前言：中文期刊网精心挑选了跑步机如何减肥范文供你参考和学习，希望我们的参考范文能激发你的文章创作灵感，欢迎阅读。
跑步机如何减肥范文1
王菲中医量身定做减肥药方
减肥药方：决明子一两，山楂二钱，车前子三钱，陈皮二钱，何首乌一钱半，甘草一钱，枳壳一钱。
功能：决明子、山楂，有清肝明目、润肠通便、消食化积的功效，而其他的几种中药都具有解毒等功效，能帮助人体排除毒素。
仰卧健身操：做这套健身操时，要保持仰卧的姿势，共有四个步骤：
1、膝盖弯曲，双脚并栊，用力绷紧臀部的肌肉，提起盆骨，离开地面，重复20次；
2、双脚弯曲，脚掌膝盖打开与肩同宽，放松肌肉，提起盆骨，脚掌不离地，重复20次；
3、双脚并拢提起，然后，双脚不要分开，左右转动，尽量让脚尖碰到地板，重复20次；
4、双手抱头，双脚膝盖弯曲齐肩宽。提起上身，腰部不离地，提起躺下重复50次。
柔美女子――陈红
已是两个儿子的陈红谈她维持身材之道，只有一字秘诀“忍”。陈红很“好”吃，她的形体是属于天生长不胖的类型，所以很有口福，且热量愈高愈喜欢，零食、巧克力、上海菜、意大利美食是她的最爱。但是为了避免发胖，陈红还是有所节制地控制饮食。而且，她每天会利用跑步机跑30分钟，这不但有助于维持身材苗条，更让自己精神集中，感觉更有活力。陈红建议新女性们早上起床最好只吃水果，这对清肠美肤有很大帮助。
看来在如何保持身材上陈红确实比其她明星妈妈拣了不少便宜。但是在皮肤的保养方面可是一点都马虎不得。陈红属于混合性皮肤，T字部位易出油，因此，她选择化妆品以不刺激皮肤为前提，最好是含有较高天然成分的保湿护肤品。同时，多睡觉也是她保养皮肤的一大重点，因为艺人有时拍起戏来会不分昼夜，经常熬夜会影响到皮肤，因此不拍戏时，她都会坚持养成早睡、固定运动的习惯。
饫艳辣妈钟丽缇
以大胆妖艳著称的钟丽缇被誉为最性感最养眼的味道辣妈。身材凹凸有致，一身金属质感皮肤的钟丽缇自称好身材的秘诀一方面是天生，另一方面源于不倦的运动，所以妈妈钟丽缇可以自豪地说：我相信现今的女人，即使当了妈妈一样可以拥有更强烈地吸引力。性感辣妈认为生了孩子一个月就应进专业健身院健身，坚持运动对保持产后形体至关重要。在影视圈运动健身几乎是每一位明星妈妈必备的健身项目，除了每天都会花上半小时游泳而外，练习走楼梯也是她的日常项目，而且在练习时关掉冷气，让身体出汗，这样可使塞在毛孔中的污秽全部排出。
爬楼梯应该是最简单的健身活动了吧，它不像瑜伽对于场地、服装有要求，坚持一段时间就会有很好的收效。
钟丽缇十分注重养肤。养肤第一步骤――洁面，除了使用护肤洁面膏和洁面霜外，还用质地柔软的洗面刷擦拭，避免污垢堵塞毛孔，再用含水量极高的护肤品。
甚懂护肤之道的钟妈，经常把鸡蛋、水果、蜂蜜等作为天然护肤品滋养肌肤。手和脚坚持每星期浸一次芬蜡，先将手和脚在蜡水中浸泡；再用胶手套或保鲜纸包裹手脚，待至10至20分钟蜡质干透后，除去蜡质层，肌肤即可呈现亮丽光泽。
漂亮妈妈彭羚
香港明星彭羚产后与产前的模样简直判若二人，产后不仅迅速恢复身段，而且还更窈窕有致。透露自己的减肥秘诀――不吃甜食、不盲从、不偷懒和不勉强。彭羚生完宝宝后体重接近60公斤，她认为自己应该好好地瘦身一下，就开始寻找比较有效的瘦身产品。持续半年尝试服用一种韩国瘦身茶，彭羚的体重达到了她理想的49.5公斤，身上的赘肉没了，小肚也结实了，而且体形因为产后的生理特征更完美性感，整个人显得飘逸婀娜。
不过彭羚平常就爱游泳、骑马，不管是不是为了瘦身，她都不曾间断，加上每天陪着她的爱犬跑跑步，自然而然就瘦下来了，所以她除了标准的身材之外，整个人的健康状态也相当良好。她非常强调运动与产品双管齐下的方式，而且提醒新女性们不要有一蹴而就的投机想法，瘦身本来就需要作长期的计划，想立即瘦身的话，可能会影响到身体的健康，这也是一般想要减肥的人应该注意的。
