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消除紧张的方法范文1
【关键词】武术运动员；紧张应激；控制；方法
一、前言
竞技运动不仅是一种身体运动现象，也是一种心理现象。武术运动员要想在比赛中成功，不仅要有良好的身体形态条件、运动素质和技术能力，而且要有优秀的心理品质和积极稳定的心理状态。特别是在运动员的竞技能力比较接近的情况下，心理因素在比赛中越来越重要。本文试图对武术运动员的紧张应激及其控制进行探讨。
二、紧张应激表现
紧张应激是武术运动员处于压力环境中所产生的一种不愉快的情绪状态及相应的身心反应。从生理上来看，紧张应激主要表现为心率加快，血压升高，汗腺分泌增加，呼吸短促，瞳孔放大，皮肤血流量减少，肾上腺素分泌增加，肌紧张增加，尿频等。从心理上来看，紧张应激主要表现为忧虑不安，优柔寡断，感到忙乱，无所适从，注意力不集中，注意分配和转移的能力下降，自我控制感减弱，心理能量降低等。
三、武术运动员紧张应激行为表现及其成因
武术运动员出现紧张应激时行为表现为：皱眉、咬指头、打哈吹、精神不集中、声音不连贯、浑身发抖、手足不自主、肌肉痉挛等。造成武术运动员紧张应激的主要原因包括：环境、认知和唤醒三个原因。而表现的形式有两种：
形式一：外部环境——消极思维——唤醒——紧张应激。这种形式的紧张应激，消极思维产生在唤醒之前，是先有消极思维，然后才出现生理唤醒，运动员通常表现为：当与实力强的对手比赛时，如果自己没有取胜的把握，将无功而返，就会导致运动员生理唤醒升高，心跳加快，膝关节颤抖，肌肉紧张，平衡能力下降，武术动作稳定性下降，出现紧张应激。
形式二：外部环境——唤醒——消极思维——紧张应激。这种形式的紧张应激是对环境刺激的一种反射性反应，而运动员的认知是刺激的中介。例如：当比赛中出现吼叫声、呐喊声时，如果采用积极的思维，则认为“每个运动员的参赛条件都一样，我平时进行过这种针对性训练，不会干扰我参赛，不会影响我竞技水平的正常发挥。”但是，如果运动员采用消极思维，则认为“糟了，我最怕比赛时有各种声音干扰。我上次失误就是由于有这些声音。”这样想，就会导致紧张应激。
四、武术运动员如何控制紧张应激
我认为，紧张应激应当从以下三方面加以控制。
1.身体控制方法。无论从紧张应激的过程来看，还是从其紧张应激的表现来看，运动员躯体变化是一个非常重要的因素。控制运动员身体主要有以下方法。表象放松方法。它是通过运动员自己想像使他们感到非常舒适惬意的环境，并想像自己正身临其境，以此来达到放松的效果。进行表象放松时，开始应该使运动员在平静状态下，逐步增加紧张应激体验。其步骤如下：第一步，调整身体，保持一种舒适的姿势；第二步，调节呼吸，先深吸一口气，然后慢慢呼出；第三步，想像一种惬意的场景；第四步，体验并记住完全放松时的感受。渐进放松方法。这种方法，是依次轮换、循环放松、紧张某一肌群，最后达到全身放松。采用这种方法，一般要安排几组内容进行循环训练，每周3-4次，通常进行4-6周训练，当运动员掌握了放松技能后可以在紧张应激前或者紧张应激时进行放松，以此控制紧张应激。
