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睡眠不好失眠怎么办范文1
为什么准妈妈常常睡不好
女性怀孕后的睡眠状况往往有一个周期性的变化，即在怀孕最初的2～3个月中表现为睡眠增多，准妈妈常处于瞌睡状态。但到了4～5个月后则可能出现失眠，由“睡不醒”转为“睡不着”，常常是躺在床上辗转反侧，难以入睡，即使入睡也睡不踏实，易被惊醒或早醒。目前，医学界尚不十分清楚这一周期性变化的发生机理。
同时，孕期睡眠问题还与以下因素有关：
生理方面
1．各种疼痛：孕期的几种疼痛，往往是引起失眠的主要因素。
胸痛：准妈妈胸痛多发于肋骨之间，部位不固定。这是由于缺钙，或由于膈肌上升，造成胸廓膨胀引起的。
胃痛：有的准妈妈消化道肌肉蠕动减慢，有胃部饱胀不适感，还有的准妈妈因不断返酸水和胃灼痛而导致失眠。
腰痛：随着妊娠的继续，准妈妈会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸凸肚，这样就必然造成腰部脊柱适度的前凸弯曲，引起腰痛及夜间睡眠不好。
腿痛：许多准妈妈在睡眠中常常会发生腿抽筋，这也影响到睡眠质量。医学上认为抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，腿抽筋也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液呈微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食太多都容易让血液偏酸性，引起电解质不平衡，造成局部肌肉抽筋。
2．呼吸短促：由于子宫不断变大，横膈抬高，导致胸腔体积减小，呼吸短促。另外还因为体内需氧量的增加，使准妈妈不得不加快呼吸，这也会影响睡眠。
3．尿频：准妈妈的肾脏负担增加，肾脏要比孕前多过滤30%～50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外，随着胎宝宝的生长，准妈妈子宫变大，对膀胱的压力也会增大。小便次数增多，也会影响睡眠。
4．睡眠姿势：和一般人不同，准妈妈较难找到舒服的睡眠姿势。不能俯卧，仰躺着睡又总觉得不舒服，侧睡又要频繁翻身，自然难以入眠。
5．胎动：胎宝宝的生活周期常与准妈妈不合拍，通常在半夜最活跃，胎宝宝在准妈妈的肚子里拳打脚踢，很容易让准妈妈醒过来。
6．缺钙：钙摄取量不足，也会造成准妈妈睡眠中脚抽筋，因而影响睡眠质量。
心理方面
事实上，准妈妈发生睡眠障碍，更多的是心理方面的原因。尤其是情绪容易紧张的准妈妈，偶尔睡眠不好就担心会对胎宝宝产生影响，从而产生焦虑情绪，又进一步影响睡眠，陷入恶性循环。
准妈妈睡好很重要
睡眠对健康的影响是众所周知的。睡眠时，体内一切器官的机能活动降低，能使机体补偿消耗，消除疲劳，获得充分的能量以恢复体力。准妈妈负担重、消耗大、易疲劳，更需充分睡眠以恢复体力，保持健康，保证胎宝宝的正常发育。一般，准妈妈每天需要8～9个小时的睡眠时间。怀孕7～8个月后，最好增加午睡，但时间要控制在2小时之内，以免影响夜间的睡眠。如果准妈妈持续一个月都处于失眠状态，要尽快咨询医生，寻求解决的方法。
失眠对胎儿会带来多大影响，目前医学界尚无相关的结论。但是，由失眠带来的焦虑紧张情绪对宝宝未来的心理发育肯定是不利的，例如宝宝出生后容易变得神经质，不易被安抚等。对准妈妈来说，失眠不可怕，可怕的是对失眠的害怕。
轻松做个睡美人准妈妈
下面这些措施可以有效帮助准妈妈轻松做个睡美人，如果你有睡眠问题，不妨试试：
1．生活规律，情绪稳定：再重要的工作都没有胎宝宝重要，你要学会合理安排自己的工作，不要过度紧张和劳累，定时作息，劳逸结合。相信你的同事们会体谅准妈妈的特殊时期。
2．养成有规律的睡眠习惯：晚上在同一时间入睡，早晨在同一时间起床。不要坐在床上干家务，如织毛衣。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。
3．做好睡前准备：睡前不要看内容紧张的书，不看紧张、刺激的电视节目，不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料。睡前上厕所排空膀胱，然后用温水洗脚后安睡。
4．卧室环境应安静整洁，空气流通，卧具舒适。
