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自我保健范文1
关键词：镶牙前后；自我保健；口腔卫生
【中图分类号】R781.5 【文献标识码】B 【文章编号】1672-3783(2012)08-0067-02
引言：
镶牙是治疗牙齿缺失的重要方法，医生的镶牙技术无疑是影响义齿使用寿命与使用质量的重要因素，但是患者在镶牙前后的自我保健也会影响镶牙的质量。日常生活中，一些患者为了省时省钱，在路边进行镶牙，这会造成不良修复体入侵口腔，造成更加严重的口腔感染与牙齿损害。患者在镶牙的前后都应当进行有效的自我保健工作，以保证义齿的正常使用，维护口腔健康。
1 镶牙之前的自我保健
在镶牙之前，患者应当到正规医院进行全面的口腔检查，由医生对患者进行必要的口腔处理工作。患者在进行镶牙之前，应当首先去除不良义齿，其次应当对严重畸形或者错位的患牙进行拔除，对龋齿以及牙周组织的疾病进行有效治疗，每日对骨尖进行按摩，为镶牙做好准备。
1.1 全面检查。在镶牙之前，医生首先会对患者的口腔进行详尽全面的检查，了解患牙的位置、疾病程度、口腔黏膜以及牙槽的病变情况。这样才能对口腔疾病进行全面正确的了解，为指定正确的治疗方案奠定基础，
1.2 去除不良义齿。对于口腔内存在的、不能正常发挥牙齿功能的义齿，应当予以去除。好的义齿不仅要质量过关，更应当具备帮助患者进行咀嚼、发音基本操作的功能，还应当有助于患者恢复面部情况，有利于患者身体健康的恢复。但是，一旦发现义齿不具有上述功能甚至由于自身特质或者安装问题引起口腔感染，应当立刻予以去除，以保证口腔健康。
1.3 对严重畸形或者错位的患牙进行拔除。严重错位或者畸形的患牙会影响义齿的固位与修复，不利于镶牙的顺利进行。因此，医生在对患者口腔进行检查时，一旦发现患者有根尖严重病变的牙齿、严重错位或者畸形的牙齿、对颌牙下垂或者上升的牙齿，应当立刻进行拔除，防止不良牙齿影响义齿的固位。
1.4 对龋齿以及牙周组织疾病进行有效治疗。如果发现患者口腔内部有龋齿，医生应当及时进行治疗或者充填。对于牙结石或者菌斑应当及时进行清洁治疗，以保证口腔卫生。如果口腔黏膜出现溃疡等病症，也应当先进行治疗，待口腔恢复至健康情况时在进行镶牙。对于牙周炎也应当及时进行治疗，待炎症消失后在进行镶牙。
1.5 每日对骨尖进行按摩。拔牙之后，对于不是十分凸出的骨尖，患者可以每日用手指对其进行按摩，每天按摩3次左右。如果拔牙之后骨尖十分尖锐凸出，患者应当到医院进行治疗，以免耽误镶牙时机。
2 镶牙之后的自我保健
在镶牙之后，患者应当坚持使用义齿，养成正确的摘戴习惯，在饮食时注意保护义齿，保持口腔和义齿的卫生，并定期到医院复诊检查。这样才能逐渐适应义齿存在，并且灵活使用义齿进行咀嚼、发音，维护患者的身心健康。
2.1 坚持使用义齿。患者在镶牙初期，由于刚开始佩戴义齿，口腔会出现明显的异物感，有些患者甚至会出现恶心、流口水的症状。使用义齿初期，患者不能很好地使用义齿，常常会造成咀嚼上的不便，说话也会受到影响，一些患者的声音还会发生变调的情况。但是患者应当树立信心，坚持佩戴义齿，1-2个月之后上述症状就会消失。也有患者需要半年才能逐渐适应义齿，因此患者应当树立信心，坚持使用义齿。但是如果在使用过程中牙床剧烈疼痛、牙齿咬合不当甚至错位、出血，患者应当立刻前去医院就诊，由医生对义齿进行修改、打磨，帮助患者修复不良义齿。
