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十二时辰养生法范文1
子时(23时～1时)――胆经当令
子时是胆经值班，胆经在身体的两侧，从手臂开始。胆决定生发之机。比如两鬟渐渐斑白，表示生机慢慢弱了，与担经有关。比如偏头痛，左边头痛和肝血有关，右边头痛和肺经有关，两者又都与胆经有关。中医是讲究辨证论治的，比如，治不一样的头痛，不仅要问你哪里痛，还要问什么时间痛，这是想了解这个时候谁在当班。就像管理一样，先要管理值班的人。
生活当中有一个特别奇怪的现象，晚上熬夜，第二天晚上8、9点钟吃完饭以后，就有点昏昏欲睡，但一到夜里11点就清醒了。还有的人到了夜里11点就想吃东西，总得在屋子里找点食。其实，这个时候是阳气开始生发了，而不是你自己精神了。晚11点，生机已起，不要吃东西，吃东西伤胆。子时养生的一个很重要的原则是在晚上11点前睡觉，慢慢地把这点生机给养起来，睡觉养阳气。胆与生发有关。也就是一阳初起，子时恰恰是中医里对应的冬至那天，冬至那天吃什么是大有讲究的。一般来说在冬至的前一天阴气最重，所以一些老中医非常讲究在冬至这一天要吃羊肉、喝羊肉汤。
在《黄帝内经》里有一句话：“凡十一脏取决于胆。”11个脏器都取决于胆，取决于胆气的生发，胆气能生发起来，人体就会健康。有人提出一种锻炼方法，叫做拍胆经。怎么拍?胆经位于人体的侧面，从臀部开始一直拍下来就可以了，每天拍300下。拍胆经有利于减肥，而且对身体也特别好。如果你的胆经不通的话，外侧会出现淤青，只要接着拍，淤青就会慢慢消失。
现在很多人失眠，要么睡不着，要么总是做梦，长期睡眠质量不高对人体的损害很大。失眠的原因之一为心火往上散，因此把火收敛到肾那儿去就好了。另一个原因和胃有关，晚上进食过多，人体的能量都在消化胃里的食物，而胃不和则卧不安，所以晚上一定要少吃一点。无论如何，夜里11点到1点一定要在睡觉。有的人认为夜里11点到1点工作质量是最高的，实际上你是在用最宝贵的健康来换工作。
丑时(1-3点)――肝经当令
一些企业的老总经常晚上喝酒应酬，很伤肝，要想养好肝血，凌晨1～3点必须睡好觉。
寅时(3-5点)――肺经当令
中医的经脉是从肺经开始的，人体的气机也是从肺经开始的，寅时是阳气的开端，所以这个时间就是人从静到动的开始，是转化的过程，这就需要深度的睡眠。人睡得最沉的时候应该是凌晨3～5点，这个时候恰恰是人体气血由静转向动的过程。那么老人为什么到这个时候恰恰容易早醒?实际上就是因为气血能量已经不够了。如果这个时候醒来小便的话，代表老人比较虚弱；如果这个时候醒来同时浑身大汗淋漓的话，就要注意就医了。
心脏病患者死于凌晨三四点的原因就是气血不够，这个时间段是心脏病患者容易死亡的时间段。给大家提个醒，如果老人心脏功能不太好的话不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，并且要慢慢地起床。
卯时(5～7点)――大肠经当令
天门与地户
卯时天基本上亮了，天门开了，5点醒来是正常的。如果晚上10点睡的话，5点醒也是不算早的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来，这叫地户开，也就是开。
肺与大肠相表里
所谓表里就是一阴一阳的组合。肺为阴，主内；大肠为阳，主外。比如排大便的时候，你会有一个习惯性的动作，即憋一口气，然后大便才排出来。所以在中医诊治过程中医生都会问二便(大小便)。其实是在问一个很重要的情况，问大便情况是要知道你心肺功能如何。如心血旺，大便是成型的，而且很粗。当排特别细的大便的时候，说明心肺功能变差。
便秘和腹泻
大肠经有一个很重要的功能，就是“津”的功能。所谓“津”是指往外渗透，津的力量过强时，就会便秘；津的力量特别弱时，就会腹泻。而津的力量的强与弱又和别的脏器密切相关，所以吃泻药治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人体的元气。
辰时(7―9点)――胃经当令
胃经是人体很长的一条经脉，胃痛是胃经出了问题，膝盖痛、脚面痛也与胃经有关。现在很多的女孩子长青春痘，可以从胃经开始治疗。通常长青春痘的人爱吃冷饮，易损伤胃气。
为什么一定要吃早饭
