前言：中文期刊网精心挑选了最减肥的运动范文供你参考和学习，希望我们的参考范文能激发你的文章创作灵感，欢迎阅读。
最减肥的运动范文1
1、地板运动：俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。
2、举洗衣袋：能对于帮助消耗能量来说，洗衣服是一件很不错的家务，不过利用洗衣袋，装满脏衣服的，在洗衣服之前也能有效减肥。直接举起洗衣袋，切忌身体让袋子碰到，然后放下，这样肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的运动了。
3、勤爬楼梯：沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥作用更明显。
4、跳绳：跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助，同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。
（来源：文章屋网 ）
最减肥的运动范文2
暴晒减肥6.0版20000人瘦潮涌动，瘦神冠军即将出炉！
女刊瘦美人[最减肥频道]为了验证暴晒减肥法的有效性，为了保证瘦司最完美的瘦身状态，为了瘦身界的科学与真实，女刊瘦美人[最减肥频道]邀请瘦美人公测团参与到暴晒减肥法的比赛之中。
暴晒减肥已经进行到了最后一个月，要求进入公测团的人数已经激增到20000人。小编们每天都要测算公测组瘦司的数据，大批量的检测参赛每天的暴晒程度。大家每天的努力，小编们看在眼里，为每一位成功瘦身的瘦司都感到喜悦。
下个月，我们将选出年度真人瘦神做封面，并建立别册全部介绍她的秘方和心得。让每一位瘦司瘦下来，是女刊瘦美人[最减肥频道]的宗旨。在你们努力减肥的同时，我们也在努力啊！姐妹们加油！
女刊瘦美人[最减肥频道]与亚洲纤体美容科研中心瘦神专项组的专家们日夜奋战在减肥数据库之中，研究着每一个秘方的有效性，每一位瘦司瘦身成功的可靠性，这都是我们幸福的来源啊！
[瘦美人公测团]
试用秘方：[香豆腐]
使用材料：豆腐100g、芝麻油3―5滴。
使用方法：将豆腐切块后加盐用沸水灼30秒，捞取沥干水分滴上适量芝麻油即可。
食用时间：可代替正餐使用。
使用效果：豆腐中富含燃烧脂肪、提高代谢和改善便秘的植物性微量元素，有助于排出多余水分，特别是针对腹部的脂肪尤其有效，而加盐豆腐，更有利于保持豆腐中的营养成分，滴入芝麻油可以改善豆腐口感，还能有效促进肠胃蠕动，帮助消化，排除体内毒素。
女刊瘤美人[最减肥频道]12000人公测团抽样报告：
默默减肥组――
“没时间啊，就只能默默减肥了！”――成都 刘秋霜
“减肥真的成了我自个喊的口号了！”――江西 张璐璐
“没有人了解胖子内心有多卑微，所以我不想公开瘦给你们看，万一不成功怎么办？”――西安 张美伊
暴晒减肥组――
“我就是爱天天发一些吃的微博，我就想让某些人看到我是怎么瘦下来的！”――湖北向梦
“我想我能成功的，因为暴晒减肥法我已经瘦了10斤！”――北京 吴小红
“暴晒减肥法真的很有用，虽然我的粉丝不多，但是真的有人在每天关心我！比我自己还希望自己能瘦下来！”――四川 倪英秀
经女刊瘦美人[最减肥频道]
亚洲纤体美容科研中心瘦神专项组专家与
20000人公测团验证――暴晒减肥组PK默默减肥组：
暴晒组完胜！
瘦身方式：每日暴晒自己的减肥法和减肥经历或是糗事。
瘦身秘法：[香豆腐]――女刊瘦美人[最减肥频道]专家组提供
瘦身时间：11月1日――12月1日
暴晒成果：110斤90斤（月降20斤）
瘦神入围感言：
其实我上班的地方离《女刊瘦美人》很近，所以经常被拉去给女刊拍一些示范照片。因为我也是女刊的忠实粉丝，所以我也同意了。按照女刊上的方法，我瘦了很多。自从上次看到暴晒减肥法，我就也开始暴晒，没想到被邀请进公测组，更没有想到的是我成为了这期的瘦神。感谢《女刊瘦美人》带给我美丽！感谢小编们！我会好好努力成为瘦身榜样，带领大家一起瘦下去！