2.2 养成正确的摘戴习惯。患者在使用义齿时，一定要养成正确的摘戴习惯，这样才能够延长义齿的使用寿命，保证口腔健康。在进行摘戴义齿时，患者首先应当耐心练习正确的操作手法，避免强力摘戴造成义齿与口腔的损害。在摘取义齿时，患者应当手持义齿基托轻轻拉动，将义齿与牙床脱离，切记不能推动卡环来摘除义齿。在佩戴义齿时，患者应当谨记绝对不能用牙齿咬合力来促使义齿与牙床的贴合，这是因为咬合过程中很容易造成卡环的变形甚至折断，进而损害坏义齿。
2.3 在饮食时注意保护义齿。由于义齿是活动的，因此其能够承受的咬合力很有限。患者在日常饮食过程中，应当尽量避免吃硬壳的食物，更不能去啃咬铁器物品，防止义齿在啃咬过程中出现磨损甚至崩裂、脱落。同时，由于前门牙并不是垂直咬合的，因此患者在日常生活中应当养成用后牙咬切食物的习惯，这样有利于维持义齿的使用寿命。此外，各种黏性食品也会导致义齿不能正常活动，因此患者应当尽量避免食用此类食物。当然，固定义齿的咬切力、咀嚼力都远远大于活动义齿，但是在饮食上也应当十分注意，尽量避免使用韧度较高、硬度过大的食物，防止义齿出现疼痛或者松动。
2.4 保持口腔与义齿卫生。患者应当养成饭后清洁、冷水搁置以及清洗后再佩戴的良好习惯。在对义齿进行清洗时，患者可以使用软毛牙刷与牙膏，轻缓的刷洗义齿。在夜间睡觉时，患者应当将义齿取下，避免义齿在睡觉时脱落造成气管意外。总之，患者应当注意保持口腔与义齿的卫生，保证牙周的清洁程度，这样才能保证口腔健康。
2.5 定期复诊、检查。镶牙之后，患者应当定期到医院进行复诊、检查，及时发现萎缩的牙槽骨，防止活动义齿出现松动。在使用3-5年之后，活动义齿往往会出现松动的症状，有些患者的口腔黏膜还会出现疼痛、损伤的情况，患者在定期的复诊中可以及时发现不合适的义齿并进行及时更换，以保证义齿的使用质量，维护口腔健康。
参考文献
[1] 时仲省.老年护齿八项注意［J］.家庭医学，2008（5），第19页
自我保健范文2
宁静不是心情，而是心境，是一种思想境界，是一种精神状态。是排除各种干扰，保持一颗平常、平静的心。使思想在宁静中提高，灵魂在宁静中净化，知识在宁静中积累，身体在宁静中康健，美好的时光在宁静中度过。
“最美不过夕阳红，温馨又从容”。人生步入金秋时节，便走进了悠闲、恬淡、宁静的生活意境。面对大千世界的种种诱惑，老年人要眼不红、心不跳，心静如水，不为权利所挠，不为名利所诱，不为金钱所累，不为“花花世界”所吸引。守住心灵的净土，宁静、悠闲地细细品味人生，咀嚼生活。
宁静就是“千江有水千江月，万里无云万里天”的豁达，就是“竹影扫阶尘不动，月穿潭底水无痕”的超然，就是“石压笋斜出，岸悬花倒生”的执著，就是“明月松间照，清泉石上流”的从容……
自我保健，有许多法则，许多途径。然而多数人只追求身体的锻炼，而忽视了心理的保健。随着现代医学模式的转变，心理健康被引进了健康观，越来越多的人懂得了忽视心理保健，身体保健也难有成效。身心的保健应同时进行，而自我保健的第一步应重在宁心、静心。
宁静，首先要避免焦虑和紧张。现代生活的高效率、快节奏及诸多社会、家庭问题，如失业、离婚等造成的社会高压，使许多人变得焦虑、紧张，有些人便借烟酒、镇静剂聊以“解脱”，结果出现对烟酒或药物的依赖，从而导致更多的生活态度方式疾病。因此，避免焦虑和紧张是自我保健的第一步。焦虑和紧张的消除主要在于对人生目的及意义的认识。因此,应多读且认真体会宣传真、善、美的各类书籍。另外，也可以通过与大自然的交流来得到放松。一些优美的音乐是大自然声音的再现，它不仅使人轻松愉快，陶醉其中，充满生命力的主旋律，还能增加心脏收缩力，使血压正常，尤其是大提琴对治疗心脏病有益，长笛亦可使人松弛，小提琴和钢琴最适于抚慰神经系统。此外，观养花鸟鱼虫，驻足旖旎风光，向朋友、亲属倾诉，与道德高尚的智者交谈等等，皆有暂时解除焦虑和紧张的良效。
