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心理疾病测试题范文1
【关键词】新时期；病案档案管理；问题；对策
近年来，医疗体制改革背景下，对医院各方面提出了更高要求。病案作为医疗活动中不可缺少的一部分，不仅记录着患者疾病与治疗情况，且是日后该类疾病的珍贵资料。面对社会发展新时期，其重要性不言而喻，因此分析新时期下病案档案管理工作中存在的问题及对策具有现实意义。
一、病案档案概念及其重要性
医院病案主要是指医院在医疗服务过程中，形成的患者详细的病情记录、医务人员出具的医疗处方、检查报告等诊疗信息。在医疗服务项目日渐增多的新时期，病案管理工作质量及效率已然成为医院医疗服务质量管理、减少医疗纠纷等工作的重中之重。
病案档案是医疗实践的重要基础。医生每天需要面Χ辔换颊撸单纯凭借头脑记忆难以将病患的信息梳理清晰，因此有必要记录下工作的各种信息，整理成病案。当病患来院就诊时，将其原始诊断情况查找出来，能够显著提高医疗工作效率。同时，病案也是医学理论的重要资料。由于病案是从治疗实践中得出的，其可以为医疗工作者提供参考和借鉴，尤其是针对一些疑难杂症的治疗。医院新进工作者可以仔细查阅，并从中提炼出对自己有用的理论经验。就本质上来看，病案也是衡量一个医生责任心及工作能力的有效凭证，通过病案，能够知晓其医疗及治疗手段，并将此作为各种工作考核及评职称的标准。综上所述，病案档案的管理是医院日常管理的重要内容，其在医院未来发展中具有积极的促进作用。
二、新时期，病案档案管理中存在的问题
（一）病案管理意识薄弱。医院病案管理工作不仅是医疗文书的整理、分类及归档，而是医院巡证医学研究研究的基础。笔者从事医院病案管理工作多年，发现当前多数医院病案管理意识较为薄弱，具体来说：缺乏对病案重要性的认识，对医院病案建设需要投入不足，特别是涉及医院针对疑难杂症病例的归档；同时对病案的深度挖掘不足，医院诊疗仍然沿袭传统医师个人经验模式，缺乏对病案的讨论及综合，直接给医疗事故的发生埋下了隐患。
（二）相关管理制度不够完善。现阶段，多数医院病案管理主要在病案室与医疗档案室中，一些二级医院的病案管理工作分散在各个科室，导致病案资料等相关信息无法整合到一起。同时，即便给病案管理科室的医院配备了相应的管理人员，但是具有的制度、职责等标准少之又少，缺乏统一规范的管理模式。正因如此，医院病案资料得不到充分利用，造成病案的收集效率低下。
（三）病案管理人员参差不齐。 从事医院病案管理工作的人员在理论、专业素质等方面存在明显的差异，其专业学科背景参差不齐，且人员结构不够合理。具体表现为：人员配备过于随意，一般是从行政、护理等部门转岗而来，并非病案专业人员，存在专业知识老化等问题，与医疗信息化建设要求相差甚远，难以适应新时期医院病案科学有效管理的发展需求。
（四）信息化水平偏低。信息时代背景下，很多医院开始建立了医生和护士工作站，实现信息化管理目标，特别是通过HIS系统及网络信息化建设，实现了医院财务、医护等部门的信息化管理，患者和医护人员能够随时共享医疗信息资源。但是较为重要的病案管理工作尚未纳入信息化管理工作中，导致病案管理工作设备陈旧、管理技术较为落后等问题日益突出。
（五）病案管理缺乏规范化和系统化。医院病案收集、整理等管理水平普遍偏低，各类医疗文书书写等规范化水平并不高。病案归类管理涉及内容较多，如存留操作等，要想确保病案存档和查阅便捷性，需要对医院的各种医学文书等进行科学、合理的归类，以便为医护人员随时查阅提供方便。
三、新时期下，改善病案档案管理问题的有效对策
（一）医院领导应给予足够的重视。新时期下，医疗体制改革明确要求医院必须要落实好病案档案管理工作。而医院领导作为医院宏观调控的重要主体，应给予该项工作足够的重视，树立正确管理意识，并切实做到各项医疗活动中信息通畅性，实现对医疗服务的优化。通过树立良好的榜样，引导医疗人员能够摒弃传统观念，树立全新思想、观念，强化对病案档案的管理，促使病案档案工作在医院发展中的积极作用得到有效发挥。
（二）完善病案档案管理相关制度。医院工作者应明确认识到病案是档案管理工作的重要组成部分，要将二者整合到一起，将病案档案管理系统纳入整个档案管理系统中。同时，医院还应加强对各项管理制度的完善与调整，突破传统管理模式的弊端，根据《档案法》等有关法律规定，结合各级各类医院病案管理工作实际需求，逐步完善病案管理工作涉及到的归档、保管及移交等各项规章制度，为病案管理工作提供依据。例如，针对档案管理工作，应要求管理人员按照管理原则开展管理活动，并兼顾病案管理工作的特殊性，提高管理工作水平；而针对保管工作，相关部门应加大保管力度，采取科学的管理措施，确保病案资料安全性，同时积极落实责任制，强化对病案档案的管理工作。 （下转第156页）（上接第146页）
（三）建立高素质人才队伍。医院病案管理人员基本素养及专业水平对于档案管理工作的效率及质量具有重要影响。因此医院应加强对现有管理人员的培训，结合医院实际情况，制定科学的培训体系，采取定期在岗学习、聘请专家开展讲座等多元化学习方式，提高在职人员专业素养。同时侧重对人员进行信息化管理技术的培训，促使管理人员能够采用现代技术开展管理工作，还可以将业务培训与人员晋升及聘任整合到一起，充分调动人员积极性，不断提升病案管理人员综合素质及专业技能，从而建立一支高素质档案管理队伍。
（四）加强基础设施建设。医院信息化管理平台建立应能够兼容医院病案管理模块，并在逐步完善的硬件设施建设的同时，实现信息服务平台共享，医疗文书书写等一体化管理。逐渐建立医院病案管理信息收集及分析平台，充分挖掘病案资料中的有用资源，提高资源利用效率。通过引进信息技术，为医护人员检索、查阅病案资料提供便利，同时为实现医院信息化、现代化建设奠定坚实的基础。
（五）积极引进先进管理系统。新时期下，计算机、信息技术在医疗领域的渗透，催生了多样化管理系统，在提高医院工作效率等方面具有积极意义。ISO管理体系是一项综合的管理评价方法，具有规划化、科学化等优势，成为我国医疗领域发展的首选系统。而病案管理不但是医疗文书书写等管理，更是一种流程管理，贯穿整个医院服务质量管理全过程中。因此，应立足于资源利用等角度，重点研究提高病案为医院建设服务效力，逐步探索一条主动开发病案信息资源的新道路，如利用病案信息通过统计、分析等方法编写资料，为医院发展提供参考。
四、结论
根据上文所述，新时期下，我国病案档案管理工作水平并不高，但是随着医疗卫生体制改革的日渐深化，医院领导将越来越重视该项工作，明确当前该项工作的薄弱点，采取行之有效的措施，如完善相关制度，引进现代管理技术，建立高素质档案管理队伍，不断提高病案档案管理工作质量及效率，从而促进我国医疗卫生事业健康发展。
【参考文献】
[1]李淑媛.新时期的人事档案管理存在的问题及改进对策研究[J].黑龙江史志，2014（13）：150.
