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冬季作息时间表范文1
常规性工作
教务工作是随着教学工作有节奏、有规律地开展的。一般地说,教务的常规性工作可以分为四个不同时期,归纳起来包括以下方面:
学期初的常规性工作
开学前后,教务工作的重点是做好开学开课的一切准备工作,保证学校如期开学上课,迅速地恢复正常的教学秩序。学期初的常规性工作是:编排好四表——课程表、作息时间表、校历和各项活动总表(如月、周及教师、班主任、教研组计划表等),这是教务工作的首要任务。它是保证学校管理工作正常运转的总调度室和总运行图。四表是教育教学思想的体现,是教学秩序的反映。
期中考试前的常规性工作
开学后至期中考试前,教务工作的重点在于抓好各学科教学计划,学生活动计划的制定与落实,编造全校学生名册,修订有关的规章制度,检查教学进度,检查教学质量,召开教师会议(校历有具体安排),听取教师的意见和反映,推进教学工作全面走上正轨,并组织期中复习和考试,形成教学上的第一个。这个时期教务处还要协助各学科教师组织各科课外学科小组活动,全面落实“课外教学”的活动计划。
期中考试后的常规性工作
期中考试后,教务工作的重点是抓好期中考试总结,配合校长对教学工作进行全面检查。在这个基础上,教务处要搞好重点学科的教学质量分析,有针对性地提出改进教学措施,与此同时,还要开展教务工作本身的检查,细致地做出期末工作的安排,形成教学上的第二个。预订下学期的课本,做好教学上的物质准备;组织全校性的教研活动和教学观摩及经验交流。
学期末的常规性工作
学期末,教务工作的重点是组织期末考试,搞好评分总结,为全校的质量分析和学生获优秀名次提供素材和数据,组织班主任填写学生的平时成绩和操行评定通知书;记录和公布各年级、各班的出勤情况;组织好工作总结,积累评选优秀教师和“三好学生”材料;检查学生手册,发放毕业证书,全面做好结束工作。
学期管理过程中教案、作业常规性检查
学校教学管理的重要环节是定期和不定期对全校教师记得教案、作业进行定期或不定期的检查,为了客观公正全面反映教师教学过程的基本情况,教务工作的另一重点是按照校历安排有目的地进行认真细致的检查,对每次检查情况近行对比分析并及时总结,好的表扬,差的严肃批评。
二、中心性工作
教务的中心工作是新生编班、招生、毕业班报名、志愿填写、编排课表、编排作息时间表、编排每周活动总表等等。
1、招生工作
招生是学校整个工作的一件大事,政策性很强,涉及面广,招生工作的好坏,不但直接影响教学质量,而且也有可能影响学生的素质,甚至有可能影响社会安定团结。教务管理者要下大力气把它抓好。招生虽然不单一是一项教务行政工作,但教务行政部门人员承担着大部分工作量。为了做好招生工作,应做好调查研究工作,在招生考试前,对所辖区范围的小学毕业生和初中毕业生进行一定的了解,做到心中有数,为学校和招生有关部门做好准备,主管业务校长要亲自抓,一抓到底;尤其是政策性很强的“中考”和“高考”,学校要根据教育行政部门的有关规定,抓好考场的布置,考试的安排,体检,录取工作等。
2、编排课表
课表规定了教学科目的安排、运行和节奏。科学合理地编排课表,才能保证教学工作的顺利进行。严格按照国家教学计划的规定来安排科目和每周上课时数来排课。课表的安排一要根据教育学、心理学和卫生学的要求,二要根据学生一周学习能力状态的变化过程来排课表,这样有利于提高学习效率。例如,每周的星期二、三、四学习效率往往较高,可安排较难的课,星期一、五、六安排相对容易一些的课;一天中应把学习最难的课(如数学、外语、物理、化学等)排在上午第二、三节,较难的课(如语文、历史、地理等)则可排在上午第一节和下午第一节,技能课(如音乐、体育、美术等)可排在上午第四节和学习日的末尾;文理学科适当搭配,性质相同的课不连排,作业量较大的学科不宜集中,以免学生学习负担过重;低年级除作文外,同一课程一般不宜两节连排,体育课一般不宜排在第一节。
编排课表要考虑到有利于教师备课、进修和开展教研活动,教师上课时间相对集中,有利于备课和进修,但连排节数和一天上课节数不宜太多,防止教师过于疲劳,影响教师的健康和教学效果;同一教研组的教师,应保留一定的共同时间不排课,以利于教师开展教学研究和集体备课。编排课表还应注意有利于教学设备的充分利用,如实验室、多媒体教室、体育场地、器材的合理安排等交使用等;同年级同学科教师的课,宜将老教师的课排在新教师的前面,有利于传帮带。
3、编排校礼、作息时间表和周活动表
校历规定学校的学期开始和结束时间、教学时间、劳动时间和假期等,从时间上保证了学校教育、教学工作的正常进行。学校校历的编排是根据上级教育行政部门的有关规定和本校具体情况,明确规定学期的起始时间,教学时间(包括上课周数,期中、期末复习考试时间)、假期(包括署期、节假日)、全校统一活动(如学校集会、运动会的时间)等,校历在开学初发到教职工手中。