李静把减肥当工作来完成
瘦身秘笈：鉴于产后不适宜做剧烈运动，李静选择的方式是在跑步机上快走。
每天起床后，先喝一杯咖啡，半小时后，换上健身服，开始在跑步机上匀速快走。这种匀速运动特别有利于消耗脂肪，但每次必须坚持45分钟以上。
跑步机如何减肥范文2
健身目标不同，心率要求不同
运动心率在最大心率的50%以下时，健身效果不明显，比如以减脂为目的，却只在单车上慢悠悠地骑1个小时是达不到效果的。所以有效健身的心率应当是达到最大心率的50％以上，但不要超过85%。每个人可根据自己的年龄和身体状况以及健身目标选择适宜的运动量，达到有效心率。我们来看看教练是如何给以下几位健身者设定有效心率范围的。
1号测评人：27岁的Kate,公司接线生
身材苗条的Kate年初办了一张健身卡，她健身的目的是为了保持目前的体形，顺便调理一下肌肉线条，使体质增强。她所需要的运动心率范围在40%～50%MHR，MHR=220-27=193，Kate的运动心率应设定在每分钟77～97次。
2号测评人：30岁的Jenny，证券公司操盘手
从事股票交易的Jenny，几年"坐式"的工作方式，使得她的臀部和腹部积累了不少脂肪。Jenny参加运动的目的就是减肥。像她这样以减肥为目的的运动，心率应控制在50%～70%MHR，对她个人而言，她的MHR=220-30=190，运动心率应设定在每分钟95～133次。
3号测评人：24岁的Ruby, 话剧演员
刚刚毕业进入话剧团的演员Ruby希望在较短的时间内成为团里的支柱，所以她一方面拜师学习舞台发声，一方面希望通过健身塑造更完美的体形。像Ruby的要求，在运动时应采用60%～75%MHR的运动心率，这个心率范围可增强心肺功能、塑造形体，既有助于增加肺活量，也对形体的雕塑有效果。对于Ruby而言，MHR=220- 24=196，其所需的运动心率范围在为每分钟118～147次。
每一位健身者都可以根据最大心率的计算方法，及以上推荐的范围先计算出自己的适宜心率，并在实际过程中根据自身的感受来调节。
仪表可测定心率值
在一些健身场所，跑步机和单车及类似的器械上有心率监测功能或强度设定装置，比如跑步机上的手触式心率感应器，在器械的监视屏上可以看到运动时的心率，健身者可依据锻炼目的进行心率监测。
如果不想受仪器和场所限制，也可以购买心率监测运动腕表戴在手上，运动的任何时候都可以进行心率测定。市场上出售的该类产品通常都具有下列功能：①心率监测。每隔5秒钟显示一次佩戴者的每分钟心跳次数，并且自动计算、显示心率的上、下限值。②计算运动时的平均心率。如果你的运动平均心率在相同的运动状态下有所降低，这就表示你的体质有所进步。③目标心率区指针。当你输入了出生日期，心率表会自动计算你的心率上下限，即你最大心率的65%～ 85%。运动者也可以自己设定每次锻炼的上、下限目标心率区域，超出目标心率区域会有声音告警提示。
提供几款产品供大家选择：
1.ACUMEN BASIX PLUS (美国锐明) 1350元
美国锐明公司始于1985年，于1996年开始设计生产运动心率监测产品，具有世界先进的专业运动心率遥测系统。
2.POLAR-M71ti心率表（芬兰博能）2190元
POLAR是源于芬兰的运动心率表品牌，有20多年的生产历史，在世界运动心率产品领域居领先地位。
3.欧西亚心率监测腕表（来自欧洲）498元
欧西亚品牌来自欧洲，它以"优质生活艺术"为品牌理念，这款运动腕表是欧西亚康体保健系列产品。
用心感受心率变化
锻炼时应心无旁鹜，或是心情轻松，如此才能长期坚持。如果在每次练习过程中都去测控心率、调节负荷强度，反而会影响练习的效率和效果。控制心率范围还有一种更为可行的方法，那就是观察和感觉法，即利用运动中身体和心理反应去判定正在进行活动的负荷强度水平，从而控制有效心率范围。