女刊瘦美人[最减肥频道]瘦神专项组专家分析！
小凡体质是阳虚质，四肢经常发冷，血液循环不畅导致的局部肥胖。这类体质很容易疲惫，睡眠也偏多，通常肥胖表现在脸部和四肢。在减肥过程中阻碍也很大，必须长久坚持减肥的状态才有50%的可能成功，所以暴晒减肥很适合她。
减肥日志（节选）
11月1日
Am 8：00
早上在家吃饭，吃的什么呢？你猜！是豆花啦！
Pm 18：50
午餐在公司吃的，话说在公司吃饭相当于把命吊着，不过有利于减肥啊！哈哈！晚餐吃小米稀饭！
粉丝人数：30人
不要问我：你猜！你猜我猜不猜得到你吃的是豆花！
小疯子：不是说身材是饿出来的吗？晚餐吃什么都会长胖的吧！？
女刊瘦美人[最减肥频道]专家意见：
小米蛋白质中的色氨酸可以转变为血清素，有助于安眠，低热量和易消化适合在晚饭食用。小米还含有易吸收消化的淀粉，可以帮助消化不好的人群吸收营养成分，避免脂肪囤积。但是小米不能单独用来做主食，蛋白质组合不完整的小米如果单独食用会造成营养不良，所以在煮食时要与大米同煮，可按1：5的比例。
11月22日
Am 8：47
坐在公交车上的时候，我才发现早晨每个人脸上都带着疲惫。我好像脸有点浮肿呢！多半是昨晚没睡好吧！
Pm 18：50
晚上继续吃豆腐，为什么我老是晚上吃豆腐呢！因为白天没时间做嘛！
粉丝人数：1741人
因为爱情：我也是晚上喝太多水，第二天就会浮肿呢！
思念一种思念：是不是少喝水就不会浮肿了呢？
女刊瘦美人[最减肥频道]专家意见：
每个人脸部浮肿的原因不同，如果是因为晚睡前摄入过多水分，就是血液循环不畅的浮肿。这种浮肿通常发生于血液代谢能力差的人身上。血液循环不佳，导致体内多余的水分无法排出，水分残留细胞中，膨胀细胞，所以产生了脸部浮肿现象。一般来说脸部浮肿起床后半小时就会消失。建议多食用：红豆、薏仁等利水食物。
11月15日
Am 8：00
今天天气不错，挺风和日丽的，我早早的就去公司了！路过小吃店，买的灌汤包！味道不错哦！
Pm 18：50
今晚又要开始吃[香豆腐]了，吃了半个月的香豆腐，我决定加点香菜进去。晚饭后去散散步，其实楼下就是大商场！买衣服买衣服，我要买衣服！
粉丝人数：652人
歪脖子树：我也是公测组的，香豆腐效果真的不错。
讨厌玩暧昧：每天吃豆腐不会厌烦么？！
女刊瘦美人[最减肥频道]专家意见：
推荐饭后半小时做一些帮助消耗体内热量的运动，如散步，饭后两小时可做瑜伽。切忌饭后立即做运动，也需要记住晚饭后不要做过于激烈的运动，避免影响大脑供血，从而引起失眠等症状。
12月1日
Am 10：02
人生最美好的事情之一，就是减肥成功！我经过一个月的努力，把我的肥肉都舍去了！称体重的时候，我才发现我终于瘦到了2位数！ 90斤！哇塞！我成功了耶！感谢各位的支持！
粉丝人数：2302人
黑白泡泡：又一个成功了！
无处安放的爱情：20斤！神一般的减肥！我也要！
女刊瘦美人[最减肥频道]专家意见：
阳虚体质的人群要想保持好身材，不反弹，就要依照自己的体质，多食牛肉、羊肉等低脂肪温阳食物，少食梨、西瓜等寒性食物。生活方面要注意保暖，防止寒性脂肪沉积。运动方面也要注意防寒，避免清晨在大风大雾中运动。持续保持良好的减肥心态才能有效达到健康瘦身的目的。
从水桶姐到小腰精，@丹丹[鱼米粥]方，就做曲线美人！
网络暴晒组代表――28号瘦神@丹丹
减肥宣言：我的身材我做主！
瘦身方式：每日暴晒自己的减肥法或是自身试用减肥DIY。
瘦身秘法：[鱼米粥]――自创
瘦身时间：11月1日――12月1日
暴晒成果：120斤100斤（月降20斤）
瘦神入围感言：
每一次减肥不成功的时候，我就看看《女刊瘦美人》，看看那些成功了的姐妹们。于是我就有了继续努力的信心。最近这段时间也经常在微博上面看到女刊瘦美人发的日刊，真心觉得有用！也照着做了不少，我感觉只要我努力，就能瘦下去！于是，用了暴晒减肥法的我瘦了，还入选了瘦神！我真的好高兴！