2.环境控制方法环境中的各种刺激往往是引发武术运动员产生紧张应激的导火索，如竞赛规模隆重程度、赛场的陌生、天气的变化、某个对手的表现，通常认为不确定的或重要的这些环境刺激都容易导致运动员紧张应激。对于比赛环境的这些刺激，我们无法改变其存在，但是可以改变其不确定性，淡化其重要性，消除其不良影响。采取的控制方法主要有：回避不良刺激。对于那些容易引起武术运动员紧张应激的不良环境，采取尽可能回避的办法，使运动员不接触这些刺激。系统脱敏。所谓系统脱要是通过列出紧张应激的排序，按强度进行等级划分，进行矫正训练，并且注意因人而异。这种控制方法的优点是，能一步一步逐渐地消除运动员的紧张应激。当运动员引起紧张应激时，让其以一种放松的状态去抑制和消除紧张应激。环境适应训练。我们可以通过体验、熟悉赛场条件、比赛环境、竞赛程序、模拟对手等，进行针对性的模拟训练，使其适应、熟悉比赛环境条件和各种竞赛处境，增强对环境的适应能力，减轻或消除紧张应激。
3认知干预方法紧张应激主要是由于不合理的消极思维引发的。所以紧张应激的认知干预就能消除这些消极思维，建立积极思维，以合理信念取代不合理信念。具体做法是：应该使运动员明确认识到紧张应激是由消极思维引起的。这是认知干预的前提。应该使运动员能够识别消极思维和不合理信念，如“我这次比赛肯定能拿第一名”，“我这次比赛必须获得冠军”，“我这次比赛再发挥不好，就无脸见人了。”这些想法都是绝对化的消极思维和不合理信念，应该排除。改变运动员的消极思维。方法有：
（1）思维刹车。所谓思维刹车是一旦认识到消极思维存在就自觉中断，而代之以积极思维。如“我是比不过人家的，人家的全国冠军得主，比不过多丢人呀。”此时中断这种消极思维，启用积极思维，“不必害怕对手，两强相遇勇者胜，我一定能比过他”。
（2）采用积极情绪疗法。这种方法适用于消极思维根深蒂固的运动员，对于这种运动员不能采用思维刹车来消除，可以采用积极情绪疗法。如“某某运动员能力太强了，是常胜冠军，我不可能比过他”，这时运用积极情绪疗法，“我不能控制比赛的胜负，但是我能保证尽力而为，我也曾经多次战胜过优秀运动员，没什么了不起”。
五、结束语
武术运动员对技能、战能、体能、心理能力、智能等竞技能力都有很高的要求。对于优秀的武术运动员来说，心理能力格外重要。优秀的武术运动员比赛取胜更靠精神、势气、意志、技术和体能的综合表现。而紧张应激控制训练是培养和提高武术运动员心理能力的有效途径。紧张应激控制训练对消除疲劳、改善睡眠，提高自信心，集中注意力，控制兴奋性，调节赛前、赛中的心理状态有具有良好的作用。
参考文献：
消除紧张的方法范文2
一、自我暗示法
自我暗示是通过多次重复某些词句或口诀来实现的，它能调节情绪和意志，对运动员的心理过程施加影响。
射击运动员无论是在训练还是在比赛中都要经常运用自我暗示。在比赛前心理不稳定时，可采用积极的“默念”和自我暗示来控制情绪。这种方法是通过无声的语言来稳定情绪，如默念“深呼吸”、“放松”、“保持镇静”、“精力回收”、“我能行”等自我暗示的语言，以此提高参赛意识，树立自信心，培养自己克服困难的决心，对比赛起到积极的促进作用。还有一个办法就是暗示自己身体各部位肌肉放松以保持情绪稳定。这样能够建立正确积极的思维定势和程序，以积极的内心想象占据自己的头脑，进行自我鼓励和自我安慰，要用积极的话语来诱导运动员，具体的暗示语要根据运动员本人的习惯而定。
二、呼吸调节法
让自己的腹部随着呼吸起伏，便能有效的让横膈膜升降，并降低肩部肌肉的紧张，促进身体的放松。
青少年射击运动员在精神过度紧张情绪不稳定时，往往感到胸闷气短、呼吸急促，如果有意识地放慢节律的进行深呼吸就可以使运动员情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，一般可采用腹式呼吸，即吸气时把腹部鼓起，呼气时腹部收缩。腹式呼吸可最大限度地利用肺组织，充分进行气体交换，使身体摄取充分氧气，促进脑细胞活化，舒缓紧张情绪，腹式呼吸也称深呼吸法，它是一种慢节律方式的呼吸，每一次呼吸都用膈肌把氧气深深吸入肺内。因为紧张焦虑或植物神经兴奋最常出现浅而快的呼吸，腹式呼吸以一种更放松的方式，因而减轻了紧张焦虑情绪。