作息时间表规定每日上课、下课、用餐、体育活动、娱乐、休息睡眠的时间,它控制着一天各种活动的时间和节奏,合理安排并根据季节变化,编排适合冬季、夏季作习时间表,以适应不同季节的特点;安排作息时间,要从减轻学生过重的学习负担出发,控制课外作业量,初中生每天一个半小时,高中生每天两小时以内,要保证学生的睡眠、休息、课外体育活动和文娱活动时间,初中学生每天要有九小时睡眠,高中学生每天要有八小时睡眠,平均每天要有一小时体育活动。
冬季作息时间表范文2
同学你们好：
在你们的支持下，平安而又充实的一个学期的工作结束了。在这里学校向各位家长表示忠心地感谢。寒假即将来临，为了认真贯彻落实《国务院关于特大安全事故行政责任追究的规定》精神，切实做好涉及中小学生和幼儿人身安全的各项工作，保证学校、社会、家长齐抓共管。寒假从1月28日-----2月24日，2月25日正式开学。针对寒假时间长、事故多的特点，彻底杜绝寒假期间学生一切非正常事故的发生。特制订寒假安全公约如下：
1、认真学习安全教育常识，遵守安全公约，防止一切意外事故发生。制定假期个人作息时间表，使假期有序安全、充实。
2、自觉遵守交通规则，注意交通安全。不闯红灯，过马路时要走人行横道线，过人行横道时要按交通信号灯指示，不要跨越、倚坐道路隔离设施，不要进行扒车、强行拦车等危险活动。
3、掌握安全用电常识，不随便触摸电器设备。
4、掌握正确使用液化气常识。
5、注意消防安全，不玩火、不玩电，远离火源，预防煤气中毒。
6、不在危险的地方玩耍，不做任何带有危险性的游戏，及时远离危险因素。
7、注意饮食卫生，保持良好的饮食习惯，防止食物中毒。
8、不打架斗殴，不搞恶作剧，不做有损自己和他人的事。
9、不听、不信、不传、不参与封建迷信活动，坚决抵制一切危害社会的活动，树立正确的人生观。
10、学生外出必须征得家长同意，方可外出。
11、要做到不准进入网吧、营业性歌舞厅和卡拉0K厅;不准私自到水库和池塘、海边等有水的地方去游戏、戏水、钓鱼、游泳等。
12、关心国家大事，每天收看或收听新闻节目。假期勤读书，读好书，开阔视野，增长知识。
13、学生要熟悉报警电话(火警119，盗警110，急救120，交通事故122)。
14、按时完成规定的寒假作业。
15、爱劳动，帮助家长干些力所能及的家务。
16、注意用眼卫生，保护视力，不长时间看电视或书，提倡绿色上网。
17、严格按照《小学生守则》和《中小学生道德行为规范》去做。
18、做好冬季的防火工作：
1)不玩火，不带火种上山，以杜绝火灾的发生。
2)认真学习有关防火急救措施，合理使用家中液化气和电暖气等电器。
4)、不准私自放鞭炮、玩火枪、汽枪、***等一些危险的玩具。
19、利用假期时间推荐上学校网站：神小影音及后勤管理栏目，自主学习有关学生安全的知识。
20、如有特殊事情及时和学校联系，电话号码***同时请家长记住班主任电话保持联络畅通。
冬季作息时间表范文3
一、公司形象
1、员工必须清楚地了解公司的经营范围和管理结构，并能向客户及外界正确地介绍公司情况。
2、在接待公司内外人员的垂询、要求等任何场合，应注视对方，微笑应答，切不可冒犯对方。
3、在任何场合应用语规范，语气温和，音量适中，严禁大声喧哗。
4、遇有客人进入工作场地应礼貌劝阻，上班时间（包括午餐时间）办公室内应保证有人接待。
5、接听电话应及时，一般铃响不应超过三声，如受话人不能接听，离之最近的职员应主动接听，重要电话作好接听记录，严禁占用公司电话时间太长。
6、员工在接听电话、洽谈业务、发送电子邮件及招待来宾时，必须时刻注重公司形象，按照具体规定使用公司统一的名片、公司标识及落款。
7、员工在工作时间内须保持良好的精神面貌。公司员工管理制度范本
8、员工要注重个人仪态仪表，工作时间的着装及修饰须大方得体。
二、生活作息
1、员工应严格按照公司统一的工作作息时间规定上下班。
2、作息时间规定
1）、夏季作息时间表（4月——9月）
上班时间
早
9：00
午休12：00——13：00
下班时间
晚
18：00
2）、冬季作息时间表（10月——3月）
上班时间
早
9：00
午休12：00——12：30
下班时间
晚
17：30
3、员工上下班施行签到制，上下班均须本人亲自签到，不得托、替他人签到。
4、员工上下班考勤记录将作为公司绩效考核的重要组成部分。
5、员工如因事需在工作时间内外出，要向主管经理请示签退后方可离开公司。
6、员工遇突发疾病须当天向主管经理请假，事后补交相关证明。
7、事假需提前向主管经理提出申请，并填写【请假申请单】，经批准后方可休息。
8、员工享有国家法定节假日正常休息的权利，公司不提倡员工加班，鼓励员工在日常工作时间内做好本职工作。如公司要求员工加班，计发加班工资及补贴；员工因工作需要自行要求加班，需向部门主管或经理提出申请，准许后方可加班。
