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三级跳远教学范文1
所谓的三级跳远，就是人体在快速的助跑过程当中，利用单脚跳、跨步跳、跳跃三种形式，连续完成三次跳跃的一种运动项目。三级跳远有着十分复杂的技术，与此同时，三级跳远也对运动员的身体素质有着很高的要求。因此，在三级跳远运动过程当中，只有合理的技术和高超的体能才能保证运动员能够取得好的成绩。在教学过程当中，如果只围绕主教材进行学习，学生常常会感觉到枯燥，并且可能产生出厌学的心里，教师往往会难以调动起学生对三级跳远的学习积极性。如果能够在教学过程当中，合理的运用各种辅助教材，一方面能够使得三级跳的的课堂气氛得到活跃，另外还能使得学生掌握更好的技术，从而提高成绩。在三级跳过程当中采选用辅助教材，能够让学生在循序渐进的过程当中掌握扎实的基础技术。一旦学生出现问题，教师则可以利用辅助练习的方法进行纠错，可以达到很好的效果，下面笔者结合教学实践，浅析三级跳远教学当中的物种辅助教材的选用。
一、分解动作辅助教材
三级跳远的技术动作比较复杂，因此，在三级跳远的教学过程当中，教师可以将三级跳远复杂的技术动作分解成单腿跳、跨步跳、跳跃、摆臂。助跑5个辅助教材，这样可以使得学生的学习效率有效的提升，并让学生能够有效掌握所学的内容。在单腿跳的练习过程当中，教师可以先让学生进行原地练习，或者是在20米行进间进行练习。在跨步跳的教学过程当中，教师可以让学生在行进间进行跨步跳的练习，并且在行进的道路中间设置一些障碍物。在三级跳远当中，摆臂技术分为两臂一前一后和两臂同时摆动两种技术，学生可以根据自己的情况选择摆臂技术。与此同时，助跑的速度和节奏也和最终的成绩有着很大的关系，在教学过程当中，教师可以在助跑的距离内设置相应的记号，学生根据跑道上的记号进行练习，逐步建立起稳定、良好的节奏，实现助跑与起跳的良好衔接。
1.1单足跳练习
可以采用连续两步的单足跳练习，这种联系的方法主要在于让学生能够熟练的掌握到全脚桌底的技术，并能够做到积极的扒地后蹬。
1.2跳跃练习
在进行跳跃练习时，可以进行蛙跳、标志跳、4-6步助跑跳等方式进行练习。进行单个蛙跳练习时，因保持4-8次的连续蛙跳，利用蛙跳练习的方法，能够有效的提高学生的腿脚力量，使得学生的腹肌力量、蹬弹力量得到有效的提升；采用标志跳的方法进行练习，应对第一跳的高度进行限制，教师应注意纠正学生的跳跃节奏。
1.3跨步跳
在跨步跳练习当众，可以采用4-6部跨步跳的方式进行练习，这种方式能够使得学生的腿部力量和协调性得到有效的提高，此外，还可以采用4-6步助跑单足跳以及跳箱的方式来进行练习。
二、完整动作辅助教材
在刚刚接触到完整动作的时候，学生常常会出现缺乏信心的情况，因此往往很难在标准的场地上进行完整练习。如果在教学过程当中出现了这样的情况，教师可以采用变换场地的方法，来逐步的消除学生的心里问题。在学生逐步的能够熟练掌握三级跳的技术之后，还有可能出现由于第三跳高度不够而难以提升成绩的情况。如果在实际的教学过程当中，教师发现学生出现了这种情况，这时只一味的说教并不能起到积极的效果，教师可以在第二、三跳落脚点中间拉起合适的高度橡皮筋，利用这种方式，能够有效的帮助学生建立出良好的空间感，从而提高学生第三跳的挑起高度。
三、相关素质辅助教材
三级跳远是速度和力量的结合，要将速度和力量结合好，还需要身体有良好的协调性。利用以下的素质辅助教材，可以有效的增强学生体制，促进学生身体发展：
（1）提高学生胯关节的柔韧性，可以使得运动员动作幅度得到提高，在日常的练习过程当中可以利用腿的屈、压、绕、横叉等多种方法来进行练习。
（2）运动员的协调性越好，就越能够促进全身协调用力，想要提高运动员协调性，可以在练习过程当中利用徒手操、健美操等进行练习。
