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羽毛球训练范文1
羽毛球运动是一项针对身体素质各方面要求较高的运动,它要求运动员具有良好的身体协调性、速度、爆发力量和耐力,还要求运动员具有超前意识,在场上的应变能力和处理问题的能力要强。要达到这些标准和要求,运动员除了要具备基本技术和球感之外,还要有良好的身体素质。只有身体素质得到提高,并运用一定的技战术水平,才能取得好的成绩。
1.身体训练的概念
身体训练对运动员来讲是要全面发展身体素质,改善身体形态,提高机体在中枢神经系统控制下肌肉工作的能力,以适应训练和比赛的需要。对羽毛球运动员来讲,则是指除羽毛球技战术以外的身体训练。有些素质训练,也可以结合场上多球训练的综合素质练习,主要目的是使运动员更有效、更迅速地掌握和提高羽毛球运动技术水平。这种为改善身体形态,提高有机体能,提高运动成绩而进行的训练,称为身体训练。
2.身体训练的意义
2.1提高羽毛球技战术水平的物质基础。
实践证明,在羽毛球运动中,只管练球,不重视全面身体训练,是不可能达到高水平的。现代羽毛球运动更需要运动员具有良好的身体素质,以掌握高难度的技术动作和完成复杂的战术配合。而高度发展的身体素质和人体机能能力的不断增强和提高,主要是通过身体训练来获得的,这方面的例子举不胜举,很多优秀选手的成长发展过程都说明了这一点。因此,有计划、系统的身体训练在羽毛球运动训练中占有相当重要的地位。
2.2承担大运动量训练和激烈比赛的必要条件。
有量变才有质变,大运动量的训练是提高技术水平的保证。大运动量训练的基础依靠运动员的身体情况而定,运动员的身体素质直接影响运动员技术的掌握和承受大运动量的训练的能力。比赛的日益激烈,更需要运动员有相应的身体素质作为保证,越到比赛的关键时刻越能体现出身体素质的价值。
2.3防止运动创伤是延长运动寿命的积极措施。
当运动员的技战术达到了一定水平,只有提高身体素质才有可能提高技术水平。随着年龄的增长,运动创伤是致命的要害,只有提高身体素质才能得到预防、减少创伤。
3.身体训练的内容
3.1训练内容多种多样。
第一种:把身体训练分为一般身体训练和专项身体训练。一般身体训练反映在动力学和结构上,专项训练的一些其他运动的方法。如羽毛球运动员进行各项球类活动、体操活动,进行跑、跳、负重等训练,任务是发展素质和器官功能。专项身体训练时根据羽毛球动作结构的特点,利用辅助器械和徒手做模拟动作的训练,也可以结合球在基本技术训练中加上身体训练的成分,任务是按技术动作规格的要求,强化某部分肌肉、韧带的训练,以建立正确的动力定型或改进技术动作。第二种:分为爆发力、速度、灵敏、柔韧、协调、反应等各项素质在身体训练中分别发展。第三种:分为反应移动、挥拍速度、场上灵活性等。
3.2羽毛球运动员需要的重要身体素质。
根据羽毛球运动员的特点,重要的素质分为速度、耐力、力量、灵敏性,这是羽毛球运动员身体训练的主要内容。另外,柔韧协调训练也十分重要。在身体训练的比例的安排上,更应侧重速度、力量的训练,因为这两种素质是影响羽毛球运动员及其战术发挥的最主要因素。
4.身体训练应注意的问题
4.1在全面训练的基础上,结合羽毛球运动的需要,有针对性地制订训练内容,科学地选择训练方法和训练手段。
从生理角度分析,人体的各器官系统与各种身体素质都是统一的整体,既相互联系又相互制约,若没有全面的训练和发展,只想发展某一项素质是不可能的。因此,运动员必须全面发展速度、力量、灵敏性、耐力、协调和柔韧等素质。根据羽毛球运动的特点,教练员必须有针对性地选择训练内容方法和手段,讲究实效。如发展速度的训练,既要有中长距离跑的练习,又要结合基本技术进行场上实战、由定点到不固定点的综合速度练习,如发展耐力。
4.2注意各项素质之间的关系,合理安排训练手段。
在长期系统的训练过程中,由于机体形态、生化、神经、体液的生理机制的变化,各素质之间已经形成了相互促进与制约的关系。如,在主要发展力量素质的练习后,再进行速度练习是不合适的,因为,大量的力量训练使中枢神经系统受到抑制,无法引起肌肉强度冲动,不仅不能收到发展速度的效果,反而容易造成伤病。而在力量练习之后,适当做些耐力练习则是可行的(如10分钟以上的慢跑或中速跑,能使机体工作能力得到一定程度的恢复)。又如在速度练习之后,最好安排跳跃训练(如立定跳远、蛙跳、单脚跳等),因为强度大、次数少的小跳练习,能提高和改善神经兴奋的强度。
4.3注意训练方法的多样性和训练手段的灵活性。
有些运动员对身体训练感到枯燥,兴趣不浓,其原因有三:怕苦;缺乏对身体训练重要性的深刻认识;训练方法单一(单一的刺激容易使中枢神经系统受到抑制)。所以训练方法的多样化很重要。可以采用竞赛型、游戏性、奖励性、指标性等训练方法,也可以进行测验和评比,刺激运动员的训练欲望,调动积极性,使运动员在良性兴奋的情况下进行训练。如速度训练的方法比较单一,容易产生“速度障碍”,若采用接力竞赛、变速跑、追逐跑的方法,运动员就会情绪好、兴趣浓、注意力集中,其效果必然就好。
