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瑜伽热身范文1
偷偷告诉你,这么热的天气里,练热瑜伽减肥是最好的,随便进一个没开冷气的房子,都是天然的热瑜伽房哦!一周减掉3斤,绝对不是问题!
动态太阳拜礼式
动作:
1、背部挺直站立,双腿并拢,肩膀放松,双手合十,臀部用力向内侧紧缩。
2、吸气时,将手先放下,然后双手往左右两侧画大圆,且移动至头顶上方。
3、再吐气,然后两手朝左右张开,接着放在双脚地两侧,上半身则往下倾。
4、先吸气,将上半身慢慢抬起来。接着再吐气,将上半身再次往下倾,回到动作3的位置。
5、吸气时,身体用力往上提起,双手左右画圆且缓慢上移,之后于头顶上方合掌。
6、吐气时双手慢慢放下,肩膀放松重复做动作1―6四次。
动作1―6反复做四次,到第五次时,由动作4直接跳到动作7。
做完以上的动态姿势后,再加上以下的静态姿势,效果会更好。每个姿势都要停留30秒,这样才会有运动瘦身的效果。
静态太阳拜礼式
动作:
7、由动态的动作4接着开始做。吐气时,左脚往后跨一大步,右脚呈90度,然后再吸气,双手往头上用力举直。维持30秒。
8、吐气时,把腰部扭转回到正面,双手朝两侧抬高举平,维持30秒。
9、吸气后,将左手放在左边膝盖附近,右手伸直抬至头部上方,接着伸展右边腰侧的肌肉,维持30秒。
10、吐气时,将腹部的气全部吐完,恢复到动作8的姿势,然后再吸一口气,把右膝打直,左手举到头顶上方,维持30秒后,回归到动态太阳拜礼式的第一个动作。这套热瑜伽所有动作就完成了。
热瑜伽:印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系,一经推出便轰动了整个瑜伽界。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在38°C以上的高温环境下练习,运动量又多又大,对减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果。练习者基本上10分钟后就会大汗淋漓,一周减掉3斤体重,绝对轻轻松松!来,和我们一起做吧。
Tips:“热瑜伽”练习注意
1、穿着吸汗及舒适的运动衣练习。
2、练习前至少2小时不要进食。
3、练习过程中禁止交谈。
4、在练习过程中必须补充足够的水分。分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多纯净水,它会冲刷走体内的矿物质,从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料,千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。
5、练习过程中一定要配合呼吸。
6、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、心脏病、高血压的人,不适合练。
7、一周最多练习两次至三次,每次练习一个小时或一个半小时。
瑜伽热身范文2
凡是去过2007年北京国际通信展的观众，可能都有这样的经历：必须钻过厚厚的人群方能看到想看的展台；中午排长队才能买到一份快餐；如果是自驾车前往，更是要为寻找停车位而费尽周折。
不过，今年再参加通信展，以上情景将有望不再出现，因为自今年起，北京国际通信展将移师中国国际展览中心新馆举办，硬件设施和服务水平都将迈上一个新台阶。
当前正在新馆举行的第十届北京车展，也让人们在参观之余，对汽车通信有了更深的期待。
为通信展热身
作为新馆落成后的首次“阅兵”，第十届北京车展是我国目前最大规模的专业展览会。
