前言：中文期刊网精心挑选了男士减肥方法范文供你参考和学习，希望我们的参考范文能激发你的文章创作灵感，欢迎阅读。
男士减肥方法范文1
人物：胖丫，女（也可让身材比教肥胖的男士伴演），身材肥胖。刘大宝，男。王小利，男，乞丐。孙正，男。
剧本：
胖丫：这么多人都在这呢！正好，今天我有事求大家，我呢！天生肥胖，试过不少减肥发法，不过效果都不好，今天我想让大家帮我出个主意，这个主意可不白出，如果主意合适的话，我就已身相许，呵呵，（吆喝）单身男士请注意，先来先得啊！来晚没有啊！女士就算喽！我还没这么开放！（拿出个小板，板子上写着，有奖征集减肥方法！）
刘大宝上场
刘大宝：（看着牌子！）有奖征集减肥方法！有意思！就是不知道这个奖是什么？什么？你说我得不了奖！告诉你们，我是逢奖必中，大到家用电器，小到指甲刀，我都中过，现在我都不敢上街，一上街，那些商家就喊，城管来扫荡了！停业！听了吗？我比城管还厉害！（大声喊）谁写的牌子？有人在吗？
胖丫：我写的！你是来出主意的？
刘大宝：不是，我是来领奖的。
胖丫：（推了刘大宝一下）别那么心急吗！
刘大宝：劲还够大！
胖丫：既然你这么想领奖品，我给你降低标准，只要让我减100斤就可以领走奖品。
刘大宝：真的？那太好了！
胖丫：得到奖品你会更激动的。行了，快给我出主意吧！
刘大宝：我有一个惊天动地的减肥方法！
胖丫：什么方法？
刘大宝：你在火车道上跑步！
胖丫：就这个啊，也不怎么惊天动地啊！
刘大宝：现在是不惊天动地！你得等火车来了！
胖丫：哦！我明白了！
刘大宝：你明白什么了？
胖丫：我临死前叫声一定惊天动地！
刘大宝：看来你还是不明白！
胖丫：怎么呢？
刘大宝：你想啊！如果火车来了！你会怎么样？
胖丫：跑啊！
刘大宝：对啊！你这一跑不就减肥了吗？
胖丫：可是我跑不过它啊！
刘大宝：你非得找那么快的。你先找个普通列车！
胖丫：也对啊！要是没有火车我跑三秒钟就坚持不下去了！
刘大宝：初期你就找普通列车，以后你在动车前面跑就行了！
胖丫：你说这办法可行吗？
刘大宝：怎么不可行！你知道飞人博尔特吗？
胖丫：知道啊！就是那个肯脚丫国的人啊！
刘大宝：对，肯尼亚的！我看过他的报道，他以前就是在火车道上练的，你看人家，现在多瘦！
胖丫：真的吗？
刘大宝：当然了！你知道他为什么在比赛最后总有个拥抱动作吗？
胖丫：不知道！
刘大宝：他是感谢火车啊！你终于到站了！
胖丫：这么说我也可能得世界冠军？
刘大宝：当然！那是在你没死的前提下！好了吧！我能得到这个奖了吧！
胖丫：好吧！你过关了！
刘大宝：奖品呢？
胖丫：近在眼前啊！
刘大宝：哪有啊！不是你这身衣服吧！加肥加大的女款我可穿不了。
胖丫：谁说衣服了，是我，我要以身相许！
刘大宝：你说礼物就是你！
胖丫：对啊！
刘大宝：娘啊！这附近有火车站吗？
胖丫：有啊！往前左拐就是。怎么？你要带我回家啊！
刘大宝：（转身要走）
胖丫：你干什么去？
刘大宝：我就是要火车追也不让你嫁给我！（下去）
胖丫：什么人啊！刚才还着急把我领走呢！刚多一会就变心了！这种男人靠不住！
王小利上场
王小利：有奖征集减肥方法！想不到今天我的运气那么好，这就相当出门捡个大元宝啊！这个奖品非我莫属！（大喊）写这个牌子的人呢？
胖丫：这呢！
王小利：哎呀！你是该减肥了！一出来我以为小花呢！
胖丫：小花是谁啊！
王小利：小花是我们家的养的母猪！
胖丫：我就那么胖吗？
王小利：恩，小花和你比起来，它还是比较苗条的。
胖丫：讨厌！你是来干什么的。
王小利：我是来帮你减肥的。
胖丫：那就开始吧！
王小利：要减肥！首先你就要少吃东西！
胖丫：我也想少吃，不过我管不住自己嘴！