训练手段的安排要根据不同个体的特点,不同训练周期的要求和素质之间的关系灵活安排。客观条件的变化(天气、器材、地点),如外出比赛、习惯使用的器材不具备,训练手段就要随之变化,使力量训练不至于消退。
4.4长年训练,持之以恒。
身体训练必须坚持长年训练和不间断的原则,而且计划安排要周密。其原因一是素质的发展巩固和提高是量变到质变的过程,通过量的积累引起质的变化,而这一积累是有计划地长期训练而获得的。二是素质的消退比技术的消退来得更快,而技术的恢复相对来说要快一点,各素质中力量消退得较快(腰腹力量尤甚),因此,运动员要长期和连贯训练。三是保持和发展素质,坚持长年身体训练及战术发展的需要。四是可以预防和减轻劳损性伤痛的症状。
5.身体素质的训练方法
5.1力量素质。
羽毛球运动员的力量素质要求十分高。这种力量不同于其他项目的力量要求,主要是小肌肉群的力量发展,因此在发展羽毛球运动员的力量时应有特殊的要求。羽毛球运动员握拍手臂应具有高度的敏感性,因此,在练习中要加强这部分肌肉群的力量。如持哑铃或杠铃的屈臂伸、侧平举、上举,要求上体直立,屈臂时速度快。下肢则多采用如蹬转、蹬跨步、负重的提踵练习、跑跳台阶等;同时腰、腹部的力量也非常重要,在训练时要有所偏重。
5.2耐力素质。
羽毛球运动员的耐力素质要求相当严格。一个出色的羽毛球运动员必须具备优良的耐力素质。这种耐力素质是多方面的,不仅受限于体力,而且包含着意志品质的因素。这种素质的培养是长期和严格的通过一定的训练手段来达到的,在这个过程中,加强意志品质的培养也是十分关键的。因此,在发展耐力素质过程中,运动员除与专项技术相结合来进行必要的越野跑、田径场上的计时跑(4000米以上)等练习以外,更主要的是进行专项耐力练习,如有针对性的多球训练、30分钟至90分钟的场上练习、各种组合练习等,效果非常明显。
5.3速度素质。
这里所指的速度是指肌肉收缩的速度,即爆发力。羽毛球运动员的爆发力要求同样是十分重要的,在击球的一刹那,要有良好的肌肉爆发力作保证。在一定力量的基础上训练收缩的速度是关键问题。在基础力量练习的同时,要注意爆发力的训练要求。例如在上肢力量训练中,持器械手臂的屈要快,而伸则完全放松;在负重半蹲起练习中,同样要做到这一点。总之,力量训练必须在发挥最快的前提下进行,才能发挥出最大的爆发力,才能形成快速有力的肌肉感觉。短距离(30米、50米或90米)全力冲刺的短跑训练,对提高下肢肌肉收缩速度是很有效的。在训练中运动员不仅要跑平地,而且要跑斜坡,如有条件可跑软地(锯末道、沙道跑、跳练习)。
5.4灵敏素质。
羽毛球训练范文2
摘 要 本文运用了文献资料法、访谈法、逻辑分析法对初学者步法特点进行研究分析，这些步法运用到了并步、垫步、交叉步、蹬步、跨步、腾跳步等组成在场上移动的方法。
关键词 羽毛球 训练 步伐
一、研究对象与研究方法
（一）研究对象
西安体育学院羽毛球专项队22名学生的步伐练习。
（二）研究方法
1.文献资料法
本研究通过翻阅相关的图书资料，进行网络查询，检索和羽毛球相关的文献资料进行分析整理，了解相关的研究现状和进展情况。
2.咨询法
对西安体育学院的羽毛球老师进行咨询，对社会羽毛球教练进行咨询，收集有关羽毛球步伐的训练手段。
3.实验法
将22名同学分成实力相差不多的两只队伍，一组进行正常训练，而另一组进行针对步伐所需要的训练，两队运动量大体相同，训练一个月后再将两者进行比较，进行实验结论。
二、研究结果与分析
（一）步伐技术的特点
羽毛球运动的步伐包括跨步，垫步，跳步，交叉步，蹬步组成。而在场上步伐移动是由起，动，停，回几个重要的环节组成。起动则是从静止状态下的站位向来球方向发力移动的过程，他是取决于自身的反应和判断能力。移动是指在站位的位置到来球方向位置的移动过程。而制动是向对方来球落点处的方向快速的移动过程，在移动的时候一定要保持自身的惯性和重心的平稳，以做好回击球的准备动作。回动是指在击完球的瞬间迅速回到中心位置的过程，来准备好迎接对方的再一次攻击
（二）专门训练理论
1.专门性原则
根据羽毛球的技术特点，需要训练自身的爆发力，是指人体能快速克服阻力的能力。影响爆发力的主要因素是肌肉力量的变化和收缩速度的变化，爆发力是羽毛球运动员的重要专项素质之一，因为羽毛球运动技术动作大多都需要爆发力进行完成。
2.针对性原则
要发展小肌肉群训练，在进行负重抗阻练习时，一定要把复核施加在该肌肉上，而且尽力使负荷抗阻方向与肌肉收缩方向相反。其他肌肉不⒂牖蛏俨斡敕⒘Γ要充分锻炼到某一块肌肉。
3.系统性原则
步伐训练应该要进行系统的安排，只有经过系统训练，才能有好的效果和持久性。否则，一旦停止训练，肌肉力量就会消退。有人证明：坚持每天训练20周，肌肉力量增加一倍，但停止训练30周，已经增加的肌肉力量就会完全消退。
（三）起动上面的移动训练