三、肌肉放松法
根据人体相互作用的观点，在精神过度紧张时，可通过身体活动来缓解或宣泄，使身体得到放松。当青少年射击运动员赛前感到情绪不稳定、精神紧张时也伴有运动员的肌肉紧张，倘若使肌肉得到放松，紧张可随之缓解。可通过轻微活动手脚、轻松地散步或者有意识地肌肉调节放松加以解决。具体方法是从头部开始做，紧绷脸部的肌肉，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及脚趾的肌肉，或通过按摩等自我放松的方法消除精神紧张，再配合深呼吸法，就可更有效地缓解精神紧张状态，以达到放松情绪的目的。
四、转移注意法
转移注意法是指在训练或比赛中，把注意从心理上的不良因素转移到其他方面，即完成部分抑制的转移，消除紧张情绪的干扰，提高神经中枢系统的协调能力，以缓解大脑皮层的持续紧张，使体力和精力得到恢复和调整，从而保持心理平衡，激发运动灵感。
当运动员由于比赛任务压力过大而情绪过度紧张时，可通过语言诱导和改变思维定向暂时不想比赛。去想自己过去某种愉快的体验，或看一看有趣的漫画，或听一听轻松的音乐。音乐给予人的“声波信息”可以消除大脑所产生的紧张，也可以使内部注意发生转移，从而转移大脑皮层某一部位的兴奋，使紧张的精神得到一定的、暂时的放松和调节，逐渐趋向平衡。
五、视觉放松法
视觉放松法是双目闭合、通过我们的心理想象去描绘某一画面及情景，从而达到放松紧张情绪，消除眼部疲劳的目的。
视觉放松过程的想象训练可以促进战术的形成与巩固，从而能有效的集中注意力，消除心理障碍、增强信心，使运动员从紧张的情绪中解放出来。具体方法是：在赛前闭目静坐一会儿，多想比赛过程以及正确的技术动作，建立自信，保持一种积极的心态。把思想引向自身内部感觉，按照人体构造，由头、劲、肩直至脚趾依次放松阻断外界信息，有效地防止外界干扰，使心情逐渐趋于平静。
六、减压法
在赛前给射击运动员卸包袱、树信心，使之轻装上阵；在思想上帮助他们“减压”，鼓励他们多看看自己的特长，积极争取打出自己的水平。
首先，教练要帮助运动员准确定位，对运动员进行心理调适，促进运动员最佳竞技状态的出现。其次，家长们要从关爱的角度出发，鼓励他们赛出好成绩，尽可能帮助他们消除精神负担和心理上的不安。另外，赛前要尽可能给运动员提供好的外界环境以降低紧张情绪。如：赛前教练同运动员到安静的地方散步式或听听音乐等，可以有效消除运动员赛前的消极情绪，防止过度紧张和焦虑。
赛前如何调节紧张的思想情绪，关键是把自己从“私”字中解放出来，从内心真正认识到无私才能无畏，人的勇敢是无私的体现，常言说：“艺高人胆大，胆大艺更高”。所以，调节好赛前的紧张情绪和正确的心理定向是打好比赛的重要环节和基础。
消除紧张的方法范文3
【关键词】 术前访视；沟通与交流 ；消除恐惧和紧张
【中图分类号】R614 【文献标识码】A 【文章编号】1003-8183（2013）11-0297-02
随着现代护理学的发展，以往手术室护士传统的工作是在手术间配合手术，如今，以病人为中心的护理模式已在我国广泛开展，全方位、多层次的整体护理越来越引起人们的重视。[1]每一个患者对手术都存在着恐惧和紧张，如果术前采取走访的沟通方式，和病人探讨手术前、手术中和手术后的注意事项，不但可以使病人消除紧张情绪、还能加深对疾病的了解，有助于调整好心理状态，积极配合医生手术，有助于疾病的痊愈。我院从2009年开始，针对第二天选择性手术的病人进行术前访视，收到满意的效果。现介绍如下：
