前言：中文期刊网精心挑选了早餐吃什么减肥范文供你参考和学习，希望我们的参考范文能激发你的文章创作灵感，欢迎阅读。
早餐吃什么减肥范文1
2、苹果。苹果是减肥圣品，众所周知，苹果里含有丰富的苹果酸，可以促进肠胃蠕动，促进消化，因此，对于减肥人士而言，早上可以空腹吃一个苹果，对于一天的减肥都会有帮助。
3、牛奶。为什么牛奶可以减肥？说起来奇怪，其实减肥不是一味的节食，还要补充每日所需的各种营养。牛奶中含有丰富的蛋白质，但是，需要注意的是，最好喝脱脂牛奶，千万不要喝牛奶饮料哦。
4、豆浆。喝豆浆减肥的原理和牛奶有些相似，豆浆中含有丰富的蛋白质，补充人一天必须的蛋白质，但是豆浆还能阻碍脂肪的合成，实在是减肥良品。
早餐吃什么减肥范文2
专瘦下身的玉竹药葛茶
配料：葛根5g、山药5g、玉竹5g，马齿苋5g
功效：降火排毒，调整肠胃，对下半身肥胖瘦身效果佳。
适用人群：非常适合想瘦小腹和大腿的MM
做法：
懒人法：将配料一同放入杯中，加沸水冲泡焖2分钟。
一劳永逸法：将配料用搅拌机打磨成粉，装入抽线式滤纸茶包袋中，冲饮。
增效法将配料一同入锅，加适量清水熬煮半小时，也可以用电热水壶进行熬煮。
真人实验：
天蓝女会计26岁济南
因为长期坐在电脑跟前，坐成了“肥臀”，大腿粗得令人抓狂。这个减肥方法很吸引我，因为都是中药，即使起不到减肥作用，还能起保健作用呢。为了上班方便冲泡，我就采用了一劳永逸法，每天饭后半小时，就冲一包，别说，一周后真的见效了呢。一个月小腹就减了3厘米，大腿减了2厘米。
现在我依然坚持喝。虽然朋友们都说我瘦了不少，但是为了能称得上“亭亭玉立”，我还得坚持。
纤果瘦茶奶美味瘦
配料：生花生10粒，杏仁10粒、生瓜子仁lOg，核桃仁2个、纯牛奶200mI(低脂最佳)，乌龙茶或绿茶5g，沸水500ml
功效：润肠消脂，饱腹减重，对全身胖、大胃王瘦身效果佳。
适用人群：非常适合想瘦全身，食量大的MM
做法：乌龙茶或绿茶加沸水冲泡焖2分钟，将生花生、杏仁、生瓜子仁，核桃仁切碎入杯，然后向杯中加入纯牛奶，搅拌均匀即可。
真人实验：
胡杨 女 教师 28岁 青岛
生孩子之前，我吃什么都不胖，记得上大学那会，晚上吃一碗面两个馒头，晚上临睡前还得吃包泡面，想吃什么就吃什么，吃多少都不长肉，很多朋友都羡慕我。可是生完孩子，不知道触犯了哪根“神经”，全身的肉疯长，月子过完，我就跟吹气球似的。横向扩张。努力节食，可是坚持不住。朋友跟我说晚上不吃饭减肥效果甚佳，可是饿得睡不着啊。这个减肥方法是闺密给我的，说尤其适合像我这样的大胃王。你可别说，它真的饱腹，饭前吃一杯，吃饭的时候可以少吃很多，尤其是它还抗饿。告诉你你可能不相信，我吃了四十天，减了20斤，每天以半斤的速度瘦!前三天不明显，坚持吃一周，效果就很明显了。这可能也跟我平时吃饭挺注意有关系，我不太吃油腻和高脂肪的东西，油炸肥腻的东西我都戒了。
苦瓜豆浆，消赘肉瘦粗腰
配料：干苦瓜片2片，热豆浆1杯，蜂蜜少许
功效：苦瓜不仅有败火功效，而且苦瓜所含的高能清脂素被称为“脂肪杀手”。
适用人群：脂肪型肥胖
做法：将干苦瓜片放入热豆浆中，泡一分钟后加蜂蜜。代替早餐食用，可配合食用1～2片全麦面包。
真人实验：
眉眉 女 文员 26岁 潍坊