1）、加班费标准
公司规定加班费标准为10元/小时；
2）、加班费领取
加班费领取时间为每月24日（工资发放日）。
三、卫生规范
1、员工须每天清洁个人工作区内的卫生，确保地面、桌面及设备的整洁。公司员工管理制度范本
2、员工须自觉保持公共区域的卫生，发现不清洁的情况，应及时清理。
3、员工在公司内接待来访客人，事后需立即清理会客区。
4、办公区域内严禁吸烟。
5、正确使用公司内的水、电、空调等设施，最后离开办公室的员工应关闭空调、电灯和一切公司内应该关闭的设施。
6、要爱护办公区域的花木。
四、工作要求
1、工作时间内不应无故离岗、串岗，不得闲聊、吃零食、大声喧哗，确保办公环境的安静有序。
2、新入职员工的试用期为三个月，员工在试用期内要按月进行考评。详见《员工试用期考核表》。
3、公司内所制定的《员工日程表》是衡量员工完成工作量的依据,要求员工每天要认真、详尽的填写,作为公司考核员工工作量的标准。
4、职员间的工作交流应在规定的区域内进行（大厅、会议室），如需在个人工作区域内进行谈话的，时间一般不应超过三分钟（特殊情况除外）。
5、加强学习与工作相关的专业知识及技能，积极参加公司组织的各项培训（培训将施行签到制，出席记录和培训考核也将作为公司绩效考核的部分）。
6、经常总结工作中的得失，并参与部门的业务讨论，不断提高自身的业务水平。
7、不得无故缺席部门的工作例会及公司的重要会议。
8、员工在工作时间必须全身心地投入，保持高效率地工作。
9、员工在任何时间均不可利用公司的场所、设备及其他资源从事私人活动。一经发现，给予警告，情节严重者，公司将予以辞退。
10、员工须保管好个人的文件资料及办公用品，未经同意不可挪用他人的资料和办公用品。
10、员工要保管好个人电脑，按公司规定进行文档存储、杀毒及日常维护，如发生故障应及时报告综合管理部，由公司安排修理。
五、保密规定
1、员工须严守公司商业机密，妥善保存重要的商业客户资料、数据等信息。
2、管理人员须做好公司重要文件的备份及存档工作，并妥善记录网络密码及口令。并向总经理提交完整的网络口令清单。
3、任何时间，员工均不可擅自邀请亲朋好友在公司聚会。
4、员工及管理人员均不可向外泄露公司发展计划、策略、客户资料及其他重要的方案，如一发现，除接受罚款、辞退等内部处理外，情节严重的，公司将追究其法律责任。
六、人员管理
1、员工必须服从公司的整体管理，包括职务的分配及工作内容的安排。
2、员工须尊重上司，按照上司的指导进行工作并主动向上司汇报工作情况。公司员工管理制度范本
3、员工有关业务方面的问题须及时向部门主管或经理反映，听取意见。
4、涉及超出员工权限的决定必须报经部门主管或经理同意。
5、员工不服从上级指挥，目无领导，顶撞上级，而影响公司指导系统的正常运作，视情节严重程度，给予处理。
6、管理人员应团结互助，努力协调好各部门的关系，鼓励并带领好员工队伍，时刻掌握员工的工作情况，确保公司整体策划顺利进行。
7、公司是一个大家庭，员工应团结互助，为公司发展做出努力。
七、物品管理
1、办公用品的日常管理由综合管理部专门人员负责定期购买；
2、每月10日之前，个人将所需要的办公用品填写在公司【购物申请单】上,由管理部专门负责人提交主管经理，审批同意后，由专门负责人将办公用品购回，根据实际需要有计划地发放。
3、若急需某类办公用品，也应先填写【购物申请单】后，交由专门负责人，经主管经理审批同意后，方可购置。
4、新进人员到职时由综合管理部门统一配发各种办公物品。
八、电脑管理：
1、使用者应保持电脑设备及其所在环境的清洁。下班时，务必关机切断电源。
2、使用者的业务数据，应严格按照要求妥善存储在网络上相应的位置上。
3、未经许可，使用者不可增删硬盘上的应用软件和系统软件。
4、严禁使用计算机玩游戏。
5、公司及各部门的业务数据，由公司资料管理员至少每周备份一次；重要数据由使用者本人向资料管理员申请做立即备份。
6、未经许可，任何私人的光盘、软盘不得在公司的计算机设备上使用。
7、使用者必须妥善保管好自己的用户名和密码，严防被窃取而导致泄密。
九、网络管理
1、工作时间内禁止浏览与自己工作岗位或业务无关的网站。
2、工作时间内不允许在网络上从事与工作无关的行为（如：上网聊天），也决不允许任何与工作无关的信息出现在网络上。
3、严禁在公司网络上玩任何形式的网络游戏、浏览图片、倾听音乐等各种与工作无关的内容。
4、禁止利用公司网络下载各种游戏及大型软件
5、公司网络结构由网络工程师统一规划建设与管理维护，任何人不得私自更改网络结构，个人电脑及服务器设备等所用IP地址必须按网络工程师指定的方式设置，不可擅自更改。
十、奖惩办法：
1、员工奖励分为口头表扬及物质奖励；公司员工管理制度范本