心理疾病测试题范文2
负面情绪往往指向自身
杨甫德表示，抑郁症是一种常见的情绪障碍，它以显著而持久的情绪低落为主要特征。抑郁症的负面情绪和普通的抑郁情绪有所不同。抑郁情绪是人类的正常情绪之一，但是正常情况下情绪的波动都是在一定范围内。从另一个角度讲，抑郁症的情绪低落不仅仅是心理因素。目前研究发现，抑郁症发作时和大脑里的某些化学变化和内分泌变化有关系。在大脑里神经细胞之间无时无刻不在相互传递信息，而抑郁症患者神经细胞之间传递信息的量和途径会与健康人群不同。所以不能简单地把抑郁症和抑郁情绪画上等号，而应该把它看成是基于心理和生理的一个疾病过程。
从抑郁症的诊断来讲，可以将抑郁症的表现分为两类。
一类是核心症状，如情感低落、感觉不快乐或是痛苦的；感觉兴趣缺乏，没有动力。抑郁症患者情感最核心的体验是痛苦、沮丧的情感反应。
第二类是附加症状，如自我评价降低。思维联想减慢，跟人交流以及言语表达也会受影响。会出现睡眠的全过程障碍，早醒、多梦、食欲减退以及躯体疼痛。
核心症状是抑郁症诊断的核心内容，在有核心症状的基础上才能诊断是否患有抑郁症，如果仅仅有附加症状而没有核心症状并不能诊断为抑郁症。
需要注意的是，真正的抑郁症患者往往自我评价较低，觉得自己做错了事情，对不起周围的人。
抑郁症患者的思维模式通常被形容为“三无”认知模式，即考虑过去认为自己是无用的，考虑现在认为自己是无价值的，考虑将来认为自己是无望的。所以很多抑郁症患者的负面情绪通常是指向自我。
抑郁和焦虑障碍可能会同现
杨甫德表示，抑郁症和焦虑症属于两种不同的情绪障碍，也是精神疾病里患病率最高的两种疾病。在很多患者身上可以看到抑郁症和焦虑症交叉出现，或者同时符合抑郁症和焦虑症的诊断标准。这种同时出现情况在临床上称为“共病”状态，在临床上出现不多。但很多抑郁症患者还会合并焦虑症的症状，即有焦虑症症状但还没达到焦虑症的诊断标准。焦虑障碍往往是抑郁症的一个早期表现。诊断为焦虑障碍的患者中有相当一部分人在后续的发病过程中发展为抑郁症。
量表诊断抑郁症“不科学”
杨甫德说，网上有些抑郁症量表，但一般是无法通过量表来诊断自己是否患有抑郁症的。精神科的量表分以下几类。
自评量表：根据自己的感觉来回答，但自我感受的个体差异很大。虽然量表的得分是死的，但个体差异很大，所以不可靠。
心理疾病测试题范文3
【关键词】普通高中 心理健康 信息化
在新信息不断发展的阶段，信息化的现代科学技术逐渐为人们在社会中的发展以及创新提供了相应的机会以及挑战，信息化技术逐渐普及应用到教育领域中，使得逐渐将教育理念、教育方法、教育手段进行深入的变革。心理健康教育作为推动学生身心健康发展以及满足学生素质教育要求的必要学科，也受到了信息化的渗透。心理健康教育工作者不单要意识到信息化教育与心理健康教育的关系，并且要认识到信息化社会对心理健康教育的影响。
一、对于心理健康教育的分析
针对心理健康教育信息化的基本概念是由于现代技术的高效发展，逐渐渗透到教育的各个领域当中，最终在这样较为特殊化的背景下产生的，它有效的促进了信息化社会心理健康的发展。心理健康教育信息化指的是采用现代化的信息设备以及信息技术，逐渐将信息资源进行开发与利用，有效的提升工作效率并且降低工作成本，进而培养人们的心理素质，强化心理健康的整体水平，强化适应社会的能力，避免心理疾病的产生，及时将不良的心理行为进行矫正，进一步将心理潜能开发，推动人类身心健康的全面发展。就一定的角度而言，心理健康教育信息化就是将心理健康教育进一步发展。对普通高中心理健康教育信息化而言，就是指将信息化设备以及信息化技术在心理健康教育教学与宣传中进行广泛应用，使得高中校园的心理健康教育逐渐在现代化的科技水平中得到有效应用。
在普通高中的心理健康教育过程中，怎样有效运用信息化以及现代化的科学技术，使其在信息化社会中逐渐顺应时展的潮流，促进学校德育教育以及学校整体教育的现代化发展，强化整体学生的心理素质，培养学生积极乐观的生活态度与学习态度，促进学生身心健康发展，是现代化心理健康教育的总目标。本文就实际的教学经验为例，尝试着运用普通高校的心理健康教育信息化平台的构建形式，逐渐实现探究普通高中心理健康教育信息化道路。
二、构建心理健康教育信息化平台
（一）心理健康教育教学信息化
心理健康教育的一个重要途径就是心理健康教育课，教师所追寻的就是一个课堂的高质量，那么构建一个信息化的平台对于普通高中的心理健康教育就是一个较好的选择。教师可以利用信息化手段来进行辅助教学，在我国新课改的全面实施之下，利用信息化的来进行心理健康教育已经成为了普遍的手段。教师积极的深化内容改革，加深思维意识的建设，巧妙的让学生掌握实用的心理知识。
例如在学习犯罪心理学中经典的《囚徒困境》时，教师可以借用多媒体技术播放外国为此经典案例制作的动画，让学生慢慢的适应这一主题。“学生看到两个囚犯所面临的同一个问题所作出的挣扎，自行分成两组进行讨论，运用现身说法，让学生来回答如果自己是动画中的人物，应该怎么办”。面对着是死扛到底坚决不认罪，还是主动坦白并举报队友，这两种选择无论哪一种都有着自身的道理。在经过一番辩论后，再让教师播放动画的结尾部分，让学生明白了结局，有一种豁然开朗的效果。这种情景式的教学，打破陈旧的传统教学方法，将信息手段引入进课堂中，以达到预定的高中教学目标。
（二）网络心理辅导平台构建
传统的心理健康评测都是利用问卷形式或者交谈的方式来进行的，这种方法存在着太多的弊端，诸如要花费很多的人力和物力，投入巨大，而且还要进行后期的统计，数据量繁琐，还往往容易出现错误。这些个困难往往让教师望而却步，导致了心理咨询的难以真正的展开。而有效的利用网络心理辅导平台，将原有的不便纷纷进行改变，大大提升了效率。
例如高中课堂可以聘请相关的技术人员，为学校建立一套专门的技术平台，积极发动本校学生参与其中。里面有专门的电子测试表，比如《学生幸福指数调查》《学生心理健康调查测试题》等，通过数据的分析和处理，技术人员在对其进行统计，及时的发现学生的问题，做出相应的数据上交。这对于学生，对于家长，对于教师都是一种较好的表现。
另外利用此信息平台还可以为学生的高考志愿上的选择添砖加瓦，让学生可以更加的了解自我，了解自我的需求，了解更多的专业知识与专业信息，为学生未来的专业选择提供更加人性化的服务。学生还可以通过在线心理咨询，将一些在日常生活中难以启齿问题勇于说出口，以便得到最为及时的解答。
结束语：
综上所述，心理健康教育在信息化技术的有效冲击下，教师在进行心理健康教育的过程中开始逐渐运用信息化技术，并且有效的运用以及开发信息资源，逐渐提高信息教育的整体效率。在对学生心理健康教育的过程中，积极的构建心理健康教育信息平台，利用现代化的教育手段进行教学，进而更好的致力于心理健康教育事业的发展。
【参考文献】
[1]俞婷.普通高中心理健康教育信息化的探索研究[J].教育教学论坛，2015（4）：235-236.