跑步机如何减肥范文3
健身项目规划
选择健身方式的关键是要选择自己喜爱并能够身心愉悦的一种运动。如何选择最适合自己的健身方式呢?专家指出，针对不同的年龄阶段和不同的体形特征，可以采取不同的健身方式。
年龄阶段
人的衰老是不可避免的，每个年龄阶段的人都应该有不同的锻炼方式。如表1所示。
体形特征
体形特征不同的人，也应该采取与之相应的健身方式。如表2所示。
春季项目
具体到春天而言，少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择健身项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心。年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，包括快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。
春游则是老少皆宜的好方式，利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青。其乐无穷。
健身费用规划
健身不一定要花钱。近年来，国家投入大笔资金在城市社区和部分乡镇建设了大量的大众健身设施，这些设施简单实用，能满足不同的健身需求。
跑步、做广播体操、俯卧撑等，基本上也不需要支付费用。在自己的家里或公共免费场所跳绳、打羽毛球、跑步机锻炼等，所花费用有限。
跑步机如何减肥范文4
我看到刘晓庆又要扮演萝莉，一股敬畏之心油然而生。于是决定在有生之年，要完成一个从脂到肌的飞跃，让自己看上去即使不是赵飞燕，也是贝多芬。当我把这个决定透露给我的健身私教时，他的眼神里顿时冒出一股极地之光，我知道这是梦想和绝望交织时产生的光芒，于是就后悔了，但是后悔也来不及了，我的健身私教拍拍我肩膀上那块尚属期货的肱二头肌，然后便像《功夫熊猫》里的那个长老一样，呼啦一下，长出了一身任重道远的白毛。
我的健身私教为我量身定做了增肌、收腹以及减肥三大项目，每次，我必须在跑步机上先跑一个小时，接着举重半个小时，再做侧身起坐和仰卧起坐各15分钟，再做20分钟拉伸，再游泳半个小时……即使打雷闪电也不例外，难道学健身的都不用学物理吗？他给我定下的短期目标是：“三块。”我说我都把最后的青春献给你了，两块可不可以？讨价还价的结果是，上腹部，两块。
为了达到这个目标，我的健身私教会冷不防从厕所里冲出来，一边用纸巾擦手，一边纠正我那不规范的动作。我虽然练得内牛满面，但是也不得不对他表示出深深的理解。健身私教原本是美国加州沙漠里的一棵小白菜，没拼过爹也没拼过妈，靠着一身肌肉横闯天下，唯一的理想就是成为Chirs Powell第二。Chirs Powell是美国家喻户晓的健身古鲁，他有个叫《一年换一人》的电视真人秀，用一年的时间，把五六百斤重的阿凡达打造成一百多斤的地球人，成功之后再请他们走红地毯，迎接百万观众的失声尖叫。据说从总统夫人到贝嫂，从河马到大象，在美国，没有人不爱看他这个秀的。当我举重举得全身紫光乍现时，我的健身私教为我放的背景音乐视频，就是Chirs Powell的《一年换一人》——尽管最终我还是抵抗不住甜食和睡眠的再次入侵，渐渐地辜负了他。
后来，我的健身私教消失了，我觉得是因为英国太冷了，即使有六块，隔着厚厚的风衣，也没有人会看到。不过也有人说是因为经济大萧条的缘故。不管怎样，想做Chirs Powell第二的人，是无论如何都不该在英国着陆的，英国人是那么……被动和从容，消极和高雅，面对突然闯入的美国梦，他们一如既往关心的，仍是自己那是否衣冠楚楚的睡姿。