王小利：那是你的毅力太弱了！
胖丫：我要有毅力，就不用你们出主意了！
王小利：我明白了，想要减肥就要增强你的毅力！
胖丫：怎么增强？
王小利：你听过头悬梁，锥刺骨吗？
胖丫：听过啊！不就是头发拴房梁上，屁股扎钉子吗！这些不都是古代人刻苦学习的方法吗？
王小利：没错，你也用这种方法锻炼毅力！
胖丫：怎么作？
王小利：对了！你最爱吃什么？
胖丫：红烧肉！
王小利：我看你就像红烧肉了！首先，你把红烧肉，放在桌子上，离你有些距离，在头悬梁，锥刺骨，只能看的到，吃不着！就这样练毅力！
胖丫：我觉的这样可能不行！
王小利：为什么呢？
胖丫：我头发太短！
王小利：也是，那就只要锥刺股！
胖丫：这个估计也不行！
王小利：怎么又不行了？
胖丫：我屁股肉太厚，扎了一点都没有感觉。
王小利：那只能上些强制性办法了！
胖丫：什么办法？
。。。。。。。
男士减肥方法范文2
“大肚男”养成记
所有人都知道肥胖有害健康，但并不是所有脂肪都一样。按照脂肪附着位置，分皮下脂肪和内脏脂肪。皮肤以下的脂肪被称为皮下脂肪，它很柔软，没有固手就能摸到，被医生们称为“好的脂肪”。吃得多、动得少以及遗传因素是造成皮下脂肪聚集的主要原因。
而另一种脂肪则会要你老命。堆积在体内的内脏脂肪会释放数量惊人的有害分子，增加病变几率，加速死亡。脂肪囤积在内脏器官上，挤压腹部肌肉，呈现较硬状态，外在表征便是：大肚腩。
男人的大肚子与男人们的生活习惯密不可分。忽略早餐。俗话说“前三十年睡不醒”，尤其在冬天，爱睡懒觉的人牺牲了早餐时间匆忙出门上班，腹腔处在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。
错过排便时间。到了公司，忙碌的一天开始，朦胧的便意被你克制，内脏脂肪错失了最佳的被排泄时机，乖乖地囤积在腹腔。
工作无暇喝水。工作一忙起来，连喝水都无暇顾及，而没有水做动力，内脏脂肪是没有“勇气”自我燃烧，找机会排出体外的，当然越来越多了。
午餐营养俱全。“中午要吃饱”，这话虽然没错，但早餐空缺，中午更容易因饥饿大量进食，如此让消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔。
高热量的下午茶。下午3点左右是白领们的加餐时间，慕斯、乳酪、巧克力应有尽有，但午餐后没有任何运动，再补充高热量的美食，后果不堪设想。
加班成为常态，宵夜在所难免。上一轮脂肪还没有排出，新的脂肪又进来了，腹腔真够忙碌的。
他是大肚男吗？
让男人立正站立，使用骨头作为坐标，找到最下一根肋骨和髋骨最上端的正中央，用软水平线的围度，连续测三次，取平均值，就是他的准确腰围了。读读这个数字，如果大于90厘米，就意味着你不能再对他的腰围视而不见了。
“大肚男”伤不起
和女人们抱怨的“小肚腩”相比，男人大肚子的风险系数高出好几倍。30岁本是身强力壮的黄金时间，可“将军肚”提早出现，除了不见当年风流倜傥的矫健身姿，失去各色青睐的目光，还要面对各种病症危机。
高血压、高血脂。20～30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍；40～50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。
心绞痛和猝死几率增高4倍。有学者提出，腰围超过标准腰围30%以上者，10年之内发生冠心病的机会大为增加。
糖尿病，尤其是II型糖尿病。腰粗男士糖尿病的患病率是正常腰围者的4倍。腰围越粗，患糖尿病的机会就越大。
