前言：中文期刊网精心挑选了减肥早餐搭配范文供你参考和学习，希望我们的参考范文能激发你的文章创作灵感，欢迎阅读。
减肥早餐搭配范文1
1、多做仰卧起坐，也许很多人都在怀疑仰卧起坐，不过是一种比较简单的动作，怎么算是高雅呢，与瑜伽相比简直是低俗，这是两样不可以混合一起来谈的，仰卧起坐既简单又方便。
2、跳绳减肥，跳绳对燃烧脂肪很有效，而且每天不需要运动很长时间，只要15分钟即可，但是一定要每天都运动，否则减肥效果不明显。但是跳绳减肥是很有效的，不过当你跳完绳的时候，才是关键，不容忽略的，那就是你要去腿进行按摩，也就是从小腿到大腿按摩一次，不能让自己的腿部肌肉变得绷紧，而是让其放松，这样才能更好地减肥。
3、一天三餐要合理搭配，一天三餐要合理均衡，才是符合营养标准。也是相对高难度的，是需要自己合理的搭配，不能随意的放弃的，养成习惯，才是最好的。对于早餐，很多人是不吃的，或者是只是和果汁或者是吃油炸的东西，这些都是不可取的，早餐应该是比较营养丰富的，最好是果汁加上其他的东西，不能太单一了；中餐的话，是一天的主食，当然要吃的丰富些了，不能太单调了，要多吃肉和蔬菜混合搭配；至于晚餐的话，就可以吃些比较清淡的，而且是最好不要吃的太多和太饱，这样会不好消化。三餐合理搭配，少吃辛辣、油炸的东西，煮菜的油要好，最好是橄榄油或者是植物油等。
（来源：文章屋网 ）
减肥早餐搭配范文2
科学证明，早餐对于中小学生所需营养和健康是非常重要的。美国科学家实验证明，在其余实验条件相同的情况下，吃高蛋白早餐的孩子成绩优于吃素食早餐者，而不吃早餐孩子的学习成绩更差。现在学生学习任务重，忽视早餐，既能影响孩子正常学习，又可引起多种疾病。
如不吃早餐容易患消化道疾病。会降低大脑功能，影响大脑发育。不吃早餐使体内胆固醇升高。长期不吃早餐还容易患胆结石。并影响儿童发育。
很多人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋品、肉类，奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为含硫磷元素多的食物，属于酸性，而蔬菜不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素，还含有很多钙、钾、镁，因此属于碱性食品。如果饮食搭配不当，便会引起体内生理上酸碱平衡的失调。酸性食品在饮食中超量，容易导致血液偏酸性，使血液色泽加深、黏度增大，还会出现缺钙症状。若是儿童则容易患皮肤病、疲劳倦怠、胃酸过多、便秘。
早餐一定要吃好
营养学家建议，学生早餐既要能提供足够的热量，又要能活跃脑功能。最好搭配一些新鲜蔬菜。早餐应占全天总热能25％～30％，能量来源比例是蛋白质提供的能量占总能量11％～15％，脂肪应占20％～30％，碳水化合物应占55％～65％。
早餐有两类食物不宜多吃：一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细胞活力受限，无法最大限度地动员脑力，使工作和学习效率下降：另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，可使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。
脑营养学家认为，科学的早餐原则应以低脂低糖为主，选择猪瘦肉，禽肉、蔬菜，水果或果汁、低脂奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物，再补以谷物、面食为宜。
青少年素食易致饮食紊乱
素食有益健康，却有可能导致饮食紊乱等问题。美国科学家发现，青少年素食者更易暴饮暴食，或用减肥药、泻药、利尿剂和催吐等不健康方法控制体重。
素食者暴饮暴食概率高，对2516名十几岁青少年参与“青少年饮食项目”，接受关于饮食习惯和生活方式的问卷调查，内容包括是否曾饮食失控、暴饮暴食或用极端方法减肥。
减肥早餐搭配范文3
土产“速溶”瘦身适应条件
渴望以五谷杂粮帮助减肥，但是不知道怎么操作的女性。
在减肥过程中，也想保留吃零食和甜食习惯的女性。
有长期吃夜宵习惯，但不知道“瘦身夜宵”该吃什么的女性。
因减肥节食，有头发发质变差、皮肤粗糙暗沉、精神困倦等明显营养流失问题的女性。