早晨7-9点是人体阳气最旺的时候，此时消化功能最好。如果没有吃早饭，到了9点就会出现空运化，出现头晕，长期下去对人体的损伤是非常大的。清记住晚饭要吃得少，而早饭多吃一点是不会发胖的。很多人把晚饭当成正餐，午饭和早饭都忽略掉，是不正确的，一定要吃早饭。
巳时(9-11点)――脾经当令
脾主运化
早上吃的饭在这个时候开始运化。吃了饭怎么消化?那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。那么脾是什么呢?脾的右边是一个卑下的卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加柴，扇风，将食物消化，使其变成营养素补充到人的身体里。在五脏六腑里脾就像个忙忙碌碌的小丫头，如果她病了，五脏六腑就都不舒坦了。糖尿病在中医里就定义于脾病。
脾主身之肌肉
很多思虑过度的人特别消瘦，俗话说心宽体胖，心宽人就特别放松，体态自然丰腴，所以不要思虑过度。现在小孩子老被逼着学习，不让其活动，身体越来越差，这和脾有关。人体的脾需要运动，而肌肉也需要运动。
午时(11－13点)――心经当令
中医养生特别重视子时和午时，午时阴气开始升起，从某种意义上说这个时候是阴阳的转换点。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要顺应这种天地之气的转换。
为什么要午睡
人体上面是心，心为火，下面是肾，肾为水，心火容易往上飘，
肾水容易往下行，要让肾水经过阳气的运行以后往上走，让心的那点火到肾那儿去，这就是心肾相交，就是心的火和肾的水要相交，这样你才能有好的睡眠。很多人睡眠不好，是因为心火在上面飘，心肾不相交。那么怎样达到心肾相交呢?对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。
憋气排便为何会导致心脏病患者猝死
心脏病患者排便时一定要小心，因为肺气不够了，就从心那儿调。排便时力量不足，就要调气，这口气只要一下去，就会导致心衰。所以心脏病患者一定要注意，排便的时候不要过分地用力，如果要使力气的话身边一定要有人，否则会很危险。心力衰竭一般发生在上午九十点钟，这时候特别危险。
未时(13～15点)――小肠经当令
午饭要吃好
午饭要吃好，是指午饭的营养价值要高，不见得要吃得多。如果吸收不好的话，就会在人体形成垃圾。比如有些女性长了蝴蝶斑，这是由于小肠吸收不好导致垃圾没有代谢出去而慢慢地堆积造成的。
心和小肠相表里
心和小肠相表里。中医认为患心脏疾病时心是没有什么过错的，心为君主之官，总有臣子要代君受过，我在临床上遇到这样的患者，一到下午两点多脸就红，心就跳。我说你去检查一下心脏，你的心脏有毛病。老人出现红光满面不是什么好事，尤其是胸上出现了桃花状红晕。特别是在眉毛的正中间出现灯花状红晕是非常不好的。因此13～15点的时候，若出现了一些症状要往心脏那里想，很可能和心脏有关。
申时(15―17点)――膀胱经当令
朝而受业，夕而习复
古代讲“朝而受业，夕而习复”，申时是学习的好时段，这个时间段人的判断力非常好。有的人也许会说“我这个时候就是难受”，这说明身体出现了问题，如果这个时候特别易犯困，就有阳虚的可能。
膀胱与肾相表里
膀胱经是很重要的经脉，又称太阳经。它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。如小腿痛那就是膀胱经的问题，是阳虚，是太阳经虚的相。记忆力衰退也和膀胱经有关，是由于阳气上不来了，脑部的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。
中医认为膀胱的功能是主管水道与防御外邪，又与肾相表里。也就是说膀胱是受肾管理的。如果不能排出尿的话，就是。肾的问题。小孩和老人撒尿都会抖一下。但是老人的抖和小孩的抖是不一样的，小孩是肾气不足以用，肾气还没有出来，气都往下走了，所以就会抖一下；而老人是因为肾气不足，气血虚。膀胱与肾相表里，排尿的时候最好不要说话，说话会泄肾气。同时，不要用力排尿，这样容易耗损肾气。正确的排尿方法是，咬紧牙根，不要说话，自然排出，这样不仅顺利排出尿液，还起到固护肾脏、防治肾亏、健身延年的作用。