早餐吃什么减肥范文3
以往在国际上流行的测算身体肥胖指数的公式是：体重除以身高乘身高之积的商（体重/身高的平方），但这种方法计算起来比较麻烦，一般人不好掌握，而且这种计算方法有可能忽视脂肪聚焦在内脏周围的“悄悄发胖”。而我国饮食科学家们发现，在男性腰围与身高之比低于0.5的情况下，血糖高的人占5.9%，中性脂肪高的人占13.4%；而在该比率高于0.5的情况下，血糖高的人则占10.5%，中性脂肪高的人占25.7%，高出将近一倍，说明人的腰围与身高之比与血糖和中性脂肪有密切的关系，而血糖和中性脂肪的控制与调整则主要源于“管住嘴”。
职场中的朋友也不是不想管住嘴，但却常常出现一些误区，即使有人严格执行了减肥计划，按照科学的食谱来进食，甚至对自己到了极为苛刻的程度，但仍然会有一些不良习惯可能会使效果不如人意，主要表现在：
单调食谱。有的人每天总是重复吃所谓自己喜欢的食品，不愿意更换花样，但为了调节自己的口味，又会今天吃个开胃小菜，明天吃个葱油酥饼，后天再来个果味蛋塔，这些都有可能让你的减肥计划前功尽弃。如果能够经常改变自己的烹饪方法，变换花样，那么就不会再去寻求那些高热量的食品了，如果到外面有一些应酬，吃得多了一些，第二天就要更加严格地控制自己减少热量摄入。
品尝美味。人常常禁不住美味的诱惑，抱着“这次先吃，下次再控制”的心态，遇到美味总是割舍不下。长此以往，美味常有，健康不再。因此，一定要把握两点，一是不能总搞“下不为例”，这样的想法应及早打消。二是“美味”之后要多喝水，并在以后的两三天内减少食量，时刻记住自己的决心，并知道哪些是危险的食品，自己能够接受的饭量是多少。
“垫巴”零食。有人觉得平时吃点零食“垫巴垫巴”无关紧要，其实这正是肥胖的祸根。特别是有人不吃早餐，到了上班时就吃零食，这是很不好的习惯。早餐对人体起着平衡作用，不吃早餐会使自己的胃肠功能失调，该饿的时候不饿，不该饿的时候饿了，导致总想吃东西。如果你想改变自己吃零食的习惯，就要强迫自己拖延吃的时间，第一次拖延5分钟，第二次拖延10分钟，第三次拖延20分钟……到了能够拖延半小时以上时，你就已经可以基本拒绝零食了。
快吃“快餐”。有的人以为吃饱的速度与减肥没有直接关系，所以吃饭如风扫残云。况且在职场上常常要吃快餐，就片面地认为快餐不仅是要求做的快，吃的也要快，于是饭一到手就狼吞虎咽。其实，把吃饭的速度放慢，不仅能仔细品尝食物的美味，而且还有助于消化和吸收，减少整个进食的数量。据统计，有近80%的胖人吃饭速度都比同伴快，他们不知道食物的味道，只求填饱肚子就行。为了改变这个习惯，有人主张，有条件的话，可以对着镜子吃，边吃边看自己，想着自己减肥的计划，端详自己身材的变化。
早餐吃什么减肥范文4
大脑没有食物进化得快
如果你奉行“想吃什么就代表身体缺什么”的信条，你有很大的几率变成一个胖子。其实，这句话在原始社会是没有错的，因为对高热量食物的偏好能够帮助我们的祖先在资源缺乏的环境中活下来。如今，人类的生活环境发生了翻天覆地的变化，便利店24小时向我们提供各种各样的食物，我们大脑的进化却没有跟上这种节奏，还停留在原始社会，仍然喜欢高热量食物。所以，在吃这件事情上，想要健康苗条，就不能由着大脑胡来，要教育它、改造它！