女刊瘦美人[最减肥频道]瘦神专项组专家分析！
网络组的丹丹体质是平和质，这种体质一般只要在饮食上有所控制，不要暴饮暴食，生活规律，在劳逸结合的情况下是很容易减肥成功的。如果在减肥过程中，没有坚持下去也是很容易反弹的，所以一定要注意减肥方法，不要急功近利，避免欲速则不达。
减肥日志（节选）
11月22日
Am 8：02
早上热了昨晚做的鱼米粥吃，饱饱的才有精神去减肥嘛！
Pm 18：50
已经习惯性在晚睡前做点小运动了！瑜伽真适合我这种懒人。
粉丝人数：1543人
一念执着：我也练瑜伽，不过现在是个柔软的胖子。
极端默默：对的，吃饱才有力气减肥。
女刊瘦美人[最减肥频道]专家意见：
推荐瑜伽[V字型扭转式]，这是瑜伽中的基础动作，也是最简单最直接锻炼身体和燃烧脂肪的动作，坚持练习一周，腰部会有明显的曲线突出。
Step1坐直，双手打开
身体呈坐姿，双腿打直并拢，脚尖绷直，双手两侧打开。
Step2屈膝，脚心着地
双脚沿地面屈膝收回，脚心着地，收腹，提胸。
Step3双手置于身体右侧
上身向右扭转腰，双手虎口张开，置于身体右侧，左手放在右膝膝盖处，右手放在身体右后背，背部挺直。保持动作30秒。
Step4左腿伸直
右腿不动，将左腿沿地面向前伸直，上身尽量向身体右侧转动，保持姿势10秒。
Step5双手穿过右腿环抱
右手置于左脚外侧，右手绕过背后，左手由右腿的内侧穿过，双手相扣，头部向上仰望，右肩尽量向后扭转，体会腰部拉伸感。
12月1日
Am 9：00
到达《女刊瘦美人》办公室的时候，小编们都快被据说是2万人的减肥数据逼疯了。然后一个实习小编带我去称重，这个时候我才知道自己瘦了将近20斤！哇塞！暴晒减肥法太有用了！
粉丝人数：3051人
西部煎蛋：恭喜你！
白慕飞：看来我也要加油了！
女刊瘦美人[最减肥频道]专家意见：
在今后的饮食方面需要有节制，不能暴饮暴食，忌食过冷过热的食物，多吃粗粮，才能保证肠胃动力。在生活方面应当培养良好的生物钟时间，适当的运动与休息，做到劳逸结合。在精神方面，不要给自己太大的压力，平和心态，才能促进自己健康瘦身。
11月1日
Am 9：00
早饭吃个稀饭包子什么的，就已经很满足了！
Pm 18：50
晚饭前喝了点苹果醋，也不知道减肥效果怎么样。试试吧！
粉丝人数：32人
草原木马：我也喝苹果醋减肥呢！
芥末小妞：姐姐，加油！
女刊瘦美人[最减肥频道]专家意见：
类似于苹果醋、葡萄醋、猕猴桃醋、柑橙醋等水果酿制的醋类饮料，可以帮助肠胃消化，促进消化动力，加强新陈代谢，燃烧脂肪。建议不要直接饮用，也不可空腹饮用，以醋与水以1：5的比例冲兑饮用最佳。购买苹果醋时，应注意生产厂家，苹果醋浓度。
11月15日
Am 8：55
早上差点迟到，不过我还是坚持在家吃了早饭才出门。
Pm 18：50
晚上熬点鱼米粥减肥，妈妈教我的！你也可以试试哦！
粉丝人数：1198人
看看大海：求具体做法！
千纸鹤的爱：鱼肉低脂肪，吃多了肯定会胖。
秘方公开[鱼米粥]
使用材料：鲫鱼2D0g、薏米10g、珍珠米200g制作方法：将鲫鱼和薏米一起熬汤（加入去腥味的葱姜蒜），大火熬开后小火熬30分钟，捞出鱼肉，加入珍珠米熬制成粥。（可加少许盐）
食用时间：代替正餐使用，每次食用1碗，可搭配清炒小菜100g。
最减肥的运动范文3
产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥 产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。
产后2个月后可以适当减重 当分娩满2个月且身体得到恢复后，可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食 结构。
产后4个月可以加大减肥力度 产后4个月可以适量减少食量和适度增加运动，另外可以做一些专门针对腹部的简单运动。
最减肥的运动范文4