很多人经常感到口干舌燥，这是因为膀胱的气化功能不足。膀胱就像太阳一样，能够把气化，因为膀胱与肾相表里，如果膀胱的气化功能差，肾经里面的水液调不上来，就会出现口干舌燥的情况。我们嘴里的唾液是非常宝贵的，它实际上是。肾经外泄的表现，唾液是和肾脏相关的。在道教养生中有一个传统的说法，就是早晨起来，要先按摩脸部，后叩齿，然后就会分泌唾液，吞唾液36次。如果能够坚持每天去做的话，就能够使自己变得年轻。古代养生法里有一点很重要，如果要让。肾气不外泄，男性在排尿的时候一定要咬牙，不是咬前牙，而是咬后槽牙。牙齿是。肾的外相，牙齿健康与否与肾气是否充足关系密切。
酉时(17～19点)――肾经当令
肾主藏精
“精”是什么?“精”就相当于现代人喜欢的钱。为什么说它是钱?当你需要什么的时候，把“精”调出来就可以买到这个东西。比如你缺气的时候，你调出它来就可以补气。从另外一个角度讲，它是元气，就是我们天生带来的，所谓“人活一口气”，如果一个人的元气调动不起来就没有精神。那么这个元气藏在哪里?元气有五个儿子――五脏，那么元气既然是父母，在这五脏里面，它应该在谁家呆着?它都在老大家呆着，而肾是老大。肾主藏精，所以你一定要先藏，冬天不能过分地运动，甚至不主张按摩。冬天要养藏，冬天养藏好了春天就不太会得病。如果冬天没有藏住的话，春天就会生病；春天没有生发好，夏天就会生病。
肾藏志
老人肾精不足就会志向不高远，年轻人精足志向就高远。所以人要做大事，首先就要保护好自己的肾经。
酉时发低热肾气大伤
在17点至19点的时候发低热，这是身体不好的一个表现。低热在西医来说是免疫力整体下降的一个标志，酉时低热是伤了肾气。如果过度，酉时会出现无名低热。大家一定要注意酉时出现低热是很危险的。
戌时(19～21点)――心包经当令
什么是心包呢?心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的。戌时为心包经当令，人应在戌时准备入睡或进入浅睡眠状态。
膻中者，喜乐出焉
心包经有一个很重要的穴位就是膻中穴。膻中穴位于我们两中间的胸口处。19～21点是娱乐时间，应该让我们自己开心，举个例子，心包有点像王刚扮演的角色和，皇上就像心脏，所以心包经就是让心脏痛快。当我们生气初期，是表现在肝经上的气，出现两胁胀痛。但是真正生大气时会拍胸口，实际上那一口大气就憋在膻中。生气时，胃生气是第一表现，为什么生气了会影响到胃呢?生气本来是肝生气，脾胃为土，肝为木，木克土。生气的表现会是吃不下饭，肝气太盛就吃不下饭。
还有些胃病患者表现为吃得很多，不知道饱，这在中医里叫胃呆。还有一种经常生气，脾气特别暴躁的人，往往有严重胃病，一般表现为嘴歪。
敲打“心包经”的好处
自然握拳，中指所停留的那个地方是人体一个非常重要的穴位――劳宫穴。心包经沿着我们胳膊前臂一直从中指出去，所以心脏病发作时患者会手指发麻，如果小指发麻那是很严重的，因为小指的就是心经，小指发麻，那么就是告诉你心脏有问题了，当心脏出现刺痛的时候就表明心脏病已经发展到很严重了，就是快要心肌梗死了。
对老年人来说，如果你手指灵活，五脏就基本没问题。其实老年人可以多练练手指操，要把自己的手指练得非常灵活。如果人体是一棵树的话，手指就是枝杈，如果枝杈还很灵活的话，就表明气血可以流到各个部位去。
拨心包经对身体大有好处，拨心包经的方法，就是用大拇指掐在腋窝的底下，里面有一根心经，一拨两个小手指发麻就算对了。你若坚持每天拨那个地方，会对心脏有益。
向大家介绍保健的一招二式：一招是早睡觉，二式即拍打胆经和拨心包经。
亥时(21～23点)――三焦经当令
“亥”字解
一日中最后的一个时辰，就是亥时。先看看古文中的“亥”是代表什么?你们看“亥”字像什么?上面一长一短代表一阴一阳，下面是一个女人怀孕了，后面是一个男人搂着这个女人在睡觉。古文中的“亥”字代表新生命的孕育。
亥时是最佳时机
十二时辰养生法范文2
《黄帝内经》中说：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆。日西而阳气已虚，气门乃闭。”意思是在一天之中阳气的盛衰是不同的，早晨阳气生，中午阳气盛，晚上阳气虚。因此在早晨阳气升起的时候，人们起床活动，以助阳气的升发;日暮阳气收藏的时候，就应及时休息安睡，以利阴气蓄积。如果违反阳气运行的规律而任意作息，身体就会衰败。其核心是什么呢?就是太阳的节律，所以十二时辰中医养生法，就是按照太阳运转的节律来养生。
下面，就从子时开始讲起，细说十二时辰分段的中医养生秘方。
子时：夜里23点到次日凌晨1点