易诱发癌症。世界癌症研究基金会最新报告称，腰围每增加一英寸，患癌风险就增加了8倍。
性生活不和谐。厚厚的腹壁常把男性埋没，给性生活带来极大不便，同时阴囊里脂肪过多，可致内温度升高，对生殖不利。
那些方法越减越肥
很多人担心运动后食欲大增，不仅不能减肥，反而会导致肥胖。
实际上，运动后胃口大开多是运动量不足或运动时间强度不够所致，这种锻炼往往收不到效果。只要掌握合适的运动量、运动时间并保证运动强度，运动后不仅不会吃得更多，反倒会使食欲下降。因为适当的运动会让胃肠道血液变少，蠕动变慢，胃口自然变差。
此外，我们常常发现男士们使出浑身解数，大肚子还是没有办法凹下去，其实，这些方法纯属重在参与。
1.仰卧起坐。事实上，仰卧起坐虽可锻炼腰部肌肉，但对消除腹部脂肪效果非常有限。
2.不吃饭饿瘦肚子。我们都有体会，如果哪天吃得不太饱肚子就会小一点。但是如果长期不吃饭，首先受伤的是我们的胃，肚皮可不会一下子就变薄了。
3.抽脂减肚子。虽然过去抽脂只是女人们的专利，现在男人们也开始打起了主意。可腹部抽脂手术目的是修饰腹部曲线，若体重不减，肥油很快又会长回来。
4. 喝茶刮油。喝茶刮油减肚子其实是很有效的减肥方法，但是茶叶含有大量的咖啡碱，刺激肠胃让身体处在饥饿的状态，你会不自知地加大吃东西分量，所以喝茶减肚子要适当。
解救“大肚男”
男人结婚后80%会发胖，以前的翩翩风度慢慢散去，以后的种种隐患悄悄袭来，帮他减肥，做妻子的又多了一项艰巨的任务。
首先，从改变饮食开始。要改变男人的饮食，只能“润物细无声”地减少膳食脂肪，特别是减少食物当中的隐性脂肪。
食物中那些能够一眼看出来的脂肪、油脂称为显性脂肪，而藏在食物内部看不见的就是隐性脂肪。抹面包片的黄油、蛋糕上的奶油、菜汤里面的油珠、肉的肥膘，都很容易被我们看到；瘦肉里面所含的脂肪、千层饼里面的油脂、炒菜时被菜吸收进去的脂肪等等，却是我们一眼看不出多少的。
实际上，生活中大部分脂肪都是以隐性脂肪的形式吃进去的，只要想办法减少了这些脂肪，就不知不觉地减少了一天当中脂肪的摄入量。在有效减少脂肪的前提下，菜肴味道越香越好，再好的营养食谱，也要让人喜欢吃才能发挥作用。
在食用水果方面，尽量食用苹果、梨等含糖量低的水果，而且量不能太多，必要时可以用萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜代替。在餐前或两餐之间饥饿时进食水果，以减少正餐进食量。
另外要注意的是，喝去脂牛奶或酸奶，每天吃不超过2个鸡蛋黄。多食用新鲜蔬菜，多吃降脂的食品，如燕麦、小米、黑芝麻、黑木耳、海带、发莱等，晚饭应尽量少吃，临睡前忌吃东西。
根据以上原则可自制减肥餐，帮男人减大肚子时，也可让自己的小肚腩去无踪。
按年龄段合理锻炼
20岁～30岁：
人体机能处于鼎盛期，适宜进行各类常规锻炼，并应具有一定运动强度。
腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能持续完成10～12次为宜。
运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次。
30岁～40岁：
此时身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。
腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，做20次。
运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟；腹部练习，每天在忙碌间隙做5组。