别饿狠了才吃
血糖过低时，下丘脑会让我们产生饥饿感，吃下高热量的食物，例如摄入大量的碳水化合物（淀粉类食物），碳水化合物会使我们的血糖立即升高，而身体需要分泌胰岛素来“命令”细胞吸收这些糖分，从而降低血糖。每次都在饿极的时候吃饭，身体便需要分泌越来越多的胰岛素，而这很容易让细胞对胰岛素变得麻木，形成“胰岛素抵抗”。众所周知，胰岛素抵抗是肥胖、糖尿病、高血压等问题的罪魁祸首。因此，与其等到饿得头晕眼花时再吃东西，不如在稍微有点饿的时候吃一些富含健康蛋白质的零食，例如坚果。另外，每顿饭都应该注意碳水化合物和蛋白质的搭配，光吃碳水化合物会让你的胃口越来越大。
小心饱和脂肪酸
脂肪组织会分泌瘦素来提醒大脑别吃得太多，而胰腺会分泌胰岛素来提醒大脑血糖已经升高，一些食物却有可能扰乱瘦素和胰岛素的工作。据美国《临床研究杂志》的报道称，在小鼠实验中，吃三天含有大量饱和脂肪酸的食物，便足以使小鼠的大脑对瘦素和胰岛素产生抵抗，而不饱和脂肪酸却没有这种作用。牛肉和奶酪中含有大量的饱和脂肪酸，而深海鱼类和橄榄油则含不饱和脂肪酸较多。为了让你的大脑对瘦素和胰岛素保持敏感，多选择含不饱和脂肪酸的食物吧。
早餐吃什么减肥范文5
饮食篇
A型
要你这个不能吃、那个少吃，非常痛苦。
生活习惯不规律，饮食上很难配合。
对美食的诱惑很难抗拒。
忍耐力不够，常常计划到一半就破功。
B型
对饮食习惯中到底哪里吃错还不是很了解。
为了瘦下来变漂亮，愿意多付出一点。
对于控制饮食就能瘦的求知欲很强烈。
因为工作关系，外食机会很多。
运动篇
A型
自认是完全没有运动细胞的人。
真的很忙，一点运动时间都没有。
瘦身计划中有一点点运动内容都觉得很痛苦。
即使很忙也想拥有瘦身效果。
B型
对会大量流汗的剧烈运动敬而远之。
运动对你而言，最好是随手可做。
颇享受慢慢可看到效果的过程。
认为运动有加快瘦身效果的作用。
测验判定
统计一下你的勾勾数，如果一个类型中有三个勾，表示你绝对适用这个层级的减肥法；如果有两个勾，表示你可以试试这个层级的方法，效果有待评估；如果只有一个勾，那这个层级的方法是你可以搭配使用的，仅供参考。当然，如果同时有两个层级勾勾数一样多，那就表示这两种方法都适合你哦！
配套使用建议――
如何使用配套式瘦身计划，你可依下列三项需求来选择：
・依生活习惯来搭配：从测验中找出你的层级，再做搭配使用。
・依瘦身目标来搭配：想瘦的越快，选用层级当然要配得越高。
・依喜好来搭配：喜欢运动就选B级，不想吃减肥餐就选A级。
以下列举的搭配例子，你可以参考使用：
生活习惯不正常， 不想勉强自己 喜欢尝试新玩意， 如果改变一下饮食
吃喝场合多， 做事，最好可以 对饮食及运动的 可以让我更美丽，
不过对自己的运动 从日常生活中 想法是：最好随 那么运动设计很有趣的话倒
细胞倒还满意。 慢慢瘦下来。 时能创新。 可以试试看。
A+B A+A B+B B+A
饮食篇
饮食篇A型――改善平常饮食习惯就可以瘦
想减肥的人都知道，成功减肥的一个守则是控制饮食中的热量。不过，对不想舍弃美食的人来说，这点超难做到。饮食篇A型就是要教你不必少吃也可以瘦的方法――只要你改变一点平常的饮食习惯。