这个时间段应该是一天当中最黑暗的时候，阳气开始升发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。这也就是中医里说的“子时，胆经当令”。意思就是说，另外那十一个脏器都取决于胆，取决于胆气的升发，如果胆气能升发起来，人体状态就会很好。子时经脉运行到胆。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，胆就得不到充分的休息，所以，常常熬夜的人就会出现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等健康问题。此时需要对阳气进行保护。怎么保护呢？睡觉就是最好的保护。
丑时：凌晨1点到3点
这个时候是肝经当令的时间。肝主升发，经过子时，丑时的阳气开始升发起来。肝之功能就是在这个时候开始运行的，所以半夜里，大家千万别去酗酒，也不要再沉迷于未完成的工作了。我们的身体就像机器一样，也需要定时的休息和维护。所以，当养肝的时候，大家就应该准时去睡觉，让肝正常地去工作。如果大家不遵循这个自然规律，不给身体喘息的机会，就容易生病。
寅时：凌晨3点到5点
肺经当令。正常来说，3点到5点应该是我们深度睡眠的时间。但经常熬夜的人就可以发现，一般熬过一两点，到三四点钟就最难熬。为什么三四点是最难熬的时段呢?因为这个时候为肃降之气运行的阶段，要是再熬，对人体的伤害更大。如果你在这个时间段，突然醒来或者是出现大汗淋漓的现象，那就是你身体不好的信号，最好赶快去看医生。因为从3点到5点这个时候开始，人体的气血开始重新分配，心需要多少，肾需要多少，这种气血的分配是由肺经来完成的。这种重新分配的过程，一定要在深度睡眠当中来完成，如果这个时候醒来，就说明气血量不足了。寅时，我们身体各部位都开始由静转动，各部分对血、气的需求量都开始增加。这个时候，气血统注于肺经，而且它主肃降。一旦“宣发”、“肃降”失职，就会造成严重的后果。身体对气血需求量的增加，相应地就会加重心脏的负担，这就是许多心脏病患者死于凌晨三四点的原因。
卯时：早晨5点到7点
这个时候是大肠经当令。大肠精气开始旺盛，此时是饮水的最佳时机，大肠一鼓动，再加上早上一杯水的帮助，大便就下来了。要是有便秘习惯的，起床后喝上一杯清水，效果会更加明显。所以，如果你在卯时没有上厕所的习惯，往后也应该慢慢养成这种习惯。
辰时：早晨7点到9点
这时胃经当令，且天地阳气最旺，进食最容易消化，故辰时是一个适宜吃饭的时间，有朋友说为了减肥就不吃早餐，绝对是一个谬论。此时胃的力量最大，打磨食物的能力最强，到9点以后，是脾经值班的时间。脾经负责把食物变成精血，然后输送到人的五脏去，故早饭吃得再多也不会发胖。
巳时：上午9点到11点
这时脾经当令。脾是主运化的，刚刚吃过的早饭，下一个程序就该轮到消化和吸收了，脾就是负责这个环节。因为有了充足的营养，所以这个时候，是大脑最具活力的时候，因此，巳时也被人们称为工作学习的第一个黄金时间。
午时：中午11点到13点
此时心经当令。午时阳气最盛，我们吃完午饭稍事休息继续工作，这个时候也出效率。如果你属于阳虚体质，在这个时间段饱饱地睡上一觉，是最养阳气的。如果是正常人，在午时小睡半小时，也有利于养心。不过，睡午觉还有一点需要注意。最好是平躺睡觉，这样可以让大脑和肝脏得到血液，有利于大脑养护。
未时：下午13点至15点
属小肠经值班。这个时段，吃过的午餐由值班的小肠负责吸收。《黄帝内经》中认为小肠经是“受盛之官，化物出焉”。这说的就是小肠等消化器官主吸收。因此，距离小肠经当令的未时最近的这顿中午饭，就显得尤为重要了。午饭一定要吃好，不见得多，但是营养价值要高而丰富，且要易于被人体吸收。当食物里的营养被吸收，就送到血液。很显然，这个时候血液的浓度就会突然地加大了很多，血液浓度一大，所以，这时我们就可喝一杯水来稀释浓度不断增加的血液，这样能很好地保护血管。
申时：下午15点到17点
膀胱经当令。到了下午 3点，很多人精神又来了。因小肠已把午饭中的营养都送到了大脑，所以，这时候大脑的精力很好，大家如果抓紧时间工作的话，这个时间段的工作效率会非常好。但如在这个时间段，你还感觉犯困或头晕头涨的话，那就有可能是膀胱经出现了问题。
酉时：17点到19点