心理疾病测试题范文4
关键词：团体辅导 小学教师 心理健康教育
中图分类号：G625 文献标识码： C 文章编号：1672-1578（2015）03-0223-02
国家中小学心理健康教育课题组曾对14个地区168所中小学的2292名教师进行了抽样检测，发现有52.23%的教师存在心理问题，其中，32.18%的教师属于“轻度心理障碍”，16.56%的教师属于“中度心理障碍”，2.49%的教师已构成“心理疾病”。为此，在教育部印发的《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》中，除了对中小学生心理健康教育的指导思想和基本原则、目标与任务等内容做出详细规划外，同时也明确指出要重视教师的心理健康教育工作。各级教育行政部门和学校要关心教师的工作、学习和生活，从实际出发，采取切实可行的措施，减轻教师的精神紧张和心理压力。作为从事天津市河东区小学教师继续教育培训的心理健康教育教师，笔者非常重视小学教师的心理健康教育工作，积极探索提高小学教师心理健康水平的新途径新方法。
通过和本区小学教师的沟通交流和自己的探索实践，笔者感到把团体辅导活动应用于小学教师心理健康教育中，可以比较有效地调动教师的积极性，促进他们自身的成长，从而能够更好地发挥教师人格魅力和为人师表的作用。团体辅导是在团体情境下进行的一种心理辅导形式，它是以团体为对象，运用适当的辅导策略与方法，通过团体成员间的互动，促使个体在交往中通过观察、学习、体验，认识自我、探讨自我、接纳自我，调整和改善与他人的关系，学习新的态度与行为方式，激发个体潜能，增强适应能力的助人过程。它具有感染力强，影响广泛；效率较高，省时省力；辅导效果易巩固和迁移等特点。为积极探索团体辅导在小学教师心理健康教育工作的应用，逐步提高小学教师对心理健康的认识，帮助他们调节情绪状态、缓解心理压力，协调人际关系，根据河东区小学教师的实际情况，笔者设计了一套团体辅导方案，实施后取得了良好的辅导效果。现将辅导方案设计及实施过程简单介绍如下：
1 目标
提高小学教师的自我认识，帮助他们学会情绪管理与压力应对，积极协调人际关系，促进小学教师身心健康发展。
2 参加者
参加第五周期继续教育的小学教师，每个班级按学科划分，人数不一，基本在45人左右，根据每个班的实际情况分组。
3 时间
每个班级每周一次共三次，每次一个单元，每个单元120分钟。
4 程序
4.1单元一
目标：学会情绪管理，懂得如何宣泄情绪。
主题：每天都有好心情
设计依据：情绪稳定与良好的情绪控制能力是心理健康的重要标准，因此学会情绪管理，懂得如何宣泄情绪是提高心理健康水平的重要内容。
4.1.1微笑握手
目的：帮助教师互相认识，感受团体心理辅导的特殊氛围，在以后的活动中互相支持、协作。
操作：指导者：“今天的你与以前的你是不一样的，你今天心情愉快，积极乐观，让我们团体中的每个人都感受到今天这个不一样的你。请你面带微笑，和周围的人亲切的握握手，打个招呼。”指导者引导大家争取与每一位成员握握手。
4.1.2情绪彩带
目的：了解自己最近一段时间的情绪状态。
操作：指导者发给每位教师一张白纸，每个小组一盒彩笔。指导者：“如果每种情绪可以用一种颜色代表，请把你近一周所体验到的情绪按顺序画成一条情绪彩带，并在下面空白地带画上你此时此刻的心情。请大家一起观察自己的情绪彩带，在组内与其他老师交流自己情绪彩带的具体内容。”
4.1.3我的情绪我做主
目的：掌握情绪调节的方法。
操作：发给每位教师一本彩色记事贴纸，让教师写下自己平时调控情绪的方法，然后小组讨论，形成小组意见。每组派一位代表上台介绍调节情绪及宣泄情绪的方法。
4.1.4情绪ABC理论
目的：让教师了解情绪ABC理论，并能在实际生活中使用。
操作：指导者讲解美国心理学家埃利斯创立的情绪ABC理论。让教师了解诱发性事件A（activating event）只是引绪和行为后果C（consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对诱发性事件A的认知和评价而产生的信念B（belief），即人的消极情绪和行为障碍结果C，不是由于某一诱发性事件A直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念B所直接引起。因此我们的不良情绪或者说是不适应，归根到底是由非理性信念带来的。非理性信念有三个特征：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。列举埃利斯总结的人的十大非理性信念，并引导组员逐一进行反驳，用理性的信念代替非理性信念。然后成员在固定小组内挖掘自己身上的非理性信念，请小组成员帮助校正。活动结束后，团体分享感受。
4.2单元二
目标：学会压力应对的方法与技巧。
主题：与压力共舞
设计依据：小学教师面对的压力越来越大，掌握压力应对的方法与技巧，能让小学教师在工作生活中更好地面对压力，从而保持身心愉悦。
4.2.1压力指数测试
目的：了解自己的压力大小。
操作：发给每位教师一份15道的压力指数测试问卷，让他们初步了解自己压力的大小。测试题如下：1.你是否在嘈杂的环境中工作或者生活？2.你是否有时候很难集中注意力？3.你是否经常有失眠的困扰？4.你是否对工作不满意或觉得责任太重？5.你是否为计划进展不顺利而恼火？6.你是否和某些人包括亲人经常争吵？7.你是否常对家人或者小孩没有耐心？8.你是否常无法安静下来，并且容易感到紧张？9.你是否常有头疼或者胃病？10.你是否经常忘记了东西放在哪里？11.你是否有家人健康状况不良？12.你是否经常考虑家庭的经济状况？13.你是否觉得做什么事情都提不起兴趣？14.你是否有暴饮暴食或过度抽烟的倾向？15.你是否常觉得没有可以倾诉的地方？测试结果说明：如果只有2-3道题回答“是”表明你所感受到的心理压力程度不高。如果你有4-8道回答“是”，则表明你的心理压力较大，这时如果能够了解引起自己心理压力的根源是十分重要的。如果这些题目中间有8道以上你都回答了“是”，那则表明你目前正承受着较大的生活压力，这时你就要冷静下来好好想想如何减压了。