（A型的使用方法：从所有的点中选出3个来执行，然后一个星期增加一个，效果会越来越好）
修正不规则的饮食习惯并及预防过食
一天正常吃三餐
想减肥的人不要总想着少吃一餐，这样的想法很可能导致补偿心理，下一餐反而吃得更多。所有专家都建议，三餐要照常吃，而且一天只吃三餐，额外的要全部禁止，这样以后就不会出现暴饮暴食现象了。
早点起床吃早餐
千万别再拿忙碌、节食等借口来省掉早上的第一餐，这可真是白白浪费了减肥的大好时机。早上当身体开始进食，产热及耗热效应才会开始进行，而且是越早越好，建议早上7～9点就把早餐吃光，这样对减重绝对有帮助。
在餐桌上吃饭
在餐桌位置吃饭是养成良好饮食习惯的方法之一，一方面可以改掉看到什么就想吃什么的坏习惯，另一方面将饮食当成正事来执行，不看电视、不看报纸让消化更好哦！
换手吃饭
为了避免你一下子吃太多，偶尔换手拿餐具吃饭吧！因为行动不便，所以吃东西的速度也变慢，相对吃的量也会变少，可说是预防过食的最佳方法之一。
饮食篇B型――聪明变化饮食内容就可以瘦
其实，你是真心要减肥，只不过时间或空间的限制让你不能完全执行减肥饮食计划。因此，在这型中要教你的是如何聪明选择你要吃的东西。
（B型的使用方法：从自己容易克服的弱点开始执行，一个星期克服一种弱点）
弱点克服1：脂肪摄取太多
你是不是在不知不觉中吃进了过量的脂肪而导致发胖？脂肪含量有时藏在食用油中、有时候是在你选用的食材里，或者你根本就是吃酥脆油炸食物的人。
牛奶也有高低脂之分
为了享受浓醇的奶香而喝下200cc全脂牛奶，你大概就摄取了7.6g的脂肪。市面上的牛奶也有低脂及无脂之分，虽然奶香没那么浓郁，不过对健康有益，脂肪含量也少哦！
吃肉懂得选部位
同样吃肉，不同的部位脂质含量大有差异，这也就是为什么建议你吃肉不吃皮的原因。
用蒸煮代替煎炒
油煎炒的食物固然香味俱全，不过小心食物吸收了大量油脂。烹调方法以蒸煮、凉拌为佳。
弱点克服2 ：食物纤维摄取不足
平常不爱吃新鲜蔬果的人，小心你的“天然减肥药”摄取不足。这天然减重食品就是食物纤维，它可吸附体内残渣废物、促进排便顺畅，对减肥者来说，它更有增加饱足感、不增热量的好处。
全麦面包比较好
什么东西所含食物纤维好又多？没有加工过的纤维质含量最好。所以，全谷类食品绝对比精制过的食品好，例如全麦面包、糙米饭、五谷杂粮都比白面包、白米饭好。
以水果代替甜点
饭后你都吃什么当做一餐的结束？如果你选的是蛋糕甜点，那建议你换成新鲜水果，这样一天可以增加2.5g的食物纤维量。
多吃一盘青菜
为了补充纤维质，你经常花大钱买一堆纤维片来加强吗？别傻啦，身旁就有花小钱能得到多量纤维的食物，既天然又有效，可别走冤枉路。一般来说，多吃一盘50g的青菜，你就可以得到2.2g食物纤维。
运动篇
运动篇A型――改变平常动作就能瘦
不想运动的人再也没借口，因为这个类型所设计的内容让你只需改变一下作息方式，就可以增加身体的活动量哦！
（A型的使用方法：选出3个来执行，然后一个星期增加一个，效果会越来越好）
到远一点的商店买东西
老是想多走路，可想去的地方总在自家楼下，那该如何是好？不妨把目标设定在远一点的地方吧！例如走到下一条街的超市买东西、到下一站的公车站等公车等，有目标才会有动力，go!
