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核心力量训练范文1
摘 要 核心力量不单单存在于某一种运动项目中，而是每一项运动的必备运动素质。究其核心力量训练的实质，实际上是以中心肌群为核心的运动链，支配身体姿态、运动技术的稳定发挥。随着散打运动训练水平的全方位提升，简单的训练方法已经无法加大运动员之间的差距，核心训练则为这一目标的实现提供条件。本次研究重点放在散打运动员的核心力量训练方面，并通过具体实验分析其在训练中的应用价值。
关键词 核心力量 力量训练 散打运动 运动员
散打运动本就是一项对抗性较强的运动项目，要求运动员各个肌群的协调性能达到最优化。核心力量训练则是强化核心肌群组织，最终达到稳定重心、环节发力以及传导力量的作用，满足上下肢体协调发力的要求，可以将其归类为一种枢纽作用[1]。因此，本次结合具体实验，对核心力量对散打运动员力量训练中的作用进行具体分析。
一、研究对象及方法
（一）研究对象
选取北京散打队4名优秀的散打运动员。
（二）实验方法
1.实验器材：BTE多功能力量测试器。
2.具体方法：腹背肌力量测试方法，主要是用于前侧核心力量与后侧核心力量测试。前侧核心力量的测试，受试者平躺于测试床上，用绳索固定到膝关节上方两指处，运动员仰卧举腿，得出最大静力收缩水平以及肌肉耐力水平。后侧核心力量训练，受试者俯卧与测试床上，绳索固定到膝关节上两指处，俯卧举腿，得出受试者最大静力收缩水平以及肌肉耐力水平。将各项测试的结果进行统计处理，分析对比差异[2]。
二、研究结果与分析
（一）研究结果
选取的散打远动员在经过核心力量训练的前后，所测试的结果存在显著差异。测试之前核心区域的力量素质处于一个较低水平，经过特定周期的核心力量训练之后，核心区域的力量水平明显提高，无论是肌肉还是最大静力都明显提升。具体数据统计结果如表1所示。
根据调查结果显示，在测试前与测试后散打运动员的核心力量素质明显增长，并且增长比例较高。通过数据，足以说明核心力量训练在散打运动当中的应用价值与效果显著。
（二）具体分析
核心力量训练的价值显著，但需要注意的是掌握正确训练方法才能够发挥出其内在价值。具体方法如下：
1.大负荷力量训练方法：散打训练大负荷主要是以高翻、快速提拉、快艇力量等训练方法为主。在练习重复次数、运动速度、休息间歇以及完成组数方面要准确控制。在本次研究当中，对4名运动员所采取的就是该核心训练方法。
2.散打运动辅训练方法：主要包括静力性与动力性两个方面，静力性训练方法包括仰卧肩肘支撑、俯卧肩肘支持、仰卧两头起、俯卧两头起、侧面肩肘支撑。每一个动作要求持续时间为一分钟，各个种类之间没有间歇时间，六个基本动作循环完成一轮之后为一组动作，组与组之间的间歇时间为三分钟；动力性的方法具体包括：（1）大腿内收肌协调性训练方法，其目的是为了锻炼散打运动员的腹肌快速力量与爆发力量，同样也包括协调能力。完成侧卧举腿，双脚脚尖夹住实心球，双手抱头，举脚。（2）躯干稳定性训练方法，运动员身体呈仰卧状态，背部靠球，左右腿向上抬起九十度时，左右偏转，保持背部与球水平；（3）爆发力训练，双脚夹住5kg重量球，并用力甩给辅助训练人员，在固定的秒数内完成最多次数，4-5组之后休息[3]。
三、结论
综上所述，核心力量训练是散打运动员必备的素质之一，核心力量训练所能够展现出的价值也十分显著，对提高散打运动员的专项运动素质具有重要作用。本次研究从实践角度来看，肌群的稳定性十分重要。通过实验的方法，将核心力量训练应用到散打运动项目当中。研究结果表明，核心力量训练对散打运动员运动成绩提升作用显著。
参考文献：
[1] 周小青，张冬琴.核心力量训练对提高散打运动员速度力量的实验研究[J].山东体育学院学报.2010.05：66-68.