随着新馆展览面积的增加，困扰老展馆多年的场地不足问题得到有效缓解。国展集团有关负责人透露，除车展外，通信、纺织、车床等专业展览都将在新国展亮相。新国展是为展览行业量身定做的顶级专业化展馆，大小展览都能找到“用武之地”。小型展览在单个展厅就能布展，而大型展览则可以通过内部连廊将单个展厅连通，轻松营造一个大型展馆。
该负责人同时表示，“超大规模的展会将面临许多新的问题，包括交通运输、安全保卫、观众组织、票证管理，餐饮服务等各项工作都面临挑战，因此要结合新展馆的新特点，制定切实可行的方案，特别是在观众组织、交通运输环节上下大功夫。”
汽车通信“提速”
在本届北京国际车展上，来自日本、欧洲、美国的各大汽车厂商，均将携各自的最新车型闪亮登场。这些即将展出或首发的新车型，不仅是最新潮的交通工具，更是诸多现代科技的结晶。
其中，信息通信技术与汽车的紧密结合，开始成为一种全球性浪潮。这种趋势在方便用户的同时，也给信息通信产业带来了新的商机和广阔的市场空间。
在汽车大国日本，电信运营商已经和汽车厂商展开合作。譬如，丰田的汽车通信模块就利用KDDI的CDMA20001xEV-DO网络传输数据，速率可到2.4Mbps，而本田和日产均采用了Willcom制造的PHS卡(32Kbps)来传输数据。
日本业界预计，在2009―2010年期间，日本国内WiMAX网络将铺设完毕，传输速率将达到数十Mbps。届时，汽车只要支持WiMAX，就可以与道路上的服务器或其他汽车交换影像内容，从而实现大容量通信服务。
在科技发达的美国，汽车通信也在经历深刻变革。装备智能交通系统的汽车可以接收电子邮件，对司机进行导航。此外，车载电话可以提供紧急呼叫功能，如通过蓝牙自动拨打112、911等应急号码。
汽车通信的兴起，也为广大通信设备和终端厂商提供了机遇。譬如采用S60智能系统的诺基亚系列手机，就是手机式GPS导航系统的典型代表。用户通过蓝牙系统接驳一个GPS信号接收模块，便可利用手机内的导航软件进行导航。
在国内，汽车通信也日益得到更广泛的应用。武汉市已经决定，在今年5月前在全市出租车上安装由爱立信研发的新型GPS安全监控和信息终端，使司机安全保障和通信可靠性都得到质的提高。
为运营商提供新商机
风起云涌的汽车通信浪潮，也给电信运营商提供了新的发展空间。业内人士指出，在3G时代，数据业务将最受用户欢迎，而汽车通信服务将成为其中重要的组成部分。
中国联通从2006年1月起发力“手机语音导航”增值业务，并以每月18元的低廉信息费抢占庞大的GPS导航市场。据中国联通增值业务部负责人介绍，该业务采用高通的GPSOne定位技术，把GPS和通信功能集成在一块手机芯片当中，而且降低了成本。
2007年11月，中国移动也推出了GPS手机导航业务，用户只要手机具备GPS/AGPS模块，上网下载安装相关软件即可使用，资费为包月15元，或2元/次。目前，中国移动一直在对其增加地图并完善功能，预计该业务将于今年正式推出。
作为国内唯一的卫星通信运营商，中国卫通更是在汽车卫星定位业务上当仁不让。目前，中国卫通通过整合无线与地面通信网络以及GPS全球定位系统，面向汽车租赁行业推出“中寰无限GPS综合信息服务平台”，并被北京市政府指定为“2008年奥运服务车辆的政府专用监控平台”。
此外，中国卫通还与中国移动联合开发了第三代应急通信车，通过采用能够在移动中实现宽带连接的“动中通”卫星链路，可以实现基站的可移动覆盖，并已经在地方抢险活动中发挥了重要作用。
不仅如此，快速发展的移动增值业务也在汽车通信中大有可为。业内人士指出，手机短信、彩信以其及时、廉价、方便的沟通功能，成为一种独特而强大的互动系统，并正成为汽车客户服务体系的重要环节。诸如“路况
信息”、“违章查询”等短信定制业务给用户提供了极大的便利，也为国内运营商向ICT转型提供了新的路径。
链接新国展好在哪？