这时肾经当令。一说到肾，很多人就伸长了耳朵，睁大了眼睛。为什么我们会这么关注肾呢?肾主藏精，为“先天之本”。所谓的‘先天”，就是指肾所藏的精，主要作用是促进人体生长发育。如果后天肾精不足会导致全身营养失调，体弱多病。所以，大家在平时要多注意补肾。
戌时：19点到21点
这时心包经当令。这个时候是我们一天当中的第三个黄金段，这个时间你可以学习，可以去散步、去锻炼身体。但当心包经值班时间快结束时，可能是你散步回来以后，你需要再喝杯淡茶水或者是水，补充阴液，并让血管保持通畅。
十二时辰养生法范文3
在生活中，一些人不是“跟着太阳走”，而是“跟着月亮走”。天黑了，他起来工作；天亮了，他埋头大睡。这是典型的“夜猫”一族。你或许以为，睡得晚有什么，第二天晚些起不就行了。当然不行！中医讲究天人相应，“人禀天地之气生，四时之法成”，人若“逆天而行”，身体就会受到惩罚。
“熬夜族”的气色一般都不好会太好，要么脸上惨白，要么口唇乌黑，这就是身体向你提出“严重警告”了！因为每天的夜里23点到凌晨3点是人体肝胆工作的时间，人体的造血工作也主要在这一阶段内完成。如果这个时候不睡，就会耽误身体造血的大好时光。一两天倒还无妨，日子一多身体就受不了。因为气血相当于体内的能源，经常熬夜会使身体的能源入不敷出。体内的气血太虚，只能勉强“糊口”，其他事它就顾不上管了。人体的自我诊断维修系统就会变得迟钝，哪怕有疾病入侵，如果损伤不是即时的话，它就会奉行“不抵抗政策”，睁只眼闭只眼，将其搁置一旁待处理。这时我们感觉不到什么不适，但疾病却会长驱直入，在人体的肤色、五官上留下痕迹。
身体本来就弱，如果你还肆无忌惮地熬夜，这时想睡反而睡不着了，越到晚上越精神。可别把这当成好事，这时因为你家“断电”了，你的身体不得不使用备用能源。什么是常用能源和备用能源呢？常用能源就是“血气”，而备用能源则是我们平常所说的“火”，往往在人体透支体力时才能用到。
从阴阳角度来讲，阳为“血气”，如果血气不足，就说明你“阳虚”了。阳虚时气血就已经低于正常水平了。如果气血再继续下降的话，就会导致“阴虚”，这就不仅仅是气血不足的问题了，还要动用体内的备用能源“火”。一用备用能源，身体又有劲头了，所以这种人越到晚上越精神。如果备用能源也不知道节省，反而大量透支的话，身体就呈“阴虚火重”状态，这时人体就相当危险了。当你体内的“火”也透支完了，那就成了“阴阳两虚”了。因为已经没有能源可以用，这时人体会经常感到疲惫。这其实是身体自保的一种方式，它就是想强迫你停下来休息。如果你还不停下来，人体为了取得能量，只好进一步向肌肉等其他部位“榨取”能量，这时就是“阴阳大虚”了。换个更通俗的说法，就是“灯枯油尽”，身体已经山穷水尽了。这时五脏六腑就会慢慢衰竭，身体的怒火往往会在一瞬间爆发，于是“病来如山倒”，一切都变得不可收拾了。
（摘自化学工业出版社《皇帝内经十二时辰养生法Ⅲ》 作者：王雷）
十二时辰养生法范文4
很多女性来我这就诊时,总是用美丽的唇膏把自己的嘴唇抹得严严实实,这给疾病的诊断带来了诸多的不便。因为中医在诊断疾病的过程中,讲究望、闻、问、切,其中的望诊,就是医者要观察病者的皮肤色泽、精神状态、行为举止等外在表现,望唇当然也包括在内。
“唇为脾余”,嘴唇的肌肉由脾所主,唇的动作、形态、色泽的变化都是脾的气血变化的外在表现,所以等嘴唇出现异常,用口红唇彩只是掩盖表面现象的权益之计,却掩饰不了脾失健运这一事实,只要我们仔细观察生活,就会发现很多这样的例子。很多人有过说话或吃饭时,下嘴唇的里侧,被自己咬了一个大血包的经历,但都认为是自己不小心造成的,怎么也想不到问题是出在脾有积热、脾气失调上来。中医认为,脾气失调,脾有积热,肌肉的协调就会出现一些障碍。另外,除了有吃饭说话时咬嘴唇,还会出现口干、口气重、出口疮、鼻头发红甚至起痘等现象。
生活中,影响脾气,使嘴唇出现异常动作的因素很多,情志也是其中之一。很多人在生气时,会不自觉地出现翘起嘴的现象,噘嘴这个动作其实就是怒伤肝气,肝气犯及脾土,使脾气升降失宜,产生气结的表象,所以在看到谁生气时,人们都会说她的“嘴上都能挂个油瓶子”;还有人在吃惊时,嘴张的很大,这也是脾气升降不及的表象,惊恐则气陷,脾作为气机升降的枢纽自然会升清无力,不能正常发挥气的固摄作用,所以受了惊吓之后,不仅会张开嘴、全身瘫软之外,而且还会大小便失禁。
《内经》中讲“脾开窍于口,其华在唇”,脾为气血生化之源,脾的运化功能正常,全身气血充盈,嘴唇就会红润而有光泽,反之嘴唇就会暗淡无光,萎黄不泽,嘴唇上还常常会覆盖有一层干裂的皮肤,而且湿热困阻脾气时,嘴唇周围的皮肤上还会出现“胡子茬”样的印记,很是影响美观。
