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健身球范文1
不过,刚开始学时,我在健身球上的姿势看起来有些可笑。比如,那天我正聚精会神地做一个新动作。当我抬起右腿时,身体的重心自然地向左偏移,圆滚滚的健身球会跟着我摇摆,从身体底下溜出去,所以要用到腹肌以及全身肌肉的力量来控制。而初学者往往不能很好地控制身体力量,所以像我这样,练习得很起劲儿,但经常 “扑通”一声响,一个踉跄跌坐在木地板上。那个顽皮的健身球终于得逞,从我的身下溜了出去。
门口传来“嗤嗤”的偷笑声,我转头发现老公不知道什么时候起,悄悄打开房门“偷窥”我。这个意外的发现,让我既惊讶又欣喜:这男人,已经许久未将目光停留我这个“黄脸婆”身上!
他看到我盯着他,不好意思地笑起来:“你真笨,这么简单的动作也不会。”我站起身来说:“要不,你来当我的教练?”这男人,一点都不客气,迈步进来,指了指我身侧的健身球,说:“上去,重心要稳,腿部的力量要控制好……”他按住我的腰腹,开始有模有样地指导我。
这次有人帮忙,就像小时候才学骑自行车,能比自己单独骑坚持久一些,但因为不能完全掌握,又一个重心不稳,我朝着地面跌去。“当心!”老公一把捞住了我。这会儿,我的腰靠在软软的健身球上,身体以暧昧的姿势同他贴合在一起。老公目不转睛地看着我,看得我都有些害羞。不知是运动之后浑身发烫,还是他炙热的眸光让我心中猛地燃起了火苗,一股燥热涌上脸庞。
望着他近在咫尺的唇,我忽然一阵口干舌燥,不由得咽了一口吐沫。老公似乎看出了我的贪婪样儿,把自己的嘴唇覆盖了上来,吻得并不深,但湿润异常。他灵巧的舌尖刷过我的牙龈,一阵敏感的战栗让我低吟出声,越发添了几分暧昧。
然后,他的唇瓣骤然升温,力度也突然加大,如同狂风暴雨般向我袭击而来,渐渐飞腾起激情的焰火。“嗯……”我只觉得天旋地转,仿佛在坐过山车,从最低层飞上高空,又从高空失重坠落,风驰电掣。
老公有力的大手,从我纤细的颈项滑过,越过平坦的小腹,搂住了结实的臀部。“老婆,你身材什么时候变得这么好了?”他促狭地在我的耳畔呢喃。呵!我嘴角有淡淡的笑:“你说呢?”
衣衫尽褪,老公的唇一路向下,从未品尝过的极致,由此蔓延到我的全身。我只觉得身体一阵紧缩,充满了奇怪的疼痛感与。
他翻转过我的身体,让我诱惑地趴在富有弹性的健身球上,这会儿的我,曲线优美,灵活自如,衬着健身球的光洁表面与绚丽色彩,令老公对我爱不释手。他从背后紧紧地拥住了我,我俩的身子随着健身球的律动,不住地摇晃着,创造了一种前所未有的契合。借助健身球,我们像海上的冲浪运动员,翻转出各种美妙的花样,刺激、高亢,尽兴而疯狂!
那夜之后,我们的起居室里,常常都有一对男女在健身球上锻炼。
健身球范文2
第一式坐位训练
〖起始位〗腰背挺直，双手平放于膝盖，坐在健身球上。双腿分开，脚平放在地上。
1.呼气，右手放在球的后方，左手放在左腿的旁边，向右边扭腰。自然呼吸，保持动作15～20秒。
2.吸气，收髋还原至起始位，再做向左边扭腰。自然呼吸，保持动作15～20秒。
3.坐于球上，双手放在球的后方，伸膝，上抬下肢。自然呼吸，保持动作15～20秒。左右交替5～10次。
〖功效〗伸展腰背两侧肌群，缓解腰背肌的紧张，提高身体平衡能力。
〖注意〗运动训练过程中，髋部摆动幅度不宜过大，始终保持身体稳定。
第二式腰背伸展
〖起始位A〗双腿屈曲，双手十指交叉置于脑后，背躺于球上。
〖动作〗吸气，保持双腿固定，同时上身沿球顶向后向下移动，直至头枕部、肩部以及腰背都紧贴于球；呼气，保持动作5～8个呼吸。回到起始位，重复动作2～3次。
〖起始位B〗两脚分开，脚尖着地，俯卧于球上。上肢打开置于胸前，头保持水平。
〖动作〗吸气，保持下肢固定。双手打开，同时上身向上挺起，直至躯干和下肢在同一直线上。呼气，保持动作5～8个呼吸。回到起始位，重复动作2～3次。
〖功效〗增强脊柱的柔韧性，伸展胸部和腹部，改善下肢的稳定性。
〖注意〗身体重心固定在球的顶部，收紧腹部和臀部肌群以稳定姿势。
第三式桥式运动
〖起始位A〗仰卧于地毯上，双脚放于球顶，挺起臀部保持躯干和下肢在同一直线上，双手置于身体两侧起稳定作用。
〖动作〗吸气，髋部慢慢挺起，同时双脚贴紧健身球使其向身体一侧拉近，直至双膝屈曲。呼气，放松5～8个呼吸。回到起始位，重复动作2～3次。
