质与健康大样本的监测调研结果暴露了我国学生体质状况衰弱的现状，引起教育界大声呼吁[4]。一位母亲在接受采访时直言不讳：“肥胖怕什么，近视眼又能怎样，只有我的孩子考上重点大学，才会有好的前程[5]。”这句话说出了多数父母的心声，然而在如此思想观念的教育下，孩子体质怎会不下降呢。部分家长缺乏正确的健康观念和意识，只顾眼前利益，以牺牲子女的健康为代价，换取高分，这种做法须反思。
为落实党的教育方针，贯彻《学校体育工作条例》，针对我国学生体质急剧下滑的实情采取的一项改革举措，经国务院批准，教育部（原国家教委）向全国下发了《初中毕业升学考试体育工作方案》，各地也根据自己的实际情况制定了实施方案[6]。1998年开始在全国逐步实行初中毕业生升学体育考试，表1是2012年各地区中招体育考试项目。
体育考试以身体素质作为衡量标准，包括必考项目和选考项目两种，从表1中可以看出，多数地区的必考项目设置了长跑，杭州市除外，但在选考项目中仍设有该项运动。长跑具有一定的强度和运动量，能增强有氧供能能力，改善肌肉的工作能力，改善心脏对循环系统的泵血功能，而且其成绩的提高须通过长期锻炼，与个体自身条件没有显著差别，较能体现学生的真正的锻炼效果和体能指标。选考项目显得较灵活，由学生选择自己最擅长的项目。但选考项目中，一般以田径为主，三大球、体操等项目的开设较少，小球类等易于学生群体接受的项目几乎没有。羽毛球运动在广州开展的群众基础好、普及率高，能提高练习者的反应、观察和应变能力，然而没有任何地区把羽毛球作为考试项目。除此之外，适当以肺活量、握力等指标做成绩参考。体育加试的目的在于强身健体，项目的选择应因地制宜，培养学生的兴趣爱好。
三、学生体质健康和体育加试
随着我国经济的快速发展和物质文化生活的丰富，各种文明病随之而来，青少年肥胖发生率不断攀高，耐力、力量、速度等体能指标持续下降。去年北京市体检中心的《2011年度北京市体检统计资料报告》中显示，北京高中生体检完全合格者仅有10%左右[7]。在我国初中毕业升学体育考试已有14年的历史，为何学生体质下降的现状仍未得到缓解？导致这种情况的直接原因就是学生体育锻炼不够。原来，初中升学体育考试结束后，坚持锻炼的学生堪称少数，加上学校、老师、家长的不支持，甚至部分家长在家长会上提出停止上体育课的建议。学生体质下降，其影响因数包括多个方面，我国的教育体系和学校体育的缺位直接影响学生体质的下降。除此之外，学校的场地器材设施、体育师资队伍、体育课程设置、学校领导的重视程度、家长的教育观念、学生自主参与体育意愿、学生的营养过剩及部分农村学生的营养不足等因素间接影响学生体质的下滑。
缓解、改善学生体质的下降的现状刻不容缓。近日，国务院办公厅近日转发教育部等部门《关于进一步加强学校体育工作的若干意见》，其中明确规定，“积极探索在高中学业水平中增加体育科目的做法，推进高考综合评价体系的建设，有效发挥其对增强学生体质的引导作用[9]。是否能将体育纳入高考我们不得而知，学生体质下降的直接原因就是学生体育锻炼不够，体育纳入高考是否能缓解在这种现状呢？
纵观初中毕业生升学体育考试，尽管学生体质增强并不明显，但仍然取得了以下成绩：首先，体育考试使学校体育在学校教育中的地位得到提高，保证了部分年级体育课的正常进行；其次，促进学生上课的积极性和锻炼身体的自觉性，使初中年级学生的身体素质有了部分的提高；再次，改善了学校办学条件；最后，加强了学校的体育科学研究。目前，部分学者反对体育纳入高考，其主要是忧虑以下几个方面，其一：体育纳入高考会不会走上“应试教育”误区，导致片面追求体育成绩。其二：我国体育考试的制度不完善，能否保证体育考试的公平公正。其三：增加学生的学业负担。高考对我国的高中学生乃至整个我国社会来说，都是一件大事。将体育纳入高考能进一步完善学校的体育设施，倒逼学校、社会、家庭对学生体质健康的重视，保证学校体育课程的正常进行，确保学生参与体育锻炼次数，促使学生自主参与体育运动。
初中升学体育考试与或将开展的高考体育加试都是协助学校体育提高学生体质的一个重要载体。不任体育科目是否纳入高考，或者哪一天开展小升初体育加试，其本身并不是目的，目的在于提高学校、社会、家庭对学生身体健康的关注，培养学生自觉参与体育锻炼的习惯，进一步提高学生体质，促进终身体育的形成。
参考文献：
[1] 包拓业.安徽省体育科目或纳入高考综评[N].合肥晚报.http：///newscenter/system/2012/11/11/010949449.shtml.2012.11.7.
[2] 方炜.体育纳入高考难治弱体“病根”[N].红网.http：//.cn/o/2012-11-07/000625522580.shtml.2012.11.7.
[3] 毕嘉琪.体育成绩或将影响高考录取[N].南方日报.http：//.cn/c/2012-11-07/081925525891.shtml.2012.11.7.