1 访视的目的
1.1通过术前访视，缓解患者术前的恐惧心理，增强对手术治疗的信心。
1.2可掌握患者现阶段的具体情况，制定和实施围手术期的护理。
1.3可激励护士对护理工作的研究、思考和探索。
1.4通过访视，可消除医患之间的误解，增强信任，减少不必要的医疗纠纷。
2 访视方法
2.1访视者为该手术的巡回护士。
2.2在确定病人手术后，与手术前一日下午先到病房了解病情，与病区医生和护士联系，取得病人的相关信息，然后到病房与病人家属进行面对面的交流。
3 访视内容
3.1首先问候患者，先自我介绍，说明访视的目的[2]，介绍入室的时间、是步行还是平车接送、麻醉时间、手术大约时间及手术的大概程序。
3.2鼓励患者说出自己的需求和顾虑，在不影响手术的情况下尽量予以满足。
3.3宣传相关疾病知识，让病人对疾病的发展和转归有相应的了解，树立战胜疾病和早日康复的信心。
3.4向患者说明术前准备的具体内容及必要性，确保手术的顺利进行。
4 术前准备
4.1访视结束回到手术室与器械护士共同探讨、制定相应的手术计划与护理措施。
4.2将相关信息反馈给麻醉医师，并与麻醉师沟通选择合适的麻醉方式。
4.3根据病人的相关信息和具体情况，制定正确的接送方式。
5 注意事项
5.1根据病人的具体情况及心理承受能力，选择沟通的对象（病人或病人家属）。
5.2交谈时应语言平缓、态度诚恳、平视患者，多用通俗易懂的语言，少用医学术语，多用鼓励性和安慰性语言，消除其恐惧与紧张。
5.3对不能直接回答的问题或不清楚的问题，不能勉强回答，以免引起不必要的误会，加重病人的心理负担。
6 体会
手术对于每一位患者来说都是巨大的创伤，从身体到心理。通过术前访视可以消除病人的恐惧和紧张，舒缓紧张的情绪。而积极健康的情绪可以使神经调节与内分泌保持平衡，增强人体的健康水平，促进疾病的早日康复。以理解、同情、尊重的态度指导和帮助病人配合手术，树立战胜疾病的信心。因此，术前访视可以增强病人对医护的信任，对手术的了解，积极与手术医生配合，确保手术的顺利进行，提高手术的成功率。手术室护士在访视的过程中，不断了解相关的医学知识，拓宽了知识面，提高了业务水平，为手术室护理工作的提高，奠定了坚实的基础。
综上所述，对手术患者实施术前访视是行之有效的方法[3]。我们应在临床护理工作中广泛推广应用。
参考文献
[1] 陈慧丽.手术室开展术前访视的现状与展望[J].临床护理杂志，2008，7（2）：47-48.
消除紧张的方法范文4
大家好!今天我演讲的题目是“调整心态，备战高考”。
同学们，高考已经临近，大家都已经进入紧张的复习阶段，有些同学平时学的很不错，可一到考试就不行，就是俗话说的那种“丰产却不能丰收”，那我们应该如何应对考试呢?在此，我想同大家分享几点专家的建议。
1.用正确的态度对待考试
考试固然意味着与他人竞争，但就个人的发展来说，归根结底是同自己竞争，就是说通过考试来检验个人掌握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。
因此，过分的担忧是毫无意义的，而且精力白白浪费在毫无价值的猜测上，这种担心助长了个人的自卑情绪，使自己丧失了应有的信心和勇气，这时，我们应该采取的态度是抓住中心，排除杂念，立足于自我潜能的最大发挥。
2.维持良好的考试状态
