前言：中文期刊网精心挑选了祝你健康范文供你参考和学习，希望我们的参考范文能激发你的文章创作灵感，欢迎阅读。
祝你健康范文1
动物油含胆固醇，要少吃
食用油是提供人们所需脂肪的重要来源，它以独特的芳香和不可替代的营养价值，成为人们日常饮食中的重要物质。中国营养联盟高级营养讲师徐静说：食用油包括植物油和动物油。动物油含脂肪90%左右，含胆固醇，应少吃。植物油一般含脂肪不含胆固醇，是我国居民维生素E的首要来源。植物油熔点低，常温下一般呈液态，消化吸收率高。植物油应优先选购一级烹调油，这样的油纯净、新鲜，杂质很少。
各种食用油的营养价值
橄榄油、山茶油：单不饱和脂肪酸含量较高，易被人体消化吸收，这类油脂在降低高血脂、降低心血管病风险方面有一定作用，近年来广被重视。
玉米油、葵花籽油：富含亚油酸，大豆油则富含亚油酸和α-亚麻酸，这两种必需脂肪酸具有降低血脂、胆固醇及促进孕期胎儿大脑的生长发育作用。
花生油：味道香醇口感好，富含维生素E，脂肪酸组成比较合理，含卵磷脂等营养成分。
玉米油：也称玉米胚芽油，特别富含维生素E，降低胆固醇的功效优于大豆油、葵花油，具有一定保健价值。
芝麻油：是唯一不经过精炼的植物油，浓郁的香味更适合凉拌菜。
大豆油：大豆油中的亚油酸，具有降低血中胆固醇的作用，因而在一定程度上可预防心血管疾病，是心脏病患者理想的食油。
维A油：我国居民缺乏维生素A，为此国际推荐食用添加维A的食用油，常吃可减轻眼干涩，提高抵抗力。
徐静表示，单一油种的脂肪酸构成不同，营养特点也不同，因此建议可经常更换烹调油的种类，食用多种植物油。
[特别提示] 生长发育的儿童、青少年、孕产妇及体质虚弱的人群应选富含亚油酸及α-亚麻酸这两种必需脂肪酸的烹调油；高血脂、心脑血管疾病及60岁以上的人群应提高单不饱和脂肪酸的摄入比例，因单不饱和脂肪酸能够预防心脑血管疾病、减少胆囊炎、胆结石发生。
油温越高营养越少
那么，如何科学健康的用油呢？徐静表示主要注意三点：
限制食用量：高脂肪、高胆固醇膳食是高脂血症的危险因素，长期血脂异常可引发多种疾病。食用油每日食用量不宜超过30克，最好限制在25克以下（相当于2至3汤匙）。
祝你健康范文2
随着生活节奏的加快，社会竞争、工作压力的不断变大，那些奋斗在时代前沿的白领们已经成为了亚健康的代名词。我们都知道，有机食物是健康绿色的先行者，绿茶是防幅射清肠道的守护人。不过，现代都市人快节奏的生活方式，古朴耗时的沏茶饮茶方式已经不能满足人们的需求了，那么，有没有一种茶既可快速、简洁、多样的冲调方式，同时长期饮用又能促进人们的健康呢?也许，每天一包小小的桑抹茶就可以帮你摆脱亚健康的行列。
有机桑叶+有机茶叶+日本抹茶科技=有机桑抹茶
据检测，桑抹茶中的钙含量是王菜的8倍，王菜是近年来引入我国的一种新型蔬菜，系一年生草本绿叶植物。因其富含多种营养成份，故被誉为蔬菜之王。王菜中的矿质营养元素如钙、钾、铁、磷等以及各类维生素、胡萝卜素含量都远远高于其他蔬菜。铁含量是菠菜的5倍。食物纤维含量是莴苣的20倍。锌含量是虾干的6倍。β－胡萝卜素的含量是胡萝卜的3倍。
桑叶是什么
桑叶含有一种生物碱，叫脱氧野尻霉素(DNJ)。DNJ是a－葡萄糖苷酶和a－葡萄糖淀粉酶的抑制剂。能抑制了人体对糖分的吸收，具有降血糖、防治糖尿病和抗病毒等作用。桑叶同时富含优质蛋白质、粗纤维、以及钙、磷、铁、锰等营养成分，并有清热解毒的功效。在中国古代，桑叶用于治疗脸部的痤疮、褐色斑等，自古就是一味好中药。
什么是抹茶