5．培养良好的饮食习惯：多吃水果和蔬菜，少吃动物性蛋白质、精淀粉，避免血液酸碱度不平衡。尽量不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶，如果实在想喝，也请在早晨或上午饮用。临睡前不要喝过多的水或汤。一些准妈妈发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃点，晚上能睡得更好，你也可以试试。
6．保持良好睡姿：如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整姿势，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢保暖。
准妈妈从怀孕4个月起子宫会逐渐增大，这时睡眠宜采取左侧卧位。因为仰卧或右侧卧位时，增大的子宫会压迫腹主动脉及扭转子宫韧带和系膜，使子宫血流量明显减少，直接影响胎宝宝的营养和发育。另外，肝脏在腹部的右侧，左侧卧位可使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。有的准妈妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。
如果由于腿抽筋从睡梦中醒来，可用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋，还可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，尽早入睡。
7．应用辅助治疗：可采用气功、按摩等以助入静。还可参加瑜伽学习班，学习一些放松心情的办法。
万一失眠怎么办
一般情况下发生失眠，可以先自我调节，从调节生活习惯入手。
如果你辗转反侧不能入睡，可做这些事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件。经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而想睡觉了。有条件的话，午间睡上30～60分钟，也能弥补晚上失眠造成的睡眠不足。
睡眠不好失眠怎么办范文2
周身乏力怎么办？
进入夏天，炎热的气候会使人脑部缺氧，从而哈欠连天，疲乏无力，导致工作、学习效率下降。百忙之中泡上一杯洋参薄荷茶，能让您以饱满的精神状态去迎接每一天的生活。此茶融合了西洋参缓解疲劳和薄荷提神醒脑之功，以及浙江桐乡杭白蕾菊清肝降火之效，可谓夏季清凉消暑的不二之选。
清凉小偏方：洋参薄荷茶
制作方法：西洋参5片，薄荷3克，5朵，冰糖适量。将上述所有材料放入杯中，放入350毫升开水，加入冰糖，盖上杯盖，泡约10分钟后即可饮用。
睡眠不好怎么办？
进入6月之后，昼长夜短，加上天气炎热、蚊虫叮咬，很多人的睡眠受到影响，晚上辗转反侧难以入睡，早上昏昏沉沉起床困难。睡眠障碍会影响到人们的生活和工作，很多人由于睡不好，免疫功能受到影响，身体素质严重下降。百合莲子红枣汤可以宁心安神，是心烦失眠者夏季的调养佳品，让您在夏天睡得安稳，助您轻松度夏。
清凉小偏方：百合莲子红枣汤
制作方法：百合30克，莲子10粒，红枣7枚，冰糖适量。将百合、莲子、红枣泡发，挑去杂质，加入适量水，待水开后小火煮20分钟，加入冰糖，待温后即可服用。
夏季上火怎么办？
夏季气温升高，人体内热旺盛，一旦生活不规律、辛辣油腻过度，火气就会乘虚而入，出现口腔溃疡、咽干舌燥、目赤肿痛、大便燥结等一系列上火症状。盛夏之际，一碗绿豆薏米蜂蜜粥可以帮您消除火气，促进胃肠蠕动，排毒养颜，并且可以有效地调理脾胃，让您清凉舒爽度夏。
清凉小偏方：绿豆薏米蜂蜜粥
制作方法：绿豆30克，薏米粉30克，蜂蜜适量。将绿豆淘洗干净，加适量水，大火煮开后，转小火熬煮至豆烂即可，将薏米粉用温水调开，加入绿豆汤中，待熬煮黏稠后，于粥温约60℃时加入蜂蜜，这样可防止蜂蜜中有效成分被破坏。
脾胃不适怎么办？
初夏时节，也是人体脾胃容易“受伤”的季节，很多人出现呕吐、腹泻、肠炎、痢疾、消化不良等现象，这些都是脾不健运造成的，此时应补益脾胃，避免胃肠疾病的发生。夏季食用山药黄芪党参粥，可以健脾和胃、补中益气，长期食用保健功效更为显著。
睡眠不好失眠怎么办范文3
2、接下来，自己在睡觉之前不要喝咖啡，虽然经过验证咖啡不能提神，但是咖啡给人的心理暗示会让人更加谁不着。