对于来球应有足够的反应判断能力，就是要从球操的中心位置上的准备接球姿势转变为向击球位置上的出发，成为起动。起动一定要突出强调步伐的快速，一场比赛中要反反复复起动百次，所以就必须要做到反应的敏捷，准确判断出击球点和起动的准备姿势的正确。
（四）左右移动的训练
左右移动的步伐主要应用在中产两侧边线进行的接杀，很多羽毛球爱好者左右的接杀步伐都对，但是在比赛中却陷入被动。只能做到1到3次左右的移动，最明显的是在重复落点时，都陷入被动。针对这种情况，进行左右移动训练。
（五）羽毛球步伐的前后移动训练
主要是针对从中心位置到网前的移动再到后场的移动进行训练，如何快速和协调。在很多球路上都会运用的到，如：杀上网技术，吊上网技术，控制底线打网前，控制网前打底线，这些羽毛球最简单的进攻方式都有用到前后移动的步伐。
（六）羽毛球体能储备训练
在所有球类运动中，羽毛球运动量是最大的！而且羽毛球运动的特点需要的是速度和耐力，供能的放方式是有氧供能，并且伴有少量的乳酸性有氧运动，并且一场比赛中比赛时间往往超过半小时，有的甚至超过一小时！在一场旗鼓相当的比赛中，体能储备就更重要了。所以需要我们有更多的体力去跑。
（七）柔韧练习
拉伸韧带，原地坐下，双脚成开立，用右肘去碰左膝盖，这样会拉伸背部和左腿部韧带。反之拉伸右侧腿部韧带，坐在地上，两脚掌相对，两膝关节向下压，这样拉伸髋关节。
（八）步伐常见的错误及纠正
移动的判断错误：对于对方的来球判断错误，判断不好对方的来球落点，使我们作出错误的动作，例如求得落点在我们的身体的前方（后方），而我们却向后场（前场）移动，又例如左右两侧我们向反方向移动。
起动反应慢和移动速度慢：对于羽毛球初学者来说，起动和移动都是一个比较难和枯燥的练习，所以相对于初学者的反应和移动就比较慢。
步伐和击球动作不协调：要想步伐与击球动作完美的配合就要对来球有很好的判断力，并且要有很好的起动反应能力，再配合上移动的速度和重心的平稳转换。
（九）如何提高步伐移动的灵活性
让学生在日常生活中多看看专业羽毛球运动员的比赛视频，多学习他们的步伐动作，多进行实地训练。上课多与老师进行讨论，让老师在理论和实践上指出导致步伐不轻盈不灵活的原因，因为初学者的重心在打球时都会放的比较低，因此就影响到了步伐的灵活性。学生在平时的训练中没有仔细的研究技术动作，步伐的移动，不认真训练都会导致步伐不到位，从而影响灵活性。
三、结论
羽毛球的步伐训练不仅仅提高了运动员前后速度，左右速度，起动上面的移动速度，还使步伐训练所需要的小肌肉群得到了训练，身体协调性有明显的提高，提高了运动技术的水平，为羽毛球教学和比赛提供了实践应用价值。
根据羽毛球的运动特点进行科学、有效的运动训练，让初学者先掌握正确的握拍与挥拍的基本技术，才能更好的进行羽毛球的训练，才能有更好的羽毛球造诣。
参考文献：
羽毛球训练范文3
【关键词】羽毛球；正手杀球
杀球是大家钟爱的进攻方式，在实战中，如果杀球成功，十分长士气，但由于技术比较复杂，对初学者来说比较难掌握，通过资料查询法、观看专业比赛以及自己的训练实践，对杀球训练，归纳了一些比较重要的训练手段，希望能帮助到羽毛球运动爱好者，以上本人拙见，鉴于水平有限，如有错误，尽请谅解。
前言
羽毛球运动在我国是一项普及率比较高的运动，是一项群众性体育项目，羽毛球技术多样，在这些技术动作中，杀球作为比赛中重要的得分手段而常用，杀球最大的杀伤力是其击球后的球速，而其多样的打法也常常让防守者很头疼，如速度、路线和角度等的变化。杀球是一种有效得分的手段，以及攻防转换的关键点。本文从步法练习、挥拍练习、多球练习、力量练习等角度，探讨杀球训练方式。
一、杀球技术动作
羽毛球杀球是把对方击来的球在尽量高的击球点上斜压下去。这种球力量大，弧线直，落地快，给对方的威胁很大。它是进攻的主要技术。杀球分为正手杀直线和对角线球、头顶杀直线和对角线球、正手腾空突击杀直线球和反手杀直线球。这里主要介绍正手杀球（侧身起跳）。
技术动作如下：准备姿势和动作要领与正手击高球大体相同。步子到位后，屈膝下心，准备起跳。侧身起跳时，往右上方提肩带动上臂、前臂和球拍上举，以便向上伸展身体。起跳后，身体后仰挺胸成反弓形。接着右上臂往右后上摆起，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂带动球拍由上往后下挥动，这时握拍要松。随后凌空转体收腹带动右上臂往右上摆起，肘部领先，前臂全速往前上挥动，带动球拍高速前挥。当击球点在肩的前上方时，前臂内旋，腕前屈微收，闪腕发力杀球。这时手指要突然抓紧拍柄，把手腕的爆发力集中到击球点上。球拍和击球方向水平面的夹角小于90度，球拍正面击球托的后部，使球直线或对角线方向下行。杀球后，前臂随惯性往体前收。在回位过程中将球拍回收至胸前。[1]
二、步法练习
要想取得好的杀球效果，必须保证杀球的时候球尽量在头顶前上方，此时，如果步法退不到位，对方击一个后场球，就算你杀球力量再好，动作再漂亮，也是鞭长莫及，因此有句话说：羽毛球就是打步法，步法到位就成功一半。这句话虽说不全对，但也显示了步法在羽毛球训练中的重要性。