如果我的健身私教真心希望再次遇到像我这样又肯吃苦，又有理想（至少在开始的时候是）的学生，并在其悔不当初前，赚到第一桶学费，那么他应该到中国去。最近回国探亲，看到林立的健身房和漫天飞舞的增肌传单，我的想法更是得到了证实。这才是他应该着陆的地方，不是吗？这里拥有他的中国合伙人，满街气宇轩昂的哥和姐，山寨版的美国梦，不惜剔骨磨牙也要把自己削成瓜子脸的决心……还有，最重要的，孕育Chirs Powell第二代的繁荣商机。在这里，别说两块，六块又算什么？
跑步机如何减肥范文5
走进高雁的办公室，到处都充满着生活的情趣。办公桌上依次摆着几瓶她钟爱的香水，有人说香水能够看出一个女人的内心。我想高雁一定是个内心年轻的人，而且有一颗满活力的年轻的心。一件修身的黑色旗袍连衣裙，一条金橘色包身裤，让高雁整个人既干练又充满活力。
很多人认识高雁都是在她事业有成的一面，而我认识高雁是因为她是个热爱生活的女人。
“我喜欢我现在的事业，这是一个不单单是为了自己的美丽，也为更多爱美人士服务的事业。”谈起碧生源，高雁似乎有很多话要说。“碧生源是个快乐的大家庭，我喜欢这种氛围。更喜欢和年轻人在一起，喜欢他们的活力，喜欢他们活跃的思维。周围的90后们都是我的朋友，虽然他们跟我的儿子一样大，我跟他们在一起就像是大姐姐而不是他们的长辈。”保持这样也是跟她多年坚持喝碧生源常润茶有关系。“一个不注重自己美丽的人是不会感染别人的。一个充满阳光活力的人它会传染给身边的每一个人。每天坚持喝碧生源的减肥茶，我觉得美丽的事业是需要经营，需要一起努力，这样别人才会信服你，才会追随你。”在高雁的办公室，摆放着很多他们公司的产品，一眼就能看出她对这份事业的热爱。
我很喜欢高雁的性格，任何人与她聊天都是一种享受，她会和你分享她的快乐。从不掩饰，从不拘谨，不管你与她相识多久都能够很快成为她的朋友，拿她的话说：“与朋友在一起我就是一个十岁的孩子的心态，和我女儿一样。她从来都不掩饰自己的情绪，伪装自己。我觉得人生没有那么多的伪装，虚伪的外表得不到真挚的友谊。”别看高雁这么随和，其实在人生的道路上也有过很多坎坷，作为一个女人，作为一个妻子，作为一个母亲，作为一个别人口中的成功女性，其实她付出的更多。“我是家里的老大，底下还有一个妹妹。在我很小的时候我就认为自己是个男孩子，我常常觉得老天爷把我生错了，不应该是个女儿身。于是我就养成了凡事都喜欢争强好胜的性格，什么都要争第一，什么都要比别人强。很多时候我都会跟我外面的男性朋友比，后来我的老师跟我说：女人是水做的，水代表温柔，跟男人在一起要学会以柔克刚，成为一个外柔内刚的真女人，明白了这些，才懂得如何去生活。这就是女人最大的收获。现在的高雁，有爱人疼，有子女孝，有一个喜欢的事业，成就了家庭事业双丰收，拥有了令大多数人羡慕不已的生活。
高雁的生活是丰富多彩的，每周她都会抽出一天的时间作为家庭日，与她深爱的家人在一起享受家庭的温暖，一个女人，家庭最重要。即使事业再成功没有美满的家庭，她也是失败的。每个女人的梦想就是能够拥有一个自己的衣帽间，在那里有她们的整个世界。“我喜欢搭配服装，穿衣并不是穿名牌，只要适合自己就好。”为此，她还去学过色彩搭配，学过如何搭配服装。“以前穿衣服也有误区，后来学习了才知道什么是最合适自己的。女人是要打扮的，只有自己美丽了才有一个好心情去迎接没一天。”高雁告诉我说：“其实我自己还有一个减压的方式，就是每个月空出一天的时间把自己关在衣帽间把未来一个月的衣服全部搭配出来。或者在里面整理衣物和鞋子，对于女人来说这就是一种生活的享受。”在高雁的衣帽间里有一个鞋柜，她喜欢买鞋子，在她的眼里鞋子能够带她走出更宽广的世界，在整理的过程中也能回忆起自己走过的路程，经历过的所有。
跑步机如何减肥范文6
金喜善：只要有着幸福的念头就可维持美丽
享有“韩国最美丽女人”美誉的女星金喜善俏皮的说维持美丽的秘方只要有着幸福的念头、随兴的吃、随兴的睡、随兴的笑、随兴的闲聊……就是那么简单!