第二，保持宁静，还要避免过多信息的干扰。当今社会已进入信息时代，各类报纸、杂志及广播、电视、网络，使人目不暇接、眼花缭乱。外界信息的输入需要大脑去综合分析和判断，即“信息消化”。如果大量的信息输入大脑，超过机体的承受力，可造成“信息消化不良”，使大脑中枢神经功能紊乱，思维判断不清，并出现头昏脑胀、精神抑郁，消化功能紊乱及血压升高，心跳加快，心律不齐，严重者可导致紧张性休克等疾病。因此，当您感到焦虑、烦恼、无聊之时，切不可随波逐流，追求、沉溺于声、光、色的刺激之中。最好的办法是以一个简单美好的信息代替种种杂念，以此作为契机，使心绪宁静，当您经常处于这种状态之中，自能进入身心协调之佳境。
第三，学会自我调节，常保安详之心。逐渐掌握一些适合自己的自我调节方法，培养一些良好兴趣如：垂钓、养花、弹琴、书画等。有兴趣者可选择一种以德为本，至简至深的气功或禅定方法，坚持习练，自能常处安详状态。对于一些常常处于难以自拔的焦虑状态者，也可在每个周末花一天时间实施“森林疗法”。森林疗法本用于心理治疗，但也适用于心理保健，其基本理念是让不安的情绪顺其自然发展，日常生活一定要有目的。周六或周日起床后，禁止读书和看电视等一切活动，实施“绝对安静疗法”，让自己意识到“生活的欲望”，感受生活中除了浮躁还存在的另一面，然后通过清扫卫生、饲养动物、园艺、体育等活动，引导“生活的欲望”朝正确的方向发展。在达到心绪宁静之后，再按各种法则进行身体保健，必能事半功倍，健康长寿。
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小腿部按摩
1.腓肠肌区：预备姿势：坐位，两脚踏在床上，双膝自然屈曲。左前掌放在小圆枕上。
手法：右手单置于左膝上，左手手指伸展平贴于左小腿跟腱部，作自下而上从腓肠肌至膝胭部推摩(图1)。重复2～3组，每组15～20次。
2.腓骨肌群区：预备姿势：坐位，左脚着地侧坐在床缘，右腿屈膝，右脚踏在床上。左手掌放在右膝部，右手掌横按在踝部上端。
手法：右手四指从右小腿踝关节的前外侧至膝关节作螺旋形揉捏，后再进行推摩，重复2～3次。
3．比目鱼肌区：预备姿势：坐位同上，右手中指和拇指环捏比目鱼肌。
手法：用右手中指和拇指按捏比目鱼肌作横向振抖，动作连贯、均匀，有节律感，连续30～40秒，共2-3次。
脚踝部按摩
1．踝部后区：预备姿势：坐位，右腿屈膝着地，左脚踝外侧放在右膝上。两手一上一下抓住踝关节。
手法：十指同时推摩踝关节后区周围的肌肉和肌健(图2)，然后右手在脚根部作螺旋状推摩，左手在跟腱两侧推摩(图3)，重复2-3分钟。
2．脚背区：预备姿势：坐位，两腿屈膝坐在床上。左手掌置于左膝上。
手法：右手掌平贴于左脚趾关节上方，从脚趾向脚背部推摩，略加压力(图4)，重复15～20次。
3．脚背侧区：预备姿势：坐位同上，两手掌紧握左脚两侧(拇指置于脚背，四指环握脚掌)。
手法：两手拇指与脚掌上的八个手指同时捏压脚背上的肌肉(图5)。共2～3组，每组10～15次，间歇30～40秒。
4．踝部前区：预备姿势：坐位同上，两手掌并列按握左外踝关节。
手法：两手在踝关节前区作环形推摩，同时踝关节作绕环动作(图6)。连续做1～1．5分钟，共两次。