4.2.2压力事件评估表
目的：分清不同的压力事件对自己的影响。
操作：发给教师一份压力事件评估表。中间的“笑脸”代表自己，笑脸周围有若干“圆圈”代表你面临的压力事件。圆圈大小代表压力事件的大小，圆圈离“笑脸”的远近代表压力事件的紧迫程度。在圆圈里写上自己的压力事件。不一定所有的圆圈都要填写，根据自己的实际情况填写即可。在小组中分享自己的压力事件。
4.2.3压力大家谈
目的：通过讨论交流，掌握压力应对的方法与技巧
操作：发给每位教师一本彩色记事贴纸，让教师写下自己平时应对压力的方法，然后小组讨论，形成小组意见。每组派一位代表上台分享应对压力的方法与技巧。
4.2.4对抗压力的CALM技巧
目的：让教师掌握对抗压力的CALM技巧，并能在实际生活中使用。
操作：指导者讲解对抗压力的CALM技巧。CALM指的是改变（Change）、接受（Accept）、倾听（Listen to yourself）、管理（Manage）。改变自己的想法和行为；接受生活工作中的不顺与失败；倾听什么是自己生命中最重要的；管理自己的时间、情绪、生活方式和职业生涯。
4.3单元三
目标：掌握建立良好人际关系的方法。
主题：携手同行
设计依据：在工作中拥有良好的人际关系网络，有利于小学教师消除工作中的不适感和倦怠感。
4.3.1松鼠搬家
目的：通过体验找不到团队的那种无助感，让教师明白人际交往的重要性。
操作：三人一组，其中两人面对面拉起手，扮作一棵大树，另外一人钻入其中扮作松鼠，并有1-3个自由人，既不是大树也不是松鼠。指导者下口令：“松鼠”，大树不动，所有的松鼠去寻找新的大树。下口令“大树”，所有的松鼠不动，扮作大树的两人去寻找新的松鼠。下口令“地震”，全部重新组合，两人作大树，一人作松鼠。活动过程中和活动结束后团体分享感受。
4.3.2背坐起立
目的：缺乏信任是人际交往的天敌，通过活动让教师明白互相信任在人际交往中的重要性。
操作：每位教师寻找一个伙伴，两人一组背靠背坐于地板上，双手抱肩，然后相互用背靠紧，用力推挤渐渐站立起来。分享整个过程中成功或失败的感受。
4.3.3同舟共济
目的：增强合作意识，有利于建立和谐的人际关系。
操作：全体成员分成8-10人一组。将报纸看作本小组在落水时唯一的救生工具，小组讨论想办法让更多的人站到报纸上获救，每个人都必须踩到报纸作为支点。看哪一组获救的人最多。团体分享感受。
4.3.4心有千千结
目的：通过活动，让教师掌握处理人际冲突的方法。
操作：10-12人为一小组，拉起手围成圈，记住自己的左右手拉的是谁的手，然后松手在圈内自由走动，指导者喊“停”，站立不动，再拉起原来的左右手，打成结。在不松手的情况下，恢复到原来的样子。在获得经验后，让全班教师围成圈再进行一次活动。大家分享感受。
4.3.5共植心愿树
目的：分享三次培训的感受，更好地面对今后的生活和工作。
操作：每位教师发一张心形的彩色贴纸，写上自己的感受或者将来生活工作的愿景，贴在提前准备的塑料圣诞树上。让全体成员在一个充满温馨甜蜜又依依不舍的情景中告别团体，走向工作生活，留下一段美好而又难忘的记忆。
团体活动结束后，经过调查反馈，绝大部分参训教师都认为这次团体辅导非常有意义有价值。因为大家都是小学教师，所教学科相同，工作情况类似，在团体辅导活动中容易产生归属感和认同感，所以愿意去发现内隐的自我。通过沟通交流彼此帮助，调整了自己的情绪状态，学会了压力应对的方法和技巧，知道如何去建立更加和谐友善的人际关系，变得更加宽容，更加快乐，并能够积极地投入工作生活，保持良好的心理状态。
近年来，小学教师心理健康问题有愈发严重之势，我们有必要把小学教师心理健康教育作为教师教育和教师专业发展的重要方面，为他们学习心理健康教育知识提供必要的条件，利用团体辅导独特的教育与发展作用，促使小学教师学会心理调适，增强应对能力，有效地提高其心理健康水平和开展心理健康教育的能力。
参考文献：
[1]贾林祥，宋广文.中小学教师心理健康的调查研究[J].健康频道，2000，9（3A）：23-26.
[2]张明.浅谈教师的心理健康[J].中小学教师培训，2003，25（12A）：20-23.
[3]谢福胜.小学教师心育能力培养阶段性实验研究报告[J].现代教育研究，2004， 20（11A）：40-43.
心理疾病测试题范文5
可能很多妈妈嘴上说“爱自己才能更好地爱别人”，可是做起来又是另一回事。
让我们做一个排序游戏：
爱自己 爱生活 爱宝宝
以上三项，你会怎样排序?现实生活中，你真是这样做的吗?
我们经常会遇到下面这些情况：
宝贝昨晚没怎么喝奶，是不是生病了?宝贝的纸尿裤怎么又贵了两块钱?经济不景气，老公不得不拼命工作，最近应酬多了好多，不知道胃受不受得了；婆婆打麻将输了，心情肯定不好，要买个礼物哄哄她了；公公腿脚风湿病又发作了，是否应该买条羽绒裤给他呢……
女人总是尽自己的能力去关爱身边每一个人，却独独少了自己。每天都将自己陷进无数的日常琐事中，把家庭主妇当成了自己的职业，没有假期没有薪金没有加班费。
女人，是时候给心情放个假，以宠爱之名，为自己“容”啦!
你是“大鸭梨”妈妈吗
现代人常感叹“鸭梨大”(压力大)，而你，既是一个现代人，又是一个超人妈妈，你是否常常感到压力大得让自己透不过气来?让我们来做个小测试，看看你的压力警告灯到了几级状态，找到最适合你的解压方法。
开始测试啦!