核心力量训练范文2
关键词 核心力量训练 篮球训练 作用和运用
中图分类号：G841 文献标识码：A
1核心力量训练在篮球训练中的作用
就其本质来讲，核心力量就是在一定程度上促进人体的稳定性，从而进一步对运动员的身体核心部位起到一定有效的稳定作用，以此来使自己在运动中重心变化得到有效的控制，在此同时，能够让自己上下肢的力量进行有效的传递，从另一方面来形象的来讲，核心力量训练对人体运动力量有着“平衡器”和“稳定器”的重要作用。
1.1对相关篮球动作完成的重要性
对于篮球运动来讲，对运动员的素质要求极高，他要求运动员在平衡性、敏捷性、灵活性、速度方面都有较强的素质。篮球运动员需要有强壮的体魄，在一场篮球比赛中，运动员需要消耗大量的体能，如果在比赛中，运动员体能消耗下降，对于有些动作的完成上就会出现问题，无法做到完善，进而会影响运动员的命中率和攻防转换效率。经过核心力量的训练可以提高运动员的身体素质，使运动员的能量储备能力更强，以防出现在运动中体能消耗过快的问题。
1.2对专项篮球力量的重要性
对于篮球运动员来讲，专项篮球力量是衡量运动员训练水平的重要标准，当然，它对一个篮球运动员来讲也尤为重要，它是一个运动员综合素质的重要体现方面。篮球运动员在动作上的完成与完善，肌肉力量与肌肉群协作是最为主要的，这也就要求运动核心力量起到完好“支配”的作用，与此同时，核心力量也有“枢纽”的作用。无疑，这要求篮球运动员要进行核心力量的训练，以此来提升自我素质。
1.3对效率提高的重要性
篮球运动在某一程度上来讲是一项具有特殊性的体育运动，在运动中，身体每个部位都有着非常重要的作用，尤其是运动的腿部力量，更是起着传递力量的重要作用，只有通过腿部的力量传递，才能使上肢和躯干来完成相关的技术动作。这就要求运动员通过核心力量练习来增强自身的稳定性与协调性，只有这样才能使运动员的效率得以提高。
1.4在预防运动损伤方面的重要性
我们都了解，篮球运动是一种对抗性的体育运动，这就要求运动员不仅要有良好的技术，他同时也要求运动员要有良好的移动、跑动性，并且要求运动员在移动的同时，完成相关的技术动作，这样就容易出现身体损伤。在表面来看，虽然在篮球运动中对运动运的腰部力量要求不是太高，但是，实质上对篮球运动员来讲，在一定程度上对运动员的肌肉损伤防御方面有不可取代的作用。核心力量的训练在这一方面有非常重要的作用。
2核心力量训练在篮球训练中的运用
现如今来看，核心力量的训练已经被越来越多地运用于篮球训练中，显然，核心力量已经越来越被大家所重视，下面就其核心力量在训练中的运用来进行讨论，让我们对核心训练进行更深一步的认识。
2.1对核心力量的训练方法进行创新
在篮球训练中，核心力量的训练可以划分为两大类，一类是，借助一定的器械训练；另一类是，非器械训练。从机械训练来看，主要有通过悬吊器械、半圆平衡器、瑞士球等，运动员可以通过坐于瑞士球上进行全方位、多层次的练习，类似的训练方法有很多。总而言之，我们可以通过采取多种方法来进行训练，同时在核心力量的训练中不断地进行大胆的创新与经验总结，可以取其精华的部分，抛弃不好的部分来进行改革创新。
2.2对核心力量的模式进行优化
在对篮球运动员进行核心力量的训练过程中，必须要进行训练模式的优化，在已有的训练模式中，要结合实际情况和运动员的自身素质来进行改革优化。要将已有的准则进行专业化，不管是采用器械训练还是进行非器械训练，实质上都是要通过对运动员的核心力量训练使其相对不稳定的技艺与身体素质提升到更加高的一个层级，只有通过专业化的优化，才能使核心力量更好地服务于篮球训练，使篮球训练的质量更高，更强。
2.3加强核心力量训练管理
在篮球训练中开展核心力量的训练，这并非一件简单的工作，其实质过程尤为复杂。虽然核心力量的训练容易被大多数人所接受，但是，在此同时要注重管理方面的力度，要结合不同运动员所具有的特质来对运动员进行专项训练，使核心力量训练的方法更加科学，更具针对性和实效性。
3结语
综合上面的论述，在篮球训练中，要结合时代特征和要求，不断地革新训练的方法与管理，虽然核心力量的练习应用已经越来越多，但是就目前来看，在我国篮球运动中核心力量的训练还不是很到位普及，其中最主要的原因是对核心力量训练的重要性缺乏深层次的认识，没有注重其在运动员素质方面提升所具有的重要作用，我们要在其作用的认识上更进一步，积极创建更加优化的训练模式，使核心训练更好地服务于我国的篮球事业，对我国篮球发展起到一定的积极作用。
参考文献
[1] 杨.探析核心力量训练在高校篮球运动训练中的作用[J].吉林省教育学院学报，2014（5）：125-126.