跳杀主要用到的步法有蹬转步、交叉步和腾跳步，在练习过程中，一般练习者站在一侧羽毛球场地的中心位置，陪练发后场高远球，此时练习者采用蹬转步迅速转体，紧跟交叉步退到球的后方，当球到达最高点开始下落的时候，此时腾空击杀球。
由此可见想杀球杀得漂亮，必须保证步法到位。
三、挥拍练习
首先通过徒手挥拍练习，体会击球刹那的握紧拍柄闪臂发力的感觉，只要找到这个感觉，即使不用很大的力量，球也能比较有力量，就相当于一个比较干脆的力量迅速地传递到羽毛球上，此时羽毛球获得了很大的初速度，飞行速度自然也快。当掌握此动作后，可以适当增加拍子的重量，加大练习的强度，在保证动作正确的前提下提高击球的速度和力量。在此要注意的是防止运动损伤，随着强度增加，损伤的可能性也随之增加，这样就需要练习前充分做好准备活动，适当可以带个护腕，防止受伤。
通过徒手的挥拍模拟练习，体会完整杀球技术动作，先用步法到位，再起跳腾空，引肩，提高重心，身体作反弓状，挥拍，力量由腰部传递到肩部，再传递到手腕，加上腾空后下落的力量最后集中于一点上闪臂发力作用于球，最大限度的提高球速。整个人是一个整体，学会通过环节的运动，增加击球的力量，并给予球很快的速度。羽毛球的杀球动作似乎是腿部等地和上肢的力量，其实它的原动力来自核心肌群，并通过动力链向手臂传递。[2]
四、多球练习
羽毛球多球训练是通过连续，反复多次练习，以增加锻炼的强度和密度的教学手段。多球训练法的引入、修正以及提高击球的准确性，是非常必要的。年轻人的模仿能力强，容易模仿错误的行动，多球训练的重复性可以很好地解决了这个问题。如杀球在迅速移动的过程中，需要迅速到位，用眼睛观看球的位置以决定迈步的位置，通过多次重复，形成正确的动力定型。通过多球练习可以控制训练的强度，以提高运动员的实战能力，通过节奏的变化，可以模拟比赛，让运动员更能适应比赛。通过多球练习，巩固技术动作，使练习者迅速完成泛化-分化-自动化的过程，已达到动力定型。
五、力量训练
在运动训练学上，经常采用相对力量和绝对力量的提法，对于羽毛球杀球的训练，必须有一定的绝对力量，更重要的是相对力量，这样才能支撑起跳起腾空后杀球等一系列的动作，而但凡运动，皆由骨骼作为杠杆，关节作为支点，肌肉作为原动力，所以必须进行肌肉力量训练，而杀球动作涉及人体多组肌肉，蹬转以及转身起跳需要靠腰部和腿部发力，反弓状杀球的时候腹肌需要发力，挥拍的时候需要考大臂小臂，最后击球刹那，手腕需要发力，各个手指需要握紧拍柄收拍发力。因此我们进行力量训练可以主要针对这些部位进行训练，而且主要以速度力量练习为主。针对人体的大肌群，如大腿前群、小腿后群，以及腰腹肌肉，可以通过增加练习的组数，以及负荷，并根据运动员承受能力，选择70%-80%最大力量进行练习，而对活动度比较大，稳定性相对较差的关节，需要在保证不受伤的情况下，增加其肌肉力量，尤其是兼顾锻炼小肌肉的力量。
六、其他训练
我们在进行杀球训练过程中，可以引入球路训练、杀球力度训练、动作一致性训练等，并借助多媒体手段，更有针对性地指导运动的训练。
七、球路训练
衡量羽毛球技术动作的另一个重要方面就是球路训练，我们在杀球过程中，对击球的路线需要有一定的控制，比如我们要根据对手的站位，是考虑杀对角线还是杀直线，是劈杀还是重杀，针对各种球路，我们需要多加练习，才能较好地控制球路及落点，为比赛赢得先机。
（一）杀球力度训练
我们杀球的时候不可能每次都跳杀，同时也不可能每次都重杀，这样既浪费体力，如果不成功，反而影响士气，因此我们在杀球的时候，可以进行杀球综合练习，如长杀与短杀结合，轻杀与重杀结合。长杀与短杀练习中，通过控制落点及力度，让对手对你的球路琢磨不透，这样避免其提前预判，同时轻杀与重杀结合，在没有绝对把握情况下，开始出现一些机会的时候可以轻杀，让对手不适应，当机会很好的时候，再重杀，这样有个节奏上的变化，一味地重杀，吃力不讨好。
（二）动作一致性训练
我们在训练中，为了更好地迷惑对手，我们需要进行动作一致性训练，不管是杀球、吊球还是高远球，我们其实准备动作是一致的，直到击球刹那，通过手腕方向改变和力度的变化，完成击球动作的变化。这样增加动作的迷惑性，让对手一时不知所措。
（三）多媒体手段
可以利用多媒体手段，将学生练习杀球的全程动作拍摄下来，与优秀的羽毛球运动员杀球动作比较，找到差距，并让学生模拟优秀运动员的杀球动作，通过上述手段，强化练习。
【参考文献】
［1］刘仁健编. 21世纪高等院校教材：羽毛球. 科学出版社，2010.
［2］吴雪清. 核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用. 运动，2011（19）.
［3］孙嫚. 谈羽毛球训练中的多球训练. 南京体育学院学报，2005.
［4］焦成生. 业余羽毛球运动员杀球常见问题分析与研究. 理论探新，2009（3）.