1、减肥最重要的一点就是运动，有的人减肥光节食，却不运动，其实很容易反弹，这种减肥只是一时半会儿自我感觉，其实当你一旦吃的东西恢复正常之后，又会慢慢给胖起来，所以运动是最科学的办法，运动去燃烧你体内的脂肪，还能给身体带来好处，所以增强运动也是关键的一点，你看你是不是没有做到这一点？
2、然后就是看一下你的饮食情况，光运动不控制饮食也是不行的，如果你运动后暴饮暴食，其实这样效果适得其反，减肥最科学的饮食就是合理搭配，比如说水果和青菜，这种健康绿色的食品是能在减少饮食的同时帮助你补充体内营养。
3、最重要也是最关键的一点就是有一个良好的心态，自己摆正心态是最重要的，你不要和谁攀比，减肥是自我调整的方式，是和过去的自己相比，而不是和别人进行比较，就算别人有风言风语，你也不要在乎，但是我觉得不管怎么样，起码你在减肥的过程中是增强自信的一个过程，不管别人怎么说，你觉得你自己坚持下来，达到了你自己预期的目的，你就会觉得自己好看，而不在乎别人的看法，这才是你真正想要得到的结果。
（来源：文章屋网 ）
最减肥的运动范文5
“5月不减肥，6月徒伤悲，7月徒伤悲，8月徒伤悲……来年继续伤悲，”这句在微博上无比活跃的话，充满了自嘲和调侃的自我激励，且一语道破夏日天机：减肥，还是减肥。
对男人来说，有了财富和地位就了不得了，哪怕大腹便便都不会妨碍他的光环，而女人的外在美始终是男人对悦己者的基本要求。此外，怀孕、生育带来的形体变化也让女人对自己的身材时刻紧张。也不知到底是从哪个年代开始，减肥这件事就成为了一个恒定的存在，女人们不是在减肥的路上，就是在开始减肥的思想斗争中，年复一年，前赴后继。虽然不减肥未必就一定徒伤悲，但可以肯定的是，减肥成功后，一定会很HAPPY。
肥胖的尽头只有冷酷仙境
窈窕身段是每个女人都梦寐以求的，肥胖不仅有碍观瞻，还是各种疾病的罪魁祸首。相信科学所说，这可不是恐吓。中国协和医科大学医学硕士、CBBA国家级健身指导员培训导师周瑾告诉我们，肥胖会给你带来以下后果：
忧郁或者不育
身心不可分。内脏脂肪会通过增加压力荷尔蒙的分泌、减少感觉良好的内啡肽来左右心情，还有可能引发动脉与结肠附近发生炎症。英国癌症研究中心认为，身体超重会让结肠癌患病率增加25％，如果是肥胖则会增加50％。荷尔蒙还会干扰女性内分泌系统，导致其他荷尔蒙分泌失衡，诱发多囊性卵巢综合征――这种疾病会让女性多毛、增重与不育。
关节炎
肥胖意味着髋关节要承受多余的重量，作为关节减震器的软骨磨损快，髋关节也就成了木桶上最短的板――发生关节炎的地方。美国研究发现，肥胖者发生膝关节炎的几率比有着理想体重的人高13倍。
心脏病
多余脂肪如果出现在心脏周围，就化身成内脏脂肪。这种脂肪有毒，会从心头开始毒害你。
美容院减肥塑身项目变形记
美容院的减肥项目跟孙悟空一样多变，插电的是仪器、动针的叫中医、玩刀的是整形、洋气的是瑜伽、打心理战的叫催眠，但是无论减肥项目以哪种方式出现，都一样能削肉。哪个更适合自己?请看下面列举出的时下最热门且变幻无穷的减肥项目：
仪器减肥
通过使用减肥仪以物理方法来减肥，全方位、多功能的仪器是时下的热点，例如减肥紧肤仪、红外生物减肥仪等。这算是美容与高科技相结合的产物，设计新颖、倡导健康、轻松减肥。仪器减肥是利用仪器芯片产生一定的振荡力，作用于身体较多脂肪的部位，等于给脂肪做运动，减肥者只要躺着就能出很多汗，水肿比较明显的人更受用。虽然减肥效果不错，但是仪器减肥更要注意安全。
美体塑身衣
美体塑身衣是通过将身材的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的过剩脂肪转移，收拢到适合的位置，塑造凹凸有致的身形。有些产品在此基础上，还加入了保健的功效，例如磁片按摩、气压按摩技巧、桑拿生热等，瘦身、治病两不误。不过，一般塑身衣不会起到减肥效果，毕竟脂肪不会束缚两下就凭空消失，所以它也只是暂时塑身、收身而已。