[2] 翁荔.核心力量训练在高校篮球教学中的作用和运用[J].教书育人（高教论坛），2014（4）：92-93.
核心力量训练范文3
通过查阅大量的文献资料发现，中外专家对于核心区域、核心稳定性和核心力量的概念论述大体相近，仅在论述上有所差别。
核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心稳定和移动提供力量的身体姿态。核心稳定性的优劣取决于位于核心部位肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作，即核心力量。
核心力量是指一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力，核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力，而且在竞技运动中它还能够主动发力，是人体运动的一个重要“发力源”。
总之影响核心力量的因素被普遍认为有三个方面的因素：神经支配能力、肌肉的支撑收缩力量和运动过程中呼吸与运动的配合。
二、核心力量训练的重要性
从竞技体育的角度讲核心力量存在于所有的运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为主体的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的，必须是许多肌肉的协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量、同时也是整体发力的主要环节，对上下肢的协同工作和整合用力起着承上启下的枢纽作用。其次，核心力量的提高和核心部位的稳定一方面可以加强对脊柱这一人体薄弱环节的保护；另一方面还能通过核心部位的枢纽协调作用，为上下肢的发力建立稳定的支点，减小和缓冲末端肢体和关节的负荷，达到预防损伤的目的。最后，核心力量的提高，还有利于将其发达的四肢肌肉力量充分运用到专项运动中，有利于整体力量的整体发挥，提高专项力量的实际应用率，避免造成错误的技术动作或运动损伤。
三、核心力量训练理论在排球竞技运动中的运用
高的协调性、灵活性和技巧性。所以发展排球运动员的核心力量对于排球运动员的身体素质和技术能力的提高都应该是具有积极影响的。
专项核心力量训练的的提出并不是对传统力量训练方法的一种舍弃，而是加入一个更新的训练理念，促进我们深层肌肉的发展，和在运动中的肌肉群的动员，用更节省力的方法完成更好的技术动作，以此进一步促进技术动作发展。核心力量的训练仍然是机体力量训练的一个组成部分，它应该和传统的力量训练方法相结合，它们之间应该是一个互补的关系，而并非是对立矛盾的。
排球的整个技术动作要求都很强调整个机体的协调用力，从蹬地动作产生地面对人体的一个反作用力获得能量，然后通过核心部位的传递，从而带动上肢有力的爆发，并作用于排球上。排球技术动作从下肢蹬地到最后的垫击球后的重心跟随，扣球时的鞭打动作以及起跳扣球后的落地缓冲等，这些技术都是需要上肢和腰腹力量的参与，而这种参与的程度和好坏主要取决于人体对核心部位的控制。在比赛、训练中，充分发挥整个肌体肌群的力量，共同作用，必然会提高排球进攻的攻击性，为比赛和竞技水平的提高创造前提条件。在实践中，我们常常可以看到一些运动员，其力量素质在单一训练时，力量素质都处于比较高的状态，但是在进行的排球技术的有球训练时却达不到理想的训练效果，和技术的正确掌握与使用；在进行扣球技术的训练时，也常常会看到上下肢的技术脱节，鞭打不够充分；在进行发球练习时，也常常会出现，手臂力量不错但却不能将球击过球网的现象。出现这一系列原因的运动员往往是只能用上肢或下肢参与而不是一个整个肌体的力量参与。归根结底其实就是核心力量的薄弱所导致的。核心部位的稳定、平衡和协调作用往往是专项技术的关键环节，它可以在高速、多变的运动中为四肢的运动建立稳定的支撑，并形成合力的肌肉运动链、衔接、传递和协调肌肉力量。