嘴唇的动作和色泽是观察脾气是否健运的两个方面,同样嘴唇的形态也能反映出脾气的功能状态。
“脾在体合肌肉”,脾的功能正常则全身的肌肉就会丰隆有力,反之就会瘦弱疲软,反映在嘴唇周围的肌肉也是这样,脾气健运,则嘴唇丰满圆润,富有弹性;脾气失健,初期则上嘴唇会微微向上翘起,这一现象可能很少有人会注意到,时间久了,则嘴唇周围的肌肉还会慢慢变得瘦削而出现皱纹,甚至会出现消瘦、乏力等全身性气血不足的现象,所以脾气失调,还是促使人衰老的一个因素。
可见,口唇的形色以及运动,不但是全身气血状况的反映,而且也是脾气功能状态的反映。
现代人关注美容,多数只注重皮肤、毛发表面的现象,很少顾及这些问题背后脏腑功能发出的警告,更是少有人从嘴唇来探究脾气的功能,不从根本上去解决,只用口红唇彩一“抹”了之,效果当然无法持久。
巳时按摩 事半功倍
巳时(9时～11时),脾经当令,气血充盈,运行有力,如果此时采取一些行之有效的方法来调理脾经这个根本,那么嘴唇自然就会“美丽动人”,而不用再去借助任何化妆品保养品了。
这个有效的方法就是在每天巳时按压手少阴心经上的少海穴和足厥阴肝经上的大敦穴各15分钟。
在五行理论中,心属火,脾属土,火生土,所以心为脾之母。少海穴是心经经气汇聚的一个穴位,在巳时脾经气血充盈的时刻按压少海穴,可以通过增强心经气血的作用,达到补益脾经的目的,正所谓“虚则补其母”。
按摩大敦穴是因为大敦穴作为肝经上的井穴,有振奋肝经之气的作用,而肝属木,木又克土,所以在巳时脾经气血旺盛之时,为防止按压少海穴补益脾经太过,导致脾经气血因盛而雍滞,就需要在巳时稍稍按压大敦穴,振奋一下肝气,借此达到疏通脾经,消除脾经气血凝滞的作用。《读医随笔・升降出入论》有“脾主中央湿土,其体淖泽……其性镇静是土之正气也。静则易郁,必借木气以疏之”,说的就是脾土是化生气血的源泉,其气沉静容易郁滞,要使脾土化生气血能在人体内顺利流通,为人们的各种生理活动提供营养,就必须借助于肝木的条达,才能顺利进行,就好像一块板结的土地,只有被翻犁过之后,才能长出好庄稼一样。
两穴相合,即可防止在补益脾经气血的过程中产生壅滞的现象,又可防止因疏泻太过而伤及脾经,一补一疏,相得益彰,从而达到补而不滞,泻而不虚的目的。
十二时辰养生法范文5
近日，美国心脏协会给出“保持心脏健康的七个措施”，旨在提高民众的心血管健康，有效减少心血管疾病和中风的病死率。
专家同时指出，即使有30％的美国人认为他们的心血管系统很健康，但其中有54％的人需要改变某些生活方式，以降低患病风险。对于成年人而言，要想拥有健康的心脏，必须做到以下7点：
1 不吸烟或者戒烟一年以上；
2 体重指数小于25；
3 体育锻炼每星期不少于150分钟中等强度或75分钟高强度的运动；
4 保持健康、合理的饮食结构：少吃高热量的食品，多吃水果和蔬菜，每周吃鲑鱼等深海鱼至少四次；
5 总胆固醇低于200毫克／分升；
6 血压低于120，80毫米汞柱；
7 空腹血糖低于100毫克／分升。
摘自《生命时报》 赵艳
药食同源说苦瓜
《本草纲目》中说，苦瓜可以“除邪热，解劳乏，清心明目”。下面介绍几款苦瓜食谱。
1 苦瓜焖鸡翅苦瓜250g，鸡翅膀1对，姜汁、黄酒、调料、植物油适量。先炒鸡翅膀，后入苦瓜、调料，熟后食肉饮汤。此款可作为糖尿病食疗。
2 蚌肉苦瓜汤苦瓜250g，蚌肉100g，共煮汤，加油盐调味，熟后喝汤、吃苦瓜和蚌肉。此款适用于轻型糖尿病患者。
3 清炒苦瓜新鲜苦瓜250g，花生油、姜丝，葱末、精盐、味精各适量。将适量的花生油烧热，加入适量姜丝、葱末略炸一下，随即投入苦瓜丝爆炒片刻，加精盐、味精略炒即成。此款的功效是清热明目，促进食欲，适用于糖尿病、高血压、动脉硬化、慢性胃炎的食疗。
4 苦瓜瘦肉汤苦瓜150克，瘦肉90克，油、盐酌量。先将苦瓜洗净去核，切成小块，瘦肉洗净切片。锅内放适量清水，先入苦瓜，用猛火煮滚，见苦瓜熟后，再放入肉片，以慢火煮片刻，加油盐调味即可。此汤有解毒祛风、滋阴明目之功，适用于春季感冒伤津，两目干涩、大便秘结等病症。
摘自《健康报》 张建超
喝粥养生 配点干粮
粥，水谷相融，补益脾胃，柔软滑腻，极易消化吸收，是一种理想而方便的食品，特别是在干燥的秋冬季，早晚喝碗粥，既能补充身体水分，又不会增加胃肠消化的负担，适合儿童、老年、孕妇及体弱者食用。同时粥又是一种载体，可以添加不同的食材而具有不同的养生功效，如蔬菜粥、瘦肉粥，鲜花粥等等，是适合各个年龄段人群食用的食品。