利用大脑的“最佳时限”，学习和休息合理安排，当头脑情形精力充沛时，就要抓紧学习，当头脑疲劳时，可休息或做适当的户外运动，以使脑神经细胞恢复正常。充足的睡眠可消除疲劳，防止大脑过分活动产生抑制，消除紧张情绪，那种考前通宵达旦，绝非良策。
3.复习要多样化
文理搭配，看、听、读、背、做题相结合，避免单一枯燥的学习方法，这样会提高学习记忆的效率。
4.学会自我放松
考试难免紧张，但过度的紧张就会引起焦虑，所以一定要学会自我放松。大家如果出现紧张情绪，可用听听音乐，适当活动的方法自我放松。同时，还可以进行一些心理暗示。
5.放下过去，专注于现在
考试的好与坏与你学的好与坏，付出的多少有关，曾经的成绩不代表现在，更不代表未来，过去的已经过去了，我们现在所能做的就是放平心态好好发挥自己的水平，放下过去，专注现在。
最后，希望同学们好好复习、劳逸结合、放松心情、调整情绪，在考试中发挥自己真实的水平，考出成绩、考出自信、考出风格。
祝大家在高考中取得优异的成绩。谢谢。
各位老师、同学们：
大家好!今天我演讲的题目是“调整心态，备战高考”。
同学们，高考已经临近，大家都已经进入紧张的复习阶段，有些同学平时学的很不错，可一到考试就不行，就是俗话说的那种“丰产却不能丰收”，那我们应该如何应对考试呢?在此，我想同大家分享几点专家的建议。
1.用正确的态度对待考试
考试固然意味着与他人竞争，但就个人的发展来说，归根结底是同自己竞争，就是说通过考试来检验个人掌握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。
因此，过分的担忧是毫无意义的，而且精力白白浪费在毫无价值的猜测上，这种担心助长了个人的自卑情绪，使自己丧失了应有的信心和勇气，这时，我们应该采取的态度是抓住中心，排除杂念，立足于自我潜能的最大发挥。
2.维持良好的考试状态
利用大脑的“最佳时限”，学习和休息合理安排，当头脑情形精力充沛时，就要抓紧学习，当头脑疲劳时，可休息或做适当的户外运动，以使脑神经细胞恢复正常。充足的睡眠可消除疲劳，防止大脑过分活动产生抑制，消除紧张情绪，那种考前通宵达旦，绝非良策。
3.复习要多样化
文理搭配，看、听、读、背、做题相结合，避免单一枯燥的学习方法，这样会提高学习记忆的效率。
4.学会自我放松
考试难免紧张，但过度的紧张就会引起焦虑，所以一定要学会自我放松。大家如果出现紧张情绪，可用听听音乐，适当活动的方法自我放松。同时，还可以进行一些心理暗示。
5.放下过去，专注于现在
考试的好与坏与你学的好与坏，付出的多少有关，曾经的成绩不代表现在，更不代表未来，过去的已经过去了，我们现在所能做的就是放平心态好好发挥自己的水平，放下过去，专注现在。
消除紧张的方法范文5
由于面试成功与否关系到求职者的前途，所以大学生面试时往往容易产生紧张情绪，有的大学生可能还由于过度紧张导致面试失败。所以紧张感在面试中是常见的。
紧张是应考者在考官面前精神过度集中的一种心理状态，初次参加面试的人都会有紧张感觉，慌慌张张、粗心大意、说东忘西、词不达意的情况是常见的。那么怎样才能在面试时克服、消除紧张呢? (1)要保持平常心。在竞争面前，人人都会紧张，这是一个普遍的规律，面试时你紧张，别人也会紧张，这是客观存在的，要接受这一客观事实。这时你不妨坦率地承认自己紧张，也许会求得理解。同时要进行自我暗示，提醒自己镇静下来，常用的方法是或大声讲话，把面对的考官当熟人对待;或掌握讲话的节奏，慢慢 道来或握紧双拳、闭目片刻，先听后讲;或调侃两三句等等，都有助于消除紧 张。