四、结合排球专项的核心力量训练方法
根据核心部位的核心肌群的特性和在排球运动中所发挥的重要作用，结合当下比较流行的瑜伽和普拉提运动，提出了一些对核心力量进行的训练的方法，以此改变传统的枯燥的痛苦的力量训练，使力量训练内容变得多元化，避免运动员的心理抗拒，为运动员主动参与力量训练课程提供必要的前提条件。
1.核心力量训练方法
核心力量训练的负荷一般以克服自身体重和轻负重为主，这是因为核心部位是人体肌肉力量的薄肉环节，参与工作的肌肉相当一部分是位于机体深层的小肌肉群，它们不可能承受大的负荷重量。再次，非稳定支撑是核心力量训练的主要形式，尤其对于竞技体育来说，不稳定支撑加大了训练难度，提高了参与工作肌肉的力量投入。因此核心力量训练更加强调动作的规范性和准确性，而不是快速度和高负荷练习。
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关键词： 高考体育 核心力量 核心稳定性 核心爆发力
核心力量是影响田径运动项目成绩的重要决定因素之一。无论是田赛项目还是径赛项目都需要运动员具有强大的身体控制力，包括对身体姿势和动作姿态的控制。科学合理的核心力量训练能改善身体的控制力和维持躯体平衡，高效地协调肢体的发力，提高工作效率，降低运动损伤的发生。随着理论和实践研究的不断深入，核心力量在高水平竞技运动训练中越来越受到关注。然而，在基层的运动训练实践中，核心力量训练却未能引起足够重视。本文着重分析高考体育加试四项的特点，阐明核心力量训练在这四个项目中的作用及发展核心力量的方法和手段，以期为高考体育加试四项的力量训练提供有益的参考。
1.核心力量训练释义
1.1核心的概念的界定
核心的位置目前大多定位于人体重心所在的腰椎、骨盆和髋关节联合的周围，是由许多贯穿于全身躯干的不同肌肉组成的，它们包括：腹直肌、竖脊肌、多裂肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、髂腰肌、臀中肌、臀小肌、臀大肌、绳肌、梨状肌、缝匠肌和收髋肌等29块肌肉［1］。
1.2核心稳定性
核心力量一般分为核心稳定性和核心爆发力。目前大多数学者认为：核心稳定性是指腰―骨盆―髋关节三个部位的联合稳定程度。核心稳定性是运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定的姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢用力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化［2］。核心稳定性训练是指针对核心区域的肌群进行的稳定、力量、平衡等能力的训练。核心区肌群的爆发力对许多运动项目至关重要，是这些项目的专项力量。
2.核心力量在高考体育加试四项中作用的分析