抹茶是用天然石磨碾磨成微粉状的、覆盖的、蒸青的绿茶。抹茶是以遮阳茶做的碾茶为原料，用茶叶超细粉机碾磨成的茶叶微粉就是抹茶，只要在加工过程中不要有高温过程，不要破坏颜色。不要二次污染。不要意外进入杂质，细度达到要求，都是尚好的抹茶。抹茶的加工方法：古代主要是用石磨加工，现在日本基本上都用球磨抹茶机来加工抹茶。
抹茶源于中国隋朝，兴起于唐朝。鼎盛于宋朝。至今已有一千多年的历史。“碧云引风吹不断。白花浮光凝碗面”。是唐代诗人卢仝对抹茶的赞美，诗句中对抹茶泡沫的形状、颜色做了描述和赞美。
抹茶有什么功效
比起茶汤，抹茶含有更高的植物纤维素和矿物质。茶叶富含茶多酚和、矿物质和维生素，抹茶与茶叶相比，含有更高的食物纤维和矿物质。茶叶里的矿物质达到几十种，其中部分不溶于水，通过食用抹茶可以更好的吸收；同时，抹茶的粉末能吸附和帮助排除人体内的垃圾毒素，是一味很好的排毒食品。抹茶也可以灵活配搭不同食品，而茶汤里的茶单宁和咖啡碱不利于蛋白质的吸收，一般不建议配餐饮用。即使是缺铁性贫血人群，也能健康享用抹茶。
4大亚健康问题的克星
现代人对“亚健康”这个词并不陌生。随着生活节奏的加快，社会竞争、工作压力的不断变大。那些奋斗在时代前沿的白领们已经成为了亚健康的代名词。我们都知道，有机食物是健康绿色的先行者。绿茶是防幅射清肠道的守护人。也许，每天一包小小的桑抹茶就可以帮你摆脱亚健康的行列。
抗衰老
茶多酚对各种氧化酶均有抑制作用，可以高效清除自由基。是见效最快的抗氧化途径；同时能抑制自由基的产生并激活人体的抗氧化酶体系。桑叶中的维生素和β－胡萝卜素与茶多酚协同作用，能大力增强其抗氧化功效。
防辐射
茶叶提取物可消减放射性物质对人体的伤害，同时茶多酚能明显抑制UVB和UVA辐射引起的角质形成细胞(HaCaT细胞)和真皮层纤维细胞的增生；茶多酚与微量元素硒、维生素C协同增效，则具有解毒、加速放射性物质排放的效果。
降脂瘦身
桑叶里有一种特殊的生物碱叫脱氧野尻霉素(DNJ)，是a－葡萄糖苷酶的抑制剂，能有效地抑制人体对糖分的吸收。茶多酚能促进脂肪酸的代谢，而咖啡碱与茶叶碱可以活化蛋白质激酶和三酸甘油酯解酯酶，加速脂肪分解。
祝你健康范文3
1 猪肉+大蒜，增加维生素吸收
民间素有“吃肉不加蒜，营养减一半”的说法。猪肉中维生素BI的含量比其他肉食含量平均高9倍，但此种维生素不稳定，在人体内停留时间也短。若同时吃大蒜，大蒜中的蒜素与维生素B1结合，将其水溶性变为脂溶性，进而大大增加入体的吸收与利用率，保健效果更佳。
2 羊肉+洋葱：降低胆固醇
洋葱是目前所知蔬菜中唯一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A能扩张血管，因而有助于降血压。葱爆羊肉是很多人喜欢的一道菜。如果能在菜中加点洋葱，那就达到了营养的升级组合。这是因为羊肉蛋白质和饱和脂肪含量都较高，在干燥的秋冬季节，羊肉吃多了有升高胆固醇的危险。在烹制羊肉时加些洋葱，就可以防止人体对羊肉中胆固醇和脂肪的过量吸收。
3 鸡蛋+面食：提高蛋白质利用率
大家都知道鸡蛋营养全面又丰富，如果鸡蛋和面食(碳水化合物)一起吃，可以提高蛋白质的利用率。有些人早餐只吃个鸡蛋、喝杯牛奶，这样鸡蛋中的蛋白质就会流失。如果能同时吃一点面包或馒头，就可以使鸡蛋中的蛋白质被留住，最大限度地被人体吸收。一般来说，鸡蛋最好蒸着吃或煮着吃，蒸鸡蛋羹、荷包蛋、带皮煮鸡蛋等等也都是很好的吃法，炒鸡蛋也行。如果吃水煮鸡蛋，鸡蛋最好煮得嫩点，即开锅后再煮五六分钟就可似了，此时蛋黄刚刚凝固，食用这种状态的鸡蛋，人体对蛋白质的吸收率最高。但最好不要吃煎鸡蛋，因为鸡蛋煎黄或煎煳都会使蛋白质变性。