答题方法：
答“是”的得2分；答“有时或有些”得1分；答“没有”得0分。
前面有“”标记的题目，请将该题得分乘以2。
1、整天忙忙碌碌的，却不知道自己整天在忙些什么。
2、常常想，如果有谁能够改变我的生活现状就好了。
3、找不到一个地方能让自己静下心来好好想想。
4、对流行不再关心，已经很久没有打扮自己了。
5、压不住火气，常常对孩子发泄。
6、对孩子发过火后，特别地后悔：要是自己当时能忍耐一下就好了。
7、心里装满了委屈和烦恼，却又无处可以诉说。
8、喂孩子吃完一顿饭实在不容易，每次自己只能随便扒两口或干脆不想吃了。
9、真想一个人去一个遥远的地方散散心。
10、白天总是打瞌睡，到了晚上却又常常失眠。
11、孩子一天天长大了，自己却并没有感到丝毫的轻松。
12、对孩子已经会做的事情(比如吃饭、走路)仍然不肯放手，即使放开了手，却放不下心，总要在一旁监督。
13、认为丈夫对孩子的关心和教育都不够，而且很少配合自己。
14、觉得世界上所有的妈妈都比自己有更多的自由和快乐。
15、突然间感觉自己老了。
16、吃东西要么没有节制，要么就是毫无胃口。
17、早上醒来后，总想在床上多赖几分钟。
18、觉得自己活得不像自己了。
19、已经连续几天意志消沉、情绪不佳了。
20、最近身体总有点不对劲，计划去医院做一次全面的检查。
得分看压力，你是哪类妈妈
最佳减压方案
绿灯(0－11分)
你是一个整天笑的快乐妈妈，因为你相信，只有自己先快乐起来，孩子和你在一起时才会感到愉快。的确，孩子在你的影响下非常开朗活泼、无忧无虑。
但是人总可能遇到不顺心的事，比如生理周期时身体的不适，与同事或家人的关系出现问题，好在你有立刻转换心情，从其他事情中找乐趣，忘记不快的本领。所以，烦恼没法像顽皮的孩子那样缠着你不放。如果感到心里有负担，不妨带上孩子去大自然中换个靓丽的心情，吸引宇宙正能量!
蓝灯(12－23分)
你是一个性格内向的文静妈妈，你将自己的希望都寄托在孩子身上，一切以孩子为主。即使身体疲惫、心情压抑，为了孩子，你也能咬牙默默忍受。时间久了，难免会“积劳成疾”，孩子却在你无私、忘我的宠爱下，变得任性和自私了。这当然不是你所希望的回报!
在爱孩子之前请先学会爱自己，爱惜自己，善待自己决不是一种浪费。泡杯咖啡、睡个午觉、听段音乐，和孩子一起分享一个冰淇淋……所有能够缓解紧张情绪的方式都不能算是奢侈。努力回想自己曾经拥有的憧憬和梦想，趁着还年轻，赶快去实现吧!不要再叹着气说，等孩子长大了，不再让人操心了再说吧。真的等到那时，恐怕你会后悔自己白白蹉跎了年轻岁月。
黄灯(24～35分)
你是一个非常有责任心的妈妈。你认为，子不教，母之过。你总是将自己和孩子同周围人相比，比来比去，总觉得处处不如人。于是你更加严格地要求自己和孩子。孩子觉得很累，你也不轻松，如果再得不到家人的理解支持，委屈和埋怨会使你怨恨孩子不为你争气，于是，朝孩子发火就成了家常便饭。孩子小，并不理解妈妈的难处，只是觉得妈妈好凶。敏感的孩子还会以为妈妈不喜欢自己――爱孩子的结果反而苦了孩子!
请快点给自己减压。因为你的压力已经成了孩子的负担。别再给自己的孩子订高标准严要求了，对孩子，也对自己说一声：“谢谢!我知道你已经努力过了!”
停止埋怨和自艾自怜吧，多宠爱自己一些，你是不是很久没有精心地打扮过自己了?为什么不约上久未联系的闺蜜，像以前那样血拼，再找个舒服的饭店，边享用美食边八卦?
红灯(36－48分)
你是一个风风火火的能干妈妈，走路、说话、做事都如一阵风，那全是因为一个字――“忙”。忙工作、忙家务、忙交际，忙得你变成了一台永远不知道休息的机器，忙得你把孩子晾在了一旁。在孩子的眼里，妈妈就是一阵风，永远没有为他停留的时候。
工作永远做不完，家人却永远守候在你的身边。在你抱怨孩子不听话、跟你越来越不亲之前，请先回忆一下，你有多久没有在孩子临睡前给他讲故事?牵着孩子的小手去散步?抱着孩子懒洋洋地晒会儿太阳?给孩子洗完澡后帮他剪指甲?送孩子到幼儿园门口后为他整理一下衣帽?出门前和孩子说一声再见?你的回答要是“很久没有了”，那么，请放慢你的步伐，回过头来望望孩子，这时你一定会发现，孩子还那么小，他的步伐怎么能追得上风的速度?
来，让我们让生活轻松一点
做妈妈以后，你是不是觉得永远有干不完的事情，除了工作、家务，还有不省心的小朋友要时刻照顾，洗不完的衣服，永远擦干净又被弄脏的地板，收拾不完的零碎物品，宝宝病了，宝宝哭了，宝宝耍无赖了……
让自己有充足的睡眠
如果你有一小段安静的时间，你将会用它去做那些永远做不完的家务们，或是去处理最急迫的那件事，还是去小睡一会儿。专家当然比较推崇去小睡一会儿的妈妈。因为太多妈妈们低估了自己的生理需要，她们大都严重缺乏睡眠。睡眠不足令你暴躁易怒健忘，更容易出事故，在做日常家事上效率更低，甚至影响到你的免疫系统，还容易患上慢性疾病。
减压小对策：做完一件事就该歇一会儿，别老惦记着没做完的事。事实上，不妨问问自己，这些事值得自己永远干得直不起腰来吗?
勤劳的妈妈们：孩子觉得最重要的并不是房间是否整齐，厨房的地板是否干净，他们更需要的是一个愉快的精神焕发又充满理智的妈妈。
留点时间给自己
除了上班，照顾孩子，你有多少时间是留给自己
的?你是否因为孩子放弃了一次又一次旅游机会，放弃了对镜贴花黄的乐趣，放弃了健身房，放弃了和老公外出用餐、看电影的习惯……不止一次地听身边做了妈妈的朋友说：好像一年没给自己买新衣服了，买的全是宝宝的东西，不得不说，母爱伟大，可是为什么又听见有人抱怨：为什么都是我付出?我好累，我好想把孩子塞回肚子里。其实，在“高压锅”里，你哪有心情和能力去当一个完美妈咪。
不妨……
不想干活的时候，把没洗的碗和衣服先放在一边，带孩子出去玩玩。有了心情再一点点地做。没有谁规定家里必须一尘不染是不是?