2、员工惩罚分为口头警告、罚款及除名；
3、有下列事迹的员工，在调查核实的基础上，经经理办公会研究，给予相应的奖励：
A、积极向公司提出合理化建议，其建议被公司所采纳者；
B、维护公司利益和荣誉，保护公共资产，防止事故发生与挽回经济损失有功者。
4、下列事由的员工，在调查核实的基础上，经经理办公会研究，给予相应的惩罚：
A、违反国家法律、法规或公司规章制度造成经济损失和不良影响的；
B、泄露公司经营管理秘密的；
C、私自把公司客户介绍他人的。
5、公司将设立年终全勤奖（未有迟到、早退现象及病事假），奖金为1000元,于年终考评后一次性发放（以每个月的考勤统计为依据）。
6、在公司服务满三年（不含三年）的员工，将给予一周的带薪休假（休假期需提前和公司协商，以不耽误工作为前提，得到许可后方可休假）及2000元的一次性旅游补贴。
7、在公司服务满五年（不含五年）的员工将给予300元/月的住房补贴，发放办法从第六年度合同期开始，本年度合同期满时一次性发放；无论何种情况，未履行满从第六年度开始签定的本年度合同期的员工将不享受此项福利补贴。
十一、经费管理
1、因外出购物或出差需向公司借用备用金时，应首先填写公司【借款申请单】，交主管经理核准、审批签字同意后方可借款；借款后必须在一周内报销销帐（出差人员在回公司上班一周内）；借款未冲平者，不允许再次借款。
2、员工报销已发生费用，首先需找主管会计领取并填写公司【支出凭证】或【支出报销单】（由主管会计负责提供、审核）；主管会计签字后，到借款处填入【借款申请单】中的报销日期，方算完成报销手续。
3、公司员工因公外出办事，交通工具以公交车为主，特殊情况需要乘坐出租车时须向主管经理请示同意后方可执行，否则费用不予报销。
4、公司薪金发放日定为每月24日。
十二、出差细则
1、员工出差前应填写【出差申请表】，主管经理签字后方可办理借款手续。出差期限由主管经理视情况需要，事前予以核定。
2、出差途中除因病、遇意外灾害或工作实际需要经请示主管经理批准延时外，不得因私事或借故延长出差时间，否则除不予报销旅差费外，并依情节轻重论处。
3、出差费用的报销：
3、1）、
交通费：
a、总经理、副总经理可乘坐飞机，费用实报实销。公司员工管理制度范本
b、其他员工出差原则上乘坐火车(硬卧)；特殊情况需乘飞机时，必须经主管经理特批，否则不予报销。
c.、出差地交通费，总经理、副总经理实报实销，其他员工交通以公交车为主、原则上尽量少乘坐出租汽车，实报实销。
2）、
住宿费：
a、总经理、副总经理实报实销。
b、其他员工住宿标准为：一般地区120元/天/人以内，上海、深圳等地区200元/天/人以内
为基准实报实销。
3）、伙食费：
a、总经理、副总经理实报实销。
b、其他员工伙食费标准为：一般地区50元/天/人以内，上海、深圳等地区80元/天/人以内为基准实报实销。
4）、出差补助：
a、乘坐火车路途补助50元/晚/人。
b、在外补助100元/天/人。
4、交通费、住宿费、伙食费按标准报销，超标自付，欠标不补。
5、出差回来后一周内填报【出差费用结算单】，办理报销手续。
6、员工出差旅费，应据实提出收据，核发之，但如发现有虚报不实之事，除将所领追回外，并视情节之轻重，酌予惩处。
十三、培训管理
1、新员工培训内容及管理
1）、培训内容
a、公司文化（概况、成立历史、公司理念、团队品格、道德修养、行为规范等）；
b、公司规章制度
c、新老员工认识；
d、办公设备的使用；
e、指引工作地点区域设施（洗手间、就餐处、乘车处等）。公司员工管理制度范本
2)、培训注意事项
a
、新员工到岗时，公司全体员工应表现出热情、礼貌的态度，营造欢迎的气氛；
b、培训由综合管理部负责执行，涉及到各部门业务时，部门负责人要有所准备，予以配合。
2、在职员工培训内容及管理
1）、培训形式
a、公司举办的各种形式的在职培训，包括座谈、讲座等；
b、员工业余时间自学。
2）、培训考核
a、培训活动由综合管理部负责组织，采用签到的形式记录考勤。（出席记录将列入到公司的绩效考核范围）
b、培训考评由培训讲师负责考评，其成绩列入公司绩效考核范围。
十四、名片管理办法
1、总则
为使公司名片统一规范化，强化对外公关形象的塑造，特制定本办法。
2、名片格式
公司名片格式统一化，由公司行政管理部门依据企业形象设计。
三.名片印制程序
1、根据工作需要，需要印制名片的员工需首先向主管副总经理提出申请；
2、主管副总经理批准后会通知综合管理部门；
3、综合管理部门负责对外印制名片的印刷业务，印制完毕后发给当事人
四.名片使用
1、名片使用须恰到好处，不可像撒传单般滥用，掌握使用范围。
2、任何部门或个人不得擅自印刷或使用未经公司批准的名片。公司员工管理制度范本