4 鱼+豆腐：加强钙吸收
鱼和豆腐都是高蛋白食物，但所含的蛋白质和氨基酸组成都不够合理。如豆腐蛋白质缺乏蛋氨酸和赖氨酸，鱼肉蛋白质则缺乏苯丙氨酸，营养学家称之为不完全蛋白质。
若将两种食物同吃，就可以互相取长补短，使蛋白质的组成趋于合理。两种食物的蛋白质都变成了完全蛋白质，利用价值大大提高。又如鱼头烧豆腐，不仅味道鲜美，而且鱼头内的维生素D可提高人体对豆腐中钙质的吸收利用率。需要提示的是，做鱼烧豆腐或鱼炖豆腐时，用老豆腐比较好，再放一些蔬菜和香菇，无论风味还是营养都很不错。
5 玉米+豌豆：蛋白质互补
玉米中所含的胡萝卜素，被人体吸收后能转化为维生素A，具有防癌作用。豌豆具有调和脾胃、利肠利尿的功效，还宫含胡萝卜素、维生素c，可使皮肤柔嫩光滑，其中的粗纤维还能预防直肠癌。
玉米和豌豆搭配在一起，可提高人体对蛋白质的利用价值。由于两者组成蛋白质的氨基酸不同，玉米与豌豆混合食用，可以起到蛋白质互补的作用，从而提高食物的营养价值。
6 木耳黑白配：滋阴润肺
白木耳晶莹透白，平时制成甜美食用较多：黑木耳色泽暗褐，可以制作多种菜肴或配料。从食疗保健角度来看，黑木耳和白木耳都具有防止脂褐素形成的作用，属于益寿抗衰的食品。同时，两种木耳中都含有多糖类物质，具有增强免疫力、抗病毒的作用。但由于两者营养素成分含量不同，食用后对人体产生的作用仍有差异。
白木耳中富含维生素D，能防止钙的流失。对生长发育十分有益，所含的磷脂还有健脑安神的作用。中医认为，白木耳有润肺生津、补养气血、滋肾益精等功效，适合呼吸系统较弱的人群。黑木耳中的铁含量是各种素食中最多的，常吃能够养血驻颜，并可防治缺铁性贫血。此外，其中的胶质具有极强的吸附能力，可减少粉尘对肺的伤害。黑木耳内还有一种类核酸物质，可以降低血中的胆固醇水平，对冠心病、动脉硬化患者颠有益处。若能将黑白木耳搭配食用，两者所含的营养素会得到相互补充，具有滋阴润肺、补肾健脑的功效，非常适合秋季食用。
7 海鲜+蔬菜：中和嘌吟
祝你健康范文4
先解释一下“三一二”的具体含义：
“三”就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位。一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时一定要达到酸、麻、胀，有时还有上下窜的得气感觉才是有效的按摩。按压的频率约为每分钟30次。
“一”就是一个以腹式呼吸为主的基本的气功锻炼。每天早晚两次，每次5分钟。
“二”就是做一种以两条腿为主的，力所能及的，自觉的体育锻炼，每天一次，每次5分钟。
也就是说对于一般人除了日常工作和生活中的不自觉地在进行锻炼经络外，每天只要自觉地用25分钟的时间，通过三种不同的方式，有计划地去激发经络系统，就可以青春常葆，精力充沛，防病治病，实现百岁健康。
穴位按摩的方法和作用
(1)合谷
合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间，在第二掌骨的中点，桡侧边缘处。也可以用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴(图1)。
图1合谷取穴法
按摩合谷穴有什么作用?根据《黄帝内经》的经络理论以及几千年来的实践证明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所属的大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除，健康可以保证。