3、躺床上以后，如果睡不着，可以采用 别人说的今天的数数法，其实很多人发现那样有时候不起作用，这时候该怎么办？那就运用心理暗示来进行，采用全身放松法，告诉自己，从头开始，要保证环境很好，不嘈杂，自己心里面开始说，现实头皮的放松。眼的放松，脸部的放松 ，脖子的放松，腰部的放松，腿部的放松，脚的放松。我的身体进入和一种很好的放松状态。我的心情平静，眼睛开始越来越沉，想要有一个很好的睡眠，好了，我的意识越来越模糊。完全没有了意识。我要睡觉了。这是采用自我催眠的办法，可以反复的练习，还是不错的。
4、大家可以在网上下载那些轻音乐，或者是有关潜意识的催眠的教程，听着他们的，让自己放松。更好的睡眠。
5、每一天，我们都会遇见很多的事情，有时候是烦心的事情，如果自己是不容易放下的人，在睡觉之前就告诉自己，今天遇到了什么事情，我的心情比较糟糕，可能会失眠，我已经知道了这样，我们学会改变，把这件事情先放下，等到明天有精力了再去说，给自己一个暗示。
6、保证每天的饮食，一日三餐都要吃，不要总是睡得晚，起得晚，不吃早饭，这样对身体不好。也会影响我们的睡眠质量。
7、对于经常失眠者，我们可以用莲子、龙眼、红枣以及百合配秫米(粟米)熬粥，这可以令人有入睡的疗效。
8、对于血虚失眠者，我们可以常服藕粉，或者用小火煨藕，再加少些蜂蜜一起配合着吃；还有就是每天食用用龙眼肉10g，红枣5个，蒸鸡蛋一个。
9、将洋葱适量捣烂，然后将其装入瓶内，放在枕边，再睡觉前嗅闻其气，这样的话一般在片刻之后便可入睡。
10、对于神经衰弱的失眠患者，我们可以取莴笋浆液一汤匙，将其溶于一杯水中。因为这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以对于我们有一定的催眠疗效。
11、当我们发现我们体质是偏心虚、多汗的失眠者时，我们可以用猪心一个切开，然后装入党参、当归各25g，其次将其蒸熟，最后吃猪心并喝汤，这样对心虚、多汗的失眠者是比较好用的。
睡眠不好失眠怎么办范文4
问：我父亲失眠已经很久了，经常都看见他睡不好，感觉他也很抑郁，老是怕自己赚不到钱，工作没有着落，担心家人，工作中同事的一句不经意的话，他都会想是不是哪里把人家得罪了。我们也劝他去医院看看失眠，但是他老说自己没有毛病，拒绝就医，我该怎么办?(重庆小双)
答：首先要分析他拒绝就医的根本原因。如果只是认为失眠不是病，儿女可以告诉他医生可以有办法让他的睡眠质量有所改善。如果他是因为怕花钱而不去看医生，就告诉他看病不一定会花很多钱，如果需要花费，子女帮助他承担，我想老人应该会去看医生的。如果他失去看病的欲望，有自杀的念头或倾向，应该哄哄他，务必让他看医生。如果他虽然睡眠少一点，但精神状态尚好，不看医生也无妨。但是，从你的描述来看，你父亲似乎有些焦虑，建议看一看心理咨询科。
睡眠障碍如何调理?
问：早上醒来后眼睛睁不开，感觉眼部有些麻痹，过好一会这个状况才转好，有眼屎，长痘痘，舌苔发白，感觉厚厚一层，这几晚都是12点才睡。是什么原因?如何调理?(上海严严)
答：睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法，应在有经验的大夫指导下用药。
同时能做到：
①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。
②睡前不要过饥过饱。
③卧室里光线要柔和、温度不宜过高。
④坚持每天睡前用热水洗脚。
⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。
⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。
⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。
⑧不抽烟。尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。
另外，建议你采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好。
睡觉打呼噜声音大是病吗?
问：我老公晚上睡觉就打呼噜，很大，这是一种病吗?该怎么治疗?(南京陈女士)
答：打鼾患者如果要了解自己的睡眠质量，睡眠中有多少次呼吸暂停，每次暂停多少时间，睡眠时血中的含氧量，睡眠时的心率变化等，只需要做一夜的多导睡眠图监测就可以知道，多导睡眠图检查目前已被认为打鼾病人必做的重要检查，它可以对病人夜间睡眠时脑电图，心电图，肌电图，口鼻气流和血氧饱合度及心率进行动态的观察，从而了解打鼾对身体影响的程度，进而指导打鼾的治疗。
子宫肌瘤患者可以怀孕吗?