（3）在三级跳远当中，力量是提高成绩的关键因素，一般来讲，要练习腿部力量可以采用深蹲起等训练方法，腰腹力量则可以利用仰卧起坐等方法来进行训练，上肢的力量训练可以采用哑铃或者是跳绳的方式进行练习。
（4）在三级跳远当中，拥有越快的助跑速度，就能够在起跳的时候获得更高的水平速度，一般来讲，练习助跑可以采用快速跳绳、高抬腿等方法。
四、游戏辅助教材
在三级跳教学过程当中，合理的加入游戏可以使得枯燥的练习变得生动。游戏作为三级跳远当中的一种辅助教材，一方面能够使得学生对三级跳远充满学习兴趣，另一方面也能够提高学生的学习积极性，使得学生能够主动的学习三级跳远，使得学生保持心态，帮助学生成绩的提高。在三级跳远的教学过程当中，可作为辅助练习的游戏有单脚跳追逐、踩房子等游戏。
五、图解与视频
除了上述几点之外，还可以用图解以及视频的方式来进行辅助教学，图解是利用图文并茂的方式，详解三级跳的技术。利用视频技术，则可以更加直观的理解到技术要领，利用图解与视频的辅助方式，可以将复杂的技术变得更加轻松和简单。
此外，在三级跳远教学过程当中，教师还应注意学生的强弱腿，并对学生的弱腿有针对性的进行加强训练，提高弱腿的跳跃能力，也可以起到提高三级跳远成绩的效果，一般来讲，要加强弱腿训练，可以采用4-6步助跑训练摸高、4-6步助跑跳皮筋、6-8步助跑弱腿单足跳等方法来进行练习。
参考文献：
[1] 张先锋，刘景龙.陕西省田径项目可持续发展思考[J].河北体育学院学报.2012（01）
[2] 叶平.试论田径项目对大学生身心健康的影响[J].当代体育科技.2012（09）
[3] 温一帆.我国田径项目现状及发展趋势[J].湖北体育科技.2011（04）
三级跳远教学范文2
【关键词】 三级跳远 体育教学 体育课堂
【中图分类号】 [G40-013.9] 【文献标识码】 A 【文章编号】 1006-5962（2012）10（a）-0170-01
在三级跳远教学中一定要强调各技术环节间的衔接和整个技术的完整性，使分解技术服务于完整技术的需要，同时，在教学实践中也要注意各技术环节的准确性和完整性。在技术教学中，还必须加强各衔接部分技术的教学。采用分解、完整教学相结合的形式。在分解教学时，要贯彻完整技术教学的因素；在进行完整技术教学时，要注意提高部分技术动作的质量。由此可见，三级跳远是一项技术复杂身体素质要求较高的项目，要想在高中教学中取得取得良好的教学效果，必须有合理的技术，超强的专门能力作保证，同时还应最大限度防止运动损伤的发生。因此在教学过程中必须注意以下几个问题：
1 跳跃节奏的控制对三次跳跃衔接的重要作用
跳跃节奏的控制有利于减小三次跳跃的速度损失，合理的跳跃节奏能加快起跳速度，能减少起跳缓冲的时间，是保持助跑速度的重要技术。教学中采用非极限强度的跃，按总距离的35% ——30% ——35% 的比例进行练习，由于改进跳跃技术，减少身体的压力，更能保持助跑速度。在跳跃节奏练习中，应注重加快双臂和摆动腿的摆动度，能有效缩短起跳时间，提高起跳速度，并能起到保持身体平衡的重要作用。当起跳脚着地后，随着身体重心的前移，双臂摆动腿的快速大幅度向前摆动，能有效缩短起跳时间，提高起速度，控制起跳方向，能更快更好地完成起跳技术，并能很好起到防止身体前旋、保持身体平衡的重要作用。
在教学中，可采用设标志物或画灰线的方法来规定和限制各跳不同的远度。也可采用借助器材（如软式排球等）方法来进行练习。但是，对于这些标志物、灰线和器材的设置，一定要从学生的实际情况出发去安排，在一个班级中，针对学生身体素质可以有多种设置方案，以适应不同学生练习的要求。教学中，既要按照三级跳远技术的一般规律，又要结合学生的个人特点，寻求确定个人三跳节奏的最佳比例结构，不可强求一致。
2 身体素质发展与技术教学的关系