〖起始位B〗两脚分开前伸，坐于地毯上，头枕部及背部紧靠健身球。
〖动作〗吸气，头枕部及背部紧贴健身球慢慢挺起腰部，直至躯干与双膝成90度，双手向两侧打开。呼气，放松5～8个呼吸。回到起始位，重复动作2～3次。
〖效果〗伸展腰部及肩背部的肌群，收紧腹部肌群，增强下肢力量。
〖注意〗动作要平缓，运动幅度不宜过大。
第四式原地蹲起
〖起始位〗双腿分开站立，双手打开平置于胸前，背靠健身球于墙上。
〖动作〗吸气，背部紧靠健身球慢慢下蹲，直至髋关节和膝关节成约90度。呼气，放松5至8个呼吸。然后慢慢立起回到起始位，如此重复2～3次。
〖功效〗锻炼腰背部肌群的张力，增强下肢力量。
健身球范文3
从防身到健身
健身球古称铁胆,石制的称为石胆,本是一种投掷的武器。《史记•白起王翦列传》记载,秦国大将王起曾用“投石超距”训练士兵的臂力。既然“投石”是一种军队里常用的训练器械,必然要经过打磨才便于携带,而在当时的生产工艺水平限制下,投石只能打磨成球形。所以,春秋战国时代的投石,大概是健身球的祖先。
在战争频繁的古代,两军肉搏,枪能挑折,刀能砍缺,没有武器可用时,却发现还有用来练兵的投石。把石球投向敌人,照样能起到攻击敌人的作用。当投石从军中流传到民间后,便成了随身携带的防身武器。防身武器不能随便抛出去,叽里咕噜的石球放在身上又不方便,只好在手上托着。就那么干托着太乏味,无意中用手指拨弄石球滚动起来,竟发现还有习武健身的功效。这样一分析,健身球起源于军队练兵,发展于武林习武,差不多也就给它找到了正经的根。
大约到了明代,玩健身球的健身术已经相当普及。石球打磨起来太费劲,民间需求量又较大,而当时的铸铁工艺比较先进,铸成球形铁蛋代替石球,防身效果更具威力,当然也就更受到欢迎。社会不太平,民间盛行习武之风,玩球习武成为一种时尚,有事防身,没事健身。
到了清代,健身球在民间更为普遍,铁铸的实心球改成了铜制的空心球,球内还装进音板,在手掌中滚动时,就发出清脆的与浑厚的两种声音,当时的老百姓戏称为公球母球。而玩这种铜球的武士,则称其为“阴阳太极球。”
不过,民间的壮士更喜欢玩核桃,核桃坚硬的外壳沟纹错综密布,攥在手中滚动,更能直接按摩到指掌上的穴位,健身效果更为显著。北京有一位活到九十多岁的“核桃王”,玩核桃玩出了灵性。
如今玩石球、核桃的不多了,取而代之以应用广泛的是工业品健身球,钢质中空,内装钢珠,外层镀膜,明光锃亮,转动时铿锵有声。市场上出售的健身球分大、中、小三号,重量从500克、450克到350克。据说国产健身球还大量出口创汇,中国人休闲健身的绝活已走向世界,在老外那里火着呢。
从练力到健身
玩健身球老到的人常说:托靠腕力,攥靠掌力,滚靠指力。玩这不大起眼的健身球,居然同时锻炼了人体三个部位的力量,健身之功真是妙不可言。
你常可见到休闲的老者屈膝马步,双目微闭,双手托球,十指拨动,钢球翻滚,铿锵有声。更有把健身球玩绝了的,大手掌半开半握,两个钢球竞相角逐,上下盘旋,或一球跃立于一球之上,或掌心一球吸住掌外一球,就是不掉下来。简直是在做休闲健身表演,堪称一绝。
练力的诀窍是“无心玩球,有心练力”。由于健身球随身携带使用方便,不拘任何形式和任何时间都可以练,比如交朋会友,喝茶聊天,上班乘车,赶街逛店,散步慢跑,读书看报,都可以手不离球、球不停转地练。看似无心的随意滚动,其实在积攒全身的劲道暗暗地往球上用力。
初练健身球者可循序渐进,先练单手双球。按照武林秘传,上午顺时针旋转,64圈滚动为一组,歇片刻,再来,叫做“顺转乾坤”。下午逆时针旋转,72圈滚动为一组,歇片刻,再来,叫做“逆转阴阳”。待到练得气匀力大,就可练双手双球;再练到力传球上,久而久之,就能起到很好的健身效果。
从舒筋到强心
中医认为,在人体十二经脉中,手三阴经和手三阳经等六道经脉在十指尖端循行交汇。由于经络内属于五脏六腑,外络于肢体关节,使内部脏腑和外部各组织器官联系成为一个有机整体,所以,用健身球锻炼手指,实质上也是在锻炼体内脏腑。
对手指的锻炼效果是舒筋健骨,灵活关节,但由于手三阴经包心络肺,所以锻炼效果直接传导到心肺,明显地发挥了强心健肺的作用。若在滚球的同时再辅以扩胸转肩、旋腰展臂的动作,那就更明显地增强了肺通气量和心输出量。又由于手三阳经包络着大肠、小肠,锻炼手指还能改善人体消化吸收功能。