3、员工与公司解除劳动合同关系后，严禁再使用公司原有的名牌从事任何活动，如若发现，公司将追究其责任，并予以支付人民币壹拾万元的经济损失费，同时对于造成甲方任何重大损失者，甲方保留以估算的损失额向有关机构提起诉讼的权利。
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冬季作息时间表范文4
【关键词】阳光体育 体育锻炼 身心健康 坚持
“阳光体育运动”的出台，体现的是国家对青少年的关心和负责。我们有些学校打着为学生负责的旗号，却只管学生文化成绩好坏和学校升学率的高低，其实质则是为了学校知名度，为了校领导的政绩。学校教育不仅需要关注学生的现在，也要关注学生的未来。学生各项身体素质的发展都有一个敏感期，错过了这个敏感期再去锻炼，效果就会大打折扣。青少年时期缺乏应有的锻炼，体弱多病，也许后果还未能显现，但今后就业和工作时，就会为身体健康问题所拖累，没有健康的体魄做保障，一切都将是空谈。如今，四年快要过去了，“阳光体育”运动到底成效如何呢？有没有达到预期的效果呢？我在三年多的教学实践中及与兄弟学校的体育教师的交流中发现“阳光体育”运动在许多地方普遍出现了雷声大雨点小的结果，甚至在某些地方出现了“流于形式，空喊口号”的困境，并没有取得实质性的效果。如今我们重新回来对“阳光体育”运动进行思考，怎样才能使我们的“阳光体育”运动真正落到实处，如何引导广大学生自觉走向操场，走到阳光下，走到大自然中去，积极参加体育引动，让学校的“阳光体育”真正阳光起来呢？
一、锻炼时间要保证
学校要帮助孩子制订一个锻炼身体的计划，明确锻炼的目标和内容，规定锻炼的次数和时间，如每天坚持慢跑或打球等。当然，这不一定要写成文字，但体育老师要给学生讲清楚，使他们做到心里有数、遵照执行就可以了。在制订计划时要从小学生的实际出发，合理安排，循序渐进，也需要让学生有自由活动的时间和空间。“阳光体育运动”所提出的“保证学生每天有一小时的锻炼时间”的要求，不仅能使学生做到劳逸结合，张弛有度，还能对学生的情绪、心理起到良好的调节作用。体育运动心理学研究证明，各项体育活动都需要较强的自我控制能力、坚韧刚毅的意志、勇敢果断的性格等心理品质作为基础。因此，有针对性地进行体育锻炼，对培养健全人格不失为一种有益的尝试。
首先学校要把学生每天一个小时的体育活动时间列入课程表，一、二年级每周4节体育课，三年级以上每周3节体育课，每天上午有课间操，下午有课外活动；要求教师要严格按课程表上课，任何人不得私自调课，需要调课必须经教导处同意调动。如发现私自调课的教师，学校要严肃处理。同时按照减轻学生负担的要求，不定时地对教师上课情况进行检查，促进教师做到不拖堂和不增加学生的课业负担，从根本上保证了学生参加体育锻炼的时间。
二、活动项目要丰富更新
如果一套模式一成不变，或者内容几年不更换，再好的东西学生也不会喜欢。再加上现在的学生对新事物的适应能力比较强，过了一段时间对一件事就很容易失去兴趣，因此针对学生的心理需求，作为体育教师的我们需要从学生需求的角度上去考虑。要在体育项目设计和安排上跟新观念，创新形式，跟上时代的步伐，尽量安排更多更新的项目，是学生乐于参与，乐于锻炼。比如，可以安排一些娱乐性项目和健身性项目，如跳绳、踢毽子、转呼啦圈、拔河、捆足、定时定距离投篮、定向运动、溜旱冰、校园集体舞等新项目。每天的体育锻炼可以让学生自由选择体育活动项目，能够成为他们展现个性，发挥特长的舞台。这与规范统一、严整紧凑的体育课堂是完全不同的形式。学生在体育锻炼的过程中一旦发觉自己在运动技术、技能方面的缺憾和不足，就会主动在体育课堂上去认真学习，然后再实践于课外。这个相互促进的过程也将有助于改变学生“喜欢体育但不喜欢体育课”的尴尬现状。既然是“阳光体育运动”，我们直接能想到的，就是要鼓励学生到户外去，到阳光底下去，而体育活动最大的特点恰恰就是在户外进行的，面对紧张的学习任务，紧凑的作息时间表，学生没有机会去接触自然、享受阳光。我们要通过这个活动，和学生一起走出课堂教室这一狭小的生活空间，通过体育锻炼这一载体，让学生在广阔的天空下，与社会、自然对话和相融，使他们在与同伴，与自然的沟通中感受到生命的崇高，获得个体的自由和解放。
在锻炼的同时，还可以组织各种形式的比赛，譬如，计划每学年第一学期校园韵律操，广播操和队列比赛，跳长绳小绳比赛、冬季小足球比赛，踢毽子比赛，常规性的冬季健身长跑，第二学期举行篮球联赛、乒乓球联赛、拔河比赛、夏季运动会等。利用这些大型体育比赛和娱乐活动为有效载体，培养学生运动健身理念，激发他们的户外活动和体育锻炼的兴趣，体育教研组、各班都要制定出切实活动计划，争取做到“人人有项目，班班有安排，月月有比赛”，从而使更多的学生加入到阳光体育运动中来。
三、阳光体育，贵在坚持