图2 大肠经脉循行线
由于大肠经从手走头，凡是头面上的病，像头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病等都能治，而且效果相当好，甚至还可以用来做头面手术的麻醉，所以古人有“面口合谷收”的说法。
除了头面外，大肠经循行部位所发生的疾病，都和这条经的气血运转不正常有关。像关节炎、肩周炎、网球肘等都可以通过按摩合谷，激发大肠经的气血，得到治疗。
图3 合谷按摩法
正确按摩合谷穴的方法：如果是要按摩左手，最好是用自己的右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，作一紧一松地按压，频率约为每2秒一次，即每分钟30次左右(图3)。重要的是按压的力量需要较强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即“得气”现象为好。这样才能起到防病治病的作用。轻描淡写地按摩就不会起到很好的作用。但是经络的敏感程度因人、因病而异，所以也要辨证论治，恰到好处。一般稍加练习和传授是不难达到的。另外要注意的是体质较差的病人，不宜给以较强刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。
(2)内关
内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴(图4)。
心包经起于胸中，向下通过膈肌和三焦连络，另一支脉从胸内部走向肋间体表，自腋部上肩沿上臂内侧向下，走在手臂的中央，通过手掌直达中指的指端。从这条循行路线可以看出，所有手臂内侧的病，像手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿等症，按摩内关穴都能得到治疗。又因这条经脉直接和胸腔肺脏和心脏相通，所以对心脏和肺脏的疾病有特效(图5)。
图4 内关取穴法
《黄帝内经・经脉》篇说：“手心主之别，名曰内关，心系实则心痛。”所以古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来，千百年来无数的例证证明针刺和按摩心包经的内关可以治疗和预防心脏病的发生。
图5 心包经脉
和按摩合谷一样，按摩内关穴也一定要得气才行。最好要使酸、麻、胀的感觉下窜到中指，上窜到肘部。所以我们建议，按压内关的方法是一只手的四个指头握住被按摩的前臂，使这只手的大指垂直按在内关穴，指甲的方向要竖向，和两筋平行，指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作，使这种传导性的窜感维持不断，就会有很好的效果(图6)。
图6 内关按摩法
(3)足三里
足三里属足阳明胃经，位于膝盖的膑骨下外侧凹陷的犊鼻穴下三寸，当胫骨嵴外一横指处，取穴法可以用除大拇指外的四指横放在犊鼻穴下，另一手的大指横放在胫骨嵴的外侧，大指与小指的交点处就是此穴(图7)。
图7 足三里取穴法
由于足三里循胃经直通胃脏，胃经与脾经互为表里，凡脾胃失调、运化失职的病，也就是消化系统的疾病，按摩或针灸足三里都有显效，因此针灸学主张“肚腹三里留”。
胃经起于鼻之两侧，下行环绕口唇，再沿面颊上行到额前。胃经下行支脉的体表循行线从颈部大迎向下，经锁骨(内行线从此进入腹腔胃脏)过，向下在脐旁二寸到腹股沟，再下行经过大腿的伏兔和小腿的足三里直达第二趾的外侧。另一支脉从足三里别出到中趾的外侧(图8)。