5．脚踝部按摩放松练习
(1)手握空拳，轻拍或扣击脚部各肌群，然后脚踝作空踢动作，使脚踝部处于相对松弛状态。
(2)两手手指并拢，用掌侧呈竖位轻缓拍击脚背和脚踝区，用力均匀，以放松脚踝部肌肉。
按摩须知
1．按摩的肌肉宜放松，动作宜缓慢，手法要平稳、轻柔、协调，有节律感。
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绝经后妇女会出现哪些临床症状
妇女在绝经后，随着卵巢功能衰退、雌激素减少，生殖器官及全身其他器官均会发生一系列变化，极易出现种种临床症状。
1 围绝经期症状多发生于围绝经期及绝经早期。主要表现为：①血管舒缩功能紊乱，表现为潮热、盗汗，这是进入围绝经期的特征症状。②精神神经症状，表现为情绪不稳定、易激动，多言多语或焦虑不安，抑郁及记忆力减退以及失眠健忘、食欲不振等。③心血管症状，表现为心悸、胸闷，甚至假性心绞痛等症状。
2 泌尿系统症状。雌激素可维持膀胱及尿道黏膜的功能，随着雌激素的减少和缺乏，可引起萎缩性膀胱炎、尿道炎及尿道口肉阜，出现尿频、尿急、排尿困难等症状。由于肌肉萎缩、尿道变短及膀胱张力减小，易引起尿失禁，甚至因腹压、咳嗽、提重物而尿液自然溢出。
3 生殖系统症状。由于雌激素缺乏，引起外阴萎缩，阴道黏膜变薄变红，皱襞消失。阴道分泌物减少并呈碱性，继而出现阴道干燥、有烧灼感、不畅或困难。随盆底组织松弛、萎缩、肌力减弱，易发生子宫脱垂及阴道前、后壁膨出，出现阴道下坠、腰酸、排尿不畅或尿失禁等症状。
4 骨质疏松症。多发生于绝经后5～10年，是女性特有的与绝经有关的疾病。临床主要表现为骨痛、骨体变形，严重者可骨折、瘫痪。
5 心血管疾病。绝经后妇女由于雌激素分泌减少，血胆固醇、硝酸甘油及低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白增高，而高密度脂蛋白降低，因而动脉粥样硬化及冠心病的发病率增高。
6 此外，还有皮肤变薄、弹性下降，易出现皱褶，皮脂腺分泌减少，毛发脱落、变细。体型改变，腹部及臀部增大。
绝经后妇女如何做好自我保健
1 合理营养。妇女绝经后新陈代谢功能下降，雌激素水平下降，脂代谢、糖代谢受影响，要求低热量、低糖、低脂肪、低盐、高钙、高维生素、高优质蛋白的饮食。宜多吃素菜、水果，避免酗酒、吸烟。
2 适当运动。运动可以保持体力、脑力协调，消除疲劳，预防疾病；运动可以减少骨钙丢失，增加骨骼强度，并能增加维生素D的合成，预防骨质疏松症的发生；运动还有利于维持健康体重，防止肥胖，减少心血管疾病的发生。
3 充足睡眠。睡眠可使机体产生新的活力，提高免疫力，抵御疾病。
4 增加钙及维生素D的摄取。适量补充钙及维生素D，并多食牛奶及豆制品，这是防治骨质疏松症的重要措施。
5 保持外阴清洁，预防泌尿生殖系统感染。要进行肛提肌的锻炼，以加强盆底组织的支持力，防止生殖器官脱垂及张力性尿失禁。
6 绝经后6个月至1年内应取出节育器。要重视绝经后阴道流血，一旦出现。即速到医院就诊。
7 定期进行妇科及全身检查，积极防治高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病。应学会自我检查。
8 积极参加家务劳动，参与社会活动，保持乐观情绪。勤用脑，不断学习新知识，接受新信息，促进脑神经细胞代谢，延缓脑的衰老。
自我保健范文5