新国展东临首都机场、南侧紧邻温榆河生态走廊，规划总建筑面积65.89万平方米，分两期建设，其中一期工程包括10个展馆，以及办公、仓库、商业、金融、宾馆等附属配套设施。
瑜伽热身范文3
作为古老而神秘的身体运动艺术，瑜伽是一种结合了运动元素的健身方法。自瑜伽进入高校课程以来，经过几十年的发展，逐渐成为高校女大学生喜爱的运动项目，同样也反应出高校瑜伽的魅力所在。但是，在练习瑜伽项目时，我们同样应量力而行，避免运动损伤的发生。尤其，在头部、颈部、腰部等肌肉，时刻又被拉伤的可能。由此，瑜伽项目的练习，我们不能忽视对自我的保护。
2 瑜伽运动损伤发生的原因
2.1 练习方式错误
对瑜伽运动损伤的学生调查发现，热身情况不足、瑜伽练习方式有误、思想状态不集中是发生瑜伽运动损伤的主要原因。在这几个原因中瑜伽练习方式错误占到整个损伤原因的50%。在高校开始的瑜伽课程由于本身学时少，很多有兴趣的学生参加进来，许多学生总是抱有急于做高难度动作的心态，不能遵循循序渐进的要求，导致许多动作超出了学生本身的身体极限，在做高难度动作的时候只是凭借着对瑜伽的热情，并没有配合正确的呼吸，导致身体往往发生损伤。例如，在做第二式的时候，在呼吸时双脚要大大张开，脚趾要向前，双臂平举，肩部和手臂没有保持在一条直线的时候就容易发生损伤。
2.2热身活动不足
热身运动在瑜伽课程中显的特别重要，一个好的暖身运动可以加快肌肉的代谢过程、提高肌肉的弹性和温度，提高肌肉组织的拉伸性，增强肌肉和韧带的弹性，同时还可以增强韧带的机能，减少在肌肉拉伸和收缩时候的损伤。但是，由于高校开设的瑜伽课程多为选修课，学生很难在课前做好充足的热身。在瑜伽课程中，教师在做示范，由于学生较多不可能一一做动作纠正，这就为学生瑜伽损伤的
发生埋下了隐患。加之很多学生急于做高难度的动作，损伤的发生率大大提升。
2.3思想原因
很多损伤的发生都是思想上的麻痹大意，不能应用正确科学的方法，对于循序渐进和量力而行没有关注。相反，有的学生在课程的练习过程中，对难度较大的动作有畏惧心理，信心不足，缺乏勇气，产生畏惧心理，动作僵硬最终导致了运动损伤。还有一种情况就是在做熟悉的动作时麻痹大意、随随便便也容易发生损伤。
2.4学生自身身体状况
学生在身体特殊情况下是不易做瑜伽运动的，如睡眠不足、休息过少、疲劳过度等情况是不适合做瑜伽的。有些学生在肌肉力量、身体协调性天生不强的情况下进行瑜伽运动也是容易发生损伤的。高水平的练习者在身体没有休息好的时候也往往容易发生技术动作变形导致运动损伤。因为在睡眠不足的情况下，人的注意力会发生减退，身体素质下降，当不能承受训练强度时就容易发生运动损伤。
2.5服装因素
在高校开始瑜伽课程，不可能让学生人人都购买正式的服装和使用昂贵的瑜伽垫，所以学生的穿着很容易选择不正确，在瑜伽运动中要着装宽松，要有弹性，不能够限制腿和胳膊的打开和闭合，这样才有助于动作的正确。服装的材质上选择纯棉为好，有利于吸汗，不会造成皮肤的毛孔堵塞，紧绷的衣服也会导致运动损伤概率的增加。
2.6运动环境有待改善
瑜伽课程的环境要求严格，地面要平整、干净，空气要清新，不能有噪声，要有一个有利于冥想的环境。一个良好的环境，有利于学生正确地使用呼吸法，动作舒展到位。在高校开展这样的课程，学生人数往往较多，难以找到一个合适的、没
3 瑜伽损伤的预防
3.1 正确掌握瑜伽的练习方法
瑜伽运动注重呼吸，在做不同的姿势，伸展韧带和肌肉，学生要采用循序渐进的方法，学生要学习正确的动作方法，不能在刚开始就做高难度的动作，要量力而行，根据自身的身体条件做最大的动作幅度即可。瑜伽运动看上去非常慢和缓，但要做到非常标准就有很大的难度。一些弯曲和折仰动作要遵循教师的注意的难点，循序渐进地提高身体的柔韧度。
3.2课前做好充分热身