羽毛球训练范文4
【关键词】羽毛球 基本功训练 问题及对策
【中图分类号】G 【文献标识码】A
【文章编号】0450-9889（2016）12B-0159-02
作为一种综合性的体育运动，羽毛球的趣味性较强，并且也具有竞技性的特点，因此其深受运动员的喜爱。同时，羽毛球活动能够锻炼运动员的跑、跳等多方面的技巧和能力，对于运动员身体的健康发展、协调发展以及运动员的全面发展都有着十分重要的意义。但是，笔者通过调查研究南宁市体育运动学校的运动员发现，许多运动员虽然喜欢羽毛球、喜欢羽毛球比赛，却对羽毛球的基本功训练有着较强的抵制情绪，觉得羽毛球基本功训练枯燥乏味，特别是羽毛球的握拍、挥拍和步伐的训练更是让运动员感到无趣。为此，本文试针对羽毛球基本功训练面临的问题，提出相应的训练策略。
一、羽毛球基本功训练面临的问题
（一）教练方面的问题。在平时的羽毛球教学中，体育教练也明白羽毛球基本功对于羽毛球学习的重要意义，因此，他们总是按部就班地教给运动员握拍的方法、步伐的移动方法和挥拍的技巧，然后带领运动员刻苦训练。这样一来，虽然出发点完全正确，但是教学方式却不为运动员所喜欢。因为体育教练在教学过程中既没有从运动员的兴趣出发，也没有从运动员的认知规律出发，更没有从新课改要求的以运动员为课堂的主体这个大前提出发。这就造成运动员不认真听讲、不认真训练的现象。
（二）运动员方面的问题。目前很多运动员喜爱羽毛球仅仅是喜欢羽毛球比赛这项竞技运动，他们对于羽毛球的前、中、后场各种技术没有一个明确的认识。这实际上是由这个年龄段的运动员的个性所决定的。这一年龄段的运动员崇尚自由，不喜欢被约束，他们做任何事情都以自己的兴趣为出发点，他们甚至都没有认识到羽毛球的基本功对于羽毛球比赛的重要作用，步伐训练、挥拍、握拍这些基本功在他们看来完全没有必要练。
（三）羽毛球基本功和羽毛球比赛脱节的问题。羽毛球基本功对于打好羽毛球有着十分重要的意义，但是在实际羽毛球比赛中那些一直练习的羽毛球基本功究竟能不能用上？正确的握拍姿势，正确的挥拍方式，正确的前、中、后场技术，这些基本功在真正的比赛中有多少人能关注？大多数人所关注的都是精准吊杀、凶猛扣杀，由此造成很多运动员认为一味进行基本功的训练没有任何意义，很多身体素质较好的运动员即使没有进行过系统的羽毛球的基本功训练依旧能够取得较好的成绩。
二、新课改下羽毛球基本功训练对策
素质教育的一大主要要求就是要求确立运动员在课堂中的主体地位，在羽毛球训练中也应该如此。体育教练应多研究新课改精神，改革落后的教学方式，打造运动员喜爱的羽毛球训练课堂，打造能促进全面发展的羽毛球训练课堂，打造和谐高效的羽毛球训练课堂。具体说来，新课改下羽毛球基本功教学，可采取以下三方面的策略：
（一）设置情景，让运动员在身临其境的情况下感受羽毛球的魅力。\动员喜欢羽毛球，更喜欢羽毛球比赛，并且相对于羽毛球比赛，他们更喜欢劲爆扣杀和纯粹的战术意识，因此在上课之初，教练可在网上精挑细选一些羽毛球比赛中的经典战役和精彩片段放给运动员看。运动员看到这些视频时，往往非常兴奋，当看到视频中那些神乎其技的挥拍方式时，运动员的兴趣彻底被激发出来。
以笔者的教学实践为例。笔者播放一段经典战役的视频给运动员看了之后，他们将热切的目光看向笔者，笔者就问他们：还想看视频还是想让自己也能够像这些羽毛球明星一样耀眼？运动员们集体回答我们要像这些羽毛球明星一样耀眼。于是笔者告诉他们：想做到这些其实并不难，但是必须付出比别人更多的努力，还必须有着扎实的基本功，只要你肯努力，教练就可以帮助你们。于是那一节课，运动员开始兴趣高涨地听笔者讲解羽毛球理论课程，并且他们一边学习，一边跟笔者示范握拍和挥拍的姿势。比如，握拍的时候，很多运动员改变了过去的“拳握法”和“苍蝇拍握法”等错误握拍方式。又如，发球的时候，运动员也都能非常认真地从高远球练起。此外，在练习后场技术的时候，运动员也能在掌握好高远球之后，才去尝试平高球和杀球、吊球的练习；在步伐训练的过程中，运动员也都能注意侧身抬肘的移动方式，只有这样才能将全身的力量都用到打球的瞬间，击球才有力量。
（二）运用游戏教学法展开羽毛球基本功教学。游戏教学法是一种以游戏的形式展开教学活动，在游戏过程中让运动员学到知识、感受到知识同时也体会到游戏的快乐的教学方法。这是一种寓教于乐、寓教于玩的教学方式，也是一种快乐学习的学习形式。体育教育也要从运动员的认知水平和教育规律出发，充分利用运动员喜欢做游戏的天性，在课堂上利用游戏教学法让他们在做游戏的同时锻炼羽毛球基本功，这样的羽毛球训练课堂不仅不会让运动员产生厌烦的情绪，还会让他们有一种乐此不疲、欲罢不能之感。