身体素质是一切运动的基础，是提高运动成绩的重要保障。三级跳远不仅技术复杂，而且对身体素质的要求也很高。在教学过程中要根据学生的现有身体状况进行分组练习，比如：发展速度素质的方法，速度素质是指人体快速运动的能力。神经系统的反应能力、做动作的频率和动作幅度的大小，是影响速度素质发展的主要因素。发展速度素质，对于提高大脑皮层的反应能力和对身体快速指挥和协调能力，使身体更加灵活，做动作更加迅速，具有重要的作用。
身体的各项身体素质不是孤立存在和发展的，而是相互之间存在着依赖的。由某一素质的发展而影响另一素质的发展称为身体素质的相互。比如，力量速度的提高可以使速度素质相应地提高；各项身体素质都依赖于各器官、系统功能的整体水平，并为素质发展提供条件，而素质的提高又可以促进身体机能的发展。因此，提高在校生的身体素质是要遵守身体锻炼的基本规律，循序渐进。
3 避免伤害事故
教师课前有很多需要认真检查的内容，比如要看场地是否凹凸不平或过滑过硬。如：跳远的助跑道应平坦结实，起跳板与地面齐平，起跳板是否牢牢的固定地上，沙坑应深翻平整；细沙要松净，不带碎石、玻璃等其他杂物；平沙耙用后应及时放到沙坑外。 教师上课时要仔细观察各种因素，做到胸中有数，防患于未然。一是观察学生的身体状况。有的学生对自已身体的异常变化不放在心上，教师可凭借经验，通过观察学生面色、唇色、出汗程度等身体反应，及时调控运动负荷。观察教学活动中，学生有无出现不合乎要求的行为举止，练习中相互嬉戏追闹，不守纪律等。一旦发现要及时制止，使危险的苗头在萌芽状态下就能得到有效遏制或消除。
在体育锻炼中，不少运动损伤都是由于准备不足造成的，因此，认真做好准备活动是十分必要的。准备活动应根据天气情况和运动项目的难易而定，准备活动既要做基本的，也要做与运动内容相关的专业动作活动，如果准备活动与运动项目不吻合，针对性不强，就容易造成损伤，如腰部突然用力过猛，就会发生腰部损伤。只有准备活动充分，才能提高动作的协调性和身体的灵敏反应，防止运动损伤的发生。
整理活动是运动的自然延续，能有效消除运动后肌肉的紧张状态，改善血液的供应。放松活动也应根据不同的项目选择适宜的方式，如走步、小游戏等，这样可以加速恢复，尽快消除疲劳。当然，放松活动在具体实施时要灵活运用、合理组织，也要根据不同的教学内容、学生情况和场地设施作具体安排，另外在时间及顺序的安排上也可作出灵活调整。
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一、身体素质是掌握技术，提高成绩的基础
1 速度是关键。提高三级跳远的成绩，其中关键的因素之一，是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度。一名优秀的三级跳远运动员在起跳前的速度，可达到10～10.7米/秒。现代三级跳远技术，对速度的要求越来越高。在教学实践中我做过比较，把已掌握三级跳远技术的学生，按速度分成两组，100米速度在11'8以下的一组，12'以上的一组，然后进行三级跳远测试，结果11'8以下的学生平均成绩比12'以上学生的平均成绩多0.5米以上。由此可见，在同等条件下速度快的显然比速度慢的三级跳远成绩好。发展速度的方法很多，教师要合理安排速度练习，如30米快跑的重复练习，上、下坡跑练习，负重跑练习等。
2 灵敏、平衡协调能力是条件。学生在结束起跳动作之后，随即转入做空中动作。空中的一系列动作，学生要靠身体自身去将身体保持在一定运动轨迹上。如果没有灵敏、平衡协调能力，动作之间的转换时间和运动轨迹稍出偏差，就会破坏动作的衔接，造成整个技术的失败。灵敏、平衡协调，一方面要靠三级跳远训练本身去发展；另一方面，要多做一些辅助练习，如助跑接单腿跳、跨跳步、收腹跳等练习。
3 基本力量、爆发力是基础。整个三级跳远从助跑接单脚跳、跨步跳、跳跃、落地，仅在几秒钟内完成。学生起跳后在空中要变自身的负荷为动力，没有克服外在、内在负荷的基本力量，谈不上很好地发挥技术与技能水平。因此，提高基本力量和爆发力素质训练至关重要。方法是：立定三级跳、十级跨跳、负重杠铃半蹲跳等。