田径是典型的体能主导类项目，高考体育加试四个项目（100米、立定三级跳远、原地掷铅球和800米）训练最重要的基础是力量训练。现代短距离跑力量训练是以核心力量为重点的，强调与之平衡、协调的肢体力量的体系。800米跑与100米跑在动作技术上有同样的要求，即在整个过程中强调重心的稳定性和髋关节前摆的速度。因此发展核心区域的稳定肌群的静力性力量和动力肌群的速度力量是整个短距离跑项目力量训练的重要基础。立定三级跳远和原地掷铅球对核心区域的力量则有更高要求。立定三级跳远技术动作是在人体非稳定状态下完成的。如何在不稳定的条件下有效率、协调地发力是该项目的关键之一。当身体离开地面后，身体会绕额状轴和矢状轴向各方向转动。核心区域的肌肉的工作特征是两端无固定的工作。这就要求核心部位的肌肉能控制身体转动，从而保持一个良好的姿势，让四肢解放出来，更好地参与运动。核心部位的动力肌群力量是铅球项目的专项力量。核心力量是掷铅球过程中重要的动力源，同时也是力量传递的枢纽。对投掷项目而言，身体是一个整体的运动链，力量由下肢向上肢传导。链上任何一个环节出现问题，都会导致整个链条瘫痪，将下肢力量高效地传递到上肢是关键。总之，稳定重心、保持平衡、协调上下肢整合发力是这四个项目的共同技术要求。另外，核心力量对预防运动损伤的发生有着非常重要的作用，运动损伤发生的重要前提是身体稳定性失衡和力量传导障碍。因此，在高考体育四项的整个训练计划中强化核心力量训练对提高运动成绩有着重要意义。
3.核心力量训练的手段和方法
从这四个项目的技术要求和核心力量的功能上分析，核心稳定性和核心动力性力量是这四个项目核心力量训练的重点。核心稳定性训练是核心训练的基础和前提。稳定性训练目的是让躯干小肌肉群参与运动，核心力量训练不是依靠单一肌群完成的，它要求许多相关肌群协调作用。几乎所有的体育运动都需要与核心部位肌群协同做功来完成的，只有极少部分的肌群是孤立的，因此必须使全身成为一个整体。投掷项目要动用大量的躯干肌肉参与，核心肌群在投掷中负担着稳定重心、各环节的发力和传导力量的作用。核心爆发力是投掷项目的专项力量，其强弱对投掷运动成绩的高低至关重要。
3.1核心稳定性训练
核心区稳定性力量训练可以大大提高核心区关节的自稳定能力，增强核心区域的稳定性，从而使机体的整体协调性增强，肌肉动力链功能改善，机体的运动能力增强。主要练习方法有：静力性练习，主要改善稳定肌群，即深层的、短小的、单关节肌群的力量，如俯卧式肘支撑、仰卧式肘支撑、侧卧式举腿等；器械练习，主要改善分布于表层的、髋关节的肌群，以及体积大、肌纤维长的肌肉力量，可以通过特殊的器械，如平衡板、平衡垫、瑞士球、悬吊训练器、弹力带、振动训练器等进行核心稳定性训练，如让运动员在平衡板上单腿站立、坐立、跪立等。
3.2核心动力性训练
髋关节周围的伸髋与屈髋肌群的爆发力是短距离跑的专项力量，强大的腰腹大肌群的爆发力对投掷项目至关重要，因此，发展专项核心力量对高考体育加试四项有着重要意义。核心动力性练习的主要方法包括徒手练习和运用器械练习。
3.2.1徒手练习
3.2.1.1腰腹部位的徒手练习。这部分练习是核心力量的基础练习，主要是为了让学生体会核心肌群的用力和掌控身体的整体协调。这部分练习通常是绝大多数教练员采用的常规练习手段，例如俯卧背起、仰卧挺髋、两头起、仰卧起坐、跪地支撑起、背挺、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等。
3.2.1.2髋关节部位的徒手练习。这部分练习主要是跟腰腹练习相组合，主要是为了让学生体会髋关节与腰腹之间协调用力，同时增强髋关节周围肌群的抗疲劳能力。主要的练习手段有单杠悬垂摆动腿、双杠支撑摆动腿、仰卧举腿车轮跑、双手支撑仰卧挺髋伸单腿、单肘支撑侧卧单腿车轮跑、双手支撑俯卧屈伸腿、侧卧举腿、单脚直体站立抬腿快速后蹬等［3］。
3.2.2运用器械练习