(2)不要把成败看得太重。胜败乃兵家常事要这样提醒自己，如果这次不成，还有下一次机会;这个单位不聘用，还有下一个单位面试的机会等着自己;即使求职不成，也不是说你一无所获，你可以在分析这次面试过程中的失败，总结经验，得出宝贵的面试经验，以新的姿态迎接下一次的面试。在面试时不要老想着面试结果，要把注意力放在谈话和回答问题上，这样就会大大消除你的紧张感。
(3)不要把考官看得过于神秘。并非所有的考官都是经验丰富的专业人才，可能在陌生人面前也会紧张，认识到这一点就用不着对考官过于畏惧，精神也会自然放松下来。
消除紧张的方法范文6
摘 要：本文阐述了什么是神经联想，以及如何运用它去消除口吃时的恐惧和紧张，并介绍了自己纠正口吃的心得体会和具体操作方法。
关键词：神经联想；消除；口吃；恐惧；紧张
中图分类号：R473文献标识码：A文章编号：1673-0992（2011）1-0368-01
口吃是指说话时字音重复或词句中断的现象。是一种习惯性的语言缺陷。通称“结巴”，它牵涉到了遗传基因、神经生理发育、心理压力和语言行为等诸多方面的，非常复杂的失语症。口吃的治疗方法有多种，本文主要阐述如何使用神经联想消除口吃时的恐惧和紧张，从而能够有效缓解或纠正口吃。
我们先来看一个心理学上的经典实验――巴普洛夫的经典条件反射。大家首先明白这个事实，狗在进食的时候会分泌唾液，而在听到铃声的时候并不分泌唾液。巴普洛夫的实验就是在给狗进食的同时拉响铃声，反复重复这种行为，慢慢的，他观察到，即使不给狗进食仅仅只是拉响铃声时，它们也会分泌大量的唾液！本来摇铃与分泌唾液毫无关系，可是通过进食――摇铃，进食――摇铃的反复刺激，狗就会在大脑中建立起来一种摇铃与进食的神经联想，这自然也就分泌唾液了。
神经联想非常奇特的，如果能运用好它，你可以毫不费力的把任何不相关的事情联系在一起！比如有一天你很悲伤，假设是你高考挫败了，你意志消沉，沮丧，无精打采。这时你的朋友走过来，拍拍你的肩膀说：“振作起来吧，不要太悲伤了！”很多天过去了，其实你已从高考挫败的阴影中走出来了，可是正巧某一天你又碰上了以前的那位朋友，又拍拍你的肩膀说：“振作起来吧，不要再伤悲了”。这个时候，你在潜意识里又意志消沉、无精打采，好像还没有从悲伤中走出来。我还可以再举一个例子说明这种神经联想的奇特性，如果你是在一个飘雪的日子与你心爱的人相遇，后来慢慢的相爱，你们的日子过得很幸福！那么下雪对于你来说是非常美好的、幸福的！
神经联想如此奇特，早已被广告业广泛而娴熟的运用。很多广告，并不注重介绍产品的功用、性能、质量，而是通过一些能引发你快乐、幸福联想的画面吸引你!比如柒牌男装的广告是这样的：首先播出一个穿着柒牌男装的人，从容自信的昂首阔步，然后画面再切换到一个漂亮的女人，她眼巴巴的望着那个男人，这个时候响起了美妙的音乐。银幕上出现了这样几个字：柒牌男装――让女人心动的男人！广告的设计师们很巧妙的把柒牌男装与男人的自信、从容、成功与女人为之心动的画面联系起来了！在这个画面反复刺激后，就会在人们头脑中建立起来这种神经联想：柒牌男装――自信、从容、成功，乃至女人的爱慕！
那么，我们是否可以把这种奇特的神经联想用于口吃纠正上呢？答案是肯定的！我们可以运用这种神经联想来改变我们对于特定情境的恐惧和紧张情绪，我们可以把自己的说话与兴奋联系起来，把当众讲话、打电话、与领导说话等等与快乐、兴奋、从容联系起来。