准备活动可以提高血液的循环，提高机体的兴奋度，降低因关节、肌肉和韧带僵硬而导致的损伤，可以帮助运动参与者安全地进入一个良好的运动状态。瑜伽有着自己专门的热身活动，在瑜伽的中，各种倒立的动作经常是需要头部作为支撑的，所以在热身之前一定要做头部的绕环和各个方向的低头抬头动作，最大限度地降低颈部肌肉的损伤。手臂是许多动作的支撑点，所以对肩部和腕部的热身也是必不可少的，要充分地伸展和牵引肩部的肌肉，减少腕部和肩部的损伤。
3.3拥有良好的精神状态
人的身体状态和精神状态有着很大的关联，教师在瑜伽授课时要积极地调整学生的精神状态和情绪，要应用教育心理学的方法把培养学生良好的精神状态作为一个教学的重点，因为瑜伽不仅在于动作，其更加重视对精神状态的调整，是一项兼顾身体和心理训练的运动。在教学中可以采用播放舒缓的轻音乐，教师用语言引导学生在练习过程中形成坚定平和的心理。
3.4合理安排运动强度
在瑜伽的练习中，要合理安排运动强度，在做完有强度的动作之后要做放松。例如，在做犬式练习之后，应做婴儿式放松，在做完弓式后做挺尸式放松，这样的好处是促进血液的回流，改善血液的供给状况，使十分兴奋的神经细胞恢复到相对平静的状态，对于减少运动损伤有着关键的作用。
3.5环境和着装要适合
在瑜伽练习过程中，尽量赤脚练习，在平整的地板上或有着软性材质的垫子上，不能在没有防护的情况下做瑜伽练习，容易导致支撑部位的损伤。另外，练习者的服装也要穿着合适，忌穿紧绷和过于宽松的衣服。
4 结语
在高校开展瑜伽课程，受到了很多学生的欢迎，练习人非常多，但是由于专业教师比较少，不能及时地纠正学生的错误动作，容易发生损伤，降低了学生学习瑜伽的热情，所以我们一方面要提高瑜伽练习的硬件条件，另一方面要提高学生学习态度，要遵循循序渐进的方式学习，以免发生损伤。这些都要求我们要加大对瑜伽课程硬件的投入，也要促进瑜伽教师教学能力的提高。
参考文献：
[1] 俞晓艳. 简析瑜伽教学中的运动损伤与预防[J]. 运动. 2014（20）
[2] 周峥. 高校瑜伽教学中运动损伤的预防[J]. 当代体育科技. 2014（25）
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[4] 李君. 在高职院校体育教学中设置瑜伽课程的可行性研究[J]. 内蒙古民族大学学报. 2012（02）
瑜伽热身范文4
大众医学：人们听到众多关于瑜伽的观点，往往感觉雾里看花，容易产生误解，请问应该如何正确认识瑜伽?
宋光明：瑜伽目的是维持内心宁静
瑜伽并不仅仅是一项锻炼身体的运动，它包括了从、清洁、呼吸、冥想到日常行为、思想等各个层面。简单来说，瑜伽是一种生活方式，其核心是通过身体和精神等方面的锻炼，控制情绪，保持心理平静。
陈世益：只要是科学的运动，就对身体有益
瑜伽起源于古代印度，具有哲学色彩。从产生之初到现在，随着时间推移，传播到很多地区。近年来，越来越多人开始练习瑜伽，形成一股潮流。至于以后能不能继续维持热度，还要看瑜伽行业能否健康有序地发展。
如果单纯从运动医学角度看，瑜伽练习，的确是一种锻炼身体的方式，只要这些动作不违背人体正常生理结构，经得起科学检验，就对健康有益。瑜伽历史漫长，存在一些让人难以理解的经验和方法。这有待于专业人士进一步研究。
调查实例1
陈女士40多岁，是一名钢琴教师，想通过练习瑜伽塑造健美身材。在一次课程中，她做身体后仰、手掌撑地动作，肩关节周围忽然一阵疼痛。陈女士很紧张，立即去咨询中医门诊，医生说只是肌肉拉伤，只要敷些药膏，休息几天即可康复。她没当回事，继续练习。一段时间后，疼痛未见好转，甚至肩膀都无法抬起。陈女士辗转至骨科，被诊断为“肩周炎”。经过一年半治疗后，虽然胳膊能被动抬起，但主动情况下仍显无力。无奈之下，她经朋友介绍到运动医学门诊。检查后发现，她并没有患肩周炎，而是练习瑜伽时，上肢过度拉伸，造成肩袖撕裂。时日长久、肩袖裂口不断增大，达到3～4厘米。最后通过微创手术缝补，才得以痊愈。