美女藤原纪香就喜欢戴肚箍，肚箍跟美体塑身衣有异曲同工之效。藤原纪香笑说，起初戴肚箍并不是为了减肥，而是为了在片场里取暖，没想到在不知不觉中让腰瘦了下来，这才发现了这个方法。此话一出，又惹得无数女生竞相仿，各式美丽的肚箍、塑身衣风靡，非常有趣。
中医针灸减肥
中医针灸是用针灸刺激相应的穴位，疏通经络，逐渐调解内分泌及机体平衡，是不影响健康的项目，但需要耐心经过多个疗程后才能看到效果。补充一句，很多人都说针灸减肥是施针于穴位上的，所以不会有强烈的痛感，可试过后才忍不住谏言一句，疼，真的疼。尤其当针灸师将已经扎入穴位的针再深入的时候，心头都疼啊!
吸脂减肥
吸脂减肥是现代医学减肥的主要项目之一，效果明显、不反弹。但相对于其他整形手术，吸脂手术并发症的发病率比较高。吸脂减肥存在一定的风险性，费用也高。做吸脂减肥一定要去大型的整形医院，专业的才是放心的。
催眠减肥
催眠减肥属于养生型减肥项目，源于古老而神奇的催眠术，在欧美各国早已风行。催眠减肥从心理入手，集催眠心疗、中医穴疗、科学食疗三疗合一，融养心、养身、养颜为一体，是标本兼治型，没有副作用。唯一的缺点就是起效时间长，对于那些爱跑神的人，催眠减肥也不推荐。
运动减肥
最有效的运动减肥当属有氧运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳，搏击、跆拳道、肚皮舞、爵士舞以及健身操等，也都是现在健身俱乐部里主推的减肥塑身的运动项目。无论是哪一种运动形式，每次运动的中间都不要停顿，运动消耗热量须超过3D0千卡路里。以下列举数种能消耗3D0千卡路里的运动：慢跑30～50分钟、骑脚踏车1小时～75分钟、步行1小时～1.5小时、游泳30～40分钟、打网球45分～1小时，跳绳30～40分钟。
减肥长赢的必扫之雷
运动强度越大效果越好
瘦身运动的量要把握好，过小无作用，过大会引起机体机能的损耗。锻炼最怕打突击战，突然加大运动量或是突然地中断练习。只有因人而异，循序渐进，才是最有效的。
高温瑜伽能减肥
高温瑜伽真的没那么灵。当身体处于高温之下，血液自然流向表皮帮助散热，如果同时间进行伸展运动，肌肉也需要血液来提供能量，再加上身体大量出汗，迅速脱水，血液变得黏稠，这样不仅不能同时为皮肤散热、为肌肉运动提供能量，身体反而可能出现一连串的不适反应。更何况，瑜伽讲求心境平和，高温会导致精神紧张，本身就与瑜伽的平和倡导背道而驰。
吃脂肪就会长脂肪
很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪摄取者更容易肥胖。在瘦身的过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用脂肪不仅不会堆积，还会在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
减肥药
瘦身并非一日之功，通过各种项目减肥也得分阶段见效。瘦身药物有很多副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。有的减肥药可能引起血压高和心跳过速，有的可能会损害肝肾，减少肠道脂肪吸收的药物则可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良。
吃辛辣食物可瘦身
吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。日本国民歌姬宇多田光曾在饭前吃下大量的生辣椒，想刺激肠胃不去进食，再借辣椒之力燃烧热量。一段时间下来，呕吐、昏眩，身体出了状况。这么激烈的手法，还是让自己尝到_了苦果。
马后炮
或许你原本有点胖，还有点懒，不过别气馁，从今天开始做个勤快的姑娘吧。总算吃过喝过玩过也悲伤过，没有穿过的美丽，没有环游过的景色，没敢爱过的人，如今也要认真地计划计划了。用漫画兔子粥粥的话说，虽然每天的努力只有一点点，不明显，你却一直在前进。这样一来也就对得起自己，每天都可以笑着睡去了。
Come on!