刘嘉玲：每次上镜都清丽有型
刘嘉玲的减肥妙方是早上只喝一杯果汁，用苹果、番茄、葡萄、柚子轮换着充当每天每餐的主食，而且配上每天半小时的爬楼梯运动。苹果可以维持体内的养分和体力，再搭配糖分较少的水果一起吃，很快就成了清“瘦”佳人。
李玟：多喝水就是我水当当的秘决
对于如何拥有一身健美有致的好身材，COCO不讳言的透露她刚出道时是属于“肉肉型”的女生，当时为了让自己更上镜头COCO尝试许多过许多减肥方法，但是效果不佳。直到后来为了配合歌曲排练舞蹈，反而有卓越的瘦身成效不但减重有成，连肌肉都变得结实当然曲线更加玲珑。
李玟建议所有想减重的朋友，运动加上正常饮食，就是最健康有效的瘦身方式。提供瘦身秘籍之外，李玟还透露她保持皮肤的最大诀窍并不是使用什么名贵保养品，而是简单至极的三字箴言：多喝水。美丽大方的COCO透露她简直是个“水桶”，每天至少会喝5000CC的水，怪不得她的皮肤水嫩水嫩、吹弹可破。
李嘉欣：皮肤的保养步骤不需要太复杂
李嘉欣谈到自己的身材维持之道，她只有一字秘诀“忍”。嘉欣说她很好吃，愈高热量的她愈爱，其中又以零食、巧克力、上海菜、意大利美食为她的最爱。但为了避免自己发胖，她还是有所节制。而且，她每天都会利用跑步机跑30分钟，这不但有助于维持身材，更可让精神集中，感党更有活力。她建议新女性们早上起：最好只吃水果这对消肠、美肤有很大帮助。
张曼玉：油炸及一切厚味食品我都退避三舍
张曼玉对饮食极其讲究，她对油炸及一切厚味食品都退避三舍，而尽量选择清淡、新鲜的口味，这是她择食的原则。她对容易使人发胖的巧克力、冰淇淋都避而远之，她的午餐常选择果汁、水果或一小块三明治，她说：“用餐对一位职业演员而言通常是小量的，‘水’对我们远比对‘用餐’来得重要；我的晚餐都尽可能简单化，烤面包、苹果等都可以成为我的晚餐，早晚两次磅秤更是我控制体重的妙方。或许因为如此，她的体型一直保持得那般玲珑、纤细。
张曼玉对睡眠毫不含糊。她说：“无论如何，我都不会缩短睡眠的时间。”张曼玉对熬夜造成的伤害是尽量避免的，同时．她在任何时候睡眠都要求保持空气畅通，其目的是为了让皮肤能充分地呼吸。善于为自己塑造多种造型的张曼玉，十分注重皮肤的清洁，除了卸妆必须使用深入清洁的乳液外，日常清洁只用洗面液和清水。
郑秀文：护肤最重要是保湿护理做得好
谈及美容之道，Sammi认为圈中以阿姐汪明荃的面型最靓，各方面均十分配合。
而自己的护肤心得，则是每日进食燕窝及做面膜。她又强调，出街前必会画眉及搽睫毛液，令外表看起来较为精神。
不少女星都有自己一套护肤秘技，在小记追问下，Sammi大方地公开以活肤水凝素急救容颜的秘诀：“其实只要取如大豆般左右的分量，慢慢搽匀全脸，再加少少按摩，只需要五分钟，面部的肌肤就能得到全面滋润了。
梁咏琪：尽量争取时间休息
近几年人气急升，火速晋身为青春偶像，奇怪的是GiGi能够在忙碌的工作之余青春无限，有什么秘诀呢?