3.2.2.1腰腹部位的器械练习。这部分练习主要是在徒手的基础上增加阻力或助力的练习，目的是增加练习的强度，发展腰腹部的最大力量或爆发力。主要的练习手段有负重俯卧背起、斜面负重仰卧起坐、斜面助力仰卧起坐、站立负重转体、负重背屈，另外还有利用不稳定器械如瑞士球、平衡板、悬吊绳等在徒手练习基础上的动作或变异组合。以瑞士球和悬垂带为例，单脚踩在瑞士球上的前弓步，坐在瑞士球上、跪在瑞士球上、以瑞士球作为支点的各种支撑动作，双脚悬垂固定的俯桥，单脚固定的仰桥，等等。
3.2.2.2髋关节部位的器械练习。这部分练习的主要目的是提高髋关节和骨盆周围肌群的最大力量、爆发力和稳定性。主要练习手段包括单膝跪抗阻摆腿、单脚支撑的全幅度练习、橡皮带摆腿、杠铃深蹲、仰卧抗阻直腿起、弹力带束膝走、单脚撑球摆腿、双脚撑球左右旋髋、仰卧双脚拉球挺髋、橡皮带抗阻送胯跑等［3］。
以上这一系列徒手和器械训练主要是针对高考体育加试四个项目的训练，满足这些项目对核心稳定性和专项力量的要求，同时也对提高核心区域的协调用力能力有积极作用。
4.核心力量训练应注意的问题
4.1核心稳定性训练的基础性
核心区肌群是机体最重要的肌群之一，对维持运动中人体的平衡和上下肢力量的传递起着至关重要的作用。全面坚实的基础力量是专项力量的基础。因此，将核心区肌群稳定性练习与其他基础性力量练习等同考虑十分必要，核心稳定性训练同下肢及上肢力量一起成为高考四项训练中的力量训练的基础，对提高学生基本力量素质有非常积极的意义。
4.2核心力量训练与专项技术结合
力量训练与专项技术相结合是力量训练专门化原则的体现，力量训练专项化原则意味着对运动技术相关的肌肉进行力量训练，技术的生物力学特征决定了训练手段方法的选择。
高考体育四项考试着重强调对学生最基本的身体素质的考查，但是像铅球、立定三级跳远除了对基本素质有较高要求外，对专项技术也有特殊要求，这就意味着核心区域力量是这些项目的专项力量，因此，在力量训练方法手段的设计上应考虑到专项技术的要求。
4.3核心力量训练时段选择
高考体育加试训练的周期一般为2―2.5年，在前半部分时间是发展包括核心力量在内的体能水平的最佳时机，此阶段的核心力量应以核心稳定性为主，与其他基础力量一道构成此阶段最基础的力量训练内容。随着训练时间的推进逐渐由以核心稳定性为主过渡到以核心爆发力为主的专项上，提高专项化程度，并逐渐加大强度。
另外，在一次身体素质训练课上核心稳定性训练可以安排在准备活动阶段或放松阶段，提高训练综合效率。同时也要考虑到训练难度的设置，由最基本的徒手练习再到辅助器械，逐步提高难度。
5.结论
5.1核心力量是高考体育加试四项考试最基础的力量素质之一，对发展全面均衡的力量素质至关重要，它作为一种有效的力量训练方式应该成为高考体育考生体能训练的一部分。
5.2核心力量训练主要包括徒手和器械训练等手段，根据学生水平逐渐提高训练难度，一般由徒手稳定练习开始，慢慢过渡到徒手不稳定练习再到稳定器械，最后过渡到不稳定器械，循序渐进地提高。
5.3核心力量训练要坚持持之以恒原则，一般由核心稳定性训练开始，逐步过渡到核心爆发力训练，最终结合高考体育加试铅球和三级跳远专项技术设计专门的训练手段。
5.4核心力量训练要灵活安排，既要体现核心力量的基础性，又要提高训练效率，可以在训练课准备部分或结束部分，亦可以根据实际灵活安排。
参考文献：
［1］王卫星，李海肖.竞技运动员核心力量训练研究［J］.北京体育大学学报，2007，30，（8）：1119-1131.
核心力量训练范文5
摘 要 在竞技运动越来越激烈的运动时期，对每项运动的要求以及身体各方面的机能要求也在增加；然而核心力量训练可以提高核心部位的力量以及控制身体稳定平衡的作用，通过文献资料法来综述核心力量训练的应用进行分析总结。结果表明，通过合理的核心力量训练能使运动员核心肌群力量得以协调发展。
关键词 核心力量 训练方法