给自己买一件礼物。宠爱自己一下吧，一件心仪已久的衣服、一瓶需要的护肤品、一张喜欢的CD、一个能给自己和孩子带来快乐的游戏机或其他数码产品。
每周做一至两次瑜伽，即使再忙，抽两个小时来放松自己的身心。
约姐妹一起去做个SPA，或是享受一下中医按摩。
每周抽一天半天和老公回到二人世界，当然前提是把孩子安顿好。可是跟孩子说明你们的意图，并告诉他你们什么时候回来。当然，要守信用哦。
找个风和日丽的天气去外面暴走，尤其是心情抑郁的时候，留在家里你可能会向无辜的家人发脾气，晒太阳、看风景能帮助你把坏情绪释放掉。
写日记，除了记录的作用，还能让你反思，是很好的心理疗法。
看几部喜欢的电影。不管是新片还是旧片，不管是喜剧还是悲剧，投入地去看吧，你或许很久没有沉浸在剧情里为主角们而流泪，看完之后，你会发现轻松了很多呢。
跟其他妈妈交流一下育儿经。每个人有不同的信息来源，会遇到不同的问题，聊一聊会大有收获。同时妈妈们在一起免不了聊些家长里短，你会发现家家有本难念的经，互相鼓励吧。
买一堆喜欢的书和杂志，每天睡前看一点。
和老公聊聊天，有不满可以平静地告诉他，但是不要歇斯底里、咄咄逼人。
做一个漂亮的发型，换一个美丽的心情。
每天花一点时间打扮自己，不要做一个睡衣妈妈和睡衣老婆。
给孩子买玩具时，给自己也买几个喜欢的，和孩子一起玩。
给家具们换个位置，换个颜色，嗯，感觉很不一样。
买一些鲜花，让家居和心情五彩缤纷，，
做一些手工活儿，特别是心情不好的时候，你会全神贯注地去捏面团烘焙饼干，或是自制一些小玩具而暂时忘记不快。
你还可以做很多很多，爱自己才能更好地爱家人。
你的健康谁做主?
什么是亚健康?
亚健康有一下几个特征：
(1)功能性改变，而不是器质性病变。
(2)体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。
(3)生命质量差，长期处于低健康水平。
(4)慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。
你是不是处于亚健康状态?
处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，尤其是女性占多数。如果你经常出现失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。那么你要小心了，亚健康离你不远了。
亚健康小测试
你是否怀疑自己已经处于亚健康呢?要是怀疑自己已经处于亚健康但是自己又无法确定，那么就来做一个亚健康的测试题。
开始测试啦!
1 工作效率下降，上司已表达了对你的不满。(5分)
2 早上起床时，有头发丝掉落。(5分)
3 障碍，昨天丈夫对你明显地表示了性要求，由于身体疲惫不能很好地完成功课，丈夫甚至怀疑你有外遇了。(10分)
4 昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现。(10分)
5 免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。(5分)
6 一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，也经常如同嚼蜡。(5分)
7 晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是做梦，睡眠质量很糟糕。(10分)
8 感到抑郁，经常对着窗外发呆。(3分)
9 害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。(5分)
10 工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。(10分)
11 体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。(10分)
12 工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名火很大，但又没有精力发作。(5分)
13 对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水。(5分)
14 盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。(5分)
15 不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。(5分)
16 不再像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。(2分)
结果：
总分>30分，
表明健康已敲响警钟。
总分>50分，
需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等。
总分>80分，
赶紧休息一段时间吧，必要时得求助于医生。
2011年健康方案让你一整年精神气爽
2010年结束了，忙碌的年终生活是否让你疲惫不堪?激烈的竞争，需要我们全力以赴面对各种各样的挑战，但长时间精力充沛地工作和生活并非易事。相反，许多人都因疲劳出现这样那样的小状况，甚至对生活失去信心。专家们对现代人的这种“通病”开出了一系列简便可行的健康保健处方，让你一整年精神气爽。
缓解疲劳的5个金标准
充足的睡眠
人进入睡眠状态后，各种有益增加免疫力功能的作用会随即开始。诱发睡眠的化学物质与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的，因此睡不好或是不好好睡觉的人，体内细胞数目也会较睡眠充足者来得少。因此，每个人都应有充足睡眠，有利免疫系统运作。
适当的运动
长期运动能增进机体免疫系统功能，成人最能够增强免疫力的运动量是每周3次，每次约30～45分钟，并且是能令心跳轻微加速的运动。这样持续运动超过3个月，免疫力会增加。但是要注意，运动太激烈，反而会抑制免疫力。
心情愉快 舒缓压力
人的情志也能影响免疫机能，所以情绪适当疏导，可以改善免疫力。压力与负面情绪会促使脑细胞分泌一些化学物质，影响人体内分泌，进而损伤免疫系统。
禅修统一身心
古人养身、调气、治内伤，都是经由禅坐的方式达到身心统一，从而让体内能量强化。医学研究指出，当人禅坐进入入定状态时所出现的生理效应，如呼吸减缓、交感神经系统功能下降、副交感神经系统功能相对增强、消化系统功能亢进、耗能减缓而储能增大等，有利体内能量的充盈。禅定可以调节免疫系统，同时为神经、内分泌系统带来正面影响，将身、心、灵健康带到更高的境界。
均衡多元饮食
均衡饮食、适时补充所需营养素、不偏食，都有助健全免疫系统。缺乏任何一种营养素，对免疫系统多少都会造成不利影响，因为没有
一种食物含有人体需要的所有营养素。为了使身体能够充分获得各种营养素，必须均衡摄食各类食物，让食材多样化。
孕期常见疾病发病率排行行榜
身体健康对于孕妈咪来说是最重要的。可是，有些孕期疾病发病率高，让孕妈咪们防不胜防。细数孕期常见疾病发病率排行榜，及时进行针对性预防，让孕期更安心!