粥虽养生，但要适量，不宜长期单纯喝，否则易造成营养缺乏。因为同体积的粥比同体积的米饭所含的米粒要少得多，人体得到的总热量和营养物质也就少得多。再者，北方人喝粥成分较单一，主要以大，小米等谷物为主，南方人虽在粥里添加了蔬菜，肉蛋或水果，但其种类及营养含量与正餐相比还是偏少，而且很多人喝粥时习惯仅伴以少量清淡少油的咸菜。如此一来，人体日常所需的多种营养寨就会摄取不足。此外，长期喝粥缺少咀嚼，从而影响唾液的分泌，而唾液对食物有初步的消化作用，并有利于下一步对食物营养的充分吸收，因此喝粥时要搭配点干粮，这也正是营养学的饮食原则――干稀搭配。尤其是糖尿病患者，由于粥中的淀粉糊精会使血耱迅速上升，所以更不要空腹喝粥。
粥和干粮搭配得当还可以促进营养素的充分吸收。如馒头，花卷配玉米粥，可起到蛋白质互补作用，提高了蛋白质的利用率和生理价值面粉和玉米粉混合制成的发糕与赤小豆粥同时食用，既能使所含不同氨基酸互补，还具有清热解毒的保健功能功效。
摘自《家庭医生报》 宋新
天然保健品，植物营养素――茼蒿
茼蒿，又名蒿子秆，蓬蒿菜、蒿菜等。在古代，苘蒿为宫廷佳肴，所以又叫皇帝菜。它的茎和叶可以同食，有蒿之清气。菊之甘香，鲜香嫩脆。具有多种营养成分，尤其胡萝卜紊的含量极高，具有“天然保健品、植物营养素”之美称。
保健功能
1 消食开胃，通便利腹。苘蒿中含有特殊香味的挥发油。有助于宽中理气，消食开胃，增加食欲。并且其所含粗纤维有助肠道蠕动，促进排便，达到通腹利肠的目的。
2 清血养心，润肺化痰。茼蒿内含丰富的维生素、胡萝卜素及多种氨基酸，性味甘平，可以养心安神，润肺补肝，稳定情绪，防止记忆力减退；此外，茼蒿气味芬芳，可以消痰开郁，避秽化浊。
3 利小便，降血压。茼蒿中含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质及较高量的钠、钾等矿物盐，能调节体内水液代谢，通利小便，消除水肿，苘蒿含有一种挥发性的精油以及胆碱等物质，具有降血压、补脑的作用。
温馨提示
1 对慢性胃肠病和习惯性便秘有一定的食疗作用，也是儿童和贫血患者的必食佳品。
2 茼蒿气浊，上火，一次忌食过量。另外，茼蒿辛香滑利，胃虚者不宜多食。
3 火锅中加入苘蒿，可促进鱼类或肉类蛋白质的代谢，对营养的摄取有益。
摘自《科学养生》 姚扶有
十二时辰养生法
卯时(凌晨5―7点)晨光初放即起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨。将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目六七遍，揉搓两耳五六遍，再以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次，这叫“鸣天鼓”。然后洗脸，漱口、饮白开水一杯，去室外打太极拳或做体操。
辰时(上午7―9点)运动结束后饮水一杯，用木梳梳发百余遍，有醒目、明目作用。早餐宜素淡，量要小，饭后徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以助消化。
巳时(上午9～11点)或读书，或写作，或种菜，或养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。
午时(上午11点～午后1点)午餐要求食物软暖，营养全面，只吃八分饱。饭后不宜饮茶，可用茶叶水漱口。静坐一会。
未时(下午1～3点)或午睡，或练气功。
申时(下午3～5点)或读书，或写作，或弈棋。或练字作画，或抚琴吟诗，或浏览报刊。
酉时(下午5～7点)晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯。餐后与家人交谈。
戌时(晚7～9点)用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功。晚漱口，以利于口齿。静心养气，不事思考，准备安眠。
亥时至卯时(晚9点至次日凌晨5点)安睡以养生气，睡眠环境宜静。睡觉时可屈膝而卧，卧如弓。睡时宜伸腿舒体，使气血流通。
摘自《长寿》 建冬
老人使用电子按摩机，慎!