问：我今年30岁，是一名子宫肌瘤患者，请问专家我不动手术的话，可以怀孕吗?对身体有没有大的伤害?(南京黄女士)
0答：请问你的肌瘤大小、位置?绝大多数的子宫肌瘤患者是可以通过中医保守治疗的，特别是对于有生育要求的女性，更应该慎重考虑手术治疗。我们建议你可以考虑进行中医保守治疗，中医是根据整体调理、辨证施治理念，通过调理气血、化瘀散结等手段，能有效提升子宫、卵巢机能、缓解症状、消除病根并杜绝复发。
受孕要跟子宫肌瘤的大小以及生长位置有关。如果粘膜下的肌瘤较小可以考虑受孕，但怀孕后一定要定期进行孕检；如果肌瘤是肌壁间的，建议最好是避免受孕，因为即便是受孕，以后也容易出现先兆流产的情况，另外即便是保胎成功，那么因为受孕时间的延长也容易出现早产的情况，孕晚期容易出现子宫破裂的情况；如果是浆膜下小的肌瘤你可以考虑试孕，但一定要注意发生蒂扭转的情况，总之患有子宫肌瘤的患者如果肌瘤比较小，生长的位置比较利于受孕是可以考虑受孕的，但有一点需要注意肌瘤的患者怀孕后由于体内的激素水平发生改变，是非常利于肌瘤的生长的，所以我们最终的建议是患者经过中医保守治疗控制肌瘤增大后，再考虑受孕，已经带肌瘤受孕的患者一定要进行严密的观察与监护，一定要定期进行孕检，以免发生危险。
乙肝病毒携带者在日常生活中应该注意什么?
问：我从小就是乙肝病毒携带者，但是肝功能一直都是正常的，可-是因为身体不怎么舒服去检查得知此时肝功能有点异常，ALT，AST都有点偏高，所以我有点害怕，因为我现在还是学生，我想知道这个会不会影响我的学习跟工作，在日常生活中我应该注意些什么?(北京小孙)
答：1，慢性乙肝是一种慢性疾病，目前没有特效药物彻底治愈。2对于乙肝病毒携带者，一般不主张用药，定期观察就可以了。3，你现在轻度肝功能异常，不必太担心，病情并不重。建议你先进行保肝抗炎治疗，如果肝功能很快恢复，暂时就不用抗病毒治疗了，但是肝功能正常以后仍要长期监测。如果应用目前的药物，肝功能不能恢复或停药后很快反弹，很可能需要抗病毒治疗。4，生活注意：严格忌酒，避免重体力劳动。也不要过度熬夜。特别提示：目前有很多小诊所会打广告说能彻底治愈乙肝，均不可信。
肝功能异常，病毒却呈阴性，这是怎么回事?
睡眠不好失眠怎么办范文5
夜间一般不醒，醒了也能很快入睡；适当做梦，但不是噩梦；醒后神清气爽，没有疲乏倦态……这样的睡眠是高质量睡眠。如果一个人能活90岁，那约有30年是在睡眠中度过。然而，对于失眠、多梦、睡不饱等现象，许多人看轻甚至忽视。
睡眠问题是疾病吗？
睡眠障碍不再是老年人“专利”
连续两天熬夜加班后，35岁的韩先生出现了睡眠困难。
“第三天恢复正常工作状态，可深夜还是睡不着，总是亢奋异常，大脑高速运转，一晚上都是似睡非睡的……”
由于睡不好觉，韩先生第四天十分困乏，无心工作，可到了夜晚又睡不着，只有努力入睡，才能小睡一会儿。两个多月反复如此，甚至出现心跳过速、心悸等问题，最终只得就医求治。
“过去，失眠科门诊的主要人群是退休老人，现在中青年人明显增多。”中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会常委、上海市中医睡眠疾病研究所主任医师许良说，“生活节奏加快、工作压力大、情绪紧张、抑郁焦虑成为中青年人发生睡眠问题的主要诱因，多见入睡困难、多梦、早醒或嗜睡等。”
中国医科大学附属盛京医院心理门诊主任彭淼介绍说，各年龄段人群都存在解决睡眠障碍的诉求。“前来就诊的最小有六七岁的儿童，存在夜惊、梦魇问题，也有十几岁的青少年，学习压力大，出现入睡困难。”
辽宁中医药大学护理学院院长于睿说，小学生睡眠时间应该在10小时，但现在有六成左右的小学生睡眠时间不达标，约四分之一的孩子存在不同程度的睡眠问题。每到寒暑假期，深夜看电视、打游戏，捧着手机或iPad不放的孩子不少。
谁“抢”了你的睡眠
提起睡眠，现代人有各种困惑：有些人入睡很困难，睡眠时间短；有些人特别能睡，但睡醒了仍不解乏；有些人易醒，大多发生在凌晨两三点。