近年来，各地瑜伽培训机构如雨后春笋般涌现，在令人眼花缭乱的宣传攻势下，参与瑜伽练习的人群不断增多，都市年轻人尤其青睐此道。
但是，随着“瑜伽热”持续升温，也有不少人反映，他们在做瑜伽练习后，身体出现不同程度的疼痛，甚至损伤，有些人干脆放弃了继续练习的想法。
瑜伽，为什么在一些人看来是养生良方而被另一些人视做洪水猛兽?本刊记者近日采访了瑜伽行业的资深教练，并就相关问题咨询运动医学专家，希望从比较客观的角度，解答人们的诸多疑虑。
调查实例2
小赵是一位瑜伽初学者。有一次，在完成下肢扭转动作时，没有站稳、突然摔倒在地，非常痛苦。她的膝盖出现了异常，经过医生检查，发现她一直有髌骨不稳定的潜在因素，做下肢扭转练习时，因为动作变形导致髌骨向外移位，无法支撑自身重量，整个人就站不住了。
调查实例3
李女士练习瑜伽有3年了，膝关节一直感觉不舒服，尤其是盘腿的时候，膝关节内侧就发生疼痛。最近症状越发明显，才专门去运动医学门诊咨询。检查后发现，导致疼痛的原因，竟然是内侧膝关节半月板撕裂。需经关节镜手术缝合，才能够康复。
瑜伽练习是否有损健康
大众医学：练习是瑜伽的重要组成部分，也是老百姓对瑜伽最直观的印象。很多工作忙碌的女性，都希望通过练习来缓解压力、修身养性。可也有不少人在练习中出现损伤，引发了反对瑜伽的声音，对此您怎么看?
宋光明：损伤不能简单归咎于瑜伽本身
瑜伽纷繁复杂，有3万多个姿势。经过筛选后，常用的有200多个。至于初学者，能掌握最简单的20～30个就足够了。每次练习，时间维持在1～1.5小时，不宜过长。练习是比较缓和的运动，强调内心的平静。每个动作持续时间与3～5次呼吸的时间大致相同。如果初学者的确无法接受某一姿势，可以及时改换。
练习造成损伤的原因是多方面的，与运动环境、练习方式、精神：状态等都有关系，不能简单归咎于瑜伽本身，否则这一传统的养生法也不会长久流传。
陈世益：任何体育运动都可能造成损伤
随着全民健身不断深入开展，人们应该意识到：只要参与运动，就可能引起损伤。对选择瑜伽练习的人来说，自然也会遇到这个问题。
首先，特殊的动作要求可能导致损伤。在临床中，我们也会遇到一些患者，经常做盘腿的“莲花式”动作，时间久了，膝关节半月板受到挤压、磨损。同时，由于下肢外侧尽量接触地面，股骨头形成扭转，可能导致髋关节周围软组织牵拉损伤。如果股骨头和髋臼接触面反复碰撞，还会诱发“髋关节撞击症”，引起疼痛。
其次，瑜伽练习易损伤的部位大多是膝、肩、髋等关节。瑜伽主要锻炼身体柔韧性，可关节的柔韧性和稳定性在一定程度上是矛盾的。某些动作会将关节“拉开”，其稳定性随之降低，就带来损伤隐患。
人体生理结构存在的薄弱环节各不相同，就像人们熟知的古希腊神话英雄阿喀琉斯，虽然是骁勇善战的大力士，但其跟踵却是薄弱之处。由于存在个体差异，对同样的姿势，一部分练习者可能出现损伤，另一些练习者却安然无恙。
Tips瑜伽和减肥
大众医学：许多人想依靠瑜伽练习达到减肥效果，那么，练习真像某些广告中宣传的那样，是减肥“捷径”吗?
陈世益：“练瑜伽能速效减肥”的说法，吸引了很多年轻女性。但一般来说，减肥没有“捷径”可走。
引起肥胖的原因有遗传因素、代谢问题、不良生活习惯等。如果排除了先天和病理因素，不良生活习惯就是造成肥胖的“元凶”。正确的减肥方法，应该在医生指导下，从运动、控制饮食、改变生活习惯等方面入手，制定减肥计划，并长期坚持。
瑜伽练习，可以是减肥运动方式的一种，但不能代替全部减肥计划。
大众医学：不少人尝试“高温瑜伽”进行减肥。在40℃左右练习各种，尽量吃素食、少喝水，这样的方法对人体有什么影响?