随着人类学科的进步、科技的发展，人类对运动领域也逐渐的加深了研究。使人体运动更倾向于科学性、合理性，人体运动都以发展人体健康为中心来锻炼身体；其中核心力量训练则是被广泛应用与竞技领域和医疗康复领域。核心力量训练在目标、方法和手段上非常强调力量的链接和传递。重视力量柔韧和协调能力的结合；核心肌肉群在身体作用中担负着稳定身体重心、传导力量等，也是动作发力过程的重要环节，提高核心部位的稳定性是有利于肢体力量有效传递的。
当代，常用的核心训练的模式和方法，其内在的供能特征还不清晰。其他核心力量训练在运动速度、肌肉的协调用力还有节奏上缺乏研究以及实践检验，并不能满足竞技专项的发展要求。其中技能类项目核心力量训练发展快速力量、力量耐力、最大力量等方面尚没有形成系统的理论方法。
一、核心区域
核心是指膈肌―盆底肌间的区域，即“腰椎―骨盆―髋关节”构成的关节组织联合体，囊括附骨骼、肌腱、肌肉与韧带等组织，核心是核心区域的简称[1]。
二、核心力量训练
核心力量训练其概念始于人体脊柱的解剖和生理特征，而所谓“核心”是指人体躯干的中间环节，主要区域包括肩关节以下，髋关节形成的一个整体，包括29块肌肉。在四肢活动过程中，核心部位对力量传递起着承上启下的枢纽作用，并对各种运动的姿势以及运动技能和技术动作的实施起着稳定和支持作用[2]。
三、核心力量的发展
核心力量是一种稳定人体核心部位，控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力，是人体运动的一个“发力源”，核心力量训练在中国的发展分为以下几个时期：
（一）萌芽时期
1.对核心力量训练的功能理解模糊；2.对核心力量的训练方法认识不清；3.缺乏核心力量训练的指导人员。
（二）成长阶段
1.对核心力量训练的进一步细化；2.核心力量训练工作更具有程序化；3.核心力量训练在国家运动队的广泛应用。
核心力量训练是在不稳定条件下进行训练，尤其注重核心部位的小肌群的训练，以培养运动员在运动中核心稳定性的控制能力，它对增强各种力量之间的传递、各大小肌肉群的传递协调和整合运动技能的特点，体现了全身多维度的整体性，多肌群同时参与运动的新理念。
四、不需要借助任何器材的单人训练
主要有仰桥、腿臂交叉两头起、卧挺髋、单臂俯卧撑控腹等。
五、利用简单的器械进行的训练
主要有瑜伽球、杠铃、哑铃等辅助器材帮助训练。（一）利用综合型器材进行的训练；（二）各种普拉提练习形成（利用大脑思想意念去控制身体的动作）；（三）两个人共同参与的练习；（四）在同伴的协同帮助下进行的练习；（五）眼睛睁开和闭合状态下的多种站立练习。董德龙，王卫星，梁建平为运动技术完成提供稳定支持，传递与控制人体近远端肌肉用力，降低运动能量消耗及提高运动效率及预防运动损伤，核心力量与振动力量是功能性力量的范畴及训练形式，生理基础与训练指向相同，核心力量与传统力量训练优势互补，依据运动项目与训练任务科学安排两者负荷比例及时序；核心力量训练遵循专项化，动态非稳定性等要求，训练内容与方式需要科学缜密的设计与验证。
六、结论
现在的竞赛项目训练中已逐渐重视运动员的核心力量，加强了对运动员核心区的锻炼。竞技体育的不断进步发展，从而推进了对训练方法手段革新的需求，其中核心力量训练就是在科学理论指导下的新兴训练方法。但是现在的核心力量训练不完善有许多竞技项目的训练要求还不能达到；对核心力量训练方法的研究也才起步，有许多具体训练方法未曾发现并加以研究。核心力量训练方法还有很多值得研究并实践的地方。
参考文献：
[1] 张春合，蔡端伟.功能性力量训练的理性思考――基于专项竞技能力形成的视角[J].体育学刊.2013.20（1）.