喜欢喝奶粉、咖啡等冲调饮品的女性。
土产“速溶”瘦身法
土产1：藕粉
减肥方法：藕粉含淀粉多，用来代替早餐或晚餐最合适了，一杯下去，饥肠辘辘的感觉便消失了。但是要记住一点，藕粉因为含淀粉多，只能做三餐额外的替代品或者充饥小食，不能当做减肥餐顿顿都吃，否则淀粉转化成糖不易消耗，就会变成更多的脂肪。
Tips 藕粉上非常完美降低面膜素材，适合DIY使用，它对于熨平皱纹和美白皮肤是有明显效果的。制作方法是：用开水冲成羹状，敷于脸上，15分钟洗去即可。
土产2：芝麻糊
减肥方法：黑芝麻的维生素E非常丰富，想要好皮肤与好身材兼备的女性一定不能错过。方法是将一包黑芝麻糊用一杯开水冲调，搅拌成没有疙瘩的糊状，再混合八宝粥一起搅拌就变回浓稠适当的粥状。之所以选择八宝粥混合，是因为黑米和红豆可以瘦身，当做早餐，半个月就可瘦下来。这个方法特别适合新陈代谢不好而导致肥胖的女性。
TIPS 1.不要以为店铺现做的芝麻糊比超市袋装的要好，为了口感起见，添加糖分是大家都会的做法。建议购买无糖型的芝麻糊，它能防止因吸收糖而变胖，如果觉得过于清淡，可用蜂蜜混合。
2.芝麻能补充因为节食而流失的营养，减肥期间吃芝麻能帮助消化，变瘦指日可待。
土产3：绿豆粉
减肥方法：绿豆粉因为性凉，是不能大量饮用的，惯常的做法是将绿豆粉和蜂蜜冲成饮料，搭配早餐面点一起吃。这种饮料是痘痘和皮肤热疹的克星，也因为绿豆有利尿的功能，身体也会因为循环的顺畅而变得健康纤细。
此外，还可以利用绿豆面条、绿豆粉皮等有特色的绿豆制品做瘦身菜，配料可以自己DIY，这比纯粹吃面制品更有利于减肥。
Tips
1.不要将绿豆粉、苦瓜粉、山药粉大量混合一起服用。这些土产粉虽然都有减肥消脂的功效，大量混合则会降低血糖，让你昏倒不是不可能的。
2.用绿豆粉这种凉性土产减肥最重要的是把握量的问题，有胃寒疾病的女性不适合用绿豆粉减肥。
Part3
土产瘦身贴心提醒
根据土产的特性减肥更有效。其貌不扬的土产也是有性格的，分为凉、热、温性，有的还具备药性。多向了解土产的人士或者医生咨询，否则容易吃坏身体。
减肥早餐搭配范文4
姓名：颜颜
职业：学生
年龄：18岁
身高：171CM
减肥前体重：73公斤
减肥后体重：51公斤
我的减肥小秘方
1、冬瓜薏仁瘦肉汤
材料：冬瓜+薏仁+瘦肉+陈皮一小片
调料：盐+胡椒粉
制作方法：先将薏仁，瘦肉，陈皮大火煮20分钟，再小火慢熬2小时，最后加入冬瓜和调料。
小编盘点：这一款营养美味又健康的减肥汤，选得很好哦！冬瓜和薏仁可消除水肿，瘦肉可补充蛋白质，陈皮有健脾的作用。
2、牛奶燕麦粥
材料：全脂牛奶+纯燕麦
制作方法：牛奶煮开后，加小火煮2分钟，还可以加入喜好的口味
小编盘点：高纤维的燕麦片可以帮助排毒，防止便秘，加入牛奶在早餐食用可以精神一整天哦！
3、每日一小把杏仁
小编盘点：把这个当零食，美白又瘦身，健康也加分，但是杏仁的油脂含量比较高，所以MM们也不要吃得太多了哦！
4、健康果汁
材料：苹果+胡萝卜
制作方法：将材料榨汁拌匀
小编盘点：苹果和胡萝卜都是纤维含量很高的食物呢，将它们两个混合在一起做成果汁，不仅可以减肥而且口感相当的好哦！
5、搭配的产品：白芷胶囊，玫瑰茶，蓝莓果茶
小编盘点：白芷胶囊不仅减油，还对皮肤很好；玫瑰茶的功效很多，很适合日常饮用；蓝莓果茶在炎夏饮用最好，味道很香。日常喝茶可以排毒养颜，绿茶还可以抗氧化，一举很多得啊！
6、搭配的运动：
慢跑（一边听音乐一边跑,每日20分钟），摇呼啦圈10分钟，瑜伽
小编盘点：都是很不错的减肥运动哦！如果你每天都换一种运动方式可以增加乐趣。也可以晚上跑步，第二天早上要呼啦圈，要凭自己的体质来决定，不要太累，否则适得其反哦！
我的减肥餐单
早餐：牛奶燕麦粥+豆沙土司
加餐：苹果或香蕉一个
中餐：凉拌蔬菜+清蒸鱼+蔬菜汤+米饭一小碗
晚餐：瘦肉粥
美女小提示：早上吃的要有质量，但不宜吃油炸和油煎类的食物中午吃过饭后记得不要马上休息，到处走走再休息。睡前3小时不吃任何东西,水也不要喝很多，要不然第二天容易水肿。
我的小窍门
1不用零食做发泄的工具，心情不好的时候不如找个朋友聊聊，或者跑步出个汗再泡泡澡，隔天绝对不后悔。
2不饿着肚子去超市逛，在家吃饱了就不会意志不坚定了。
3好吃的东东与朋友一起分享，既满足了自己，又增加感情。
4补充B族维生素，会帮助脂肪的分解。
5牛奶补钙还可以控制食欲，是减肥佳品哦!