陈世益：如果长时间在高温环境中，可能导致身体脱水、体液失衡，严重时还会造成热休克。从医学角度来看，并不大力提倡人们练习，尤其高血压、冠心病等患者更要谨慎。
如何避免瑜伽运动损伤
大众医学：既然瑜伽练习和其他运动一样，都可能造成损伤。针对这种情况，普通练习者应采取哪些预防措施，以维护身体健康?
宋光明：选择柔和的 瑜伽随着时间发展，加入了新的规则。有些难度大，幅度也大，变得更加“激烈”，并不适合初学者练习。
“暖身”活动必不可少 很多人做练习之前，没有进行准备活动，也就是常说的“暖身”，可能导致动作不规范。
温度要适宜 练习时。要保持适宜的环境温度，不能过低，否则会引起身体僵硬，动作变形。
陈世益：选择有资质，口碑好的瑜伽培训机构 一些急功近利的培训机构或培训师，本身没有达到相应资格，无法对练习者进行正确指导，也不能及时发现练习者存在的问题。
遵守运动规律，练习要循序渐进有些人练习瑜伽，往往抱着“速成”心理，以为动作难度越大、时间越长就越有效果。殊不知，这违反了运动规律，容易导致损伤。
结合自身条件，选择运动方案每个人身体条件和需求不同，锻炼的内容和方式也要相应调整。在瑜伽练习中，如果不考虑自身情况，就存在损伤隐患。尤其是骨质疏松、关节疾病、心血管疾病等患者，要思量再三。这些患者如果想练习瑜伽，要经过专科医生评估。
做好充分的热身活动 参与任何运动之前，都应充分做好热身活动，也就是瑜伽教练所说的“暖身”。首先，热身活动可让肌肉获得一定热量，使关节、韧带得到牵拉和放松，更加灵活。其次，热身活动能让人体进入运动状态，并使注意力集中。至于具体方法。可依照个人爱好选择跑步、跳跃、俯卧撑，活动四肢关节、舒展身体、按摩肌肉等，让身体微微出汗即可。
肌肉酸痛时应停止练习 肌肉酸痛在某种程度上是一种保护机制，对瑜伽练习者来说，如果出现酸痛的感觉还坚持练习，就可能离损伤不远了。
大众医学：运动损伤的原因比较复杂，一旦在练习瑜伽的过程中，肌肉、四肢关节等出现问题，如何在第一时间应对?
陈世益：
肌肉牵拉伤 如果热身活动充分，肌肉拉伤可能性较小。一旦损伤，要及时用冰块冷敷，防止伤处淤血。旧的观念认为。肌肉拉伤只要慢慢恢复，不需特别治疗。随着运动医学不断进步，人们认识到肌肉拉伤后，可能在损伤处形成瘢痕，使肌肉缩短。再次运动时，瘢痕会影响整个肌肉收缩，造成继发性损伤。因此，即使仅仅是肌肉拉伤，也要在医师指导下进行康复。
四肢关节损伤 主要是韧带、关节软骨、关节孟唇的损伤。如果出现意外，要及时去专科医院，做CT、核磁共振等检查方能判断出严重程度。由于这些损伤部位缺乏血液供应，一般无法自行痊愈，需做微创手术修复，并至少休息2～3个月。
瑜伽的呼吸控制是否复合科学
大众医学：瑜伽重视呼吸控制。有些初学者在练习后，感到头晕，因此对瑜伽的呼吸规则是否符合科学产生了怀疑。您对此怎么看?