图8胃经全程
由于足阳明胃经从头一直走到脚，所以除了对消化系统疾病有特效外，所有五脏六腑和从头到脚的病，如头痛、牙痛、精神失常、发热、疟疾、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼蝎斜、口唇生疮、颈肿、喉痹、胸满、哮喘、心悸、高血压、腹胀、黄疸、肠痈以及泌尿生殖系统、下肢和全身的关节痛等，也就是说胃经所经过之处诸病，针刺或按摩足三里都有效。中医认为脾胃为后天之本。人出生以后，成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经又属于多气多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，势将影响五脏六腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果，因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。古典有关足三里的经络理论已被大量现代科学研究所证实，实验证明足三里有对大脑皮层机能的调节作用，对心血管功能、对胃肠蠕动和分泌功能及人体的免疫功能都有促进作用，
所以我国和日本都有“若要安，三里常不干”的谚语。这里指的是灸法，灸法效果最好，但痛苦较大，故我们仍推荐按压法，只要能得气效果是一样的。
相传二百年前，一位日本最年长的农民叫缅边，应首相的邀请到了东京，当时他已194岁，首相问他的长寿秘诀。老人回答说：“我们全家向先辈学习了艾灸的方法，每月1日到8日都要灸腿上的足三里穴，我的妻子173岁，儿子153岁，孙子105岁了。”由此可见，足三里穴自古以来成为中外喜爱的保健长寿穴。
怎样按摩足三里才容易得气?这里我们推荐一种推拿按摩相结合的方法。如果按摩右侧足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴位上，其他四个手指握住胫骨，然后以拇指垂直下按，并增加“揉”的动作，频率和以上两穴相同，但力度要大，最好不仅出现酸、麻、胀，还有些窜的感觉为好(图9)。
图9 足三里按摩法
由于足三里下面肌肉较丰满，手力小的有时难以达到得气的效果，这时也不排除应用一些辅助器械和别人帮助按摩。
祝你健康范文5
王教授说故事：不该发生的悲剧
我曾经诊治过一个孩子，给我留下不可磨灭的印象。如果说刻苦研究脊椎疾病是职业对我的要求，那么经过那次诊治之后，研究和普及脊椎知识则成为我责无旁贷的使命，完全超出职业或者个人爱好的界限。
那个孩子小名叫君君，从小聪明伶俐。被当律师的爸爸和当记者的妈妈捧为掌上明珠。一次玩滑梯不慎从边沿上摔下来，头上缝了五针，并注射了破伤风针，一睡就是两天两夜，被医生诊断为“轻微脑震荡”，并告诉他不要紧。
出院后，看来一切正常，只是小君君不愿意上学读书，上课坐不住，精神不集中，东张西望，不是找同学说话就是搞小动作。家长被老师无数次“请”去沟通，双方都努力用各种办法纠正，都无济于事，于是家长带着君君去看多动症，开始吃各种药，非但毫无效果，反而出现看东西重影、头痛、眩晕的症状，于是又带着孩子去神经科、精神科、儿科就诊，脑部CT、核磁共振、脑电图、脑血流图片子拍了一堆，时间就这样一点点过去了，症状在继续，诊断结果却毫无异常。