4 耐久力是保障。三级跳远成绩的提高，不是在课堂上跳一、二次或者靠几节课就能达到的。学生如果没有保持兴奋的能力和肌肉长时间、高强度工作的能力，其它身体素质水平就不能始终得以正常发挥。在训练中要把培养耐久力，特别是速度耐力考虑进去，有意识地增加动作的练习次数，以提高维持兴奋和肌肉连续工作的能力。
二、心理素质对技术技能的掌握提高有着积极的作用
在体育课堂教学不断走向科学化的今天，运动心理素质的训练越显得重要。心理素质的发展包括许多方面，本文仅从以下几个方面来分析探讨。
1 勇敢顽强和自信心可产生增力情绪。
对一个学生来讲，面对踏跳板、沙坑是跃跃欲试，充满取胜的信心，还是担心失败而畏缩不前，这可直接影响技术的发挥。担心害怕的心理，意味着心理活动失调，可导致生理功能紊乱。在三级跳远训练中，学生倘若突破不了某一远度时，教师可在每一起跳点上做标志线，要求学生每一跳争取达到或超过标志线。当学生达到要求时，就会增强信心，从而产生增力情绪。
2 运动知觉推动技术技能的发展。
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【关键词】三级跳远；技术发展；动作分析
一、引 言
三级跳远是世界性的运动，人们正不断的去发现和创新新的训练方法和手段，以求达到更高的运动水平，正确分析和科学训练成为它全面普及更快发展的主题。三级跳远的技术发展迅速，技术类型多，充分研究三级跳的技术动作要领，找到合适的训练方法对提高运动员的成绩有至关重要的作用。三级跳是力量，速度，协调性的运动，在专业运动中属于难度较高的项目，在普遍大众中属于能充分发展身体素质的项目。
二、三级跳远的起源与技术发展
现代三级跳远项目始于19世纪，1896年在希腊雅典举行的第一届现代奥运会上J.康诺以13.71米的成绩获得了第一个冠军，至今的世界纪录则是由英国人爱德华滋 18.29米，乌克兰运动员克拉维茨（女子） 以15.50的成绩保持。
随着人们认识水平的提高，各种技术都强调助跑速度，力量，三跳速度的保持及利用，三跳比例的合理性，个人特点的适应性。目前世界公认的高跳型和平跳型两种典型技术类型。不管是哪种类型的运动员都应正确认识并找到自己的跳跃模式。首先，要了解三级跳三次跳跃的基本技术和训练方法。
三、三级跳技术动作分析
三级跳的技术动作分为：助跑，单脚起跳，落地，跨步跳，落地，跳跃和落地几个主要部分。
（一）助跑技术分析与训练
根据统计世界级男子三级跳运动员助跑最后5米水平速度基本都在10.40m/s以上。但是，在有^对速度的前提下，还要考虑助跑的节奏，准确性，中心高度与起跳衔接等等，因此合理的助跑技术和有绝对的速度才有利于三级跳运动员更好的发挥自己的助跑水平。
在练习速度和助跑节奏的同时要注意助跑的准确性和与起跳的衔接。第二个方面是第一跳也称为单脚跳，在配合助跑速度的基础上，选择合适的起跳角度（起跳角度要按照自身的状况，最合理的选择能充分利用速度和力量的起跳角，世界高水平运动员的起跳角度为12度到16度），起跳腿踏板瞬间，躯干保持正直，起跳腿基本伸直成一直线。随着身体重心移过垂直支撑面，起跳腿开始快速有力的向后蹬，摆动腿想前上方向积极摆动并带动同侧髋向前。腾空阶段主要是保持向前飞行中的身体平衡，完成两腿的交换动作，为第二跳的着地起跳做好准备。
（二）跨步跳（即第二跳）技术分析与训练
第二跳又叫跨步跳，三级跳技术是环环相扣的，在第一跳快速下落的过程中，起跳腿以大腿带动小腿，做出积极鞭打下压后扒地动作，摆动腿和双臂也同时配合进行快速的，爆发式的摆动，躯干保持正直保持紧张状态。腾空后保持大跨步姿态，快速平稳的向前飞跃，摆动腿继续上提，起跳腿在后屈膝后摆，使两腿之间的夹角达到最大。
跨步跳技术训练：