中老年人的体力逐渐走下坡路,如果再不经常锻炼,就会降低呼吸、循环功能,诱发气滞血淤的疾病,不但早衰,甚至于早逝。而健身球的休闲锻炼,外则舒筋健骨,内则行气活血,内养气,外增力,于不紧不慢之中把神经系统与肢体运动协调得和谐一致,于不慌不忙之中就把五脏六腑调整得停停当当。
玩健身球使大脑放松,使思维冷静,既充实精神,也愉悦闲情。当你让球在掌中持续地滚动,就旋转出了健康长寿的勃勃生机。
常用健身球锻炼法
单手托双球摩擦旋转。置双球于单手掌心中,手指用力,使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时要手指紧贴球体,使双球互相摩擦,而不要碰撞。
单手托双球离心旋转。在上述动作熟练后,逐步达到双球互相离开旋转。手指动作、旋转方向均与摩擦旋转相同,只是将手指伸开,用力拨弄双球,使双球在掌心中飞速旋转,而不碰撞。其速度一般要求为顺转150～200次/分,逆转130～180次/分。
双手四球运动。这是在单手运动的基础上,逐步锻炼两手同时做单手动作(每手双球),需充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大,要求技术高,但效果要比单手运动更好。
健身球范文4
健身器
我们人活着最重要的东西是甚么呢？当然是身体了！人活着就要有一个好身体，如果人人都被病魔缠身的话，那么活着还有什么用呢？现在一些社区小村庄内安装了一些健身的玩具，每天都会有老人小孩去那儿玩，锻炼身体，那真是一件很开心很快乐的事情！
真的很谢谢安装这些健身器的工人们，谢谢他们给我们制造了一个锻炼身体的乐园，希望在这儿锻炼的每一个都可认体谅那些工人们，感谢他们让我们有一个好的健康的身体！
健身球范文5
搏击操――英气与力量结合
基本装备：搏击手套、搏击服
难易度：
燃脂度：500-600卡/小时
搏击操是把音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点相互结合而形成有氧健美操。搏击操训练除了能达到减肥的目的外，还能加强自我控制动作的力度和姿态能力。现在，人们的工作生活压力普遍较大，搏击操可有效缓解身心负荷，加上它的动作相对简单，越来越多的人们选择搏击操作为锻炼方式。
搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量。一堂搏击操课中，会有一个高强度的跑环节，这可以消耗300－400卡路里的热量，练习15分钟搏击操，大约相当于跳30分钟有氧舞蹈，热量至少消耗二三百卡。搏击是激烈的心血管训练，最终对控制脂肪、增强体能、健美肌肉（尤其是上半身）都很有效。它可以提高自信心，肌肉地协调性和必要的技巧与柔韧性。不仅对于肌肉运动很有好处，最突出的特点是它可以非常有效的锻炼心脏和身体的控制能力。
健身球操――趣味与运动同行
基本装备：健身球
难易度：
燃脂度：300-400卡/小时
健身球操是时下兴起的新兴健身运动之一，很多人对这项运动还有些陌生。健身球操，最早起源于瑞士，起初广泛运用于理疗康复，治疗腰背疾病、膝盖和肩部的康复。健身球还可以纠正体态，提高人的平衡能力。后来这种颜色鲜艳的大球收到健身教练的青睐，发展为富有娱乐性的训练器械和健身体操，在欧美国家很受欢迎。
健身球操是一种娱乐性很强的健美操，它动作变化大，运动量大，但不十分激烈，具有很好的减肥和塑身功效。与其它运动相比，球操具有很强的趣味性，动作优美而富于变化，伴着舒缓的音乐，运动者就像与球在一同玩耍。
健身球适合所有的人锻炼，特别是针对脊柱和骨盆的锻炼，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，还可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。充满趣味性的球操特别适合长期坐在办公室、臀部和腿部脂肪囤积严重的人群以及处于恢复期的产妇。
踏板操――踏出动感与激情
基本装备：踏板
难易度：
燃脂度：400-800卡/小时