以笔者的教学实践为例。笔者在讲解完羽毛球高远球的发球技巧之后，将班上运动员两两分成多个小组，让每个小组成员分别占据一个羽毛球场地，互相进行发球训练。但是这样做的结果是运动员很快就会丧失兴趣，因此，在训练的过程中，笔者采取发球积分的方式，让每个运动员发 10 个球，其他组的成员进行点评。这样运动员的积极性就被激发出来。通过这个小游戏的设置，运动员不再觉得羽毛球枯燥乏味，他们一直乐此不疲地进行游戏，由此就锻炼了运动员各种发球的基本功，并且让运动员在两两实战中获得击球和发球的技巧。虽然这一节羽毛球训练课堂仍然是以锻炼羽毛球的基本功为主，但是因为简单地改变了一下授课的思路，将游戏渗透进教学过程中去，就使得枯燥乏味的羽毛球基本功训练一下变成趣味无穷的发球游戏。此外，这种羽毛球的训练还能让运动员在近乎实战的情况下进行羽毛球发球的训练，不会让他们产生羽毛球基本功在实战中用处不大的错觉。
（三）运用合作探究式教学法传授羽毛球基本功。合作探究式学习自新课改实施以来就一直受到广大一线教练的喜爱，因为这种教学方式有着其他的教学方式所不具备的优点，合作探究式教学确立了运动员在课堂中的主体地位，变运动员被动学习为主动学习，变运动员抵触学习为乐意去学。合作探究式教学方式首先注重的是合作，是让运动员以小组的形式开展教学活动，其次注重的是探究过程。小组合作式探究教学的优点是能够让运动员每一个人都能够深入到探究活动中去，从而培养运动员的团结协作能力和探究能力，这对于他们今后的学习和生活都有着十分重要的意义，更为运动员的全面发展提供必要的保障。
以笔者运用合作探究式教学法的教学实践为例。当运动员的羽毛球基本功训练差不多的时候，笔者组织了一次羽毛球比赛，用摄像机记录下每名运动员在羽毛球场上的表现。然后在课堂上用多媒体将这些比赛中的视频展示出来，对于那些漂亮发球方式和正确的前、中、后场的技术提出表扬，让运动员评价其优点，并且学习其中的成功之处。对于那些失误则做重点处理，让运动员分析各种丢球的原因，让大家各抒己见。这样，全班所有运动员都能够给予其他运动员公正而又诚恳的评价，每名运动员都获得了一次评价别的同学的机会。由此，在反复观看、模仿、评价、改正的过程中，每名运动员的羽毛球水平都能够获得很大的提高。
总之，热爱羽毛球的运动员并不一定喜欢基本功训练，对此，体育教练应依照新课改的要求，从运动员的认知水平和教育规律出发，不断变换教学方式，让运动员在羽毛球训练课堂上成为学习的主人，让他们主动学、乐意学，练就更加扎实的羽毛球基本功，学到更多的羽毛球知识，让运动员健康成长，为运动员全面发展打下坚实的基础。
【参考文献】
[1]郭宝明.羽毛球运动员运动智能评价量化指标体系的研究[D].沈阳：沈阳体育学院，2013
[2]唐燕清.浅谈技校体育教学中羽毛球基本功训练[J].当代体育科技，2013（12）
羽毛球训练范文5
摘 要 少儿羽毛球训练对于向上级输送优秀后备力量，积极培育体育后备人才有着不容小觑的重要作用。然而从目前来看，少儿羽毛球运动训练现状并不尽如人意，存在一系列问题需要解决。本文先分析少儿羽毛球运动训练的现状，再提出解决对策，以供同行参考。
关键词 少儿羽毛球 运动训练 现状 对策 一、前言
作为一项动作精细，对抗强烈，技战术纷繁多变的运动项目，羽毛球运动有着广泛的受众群。现阶段，世界范围内的羽毛球运动水平已经发展到一个新层次。在我国，由于“超级丹”等明星效应的影响，接受羽毛球运动的人也越来越多，大量的少儿投入到这项运动中。少儿羽毛球训练对于向上级输送优秀后备力量，积极培育体育后备人才有着不容小觑的重要作用。然而从目前来看，少儿羽毛球运动训练现状并不尽如人意，存在一系列问题需要解决。本文先分析少儿羽毛球运动训练的现状，再提出解决对策，以供同行参考。 二、少儿羽毛球运动训练现状
少儿羽毛球运动训练是一项系统工程，要考虑诸多方面的问题。由于种种原因所限，少儿羽毛球运动现状并不尽如人意，存在以下一系列问题亟待解决： （一）训练效率不高
如今，不少学校都非常重视少儿羽毛球运动训练，教师基本上都采取精讲多练的训练方式，少儿在训练过程中也卖力拼搏，但是训练效果却差强人意。笔者认为导致这种情况的原因是训练气氛过于严肃，教师和少儿都承受着较大的心理压力，少儿对羽毛球运动的兴趣没有完全被调动起来，导致他们只是将羽毛球训练当成是一项任务，感受不到快乐。 （二）存在一定的功利性色彩
不少学校都要求羽毛球运动要尽快出成绩、争奖牌，忽略了向上级输送优秀储备力量的任务。教师在训练过程中没有考虑到羽毛球项目的特殊属性，对少儿布置不少训练任务，人为加大训练量，使少儿的身心不堪重负，久而久之就导致少儿对羽毛球运动产生畏难情绪，甚至会对少儿造成身心伤害。 （三）缺少针对性的训练计划
每个少儿都具有自己的个性，需要教师采取有针对性的训练计划，然而从目前来看，大多数教师在训练过程中对少儿采取“一刀切”、“大一统”的训练计划，没有充分考虑到少儿的身心发展个性，这样可能导致少儿的羽毛球水平难以得到真正的提高和发展。 三、改善少儿羽毛球运动训练的对策 （一）营造良好的训练氛围
俄国著名教育家乌申斯基明确指出：“如果学生对某件事情没有兴趣，却强迫他接触、学习这件事情，无疑会直接扼杀学生掌握知识的主动意向。”要想提高羽毛球运动训练效率，首先就要激发少儿对羽毛球运动的兴趣。有鉴于此，为他们创设良好的训练氛围至关重要。教师要尊重少儿、信任少儿，多了解他们的所思所想，多与他们聊天，拉近彼此之间的距离。有了和谐的师生关系作保障，再加上良好的训练氛围，少儿会降低对运动训练的抵触情绪，并以饱满的热情投入到运动过程中。 （二）对少儿加强体能训练