采用5到7步短程助跑，进行单足跳―跨步跳―跨步跳―跨步跳练习。要在持续不断的节奏下完成练习，每跳起跳伸展都要迅速，运动员采用单臂或者双臂摆动动作。50―60米持续不断跨步跳练习。
（三）跳跃（即第三跳）技术分析与训练
第三跳为跳跃，第三跳的任务是充分利用剩余的水平速度，在合理范围内最大提高起跳的垂直速度。第三跳和跳远的起跳动作大约一致。在出色的完成前两跳的技术之后，保持身体重心的水平速度，随后积极落地扒地，起跳充分有力，摆动积极。腾空后两臂上举，维持平衡，最后收腹举腿前伸，屈膝侧滑落地。整个动作干净流畅。
完整动作技术训练：采用7―9步或13步短程助跑，在前面所述的基本原则下完成完整动作。第一，采用平滑，精准和逐渐加速的助跑，在最后4―6步有意识的加速。第二，以自然跑的动作起跳离板，而不做有意的跳跃动作。第三，积极主动的接触地，脚摆出并向后扒地，以全脚掌着地。
总 结
不管是教学还是训练都必须在充分了解三级跳远基本动作技术上，它的助跑技术，助跑接起跳，三跳结合，三跳的空中动作及落地动作等都应该完整掌握，对基本的力量素质和速度素质等的训练也必须很清晰。三级跳远的训练不是一成不变的，开始时根据运动员的素质进行训练，当素质达到一定水平后，就要根据运动员的身体状态，心理状态灯综合制定技术特点，不能生搬硬套已有的模式，这样会限制运动员自身特点发挥。所谓的三跳比例，是人们为了研究高水平运动员所提出的一个概念，他不是适用于所有的运动员。
参考文献：
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关键词：体育高考生；立定三级跳；抓举杠铃；负重半蹲杠铃；实验对比法
一、 研究目的
立定三级跳远项目是高考体育加试项目之一，它能训练和反映人的爆发力和协调力，因此也是田径运动教学与训练的基本手段之一。由于立定三级跳远是从原地起跳开始：双足起跳——单足落地——跨步跳——双足落地，没有助跑速度可以利用，所以它是以爆发力为主的项目。它需要靠双臂和下肢的良好配合。在三跳过程中，上肢的“摆臂”动作不仅可以增加蹬地力量，使人体获得较大的支撑反作用力，而且能够平衡整个身体，协调统一上肢和下肢发力。因此，上下肢协调配合在这个运动项目中有着十分重要的作用。以往发展跳跃能力的力量练习中，往往采取“负重半蹲杠铃”练习方法，由于它没有上下肢协调配合，与跳跃动作的特征不符，不能起到良好的训练效果。本研究试图通过“抓举杠铃”与“负重半蹲杠铃”的对比实验，证实上下肢协调配合能力对跳跃能力的提高有重要作用，找出传统体育高考生训练中存在的问题，为体育高考生提供一定的参考。
二、研究对象
安徽省巢湖市黄山中学高考训练队的10名队员，其基本情况如下（表一）：
表1 研究对象的基本情况
年龄（岁） 身高（cm） 体重（kg） 基础成绩（m） T P
实验组 19±1 177±6 63±4 7.6±0.6 0.4358 >0.05
对照组 19±1 177.5±4.5 63±3 7.7±0.7
三、研究方法
3.1文献资料法
通过查阅大量文献资料，收集有关立定三级跳远项目的技术特征，训练方法和手段的资料和信息。
3.2实验对比法
本研究主要对10名队员在高考体育加试前进行了5个星期的训练实验。这项实验是将10名队员按原始成绩的的相近一对一配对，分成水平相近的两组。采集原始数据后，对照组进行“负重半蹲”力量练习；实验组进行“抓举”力量练习。训练过程严格控制练习的量和强度，对照训练计划实施，研究时为了统一量化标准，所负重量以RM为依据，采用组数和次数相同。实验中对训练过程进行观察和分析，以此来探讨两种不同力量练习方法对立定三级跳远成绩的影响效果。
3.3数理统计法
对获取5周后的立定三级跳成绩（省组织的高考体育加试的成绩）提高率的均值进行显著性差异检验。
四、结果与分析