我们常说体育锻炼贵在坚持。体育锻炼对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。因此，体育锻炼要内化、生活化，必须长久积累，经常进行，使之成为日常生活中的重要内容，才能取得显著效果。
冬季作息时间表范文5
关键词：科学、锻炼、负荷、消除疲劳、预防损伤、健康。
现代科学技术的发展，也带来学校体育运动健身锻炼的科学化。当今大众体育的健身锻炼正逐步进入科学化定量化的轨道。而体育锻炼遵循锻炼卫生要求，有助于健身锻炼收到最佳效果。
一、体格检查
体格检查的内容很多，包括既往史、一般临床物理检查、体表检查、人体测量、X光摄片、心电图检查等。现今一般中小学都有定期体格检查制度，中小学生应该重视并参加检查，以便掌握自己的健康状况，根据健康状况科学地进行体育锻炼。这样既可以提高锻炼效果，又可以避免意外事故的发生。
二、全面锻炼
生理医学的研究表明，120名少年分别参加全面锻炼组和专项训练组10个月后，其体重、身高、肺活量、握力及背力等指标的增长状况，无论哪一个指标，全面锻炼组的增长幅度都比专项训练组大。从神经生理学角度看，大脑皮层已经建立的条件发射越多，在此基础上建立新的条件反射就越容易，因此中小学时代应该全面参加各项锻炼，掌握多种多样的动作技能，这为日后提高成绩、掌握运动技术及掌握工作生活中技能均大有益处。此外，不同项目锻炼引起人体内的生理变化和适应各有不同特点，全面锻炼能使这些良好适应起到互补和促进作用，对健康及成绩提高都有益处。
三、循序渐进
锻炼贵有恒，锻炼效果是逐渐积累的，锻炼身体决不能一曝十寒，锻炼效果不可能一蹴而就。因此应该有计划地安排锻炼，做到循序渐进。
人体对外界产生适应的过程，是在多次重复下逐渐产生的。体育锻炼增强体质的过程，生理本质上也是人体一种积极的适应过程，是有目的地给予人体一定生理负荷，通过多次重复的身体练习使人体各器官结构和功能逐步增强适应。这一增强是逐渐产生的，锻炼负荷也应该逐步循序渐进地加大，开始时，负荷要小些，待身体逐步适应这一锻炼负荷后再逐渐增加，切忌负荷过大，操之过急，违反循序渐进的卫生要求，不仅会削弱锻炼效果，还往往诱发运动损伤。
四、量力而行
学生的健康水平、体质状况及运动能力各不相同，因此锻炼不能一律要求，应该对自己的身体状况有一个正确的估计，使锻炼的负荷适合自己的身体健康条件。譬如跑步，跑多长的距离，跑多快，跑多少时间，都要量力而行，切不要争强好胜而勉强跑自己力所不能及的距离。特别是体弱的同学，病后初愈参加锻炼者以及女学生月经期，或者身体特别疲劳时，均要特别注意量力而行。如果运动时突然觉得疲乏不堪、胸部疼痛、胸闷、憋气、头昏眼花或者心律反常，就应立即停止运动，请医生检查，不要勉强过量运动，以免发生意外。
五、形成习惯
有锻炼习惯的人，每天一到锻炼时间就很自然地要去锻炼，这时身体各器官功能会产生一系列适应性变化以迎接锻炼的到来，提高锻炼的健身效果。这种习惯的形成和生物钟规律有关。
“生物钟”和我们日常生活、工作、学习、锻炼有密切关系。运动医学专家对运动员的观察也表明，如果训练周期和人体内在生理周期规律不符，训练效果就差。因此，将每天锻炼身体列入作息时间表，形成锻炼习惯，每天尽可能在固定时间锻炼，就可使锻炼和体内生物钟行走规律相符，使身体在锻炼时更能充分动员各器官功能潜力，取得锻炼的更佳效果。
六、准备活动
人体从相对安静状态过渡到运动状态有一定的生理惰性，如人体开始运动后，心血输出量、吸氧量、脉搏输出量等往往要开始运动数分钟后才能逐步达到最高活动状态。为了缩短动力开始后达到各种生理功能发挥最高水平的过渡时间，提高身体活动效果，可在正式投入运动前作些预先提高机体机能的练习，这就是准备活动。
在正式进行锻炼前，特别是进行比较激烈的运动或比赛前，一定得预先作好准备活动，慢跑一下，做些徒手操及专门练习，活动全身各关节等。尤其是冬季，气候寒冷，身、手不那么敏捷，肌肉粘滞性增高，容易出现损伤事故，因此更应重视作好运动前的准备活动。
七、整理活动
整理活动是指在锻炼结束后所做的一些旨在加速身体功能恢复到安静状态的比较轻松的身体练习。它是使人体由紧张的肌肉活动状态逐步过渡到安静状态，加速疲劳的消除，促进体力恢复的积极措施。如果在激烈运动后立刻停下来，由于身体从运动到静缺少一个过渡阶段，有些人就会产生一些不适应的感觉甚至昏厥，而做整理活动将可避免这些不适应状态。
在每次锻炼结束后，应做些散步、放松肌肉、简易体操等缓和放松的练习，伸展、抖动几下紧张的肌肉，作几次深呼吸，使身体慢慢恢复到安静状态。
八、消除疲劳
在上完一堂体育课或者进行一次锻炼之后，总会有一定程度的劳累感，我们应该注意让疲劳及时消除，不要导致疲劳的积累。加速疲劳的消除及恢复良好体力可有如下五条对策：①热水浴或用热毛巾敷局部。②按摩及伸展肢体。③休息和睡眠。④音乐与娱乐活动。⑤合理的饮食营养。
九、预防损伤
在锻炼中，有时由于多方面的原因，可能发生运动损伤，给身体健康带来不利影响。