40岁～50岁：
这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和身体的力量逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。
腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，反复做20次。
运动频率：慢跑每次2 0 分钟， 快走1 小时，每周两三次。腹部练习每天2组。
男士减肥方法范文3
不少人为了美观，通常会选择使用隐形眼镜来替代传统的有框眼镜。不过好多人为了省事，到了晚上休息时也不将镜片拿出。这样做是极其有害的，眼睛的角膜是非常特殊的器官，上面是没有血管的，它的呼吸都是借助空气和周边的组织实现的。如果戴着眼镜睡觉就会影响眼睛呼吸，严重的话可能导致角膜感染。
饥饿时请不要暴饮暴食
暴饮暴食，超过了脾胃正常消化的食量，首先会产生饱胀满闷的感觉，容易产生消化不良；其次是长期大量摄入高蛋白食物时，会使血氨大增，超过肝、肾处理氨的能力。科学的饮食是早餐食好，中午食饱，晚餐食少，切忌暴食贪杯。
吃火锅应注意卫生习惯
1.食物不宜过热吃，过热的食物容易烫伤口腔粘膜和食管、胃粘膜，诱发食道或胃的疾病。
2.火锅内不宜放过多食物，以免食物煮得过久，失去菜肴风味和营养。
3.食物一定要煮熟后吃，以免感染上寄生虫卵或细菌。
口含醋能使牙齿变白
生活中，有些人因吸烟喝茶使牙齿堆积牙垢，用牙膏很难刷掉，用醋刷牙便能使牙齿去垢洁白。做法是含半口食醋，在口腔里含漱2~3分钟，然后吐出，再用力刷牙，最后用清水洗净，反复几次可除烟垢。
橘皮末掺入牙膏有保健功效
吃完橘子后，皮不要丢掉，晒干后，将净橘皮研成细末，每天刷牙时掺入牙膏少许，不光可使牙齿洁白，满口清香，由于橘皮还有很强的防腐灭菌作用，长期坚持能有效固齿。
睡前九大禁忌
一忌睡前吃东西；二忌睡前说话；三忌睡前过度用脑；四忌睡前情绪激动；五忌张口而睡；六忌蒙头而睡；七忌仰面而睡；八忌眼对灯光而睡；九忌当风而睡。
生、熟食品存放需分开
生、熟食品不能存放在同一冰箱或食柜内。生、熟食品不分开，熟食品易被污染发生肠道疾病和寄生虫病，危害健康。最好在制作生、熟食品时用具也分开，如砧板、刀等用具。
调理呼吸可减肥
调理呼吸减肥法是一种新的减肥方法。它能使中枢神经系统放松，增强植物神经系统的平衡。方法是：慢慢地以鼻吸气时腹随之鼓起，胸腔张开。以8秒钟的时间吸气，让空气在肺部停留2秒钟，再利用8秒钟的时间，将气吐出，如此连续重复7遍。
炒菜锅不及时洗，有害健康
有些人在烹调食物时，为了图方便省事，炒菜后不及时清洗炒菜锅，又接着炒下一道菜，或者错误地认为，炒菜锅天天使用，无需清洗，其实这样做对健康是十分有害的，特别是在加工蛋白质和脂肪丰富的菜肴时，会形成含有致癌物质的锅垢，经常食入微量的致癌物质，会在体内蓄积留下隐患。
消化类药服用时不宜喝热水
现代医学研究认为，在日常生活中，服用消化类药不宜喝热水服用。如胃蛋白酶合剂、胰蛋白酶、多酶片、酵母片等，此类药中的酶是一种活性蛋白质，通热后即凝固变性而失去催化剂作用，达不到助消化的目的。
乌龙茶有助戒烟
有些人在工作劳累之后常常借助吸烟来提神，最新研究表明：以茶代烟可起到健康的提神效果，以乌龙茶戒烟效果最好。
服用维生素C期间忌食虾类
虾软壳类食物含有大量浓度较高的五钾砷化合物。在服用维生素C之后，由于化学作用，会使原来无毒的五钾砷，转变为有毒的三钾砷（即三氧化二砷），也就是人们俗称的砒霜。砒霜能麻痹毛细血管，使心、肝、肾、肠充血，上皮细胞坏死，毛细血管扩张。所以，在服用维生素C期间，应当忌食虾类。