于睿说，各年龄段出现睡眠障碍，原因各有不同。“90后”大多是心理原因，年轻人精力旺盛，思维活跃，但容易出现焦虑，导致睡不着；35～55岁的男性，工作压力大，容易出现睡眠问题；更年期的女性，内分泌水平下降，通常是阴虚气血不足带来的失眠；还有老年人，睡眠能力减退，或生理疾病带来失眠，有的是睡得早醒得早，还有一些是睡不着，或睡眠很少。
“生理和心理问题都会带来睡眠问题。”彭淼说，“心肺相关性疾病、疼痛或疲劳症状、肠胃功能紊乱等都会诱发或加重睡眠障碍；心理方面，抑郁、焦虑、工作压力、人际关系等问题，也会带来睡眠障碍。”
彭淼说，失眠与压力以及情绪密切相关，这也是很多医院将失眠问题归于心理科或精神科就诊的原因。
值得警惕的是，随着越来越多电子产品出现，拖延睡眠族越来越多。躺在床头对着手机狂刷微博、微信，或抱着平板电脑大玩“保卫萝卜”，或把手机放在枕边追剧至深夜，已成为许多人的睡前状态。
专家指出，只有保持合适的睡眠节奏，才能保证高质量睡眠。可是，手机、平板电脑屏幕发出的蓝光会抑制大脑松果体分泌褪黑素，而褪黑素的最大功能是保证人体的睡眠节奏。
睡眠非小事
一些人认为，失眠、打鼾是小问题，无需去看医生，尤其是当下医院大多把失眠问题归于心理科或是精神科就诊，让人望而却步。再说去医院看病开药，养成药物依赖怎么办？
彭淼指出，一些睡眠障碍问题因为还达不到疾病的程度而被长期忽略。须知这样一来，非常容易从健康隐患变成人体疾病。睡眠障碍是高压力人群、亚健康人群最常见的生理健康问题。
中国医师协会睡眠医学专业委员会儿科学组主任委员、上海儿童医学中心教授江帆指出，英国睡眠委员会特将由于使用手机、计算机和电视等电子设备造成干扰而导致的低质量睡眠定义为“垃圾睡眠”。如今“垃圾睡眠”已成为青少年面临的主要问题之一。在8～18岁的青少年中，患孤独症、多动症、自闭症等疾病的，相比正常儿童，接触电子游戏的时间多。
此外，一些家长因为孩子长得慢、注意力不集中、多动、成绩差、肥胖等问题，去医院就诊。然而，发育行为儿科医师却发现这些问题与睡眠有关。江帆说，睡眠是每个人正常生活中不可缺少的部分，是人的生理需要，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。儿童的脑细胞处于发育成熟过程，儿童体格生长所必需的生长激素只有在睡眠状态才能达到高水平的分泌。在这期间，充足的睡眠是脑细胞能量代谢的重要保证，高质量的睡眠不但有助于体格生长，更有助于儿童的智能发育。
许良说，“成年人长期存在睡眠障碍，必然带来体重失衡、皮肤疾病、记忆力减退、反应速度迟缓等。同时，患糖尿病、心脏病、高血压等疾病的风险升高，甚至破坏人们的免疫系统。”
睡眠问题怎么治疗
上海市精神卫生中心副主任医师张冰是上海市心理援助热线负责人。张冰说，睡眠问题与有睡眠障碍，二者是可以区分的：前者主要靠自己调节适应，后者需要对症进行干预。
彭淼说，目前一些患者主要是到神经科就医，或到药房自行买药，容易养成药物依赖。许多症状较轻的睡眠问题，原本属于心理情绪范畴，不应过早、过度服用安眠镇静类药物，避免形成药物依赖。当前，医疗机构纷纷由中医、心理、精神、神经内科、呼吸科、耳鼻喉科等设立针对性的专科门诊，采用药物甚至手术治疗的方法加以干预。有需求者应主动就医，从根源解决问题。
睡眠不好失眠怎么办范文6
2、女人说减肥和男人说不去偷腥一样，说着容易，做着难。
3、孕期感冒真的是鼻子不通气，憋的我大半夜睡不着，嗓子还干疼，难受死了。
4、你可以为所欲为地伤害一个人，也可以为所欲为地改变自己。
5、面对失眠我有切身的感受，我认定人一生一世，如果不能每天睡上一个好觉，就是一大缺憾，就是一大损失，就是失去了一份人生的享受，就是人生意义没有得到更完整演义。
6、在无数个失眠的晚上，相信会有很多人，习惯性的闭上眼睛，安静的想念一个人，想念一张脸。
7、我渐渐开始厌恶这个患得患失，忽冷忽热，拼尽全力去逞强的自己。
8、下雨了。您在聆听雨声的同时应该睡得很香，但相关人士仍将无法入睡。
9、我总是会在半夜里忽然惊醒，伸手去触碰你，你却远在千里之外。