4.1“抓举”力量训练组对提高跳跃能力影响显著
结果显示5周训练后，“抓举杠铃”实验组的立定三级跳远成绩显著的优于“负重半蹲杠铃”组（P
4.2分析讨论
4.2.1力量练习的基本特征
进行负重练习是力量训练的一个基本特征和基本要求。立定三级跳远虽然考察的是跳远能力，但是力量素质是它的基础。在力量训练过程中，当力量增长后，原来的负荷（主要指杠铃重量）就逐渐地变为小负荷。因此为了继续保持大负荷，就必须循序渐进递增负荷。由此可见，只有合理的安排运动负荷（训练量与强度），才能达到迅速发展力量素质的目的。
4.2.2“抓举”和“负重半蹲”力量练习方法的特征与训练
快速“抓举”属于快速力量练习手段，属多关节运动动作，需要上肢和下肢协调配合。而“负重半蹲”属于大力量的单关节练习，主要运用人体下肢的大肌肉群。因此，两种力量练习方法的动作结构不同决定了在练习过程中要采取不同的负重量。为保证两种方法在运动量上保持一致。根据W=F﹡S可知，“抓举”练习的负重量要比“负重半蹲”少。对于跳跃项目的力量练习，可以采取6-10RM重量（RM为一次力量练习时的最高的重复次数）.根据这一原则，在实验中，可以确定两种不同力量练习方法的负重量。
五、结论与建议
5.1 本研究结果表明，经过5个星期的训练之后，两组成绩有提高，提高率均值相比，“抓举杠铃”的训练效果显著的优于“负重半蹲杠铃”的练习方法。
5.2 对体育高考生的立定三级跳远项目的训练，应重视发展上肢力量，提高上肢和下肢协调配合能力。
5.3 选择有效的练习方法。练习要有针对性、兼容性。考虑整个项目的技术特征和要点，最好能做到“一种方法能锻炼身体多个部位。”
参考文献：
[1]袁作生 南仲喜《现代田径运动科学训练法》 [J]人民体育出版社，1997.
[2]田麦久 《论运动训练过程》 [J]四川教育出版社， 1990.
三级跳远教学范文6
一、力量训练是成绩取得的根源所在
训练时要注意绝对力量的循序渐进式增长，但不要走入杠铃力量上到越大越好的误区，一般在50kg～180kg为宜。在确保安全的情况下，可根据学生实际水平做出微调。根据跳远的特点，应以等动练习为主。实际训练可采用“年进式”和“月进式”力量增长效果较好。如：一年级40kg～90kg，二年级90kg～130kg，三年级130kg～180kg。九月份40kg～50kg，十月份60kg，十一月份70kg，十二月份――。
二、爆发力是成绩取得的本质所在
训练时要充分做好热身活动，以防止关节、肌肉、韧带等突然发力受伤。较好的训练方法有：
1、较轻力量的计时计数深蹲快蹲快起练习。
2、中等力量的计时计数半蹲快蹲快起练习。
3、大力量的慢蹲快起练习，数量不宜过多。
4、急性三级跳远学习与练习。
注：强调裸、膝、髋三关节协调发力、充分蹬伸与上体挺直。
三、速度、协调性、柔韧性、灵敏性是成绩取得的重要条件
训练时要重点贯彻速度习惯的养成，因为它是运动的本质，灵魂所在，要贯穿到每一个练习环节之中。同时在强调协调与放松的基础上，可多安排柔韧、灵敏等身体素质练习。具体练习如下：
1、计时限距后蹬跑接跨步跳(强调后蹬、摆腿要充分同时与上肢相协调)。
2、30m计时单足跳(沙地效果最好)。
3、限距计时单足接跨步跳(强调衔接与节奏)。
4、10m～15m限距计时蛙跳(强调上下肢协调用力)。
5、转髋、波浪起、下叉、俯卧蹲跳起练习等。
四、节奏是成绩取得的综合性条件
通过多年的总结经验，本人认为在没有做好前三点的前提下，最好不要急于完整练习，而是更多的通过讲解、示范、观看教学图片、短片、师生共同分析等，让学生形成正确的动作表象、理解运动原理及各关节用力顺序，真正的找到立定三级跳远的正确“感觉、认知与方法”。具体方法有：
1、30m限距单足跳(强调节奏)。
2、限距连续跨步跳6-10个(强调节奏)。
3、限距单足接1--2步跨步跳连续做3～5次(强调衔接连贯与节奏)