人参也可能引起过敏
有些人认为只有西药才会药物过敏，中草药是不会引起过敏的，这是误解。其实任何药物都可能引起过敏反应，只是概率不等、反应的表现有差异而已。人参虽为中药上品，也不例外，其成份复杂，含有多种生物碱和容易致敏的物质。因此体质上容易过敏的人在食用人参的时候也须注意。
香味可起到保健作用
据研究，许多香味对人体可起到保健的作用。1.葡萄柚的香味具有制怒作用，并可适当地缓解紧张度。2.茉莉的幽香可增强肌体应付复杂环境的能力，消除引起精神和身体方面缺陷的综合征。3.薰衣草的香味是失眠症患者良药，能够改善抑郁症状和歇斯底里症，消除紧张，平息肝火。
运动瘦身并不是强度越高越好
若每天坐在办公桌前，又没有太多运动，显然对你的身体不利，于是有些人抓住工作之余高强度地训练。专家指出：与正常的训练效果相比，高强度训练之间有一些间隔会事半功倍的。高强度训练之后，身体自身会需要马上补充水和其它营养物质，反而不利于减肥。
鸡蛋壳能消炎止痛治烫伤
在日常生活中，我们经常把鸡蛋壳毫不保留的扔掉了，其实鸡蛋壳也是一种疗伤良药。
用鸡蛋壳碾成末外敷，有治疗创伤和消炎的功效；在鸡蛋壳的里面，有一层薄薄的蛋膜，可轻轻磕打一只鸡蛋，揭下蛋膜，敷在伤口上，经过10天左右，烫伤处就会愈合。
转动眼球可帮助记忆
英国研究人员发现，左右转动眼球，可有效提高记忆力。如果你想快速回忆起某件事情，只要将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好的效果。研究人员认为，眼球水平转动，可以让大脑的左右半球互相沟通，这对于重新勾起人们的记忆至关重要。
逛街也是一种健康运动
逛街是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，可以增加腿部力量，消耗体内大量热量，达到健身的效果。与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让人们在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。
睡眠不足可能引起糖尿病
研究表明,平均每晚睡眠时间不足6小时的人，发生空腹血糖受损的概率比每天睡6小时以上者多4.56倍。缺少睡眠会影响人的荷尔蒙分泌和神经系统，从而引发2型糖尿病。另有证据表明，缺少睡眠会影响控制食欲的荷尔蒙，所以会吃得更多，并且吃那些不应该吃的食物。
常穿人字拖鞋会影响健康
人字拖的鞋底多为海绵质地，鞋底设计是完全平坦的，看起来柔软舒适，但不能给予双脚拱形支撑，你的脚掌最终会过度向下陷。人字拖不能切合脚底弧度，又无法给脚足够的承托，可能会导致你后脚跟、足弓和脚趾疼痛。
酒后切忌服用各种药品
生活中常见到一些患有高血脂、高血压的男士在酒桌上直接服药，殊不知酒类都含有不同程度的酒精，药物在酒后服用，可以增加毒副作用。并可能使药力陡增，超过人体正常耐受量，致危险发生。.
手部小动作有益脑健康
手是日常健脑的最好活动部位，老年人常做点手部运动，可以预防脑部衰老，加强脑部血液循环，减少痴呆症、脑梗和中风的发生概率。您在家的时候，手只要腾得出空来，就不妨做点手部小动作。
被宠物咬伤后一定要注射疫苗
被家养宠物咬伤、抓伤后一定要就地、及时清洗伤口，然后再去注射疫苗。专家提醒：切不可因为宠物打过疫苗就存有侥幸心理。如今养狗、猫等宠物的家庭越来越多，许多人觉得自己家养的狗外观健康，不会携带狂犬病毒，故不注意防范，这是错误的认识。