为预防发生运动损伤，首先，锻炼前要做的准备活动，充分活动各关节各部位，预先提高身体生理功能；其次，根据自己身体状况合理掌握锻炼运动负荷，不要使负荷量过大，尤其在伤后、病后刚恢复锻炼时更应注意；第三，锻炼场地选择平坦、清洁的地方，不要在地面凹凸不平，沙石杂物多的地方锻炼；第四，锻炼前对器材作安全检查，特别是单杠、篮球架、羽毛球网柱等，以免器材不牢倒下或使人摔倒受伤；第五，对容易发生危险的锻炼（如去江河游泳和进行容易脱手的单双杠练习）最好结伴而行，以便互相保护帮助；第六，注意气候因素，在气候恶劣（高温、严寒、风沙太大等）条件下，可在室内进行锻炼或暂停锻炼。
十、竞赛卫生
参加运动竞赛无论生理或心理都比锻炼负荷大，为保证参加竞赛的安全及取得良好运动成绩，应该注意如下五点要求：
①赛前健康检查。这是预防比赛中发生意外的重要保健措施，参加比赛者应作赛前健康坚持，排除产生意外可能。
②赛前心理调节。赛前应学会进行心理调节，以便有良好稳定情绪进行竞赛。
③注意衣服鞋袜，参加比赛所穿的衣服应厚薄适当、宽紧适宜，不要穿得过厚，以免出汗过多。
④检查场地器材。如检查篮球架、足球门架是否牢固，跑步场地是否平整等。
冬季作息时间表范文6
关键词：水环热泵工作原理系统设计
Abstract: along with the rapid development of China's economy, a lot of high-level, ultra-high buildings all over the country in the ground, and then KongDiaoYe rapid development, presents a vitality. This paper introduces the water loop heat pump air conditioning system principle of work, and expounds the loop heat pump water system design method.
Keywords: water loop heat pump working principle system design
中图分类号： N945.23文献标识码：A 文章编号：
1水环热泵的概念
水环热泵中央空调系统，当前国内对其较为普遍的定义为：是以双管封闭式循环水管路将建筑物内各台水源热泵机组有效地连接起来的热泵空调系统。
由以上定义可知，水环热泵空调系统中两个关键的部分为水环路和水环热泵机组。其中水环路，亦称循环水系统，是作为系统中各水环热泵机组配能量载体，供暖时它作为机组的吸热源，制冷时作为机组的排热源，而其不足或多余的热量通常需要通过其他加热或散热手段来处理。水环热泵机组一般为小型水一空气热泵机组，该机组直接将循环水作为其冷热源，直接与室内空气进行热交换。
水环热泵的本质是水源热泵机组的一种应用形式，与采用大型水源热泵机组的集中式系统不同的是，水环热泵系统是一种分散式系统，各机组均能单独实现供暖和制冷功能，并直接置于空调房间，承担室内负荷；水系统中流动的不是冷冻水或热水，而是常温的循环水。
2水环热泵的工作原理
一个典型的水环热泵系统一般由开式冷却塔、换热器、双管封闭循环水系统、水环热泵机组、循环泵和辅助加热装置等部分组成，如图1所示。
水环热泵机组将循环水作为吸热源和排热源，通过四通换向阀改变制冷剂的流向来实现制冷制热工况的转换。在制冷工况时，水环热泵机组吸收空调房间的热量并把它排入循环水中，在制热工况时，机组吸收循环水中的热量连同压缩机功率一同送入空调房间。机组制冷、制热工况时，机组吸收循环水中的热量连同压缩机功率一同送入空调房间。机组制冷、制热工况的选择由机组自带控制系统控制。
在系统正常运行时，系统的循环水温维持在设计范围内，通常为15～35℃。当系统循环水温高于设计上限值时，冷却塔开启，循环水通过冷却塔进行散热；当系统循环水温低于设计下限值时，辅助加热设备投入使用，对循环水进行加热，由此保证循环水温在设计范围内。通常，在夏季各机组均按制冷工况运行向循环水放热，此时需开启冷却塔散热；在冬季，系统中大部分机组按制热工况运行，制热机组从循环水吸热，有部分位于建筑内区的房间，由于没有热负荷需制冷，机组按制冷工况运行；当系统中制冷机组的放热量小于制热机组的吸热量时，系统循环水温下降，当下降到某设定值时便要开启加热设备。在过渡季节，当制冷机组的放热量与制热机组的吸热量相当时，系统水温自动维持在设计范围内，无需开启冷却塔和加热设备。
3 水环热泵系统设计
3.1 机组选型
建筑物的空调冷热负荷采用目前通用的计算方法或者电算，计算冷热负荷是设计空调系统的基础。当采用水环热泵系统时，应特别注意对内区、外区分别计算，这对于选择辅助加热设备的容量很重要，设计选择水环热泵时，遵循以下原则：