玩的时候生龙活虎，学习起来就无精打采，权威医生都说孩子脑子没问题了，他不是无理取闹又是什么呢？打也打了，骂也骂了，天生不是爱学习的料也就算了，混到初中毕业，再也学不下去了，而且年龄尚轻，只好待业在家。
本来活泼多动的孩子开始少言寡语，在家仍然说看不清东西、手指发麻、头昏、头痛，所以什么家务活也不做，拿些闲书打发时间，为此父母伤透了心，甚至完全放弃了对孩子的所有希望。
一天，君君赤背低头看书，母亲突然发现儿子脊椎骨明显弯曲，颈、胸部椎骨都向一侧偏歪，不在一条直线上。于是他们找到了我。
X光片检查结果：颈部生理曲度不正常；第5、6节颈椎错位，椎体后缘有骨质增生；胸部脊椎也有轻度错位，就是因为脊椎病变导致大脑及眼睛供血不足、精神不能集中、视物模糊重影、经常性头昏头痛。
当我问起他小时候是不是有过从高处摔落的历史时，母亲才恍然大悟。如果当初可以得到及时诊治，孩子的命运将完全不同。可是现在来不及了。孩子失去的童年再也回不来了。
想一想这一切真的像场噩梦。可又能怪谁？
莫说身为知识分子的家长对脊椎的认识少得可怜，就连那么多为孩子看过病的医生，不是也没有哪一个建议他去检查一下脊椎吗？
君君在我这里经过三个月的治疗，症状有了明显改善，但是他已经不可能再回到从前，他不是一个撒谎的孩子，自始至终都不是，但他仍然要付出如此昂贵的代价。
那天诊断之后，母亲欲言又止，眼里是一片泪花闪烁，我也有顽皮淘气的孩子，同为父母，那种带着悔恨的痛心疾首可以想像，可又能怪谁呢？
身为脊椎疾病的专家学者，深感责任之重大，我将尽我之所有微薄力量恳请所有的家长注意，关注我们下一代的脊椎健康，刻不容缓！
专家提醒：
幸福家庭的首先条件就是自己和家人都身体健康，提醒一些年轻的夫妇们，除了注意自己的脊椎健康之外，还要关注孩子的脊椎成长。
儿童时期的脊椎尚没有发育成熟，结构不稳定，保护机制不完善，许多因素容易造成儿童脊椎排列异常，严重到一定程度后才会有明显的表现，这是儿童患脊椎病的主要原因。另一原因也不少见，就是椎骨先天性发育异常，如半椎畸形、连椎畸形、先天椎裂等先天性结构缺陷常导致脊柱畸形及疼痛。除此之外，儿童的身体尚脆弱，容易得脊椎结核、脊椎肿瘤、小儿麻痹症等脊椎疾病。
据医疗机构统计，80%老年人脊柱侧弯源于儿童时期，在我国，不同程度的儿童脊柱侧弯发生率竟高达20%。脊柱侧弯是少年儿童期脊柱疾患最常见最普遍的问题。建立脊柱健康意识，掌握一些脊柱保健常识，及早发现、及早治疗，绝大部分脊柱侧弯是可以完全矫治、控制的，对身体不会造成明显影响。
如何尽早知道
静态观察：领口不平，两侧肩不等高，一侧后背隆起，腰部一侧有明显皱褶，两侧髋部不等高，两侧下肢不等长等；洗澡时发现背部不对称或有局部隆起；女孩双乳发育不对称；两侧鞋的脚后跟不对称磨损等。
动态观察：是否有步态异常、行走时脚呈内八字或外八字；走路时骨盆是否摆动不对称； 活动时头或髋部不能向两侧轻松地自由扭动或者旋转相同的角度、运动的范围减少等。
自我感觉：活动时脊柱常发出异常声响；经常头痛、颈椎和背部僵硬不适，颈腰背部疼痛；做深长呼吸时未能感到十分舒适；活动时易疲劳或不爱活动等。
家长请注意
脊柱健康与否关系到人一生的生活重量，想要脊柱健康，就得从少年儿童开始。保持脊椎健康的最佳方法莫过于重视平时对脊椎的保养、保护、锻炼，防患于未然。
* 保护脊椎应从婴幼儿开始
婴儿不要坐得过早：过早地让婴幼儿长时间坐起来，容易因软弱的脊椎难以胜任而造成脊椎弯曲。
幼儿坐姿要正确：桌、椅的高低要适合，孩子写字、看书姿势要正确，同时应适当地变换与休息。