核心力量训练范文6
摘 要 核心力量训练是一种新兴的训练方法，其功能主要是稳定人体核心部位、控制重心、传递力量，可以弥补人体核心区域在传统训练中的不足。核心力量训练是力量训练的一部分，和传统的力量训练是相辅相成的。本文列举了几种在高校学生田径训练中常用的方法手段，并详细介绍了每种方法的具体要求。
关键词 核心力量 高校 训练方法
核心力量训练对发展力量、敏捷、神经肌肉的协调非常有用。坚持长期核心力量训练有助于有效地发展核心肌肉力量和协调性，有利于脊椎和骨骼稳定性差，保护脊椎的健康，预防和治疗腰椎脊髓疾病，改善平衡和改善身体姿势，使身体运动更轻松，减少受伤的风险。根据高校学生的身体特点，设计一些相应的训练方法，帮助学生更好地挖掘自身潜能，提高其运动成绩。
一、卧撑腿臂平伸挺髋
身体呈卧姿，上体的一侧小臂和手掌支撑身体，另一侧的手臂与地面平行伸直；与支撑手臂的异侧下肢和前脚掌支撑身体，另一侧的下肢与地面平行伸直。支撑臂的肩关节与躯干的夹角、肘关节的夹角及支撑腿与躯干的夹角都要保持在90°；平举的手臂和下肢要尽量与地面平行；臀部、躯干与颈部要尽量保持在同一水平线上。
学生在刚开始做该练习时，本体感觉差，不能准确的控制身体的重心，导致身体发生摇晃，甚至是动作变形。在训练的初期经常会出现平举的手臂和下肢不能规范的保持在水平位、躯干容易发生侧倾、臀部、躯干与颈部不能维持在同一水平线上等问题。
二、仰卧臂撑挺髋提腿
身体仰卧在海绵垫上，双腿自然分开，挺髋提臀，前臂撑起上体，肘关节成 90°，上臂与躯干的夹角为90°，然后抬起一条腿，用另一条腿的脚跟支撑身体。
该练习对髋关节的力量和腹直肌的力量要求较高，顶髋的幅度是训练的关键点。
三、侧卧臂撑挺髋提腿
侧卧海绵垫上，单臂的手掌支撑身体，支撑臂与躯干的夹角为90°，另一只手臂紧靠在体侧；下肢单脚外侧支撑身体，挺髋提前另一条腿，保持悬空姿势。
该练习需要有较强的核心力量，同时还需要具有良好的本体感觉，即挺髋后，不仅在冠状面内使躯干和髋关节在同一水平线，同时在矢状面内也保持躯干和髋关节在同一水平线上。
四、仰卧抱单膝挺髋
该练习是动力性练习，仰卧垫子上，一侧腿膝关节屈约 90°，同侧脚掌支撑地面；双手抱住一侧膝关节，将大腿拉进身体，同时用力挺髋，髋关节伸至极限，使臀部和躯干在同一水平线上。该动作可以使大腿在髋关节顶至极限条件下增大前摆幅度。
髋关节要伸至极限，即腹部不能明显的看出有弯曲，并且髋关节伸至极限位时，停滞5秒，然后轻轻的落下臀部。
五、侧卧香蕉姿势两头起
侧卧海绵垫上，双臂在头顶伸直合十，双脚并拢。脊柱向上侧曲，使双肩和双腿离地，身体呈“香蕉”姿势。
注意使脊柱侧屈的同时，在冠状面内脊柱在同一水平线上，有些学生由于本体感觉不强，在脊柱侧屈的同时，脊柱还做前屈的动作，降低了使脊柱侧屈肌群的负荷强度。
六、单一器械训练
运用器械单一训练在训练起初，常用器械如平衡板、瑞士球、力量练习器械、悬吊绳等。这类训练方法能有效动员和增加核心区域深层小肌肉群参与工作。
七、综合器械训练
使用器械做综合训练在训练中期进行运用单、双足站立于瑞士球上，做各种上肢负轻器械拉、推、举、下蹲、躯干扭转等动作。以腰腹为支点在瑞士球前面、侧面和后面的蹬腿、屈伸、旋转、侧踹练习和瑞士球上组合练习。利用综合练习可以训练神经和肌肉系统平衡和控制能力，以及本体感觉能力。
八、负重阻力训练
训练后期负重阻抗训练以躯干部位肌肉群力量训练： 卧推、仰卧左右交替直臂拉、坐姿负重转体、站姿负重转体、侧卧单腿外展俯卧提铃、俯卧飞鸟、侧卧前后水平摆腿、侧卧体前上下举腿、双腿悬垂伸髋举腿等； 以臀部为支撑点进行腰腹肌力量的两头起挺身训练，目标肌群为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、骼腰肌、股直肌负重俯卧背起； 动力性和静立叉训练，目标肌群是腹直肌、骼腰肌。
核心力量训练是力量训练的一部分，和传统的力量训练是相辅相成的。传统力量训练在生理学、生物力学等方面的研究结果对核心力量训练也是适用的，但核心力量训练的要求，功能、机制、训练模式和训练方法不同于传统的力量训练并且有显著的特点。以上核心力量训练方法可以有效的发展腰椎、骨盆、髋关节附近的肌群的肌肉力量，并且在增加人体核心区域肌群力量的同时，节省运动中能量的额外损耗。
参考文献：
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