发病率：76％
痔疮
痔疮是一种慢性病，孕妈妈痔疮的发病率可高达76％左右。这是因为妊娠后随着胎儿一天天长大，日益膨大的子宫压迫下腔静脉，腹内压增加，影响了血液的回流，致使痔静脉充血、扩张、弯曲成团，从而形成痔疮。
专家贴心提醒：防治痔疮有高招
1 饮食调理
不吃辛辣食物，可多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，要多饮水，最好早晨起来后喝一杯淡盐水或蜂蜜水。
2 日常生活预防
孕妈妈早晚可散步、做体操，平时卧床休息时可将骨盆部抬高20～25厘米。避免久坐、久站，适当增加休息。手纸宜柔软洁净，内痔脱出应及时托回。也可进行收缩运动，每天早晚各做一次提肛运动，每次30下，可以加强肛周组织的收缩力，有助于肛周组织的血液循环。定时排便，养成良好的排便习惯，如厕时不读书看报。
妊娠糖尿病 发病率：60％
据国内资料显示，糖尿病孕妇的胎儿发生先天畸形的概率比一般孕妇高2-3倍。而且，大约30％的妊娠糖尿病患者在5年至10年后转变为慢性的2型糖尿病，最终发病率达到60％。
专家贴心提醒：糖妈咪的6个饮食原则
原则1 注意热量需求
妊娠初期不需要特别增加热量，中、后期必须依照孕前所需的热量，再增加300大卡／天。由于体重减轻可能会使母体内的酮体增加，对胎儿造成不良影响，故孕期中不宜减重。
原则2 注意餐次分配
为维持血糖值平稳及避免酮血症之发生。餐次的分配非常重要。因为一次进食大量食物会造成血糖快速上升，且母体空腹太久时，容易产生酮体，所以建议少量多餐，将每天应摄取的食物分成5～6餐。特别要避免晚餐与隔天早餐的时间相距过长，所以睡前要补充点心。
原则3 摄取正确糖类
糖类的摄取是为提供热量、维持代谢正常，并避免酮体产生。尽量选择纤维含量较高的未精制主食，可更有利于血糖的控制，如：以糙米或五谷饭取代白米饭、选用全谷类面包或馒头等。妊娠糖尿病孕妇早晨的血糖值较高，因此早餐淀粉类食物的含量必须较少。
原则4 注重蛋白质摄取
如果在孕前已摄取足够营养，则妊娠初期不需增加蛋白质摄取量，妊娠中期、后期每天需增加蛋白质的量各为6克、12克，其中一半需来自高生理价值蛋白质，如：蛋、牛奶、深红色肉类、鱼类及豆浆、豆腐等黄豆制品。最好每天喝至少两杯牛奶，以获得足够钙质，但千万不可以牛奶当水喝，以免血糖过高。
原则5 油脂类要注意
烹调用油以植物油为主。减少油炸、油煎、油酥之食物，以及动物之皮、肥肉等。
原则6 多摄取纤维质
在可摄取的份量范围内，多摄取高纤维食物，如：以糙米或五谷米饭取代白米饭、增加蔬菜之摄取量、吃新鲜水果而勿喝果汁等，如此可延缓血糖的升高，帮助血糖的控制，也比较有饱足感。但千万不可无限量地吃水果。
牙龈炎
发病率：50％
临床发现，孕妇的牙龈炎发病率高达50％左右。
专家贴心提醒：孕期牙齿保健非常重要
注意妊娠期的口腔卫生，坚持做到每餐饭后漱口、睡前刷牙，使用软毛牙刷；平时应该多食含有丰富维生素和蛋白质的食物，特别要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。
霉菌性阴道炎
发病率：15％
孕妇是霉菌性阴道炎的高发人群。原因是：妊娠期性激素水平升高，使阴道上皮内糖原含量增加，阴道pH值有所改变；同时肾糖阈降低，尿糖含量增高。这些都有利于念珠菌的生长繁殖。
专家贴心提醒：孕期霉菌性阴道炎要及早治疗
为了避免感染胎儿，孕妇患霉菌性阴道炎后应积极治疗。治疗以局部用药为妥。
产后常见疾病及预防
乳腺炎
哺喂母乳的妈咪最常遇到的困扰便是乳腺炎。乳腺炎多半是因为奶水未排空、感染所造成，而宝宝吸吮姿势不正确也都会导致乳汁滞留在里头。
预防方法：
在怀孕开始后直至喂奶期间，都要用干净湿毛巾擦洗和，以保持清洁卫生，增强局部皮肤的抵抗力，从而杜绝细菌从裂口进入乳腺而引起感染。在哺乳时要保持清洁，避免损伤，减少感染途径。每次喂奶要将乳汁吸空，若婴儿吸不完，可用吸奶器吸空。不要让乳汁淤积在中，以减少细菌繁殖的机会。
子宫内膜发炎
若生产时破水过久或内诊频繁易造成子宫腔感染。另外，残余的胎盘、胎膜组织及血块若滞留在子宫内，不仅会造成产后出血不止，还容易引起子宫内膜发炎。此外，如个人照护卫生不谨慎，也可能导致由下而上的感染，引起子宫发炎。
预防方式：
若是生产时破水较久的妈妈，要密切注意产后是否有腹痛、发烧、异常脓状和恶臭的分泌物等，尽早确定子宫内膜是否有发炎症状。此外，为促进子宫收缩并尽快排尽滞留胎膜组织，妈妈应按摩子宫以促进子宫收缩，并正确做好产后卫生护理。
恶露排出进度
恶露是由产后子宫内所残留的血、白血球、黏液等混合而成的分泌物，一般来说产后1～3天，恶露颜色仍偏鲜红色；到了4～10天，颜色会转为暗红色、褐色；产后11天，不再有血块及血液，恶露会呈米黄色，恶露会按此情况在2个月内陆续消退。
清理方式：
清理恶露时，切记要先彻底洗净双手，用消毒棉自尿道口向口方向擦拭整个外：先擦中间，再擦左边、右边。用过的消毒棉务必丢弃，以免感染产褥热或膀胱炎。清理恶露时，会有缝合的人，动作要够小心轻柔，以免触痛伤口，剖腹产的恶露较容易清理，并不会比平常的生理期麻烦太多。
生殖器官感染
产妇在产褥期抗病能力差，加上阴道、子宫因分娩而造成的创伤还没有愈合，细菌极易由此侵入，再有分娩后阴道外口有不同程度的充血、水肿，易引起撕裂伤。因此，产褥期的妇女在同房后容易发生外阴炎、阴道炎、子宫内膜炎、盆腔炎、子宫出血、会撕裂伤等，严重者还会引起败血症、失血性休克而危及生命。
预防方法：
在产褥期切忌同居，在分娩前3个月至分娩后2个月要避免，平素要保持全身尤其是下身的清洁卫生：产前要加强营养，注意休息，增强抵抗力。
尿滞留
怀孕后期，子宫扩大会压迫膀胱及骨盆腔的神经，使得膀胱肌肉麻痹。而生产过程造成阴道周边组织肿痛，膀胱感觉也变得较迟纯，加上产程体力消耗，可能导致产妇排尿困难，尿液也因此积存于膀胱中，便成为尿滞留。此外，施打无痛分娩的产
妇也会因为下半身较没知觉而无法控制排尿。若是尿滞留，会容易使细菌积存于膀胱中导致泌尿系统感染，甚至跑到肾脏造成肾盂炎。
预防方法：
1 产后4小时即应主动排尿，如果排尿很困难也应每3～4小时做一次排尿的动作。
2 常用温水；中洗外阴。做排尿动作时听一些流水声(或用录音机放送)可疏导排尿。
3 每日做3～4次仰卧起坐，每次重复做10～20次，可加强血液循环，解除盆腔瘀血，改善膀胱和腹肌的功能。
4 用热水袋敷小腹部，可刺激膀胱收缩并有利于局部血液循环。
膀胱炎
产妇在产后膀胱的肌肉暂时还比较松弛，容易积存尿液。妊娠后期体内潴留的水分，在产后也主要通过肾脏排泄，从而增加了膀胱的负担，降低了膀胱的防病能力。这时细菌容易侵入尿道引起膀
预防方法：
在产后宜多排尿，不要使尿在膀胱里贮存过久，以免细菌繁殖，还要经常清洗外，保持清洁，同时要防止脏水流入阴道。
痔疮
产后易患痔疮的原因，是妇女产后由于子宫收缩，直肠承受胎儿的压迫突然消失，使肠腔舒张扩大，粪便在直肠滞留的时间较长，容易形成便秘。加之在分娩过程中扯破会阴，造成水肿疼痛等。因此，妇女产后注意保健和防止便秘是防止痔疮发生的关键。
预防方法：
1 勤喝水、早活动。
2 少食辛辣、精细食物，多食粗纤维食物。
3 勤换内裤、勤洗浴。
4 早排便、早用开塞露。
宠爱自己，身体肌肤减龄法
紧张的生活节奏，令大都市白领白领不堪重负――来自升迁、上司、业绩方面带来的种种压力越来越大，每天工作十小时以上，身心疲惫到几乎透不过气来，试过了很多种方法，最后仍然难以摆脱巨大心理压力的困扰。白领女性怎样通过有效的方法去减压呢?我们一起来寻找答案。
“减压保养”，调出好肌肤和好心情
小心!情绪与肌肤会通暗语
如果对一滴水说，我喜欢你，我爱你，它会变得剔透；如果说，你真脏，我烦你，它真的就变污浊了。肌肤也是有灵性的，这个生动的比喻正如它与情绪间的暗语，也是一瓶面霜在同样的肤质、好坏两种心情下使用效果天壤的道理。
情绪差，百分保养只见十分功
你有没有过这样的经历：在压力很大、皮肤很糟糕的时候，擦再好的保养品也看不到明显效果?如果是这样，真的不能随便把责任推到保养品身上。因为心情不好的时候，大脑会给肌肤传递一个叫做“压力荷尔蒙”(肾上腺素和皮质醇)的信号，它会让肌肤像失恋后丢了魂儿一般，吃不下，睡不好。这时，肌肤对保养品的吸收连10％都不到，谈何见效!