安东尼罗宾曾经说，自己小时候，曾经有一个恶习，喜欢咬自己的手指！安东尼为了摆脱这个不良的习惯，想来很多办法，甚至在手指上涂上油漆和辣椒水等，可是还是不住的咬手指，每次都伤痕累累！后来安东尼运用神经联想，把咬手指与自己最大的痛苦联系起来，在自己的大脑中堆砌最让自己烦恼的事情，并且尝试自己正在遭受着这些痛苦！反复了很多次，但是首先并没有用，可是安东尼注意到，经过一个多月的练习，他开始注有意识的发觉自己把手伸进嘴巴的一幕，这使得他非常兴奋，因为以前安东尼是注意不到这一幕的！后来再经过了一个月的练习，安东尼发现自己可以有意识的去控制这种现象了，于是安东尼强化了这种练习，终于在几个月之后改变了这种恶习！
这个故事旨在说明神经联想的实用性，但是神经联想更需要你反复去操练、去坚持！
我们在打电话、与领导打招呼、当众讲话的时候会产生紧张、乃至恐惧的情绪，这是因为在你以前的神经联想中你把当众讲话与给领导打电话给看成是一件非常难堪、尴尬、不愉快的事，由此势必产生进一步的紧张、焦虑、恐惧从而产生了口吃！当然这可能是由于你的一次不好的表现招致了周遭的嘲讽、揶揄、奚落而产生的难堪、尴尬、被嘲讽的的联想！这种联想就好像一张刻录好的光盘牢牢的印在了你的大脑里面！每当在这种特定的情景中就会播映出你的那种紧张、恐惧、焦虑不安的情绪体验。
现在我们的任务就是要建立新的神经联想去覆盖原来那种负面的神经联想。以下介绍几种消除恐惧和紧张的技巧：
无限扩大自己！当你在做演讲或者与人交谈时，可以把自己的身躯想象成一个巨人，无限大，把对方想象成一个侏儒！这样有利于消除你的紧张。
想一些让你搞笑的画面，有助于消除紧张与恐惧。当面对可能会让你非常紧张的人或者情景时，你可以把那人想象成一些搞笑的画面！比如你可以想象他非常小，小的可以被自己提在手里，然后看到他的鼻子慢慢的变长，变细，看到他慢慢长出米老鼠的耳朵，然后再把他放在地上，看到他像唐老鸭一样摇摇摆摆的走路。反复的想象几次，可以消除你的紧张和不安把口吃认定为是上帝赏赐给非凡人的一件特别的礼物！这样有助于放松心情，缓解口吃。
另外，我再介绍几种纠正口吃的方法：
（一）模仿――从哪里跌倒就从哪里爬起来
我们既然通过可以模仿口吃者成为一个口吃者，我们也可以通过模仿另外一个口才很好的人获得正常的语言交流能力！最近的调查研究表明，上个世纪的发明创造有百分之九十是在模仿的基础上取得成果的！有一次我下载一则中央气象台的天气预报，短短的两分钟的话，我整整模仿了两三天，才达到较为流利的程度！有一次，我刚看完了中央电视台的天气预报，同事就问我是否知道明天的天气情况！我十分流利的几乎是背出来了：“大家好，现在我们来关注天气！中央气象台在今天下午六点继续蓝色暴雨预警。从今天晚上到明天，在四川盆地中部，川西高原的西北部，云南的东部，普遍有这大到暴雨，具部地区有大暴雨……”我说的十分流利，非常自信。
（二）知错“不”改――学会接受一个不完美的自己
研究表明，大多数口吃患者都是一个完美主义者！对自己要求严格而苛刻！有时候，我们之所以重复是因为我们认为那句话没说好，或者是出现了口误！我们不能接受，要坚持纠正！这对于一个口吃者来说是非常危险的！因为，当你说错某句话或者是某一个字的时候本身就已经够恐惧、紧张的了，你还回头来改，一旦没改好，心里更急，一急就会卡在那里了！因此我建议，各位朋友在训练的时候，做到“知错不改”！
（三）思维的训练――提高语言的表达的多角度、多层次性
有些时候我们口吃很有可能是自己的词汇量不足，或者是思维混乱！思维没有系统性！思维没有发散性，思维没有多角度！关于增加自己的词汇量，我想这个你们自己只要坚持半个月就会见效，读一本词典或者字典。当然最好的方法是自己去摸索，平时自己读书后腰善于总结，要学会去推求作何行文的思维脉络！
参考文献：
[1][美]安东尼•罗宾斯著 克鲁 王芊译 《举人的脚步》新华出版社 2004.5