（1）对周边区（外区）来讲，既要满足夏季设计工况，又应满足冬季工况，而作内区，则按夏季设计工况选择。
（2）水量一般以每冷吨0.19L/S 为宜，水管管径的选择同传统的中央空调系统。
（3）实际制冷量和制热量应根据室内设计干、湿球温度进行修正。
（4）水环热泵组容量既不能过大，也不宜过小。
3.2 水系统
水环热泵机组的进出水温度为15～35℃，在某一温度条件下夏季制冷时，水流量增加将使制冷量增加，消耗功率下降，能效比提高。但是，在冬季制热时，水流量增加，制热量提高不多，但消耗功率却增大，因此，冬季要增加传热能力，行之有效的办法是提高水温。 水流量的减少， 必然降低机组的出力，因而设计水系统时必须保证每台机组在额定的水流量下工作，缺水将使机组效率降低，甚至出现保护性停机。为了使水系统压力易于平衡，系统应设计成同程式，必要时可在支管上设平衡阀。水环热泵机组包括了蒸发器和冷凝器，且管道细小,因此对水质要求较高，应在水泵入口处设置除污器和全程水处理器，机组供水管上应装设水过滤器。并保证管路的坡度、放气, 特别是要做好机组的排污和冷凝水的处理等。
3.3排热设备的选择
机组在夏季工况下，当循环水温度超过35℃时，需要对循环水加以冷却，由循环水带走的热量必须通过排热设备排到大气中， 目前排热设备通常使用闭式和开式冷却塔二种：
在闭式冷却塔中，循环水在封闭的管路中流动，通过二次蒸发散走热量，因循环水不与大气接触，可以保证水质良好，但是缺点是换热效率比开式冷却塔低，而且冷却塔体积庞大，价格一般是开式冷却塔的2～3倍。而开式冷却塔传热效率高，价格低，体积亦相对较小，但其水质无法保证，为解决这一问题，可采用板式热交换器与开式冷却塔配合使用的方案，板式热交换器一侧为空调循环水，另一侧为开式冷却塔的冷却水，这样即可保证空调循环水的水质安全。
3.4辅助加热设备的选择
随着室外气温的下降，空调热负荷的增加，导致循环水温的下降， 当水温低于15℃时， 必须向水系统补充热量，保证系统的良好运行，而辅助加热设备的选择是水环热泵空调系统的关键之一。一般而言，辅助加热设备有以下几种：电加热器、燃油或燃气加热器、太阳能加热器以及其它废热回收装置。当需要补充的加热量较小（＜200kw），且用电不紧张时，可采用电加热器，系统简单，控制方便；对于需要较多的补充加热量时（≥200kw），则应使用燃油、燃气加热器，当然有废热可以利用，将是最理想的方案，选择何种加热设备应通过技术经济比较后确定。
辅助加热器的选择计算分二步进行：第一步，确定最大的供暖负荷；第二步，考虑室内有人员、照明、 设备等形成的内部得热量，以及内区供冷时所排出的热量进入水系统，则水系统的加热量为最大热负荷减去建筑物内部形成的热量和获得的热量。 一般而言， 热泵系统的辅助加热量为计算热负荷的 30%～50%左右，但这必须依据具体地区、具体建筑而定， 应进行详细的计算， 不能一概而论。
3.5新风处理
为满足空调区域人员的健康和一定舒适度，一定量的新风补充是必须的。由于地区的不同， 新风的处理方式也不同。一般采用以下几种方式处理：
（1） 直接利用水环热泵机组处理新风，目前该种机型需定做， 且价格较高。
（2）用全热交换器进行新风与排风的热交换，达到预热 （或预冷）新风，再经水环热泵机组处理， 使新风达到室内状态点。
（3） 新风与回风直接混合，室外新风通过风管与各热泵机组的回风混合，热泵机组承担新风负荷。
2.6噪声的控制
因热泵机组本身带有封闭式压缩机，故必须对水环热泵机组的噪声加以处理。对小型水环热泵机组而言，行之有效的办法是：热泵机组设减振器或减振吊钩，机组出口和进口处用软接头连接风管，送回风风管设消声弯头或消声器，送风风管内贴吸声材料，主风管风速控制在3m/s 以内，尽量把机组设在库房、卫生间吊顶内。对于大于4000m3/h 的热泵机组应尽量设在空调机房内，并做好相应的降噪隔声处理，通过上述处理，完全可以满足用户的要求。
3.7 空调水泵，冷却塔等空调设备的监控
(1)中央监控电脑管理监控空调水泵，冷却塔等空调设备的开启，状态等参数，并根据连锁控制顺序控制设备的启停顺序。
(2)根据事先排定的工作节假日作息时间表，定时启停机组，自动统计水泵,冷却塔等空调设备累计工作时间，调整并保证所有同种设备的运行时间相同，并提示定时维修。
(3)根据空调负荷的情况自动调节启闭设备的台数；当有设备故障时，自动切换启动备用设备。
4 结语
1)在水环热泵空调系统中，应注意核心区和周边区的划分，充分利用核心区的余热，以减小辅助加热设备的容量。同时需对内外区空调冷热负荷进行详细计算，以节约能源，降低成本，充分体现该系统的节能优越性。
2)设计中，水环热泵机组的噪声处理十分重要，应采取行之有效的手段降低噪声，满足用户的要求。