宋光明：呼吸控制是瑜伽重要的组成部分。人的情绪和意识与呼吸有一定关系，当呼吸能够受到良好控制时，意识就比较清晰，心态也比较稳定。比如穿针引线，屏息一会儿就可以集中精力去做了。因此，呼吸并不单纯为了“补氧”，而是有意识调整幅度，调整节奏，以达到心态平和的目的。
瑜伽的呼吸有很多规则，初学者要顺其自然，不可强求。至于一些人在练习后头晕，可能和不正确的呼吸方法有关。
陈世益：呼吸实现气体交换，维持运动所需充足的氧。比如在长跑过程中，及时调整呼吸节奏就很有必要，能保持良好的运动状态。
适当的呼吸控制对瑜伽练习者是有益的。但过于深长、快速的呼吸，可能引起呼吸性碱中毒，造成头晕，甚至昏厥。最近有报道称，一名游泳运动员在结束比赛后晕倒，就是过度换气造成的。因此，无论瑜伽练习者采取怎样的呼吸方式，都不应违背正常的生理功能，也不可操之过急。
瑜伽热身范文5
悦跑圈 ―― 专属跑步记录仪
进入“悦跑圈”，注册个人账号后，便可开启属于自己的跑步记录仪。点击页面最下方正中央的“ ”，先选择跑步记录方式，“室内跑步”是传感器记录，“室外跑步”是GPS记录（图1）。你还可以选择跑步模式，并进行跑步设置，包括语音提示、跑前热身、跑后拉伸（图2）。热身完毕后（图3），便可开始跑步了（图4）。“室内跑步”记录全程距离、时间、均速、配速、消耗、心率（图5），“室外跑步”还包括路线详情（图6）。
“主页”界面的左上角显示当前海拔高度、所在城市地点，中央区域显示个人信息、跑者级别、跑步记录、累计小时、累计次数，下方则是六大便捷功能：“我的勋章”中是完成一些任务后获得的勋章 （图7）；“我的跑鞋”是对跑鞋的记录和评价；“线上马拉松”可报名参加近期赛事（图8）；“最佳成绩”中记录跑步者的各项历史数据；“训练计划”提供跑步训练和力量训练的科学指导；“挑战行动”跑步任务，激励你完成挑战。
从现在开始跑起来吧，跑步是件快活事！
每日瑜伽 ―― 亲切的培训师
瑜伽是近年来十分流行的运动。打开“每日瑜伽”，“练习”界面的“全部”栏中可根据自身状况选择瑜伽练习。如果是初学者，可点击进入“入门必练”（图17），开始“新手进阶计划”。如“第1天的舒展紧张肌肉”（图18），根据自己的作息，设定每日提醒时间，跟随教程训练。无论你是什么都不会的“小白板”，还是略有基础的瑜伽小达人，都可以通过练习等级找到适合自己的瑜伽计划（图19）。此外，还可进入“动作库”，练习特定动作，锻炼局部肌肉（图20）。“瑜乐圈”中的“精选”会推荐热门话题（图21），解答瑜伽练习中可能遇到的问题。“商城”中可购买瑜伽装备（图22）。
每天一签到，每日一练习，用好App，就像有一位专业培训师陪伴在身边。
现代科学研究证明，运动中的人们，其肌肉活动产生的生物电会增强对大脑皮层细胞的刺激，有利于提高大脑皮层细胞的活动能力，从而提升智力。所以不要一味地埋头看课本，刷习题，Come on！站起来，动一动，让身体更轻松，让智力蹭蹭蹭地往上涨吧！
Keep ―― 私人塑形教练
点击Keep的图标“ ”，进入App，点击界面右上角奔跑的小人“ ”，App就会通过GPS定位，记录你跑步、骑行的距离、用时、消耗热量等数据。在“训练”界面中，会显示总共训练时间、完成次数、累积时间、消耗卡路里、我的训练等内容（图9）。
瑜伽热身范文6
过年如何在家练习瑜伽：
练习向太阳致敬式，做为我们的热身。无论是在上午，还是下午，都可以练习向太阳致敬式，可以练习4-8遍，直到身体发热，肌肉和心肺都得到一定的锻炼。
平衡的体式：树式、舞蹈式、战士第三式、飞翔的鸽子式等。
以我们的脊柱为标杆，选择脊柱前后弯曲的体式(向太阳致敬式中已经包含了、双腿背部伸展式、双角式、蝗虫式、眼镜蛇式、弓式等)、脊柱左右弯曲(三角式、风吹树式等)、脊柱扭转(腰躯转动式、半鱼王式、脊柱扭转式等)。
倒立的体式：头倒立、肩倒立、犁式、叩首式等。
仰卧放松：这是练习最重要的一个部分，千万不能省略啊!
过年在家练习瑜伽注意小事项：
1、宜保持空腹状态练习瑜伽.饭后3～4小时.饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例.
2、做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯.做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式.
3、在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上.并在每个姿势定型时停留不少于4秒.
4、如果在练习的过程中出现体力不支或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过于坚持.
5、任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛.如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛.请给予适当的按摩和冰敷,