6晚上吃过饭后去刷刷牙，有刷去食欲的魔力！
7出现水肿问题的时候去喝一杯纯咖啡，它所含的咖啡因可以帮助体内多余水分迅速分解！
8还有最重要的一点，吃任何食物的时候都要细嚼慢咽，喝水的时候也要慢慢喝，太急促会对胃有刺激。
减肥早餐搭配范文5
数据：46％的中学生不重视早餐
前不久，南京师范大学对中学生的早餐情况进行了调查，结果显示，在受访学生中，约有13％的中学生竟然完全不吃早饭，另外，33％的中学生偶尔不吃早饭。
案例：省下早饭钱买游戏装备
南京鼓楼区一所中学初二的学生李浩宇说，平时，他很少吃早饭。每天早晨，爸爸会给他10块钱，让他在上学的路上买早饭，可他喜欢买游戏装备，因此，就常常不吃早饭，将零花钱节省下来。
由于不吃早饭，他常常感觉肚子饿，但又不能告诉爸妈没有吃早饭，因此，他最喜欢跟着父母一起逛超市。经常买巧克力、威化饼干之类的东西，偷偷塞进包里，然后带到学校，如果课间饿了，他再拿出来吃。
分析：睡眠不足也会导致不吃早饭
学生不吃早饭的原因各种各样。例如，没有时间吃、没有食欲吃、节食减肥等。
据了解，现在不少中学生课业负担很重，晚上经常要到十一二点才能入睡，第二天五六点就又得起床。如果家住的地方离学校很远，可能起床的时间还要提前。相关调查显示，现在初中生的平均睡眠时间约7.4小时。“由于睡眠时间减少，对早晨起床后的食欲也有一定影响。因此，这也是导致中学生不吃或少吃早饭的原因之一。”
专家：早餐飧物量靳占全：天1／3
南京市妇幼保健院儿保科黄欣欣副主任医师表示，早餐所提供的蛋白质、能量，以及其他各种营养素都是上午学习工作质量的重要保证，早餐的热量必须达到全天供给量的25％-30％。而很多中学生如果不吃早餐，全天热量供给不足，不仅会让大脑得不到充足的能量，导致疲倦、注意力不集中，而且还会影响生长发育。
课堂内外青少年成长调查
1.你的年级？
A.初一B.初二C，初三
2.你是住宿生还是非住宿生？
A.住宿B.非住宿
3.你早餐吃的情况是怎样的？
A.每天按时吃B.偶尔吃C.不吃
4.你的早餐都包括什么？（可多选）
A.面食（面包、馒头、花卷等）
B.蛋类（鸡蛋、鸭蛋）
C.汤类（米粥之类）
D.菜类（成菜之类）
E.其他
5.你觉得早餐应注重什么？
A.营养B.是否吃饱C.价钱
6你知道科学合理的早餐搭配吗？
A.知道B.知道一点C.不知道
7.你了解早餐对身体的重要性吗？
A.了解B.了解一点C.不了解
8若不吃早餐，你会觉得影响上午的学习效率和精神状态吗？
A.影响很大B.影响一点C.不影响
9.不吃早餐的原因？（可多选）
A.父母工作忙，没空照顾
B.学习任务重，忽视早餐
C.起床晚没空吃
D.为减肥刻意不吃
F.其他
10你平时吃早餐大概用多少时间？
A.5分钟以下
B.5-10分钟
C.10-15分钟
D.15分钟以上
11如果时间允许，你希望吃早餐的时间是多久？
A.5-10分钟
B.10-15分钟
C.15-20分钟
D.20分钟以上
12.你吃早餐更看重的是什么？（可多选）
A.时间快
B.好吃
减肥早餐搭配范文6
致腹早餐1：烧饼油条
传统的女孩大多会选择中式早点，买一份烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。因为烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。
建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
致腹早餐2：西式早餐
许多女孩都喜欢去麦当劳、肯德基买早餐，虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。
建议：选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用，油炸食物不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险。
致腹早餐3：零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实这样是不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。
建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记住多喝一杯水来弥补。
致腹早餐4：水果、蔬果汁
女孩们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需要的能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进更多的热量。而有些女孩经常只喝一杯果汁就当早餐了，其实就算是一杯用3只橙子榨的橙汁，也有150卡路里的热量，而且吃不到橙子的纤维素和白色橙衣中的维生素B，营养价值比吃水果本身还要低。
建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
致腹早餐5：方便面
有些女孩贪图方便，就靠方便面来撑住整个上午。虽然方便面美味可口，但是多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。
建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用酱粉包。另外，应多吃些蔬菜、水果，帮助排除宿便。
健康早餐这样吃：水果+蔬菜+奶制品+谷类
水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维，减少便秘的现象。而奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。