最减肥的运动范文6
单纯性肥胖的主要原因是能量摄入过多,消耗太少,能量在体内转为脂肪积聚,形成肥胖。产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。1克脂肪可产生9千卡的能量,1克蛋白质和碳水化合物可产生4千卡的能量。少吃饭能少摄入碳水化合物,减少热量的摄入,但多吃菜会多摄入脂肪,产生的能量更高。这样不仅达不到减肥的目的,反使摄入的营养素不能平衡,不利于健康。
节食一定能减肥
不少人认为:只要坚持节食,就能减肥成功,这是一种误解。节食的人在体重减少6千克左右时,主要就是糖原的消耗。身体内立即可得的能源储备不是脂肪而是糖原,当糖原消耗完时才开始消耗脂肪,但身体却虚弱了。因此,靠节食来减肥是不可行的,几乎没有人能通过节食达到减肥目的。
一日两餐能减肥
有些女性为了追求苗条身材,每天只吃两顿饭,认为这样能减肥。其实恰恰相反,一日两餐的人更容易发胖。实际上,规律且节制的饮食更能带来好身材。
控制热量能减肥
“控制热量就可以减肥”,这种看法是错误的。
热量和营养并不是一码事,关键是要掌握这些食品的性质。热量高的不一定营养丰富,营养丰富的不一定热量高。正确的减肥方法,营养与热量应该均衡。
运动一定能减肥
有种观点认为:只要运动就可减肥。这是错误的。
减肥运动需要两个特点:一是时间长。二是不要太难。因为运动时人体主要消耗的是糖,运动时间较长时,才逐渐动用脂肪。所以说运动要保持时间,持之以恒。只有这样的运动,才可以达到减肥的目的。那种“三天打鱼,两天晒网”的运动对减肥来说无意义。
很多人在减肥时过于盲目,还没搞清原因就胡乱减肥。结果既达不到减肥的效果,还把身体搞坏了,这是得不偿失的。因此,减肥一定要对症下药。根据生活习惯可以把肥胖分为5种类型,选择健康的减肥方法,也要根据类型来选择才行。
(1)进食过量型:这类人经常吃饭吃到撑为止,经常暴饮暴食,经常一边吃零食一边做事,喜欢多油的、味重的食物和奶油制品。
只要意志坚决,要解决这种类型的肥胖并不难。但也不可过于急躁,要循序渐进,慢慢缩小食量,可以在饭前吃个水果或喝些水,学会计算食物所含的热量,避免走极端。
(2)非科学进食型:表现为经常不吃早餐,吃饭不定时,进食速度快,晚餐最丰盛。这类人要减肥,首先要重新安排一下自己的饮食计划。
(3)情绪致胖型:情绪会造成肥胖,这已经是被科学家们所证实的真理。经常因为不安、苦恼等情绪问题而暴饮暴食,吃零食时常一发不可收拾,常萎靡不振、焦虑不安,这些都有可能导致肥胖。
这一类型的肥胖者,除了控制饮食外,更要从内在上解决问题,可试着进行一些如交友、旅游、读书等容易把情绪往好的方向发展的活动。
(4)缺乏运动型:运动的缺乏会导致肥胖,这已经是被人所公认的。这类人千万不要盲目节食,需要做的就是让自己运动起来。