[4] 曲宗湖，李海燕.从中招升学休育考试的沿革中想到的[J].体育教学.2008（12）.
[5] 李小伟.中招体育考试：在加大力度与勉力应付中摇摆[J].体育教学.2008（6）.
[6] 陈两福.初中毕业升学体育考试回顾与展望[J].厦门教育学院学报.2008.2（10）：73-75.
[7]李龙.“体育纳入高考”能否强身健体[N].广州日报.2012.11.
怎样强身健体范文5
穿上军衣，戴上军帽，看起来可真有点军人的样子。我既镇定又紧张，听隔壁女生说，这个军训真是累死人，每天早起不说，还得站在太阳底下晒，一动也不许动。想想这些，我从没受过的苦，觉得更应该去体会一下，是真这样残酷，也许很有趣味，也许会很刺激。
想着想着，已到了篮球场。由于要开会，我们全体学生都得坐在这水泥地上听讲，没办法，一些学生无可奈何坐在地上，以后还有很多机会坐下呢。
我很认真地听，领导老师们讲得头头是道，方方俱全，会场不时发出一阵一阵的掌声。军训是必不可少的，在坐的每位学生都要经历这种磨练，并提高自己的意志力，还可是以学到一些东西，能强身健体。没想到这么快就上高中了，真可谓光阴似箭哪，我得好好珍惜这个学习机会，借此来体会一下高中生活的那种苦。
怎样强身健体范文6
[关键词]小学生 体育课 兴趣
兴趣是最好的老师，只有激发和保持小学生上体育课的兴趣才能使学生自觉的进行体育锻炼，达到强身健体的目的。那么怎样提高小学生上体育课的兴趣,从而使体育课的效果达到最佳呢？本人经过多年的尝试，草成此文，以求教于同行。
一、 让小学生认识体育活动
由于小学生的年龄和认知能力的限制，教师除了通过简单的体育知识的介绍外，还要通过多种方法逐渐丰富他们对体育的认识。比较好的方法主要有四项。一是组织学生观看本班级、本学校同学的比赛，让他们近距离的认识体育；二是观看国内、国际体育比赛实况转播，让他们了解体育运动的项目和相关知识，并用体育健儿顽强拼搏的精神激励他们参与体育锻炼、掌握运动技能技巧的主动性与积极性，让学生懂得体育运动对培养自己的自信心、独立性和思维敏捷性等都很有帮助；三是通过各种各样的讲解、图片展等形式教育学生，让他们从小树立正确的人生观、价值观，养成自觉锻炼身体的良好习惯；四是让学生亲身体验体育活动，通过体验教育来认识体育活动，让学生的的毅力在体验的过程中得到培养和锻炼，从而形成坚强的意志品质。只有从思想上认识了体育的重要性，学生上体育课才会认真，积极性才会充分调动起来。
二、开发学生体育兴趣的潜能
体育是一种以技能学习为主的课程，教师应根据小学生身心发展规律，充分注意学生身体条件、兴趣爱好和运动技能等方面的个体差异，由此确定学习目标，使每个学生都能体验到上体育课的乐趣。教师应选择符合小学生特点的教学内容，注意教学内容的科学性，关注学生的兴趣，选用他们喜爱的、趣味性浓厚的游戏、竞赛等内容，开发学生体育活动兴趣的潜能。
开发学生体育兴趣的潜能，应该重视兴趣培养的过程。课前我让学生自由组合，组建学习训练小组。上课时老师讲明训练内容和练习方法，各小组在组长的带领下进行训练，教师巡回指导，发现问题及时纠正。小组长可进行不定期的更换，让每个学生都可以当“老师”。还可以引入竞争机制，看哪个“老师”带的“学生”好，这样一帮二，二帮三，以少带多，让学生体验到当“老师”的自豪，而那些接受能力较差的学生也在“老师”的帮助下，掌握了知识和技能。这种方法既培养了学生良好的协作关系和参与运动的技能，也启发了学生的兴趣，充分调动了学生的积极性。其次，在教学中，突出体育的实用价值，注重体育与生活的联系，就会增加体育教学的趣味性。其三，教学内容多采用游戏的形式，尽量把一些枯燥的简单的练习以游戏的形式来替代。
如乒乓球是一项实战性很强的体育活动，但同学之间长时间的对抗练习，会让学生感到枯燥无味。如何让训练变得更有趣味呢？我把学生分成若干小组，每个小组先在组内进行一对一、二对二的比赛，又在胜出者之间进行比赛，这不仅活跃了课堂的气氛，调动了学生的兴趣，而且学生所学的东西形成了技能技巧，从而达到了寓教于乐的目的，因此教师要根据教学内容选择有针对性的教法，常变常新，逐层深入，始终紧扣学生的学习兴趣开展教学活动，进而把教学过程变成学生想学、乐学的愿望实现过程。
三、赏识学生对体育活动的体验和进步
教师要置身于学生之中，从内心赏识学生的体验和点滴的进步，并付诸于言行，增加教学的吸引力。时刻关注他们的点滴进步，对于有进步的学生要及时给予表扬鼓励，对于表现好的学生要动员大家向他学习，以实际行动关心他们的成长。这样，既可以使他们切身感受到老师对他们的赏识，保持良好的师生关系，又能创造民主和谐的教学气氛，使学生体验到长辈的关怀和激励，进一步激发他们对上好体育课的信心。