使用合理硬度的睡床：不要让孩子长时间睡在过软的床或沙发上，尤其不要在过软的床或沙发上躺着看书、看电视。
适当的户外活动及锻炼：适当的运动及野外活动，可提高体质，增强肌力以维持合理的姿势。
预防玩耍或运动中的意外损伤，应适当灌输必要的安全意识，适当采取预防性的安全防范措施。
适度晒太阳，注重饮食补钙：人体对钙的吸收和利用离不开维生素D，而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7－脱氢胆固醇合成维生素D，促进机体对钙的吸收和利用。因此，每天适度晒晒太阳，可预防佝偻病等缺钙病症。此外，在饮食中应常吃含优质蛋白质和钙丰富的食物，如牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等，以保证钙摄入量充足。
* 日常生活中要养成良好的姿势
坐姿：臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，最好定制专用桌椅，利于调整坐姿，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。
站姿，应收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线；从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线，有一种在微微绷紧中轻松自如的感觉。
祝你健康范文6
通贤中心小学 邓丽秀
5月26日,我们一行人来到上杭县实验小学参加“上杭县第三届城区小学教育教学活动暨特色办学开放周活动”的学习.一天的活动下来很累,但是收获也很多！在这里我着重说说我学习了“实小廖明妃老师执教的二年级心理健康课《集中你的注意力》一课后的心得体会:
廖明妃老师的这节课分为:热身游戏；故事引领；自我诊断；体验活动；活动总结五个环节.整节课的教学过程中廖老师都通过轻松的游戏及生动的多媒体课件,使学生亲身体验,亲自感悟,感受集中注意力的重要性.孩子们在游戏式的轻松氛围中,调节并舒缓了日常学习生活所带来的紧张情绪,达到调节心情,放松心灵的目的.我个人认为这是一堂非常有价值的,不仅对于学生来说将受用良多,对于我们这些教育工作者也起到了抛砖引玉的作用！
这堂课以“反口令”的热身游戏开始,俗话说得好的开端是成功的一半.“反口令”的游戏活泼生动,简单易懂,充分带动了学生的学习兴趣,使学生思维活跃,精神振作.
新课一开始廖老师用多媒体课件播放了一段小猫钓鱼的故事.通过对故事情节的剖析孩子们明白了小猫三心二意,不专心是钓不到鱼的,而猫妈妈专心致志,一心一意可以钓到很多鱼.这个故事启示了孩子们:注意力不集中所带来的后果就是不能成功的做成一件事情!借着这个故事,廖老师又引导孩子们回想自己在生活中因为注意力不集中而产生的影响.使学生更进一步明白注意力不集中不仅影响生活,有时还会带来致命的后果.
接着通过逛动物园的游戏让孩子们知道明确目标可以提高注意力的集中程度,同时也启示孩子们注意力是可以通过训练来强化的.接下去的游戏就是通过各种活动来训练孩子们的注意力.通过数“8”游戏这个活动,孩子们明白了:集中注意力不仅要心到、眼到,还要手到.
活动三,是个传话游戏,这个游戏分成两个层次来进行.第一是在没有噪音的情况下进行比赛.第二层次为小组在比赛时老师播放好看的动画片来进行干扰,结果原来输掉的小组却反败为胜了.在总结这个游戏的时候孩子们知道要集中注意力,不仅心到,眼到.还要做到认真听、仔细听,即耳到！