1、注重日常用的护肤品先了解自己的皮肤属于什么“质地”，选用适合自己的护肤品。GiGi是无添加FANCLHOUSE的代言人，她觉得很适合自己的肌肤。
2、尽量争取时间休息，休息前做好充分的保养和清洁工作。
3、每天缺它不可的矿泉水，使皮肤间接吸收天然水分。
萧蔷美胸秘方：在每天沐浴后，我会固定按摩胸部
打从为广告展露魅力后，萧美女的美丽双峰也一直最受广告商的青睐，只是萧蔷过去总是不好意思地回避这项邀请，但近来在陶晶莹、曾宝仪、李倩蓉等人都美美地成为内在美代言人后，让萧美女也不再排斥。
萧蔷说，其实想成为大家眼中的完美女人，就必须先了解自己，所以她对自己体态和胸部的优缺点也十分清楚，因此，自然懂得利用内衣和服饰来衬托优点、掩饰缺点，成功地营造出让人感觉“波涛汹涌”的效果。
自认会是最佳内在美代言人，萧蔷也透露自己的健胸之道，她说，在每天沐浴后，她会固定按摩胸部，以促进血液循环，让胸部不受地心引力的影响，另注重清洁与光滑也是美胸要件。此外，萧蔷也强调，在选择内衣方面，要注意兼具功能性和舒适性，可多听专业人士的意见，选择适合自己，且穿得舒服又漂亮的产品，让自己也穿出美丽健康和自信。
大S：红酒面膜
大s在许多媒体的眼中是个“爱美爱到几乎病态的女人”，这个正春风得意的女人信奉“没有丑女人，只有懒女人”，在《美容大王》一书中的推荐，让红酒面膜迅速成为护肤大热。
这种红酒面膜最好晚上使用，因为皮肤死皮祛除后如果出门晒太阳，反而会加速肌肤的老化。
家居TlPS：除了购买市面上的红酒面膜外，我们也可以在家DIY红酒面膜。将一张面膜纸放入塑料容器中，倒入红酒面膜纸一旦接触水分就会立即涨大，倒入的红酒也以淹没了涨大的面膜为宜。将双手洗净打开面膜，敷在脸上，感觉面膜上的水分半干时取下即可。
朱茵：饮食均衡
朱茵从来不会节食，她的健美之道是――饮食均衡。吃得有营养，自然脸色好，皮肤也有光泽，再加上个重要因素：浸香薰浴及跳健康舞，三管齐下，便达到完善效果。
朱茵说，保持身材也必须注意身体健康，如果减肥节食或过度运动而弄坏身体那就得不偿失了。她还说“我觉得要是为了减肥而戒食某一种食物，不是好办法。因为每一种食物都有其营养素，如果你不吃，有可能会缺少某种维生素，而身体本来就需要那种物质所以我们应该每种有益的食物都吃，但不要吃得太过量，这样既可满足食欲也不会增肥。不过记着切勿多吃零食。”
朱茵很认真地说：“我很喜欢浸泡泡浴，但一定要加点香薰到水中去，因为香薰有助消耗体内多余水分，有的人肥胖其实是因为身体水分过多，有肿胀感，不一定是脂肪过多，如果浸香薰浴就可以达到所谓的“减肥”效果，我习惯用西柚和薰衣草两类香薰。
关之琳：洗脸时我会用一支软毛刷擦面
我是很爱清洁的，常常洗脸和洗澡。洗脸时，我会用一支软毛刷擦面除去死皮和阻塞毛孔的污秽物，而由于我洗澡的次数颇频密(夏天里甚至一天三次)所以并不是每次都用肥皂的，以免令皮肤变得干燥。
我发觉每次做完运动后，皮肤总是较有亮泽的。护肤品是有帮助，然后就得运动了，这比吃补品更有效。