养成饭后散步的习惯
吃完饭后你可以洗洗碗、扫扫地，不让自己长坐在沙发上，或者养成到附近公园逛逛的习惯，散散步身材会很好。
增加运动的强度
如何增加运动强度？就是你平常做的动作不变，不过将强度加强，如此可以锻炼肌力，以达到运动效果。
看电视的时候做体操
想减肥千万别让自己闲着，你可以不用专门抽一段时间去运动，看电视的时候动动双手双脚，做点不用起身的懒人操就是一个不错的方法。
运动篇B型――变身成易瘦体质就可以瘦
减重最有效的方法之一，就是让身体变成自然易瘦体质。养成这种体质需要时间，也有一套方法，只要你每天当做必要工作来执行，一定可以达成瘦身体质的目标。
（B型使用方法：以下两种方法可以选择一种，循序渐进增加，两种搭配运用则效果更佳）
呼吸瘦身法
呼吸是人类生存的本能之一，你没想到呼吸也可以让你变瘦吧！别小看这一呼一吸的动作，只要方法正确，你也可以利用它摇身变为易瘦体质。只要坐着呼吸就能瘦，真是太棒了！
技巧 深～慢～细～长
平常的呼吸方法就要遵守这四字要诀，将频率放到最慢，吸气、吐气长又细，这样不仅对塑身有益，对身体健康也有帮助。
意念 集中、愉快
进行塑身呼吸法练习时，意念要集中，并且保持愉快心情，而脑中时时想着我要变瘦了、我一定要变瘦，呼吸塑身会更有效果。
早餐吃什么减肥范文6
Make friends with dainty[讲究的] eaters.
Studies have found that people tend to increase or reduce the amount of food they eat depending on what their companions are taking in.
See happy movies...and always get the smaller bag of popcorn[爆米花].
According to some experts, people eat up to 29% more popcorn if they are watching a sad or serious movie, compared to when they are watching a comedy. Viewers consumed almost 200 calories[卡路里] more when snacking from a large bucket, as opposed to when given a medium-size container.
Eat breakfast.
Nutritionists[营养学家] have gone back and forth[来来回回] about the question of how much to eat in the morning, but new studies suggest that consuming a good breakfast is a must. Surveys on long-term weight-loss show that two key factors in keeping weight down are eating breakfast and exercising.
Divide your food and conquer[征服] overeating.
Any kind of dividing your food into portions slows down your eating. Any kind of marker makes you aware of what you’re eating and of portion size. Researchers advise reallocating[再分配] snack foods into small plastic bags. It sounds simplistic[过分简单的], but it works.
Don’t eat reduced-fat products.
They usually have almost the same calorie content as the regular version, and yet we subconsciously[下意识地] treat them as if they were caloric-free. Studies have shown that, on average, people consume 28% more calories when eating foods labeled “low fat”or “reduced fat”than when eating the regular stuff. There really is no free lunch.
人人都知道吃太多垃圾食品不利于健康。然而，为什么垃圾食品会如此难以抗拒呢？原因之一是它们无处不在。从快餐店的炸薯条到超市的糖果，垃圾食品似乎总是唾手可得。值得欣慰的是，科学界为我们提供了一些少吃零食的新提示。
与讲究饮食的人做朋友。
研究表明，人们会根据同伴的饮食习惯加大或减少自己的食量。
多看喜剧……并且总是买小包一点的爆米花。
根据专家的研究，人们在观看悲剧或严肃电影时，会比看喜剧时多吃29%的爆米花。而且，在吃大桶的爆
米花时，人们会比吃中桶时多摄取将近200卡路里的热量。
要吃早餐。
营养学家们一直在“早餐到底应该吃多少”这个问题上争论不休，但新的研究表明，吃一顿好的早餐是必要的。有关长期减肥的调查显示，让体重持续下降的两大重要因素就是吃早餐和做运动。
分开包装食物，战胜饮食过量。
任何将食物分开包装的方法都能减慢进食。任何标记都能让你意识到自己究竟在吃什么，以及吃了多少。研究人员建议将零食用小塑料袋分开包装。这个方法听起来虽然简单，但很管用。