为父母健康长寿献份爱心的心愿让保健按摩器市场变得火爆起来。有位推销员告诉记者，电子按摩器“老少成宜”，不像口服产品那样可能会有副作用，所以为长辈购买的年轻人很多。
按摩器真的像推销员所说的那样绝对安全吗?
专家认为情况不完全这样认为按摩器一旦使用不当，就会加重或诱发疾病中老年人一定不要过分依赖它，更不能将其作为治病手段。
通常电子按摩器是以高频机械震动对人体进行刺激性按摩。根据产生震动的原理不同电子按摩器可分为电磁武和电动式两种。电动式按摩器由于震动频率较高，震动强度较弱，比较适宜于保健按
摩及中老年人使用，而电磁式按摩器，专家提醒老年人，如果身体某个关节或者肌腱部位正处于“红肿热痛”的急性炎症期，千万不可盲目按摩，否则炎症会加剧，严重时还会引发骨膜炎。如果长了疖子或肿瘤，也不宜使用电子按摩器。因为体表的刺激，会使毛细血管扩张，局部血流量增加，易导致病变部位扩散可能加重病情。
若有骨折和关节脱位，早期不能使用电子按摩器，因为当骨折或关节部位受损后，由于肌张力的作用会造成骨移位，若过早进行按摩，则会使骨移位加剧，反而不利于康复。而皮肤病，传染病，淋巴结炎，血液病患者更要慎用电子按摩器，高血压，贫血的患者应特别注意不要在颈侧动脉处按摩，以免血流加速，发生意外。
此外，电子按摩器在老人空腹、饱食，醉酒和剧烈运动后都要严禁使用，否则会使血液流速进一步加快胃部平滑肌蠕动增强，易造成恶心，呕吐、胸闷、气急等不适。老人初次使用按摩器的时间不宜过长，最好先试10～15分钟以后可以逐渐增加到半小时。
摘自《39健康网》
疏风清热用药茶
1 牛苍茶
原料：牛蒡子5克，苍耳子，、绿茶各3克。用法：用300毫升开水；中泡饮用，冲饮至味淡。功能：疏风明目。主治：风热头痛、昏涩不明。
2 羌英茶
原料：羌活5克，蒲公英、板蓝根，绿茶各3克。用法：用300毫升开水冲泡后饮用，冲饮至味淡。功能：解表消炎。主治：感冒发热、扁桃体炎。
3 桑菊茶
原料：桑叶5克，、薄荷、连翘、杏仁各3克，绿茶5克。用法：用400毫升水煎煮连翘、杏仁至水沸后，冲泡桑叶、、薄荷、绿茶10分钟即可。也可直接冲饮。功能：疏风清热。主治：风热咳嗽、微发热。
4 清和茶
原料：、桑叶、麦冬、竹茹、绿茶各3克。用法；用300毫升开水冲泡饮用，冲饮至味淡。功能：解表清热。主治：外感风邪，内蓄滞热。
摘自《长寿》 林之洋
缺铁就容易疲惫
许多女人总是感到自己处于困乏、疲惫之中，多休息也无法缓解。对此，专家表示，引起女性疲惫的原因主要是缺铁。
缺铁不仅导致食欲减退、心慌气短、头昏眼花，对女性的注意力和耐力也会产生影响。美国宾夕法尼亚州立大学营养学博士后劳拉指出，轻度缺铁也会使女性感到疲劳，同时，对女性的记忆力，注意力和学习能力会产生负面作用。另一项研究也显示，女性体内铁元素的匮乏会导致耐力下降。