毫无疑问，羽毛球运动对少儿的身体素质提出了很高的要求，教师在训练过程中要重视对少儿加强体能训练，使他们具备良好的力量、耐力和速度。在对少儿进行体能训练时，教师要先了解少儿的身体素质，掌握他们的基本功底，然后制定有针对性的训练计划，这样才能在训练过程中防止身体伤害，不会使训练量超过少儿的身体负荷，这一点是教师必须重视的地方。 （三）引入多媒体技术进行教学
羽毛球运动的技战术复杂多变，而少儿的年龄比较小，阅历不多，对很多羽毛球动作理解得不够到位，甚至存在无法理解的情况。有鉴于此，教师可以在训练过程中引入多媒体技术。这种技术集文字、声音、图片、视频等于一体，可以化静为动、化抽象为具体，以此调动少儿的多重感官进行学习。教师可以将复杂的羽毛球动作利用多媒体演示出来，帮助少儿更好地理解。这样的训练方式可以降低少儿的理解难度，调动他们的训练兴趣。 （四）应用分层次教学法
在少儿羽毛球运动训练过程中，教师不仅要摒弃“满堂灌”的教学法，还要放弃“一刀切”的做法。教师要正视每个少儿的个性，从他们的实际情况出发制定有个性化的训练计划。教师要努力挖掘每个少儿的运动潜能，从少儿的实际情况出发，将他们分为几个层次，并为每个层次的少儿确定不同的目标、内容，使优秀生能达到更高的水平，使落后生能跟上训练进度。只有在正视个性的基础上面向所有少儿进行训练，必能提高训练效果，使每个少儿学有所获。 四、结束语
总之，提高少儿羽毛球运动训练效果至关重要，值得教师不断探索，为少儿的长远发展奠定扎实的基础。
参考文献：
[1] 彭业仁，陈惠娜.“快易网球”教学理念和方法对高校网球课的启示[J].广西教育.2011（12）.
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羽毛球训练范文6
关键词：小学；羽毛球；启蒙训练；
中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）10-0044-02
羽毛球运动在我国有着广泛的群众基础，深受人们喜爱。目前，许多具备场馆条件的小学已经开展起来了羽毛球的选修课、兴趣班等。对于少年儿童来说，好的启蒙教学训练，既能使其对羽毛球运动产生浓厚的兴趣，还可以增强小学生们的自尊心、自信心和自豪感，而且可以使他们充分享受体育活动带来的快乐。因此，羽毛球启蒙阶教学训练尤为重要，不仅影响一个孩子的身心成长，也关乎我国羽毛球竞技体育后备人才的培养。下面是关于小学阶段儿童羽毛球启蒙教学与训练的几点思考，希望对开展羽毛球运动启蒙训练有所帮助。
一、小学生几岁适宜开始练球
很多知名运动员开始学习羽毛球的时间大概都在5岁左右，他们经过了长达20年的专业训练达到了运动技术的顶峰，创造了令人瞩目的运动成绩。这些专业运动员没有从半路开始学球的，都是从小经过逐级选拔输送，最终进入职业领域的。这似乎给我们造成了一个假象：只要从小练起，就一定打得好。但中国的竞技体育金字塔告诉我们一个严酷的事实，那就是能够最终站在塔尖上的人终归是少数。那些从小就开始学球，技术并不好的人比比皆是，只不过不愿提及而已。要想尽早打好基础，进入专业领域最好选择在学前期5～6岁，或者学龄期6～12岁；若想有一技之长，可选择在学龄期6～12岁和学龄中期12～15岁；若只是锻炼身体则任何阶段都可以。儿童学习羽毛球时要明确初衷，这样既不会影响他们自身的发展，也不会在学习过程中急功近利。
二、学校如何选择教练
目前，小学的羽毛球课教师分为两种。一种是由学校自身的体育教师任课，他们绝大多数没有羽毛球专业训练的经历，因个人爱好或教学需要而从事羽毛球教学。这种形式的优势是任课教师在学校体制内便于管理，他们有教学资质且授课规范。劣势是他们缺乏专业技术和专业训练理论知识，训练方法、手段单一。而且由于训练课时费较低，教师们普遍教学积极性不高。
另外一种为外聘教练，外聘教练群体大致分成四类：一是各专业队伍退役运动员（国、省、市），他们的运动水平较高，在羽毛球专业领域人脉资源广，队员向上输送渠道多。二是体育学院（系）羽毛球专业方向本科生和研究生，他们入学前为二级运动员，运动技术水平比专业退役运动员略低，接近市体校退役水平，但教学理念新颖、手段丰富。三是高等院校羽毛球高水平运动队毕业生，虽然不是羽毛球专业方向，但他们代表高校参加全国大学生比赛，运动水平较高。四是体育学院（系）羽毛球专项选修生，他们入学前无羽毛球专业基础，经过几年专业学习与训练，具备一定技术水平，个别人接近二级运动员水平，有一定教学能力。以上四种类型的外聘教练都存在同样的风险，那就是他们普遍没有教师资格证书。因此，学校在选择外聘教练时，应该优先考虑有教师资格证书的人员。并与之签订比较规范的聘任合同书，以免发生意外伤害等教学事故时引发纠纷。
三、如何设置课程