踏板操是随着健美操的发展而兴起的，是在健美操中出现最早的一项有氧运动，它是二十世纪九十年代兴起的一种健身运动。由于它具有实效性、趣味性、自娱性等特点，所以深受健身者的青睐，尤其是时尚的年轻女性。踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平无太多要求，适宜人群较为广泛，是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。做一些踏上踏下、左右移动的练习。通过克服身体的自身重力来达到锻炼腿部肌肉力量，增强身体控制能力，增强心肺的功能。
踏板操是利用一块特制的踏板，随着动感音乐（每分钟120拍左右）在踏板上有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。对于下肢和臀部具有明显的减脂、提臀、改善身体线条的作用。
踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。 另一个原因是踏板操安全性较好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。
韵律操――跳出优雅身姿
基本装备：韵律装
难易度：
燃脂度：400-600卡/小时
健美操流行之始，又称作韵律体操。它结合各种舞蹈造型和表现人体姿态，根据人体各部位特点，把伸、展、屈、振、绕、转、跳等动作编排成套，并配以乐曲显示青春活力和艺术感染力，进行身体操练。韵律健美操也由此而得名。韵律健美操是健、力、美的综合表现，它以增进健康、表现形体、美化姿态、调节情感，发展身体协调能力及灵活性为目的，只要掌握若干典型动作，就能配合音乐节奏进行自编自练。
健身球范文6
单球基本操
第一节 拍背操
预备：成站立姿势，两脚分开与肩同宽，收腹挺胸，双臂自然下垂，两前臂抬起至胸前，右手持球，左手扶一扶。
一拍：扭动腰部，向左后方甩动球体，球着点于背部。
二拍：球反弹时顺势扭动腰部，向右后方甩动球体，球着点于背部。
重复以上动作，拍打4个8拍。
第二节 拍肩操
预备：成站立姿势，两脚分开与肩同宽，左上臂抬起，左前臂于胸前成水平；右臂自然下垂，右手持球。
一拍：右手引球经过左腋下斜向右上方，以右前臂的爆发力甩动球体，球着点于右肩胛部。
二拍：球反弹时，右前臂顺势通过胸前上举翻腕斜向左后方甩动球体，球着点于左肩胛部。
重复以上动作，拍打4个8拍。
第三节 拍腹操
预备：成站立姿势，两脚分开与肩同宽，左上臂抬起，屈肘，前臂成水平状，右臂自然下垂，右手持球。
一拍：右手引球通过胸前向左绕过身后甩动球体，球着点于右腹部。
二拍：球反弹时，通过胸前翻腕向右绕过身后甩动球体，球着点于左腹部。
重复以上动作，拍打4个8拍。
第四节 拍腰操
预备：成站立姿势，两脚分开宽于两肩，上体前倾，双手持球，手臂自然下垂。
一拍：双手引球，向上甩动球体，当球甩过头顶时，两前臂向后弯曲，身体后仰，球着点于腰部。
二拍：球反弹时，两臂顺势向前甩动球体，同时上体前倾，球通过胯下，向后上方着点于腰部。
重复以上动作，拍打4个8拍。
第五节 颈背操
预备：成弓箭步姿势，左手叉腰，右手持球，手臂自然下垂。
一拍：右手持球向左上方引球拍打颈背部。
二拍：右手引球向右后方翻腕甩动球体，拍打颈背部，同时左腿绷直，重心移向右腿。
重复以上动作，拍打4个8拍。
双球基本操
第一节 拍背操
预备：成站立姿势，双手持球，手臂自然下垂。
一拍：左腿向前成弓箭步，重心落在左腿，同时双手胸前交叉，右手在上，左手在下，引球拍打背部。
二拍：左腿绷直，重心后移落在右腿，同时双臂扩胸双手向后甩动，引球拍打背部。
重复以上动作，拍打4个8拍。
第二节 肩背操
预备：成弓箭步姿势，双手持球，手臂自然下垂。
一拍：左腿向前成弓箭步，重心落在左腿，同时双手胸前交叉，右手在上，左手在下引球拍打背部。
二拍：左腿绷直，重心后移落在右腿，同时左手向左上方翻腕引球拍打左肩，右手向右后方翻腕，引球拍打右肩。
重复以上动作，拍打4个8拍。
第三节 颈腰操
预备：成站立姿势，两脚分开宽于两肩，双手持球，手臂自然下垂。
一拍：左手向左上方翻腕，引球拍打颈背，右手向左后方引球拍打腰部。
二拍：右手向右上方翻腕，引球拍打颈背，左手向右后方引球拍打腰部。
重复以上动作，拍打4个8拍。