压力，原来是个“油泵”
压力很大时，吸油纸用得特别快。这究竟是为什么呢?当人紧张的时候，交感神经就会很兴奋。与皮脂腺相连的“竖毛肌”就会不断地收缩，最严重时会产生鸡皮疙瘩。虽然我们平日不至于起鸡皮疙瘩，不过它一旦兴奋，就会在皮下悄悄地抽动，就好像一个“泵”一样，把相连的皮脂腺里的油脂都抽出来了。当你被工作压得疲惫不堪时，摸摸脸蛋，准是油。
坏情绪比紫外线还可怕
如果留心，你会发现这两年来很多美白产品都在打“情绪牌”。什么意思?专家研究发现，除了阳光曝晒，心情好坏也是决定斑点出生的因素。当我们觉得情绪不好的时候，真皮中的神经末梢会释放一种叫CGRP的物质，翻译过来就是“情绪聚斑信使”，它的使命就是让皮肤暗沉、长斑。所以，哪怕你天天防晒，依然会长斑!这真的好可怕。所以，走在前沿的美白产品除了对抗UV，开始在产品中增加很多科技成分，以阻断坏情绪产生的斑点信使。
好心情＝保养品的催化剂
以前想不通为什么和闺蜜同时买的“天价面霜”，在她脸上很快就看出了效果。原来，经常能接触很多护肤品的我，使用时和她的心情是不一样的。她每天都会在顶礼膜拜的心情中将这瓶“天价”霜物尽其用，兴奋、愉悦、相信的“心理暗示”让她的肌肤胃口也变得大好。今天，当你看到品牌打出的“抗压面霜”或“减压乳液”时，就会明白，它们并不只是一个宣传噱头那样简单。
消除压力必杀技
心态调整――以积极乐观的心态拥抱压力
法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”
我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20％的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
加强沟通――不要试图一个人就把所有压力承担下来
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
建立平衡――留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
活在今天――集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日做好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
生理调节――保持健康，学会放松
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
日常减压
早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
利用空闲时间锻炼身体。
不要急切地、过多地表现自己。
提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
学会说“不”。
生活中的顾虑不要太多。
偶尔可听音乐放松自己。
培养豁达的心胸。
小妙方调动五官齐减压
压力让你无所适从吗?这可能是因为五官给大脑传递了错误的信息。专家认为，好好利用你的五官，快乐源泉就藏在你的身体里。
听
莫扎特音乐
音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。
据研究，莫扎特的乐曲，能舒缓身心、降低情绪压力。压力大时，不妨听听MP3里的莫扎特《第四十交响曲B小调》或《莫扎特弦乐小夜曲》。
吃――香甜巧克力
下午三四点钟，经常听到在办公室内有人抱怨：工作效率明显下降，思维开始“短路”，，此时，如能吃到可口的甜食，哪怕是一小块巧克力，一小杯冰淇淋，都能让心情轻盈起来。但甜食别吃太多，因为太多的糖分也可能增加焦虑。
闻――柠檬的香气
柠檬的清爽香气会使你的头脑清醒，上班前喝一杯柠檬茶或闻一闻柠檬的香气，将会让你精神充沛地迎接每一天。
握――朋友的手
在你感到焦虑不安时，如果能抓住一只温暖有力的手，紧张感会降低许多，肌肤的接触会给人带来更多安全感。一项研究显示，女性产生压力时，握住自己丈夫的手，压力水平就会立即降低，这一差异在脑部扫描上表现得十分明显。
看――窗外的风景
疲备时，走到窗前，抬头看看蔚蓝的天空，自由自在飞翔的小鸟，身心会即刻获得放松。让阳光暖暖地照在身上，紧绷的肌肉也会慢慢松弛下来。
减压，缠绵一次可放松7日
每个人都有想逃避现实的时候，面对一个具体压力时更是如此。英国佩斯利大学心理学家斯图加特・布隆迪认为，虽然激情是中最美的一部分，但人们不应忽视，还会带来平静的生理感受：激情过后的相拥而眠，吸着对方的鼻息，两颗心紧紧地靠在一起，让人放松、安宁。
当面对工作压力和感情问题时，不光我们的大脑会紧张，我们的身体同样会变得僵硬。而能在手与皮肤的接触间让人感受到温暖，并促进大脑内啡肽的分泌。这是种让人产生快乐感觉的化学物质，能平复情绪。而且，一次带来的愉觉会延续长达7天的时间，就好像让身体在唱歌。
和谐性生活是有效减压途径。能化解矛盾，维系良好的家庭生活。夫妻间性关系良好，关系便会更加稳固，而子女也能大大受益。
临床心理学家道格拉斯・赫奇对65名男性和40名女性进行了长期的性生活研究，结果表明：“性生活满意可以使你更加自信，是维护夫妻关系必不可少的基石。天长日久，夫妻就懂得如何表达性的感受和怎样交流性生活的满意程度，更知道如何表达性的要求和发出性需求的信号。这是一种心理相容，可以帮助他们减少性压抑，在中更主动、更充分展现自己，让彼此更能够心满意足。”