小学在开展羽毛球运动中，无论是选修课还是课外兴趣班，都要有规范的课程设置。根据学校的培养目标，设置羽毛球课程的教学目标，从而制订课程的教学时数、教学内容以及教学计划（一个学期或多个学期）。学校在设计班型人数、聘请教练数量时要结合小学生们自身技术水平、学校的资金条件以及场馆条件等因素综合考虑。小学开展羽毛球课程普遍是大班（20人以上）、中班（10人左右）两种班型，由于受场地条件的限制很少有小班（4人左右）、一对一等班级结构。因为单位时间的场租和聘请教练的费用基本固定，因此，班级人数越多，人均费用就越低。当然，每个学生练习的密度和强度以及接受指导的频度也会相应越低。
四、小学生教学训练应遵循哪些原则
目前，少年儿童羽毛球启蒙阶段的教学大部分是参照成人的教学模式和专业运动学校以及专业运动队的少年儿童训练方法。羽毛球技术动作复杂，少年儿童难以理解，不容易形成意识映像，达不到科学、生动、形象的学习。枯燥无味的训练式教学，很难迎合大部分刚接触羽毛球运动的少年儿童的心理，这样的教学方法手段，很有可能使孩子们望而却步，还没有入到门里来，就被枯燥乏味的挥拍练习、身体素质练习所阻挡。如何以他们的年龄特点为出发点，使他们还没到“门口”就被吸引进来，这样的启蒙教学要把握以下几个基本原则。
1.兴趣至上原则
培养兴趣是学习好羽毛球的基础。兴趣爱好是运动的动力，对某种行为有快乐感，即对其产生了爱好的兴趣。在羽毛球体育教学活动中，兴趣对认知和技能形成的过程起着重要的作用。儿童在学习中，兴趣和快乐相互交替会进一步提高他们学习的积极性。孩子们总是希望带着偷快的心情去参加体育活动，特别是参加自己所喜爱和擅长的体育项目，这样不仅可以充分发挥自己的才能，表现自身能力；还能充分地实现情感体验，达到实现自我的心理满足。对于儿童学习羽毛球来说更是这样，培养良好的学习兴趣是启蒙教育的首要任务。
兴趣培养要融于教学训练的始终，兴趣培养的内容要符合少儿的生理特点和心理特点，在培养与羽毛球运动技术有关的耐力素质、力量素质、速度素质等趣味性活动中。
2.素质全面发展原则
羽毛球的启蒙教学训练内容不要仅仅停留在击球技术的学习上，要全面发展各项身体素质。要抓紧儿童身体素质的各个敏感发育期，提早有计划地对孩子进行锻炼。小学阶段儿童神经系统发展比较快，与视听有关的系统发展较快，可塑性强，适宜于发展平衡、协调、反应、灵敏、柔韧性。在羽毛球启蒙教学训练课上，多让孩子们做各种跑、跳跃、投掷动作，以提高动作的灵活性和判断、理解能力。这一时期因儿童处于生长发育缓慢阶段，其关节、韧带装置、骨骼系统、肌肉系统都还未发育成熟，所以力量训练以负担本身重量和轻负荷为好，其重点应放在柔韧、灵敏和动作协调性几个方面上。
速度素质的敏感发育期为10～12岁；爆发力如弹跳力在12～13岁；力量素质在13～17岁；耐力素质在10岁、13岁和16岁；协调性、灵敏性、柔韧性均在10～12岁；反应速度、模仿能力均在9～12岁；跳跃耐力增长期女孩为7～10岁，男孩为8～11岁；背肌和腿肌力量猛增期女孩是9～10岁，男孩9～12岁和14～17岁，臂部肌肉增长到15岁就缓慢了；强度适中的耐力，男孩在8～10岁，女孩更早些；体型的形成（指身高、四肢、肩宽）发育最快的时期男孩为11岁、13岁和17岁，女孩为11岁、13岁和15岁[1]。
3.区别对待原则
男孩与女孩的素质发育有一定差异，12岁之前性别差异不明显，12岁以后有显著的性别差异，年龄越大这种性别差异越明显。男孩一般先是速度、速度耐力、腰腹肌力量的增长，其次是下肢爆发力；比较缓慢的、增长最晚的是臂肌静止耐力。女孩12岁前与男孩相同，12岁后腰腹肌力量和臂肌静止耐力显著落后，甚至出现增长停滞或下降[2]。在教学训练中应尽可能做到区别对待，准确把握每个孩子的身体素质特点、技术掌握情况，有针对性地进行指导。
4.循序渐进原则
在少儿时期孩子们的无意注意占优势，因此，儿童记得快忘得也快。而在这一阶段，由于孩子们是初学者，其特点是大脑皮层的条件联系处于泛化阶段，动作表现为肌肉紧张，动作僵硬，不连贯、不协调，击球无力，缺乏控制力，拍面不正，经常打不准球，并伴有较多的多余动作。我们所谓“规范合理”的羽毛球技术，都是建立在一个前提之下――“打到球”。在儿童还打不到球的时候，总是强调动作的幅度、挥拍的速度、肢体的配合等，显然是不符合运动技术学习规律的，其学习的过程也必然是枯燥乏味的。我们在小学生中开展羽毛球技术教学应提倡“先打到球，再规范动作”。因为运动技术的掌握规律一定是由慢到快、从简单到复杂的。首先让少年儿童感受击到球的成就感后，再一步一步规范动作进而提高击球质量。这样练习者也更容易理解：为什么要这样握拍（正、反手挑球）、为什么要侧身引拍（击高远球）、为什么击球后有随挥动作等。
总之，小学中开展羽毛球运动一定要因地制宜，结合学校自身条件以及发展规划，有目标的开设羽毛球兴趣班甚至是开展小学生的校队训练，让孩子们在学习羽毛球的过程中体会学习的快乐、运动的快乐、竞技的快乐，身心得到全面发展。
参考文献：