1、立秋之后，昼夜之间的温差较大，及时增减衣服，特别是老人家，不宜赤膊露体，也不宜穿太多，太暖。白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时候再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患上感冒，重则易染肺疾。
2、秋季养生要注重精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋天，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的另一个环就是要注重精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，一顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。
（来源：文章屋网 ）
自我保健范文6
卵巢癌是妇科肿瘤中的常见癌肿，它的发病在近年有上升的势头，很需要重视。卵巢癌病人特别要有长期治疗的思想准备，为什么呢？因为治疗的长短和效果有关。
例如，很多其他癌肿常常只要开一次刀就可以了，而卵巢癌常需第二次手术，叫做“二探手术”。卵巢癌的第一次手术有一个专用名称，叫做“癌细胞减灭术”，表明它的尽量彻底性。手术后需做化疗，别的癌肿在化疗以后治疗也就完成了，而卵巢癌则不然，尽管化疗以后一切检查都属正常，有时也需“二探手术”，这就是卵巢癌的特殊性。当然，是否行“二探手术”，需要由医生根据病情来决定。
再如，关于化疗问题，不少卵巢癌患者术后化疗要较其他部位的癌肿者应用时间更长，甚至强度更高。化学治疗以静脉用药为主，而卵巢癌则不但要用静脉化疗，还常要用腹腔化疗，把化疗药物注入腹腔中。
有时卵巢癌不但要手术、要化疗，还要做放射治疗，照射盆腔和腹部。
这些治疗之所以如此都是为了提高效果。这样做来，治疗的时间也就相当长。所以，卵巢癌病人务必要有长期治疗的思想准备。
定期随访不能忘
做了长期治疗以后，还要定期到医院检查、随访，不能在治疗以后就和医生“拜拜”了。那么，去医院应该检查些什么呢？包括全身的体格检查，重点是腹部、盆腔和淋巴结方面的检查。除此之外，还要胸部摄片，观察肺部的情况；做B超等检查，观察肝脏、腹膜后淋巴结、盆腔等的情况，必要时还应做CT检查。
实验室方面的检查也很重要，除了肝、肾功能外，肿瘤标志物的检测是一定要做的，最常查的一种叫CA125，在诊断时、治疗期间、治疗后、随访时都应定期检测，常能较早提示病情变化。如果它从较高下降至正常，常说明治疗有效、病情好转；从正常又有上升趋势，提示病情有反复。除了CA125外，其他常检测的还有AFP、CEA、HCG、CA19-9、CA15-3等。
假如病人有其他不适，在随访时也应及时告诉医生，并作相关的检查。
防副作用不轻松
卵巢癌需要经过相当长时期的治疗，而治疗期间、治疗后都有可能产生一些副作用或者并发症。那么，从病人自身来讲，怎么知道有没有出现副作用或者并发症呢？主要看自己的症状。当然，在定期随访中医生也会发现，但从自己来讲，主要是看症状。
常见的副作用或者并发症的症状，有恶心、呕吐，这在化疗期间是很常见的，很快就会过去。但是，不在化疗期间，而且症状逐渐加剧，就要考虑是不是放射治疗或手术，特别是“二探手术”引起的肠粘连、肠梗阻。此外，如在康复期逐渐出现腹泻，并且加剧，也要想到并发症的可能。膀胱炎症、尿血也常和治疗有关，也要注意。至于白细胞等血细胞的降低和化疗有关，但自己不一定知道，只能通过验血查出。
